Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый вечер . Уже пойдет 4 год как я живу постоянно в страхе . В 2021 был не защищенный акт . Начитался в интернете, наслушался друзей. У меня резкий стресс начался . Начали высыпание выходить , ощущение жара , боль в мышцах даже лежа , панические атаки , дергания глаз . На протяжение 3 лет сдавал анализы на ВИЧ , сифилис , гепатиты , все результаты отрицательные . Даже в этом месяца снова кровь сдавал результат отрицательный.
53 раза кровь сдавала. Я теперь на все обращаю внимание на теле . Ощущение что все ровно что то не так . Терапевт говорит что не нужно больше сдавать кровь . Но я часто болеть начал насморк , высыпание . Или это из за стресса у меня иммунитет слабее стал . И у меня паника за свое здоровье. Я не могу жить полноценно . Мне тяжело жить . Хотя я точно здоров но сложно выйти из этого состояние . Не знаю к кому обратится
Здравствуйте, Евгений! Вот уже на протяжении четырех лет Вы находитесь во владении тяжелого чувства страха, связанного с беспокойством о своем здоровье. Тревога по своему состоянию поглотила настолько, что появились дискомфортные проявления в теле в виде высыпаний, мышечной боли, ощущении жара. Все это заставляло часто сдавать анализы на наличие различных заболеваний и даже были получены отрицательные результаты. Однако, такой исход не смог удовлетворить Вас. Чувство паники за здоровье и чувство неполноценности буквально выбивают из колеи. Вы находитесь в растерянности и хотите понять какая помощь Вам необходима.
Евгений, столько сочувствия появляется к Вам, читая строки Вашего обращения. Находиться в таком состоянии достаточно непросто, а проживать его в одиночку еще сложнее. В подобной ситуации Вам как никогда необходима помощь и поддержка. Первый и важный шаг на пути оказания помощи себе Вы уже сделали, написав на наш сайт. И здесь хочется выразить большое уважение Вашим осознанию проблемы и стремлению получить помощь.
Симптомы ,описанные Вами (высыпания, простудные проявления, боль в мышцах, панические атаки), довольно тревожащие, которые не стоит оставлять без внимания. Показатели анализов уже говорят о Вашем здоровье на повод более серьезных заболеваний, что Вы уже хорошо знаете, однако страх за свое состояние остался и становится чрезмерно высоким, причиняя сильные страдания. Здесь также важно понять, что заставляет поддерживать имеющиеся переживания, почему они постоянно сопровождают Вас. Часто бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Вместе с этим это может быть сильный , либо продолжительный стресс, который ,как Вы справедливо заметили, может значительно повлиять на иммунитет. Кроме того, постоянное и пристальное внимание к своему состоянию может вызвать и усиливать имеющиеся симптомы, что в свою очередь может говорить о психическом расстройстве. В этом случае, Евгений, особенно важно обратить внимание на свое состояние сейчас и обратиться к специалисту в сфере психического здоровья. Вы можете обратиться к психотерапевту или клиническому психологу, с кем в содружестве Вы сможете научиться справляться со страхами и управлять стрессом. Также в вашем состоянии было бы полезно обратиться к когнитивно-поведенческому психотерапевту. Работа с таким специалистом будет особенно эффективна, поскольку вместе со специалистом Вы сможете разобрать и изменить негативные установки, мысли и поведение, что , в свою очередь, может улучшить общее состояние.
Конечно, Евгений, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни. Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете сильный страх, можете попробовать нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya.
Евгений, в такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас.
Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.
Евгений, я желаю Вам , чтобы данная ситуация разрешилась благоприятным для Вас образом. Удачи!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте. Снова обращаюсь за вашей помощью и надеюсь получить какой то совет.
Думаю из заголовка уже понятно, в чём дело. Особенно эта проблема распространяется в общении с близкими людьми. С ними я просто не чувствую необходимости фильтровать свою речь, свободно говорю первое что придет в голову и в целом не вижу необходимости особо долго думать над словами при простых разговорах ни о чём. В ситуациях серьезнее я естественно начинаю думать над тем, что же лучше сказать и действительно задумываюсь о своих словах.
Но при этом, эта же откровенность мыслей часто начала меня подставлять и всё чаще я не намеренно обижаю близких, по привычке говоря вскользь первую же мысль, даже не задумываясь. Недавно например знакомый сказал моей подруге что не замечал как она заикается, а я снова не подумав ответила: «Как можно было этого не заметить?»
