Здравствуйте, Лея!

То, что вы сейчас переживаете, может быть очень тяжёлым и изматывающим. Иногда даже рядом с людьми, которые любят и ценят вас, внутри остаётся ощущение одиночества и тревоги. Может казаться, что связи с другими людьми нестабильны, что близкие могут в любой момент уйти, и это создаёт сильное внутреннее напряжение. В таких состояниях мысли о том, чтобы исчезнуть, спрятаться или больше никого не видеть, становятся особенно навязчивыми - это естественная реакция на чувство усталости и нехватки опоры. И то, что вы смогли об этом написать, позволили себе обозначить своё состояние и поделиться тем, что происходит внутри, - уже значимый шаг в сторону поддержки и создания для себя более безопасного, принимающего пространства.

Сейчас вы, возможно, проходите через особенно трудный период - время, когда эмоции становятся более яркими и чувствительными, а внутренние переживания будто выходят на первый план и занимают всё пространство. В такие моменты привычные источники опоры могут ощущаться недостаточными, и даже обычные ситуации начинают восприниматься болезненнее, чем раньше. Связи с людьми могут казаться менее устойчивыми, чем хотелось бы, и появляется ощущение, что любая близость ненадёжна, что в любой момент что‑то может измениться. Это может усиливать тревогу, утомлять и создавать впечатление, будто внутри нет места для спокойствия. В подобные периоды человек часто чувствует себя более уязвимым, чем обычно, и любое напряжение переживается глубже, чем в другое время.

В такие периоды особенно важно не оставаться с этим состоянием в одиночку. Поделиться тем, что вы переживаете, с людьми, которым доверяете - будь то друзья или члены семьи - может помочь почувствовать опору и снизить внутреннее напряжение. Даже если кажется, что близкие не смогут полностью понять ваши чувства, само выражение того, что происходит внутри, создаёт пространство для поддержки и облегчения. Разговор о своих переживаниях позволяет не держать всё внутри, делает эмоции более управляемыми и помогает ощущать, что вы не одиноки со своей болью.

Если сейчас нет возможности или внутреннего ресурса делиться своим состоянием с близкими, поддержкой может стать дневник чувств. Это пространство, где можно безопасно выражать то, что происходит внутри, без страха быть непонятым или оценённым. В дневнике можно просто фиксировать то, что вы ощущаете в данный момент - тяжесть, тревогу, пустоту, усталость - и отмечать, как эти чувства проявляются в теле, например, в груди, горле или руках. Также можно записывать любые мысли или события, которые, как кажется, влияют на ваше состояние. Писать можно свободно, короткими фразами или длинным потоком, без правил и логики - важно просто дать своим переживаниям выход. В конце записи полезно добавить мягкую фразу поддержки для себя, вроде «мне сейчас непросто» или «я стараюсь заботиться о себе». Такой дневник создаёт безопасное пространство для ваших чувств, помогает уменьшить внутреннее напряжение и поддерживает контакт с самим собой, когда делиться с другими невозможно.

Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вы сможете получать необходимую поддержку от психолога.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.