Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиана!

В обращении Вы пишите о том, что на протяжении долгого времени Вы сталкиваетесь с плохим отношением Ваших родственников. Вас унижает брат, Вы не ощущаете поддержки со стороны сестры, встречались с насилием со стороны матери. Мне очень жаль, что Вам пришлось пережить такие события.

Лиана, человек, столкнувшийся с таким отношением в семье, которое Вы описываете, действительно может испытывать тяжелые душевные переживания. Иногда переживания настолько сильные, что могут появиться мысли о суициде. Однако важно понимать, что такие мысли появляются не из-за того, что человек действительно хочет умереть, а чтобы уйти от проблем. И кажется, что это единственный выход справиться с болью. В такие моменты стоит остановиться и осознать – требуется помощь. Вы сделали важный шаг, написав на сайт и поделившись переживаниями.

Я вижу, как Вам сейчас непросто, настолько, что кажется не хочется жить. Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Лиана, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.

Часто ощущение собственной ненужности возникает тогда, когда окружающие люди начинают нарушать личные границы. В голове может вырисовываться справедливая закономерность: если я значим — ко мне относятся с уважением. Но на самом деле человек самостоятельно позволяет другим людям относиться к себе так, как он того не заслуживает. Никто не должен подвергаться насилию – физическому или психологическому. Не стоит делать исключения ни для кого — родители, знакомые, друзья, должны знать, что им нельзя переходить определенную черту. Как только получится установить четкие границы в общении, интенсивность переживаний снизится. Обратите внимание на то, какие люди в Вашем окружении сейчас вызывают негативные переживания, тянут вниз. Вы можете попытаться оградить себя от этого, поставив точку в отношениях.

Очень сочувствую Вам и хочу помочь разобраться, почему ситуация выглядит такой острой. Ощущение ненужности часто порождает негативные мысли по типу «меня никто не любит» или «я недостаточно хороша». Чтобы научиться справляться с негативными мыслями можно использовать прием рефрейминга. Например, если Вам кажется, что Вы никому не нравитесь, скажите себе что-то более реалистичное: «Некоторым людям я нравлюсь, но этому человеку не понравился. Это нормально, я не обязана нравиться всем. Я все равно остаюсь хорошим и важным человеком».

К сожалению, мы не всегда можем влиять на поведение людей. Однако мы можем направить свои силы на создание более прочных и доверительных отношений с другими людьми, вне семьи. Попробуйте познакомиться с новыми людьми и развивайте отношения с друзьями, которые поддерживают Вас. Подумайте, каким образом Вы могли бы это сделать. Постарайтесь сделать акцент на тех интересах и увлечениях, в которых есть возможность коммуникации с единомышленниками - это поможет найти новые знакомства. Если пока сложно начать знакомиться в жизни, сейчас есть множество возможностей познакомиться в сети в группах по интересам (музыкальные группы, творческие, учебные). Наполняя свою жизнь новыми людьми, встречами, мероприятиями, Вы обретаете внутреннее благополучие. Общение с людьми - это та опора, которая нужна в жизни в сложные моменты.

Чаще всего люди, переживающие чувство ненужности, не осознают, что причиной, по которой происходит восприятие себя отверженным, нелюбимым не всегда имеет отношение к внешним факторам и может быть сопряжено с «внутренним критиком». Ощущение «внутреннего критика» свойственно всем людям. «Внутренний критик» разрушает внутреннюю гармонию человека. Каждой личности необходимо осознать, что самый главный человек в своей жизни это он сам. И прежде всего, важно быть нужным самому себе. Чтобы справиться с ощущением ненужности, необходимо попытаться стать нужным самому себе и для этого почувствовать свою ценность и уникальность. Посмотрите, как, когда и где Вы проявляете самостоятельность относительно своей жизни. Как бы Вы хотели ее проявить? В чем Вы уникальны? Разрешите своей уникальности быть. Возможность быть собой, проявлять себя — базовая психологическая потребность человека. Если она реализуется, появляется ощущение ценности собственного бытия. Конечно, истинное признание собственной ценности происходит не сразу, это комплексный и длительный процесс. И помощником на этом пути может стать специалист – психолог. Учитывая формат обращения, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и проработать ситуацию более детально, потому, рекомендую Вам очно обратиться к специалисту психологу или психотерапевту для более подробного разбора ситуации.