Я не хотела обидеть её, знаю что она комплексует из за заикания, это просто было что то типо риторического вопроса. Я замечаю, как она заикается, но ничего не говорю по этому поводу, потому что уже привыкла, и то что кто то этого правда не заметил было для меня необычным. Но признаюсь, виновата, потому что это правда её задело.
И сегодня это случилось снова. Другая подруга уже давно рассказывает мне про их непростые взаимоотношения с бывшим парнем, которые они не могут адекватно закончить и перестать общаться, постоянно списываясь и выясняя кто прав а кто нет. Мне интересно наблюдать за этим, но после ее очередной истории с ним я вскользь сказала что то типо: «Я уже сама устала от этого». Я имела ввиду, что, на месте моей подруги я бы уже устала от этих ссор и закончила бы всё это, но она все равно стоит на своем и пытается доказать ему что он не прав и я считаю это пусть и чем то странным, но крутым одновременно. Но похоже мы с ней не поняли друг друга и она сказала то что может не говорить мне про это, тк к она хочет решить все сама и совета и/или поддержки ей не нужно. Я пыталась объяснить ей что я имела ввиду, но разговор закончился немного неловко и похоже что она меня не поняла…
И так у меня всю жизнь. Я часто говорю то, что не имею ввиду, близкие это знают, но видимо иногда я правда перехожу границы и опять расстраиваю их, даже не хотев этого. Я чувствую себя ужасно после того как понимаю что человека правда задели мои слова и уже не знаю, что мне делать. Может мне правда стоит начать думать о том что я говорю людям? Ведь я правда не пытаюсь задеть их, это происходит случайно, и чаще всего я узнаю это только тогда, когда человек прекращает со мной общение, предъявляя мне за это.
Здравствуйте, Римма!
Ваши переживания вполне понятны, и многие люди сталкиваются с подобными ситуациями. Откровенность и спонтанность в общении с близкими могут быть как положительными, так и отрицательными.
Постарайтесь быть более внимательной к своим словам, особенно в ситуациях, когда Вы знаете, что тема может быть чувствительной. Перед тем как что-то сказать, сделайте паузу и подумайте о том, как Ваши слова могут быть восприняты. Попробуйте поставить себя на место собеседника. Как бы Вы себя чувствовали, если бы кто-то сказал Вам то же самое? Это может помочь Вам лучше понять, как Ваши слова могут повлиять на других.
Если Вы не уверены, как Ваш комментарий будет воспринят, попробуйте задать вопрос вместо утверждения. Например, вместо того чтобы сказать: «Как можно было этого не заметить?», Вы можете спросить: «Как ты себя чувствуешь по этому поводу?».
Если Вы понимаете, что обидели кого-то, не бойтесь извиниться. Признайте свои слова и объясните, что Вы не имели намерения задеть. Это может помочь восстановить доверие и улучшить отношения.
Как и в любом другом навыке, практика может помочь. Попробуйте в повседневных разговорах осознанно выбирать слова и следить за реакцией собеседников. Со временем это станет привычкой. Попросите близких людей давать Вам обратную связь о том, как они воспринимают Ваши слова. Это может помочь Вам лучше понять, когда Вы переходите границы.
Помните, что все мы совершаем ошибки, и важно учиться на них. Ваше желание улучшить общение и забота о чувствах других людей уже говорит о том, что Вы на правильном пути.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне 16 лет. Я не испытываю счастья.
И нет, я не скажу, что я хочу умереть, что я на полном серьезе хочу сделать что-то с собой, но я несчастен, я просто существую. Я могу испытывать радость, смеяться, шутить, но не испытывать счастье.
Детство у меня вообще не ассоциируется с счастьем, и опять же, нет, надо мной не совершалось никакого насилия, родители меня любили и любят, правда их любовь проявлялась, и переодически сейчас, проявляется слишком сильно, так что родительская любовь, забота и т.п у меня вызывают только отвержение и отталкивание. Долго и много сидел дома, родители меня не гнали на улицу играть в песочницу с детьми, а я и сам особо не просил (наверное, я не помню), так что слишком сильных социальных навыков у меня нет, что меня если честно беспокоит. В 12 начал курить, а в 13 употреблять ПАВ. В 14 после передозировки попал в реабилитацию, а спустя год, в 15 я вышел. Эти периоды я тоже не назову счастливыми
Перейду к сути, прошло уже больше года с моего выхода из реабилитации, я не срывался и не хочу, но я все так же не испытываю счастье. Часто, почти каждый день я начинаю по самым разным причинам, а чаще и без них испытывать солянку негативных чувств. В реабилитации нас учили определять свои чувства, но я не знаю, что это конкретно за чувство или чувства. Я могу его идентифицировать только по ощущениям в животе и горле, будто бабочки в животе. Правда «бабочки» возникают при хороших чувствах, а у меня во время плохих. Я в таком состоянии начинаю негативно мыслить, я ничего не хочу делать, я просто доживаю оставшийся день в надежде, что завтра проснусь без этого чувства.
