Вопросы психологу

Здравствуйте, Елизавета.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в подавленном состоянии и не чувствуете удовлетворения от своей текущей жизни. Вы склонны сожалеть об упущенных возможностях и сейчас пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Елизавета, проблемы, связанные с одиночеством и нарушением социальных отношений, действительно имеют большое значение, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Прежде всего, необходимо понять, что никто не знает, как бы сложилась Ваша жизнь, если бы Вы остались в прошлых отношениях, так что сожалеть об этом не имеет смысла. На тот момент Вы уже испытывали неудовлетворенность в своих потребностях, что выражалось в постоянных сомнениях и ссорах с Вашим прошлым партнером. Подумайте о том, что случившаяся череда событий была необходимой для того, чтобы Вы смогли лучше понять себя и чего на самом деле хотите получить от жизни.

Конечно, вернуться к полноценной жизни, найти себе друзей и построить новые близкие отношения может быть непросто. И здесь необходимо учитывать, что зачастую разнообразие социальных отношений является следствием Вашей общественной реализации. Попробуйте, например, поставить перед собой цель получить новое образование, найти престижную и высокооплачиваемую работу, переехать в более крупный город, заняться спортом или творчеством. В таком случае у Вас будет больше возможностей, чтобы собрать вокруг себя интересных людей, среди которых Вы найдёте себе друзей и заведёте близкие отношения.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы испытываете чувство грусти из-за того, что, прожив 16 лет в достатке, не зная нужды в чем-либо, вам сложно сформулировать для себя цели и мотивацию дальнейшего развития, что вы не понимаете чего хотите и кем хотите быть. Позвольте отметить, что ваше умение рефлексировать, наблюдать за собой и своими чувствами, переживаниями очень ценно и этот навык в вашей жизни будет вам весьма крепким подспорьем.

Очень малое количество подростков в 16 лет может четко сказать о своих целях и желаниях, конкретных, не размытых по типу «хочу быть богатым, счастливым», и это никак не связано с достатком семьи. Можно прожить 16 лет впроголодь, а целью будет такое же размытое «хочу никогда не голодать, быть миллионером». Нереально в таком юном возрасте знать, чем вы будете заниматься всю свою дальнейшую жизнь, да и желания эти могут меняться, что собственно является нормой. Вы пишите «я не тянусь к чему-то, как все успешные люди» - о каких успешных людях речь и откуда вы знаете, как и в каком возрасте они к этому пришли? Что-то мне подсказывает, что они стали успешными не в 20 лет по выпуску из колледжа или ВУЗа.

Я также поняла, что вас беспокоит отсутствие краткосрочных целей, чтобы каждый день стремиться к чему-то шаг за шагом, чтобы было ради чего, например, рано вставать, цель, которая бы скрасила вашу повседневность. В нынешнем обществе господствует эра продуктивности, инсайтов и т.п., но все почему-то забывают, что не иметь цели – это тоже нормально (кроме учебных, рабочих и т.п., которые от вас требуются во время обучения/работы – ведь соблюдать их обязательно). Может вам стоит переключить свое внимание с целей на ценности? Например, быть хорошим другом, куда входит и забота о своих друзья, совместное времяпрепровождение, путешествия и т.д., на которых вы можете сфокусировать внимание и организовывать эти вещи.

Если же вам все-таки хочется иметь цели, то давайте попробуем их сформулировать. Они должны вызывать у вас тепло и притяжение, когда вы о них думаете. Задайте себе вопросы «что делает меня счастливой? Что я хочу для себя в ближайшем будущем? Что мне нравится делать в свободное время?». Лучше записать это на бумаге и оценить написанное с точки зрения возможных целей, например, мне интересно слушать людей, наблюдать за ними, тогда может быть стоит копнуть в сторону психологии и выяснить близко вам это или нет в качестве развития. Подумайте также, чего вы НЕ хотите. Например, «не хочу жить с родителями после школы» и переформулируйте записанное в позитивном ключе: «хочу съехать от мамы с папой в съемную квартиру, для этого мне надо….». Вуаля, есть наброски цели.