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится.

С уважением,
Светлана

Здравствуйте!

Сейчас Вы переживаете тяжелый период в жизни, который связан с переживанием утраты близкого человека, необходимостью разрешать финансовые проблемы и семейные конфликты. Действительно, в моменты, когда проблемы накладываются друг на друга, люди часто оценивают свое состояние как депрессивное, испытывая апатию, грусть, безысходность.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и справиться с чередой негативных переживаний.

Помните, что из-за эмоциональных переживаний всё видится в мрачном свете, и мы упускаем из виду многие возможности и ресурсы. Так, в состоянии подавленности кажется, что в жизни больше ничего не может приносить радость, что близкие люди безразличны к Вам и собственная личность принимается как неспособная справиться с возникающими проблемами. Но это не так. Это все когнитивные искажения, которые формируются под воздействием тяжелого психоэмоционального состояния.

Переживание утраты, финансовые проблемы, конфликты с мужем и дочерью-подростком - Вы описали достаточно широкий спектр проблем. В одном текстовом ответе невозможно охватить все запросы. Также для оказания конструктивной психологической помощи требуется больше информации о специфике возникающих проблем. Рекомендую обратиться к психологу в рубрике «Личный кабинет», где Вы можете в формате диалога обсудить все беспокоящие Вас аспекты.

Для того, чтобы справиться с возникающими эмоциональными переживаниями, рекомендую использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоциональные переживания, увеличить его выраженность. Думайте о ситуациях, которые вызывают неприятные эмоции, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Когда вы охвачены чувствами, рациональность Ваших суждений ограничена. Часто люди в таком состоянии совершают массу ошибок, которые потом трудно исправить. Поэтому всегда лучше контейнировать чувства и принимать решения с их использованием уже потом, позже, когда накал чувств исчезнет и можно будет спокойно все обдумать.

С уважением, консультант службы.

Диана, здравствуйте!

В своём обращение Вы поделились непростой ситуацией, сложившийся в вашей жизни. Я чувствую усталость и тревогу в ваших словах, касающихся будущего. Хроническая боль и неопределённость с вашим состоянием могут сильно влиять на качество жизни и вызывать глубокие эмоциональные переживания и вводить в состояние безысходности. Отсутствие ясного диагноза и решения может вызывать чувство беспомощности, что делает путь к восстановлению действительно затруднительным. На процесс восстановления требуется не мало внутренних ресурсов и времени, я могу представить, как Вам тяжело продолжать этот путь, не опуская руки.

Важно отметить, что Вы уже сделали много шагов на пути к понимаю своей ситуации, что говорит о вашей силе и стремлении к улучшению. Вы продолжаете консультироваться с врачами, обратились за помощью к психотерапевту, а также пришли к мысли, что ваше ментальное здоровье и физическое могут быть связаны - это значимый шаг.

Диана, хочу подчеркнуть, что принятие своего состояние - это не означает отказ от надежды на улучшение. Напротив, мне это видится, как шаг к признанию той реальности, в которой Вы находитесь, и к поиску способов адаптироваться к ней. В своей статье "Болезнь как непривычное условие существования и проблема психической адаптации" Анна Владимировна Чернорай акцентирует внимание на важность формирования нового отношения к изменённым условиям жизни пациента. Это может значительно способствовать успешной реабилитации и выздоровлению. Я вижу, как вы много переживаете, что ваше состояние здоровья отличается от "среднестатического", и что это вызывает чувство изоляции, создавая впечатление, что Вы должны смириться с ограничениями. Важно понимать, что принятие активной позиции и осознание своего внутреннего потенциала, а не тихое "смирение", способствуют улучшению состояния, что доказывают многочисленные исследования.