Это конечно не все, что меня беспокоит, но это скорее следствие. Низкая самооценка, комплекс неполноценности, неуверенность в себе, страхи (причем все это иррационально, обо мне часто очень хорошо говорят за моей спиной), проблемы с романтическими отношениями тоже у меня присутствуют.
Вопрос вот в чем, что со мной? Это нормально? Я не хочу себе придумывать диагноз, я таким занимался до реабилитации и это ничем хорошим не кончились, так что из-за этого у меня есть страх обращения к специалисту, это рациональный страх? Стоит ли обращаться к кому-то? К кому?
Спасибо большое за внимание! Я благодарен за то, что могу оставить свой вопрос.
Здравствуйте, Женя! Вы сейчас переживаете не простой период в своей жизни. Вы пишите, что часто испытываете негативные чувства, от которых хочется избавиться, но не получается. При этом Вы у себя определяете проблемы с самооценкой и уверенностью в себе. Вам бы хотелось понять свое состояние и постараться изменить его, но у Вас нет понимания, как это можно сделать. Женя, мне искренне хочется Вас поддержать в сложившихся обстоятельствах и хочу отметить, что не смотря на свои переживания, Вы обратились за помощью. А это уже означает, что Вы сделали верный шаг на пути к улучшению своего состояния.
Женя, порой бывает сложно понять, что мы чувствуем, и почему мы это чувствуем, и в таких случаях не стоит оперировать понятиями "нормально" или "ненормально". Каждая ситуация индивидуальна, и наша психика и организм реагируют на происходящие события, как могут. В вашей ситуации без уточнения информации сложно судить о том, что конкретно с Вами происходит на данный момент. Ваши проблемы с пониманием и ощущением себя в этом мире могут быть связаны с воспитанием и гиперопекой со стороны родителей. Возможно, Вы со стороны родителей получали и заботу, и внимание, но однако при этом у них не было какого-то понимания того, что с Вами происходит, и в чем Вы нуждались на тот период времени. И вроде родители уделяют внимание, но в то же время у Вас могло сложиться ощущение, что что-то не то, и это Вас отталкивало от них. Тут как раз могут формироваться проблемы с самооценкой, уверенностью в себе. Возможно, чтобы попробовать что-то новое, получить новые ощущения и впечатления, Вы решили прибегнуть к употреблению ПАВ. Может быть и другая история, Вы сейчас находитесь в подростков возрасте, а в этот период происходит перестройка гормонального фона, меняется наше поведение и характер реагирования на происходящие события и ситуации. Что-то воспринимается острее, что-то обесценивается. У каждого человека этот процесс происходит по-разному, кому-то дается легче, кому-то сложнее, с постоянными перепадами настроения, которые порой сложно объяснить. Важно найти истинную причину развития Вашего состояния, поскольку то, что сейчас с Вами происходит, следствие. Разобрав и проработав причину, Ваше состояние улучшиться. Но, к сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предоставляется возможности вести с Вами диалог, чтобы задать Вам необходимые вопросы и получить на них ответы, чтобы более полноценно оценить ситуацию. Самостоятельно в подобных ситуациях разобраться сложно, поэтому Вам следует обратиться за полноценной очной консультацией психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Полноценная работа со специалистом в очном режиме позволит уточнить необходимую информацию и эффективно проработать проблему.
Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о своих переживаниях?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте 👋, вечером начинается кавардак в голове Лезет очень много мыслей и появляется сильная тревожность. Как-то контролировать поток мыслей не получается, мысли обычно вселенского масштаба, в перемешку с повседневной жизнью. Чувствую огромый дискомфорт от этого. Кроме как сидеть и думать об этом больше ничего делать не могу. Раньше такое было реже но последнее время я перестала спать по ночам, эти мысли обычно появляются ближе к вечеру и продолжаются почти всю ночь. Из-за тревожности и постоянного потока мыслей хочется постоянно как-то шевелиться или обнять себя и сидеть. После ночи я обычно голова очень сильно вскипает и устает, в этот момент я стараюсь лечь спать. До сегодняшнего дня такой поток мыслей появлялся только ближе к ночи, но сегодня почти сразу с пробуждения эти мысли продолжились дальше. Не знала куда себя деть и что поделать.
