Здравствуйте, Александр!

Спасибо Вам за открытость. Очень важно, что Вы решили обратиться, даже когда внутри так непросто. Важно, что Вы не остаетесь с этим в одиночестве и готовы искать опору — уже этот шаг говорит о внутренней силе.

Вы переживаете огромную утрату и серию потерь. То, как Вы сейчас себя ощущаете — одиночество, отчуждённость, периодические мысли о суициде, усталость — абсолютно естественная и человеческая реакция на такие жизненные удары. Горе и восстановление после потерь часто идут волнами: иногда появляются новые силы, иногда возвращается отчаяние и тяжесть. Довольно часто этому сопутствуют и трудности с мотивацией, и разочарования в попытках создать новые отношения. Вы делаете много для себя — спорт, творчество, проекты, контакт с дядей, забота о коте, — это говорит о том, что Вы живёте несмотря на боль.Спасибо за такую честность. 

Александр, давайте попробуем вместе выстроить реалистичный и посильный план, который поможет вам шаг за шагом выходить из этого тяжёлого состояния.

1. Нормализация и принятие состояния. Ваше состояние — это не “поломка”, а болезненный, но естественный отклик на утраты. Порой важно не требовать от себя полной “нормальности” и “скорого восстановления”, а дать себе право проживать чувства такими, какие они есть.

2. Микро-шаги к снижению остроты чувств.

- Дыхание, саморегуляция: простые техники дыхания или любые короткие переключения (например, обняться с котом, пройтись, выйти на воздух) могут помочь снизить накал чувств здесь и сейчас, особенно в приступах тяжёлых мыслей.

- Фиксация мыслей: можно попробовать вести дневник. Записывайте не только мысли, но и чувства, телесные ощущения, реакции. Это помогает отстраниться от “шторма” внутри и немного упорядочить происходящее.

- Заранее готовый “план” на трудные моменты: например, список дел, которые немного возвращают ощущение опоры (позвонить знакомому, написать в чат поддержки, посмотреть смешное видео и т.д.).

3. Поддерживающая сеть.

- Продолжайте поддерживать контакт с дядей — пусть даже короткие разговоры, но они важны.

- Можно поискать анонимные группы поддержки или чаты для людей, переживающих утраты или депрессию (иногда опыт “плеча” от незнакомых даёт ощущение связи).

- Не исключайте возможность всё-таки обратиться хотя бы на одну очную сессию к психотерапевту, если снова станет совсем тяжело.

4. Фокус на малых достижениях

- Отмечайте маленькие победы: сегодня поработал, сходил на тренировку, наполнил кормушку коту, выбрался на улицу и т.д.

- Иногда наша психика требует очень “приземлённых” шагов — вам не нужно сейчас брать планку максимума.

5. Формирование привычек-заплаток. Зарезервировать 10 минут в день на то, что действительно даёт крошечную радость: любимая музыка, сериал, прогулка, ухаживание за котом, что-то творческое руками.  Это не решит всё, но будет “точкой опоры” на каждый день.

6. Аккуратная работа с собой в теме отношений. Не давите на себя ожиданием, что новые отношения быстро всё изменят. Иногда может быть полезно сменить фокус с поиска именно отношений на поиск “контакта по интересам” — клубы, кружки, онлайн-сообщества.

Александр, если мысли о суициде становятся не просто пугающими, а появляются конкретные планы или ощущения утраты контроля — очень важно не замыкаться и обратиться за профессиональной помощью (можно сказать даже дяде: “Мне очень плохо, нужна поддержка” или воспользоваться экстренной помощью, обратиться к нам на телефон Горячей линии).

Важно помнить: то, что вам сейчас невероятно тяжело, не означает, что облегчения не бывает — такие волны проходят, но для этого иногда нужна помощь со стороны.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.