Я понимаю, как недуг может влиять на качество жизни и это может быть действительно трудно сталкиваться с такими ограничениями, но Ваша ценность и ваши возможности не определяются этой болью. Существует множество психологических методов, которые доказали свою эффективность при лечении хронической боли, которые могут улучшить ваше эмоционально состояние. Например, когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить восприятие боли и справиться с негативными мыслями. Также упражнения по релаксации и терапия осознанности учат управлять стрессом и находить внутренний покой в повседневной жизни. Если Вы найдёте эти методы подходящими для себя, то они могут помочь вам приобрести полезные навыки, как справляться с болью и улучшат качество вашей жизни. Для самостоятельной ознакомления могу порекомендовать вам книгу Рэйчел Зоффнесс "Управление болью". В книги психолога собраны методы когнитивно-поведенческой терапии и развития осознанности.

Прогресс восстановления может казаться медленным, и порой может возникать чувство разочарование, но каждое Ваше усилие имеет значение. Даже самые маленькие шаги могут привести к значительным положительным изменениям в вашей жизни.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Карина.

В своем обращении вы описываете то, как сложилась ваша жизнь, в каких условиях вы живете сейчас. Пишете о том, что ребенок вызывает у вас негативные эмоции и агрессивные реакции.

Карина, ваша ситуация действительно непроста. Описанная вами действительность выглядит нерадостно. Ваше письмо пронизано одиночеством и ненужностью, брошенностью. Вас оставили одну с ребенком, проживание с матерью сопровождается напряжением и стрессом.

В обществе поддерживается образ материнства и очень часто, ощущая свою нелюбовь, матери испытывают по этому поводу чувство вины. Если ребенок вызывает у Вас негативные чувства, то важно не отделять от себя это чувство, не отгораживаться от него, а именно принять как свое, возникшее в вашей голове, душе, сердце и тд. Это Ваше чувство и, следовательно, решать Вам, что с ним делать.

Причины негативных ощущений могут быть разными: это может быть неумение выражать любовь, вынесенное из собственных детско-родительских отношений. В детстве ребенок учится тому, как выстраивать отношения с миром и окружающими. И опыт семейных отношений воспринимается легче и в большем объёме – это то, что воспринимается и откладывается в бессознательном «у меня так было, значит так и должно быть, возможно, это единственный возможный способ». Так же мы учимся и реагировать эмоционально на разные вещи - по наглядному примеру того, как реагируют наши родители. Так этот опыт используется нами во взрослой жизни, мы редко отдаем себе отчет, почему ведем себя тем или иным образом и принимаем именно такие решения, а не другие.

Из вашего письма я могу предположить, что существенную роль в вашем отношении к ребенку играют внешние обстоятельства. Задайте себе вопрос – в более благоприятных условиях, смогли бы вы относиться к ребенку положительно?

Рождение ребенка – это стресс. Маленького ребенка до года легко контролировать. Но когда он становится старше и начинает проявлять себя, ходить, его реакции становятся сложнее, к чему молодая мама может быть не готова. Но здесь важно помнить, что его реакции не преследуют задачу доставить вам дискомфорт. Своим криком и плачем он реагирует на неудобства и желания и просит помощи.

Для молодой мамы важно иметь возможность отдыхать. Несколько часов, которые можно уделить только себе, необходимы для восстановления и эмоциональной разгрузки.

Рубрика Вопросы к психологу не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было обсудить все что на самом деле тревожит вас. Вы можете создать на сайте «Личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую тему, и более детально обсудить с психологом все возникающие вопросы. Безопасно и конфиденциально.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Аня.

Насколько я смог понять, Вы длительное время находитесь в подавленном эмоциональном состоянии и Вас часто посещают негативные, которые создают трудности в установлении близких и дружеских отношений. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Аня, признаки и особенности Вашего текущего психического состояния заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Прежде всего хочу сказать, что Вы не должны себя винить за то, что у Вас не получается мыслить позитивно и контролировать свои эмоции. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон может зависеть от множества факторов, в том числе и таких, которые не поддаются сознательному контролю и требуют медицинского вмешательства. Этого не стоит бояться, ведь каждый человек в течение своей жизни сталкивается с теми или иными проблемами в своем организме, которые можно скорректировать или вылечить. Таким образом, Вам может быть сейчас необходимо обратиться в медицинские учреждения и получить консультацию у психиатра.

