Вопросы психологу

Богдан, здравствуйте!

Благодарю вас за откровенность и доверие, с которыми вы делитесь своими самыми трудными мыслями. Вы очень важны, а ваша жизнь бесценна. Те чувства отчаяния и стресса, которые вы испытываете сейчас, могут казаться непереносимыми, но это состояние не будет длиться вечно, и альтернатива есть. Не оставайтесь наедине с этими мыслями. Постарайтесь при любой возможности поддерживать контакт с близкими людьми, даже если это возможно лишь дистанционно. Поддержка и обмен эмоциями с другими могут существенно снизить чувство одиночества и облегчить внутреннее напряжение.

Когда кажется, что ситуация выходит из-под контроля, полезно вернуть себе ощущение стабильности. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые можно контролировать: сбор документов, взаимодействие с адвокатом, планирование дальнейших действий. Эти действия помогут вам вернуть ощущение стабильности и снизить тревогу.

Важно помнить, даже если сейчас вы чувствуете, что все возможности исчерпаны, консультация с квалифицированным психологом часто открывает новые перспективы и стратегии преодоления трудностей, которые в данный момент скрыты сильным эмоциональным напряжением.

Если вы готовы, вы всегда можете обратиться к нам через Личный кабинет на сайте, где получите поддержку и помощь наших специалистов в удобное время и в условиях полной конфиденциальности.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы столкнулись с несколькими проблемами, осложненными неврозом, большим количеством стресса, ОКР. Смена профессии после медицинского университета, переезд в Москву, жизнь в тесном контакте с чужой семьей (где вы чувствовали себя "птичкой в клетке"), затяжной поиск работы в новой сфере, конфликт с родителями партнера и финансовые тревоги из-за съемной квартиры... Ваша психика выдерживала огромную нагрузку, и сейчас, когда внешние условия немного стабилизировались, когда у Вы оказались в спокойной обстановке съемной квартиры, вы ощущаете глубокое истощение и напряжение, как будто тело и разум еще не поверили, что можно выдохнуть. Сейчас достижение желаемого не приносит ожидаемой радости, потому что омрачается переживаниями (цена квартиры, конфликт с родственниками молодого человека) и чувством вины из-за мнения других. Сейчас Вы хотите спокойствия, уверенности, свободы от бесконечной тревоги.

Ваши симптомы (трихотилломания, ОКР, расстройства пищевого поведения) — это способы справиться с непереносимыми эмоциями и ощущением потери контроля, выработанные нервной системой в условиях хронического стресса и внутреннего конфликта. Дергание волос и ритуалы проверки — попытки упорядочить хаос, дать выход накопившемуся напряжению. Булимия объединяет в себе два процесса: еда временно притупляет тревогу и пустоту ("заедание стресса"), а последующее очищение — это и попытка контроля над своим телом, и "изгнание" дискомфорта. Ваше решение уйти из медицины и переезд в Москву — это решительные действия, которые значительно изменили Вашу жизнь и вызвали большое количество стресса. Жизнь в "чужой клетке" окончательно подорвала ваше ощущение безопасности и личных границ и даже сейчас, когда Вы покинули среду ограничения Вашей свободы, Вы продолжать жить этими ограничениями (например, задумываясь о стоимости аренды). Сейчас ваша психика, истощенная длительной перегрузкой, не может мгновенно "переключиться" на спокойствие, даже когда внешние условия улучшились. Сейчас Вам критически нужно восстановление ресурсов и новые, здоровые способы регуляции эмоций.

Ваша задача сейчас – вернуть себе ощущение безопасности и спокойствия, возвращаясь в текущий момент. Используйте техники «заземления» - старайтесь уделять этому хотя бы 5 минут в день. Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также используйте более длительные ритуалы, чтобы вернуть ощущение спокойного счастья. Например, обнимите себя, выпейте чай с любимыми сладостями, посмотрите любимый фильм… Попробуйте сосредоточиться на приятных ощущениях, не позволяя тревоге вмешиваться и омрачать комфорт (если появляется тревога – выполнять технику «5-4-3-2-1».

Екатерина, ваше стремление к спокойной, автономной жизни — это здоровое и сильное желание. Симптомы, которые вас мучают, — не враги, а искаженные сигналы о том, что ваша психика долгое время работала на пределе. Важно не "бороться" с ними ненавистью, а понимать их язык и давать себе то, что нужно на глубинном уровне: безопасность, отдых, признание ваших усилий и право на собственные решения.

Сейчас ваша главная задача — постепенно накапливать ресурсы через заботу о себе и осваивать новые способы саморегуляции. Также важно понимать, что невроз, ОКР, РПП, трихотилломания – это расстройства требующие обращения за помощью психотерапевта. Давать какие-либо рекомендации, исходя из информации полученной исключительно из Вашего обращения и предлагая техники для самостоятельного выполнения, невозможно добиться полного освобождения от беспокоящих симптомов. Также, чтобы проработать конкретные тревожные мысли, можете обратиться в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. По вашему обращению видно, что вы переживаете очень сильный, буквально захлестывающий страх и тревогу, связанные с возможной поломкой водопроводных шлангов и последующим затоплением соседей. Особенно тяжело то, что этот страх не отпускает вас даже ночью, лишая сна, что само по себе крайне изматывает. Чувство постоянного напряжения, ожидания беды и беспомощности перед этими мыслями – это действительно очень тяжелое состояние.