Не будет лишним прислушаться к себе и понять есть ли вообще желание что-либо делать, или все лень. В таком случае нужно проработать возможные страхи, подавленные побуждения, эмоции самостоятельно или с психологом.

И всегда помните, что вы не должны соответствовать стандартам общества, которые гласят, что все всегда должны иметь конкретную цель, не должны идти по пути, которым идут все «школа-вуз-работа».. может быть вы про фриланс, самопознание и ретриты?)) Дайте себе время, вам всего 16 лет, подмечайте свои интересы и превращайте их в цели, если есть в этом потребность и желание.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность вести диалог с психологом, возможно вам это пригодится для дальнейшего самопознания себя и своих желаний, в помощи постановки целей и их достижения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Из Вашего обращения я поняла, что в Ваших отношениях с парнем настал непростой период и Вы стоите перед некоторым выбором, относительно совместного будущего.

Анна, вступая в отношения, мы опираемся на естественные потребности, чтобы создать прочную связь, в которой уютно, безопасно и присутствует взаимопонимание. Любые отношения между мужчиной и женщиной — это процесс, который требует эмоционального вклада двух партнеров. Так, в отношениях мы зачастую ориентированы на получение взаимопонимания, уважения, ощущения ценности себя, при этом имея друг к другу теплые, глубокие чувства.

Если в отношениях случаются недопонимания - это значит, что возникающие проблемы не решаются, а почему так происходит – необходимо проанализировать. Дело в том, что, когда появляются ряд претензий и недовольств (неважно с одной это стороны или нет) – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать подобных ситуаций. Если Вы поступаете именно таким образом, но Вас не слышат, самое время задуматься об отношении партнера к Вам. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в отношениях, как давно Ваши отношения находятся на таком этапе. Если сейчас в Ваших мыслях появилась идея о расставании, дайте этой идее основания. Вы можете выписать на листе бумаги плюсы и минусы Ваших отношений. В колонке слева – написать все плюсы, в колонке справа – все минусы. Так, можно более наглядно посмотреть на многие аспекты Ваших отношений. Например: плюсы – мой партнер забирает меня с работы домой; минусы – мой партнер выключает телефон, чтобы я не дозвонилась, тем самым игнорируя меня. Затем, после того как Вы определись с плюсами и минусами, можете взять другой лист бумаги и назвать заголовок «После расставания». В колонке слева написать: «Какой я себя вижу, если продолжу отношения», в колонке справа: «Какой я себя вижу после расставания». Такой анализ даст Вам возможность понять, насколько эти отношения ценны для Вас, если Вы все еще в них находитесь, а также Вы сможете разглядеть собственные ценности в отношениях и граничат ли они с ценностями Вашего партнера. Как правило, если у людей разные ценности, взгляды на отношения и многие ситуации, стоит задуматься о дальнейших перспективах продолжения связи. Поэтому, на данном этапе необходимо понять для себя чего Вы хотите и далее – предпринимать необходимые шаги для того, чтобы изменить ситуацию в наилучшую для Вас сторону.

С Уважением, консультант службы.

Яна, мне очень жаль слышать о том, что ты пережила. То, что ты описываешь, действительно очень тяжело, и важно, чтобы ты знала, что ты не одна. Говорить с родителями о своих чувствах и переживаниях может быть сложно, но это очень важно для твоего здоровья и благополучия.

Найди момент, когда твои родители не заняты и могут уделить тебе внимание. Постарайся объяснить им, что ты чувствуешь. Можешь начать с того, что тебе тяжело, и что ты хочешь поделиться своими переживаниями. Расскажи о том, что ты замечаешь резкие изменения настроения и как это влияет на твою жизнь. Это поможет им понять, что ты серьезно относишься к своим чувствам. Возможно, стоит заранее записать, что именно ты хочешь сказать. Это поможет тебе не забыть важные моменты и выразить свои чувства более чётко. Объясни, как ты себя чувствуешь, и расскажи о своих наблюдениях относительно настроения и депрессии. Используй «я-высказывания», чтобы говорить о своих чувствах, например: «Я чувствую себя очень подавленной и у меня есть мысли о том, что со мной что-то не так». Скажи, что тебе нужна их помощь и поддержка. Возможно, ты хотела бы обратиться к специалисту, и их поддержка в этом вопросе будет очень важна.

