Здравствуйте, Александра!

Насколько я смогла понять из Вашего обращения, Вы столкнулись с травмирующим событием в своей жизни, которое ухудшило Ваше эмоциональное состояние на фоне имеющейся депрессии. Александра, чувствовать тревогу и неопределенность в ситуации, когда происходят значимые события, - совершенно нормально. Однако такое состояние действительно способно настораживать, а имеющаяся внутренняя боль только усиливает этот дискомфорт. Вы предприняли правильный шаг, обратившись за помощью в нашу службу.

Александра, Ваш организм пережил непростое событие, и сейчас Ваша нервная система пытается адаптироваться к новым обстоятельствам. Антидепрессанты помогают регулировать химические процессы в организме, однако иногда бывает сложно сразу же почувствовать облегчение, особенно если произошла дополнительная стрессовая нагрузка. Важно помнить, что депрессия - это серьезное заболевание, лечение которого занимает определенное время, а существенное улучшение от приема антидепрессантов может наступать спустя недели или даже месяцы, в этом смысле следует запастись терпением.

Сообщите своему лечащему врачу-психиатру обо всех изменениях Вашего состояния. Возможно, потребуется коррекция дозировки препаратов или смена лекарства. Врач сможет подобрать оптимальные условия терапии исходя из особенностей Вашей реакции на препараты.

При усилении тревоги стоит применить представленные ниже приемы:

1) Контролируемое дыхание. Медленно и внимательно дышите, делая глубокий вдох через нос, задерживаясь на пару секунд, а потом мягко выдыхая ртом. Повторите цикл несколько раз. Это позволяет сосредоточиться на процессе дыхания и ощутить контроль над ситуацией

2) Метод заземления «5-4-3-2-1». Назовите пять предметов, которые видите, четыре предмета, которые можно потрогать руками, три услышанных звука, два запаха и один вкус продукта. После этого уделите внимание ощущениям собственного тела и ритму дыхания.

3) Ведение дневника. Когда возникают тревожащие мысли, фиксируйте их письменно либо на бумаге, либо в телефоне. Опишите подробно, что беспокоит и пугает. Это помогает увидеть страхи в объективном свете и снизить их влияние.

4) Физическая активность. Несколько простых физических упражнений или ходьба в помещении/ по улице позволят переключить внимание с внутренних переживаний на собственное тело и улучшат общее самочувствие.

5) Общение с теми, кому доверяете. Расскажите о своих чувствах друзьям или родным. Обсудите с ними чувства, поделитесь переживаниями, если готовы к открытому диалогу на эту тему.

Поскольку более узкие рекомендации зависят от контекста произошедшей с Вами ситуации, предлагаем создать личный кабинет на нашем сайте. В формате личного кабинета взаимодействие со специалистом проходит полностью анонимно.

Александра, подмечайте любые положительные моменты своего самочувствия, даже самые незначительные улучшения. Каждый маленький шаг вперед приближает Вас к восстановлению гармонии.

С уважением и поддержкой, консультант службы.