Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна!

Недавно Вам поставили диагноз – андрогенная алопеция. Разумеется, этот диагноз не только отражается на физическом облике, но и оказывает сильное воздействие на психологическую сферу. Неожиданные изменения внешности, низкая самооценка, социальная изоляция и депрессивные состояния могут стать характерными для тех, кто страдает от алопеции.

Постоянное наблюдение за выпадением волос вызывает тревогу, стресс, беспокойство, отчаяние, которое связано с нарастающим недовольством своей внешностью. Необходимость пожизненного лечения снижает качество жизни и вносит значительные изменения. Особенно часто больных алопецией беспокоит восприятие их внешнего облика окружающими. Вы пишете о беспокойствах, связанных с поиском новой работы. И, разумеется, необходимость искать новую работу осложнена тревогой, что алопеция повлияет на восприятие потенциальных работодателей.

Вполне естественно, что Вас сейчас одолевают тревожные мысли. Однако не все из них являются рациональными. Уверены ли Вы в мысли, что Вы не найдете другую работу, что Вы больше ни на что не способны и что алопеция оказывает значительное влияние на процесс трудоустройства? Попробуйте вычленить мысль, которая вызывает наибольшую тревогу, и записать её. Например: «Я никому не нужна и больше никогда не найду работу». Далее напишите доводы, которые подтверждают эту мысль. Например:

« - Я попала под сокращение на новой работе.

- Меня не возьмут на работу с моим диагнозом и др.»

Насколько Вы сами верите в эти доводы? Действительно ли это так? Являются ли все люди с алопецией и другими диагнозами, влияющими на внешний облик, безработными?

Далее попробуйте опровергнуть каждый довод. Это должно выглядеть примерно так:

« - Я попала под сокращение на новой работе, но это не свидетельствует о том, что я плохой специалист и ни на что не способна.

- Меня не возьмут на работу с моим диагнозом, но многие люди, несмотря на свои диагнозы, находят себе достойную работу»

Важно, чтобы доводы и их опровержение казались для Вас убедительными.

Следующим шагом приведите доказательства, которые свидетельствуют о том, что Ваша мысль о том, что «Я никому не нужна и больше никогда не найду работу» (или другая Ваша мысль) не верна. Например:

«- Я хороший специалист, готова много работать.

- Я могу сделать косметические процедуры, после которых особенности моего диагноза не будут видны и т.д.».

Вероятно, что после этого упражнения, Вы отметите, что Ваша мысль не является рациональной. Тогда измените её, сделайте её более убедительной. Например, в нашем примере рациональной может быть следующая мысль: «Мой диагноз и моё психологическое состояние может внести затруднения в поиск новой работы, но я могу с этим справиться». С Вами близкие, семья, которые Вас поддержат в этот непростой период жизни. Также можете найти группы психологической поддержки для женщин с алопецией, посещать тематические форумы и группы в социальных сетях. Помните, что Вы не одна!

А также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на сайте, где в режиме диалоге обсудить свои переживания, задать вопросы и справиться с мыслями, которые вызывают тревогу. В «Личном кабинете» Вы сможете получить более персональные рекомендации с учетом возможности уточнять аспекты ситуации и получать обратную связь.

Также предлагаю Вам технику, которая поможет Вам справиться с чрезмерно выраженными эмоциональными переживаниями – «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Помните, что трудности не разрешаются мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались наедине с проблемой и не сдавались. При Вашей готовности к переменам и с поддержкой окружающих, можете делать маленькие, но уверенные шаги в направлении улучшения Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Спасибо, что написали и поделились тем, что с вами происходит – это уже важный шаг. То, что вы описываете, звучит как глубокая усталость, и, возможно, внутренняя боль, которая требует внимания и бережного отношения к себе.

Вы говорите, что раньше в вас было много мотивации и стремлений, а сейчас – апатия, слёзы, сложности с самыми простыми делами. Это может говорить о состоянии эмоционального и физического истощения. Иногда такие симптомы могут быть связаны с депрессией — и это не «лень», а реальное состояние, требующее заботы и, возможно, профессиональной поддержки. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

Формат «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений, одни из которых это невозможность полноценной беседы и психологической диагностики, однако, хочу задать вам несколько вопросов, которые, возможно, помогут начать лучше понимать себя:

Что в вашей жизни изменилось в тот момент, когда всё начало терять смысл? Было ли какое-то событие или это происходило постепенно?