Здравствуйте, Настя. Вас беспокоят тревожные мысли, которые сильно на вас влияют. Эти переживания очень мешают вам, вы хотите вернуть себе спокойное состояние, избавиться от этих негативных мыслей и чувств. Находиться в таком состоянии действительно очень трудно, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Возникновение тревоги вы связываете с негативными мыслями, которые полностью захватывают ваше внимание, парализуют вас, лишая возможности действовать. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это провоцирует возникновение еще более тревожных мыслей, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Мы попадаем как бы на крючок негативных мыслей, они закрывают собой реальность, начинают управлять поведением. Для того чтобы снизить уровень тревоги, можно научиться соскакивать с «крючка» негативных мыслей, переключая внимание с того, что делает ваш ум на происходящие вокруг вас. Вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Делать это можно с помощью упражнения «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы. Но для того, чтобы оно помогало с сильными переживаниями, нужно научиться применять его в ситуациях, когда эмоции еще полностью вас не захватили.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных образов и мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.
Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. У нас напрягаются мышцы, мы начинаем чаще дышать, повышается пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:
Примите удобную позу, закройте глаза.
Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.
Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.
Кроме пугающих событий у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожному состоянию. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.
Навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти корень проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Я не вижу в своей жизни смысла. Всё, что я делаю - получается плохо. Я ненавижу своё тело, своё имя. Я родилась не в том теле, и просто за то, кто я, я должна выслушивать вечные оскорбления от всех. Я устала от всего этого. В РФ я не могу получить нормальную помощь. Я вынуждена страдать. Я не могу быть собой. Так зачем тогда мне жить? Лучше передознусь, и больше не буду ни о чём беспокоиться.
Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложный жизненный период, который наполнен переживаниями о принятии себя не только в обществе, но и в целом, как человека.
Хотелось бы сказать о том, что задумываться о своем месте в этом мире, о своей жизни и о том, кем Вы являетесь и кем себя ощущаете – это очень важно. Определение своих потребностей необходимо нам для того, чтобы выстраивать дальнейшие перспективы, строя планы на будущее. Отношение к себе на этом пути является основополагающим, ведь то, как мы относимся к себе, может определять отношение к нам окружающих. В такие моменты полезно обратиться к самоанализу, своих истинных желаний, стремлений. Принимать себя такими, какие мы есть не всегда просто, это может происходить по ряду причин. Существуют разные характеристики, на которые мы можем влиять или не можем. Например, если человека не устраивает его внешность – вполне возможно сделать так, чтобы отражение в зеркале радовало, однако для этого, безусловно, необходимо прилагать усилия. Таким образом, проявляя заботу о себе, мы стремимся к тому образу, который является более желаемым в настоящее время. Также, если в жизни случаются обстоятельства, из-за которых что-то может не получаться – корректируя свое поведение – мы можем добиться совершенно других результатов.
Если мы говорим о ситуации, когда человек может ощущать себя не в своем теле и не принимает этого факта, в таком случае, безусловно необходим более глубокий анализ причин, почему так происходит. В этом случае, необходимо проконсультироваться со специалистом медицинского профиля (психиатр/психотерапевт). Обращение к этим специалистам поможет Вам разобраться в природе возникновения ощущения неприятия себя и даст Вам возможность понять для себя, в каком направлении далее двигаться.
В завершении, хочется добавить, что любая работа над собой – непростая сама по себе, однако если начать заботиться о своем состоянии уже сейчас – через некоторое время Вы найдете для себя необходимые ответы на вопросы и те ресурсы, которые помогут Вам справиться с трудностями, которые Вы переживаете. Также, учитывая формат обращения вопрос/ответ – дополнительные вопросы задать не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам получить психологическую поддержку в формате общения со специалистом в личном кабинете. Так, Вы сможете вести диалог со специалистом и рассказать о своем актуальном состоянии.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Полина, мне 15 лет. В последние четыре года борюсь с утренними паническими атаками перед учёбой. Это было развито от того, что меня прилюдно унижала учительница и я стала очень сильной бояться ходить на её уроки, всячески их избегая. Утренняя тревога заполняла всю меня и я оставалась дома , не идя на учёбу. Недавно переехала в другой город. Поменялось и учебное заведение, и учителя , и люди, которые меня окружают. Вроде панические атаки должны были исчезнуть, но ничего не поменялось. Это не единственная проблема, которая меня гложет. В последний месяц я стала очень плохо себя чувствовать, что физически, что психологически. Совершенно ничего не хочется делать, все проблемы давят со всех сторон. Стала поздно засыпать и поздно просыпаться. Раньше было столько целей, которые то и дело, что радовали меня , а сейчас лишь пустота . На фоне постоянные нервных срывов стала чаще болеть и брать больничный.
