Вопросы
Здравствуйте
Для начала скажу, что я попробовала изучить свое состояние самостоятельно: у меня СДВГ, я тревожное и я боюсь людей.
Такое состояние у меня с детства, так как в моей семье наказывали физически (удары, голод) и эмоционально (игнор, высмеивание). Из-за чего я боялась делать хоть что-то, потому что меня ругали и высмеивали за каждое мое слово, движение и мысль. А когда я пошла в детский сад и школу, то мысли о том, что со мной что-то не так укрепилось, так как я стала жертвой боулинга. Это продолжалось на протяжении 7 лет. Я сама по себе родилась достаточно сильной для своих ровесников, но при этом я не хотела никому причинять боль, от этого и не сопротивлялась. Где-то в 6-8 классе я начала задумываться о том, чтобы нанести себе вред, но решила жить для других. Это помогало, до какого-то времени.
Сейчас я живу самостоятельно, выстроила свои границы, свои приоритеты, и вместе с этим я начала видеть отношение людей ко мне. Я была не запланированным ребёнком, от чего, как мне кажется, мои родители воспринимают меня как обузу. Им никогда не интересно мое мнение, не интересно чем я занимаюсь и увлекаюсь, при этом они очень ценят двух моих старших сестер, и всегда ставят их в приоритет, и осуждают когда я не соглашаюсь с их мнением. Мне много чего не рассказывают, только мне, очень часто слышу от них фразу "ой, а ты как всегда последняя обо всем узнаешь".
Меня поддерживает мой молодой человек, он прелестный, честный и солнечных, но мне кажется из-за моей тревожности я разрешаю его. Я вижу в его словах какие-то подтексты, в движения вижу равнодушие и я сама себе внушаю, что на самом деле он меня не любит и не ценит, хотя сама понимаю, что это не так.
У меня нет близких друзей из-за чего я чувствую себя одиноко, как будто я нахожусь в совершенно в другом мире, совершенно одна. У меня появляются мысли, что я себе это всё вообразила, и на самом деле всё хорошо, а меня просто не отпускает прошлое.
Мне страшно, я не хочу навредить людям, которые меня ценят, но при этом я не хочу остаться тряпкой, которая будет всех оправдывать и терпеть всю грязь.
Я не знаю, что мне делать, куда двигаться, я очень боюсь что-то говорить и что-то делать, как в детстве, из-за чего прокостинирую, из-за чего загоняют ещё больше. Подскажите направление, пожалуйста.
Здравствуйте, Юля!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с комплексом глубоких и болезненных переживаний, которые отражают своё начало в Вашем детстве. На протяжении всей жизни Вам приходилось сталкиваться с серьёзными испытаниями: жёсткими методами воспитания в семье, травлей в школе, ощущением собственной «неправильности». Такие переживания способны глубоко повлиять на самооценку и отношение к окружающим. Сейчас, несмотря на то, что Вы смогли выстроить самостоятельную жизнь и обозначить личные границы, старые страхи и сомнения продолжают давать о себе знать. Ваша готовность говорить о сложных вещах, которые Вас тревожат продолжительное время, говорит о способности противостоять трудностям и стремлении изменить ситуацию к лучшему. Многие годами носят в себе тяжёлые воспоминания, боясь даже мысленно к ним прикоснуться. Ваша готовность проговорить о том, что болит, показывает осознанное отношение к своему состоянию и желанию заботиться о своём эмоциональном здоровье.
Описанные Вами детские травмы, включающие физические и эмоциональные наказания, игнорирование с последующим опытом буллинга, предположительно, могли способствовать формированию страха перед активными действиями, затруднению в выражении собственного мнения и развитию неуверенности в себе. Вероятно, эти травмы могут лежать в основе Вашей нынешней прокрастинации и сильного страха осуждения, которые переросли в устойчивые способы избегающего поведения. Вы неосознанно начинаете откладывать важные решения и действия, опасаясь негативной оценки, критики или возможного неуспеха, что лишь подкрепляет чувство собственной несостоятельности и усиливает внутреннюю тревогу.
Несмотря на выстроенные границы, тревожность всё равно могла стать Вашим постоянным спутником. Она может проявляться в болезненном восприятии отношений с родителями. Поддерживать Ваше ощущение себя как «обузы» или укреплять убеждение в собственной незначимости. В отношениях с молодым человеком Вы можете ловить себя на том, что ищете в его поведении скрытые знаки равнодушия, хотя разум говорит обратное. Вы постоянно анализируете свои слова и поступки, переживаете, что можете сказать или сделать что‑то «не так», боитесь разочаровать партнёра или быть отвергнутой. Это может создавать избыточное эмоциональное напряжение, которое мешает, открыто выражать чувства и выстраивать доверительный диалог, замыкая порочный круг. Чем сильнее тревога, тем больше потребность в избегании, а чем больше избегание, тем выше уровень тревожности.
Несмотря на то, что Вы живете самостоятельно, Вы всё равно можете продолжать опираться на привычки из прошлого. Ваша попытка самостоятельно разобраться в своём состоянии, изучая СДВГ, тревожность и социофобию, свидетельствует о стремлении к самопомощи. Однако только квалифицированный специалист сможет объективно оценить Ваше состояние. Полученная от него информация может помочь Вам обрести уверенность в понимании своего состояния и определить наиболее эффективный путь дальнейших действий. Лишь только после этого, следующим шагом может стать фокусирование усилий на поиске профессионального психотерапевта, который имеет опыт работы с тяжёлыми переживаниями раннего возраста и тревогой. Можно предположить, что именно работа с травматическим опытом детства и последующим буллингом, является ключевой для устранения корня Вашего страха осуждения.
Параллельно следует начать работу с Вашими убеждениями о собственной неполноценности и прокрастинацией. Ваше избегание действий, может быть желанием избежать критики, а не ленью. Можно попробовать начать с минимальных действий, которые не несут риска осуждения, чтобы восстановить уверенность в своей способности действовать. Например, можно начать с составления списка из двух самых простых задач на завтра, которые не требуют немедленного выполнения, затрачивают минимум времени и не имеют внешнего контроля. Также можно сознательно выделить пять минут для одного простого действия заботы о себе, например, сделать себе чай или проветрить комнату. Цель этих шагов не в достижении результата, а в восстановлении чувства контроля и подтверждении Вашей способности начинать и завершать дело, даже самое незначительное, что постепенно будет разрушать модель избегания. Ко всему вышеперечисленному, следует использовать поддержку Вашего молодого человека, который, вероятно, является Вашим надёжным ресурсом. С ним Вы не только сможете проговорить вслух страхи и сомнения, но и также обсудить свои маленькие победы и ощущения от выполненных действий.
Вам не нужно постоянно держаться стойко, держать всё под контролем или соответствовать чужим представлениям. Право испытывать усталость, страх и сомнения принадлежит каждому и это никак не должно принижать Ваших достоинств. Вы уже проделали важную работу: заметили трудности, начали их осмысливать и искать пути выхода — это уже большой шаг, и Вы вправе гордиться собой. Для Вашего благополучия Вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте. Для этого создайте обращение и посредством обмена сообщениями, сможете поделиться переживаниями, что позволит более глубоко разобраться в ситуации и найти оптимальные пути решения Вашей проблемы.
С уважением, Консультант службы.