С другой стороны, у Вашей проблемы есть и психологическая сторона, связанная с наличием у Вас определённых установок и шаблонов мышления, которые ограничивают Вас и не позволяют жить полноценной жизнью. В том числе это касается проблем, связанных с установлением социальных контактов и развитием дружеских и близких отношений. Например, Вы можете обратить внимание, что Вы чувствуете себя одинокой и ненужной, и этими переживаниями Вы хотите поделиться с другими людьми. Иными словами, Вы хотите найти близких людей, которым Вы хотите рассказать о том, что у Вас нет близких людей. Это смысловое противоречие естественно становится препятствием на пути к пониманию Вас другими людьми, как Вы сами описали: «они просто умолкают и как будто пугаются». Подумайте о том, что проблема, которая является для Вас сейчас значимой, может естественным образом терять свою актуальность, и если не держаться за нее, то Вы сможете стать тем самым «легким и веселым» человеком, к которому будут тянуться другие люди.

Аня, понимаю, что разобраться в особенностях своего мышления и поменять устойчивые шаблоны и установки может быть непросто. И в данном случае Вы можете попробовать обратиться за консультацией психолога в очном формате. Данный вид помощи Вы можете попробовать получить, например, на базе учреждений социальной защиты по месту Вашего проживания.

С уважением, Дмитрий С.

Виктор, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что находитесь в состоянии апатии и ощущаете безнадежность вследствие постоянных попыток достичь высоких результатов. Вероятно, сейчас у вас непростой жизненный период и очень ценно, что, несмотря на свои сомнения, вы нашли в себе силы обратиться за помощью, что говорит о вашей внутренней силе, заботе о себе и готовности к изменениям.

Чувствуется то, как вам тяжело сейчас. Действительно это может сильно выматывать - вкладывать столько сил и не видеть желаемого результата. Особенно когда кажется, что у других всё получается легче. Стоит понимать, что часто мы видим только результаты других людей, но не видим их падений и неудач. Также зачастую мы обращаем внимание только на успешных людей в нашем окружении и склонны игнорировать тех, кто менее успешен, таким образом наши успехи могут обесцениваться. В итоге мы можем просто не замечать собственных успехов, хотя они есть у каждого человека.

В этом контексте хочу порекомендовать вам технику «Три хорошие вещи». Это упражнение помогает развить благодарность и позитивное мышление. Наш мозг так устроен, что при часто повторяющихся неприятных событиях и отсутствии ярких и радостных, он привыкает фиксироваться на негативе и неудачах. Для того чтобы вернуть себе способность думать позитивно и повысить эмоциональный фон, предлагаю вам каждый вечер  записывать три хорошие вещи, которые произошли за день. Подробно описать, почему они произошли и какую роль вы в этом сыграли. Для удобства можно завести тетрадь. Страницу нужно разделить на три колонки:

В первой написать три хороших события, которые произошли за день. Это могут быть даже, казалось бы, малозначительные события. Например, встретился с другом, подготовился к экзаменам, приготовил поесть.

Во второй колонке подробнее описать эти события, как и где они произошли.

В третьей колонке написать, кого можно поблагодарить за то, что произошло. Например, встретились с другом, вместе сходили в кафе, обменялись новостями, смеялись над историей.

Таким образом, мы, во-первых, фиксируем внимание на приятных, хороших вещах, во-вторых, осмысливаем произошедшее, и убеждаемся снова, что многое и очень многое зависит от нас, и таким образом повышаем свою уверенность в себе. В-третьих, высказывая благодарность, учимся ценить себя и других.