Будь готова к разным реакциям. Помни, что родители могут не сразу понять, что ты переживаешь. Дай им время осознать и обработать информацию.

Если ты чувствуешь, что разговор с родителями может быть слишком сложным, подумай о том, чтобы обратиться к школьному психологу или другому специалисту, который сможет помочь тебе в этой ситуации. Твое здоровье и благополучие очень важны, и ты заслуживаешь поддержки.

С уважением, консультант службы.

Софья, здравствуйте!

Вы комплексуете из-за прыщей на вашем лице. Из-за этого вы замкнулись в себе, стали переживать, что о вас подумают люди и расстраиваетесь, что, в отличие от ваших сверстниц, парни практически не обращают на вас внимания.

Софья, в первую очередь хочу вас поддержать! Мне жаль, что вы столкнулись с такой проблемой. Непринятие себя и своей внешности, особенно в подростковом возрасте, болезненно сказывается на качестве жизни. Но, чаще всего, на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в этой связи вам нужно перестать ругать себя. Вы боитесь осуждения окружающих в то время, когда сами себя стыдите и загоняете в рамки. Этот страх сковывает вас. Хотя, на самом деле, большинство людей обращает внимание только на себя, также как и вы, зацикливаются на том, что подумают остальные. И так думает практически каждый. По большому счету нам редко есть дело до других людей. Получается, что, вероятнее всего, этот страх только у Вас в голове.

Постарайтесь быть терпимее и добрее к себе. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Часто бывает ложно найти в себе силы справиться с некоторыми жизненными обстоятельствами, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны к себе.

Рекомендую вам:

1. Найти хобби, увлечение, которое будет приносить вам удовольствие.

2. Стать для себя другом. Не ругайте себя, не принижайте, относитесь к себе доброжелательно. Можете составить список тех вещей, которые делают вас счастливой, поднимают вам настроение, заставляют чувствовать себя лучше. Постарайтесь выполнять хотя бы одну вещь из списка каждый день.

3. Подумайте и запишите, в чем вы хороши, что вы хорошо умеете делать. Вы правильно говорите, что внешность не определяет вас как личность. В таком случае подумайте, какие качества вашей личности в себе цените? Распишите как можно больше положительных качеств и постарайтесь обращать на них внимание. Помните, что вы – ценность.

4. Вы упомянули о том, что в вашей жизни присутствует селфхарм. Часто так бывает, что самоповреждением занимаются в тех случаях, когда не могут найти выхода из ситуации, не могут понять, как справится с душевной болью. Рекомендую завести дневник эмоций, где вы будете отслеживать свое эмоционально состояние. Попробуйте записывать, в каких случаях вам хочется себе навредить? Какие эмоции в этот момент вы испытываете? Почему и из-за чего так происходит? После того, как вы определитесь с причинами возникновения желания себе навредить, прошу вас подумать, чем бы вы могли заменить селфхарм? Думаю, вам станет намного легче, когда вы найдете для себя более экологичный вариант решения проблемы. Может, это будет спорт, йога, сжимание кулаков, нейрографика, дыхательные практики и т.д..

5. Откажитесь от негативного мышления. Находите во всем плюсы, хотя порой это бывает непросто. Для начала рекомендую попробовать отказаться от негативных установок, которые касаются вас. Для этого запишите все негативные высказывания о себе, которые приходят вам в голову, и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе. Например:

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому».

Вместо «У меня совсем не получается избавиться от прыщей» — «Я очень целеустремленный человек, раз не опускаю руки и продолжаю бороться со своей проблемой ни смотря ни на что».

Путь принятия и любви к себе труден, однако, чем раньше вы начнете, тем быстрее увидите результат. Ваша самооценка, как и внешность, в ваших руках. Помните: вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру.