Какие ваши потребности сейчас, как вам кажется, остаются неудовлетворёнными?

Чего вам больше всего хочется – не в смысле целей, а в плане ощущения? Покой, безопасность, тепло, поддержка?

Анна, вы отмечаете, что в данный момент в вашей жизни происходит подготовка к экзаменам и могу предположить, что большую роль в изменении вашего состояния играет именно она. Стресс перед экзаменами и учебной нагрузкой – это естественная реакция организма на высокие ожидания, напряжённый график и страх не справиться. Когда кажется, что от результатов зависит всё будущее, давление становится особенно сильным. Постоянное напряжение, отсутствие отдыха и самокритика могут привести к истощению, потере мотивации и даже телесным симптомам – головным болям, бессоннице, снижению иммунитета. Важно помнить, что вы – не оценка, и забота о себе сейчас не менее важна, чем подготовка. Учёба не должна происходить ценой собственного благополучия.

В таком состоянии полезно начать с очень маленьких, бережных шагов. Одна из техник, которая может помочь – «практика одного действия». Попробуйте каждый день делать всего одно маленькое действие для себя. Не ради результата, а просто чтобы напомнить себе: «я есть». Это может быть, например, умыться, сделать глоток воды, открыть окно. Даже если вы снова ляжете – вы уже сделали это. Празднуйте каждую такую победу.

Вторая практика – «эмоциональный дневник». Каждый вечер (или утром) пробуйте записывать 2-3 предложения о том, что вы чувствовали сегодня, что помогло хоть чуть-чуть почувствовать себя лучше, и за что (если возможно) вы можете поблагодарить себя. Это помогает заметить свои чувства, не подавляя их, и вернуть себе ощущение контакта с собой.

Вы заслуживаете поддержки. Есть ли среди вашего окружения люди, которые могут вас выслушать и поддержать? Также, хочу вам порекомендовать рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. В случае, если такой возможности сейчас нет, то в качестве временного альтернативного решения предлагаю создать беседу с психологом на нашем сайте, в разделе «Личный кабинет». Этот формат взаимодействия с психологом не ограничен во времени и не доступен для чтения другим пользователям. Ещё одним способом связи со специалистом является телефон доверия, указанный на нашем сайте. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

А пока – пожалуйста, будьте к себе максимально мягкой. Это не лень и не слабость. Это крик о помощи, и вы уже начали его озвучивать. Это очень важно.

Анна, берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галина.

Вы пишете, что уже три года находитесь в отношениях с мужчиной, который практически никогда не относился к Вам по-человечески. Большую часть из этих трёх лет он Вас обзывал, унижал, подавлял, обвинял. Кроме того, у этого мужчины есть алкогольная и игровая зависимость.

Тем не менее, Вы все три года продолжали верить в его неопределённые обещания, что у Вас еще может быть всё хорошо. Несмотря на отвержение и унижение с его стороны, Вам удалось от него забеременеть и даже склонить его к браку. Но и это не привело его в чувства и не вывело его личность из алкогольной деградации, он продолжает относиться к Вам как и прежде, будучи абсолютно уверенным в том, что он ничего никому не обязан (это означает, что ни о Вас, ни о Вашем ребёнке он не собирается заботиться, и ради Вас он ни за что не будет менять свое поведение).

Ваши подруги уже давно советуют Вам разойтись, но Вы очень упорно держитесь за этого человека. Вас пугает то, что если Вы уйдете, то останетесь одна с новорожденным ребенком.

Но Вы не замечаете, что и сейчас Вы в отношениях находитесь совершенно одна. Он не присутствует в ваших отношениях, не поддерживает Вас, не заботится, не берёт на себя никаких обязанностей и функций (ведь он никому ничего не обязан).

Галина, это прозвучит горько, но и сейчас у Вас нет никаких отношений, сейчас Вы являетесь одинокой беременной женщиной, проживающей в одной квартире с мужчиной, который представляет опасность для Вас и Вашего будущего ребенка.