Есть одно правило: не писать, что "ничего хорошего сегодня не произошло". Сделайте усилие и подумайте. Если вы открыли глаза и встали с кровати, это уже не плохо. И значит, кроме этого, обязательно было еще что-то хорошее!

Если выполнять упражнение в течение как минимум двух недель, то заметно улучшается настроение, появляется ощущение прилива энергии.

Также стоит брать во внимание, что у каждого свой темп развития и свой путь, сравнение с другими обычно только усиливает стресс. Может быть, стоит сделать небольшую паузу и разбить большие цели на совсем маленькие шаги? Начать с чего-то очень простого, что точно получится выполнить.

Также причинами такого состояния могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияют на состояние человека. Можно попробовать проследить за собой, жизненными событиями и динамикой состояния. Вы можете попробовать обратиться к своим воспоминаниям. Возможно, за последнее время были какие-то события, которые выбили вас из колеи, вы сильно и долго переживали, не могли найти помощи. Вы также говорите, что такое состояние связано с обучением. Попробуйте также обратиться к обстановке в вашем учебном заведении и к вашему состоянию там. Возможно, есть какие-то ассоциации, которые вызывают большее беспокойство, (например, кто-то к вам относится не тем образом , которым хотелось бы вам), и это снова вводит в напряжение, от которого теряются силы.

Бывает так, что не всегда причинами нашего состояния могут быть какие-то внешние факторы, это не всегда может быть единственной причиной. Симптомы, о которых вы говорите, могут быть результатом работы гормонального фона, физиологических особенностей организма, недостатка каких-то веществ в организме и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению актуального психологического состояния. И порой подавленное настроение, пустота, нежелание что-то делать могут быть напрямую связаны с сигналами вашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. Например, нарушенный режим сна или режим питания. В этой связи я бы рекомендовал вам наладить режим сна и бодрствования, режим питания, а также обратиться к вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы направить вас к смежным специалистам, если будет на то необходимость. Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше.

Как Вы видите, причинами такого состояния является великое множество и быстро их, порой, установить не удается возможным. В этом случае человеку нужна обычная эмоциональная поддержка. Вы можете обратиться со своими переживаниями к близкому кругу друзей, поделиться состоянием и узнать было ли такое у них и как они справлялись с ним. Вы также можете искренне поговорить со своими близкими и родителями о том, что с вами происходит, и что вы чувствуете. Возможно, у близких людей получится посмотреть на вашу ситуацию с другой стороны.

Важно, что вы прислушиваетесь к себе, пытаетесь разобраться в своих чувствах. Но не всегда можно ограничиться самопомощью. Даже подробная саморефлексия с научной терминологией не заменит психологической работы со специалистом. А вашем случае, когда самостоятельно не получается преодолеть неконструктивные установки и найти новые цели, помощь психолога необходима. Поээтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате. Обратившись к психологу в вашем населенном пункте, либо в формате онлайн, записавшись на прием через сеть Интернет. Посещение психолога будет хорошим подспорьем, где подробно, в понимании и совместном сотрудничестве вместе с ним, вы сможете примерно понять то, что происходит с вами, разобраться в причинах возникновения состояния апатии, сможете научиться различать собственные чувства и сможете найти ресурсы и мотивацию.

Искренне желаю вам сил и веры в себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Женя! Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что Вы описываете, звучит действительно тяжело и беспокояще. Важно помнить, что Ваше состояние имеет значение, и Вы не одиноки в этом.

Апатия, проблемы со сном, головокружение и эмоциональная нестабильность могут быть признаками различных состояний, которые требуют внимания. Даже если Вы думаете, что у Вас нет «веской причины» для обращения к психологу, это не означает, что Вам не стоит сделать этот шаг. Вы имеете право искать помощь и поддержку, когда чувствуете себя плохо.

Консультация с психологом может помочь Вам разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также предложить стратегии для управления вашим состоянием. Это вполне нормально, особенно в Вашем возрасте, когда много изменений и стресса.

