Здравствуйте, Алиса. По вашему обращению видно, насколько вас изматывает и раздражает сложившаяся ситуация. Ощущение, что ты теряешь контроль над собой, что что-то внутри сильнее твоей воли очень тяжелое и пугающее переживание. Прежде всего, я хочу отметить вашу огромную внутреннюю силу. То, что вы смогли справиться с анорексией, набрать вес и целый год жить без навязчивых мыслей о еде — это колоссальное достижение. Это доказывает, что ресурсы для того чтобы изменить ситуацию у вас есть, и они очень мощные.

Вы пишете, что еда стала для вас единственным успокоением. Это очень важное и честное. Это указывает на то, что прием пищи стал для вас мощным, быстродействующим, но неэкологичным способом регулировать свое внутреннее состояние. Когда мы сталкиваемся со стрессом, тревогой, скукой, грустью или даже интенсивной радостью, которую не знаем, как выразить, нам нужен способ «переварить» эти чувства. Если мы не научились делать это через осознание, проговаривание, творчество или движение, мы используем самые простые и доступные способы и еда один из них, импульсивные действия. Еда дает мгновенный выброс дофамина (нейромедиатора удовольствия) и временно приглушает дискомфорт. Но она не решает причину этого дискомфорта, а лишь загоняет ее глубже, создавая вдобавок новый виток вины. Таким образом, ваша «зависимость от еды» — это, с большой вероятностью, зависимость от состояния временного облегчения, которое эта еда предоставляет. То что вы не всегда понимаете, что именно вы хотите есть и можете есть, когда не голодны может быть из-за того, что в период анорексии вы научились игнорировать чувство голода. Это, судя по всему, привело к тому, что вы также научились игнорировать или не распознавать чувство сытости и путать физический голод с эмоциональным. Эмоциональный голод возникает внезапно, требует конкретной, часто «запретной» еды, не утоляется насыщением и сопровождается чувством потери контроля («ем и не могу остановиться»). Физический голод нарастает постепенно, он более гибкий в выборе пищи и проходит с чувством сытости. Восстановление этой тонкой связи — умения слышать, что хочет ваше тело на самом деле может помочь вам преодолеть это состояние.

Поэтому я хочу предложить вам, перед тем как что-то съесть, оценивать уровень своего голода по 10-бальной шкале, где 1 – чувство сильного голода, а 10 – максимальной сытости. Старайтесь начинать есть, когда вы на уровне 3-4 (ощущаете явный голод), а заканчивайте на уровне 6-7 (уровень комфортной сытости). Чтобы этого добиться, каждые 3-4 минуты делайте паузу и снова оценивайте свои ощущения. Цель этого упражнения не в том, чтобы заставить себя есть меньше, а в том, чтобы собрать данные о себе. Это превращает автоматический процесс в осознанный. Сначала вы можете не чувствовать ничего или, наоборот, всегда быть на единице или десятке. Это нормально. Просто практикуйте сам процесс «спрашивания» своего тела. Это как наладить контакт со старым другом, с которым вы давно не общались, на это может потребоваться время и терпение.

После эпизода переедания, если у вас возникнет самокритика, попробуйте попробуйте написать себе короткое письмо. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в вас недовольство и неуверенность в себе. Затем нужно представить друга, который безоговорочно любит и принимает вас со вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче вы представите такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание вашим особенностям. Это практика самосострадания, которая помогает восстанавливать внутреннюю опору.

Предложенные упражнения – это лишь первые шаги. Они помогут немного стабилизировать состояние. Однако для глубинной проработки этой проблемы наиболее эффективной была бы регулярная работа со специалистом, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с психологом, специализирующимся на работе с РПП или психотерапевтом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.