Подскажите пожалуйста, как улучшить своё состояние?
Здравствуйте, Полина.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы уже длительное время испытываете сложности с контролем своих эмоциональных переживаний и страхов, и на данный момент Вы отмечаете ухудшение в своем самочувствии, снижение активности и мотивации к жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как повлиять на свое текущее состояние.
Полина, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.
Конфликтные отношения с учителем действительно могли стать причиной формирования у Вас чувства тревоги и страха перед посещением школы. И так как эта проблема не решалась на протяжении нескольких лет, то данный фактор мог привести к формированию устойчивых негативных последствий и постепенному ухудшению Вашего физического и психического состояния. Можно предположить, что Вам сейчас может быть необходимо пройти подробное клиническое обследование у медицинского психолога или психиатра и получить соответствующие рекомендации по нормализации Вашего состояния. Этого не стоит бояться, ведь каждый человек периодически сталкивается с необходимостью медицинской помощью в своей жизни. Вы также можете попробовать проконсультировать по этому вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Существуют также способы, с помощью которых Вы можете сами управлять своим эмоциональным состоянием и попробовать справиться с возникающими у Вас тревожными состояниями и страхами. Речь идет о приемах саморегуляции, такими как дыхательные упражнения, самовнушение, управление вниманием и мысленная визуализация приятных для себя образов. Более подробную информацию об этих приемах Вы можете прочитать на сайте нашей психологической службы: психологическое просвещение.
Полина, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
33года. Все тяжелее и тяжелее жить, не могу заставить себя работать, ничего не радует, постоянная агрессия, апатия, тревожность, постоянно залипаю в телефон, социофобия, куча страхов, не вижу свое будущее, сильно провалился в прошлом
Здравствуйте, Роман. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в угнетенном эмоциональном состоянии, которое влияет на качество жизни.
Роман, Ваше состояние может напоминать депрессивное расстройство, однако диагностировать его может только врач психиатр. Так или иначе Ваше состояние говорит о том, что Вы перестали интересоваться внешним миром, Ваше внимание направлено на переживания деструктивных чувств и уход от реальной жизни. К такому состоянию могут приводить разные обстоятельства. Возможно, в Вашей жизни мог произойти переломный момент и Вы не смогли эмоционально его пережить, продолжая копить в себе переживания. Роман, подумайте, с какого момента начались Ваши переживания? Как давно Вы ощущаете депрессивное состояние? Несмотря на имеющиеся жизненные обстоятельства, которые вызывают у Вас чувства подавленности, важно найти в себе желание справляться с тем, что так тревожит. Если Вы понимаете, что готовы сделать первый шаг вперед на пути к тому, чтобы ситуация изменилась, обратитесь к своим ресурсам. На первый взгляд может показаться, что их нет, однако не стоит забывать о том, что близкий круг общения, который у Вас есть (семья, друзья), могут стать для Вас той самой опорой, которые помогут найти ориентир в происходящих с Вами событиях. Попытайтесь открыться своим близким, если даже Вы почувствуете затруднения. В такой период не только Ваше эмоциональное состояние требует внимания, но и физическое тело: уделяйте время тому, что когда-то приносило удовольствие, следите за режимом сна, включите в свой день прогулки на свежем воздухе в компании приятных людей. Все это, безусловно, может дать Вам возможность сделать следующий, существенный шаг - обращение к профильному специалисту (психиатр/психотерапевт), который продиагностирует Ваше состояние. Это важный и нужный шаг, поскольку если мы знаем, что с нами происходит - намного проще и эффективней можно справляться с имеющимися состояниями.
Роман, учитывая, что формат обращения вопрос/ответ – не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность вести диалог со специалистом службы. Вы можете более подробно поделиться своей историей и актуальным эмоциональным состоянии.
С Уважением, консультант службы.
Меня зовут Святослав, мне 18 лет и ранее были неприятные события в моей жизни, я рано пережил смерть любимой бабушки, затем через пару лет скончался дорогой мне дедушка и бабушка по папиной линии. Не знаю, оставило ли это столь глубокий след, что привел меня к состоянию в котором я нахожусь уже порядка 7 лет.