Однажды он уже поставил под угрозу жизнь ребенка. И этот человек никогда не при каких обстоятельствах не поменяет своего поведения, потому что он так воспитан. Никакие "разговоры об отношениях", объяснения, слёзы и крики не смогут переубедить его.

Галина, Вам необходимо полностью расстаться с надеждой на то, что Вы сможете поменять этого человека.

Судя по тому, как Вы описываете реакцию свекрови, Вы также не сможете дождаться никакой поддержки и понимания от неё. А всё материальное, что полагается Вам как супруге и будущему ребенку, придётся вырывать с боем.

Галина, если Вы расстанетесь с этим человеком, то у Вас появится шанс в безопасной обстановке выносить Вашего малыша и подарить ему спокойное и радостное детство. Если этот мужчина исчезнет из Вашей жизни и не будет постоянно находиться перед глазами, Вы со временем сможете забыть эти отношения как кошмарный сон, восстановитесь эмоционально, найдёте в себе силы переключиться на заботу о малыше.

Вы сможете создать прекрасную маленькую семью, состоящую из молодой мамы и счастливого малыша. И если Вы не будете впускать в этот мир агрессивных и безответственных людей, в Вашей маленькой семье смогут поселиться нежность, любовь, доброта и радость.

Конечно, перед Вами будет стоять задача самостоятельно встать на ноги и поднять своего ребенка. Этот путь будет не простым, но если Вы будете идти вперед, ступать аккуратно и выбирать повороты вдумчиво и разумно, его можно пройти. 

Кто знает, может быть, на этом пути Вы встретите человека, с которым получится построить здоровые отношения, наполненные любовью и уважением, и дальше Вы продолжите идти с ним вместе.

Галина, пока Вы держитесь за пьяницу-игромана, унижающего и избивающего Вас и изредка подающего Вам деньги на еду, Вы обрекаете своего будущего ребенка на несчастное детство, полное криков, обид и страхов. Ведь когда малыш родится, он будет вынужден наблюдать пьянство и рукоприкладство отца, постоянные слёзы и мучения матери. Галина, что плохого сделал Вам этот ребенок? За что Вы хотите для него такой участи? Подумайте об этом.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Вероника.

Из Вашего обращения видно, что Вы написали его сквозь огромную боль, и уже одно то, что Вы нашли в себе силы написать – говорит о Вашей внутренней силе и желании бороться и улучшить свое текущее состояние.

То, что Вы испытываете отчаяние и ощущаете бессмысленность своего существования, не является Вашей виной. Это симптомы Вашего заболевания, борьбу с которым Вы сейчас неустанно ведете. Депрессия – это не просто «плохое настроение», а болезнь, которая искажает восприятие действительности, забирает много силы и краски жизни, заставляет верить, что так будет всегда. Но это неправда.

Сейчас Вам важно понять, что Вы не виноваты, ни в своих чувствах, ни в болезни, ни в реакции окружающих. Вы не обязаны «соответствовать» чьим-то ожиданиям, чтобы иметь право на существование. Школа, оценки, даже семья — это не мерило Вашей ценности.

Ваше состояние с Вами не навсегда. Сейчас Вам кажется, что эмоций не будет никогда, но на самом деле это не так. Вы уже делала многое (спорт, творчество, терапия) – и это огромное усилие и достижение в рамках Вашего состояния, даже если результат Вами не ощущался. Возможно, подобранные методы Вам не совсем подходят, но это не значит, что помощи со стороны специалистов нет вообще.

Поддержка со стороны Вашей мамы – знак того, что ей важно, чтобы Вы жили и радовали ее своим присутствием. И видно как Вы сами любите свою маму, заботитесь о ней по мере своих сил и не хотите, чтобы она была наказана за Ваше поведение. Да, Вам кажется, что Вы «портите» ей жизнь, но представьте на ее месте себя: разве Вы стали винить близкого человека за боль, которую он испытывает из-за болезни?