Софья, если вы считаете, что вам нужна поддержка, то рекомендую обратиться к специалисту очно, где вы вместе со специалистом разберетесь глубже в вопросах вашего самовосприятия. Либо, можете зарегистрироваться на нашей сайте в разделе «Личный кабинет», где вы в режиме переписки с консультантом службы сможете так же разобраться в себе чуть глубже.

Искренне желаю вам удачи и психологического благополучия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Динара

Из Вашего обращения я вижу, что Вы попали в непростую ситуацию, Вам и Вашей семье пришлось столкнуться с травматическим событием – на Вашу маму набросилась собака, нанеся вред здоровью. При этом, Вы и Ваши дети стали свидетелями произошедшего. Ситуация с которой вы столкнулись, сопровождается определенными переживаниями и эмоциями. Вы пишите о том, что мама переживает за детей, дети боятся посещать детскую площадки и у старшего сына появился страх перед собаками. В то же время Вы, так же, как и мама, дети пережили стрессовую ситуацию, что вызвало текущие переживания. Мне очень хочется Вас поддержать и попробовать вместе разобраться с тем, что можно сделать для улучшения психологического состояния и преодоления стресса.

Динара, эпизод, произошедшей с мамой и который увидели Ваши дети, вызвал у них острое чувство потери безопасности, и следом за этим совершенно естественно возникло желание сделать так, чтобы ситуация больше никогда не повторялась. Так или иначе все мы боимся или опасаемся собак. Ведь никогда не знаешь, что у них на уме, а в случае нападения отбиться от животных бывает крайне сложно. Но иногда страх превращается в настоящую фобию. Человек испытывает панический ужас, даже когда просто видит собаку издали. И это существенно осложняет жизнь.

Учитывая то, что нападение собаки произошло совсем недавно, эта ситуация может часто вспоминаться, «вставать перед глазами», могут появляться те эмоции, которые человек испытал во время события. Это связано с тем, что наша психика, с одной стороны, пытается оградить нас от повторения подобных ситуаций (и поэтому мы лучше запоминаем неприятные события, и они могут как-будто «крутиться в нашей голове»), с другой - воспоминание и обдумывание ситуации помогает справиться с тем стрессом, который это нападение вызвало. Это не значит, что Вы и Ваши близкие теперь постоянно будете переживать неприятные эмоции (страхи или тревогу), постепенно яркость воспоминаний должна уменьшиться. Если вдруг этого не произойдет, то можно обратиться к психологу за очной помощью. Так, можно посоветовать Вам направление психотерапии, которое зарекомендовало себя как одно из самых эффективных в борьбе со страхами и посттравматическими состояниями: краткосрочная стратегическая терапия. Рекомендую также обратиться к детскому психологу для того чтобы специалист провел подробную диагностику психологического состояния детей и на основе этого предложил план терапии или психологической коррекции.

Если оставлять эту ситуацию без изменений, эта боязнь может культивировать внутреннюю неуверенность в себе и другие сопутствующие состояния и в конечном итоге привести к формированию полноценной фобии (боязни собак). Как не допустить этого? Для того чтобы попытаться самостоятельно помочь старшему сыну преодолеть свой страх можно попробовать следующий план действий:

Например:

• Рассматривать фотографии с собаками;

• Просмотреть видеоролики и фильмы про них;

• Наблюдать за собаками во дворе через закрытое окно;

• Смотреть на гуляющих собак через открытое окно;

• Разглядывать на улице собак, гуляющих в наморднике и на поводке;

• Находиться с животным в одной комнате;

• Погладить собаку.

Двигаясь от пункта к пункту, ребенок понемногу перестает бояться собак. Главное, не торопиться, поскольку работа со страхом и тем более фобией требует терпения и усердия.

Для того чтобы помочь детям справиться со страхом прогулки у детской площадки, можно попробовать следующую стратегию оказания помощи. Необходимо понимать: для того чтобы страх не закреплялся еще сильнее и не превратился в фобию, важно постараться прекратить избегание пугающих ситуаций. Вместо этого – постараться исследовать эту ситуацию, изучить ее. Возможно, идеальными условиями для этого были бы прогулки вместе с детьми вблизи детской площадки (если это безопасно и причина возникшей ситуации устранена), для начала 1 раз в неделю. При этом важно чтобы в первое время, пока дети не почувствуют себя в безопасности, Вы были рядом с ними. Но как только Вы заметите, что они уже готовы отойти чуть подальше, уже не испытывают потребности в Вашем постоянном присутствии, важно отпустить их, приучить к самостоятельному посещению площадки. Также немаловажным моментом является обучение детей правильному поведению при встрече с собакой.