Началось все со смерти близкого мне человека. Сразу после меня стали беспокоить частые панические атаки, раза 4-5 на неделе, продолжалось это н протяжении 5 лет пока меня не отправили к психиатру/психологу, там мне поставили диагноз "смешанное расстройство личности". Частая тревога, страхи о своей ненужности и абсолютно никакой тяги к общению с людьми, хотя так хочется понимания и тепла. Мои родители всю жизнь работали 12 часов 2 через 2, не так часто умудрялся их увидеть, поэтому все время проводил за конструктором и Лего, позже увлекся компьютерными играми. В целом, это все, что можно сказать о моем школьном возрасте. Семья дружная, я единственный ребенок. Есть любимая собака и кот. Это единственная причина, почему я ещё не покончил с собой.
Иногда мне кажется, что я с высокой точностью могу перенимать эмоции других и это убивает. Я теряюсь, не знаю что хочу и кто я. Собственные мысли для меня под яркой пеленой чужой, более яркой жизни собеседника.
Музыка и написание рассказов - мое единственное увлечение, вкладываю в это всю душу. Мой день обыденен и скучен, работа и учеба. Я с радостью бы украсил серые будни уборкой по дому или прогулками, но обычно даже после 5-6 часов учебы у меня болит голова, повышается температура и нет абсолютно никакого желания что либо делать.
Я хочу помогать другим, своими рассказами помогать людям найти себя и кажется у меня есть к этому предрасположенность. Ко мне часто обращались за помощью и я видел, что действительно помогал человеку с волнующими его вопросами. Но дальше этой губки мои отношения не заходят, я по необъяснимой мне причине притягиваю, а затем отталкиваю людей от себя. Он первые подходят, интересуются, а мне до них и дела нет. Но я очень хочу общаться, очень хочу как и все дарить подарки, участвовать в мероприятиях и любить. А по итогу я серая посредственность, с самыми средними показателями, ничем не выделяюсь, ничем не примечателен, мне бы и радоваться, но становится пусто, когда я понимаю, что за 18 лет у меня нет увлечения, которое я бы мог выполнять стабильно и которое мне действительно бы нравилось.
Обучаюсь на педагога начальной школе коррекционной направленности, у меня хорошо получается общаться только с детьми я поэтому выбор пал на начальную школу.
Это все. Спасибо за прочтение
Здравствуйте, Святослав. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, в котором присутствуют разного рода переживания и мысли о том, кто Вы.
Святослав, иногда в жизни происходят периоды, когда мы обращаемся вглубь себя и пытаемся понять, что происходит в нашей жизни. В такие моменты мы склонны анализировать происходящие событие, свое поведение, то, как мы взаимодействуем с окружающим миром и людьми в целом. Если случается так, что мы стоим на условном перепутье, в такой ситуации необходимо постараться найти необходимый для себя ориентир, чтобы встать на свой путь.
Хочется отметить, что те обстоятельства, с которыми Вы сталкивались ранее - повлекли за собой некоторые изменения психического здоровья и могли оставить некоторый отпечаток. Это может значить, что периодические консультации могут оказаться необходимыми, на предмет диагностики актуального психического состояния.
Вы пишите о том, что Вам удается довольно неплохо понимать и помогать другим людям. Хочется сказать о том, что обладать эмпатией удается далеко не всем, это качество действительно может быть весьма полезным, особенно, если Вы выбрали для себя в будущем профессию, в которой можно применить это качество. К слову, если Вы знаете о своих сильных сторонах, стоит подумать о том, чтобы не просто его развивать для помощи другим, но и подумать о том, какие чувства и эмоции Вы испытываете, когда Вы даете ту самую поддержку. Возможно, стоит поразмыслить над тем, что когда между людьми происходит диалог, человек рассчитывает не только поделиться своими переживаниями, вероятно, такому человеку также интересно будет знать чуть больше и о Вашей жизни и личном опыте, которым Вы можете поделиться. Обычно, близкие отношения так и завязываются, на взаимном энергообмене. Попробуйте также поразмыслить по поводу того, как Вы раскрываетесь сами перед другими людьми.
Если говорить о постоянстве увлечений, хочется отметить тот факт, что людям свойственно переключаться, иногда от одного увлечения к другому и это абсолютно нормально. Это может быть связано также с тем фактом, что существует широкий круг интересов, что, безусловно, требует внимания. А если есть понимание, что увлечений нет, но хотелось бы, чтобы они появились – можно выписать все то, что нравится, например: автомобили, комиксы, определенный жанр литературы. Если обнаружить для себя какую-то интересную тему, всегда можно углубиться в изучение той деятельности, на которую обращено внимание. Информационный ресурс, в свою очередь, весьма широкий и найти что-то необходимое всегда возможно.