Вы не «пустая», Вы просто сильно истощены. В Вас есть эмпатия (способность чувствовать чужую боль), а значит, в Васе есть живая часть, которая умеет чувствовать, сопереживать, понимать и т.д. Просто сейчас она задавлена болезнью и ей нужно чуть-чуть помочь, чтобы снова возродиться.

Что можно попробовать в Вашем состоянии (даже если кажется, что все это «бесполезно»):

– каждый день совершать мини-шаги по направлению к себе и своей жизни. Не искать смысл жизни, а просто делать простые вещи, чтобы совершать хоть какую-то активность: «сейчас я пью воду», «сегодня я посплю лишний час», «сейчас я пойду и сделаю урок по предмет». Вы не обязаны что-то кому-то доказывать. Вы можете просто делать то, на что пока у Вас хватает сил;

– попробуйте чувство вины направлять «наружу», чтобы она не подавляла Вас и не тратила Ваши внутренние ресурсы, ведь их итак пока недостаточно. Например, можно порвать бумагу, покричать в подушку, написать гневное письмо (не отправляя) и т.д. Это лучше, чем направлять гнев на себя и причинять себе вред;

– попробуйте в каждом дне находить хотя бы 1-2 минуты, в которые Вам чуть менее плохо, чем обычно. Например, когда принимаете теплую ванну, пьете горячий чай с булкой, видите луч света, скользнувший в окно и т.д. Записывайте эти моменты и в особо тяжелые периоды перечитывайте, чтобы понять, что жизнь не однообразна и даже, когда кажется, что все плохо, то Вы сможете увидеть, что это совсем не так, что есть минуты, которые Вам приятны и вызывают определенные эмоции и чувства. Со временем, если Вы будете в этом практиковаться, Вам будет легче отмечать эти удивительные моменты, которые будут только увеличиваться и наполнять Вас теплотой;

– поговорите со специалистами, с которыми Вы ведете работы (психологи, психиатр) и честно скажите, что назначенное лечение и терапия Вам не помогают, чтобы иметь возможность скорректировать оказываемую помощь, чтобы она стала более действенной и эффективной.

Однако если почувствуете, что Вам совсем невыносимо, то, прежде чем, предпринимать какие-то действия позвоните на горячую линию и обсудите со специалистом свое актуальное состояние и найти выход из нее (8-800-200-47–03). Иногда один разговор может стать тем самым «минутным облегчением», которое перевесит чашу весов в сторону жизни.

Вы уже держишься так долго и я понимаю, сколько сил эта борьба требует. Продолжайте бороться – не потому, что «надо», а потому что где-то в глубине есть часть Вас, которая заслуживает жить.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте Айнур. В своем обращении вы пишите, что у вас есть расстройство пищевого поведения, вы чувствуете себя уязвимо, не любите себя и свое тело. Для вас быть красивым=быть худым. Эта «формула» закрепилась у вас в мыслях, после чего вы стали худеть и ненавидеть окружающих вокруг, кто худее вас. Сложно представить с каким количеством негативных мыслей вам приходится сталкиваться каждый день. Злость по отношению к другим и себе, отчаяние и безвыходность – всё это не дает рационально смотреть на свою ситуацию. Замечаю в вашем обращении, что вы не получаете достаточной поддержки со стороны, т.к. у вас нет друзей. Вы абсолютно правильно поступаете, что обращаетесь за помощью. В такой непростой для вас период, поддержка просто необходима. А если получить её от родных и близких вам людей, у вас нет возможности, вы всегда можете обратиться к психологу.

Айнур, в первую очередь необходимо исследовать причины возникновения РПП, ведь именно в детстве формируется наше отношение к себе, и оно будет влиять на то, как мы чувствуем себя во взрослой жизни. Когда это началось, как относились к вам в семье родители или значимые взрослые? Вас больше критиковали, принимали или были безразличны? К сожалению, рубрика «вопрос-ответ» не предполагает диалога с вами, поэтому предлагаю вам зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность вести диалог с психологом.

Вместе с этим терапия расстройств пищевого поведения должна быть комплексной и индивидуальной. Она включает в себя:

1. Психотерапию – различные виды психологической помощи для коррекции негативных установок и поведения по отношению к еде, телу и весу. Бывает индивидуальной или групповой, семейной или парной.