Если произошедшее мешает Вам и Вашим близким здесь и сейчас и сильно влияет на самочувствие, то вы можете помочь себе и поделиться способами с близкими, изучив методы саморегуляции. В этом случае может помочь переключение внимания на приятные события или на телесные ощущения, расслабляющее дыхание (при котором выдох длиннее вдоха). Более подробно можно почитать об этих методах у нас на сайте в данном разделе: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Также снизить интенсивность переживаний помогает поддержка окружающих. Когда человек рассказывает о стрессовом событии, это облегчает его состояние.

Динара, в случае если Вы будете испытывать трудности в самостоятельном выполнении рекомендаций, рекомендую Вам обратиться к специалисту (психологу).

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Александр!

Из Вашего обращения понятно, что Вы сильно переживаете из-за того, что Ваша девушка подверглась сексуальному насилию, и Вы хотите узнать, как ее поддержать в данной ситуации. Насилие, это всегда ужасно, особенно, если оно исходит от тех взрослых, которые должны были нести ответственность за безопасность и здоровье ребенка. Это может быть очень травматично, подрывать веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. Позвольте поддержать Вас, очень жаль слышать о том, через что проходит ваша девушка. Это ужасная ситуация, и такое насилие может оставлять эмоциональные и психологические травмы. Важно, чтобы она получила необходимую поддержку и помощь.

Ваши переживания и опасения по поводу эмоционального состояния девушки можно понять, ведь принять факт насилия над собой и суметь защитить свои права действительно может быть непросто. Однако необходимо учитывать, что каждый человек реагирует и справляется с такими событиями по-своему и не всегда нуждается в помощи. Чтобы выразить свою поддержку, Вы можете сообщить об этом намерении или спросить ее, чем Вы можете ей помочь на данный момент. Проявление подобного внимания может помочь девушке не чувствовать себя брошенной, и это сможет стать для нее ресурсом, чтобы в трудный период не опустить руки. Вы также можете дать ей выговориться, если у нее в этом есть потребность, тем самым позволив ей отреагировать и осознать свои переживания, что позволит снизить вероятность будущих негативных последствий для психики.

Если же у Вас есть основания считать, что произошедшее насилие негативным образом отразилось на ее психическом состоянии, и она не может самостоятельно справиться со своими мыслями и эмоциями, то Вы можете ориентировать ее на получение профессиональной психологической помощи. В работе со специалистами важным является возвращение базовой безопасности, возвращение в состояние спокойствия, необходима тренировка и развитие навыка возвращения себя в состояние «здесь и сейчас», важно научиться выдерживать дискомфорт и перестроить травму в тяжелый опыт, но с которым можно прожить полноценную жизнь.

Кроме этого, девушка всегда может позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вопросы.

Здравствуйте, Александра.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы уже продолжительное время находитесь в подавленном эмоциональном состоянии и не можете найти себе силы, чтобы справляться с повседневными проблемами и трудностями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью в данной ситуации.

Александра, вернуться к полноценной жизни после длительного лечения может быть действительно непросто, и Вам не нужно требовать от себя сейчас слишком многого. Возможно, Вам стоит дать себе некоторое время, чтобы привыкнуть к учебной нагрузке и постепенно наращивать необходимый уровень активности. Для того чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, Вы можете попробовать обратиться за консультацией к психиатру и уточнить необходимость приема лекарственных препаратов. Также Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Александра, в данной ситуации не стоит винить себя и делать преждевременные выводы о своей перспективности. Возможно, что как раз текущий жизненный опыт позволит Вам в будущем лучше понять себя и поможет в Вашей самореализации. Так что не теряйте надежды и веры в себя.

С уважением, Дмитрий С.