Святослав, также, хотелось бы сказать о том, что путь познания себя, по своей сути, может быть непростым и это вполне нормально. Если мы постараемся обратиться к своим истинным желаниям, потребностям, мы сможем найти ответы на возникающие вопросы. Но для начала, Вы можете задать себе вопрос о том, что сейчас на данный момент времени в зоне Вашего контроля и что из перечисленного Вы в силах решить уже сейчас? Возможно это будет тема выстраивания взаимоотношений с окружающими, может, Вы поразмыслите об интересах, которые могли бы появиться в жизни уже сейчас.
К сожалению, рубрика вопрос/ ответ не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому Вы всегда можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн беседы.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать в таких ситуациях: я совсем не могу найти причины жить эту жизнь. Мне не доставляет удовольствие абсолютно ничего - что бы я ни делала, это радует меня минут 10, дальше как будто становится частью рутины. Я не хочу просыпаться и сплю по 10+ часов, ничего не хочу делать. Мой день это проснуться, покурить, поесть и смотреть рилсы в инстаграме и сериалы. Мне некомфортно в этом, я хочу это изменить, но не понимаю, как. И так каждый день. Замкнутый круг - что бы захотеть что-то делать, нужно начать, но чтобы начать, нужно захотеть хоть что-то. Я так больше не могу, и мое финансовое положение не позволяет мне обратиться ни к психологам, ни к психиатрам. Я даже какие-то занятия, хобби не могу себе позволить, чтобы хоть немного отвлечься от этих мыслей. Помогите хоть чем-нибудь, пожа
Здравствуйте, Екатерина!
Вы переживаете тяжелое состояние, которое заключается в нехватке энергии и потере интереса, мотивации к выполнению какой-либо деятельности. Обращаясь в Интернет-службу, Вы, вероятно, хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и определить возможные причины своего состояния.
Екатерина, описанные Вами характеристики Вашего текущего состояния могут указывать на депрессию. Люди, переживающие депрессивное состояние могут отмечать у себя потерю интереса к жизни, к вещам, которые ранее приносили удовольствие. Также признаками депрессии является пассивность, снижение мотивации, потеря аппетита и т.д. Также депрессия, в том числе, влияет на возникновение суицидальных мыслей. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от тягостного состояния. Но это лишь иллюзия: описанное состояние, даже являясь симптомами депрессии, поддается коррекции и лечению. В связи с этим необходимо обращение к специалисту (психотерапевту или психиатру), который поставит диагноз и назначит лечение, при необходимости. При отсутствии правильного лечения депрессия приводит к существенному снижению качества жизни, потере работоспособности, ухудшению здоровья.
В то же время, есть способы, с помощью которых Вы можете поддержать себя и мобилизировать энергию для «борьбы» со своим состоянием. Можете выполнить следующую технику: выпишите на листе бумаги все повседневные дела, которые Вам необходимо выполнить, также укажите и те действия, которые ранее приносили Вам удовольствие. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самые лёгкое действия и осуществите его. Постепенно и регулярно постарайтесь выполнить все действия из списка. Отмечайте чувства, которые вызывает у Вас выполнение каждой задачи из списка, желательно ведите дневник, где будете отражать свои чувства.
Также предлагаю Вам следующие рекомендации, которые будут способствовать улучшению состояния (Вы также можете включить эти рекомендации в свой список и оценить сложность их соблюдения):
1 - старайтесь поддерживать регулярный сон с относительно постоянным временем сна и бодрствования (просыпаться и засыпать в одно и то же время);
2 - старайтесь как можно больше оставаться активными, выполняя физические упражнения, которые посильны для Вас и увлекают. Например, практика йоги;
3 - старайтесь регулярно питаться, несмотря на изменение аппетита, особое внимание уделите продуктам, богатым омега-3 и витамином В;
4 – старайтесь проводить больше времени на улице, можно делать небольшие вылазки на улице (до магазина), постепенно увеличивая расстояние;
5 - постарайтесь посвятить часть своего времени семье и друзьям, попросите их о помощи в домашних делах и поддержке;
6 - сосредоточьтесь на том, что было положительным в вашем дне, заведите дневник, в котором каждый вечер прописывайте изменение Вашего эмоционального состояния в течение дня.