Старайтесь уделять внимание своему здоровью — физическому и психическому. Говорите о своих чувствах с людьми, которым доверяете, и не стесняйтесь искать профессиональной помощи. Это может стать первым шагом к тому, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Если у Вас появляются мысли о вреде себе или самоубийстве, обязательно обсудите это с кем-то, кто может помочь, например, с родителями, учителем или специалистом. Вы важны, и Ваше благополучие имеет значение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проявляете беспокойство по поводу поведения подростка, который заинтересован лишь одной деятельностью.

Екатерина, к сожалению, из обращения сложно понять, кем приходится Вам подросток, чье поведение Вас заботит; могу предположить, что Вы можете являться близким человеком и Вам небезразлична его жизнь. Вероятно, для интересующего Вас человека наступил непростой период, в котором все видится по-своему, иначе переживаются какие-то обстоятельства. Также, в этот период активно происходит гормональная перестройка организма, поэтому может открываться иной мир, мир чувствования и переживаний, по этой причине можно сфокусироваться только на одной деятельности и проявлять в общении недопонимание. Ваша реакция на происходящие события – это объяснимо, Вы можете переживать из-за того, что подростку мало что интересно и могут возникнуть конфликты в школе из-за пререканий с учителями.

В такой период взросления важна поддержка со стороны родителей, близких людей и благоприятная атмосфера, в которой присутствует доверие. Перед родителями, близкими, может стоять задача, которая состоит в том, чтобы научиться общаться с ребенком по-новому – как со взрослым, стараясь понять его интересы, мотивы его поведения. Можно попытаться сделать это через присоединение к подростку: к его жизни, интересам, попробовать стать ему товарищем не с позиции взрослого. Также, следует учитывать, что подростки ориентированы на широкое социальное взаимодействие, они могут сильнее реагировать на разные ситуации, поэтому наладить контакт  – важно. Всегда можно завести откровенный разговор и выслушать подростка, рассказав о своих переживаниях.

Екатерина к сожалению, формат обращения вопрос/ответ – не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет и Вам откроется возможность вести диалог со специалистом онлайн. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Переход в новую школу — это серьезное изменение, которое может вызывать подавленность и тревогу, ведь Вам предстоит привыкнуть к другим педагогам, новому коллективу, а возможно, и традициям. Вы оставили знакомую среду и друзей, это всегда тяжело. Ваши чувства это нормальная реакция на неопределенность и стресс. Плач и переживания являются способами выразить свою боль и страх. Позвольте себе чувствовать эти эмоции, не подавляйте их.

Многим людям требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям и окружению и это совершенно нормально. Для успешной адаптации на новом месте:

Сосредоточьтесь на положительных аспектах новой школы. Может быть, там есть интересные предметы или дружелюбные ученики, с которыми вам было бы приятно взаимодействовать. Возможно, у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми и развить интересные навыки. Попробуйте участвовать в кружках или мероприятиях, которые помогут вам интегрироваться в новый коллектив. Ставьте перед собой маленькие цели, например, познакомиться с одним новым человеком или участвовать в одном мероприятии. Это поможет постепенно войти в новый коллектив.

 Помните, что это всего лишь временный этап. Первые шаги могут быть трудными, но важно заботиться о собственном эмоциональном состоянии. Попробуйте выделять время каждую неделю, чтобы обсудить свои чувства с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, родитель или школьный психолог. Открытый разговор может помочь снизить уровень стресса.

Стремитесь создать привычки в новой школе, которые вам комфортны. Например, определите места, где вы чувствуете себя уютно, или создайте обычные ритуалы, которые могут поддержать вас. Не забывайте заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Занимайтесь тем, что вам нравится: хобби, спорт, творчество. Это поможет отвлечься и настроиться на позитив.

Перемены в жизни всегда вызывают сложные эмоции. Важно понимать свои чувства и искать поддержку, чтобы адаптироваться к новым условиям. Помните, что каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, — это продвижение к тому, чтобы стать более комфортным в новой ситуации. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Профессиональная поддержка может оказаться необходима, особенно в такие трудные времена.