2. Фармакотерапия – назначение лекарственных препаратов для лечения сопутствующих физических или психических заболеваний.

3. Диетотерапия – составление индивидуального рациона питания с учетом потребностей организма и целей лечения. Направлена на восстановление нормального метаболизма, устранение дефицита или избытка питательных веществ, коррекцию веса.

Как вы можете заметить, это совокупность работы как минимум трех специалистов: врача-психиатра, диетолога/психонутрициониста и психотерапевта. Существует много литературы для самостоятельного изучения на тему расстройств пищевого поведения. Например «В плену у еды: булимия, анорексия, vomiting. Краткосрочная терапия нарушений пищевого поведения» коллектив авторов Нардонэ Дж., Вербиц Т., Миланезе Р. В книге описаны примеры конкретных сессий, где можно четко увидеть суть подхода Краткосрочной Стратегической терапии применительно к проблемам пищевого поведения. Вы можете попробовать самостоятельно поработать над собой, изучив книги по этой теме. Айнур, помните, что вы не одиноки в своей проблеме и у вас есть возможность изменить свое мышление, начав работать с психологом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анна. Вы тревожитесь и испытываете чувство вины за то, что попались на крючок мошенников. Высокий уровень ответственности за содеянное не позволяет вам открыть правду близким. Стыд за это происшествие настолько высокий, что ухудшает не только ваше психологическое состояние, но и переходит на физический уровень лишая сна. Ваше обращение на наш сайт может говорить о желании преодолеть эту ситуацию и найти способы решения, а это очень ценно.

Стыд — это болезненное и сложное эмоциональное переживание, с которым может столкнуться каждый человек. Зачастую он появляется как реакция на несоответствие реального или предполагаемого поведения личным или общественным ожиданиям. Каждый из нас надеется, что его никогда не обманут и не смогут перехитрить, однако мы не можем быть в этом уверены полностью  на сто процентов.

Анна, в первую очередь стоит понять, что в современное время манипуляции и методы мошенников становятся изощренней и попасться на них может каждый. Вы стали жертвой обстоятельств, в которых мог оказаться любой и это не делает вас плохим человеком. Не стоит винить себя за события, которые было сложно предугадать, вместо этого лучше извлечь урок, который позволит вам стать мудрее и не совершать подобные ошибки вновь.

Помните, что опыт, даже негативный, – это ценный ресурс, который может вам помочь в будущем распознавать сомнительные ситуации и избегать схожих инцидентов. Исходя из этого, не стоит позволять чувству стыда или вины парализовать вашу дальнейшую жизнь.

Анна, попробуйте также сосредоточиться на том, чтобы минимизировать последствия произошедшего. Обратитесь в правоохранительные органы с заявлением о мошенничестве. Предоставьте им всю имеющуюся у вас информацию: переписку, номера телефонов, скриншоты с электронного устройства. Чем больше данных вы предоставите, тем выше вероятность, что мошенники будут найдены и привлечены к ответственности.

Если вы боитесь рассказать о произошедшем близким из-за страха осуждения, то можете воспользоваться различными приемами и техниками психологии, например, упражнением «письмо». Для этого подготовьте ручку и бумагу. Представьте, что пишите человеку, с которым хотели бы поделиться своими чувствами и эмоциями. Когда вы будете готовы, можете начать писать письмо этому человеку. Дайте себе 10–15 минут, чтобы выразить все, что приходит на ум. Длина письма не имеет значения, главное сконцентрируйтесь на содержании.

Анна, дело в том, что когда мы выражаем на листе свои эмоции и чувства, то невольно отпускаем их, а сама проблема теряет свою остроту и масштабность. Этот процесс позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, отделить факты от эмоций и оценить произошедшее конструктивно.

Если же переживания станут слишком сильными, то вы всегда можете обратиться за поддержкой на наш сайт в разделе «Личный кабинет», где специалист в формате переписки сможет более детально прояснить ситуацию и оказать помощь исходя из ваших индивидуальных потребностей. Помимо этого, у нас есть телефон горячей линии, который также указан на сайте.