Лечение депрессивного состояния требует длительной работы и квалифицированной помощи психотерапевта и психиатра. В состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения, но рекомендую определить для себя внутренние причины и ресурсы для обращения за квалифицированной помощью. Таким ресурсом может стать желание изменить свою жизнь к лучшему, нормализуя свое состояния. Обращение за помощью психотерапевта позволит Вам научиться отмечать мысли, вызывающие подавленное эмоциональное состояние и, как следствие, пассивное поведение и корректировать их. Также при подтверждении диагноза Вам назначат медикаментозное лечение. Благодаря лекарственным препаратам улучшается настроение и восстанавливаются силы. Посетить психиатра/психотерапевта можно бесплатно, по ОМС (обратиться в психоневрологический диспансер или в городскую поликлинику). Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Периодически в моей жизни происходят такие жизненные ситуации, которые можно охарактеризовать как негативные, так как их элементы (поведение людей/возникающие обстоятельства) доставляют страдания (телесную боль/негативные эмоции/сильный дискомфорт). Положение дел усугубляется тем, что всë плохое часто вспоминается/ожидается, а так же иногда вновь случается (дурное поведение людей/болезни/дискомфортные состояния/ущербные ситуации). Хочется быть постоянно всецело спокойным, счастливым, свободным - в любых ситуациях, в том числе катастрофических (становление бомжом/ужасное здоровье и состояние тела/пребывание на войне). Было бы прекрасно, если б имелось большое ясно и детально написанное учебное пособие по работе над реализацией этого хотения (спокойность, счастливость и свободность предполагают то, что человек понимает устройство сознания + достаточно развил, грамотно контролирует и эффективно использует каждую способность [осознавание, волю, внимание, память, мышление, воображение, эмоционирование, телоуправление]). В идеале, помимо этого, надо бы чтоб было написано и повсюду распространено учебное пособие по житию, содержащее теоретическую и практическую информацию (правила/советы/рекомендации/инструкции/упражнения/методы/подходы) насчёт того, как лучше всего жить (описание такого образа мышления и модели поведения, которые способствуют этичности, успеху во всех сферах жизни и всеобщему благу).
Здравствуйте, Максим. Как вы справедливо заметили, в жизни возникает много неприятных событий и переживаний, сталкиваться с которыми очень болезненно. Вы хотите найти способ, который уменьшит страдания, которые неизбежно возникают в жизни.
Действительно, в жизни происходит много событий, которые могут вызывать неприятные переживания, и испытывать их очень не хочется. Мы все стремимся избавляться от дискомфорта и двигаться к комфорту, позитивным, приятным эмоциям. И в этом и заключается их главный смысл, они показывают нам направление, в котором нам стоит двигаться. Когда мы испытываем боль, она нам говорит что произошли изменения, к которым нужно приспособиться, что мы заболели и нам нужно лечиться, либо получили травму, и нужно срочно менять свое поведение. Когда испытываем негативные переживания, они тоже являются одним из основных регуляторов нашего поведения. Когда мы грустим, злимся или пугаемся, все эти переживания несут нам информацию о том, что что-то важное в нашей жизни находиться под угрозой. И хотя цели нам помогает ставить разум, холодный рассудок, без переживаний, как негативных так и позитивных, не способен самостоятельно выбрать вещи, которые нам близки, важны и ценны. Поэтому избавление от негативных переживаний может привести к параличу и отсутствию понимания того, что следует нам делать. И если от физического дискомфорта, боли, мы можем избавиться, сбежать от того, кто в отношении нас совершает насилие или принять лекарства, от эмоциональной боли, от негативных проживаний сбежать невозможно, они всегда преследуют нас, и попытки от них избавиться сами могут стати источником страданий. В таком случае эти переживания перестают выполнять свою функцию и становятся вредными, заставляя нас делать не то, что для нас важно, а тратить время на безуспешные попытки от этих переживаний избавиться. В таком случае мы попадаем в замкнутый цикл, который сам себя поддерживает и усиливает, что заставляет нас страдать больше и больше. В таком случае важно научиться распознавать эти процессы, научиться отказываться от своих попыток контролировать то, что контролировать невозможно и начинать двигаться в сторону действительно важных вещей, достигнуть которые в наших силах. Поэтому попробуйте задать себе вопрос, а что изменится в моем поведении, если вы достигните безмятежности? Что вы будете делать больше или меньше? Зачем вам нужно это состояние, что оно поможет достичь? Ответы на эти вопросы помогут определить, куда нужно двигаться вместо бесплодных попыток избавиться от неприятных переживаний. Вы задаете вопрос, есть ли пособие, которое может вам помочь научиться контролировать психические процесс, такой я порекомендовать не могу, но считаю, что вам будет полезно ознакомиться с книгой Расса Хэрриса «Ловушка счастья». Берегите себя.
С уважением, консультант службы.