Здравствуйте, Мухаммад!

Важно, что Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями. То, через что Вы проходите, очень тяжело и требует много сил — хочется это прямо отметить, потому что часто в таких состояниях кажется, что «просто сдался», хотя на самом деле очень стараешься справляться. Хочу отметить то, что вам плохо, не делает вас слабым или неспособным. Это нормальная реакция на очень сложные обстоятельства — потеря отца, давление со стороны близких, ситуация, где как будто нет своей опоры и приходится жить по чужим правилам.

Я слышу в ваших словах и много разочарования, и одиночества, и тревоги, и злости на ограничения, которые вам навязывали, и ещё — реальную физическую тревожную реакцию (жар, страх), которая удерживает от попыток пойти в вуз, хоть умом и понимаешь, что справились бы с учёбой. Всё это — не признак испорченности, это так работает эмоциональная система, когда слишком много стресса и мало поддержки. И вы ищете выход — это видно, потому что несмотря на отчаяние, вы звоните другу, ищете совет, пробуете пойти на пары.

Вы пишите о том, что много раз хотелось умереть. Здесь очень хочется остановиться: сейчас эти мысли такие же острые и часто ли они появляются? Есть ли желание или планы что-то сделать с собой? Если Вы до сих пор находитесь в остром состоянии, то необходимо обратиться за очной помощью специалиста, заручиться его поддержкой, или же набрать нам на телефон Горячей линии.

Если говорить о той части, где страшно идти на пары: здесь нет ничего "сломленного". Ваша система сейчас защищается, потому что опыт унижения, отсутствия выбора, нестабильности — это всё реальные травматические переживания. Тело запоминает угрозу и поднимает тревогу даже там, где опасности уже нет. Важно, что Вы видите свою силу — «я не тупой, могу закрыть долги». Но сейчас привычные силы как будто парализованы страхом — и с этим можно работать шаг за шагом.

У вас внутри есть понимание: «Я, в принципе, могу учиться, могу справиться». Проблема именно в том, как выбраться из парализующего страха, который буквально втыкает вас на месте и отбирает силу идти дальше. Это очень частая и болезненная штука при постоянном стрессе и отсутствии поддержки — ваша реакция абсолютно понятна и по-человечески объяснима.

Давайте попробуем рассмотреть это именно как вопрос не какого-то «характера» или воли, а как задачу, которую можно разбить на шаги. Как в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии): большую страшную гору превращаем в череду ступенек.

Шаг 1. Признать реальность:

Сейчас ваш страх — не признак слабости, а последствия накопленного давления, утраты и вынужденной покорности чужим решениям. Само это осознание уже уменьшает внутреннее напряжение — Вы не «больны», вы в кризисе.

Шаг 2. Минимизируйте цель:

Сделайте задачу проще и конкретней. Не «пойти на все пары и всё закрыть», а, например:

– Просто одеться и выйти из комнаты

– Дойти до здания университета, не заходя

– Зайти в здание, посидеть минуту или две

– Дойти до нужной аудитории, побыть у двери

Если на каком-то этапе станет слишком тревожно – остановитесь, подышите, оцените себя: что я сейчас чувствую, где это в теле, что можно сделать для облегчения (вода, музыка, слегка размяться).

Шаг 3. Своя поддержка. Подготовьте себе что-то маленькое приятное наперёд: встретиться потом с другом, купить вкусного чаю, послушать свою музыку по дороге. Даже такая небольшая награда помогает мозгу заранее чуть меньше бояться.

Шаг 4. Дыхание и заземление. В моменте тревоги вы можете «заземлить» себя, обратив внимание на вещи вокруг: почувствуйте стопы на земле, определите пять предметов разного цвета, подышите очень медленно и глубоко, сфокусируйтесь на дыхании (есть даже приложение или простые аудиозаписи для этого).

Шаг 5. Общение. Позвоните другу или напишите ему просто “я попробую сегодня пойти” — иногда факт, что кто-то знает о вашей попытке и будет ждать отклика, уже даёт больше внутренней опоры.

Шаг 6. Примите временные неудачи. Если не получится с первой попытки, это не провал — мозгу нужно привыкать к новым шагам, как мышце к тренировке после долгого перерыва.

Очень важно, если на уровне тела страх совсем не отпускает или, наоборот, усиливается вплоть до паники и желания причинить себе вред — стоит обратиться к психологу очно. Не потому что с вами что-то “не так”, а потому что это именно тот случай, когда поддержка реально необходима. Иногда в таких состояниях помогает даже короткая консультация со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.