Анна, надеюсь вы сможете найти в себе силы, чтобы пережит эту ситуацию. Помните, что многие из нас сталкиваются с похожими проблема и успешно их преодолевают. Желаю вам обрести внутреннее спокойствие и благополучие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Из Вашего обращения я поняла, что пережитые Вами ранее эмоционально болезненные события - продолжают возвращаться в Вашу жизнь: болезненные воспоминания, ощущение несправедливости, потеря корней и отсутствие видения дальнейших перспектив. 

Сергей, такое состояние ,которое Вы переживаете, похоже на посттравматическое расстройство, однако такой диагноз может определить психиатр/психотерапевт. Дело в том, что Вам пришлось столкнуться не только с потерей близких, но и частично потерей себя в этом неспокойном мире. Такие переживания ,безусловно, могут оказывать влияние по сей день, поскольку Вы стараетесь адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Будущие перспективы, которые пока что кажутся для Вас не досягаемыми -  они существуют и если начать работу со специалистом уже сейчас - есть шанс их разглядеть и прожить те эмоции и чувства, которые глубоко спрятаны в Вас. 

Сергей, к сожалению, данный вид консультации не дает возможности задать вам дополнительных вопросов о состоянии, в котором Вы находитесь, и о событиях которые могли на это повлиять. Но вы всегда можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, где в форме диалога, можно будет поработать с психологом. Также, Вы можете обратиться к психиатру/ психотерапевту, чтобы специалист определил природу Вашего эмоционального состояния. 

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что вы сталкиваетесь с паническими атаками и тревогой, которые начались ещё в школьные годы. Кроме того, вас беспокоят физические симптомы, такие как сердцебиение и слабость, которые влияют на вашу жизнь, ограничивая возможности выходить из дома и заниматься привычными делами.

Мне очень жаль слышать о том, что вы сейчас переживаете. Очень ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Хочется отметить, что у вашего состояния могут быть разные причины. Тревога, панические атаки и слабость зачастую возникают из-за того, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с аппетитом и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность выйти из дома являются следствием именно состояния организма. Ольга, в рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. В вашей ситуации наиболее эффективным будет комплексное лечение. Некоторые физические процессы необходимо корректировать именно медикаментозно, но помимо этого нужна психотерапия. Психотерапевтическая работа в сочетании с правильным медикаментозным лечением позволяет достичь более глубокого и устойчивого результата. Психотерапия предоставляет пространство для проработки эмоций, понимания своих переживаний и поиска ресурсов, чтобы справиться с трудностями. В то же время правильные медикаменты могут помочь сбалансировать химические процессы в мозге, облегчая симптомы и повышая общее самочувствие. Стоит задуматься о поиске нового психиатра, который мог бы правильно оценить вашу ситуацию и предложить подходящие методы лечения. Хороший специалист сможет понять, что именно не работает, и поможет скорректировать лечение, чтобы вы смогли почувствовать себя лучше.

Сейчас вам важно понять, что отказ от питания может привести к истощению, электролитному дисбалансу, обезвоживанию и другим опасным физическим состояниям. Это может быть даже угрожающим для жизни. Поэтому крайне важно, чтобы вы наладили регулярный и сбалансированный прием пищи, даже если вам этого не хочется. Это необходимо для поддержания вашего здоровья и нормального функционирования организма. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

Что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматические события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Ольга, необходимо понять закономерности своих панических атак — научиться распознавать триггеры. Триггеры — это те ситуации, мысли, ощущения или эмоции, которые запускают приступ паники. Попробуйте записывать, что происходило непосредственно перед началом атаки. Какие мысли у вас возникали? Окружающая обстановка, люди или конкретные события вызвали у вас чувство тревоги или дискомфорта? Если вы сможете определить свои триггеры, запишите их. Это может существенно помочь вам на пути к преодолению панических атак. Исследуя причины своих панических атак, вы сможете найти альтернативные способы реагирования, которые помогут снизить их интенсивность и частоту. Это даст вам возможность лучше справляться с тревогой и улучшить качество вашей жизни.

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

2)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

3) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.

Ольга, очень трудно проходить это одиночку. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.