Сначала я хочу обратить внимание на то, что происходит с вами на уровне мыслей и переживаний: Сначала подтекание активировало ваш существующий страх. Затем полный срыв шланга стал мощным подтверждением ваших самых тревожных ожиданий («Мои худшие опасения сбылись!»). Это привело к тому, что тревога резко возросла. Теперь ваше внимание сильно сфокусировано на любой возможной угрозе повторения, а мозг постоянно генерирует множество тревожных сценариев («А что если порвется новый?», «А вдруг я что-то упустила?»), даже когда непосредственная опасность устранена. Ваш ум мгновенно перепрыгивает от мысли о возможной неполадке к образу непоправимой катастрофы (масштабное затопление, конфликт с соседями, огромные расходы). Эти пугающие образы очень яркие и эмоционально насыщенные, поэтому они так сильно влияют на ваше состояние.

Еще один важный момент: несмотря на предпринятые вами правильные и рациональные действия (замена шлангов, перекрытие воды для спокойствия), тревога не уходит. Это происходит потому, что глубоко внутри сохраняется убеждение: «Это может случиться снова, и я не смогу это на 100% предотвратить или проконтролировать». Тревога часто коренится в непереносимости неопределенности. Мы все хотим гарантий, но абсолютных гарантий безопасности в мире не существует. Требовать от себя или от ситуации этой абсолютной гарантии – значит обрекать себя на постоянную тревогу.

Для того чтобы снизить уровень тревоги, нужно каким-то образом повлиять на течение ваших мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к трем любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте эту область и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Дарья, эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Для снижения беспокойства попробуйте ввести плановые проверки, вместо постоянного тревожного мониторинга. Вместо того, чтобы постоянно прислушиваться к звукам воды, введите несколько коротких плановых проверок в день (например утром и вечером). Убедившись, что все в порядке, сознательно переключайтесь на другие дела. Если все в порядке – нет повода для тревоги до следующей плановой проверки. Как только острота тревоги немного снизится (через несколько дней), начните постепенно отказываться от этих проверок, перекрытия воды на ночь.

Если через 2-4 недели, несмотря на выполнение этих рекомендаций, страх остается очень интенсивным, значительно нарушает вашу жизнь, пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к психологу или психотерапевту (лучше специализирующемуся на тревожных расстройствах, когнитивно-поведенческой психотерапии). Работа с такими острыми реакциями обычно очень эффективна. Специалист поможет глубже проработать механизмы тревоги и закрепить навыки по её преодолению. Дарья, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку и улучшить свое состояние, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Добрый день. Михаил, ваше обращение отражает переживания и сложности, с которыми вы сталкиваетесь уже долгое время. Вы проделали большую работу над собой, читая литературу и пытаясь применить различные техники, но теперь важно поддержать себя профессионально и внимательно разобраться в ситуации.

Поскольку вы испытываете серьезные затруднения с концентрацией внимания, памятью, социальным взаимодействием и эмоциональным состоянием, важно убедиться, что вашему здоровью уделяется должное внимание. Попробуйте обратиться к специалистам:

- Врач-психотерапевт или психиатр для диагностики депрессивного расстройства и социальной фобии.

- Консультация невропатолога позволит проверить возможные физиологические причины ваших проблем с вниманием и восприятием информации.

- Нейропсихологическая диагностика поможет точно установить особенности функционирования вашего мозга и восприятия окружающего мира.

Профессиональная помощь необходима, так как специалисты имеют опыт работы с подобными проблемами и знают эффективные подходы лечения. Они помогут вам развить механизмы защиты и преодоления трудностей.

Если специалисты подтвердят наличие серьёзных проблем со здоровьем, вы сможете официально подтвердить своё состояние медицинским документом. Для этого потребуется собрать заключение всех перечисленных специалистов и подать документы в военкомат перед началом призыва. Возможно, это станет основанием для отсрочки или освобождения от военной службы.

Лечение может включать медикаментозную терапию, назначенную квалифицированным специалистом, и регулярные консультации с психологом или психотерапевтом. Методы терапии могут варьироваться в зависимости от диагноза, но среди возможных подходов могут быть использованы:

- Антидепрессанты, стабилизаторы настроения и лекарства для поддержки памяти и концентрации внимания.

- Индивидуальная психотерапия, ориентированная на проработку страхов, преодоление социальной тревожности и развитие навыков общения.

- Групповая терапия для повышения коммуникативных способностей и приобретения новых моделей социального взаимодействия.

Михаил, первый шаг — признание наличия проблемы и желание её преодолеть — уже половина успеха. Помните, вы не одиноки в своей борьбе, и профессиональная помощь доступна каждому. Обращаться за поддержкой абсолютно нормально и правильно. Желаю вам сил и терпения на пути к выздоровлению. Берегите себя и будьте уверены, что впереди обязательно ждут перемены к лучшему.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Описанная в Вашем обращении ситуация действительно достаточно сложная, и то, что Вы продолжаете искать выход, несмотря на боль и страх, говорит о Вашей внутренней силе и готовности к изменениям.

Ваш страх и напряжение, скорее всего, связаны не с Вашим мужем, а с травматическим опытом, который Вы пережили раньше. Мозг, переживший насилие, часто реагирует на любые триггеры, напоминающие опасность, даже если реальной угрозы сейчас нет. Поэтому Вам важно учиться разделять настоящее и прошлое. Ведь Вы 10 лет прожили со своим мужем хорошо, и только его уход шесть лет назад вызвал страх, связанный с прошлым, к которому Ваш муж не имеет никакого отношения. Имеют ли действия Вашего мужа в настоящем, которые действительно несут угрозу Вашей безопасности? В чем это, по Вашему мнению, выражается?

Попробуйте вести дневник, где будете записывать: когда именно (из-за чего) возникает страх (что делает муж, что говорит, вызывая это чувство). Насколько этот страх связан с реальностью (например: «Я боюсь, потому что он повысил голос», но раньше это не приводило к насилию, недостойным действиям с его стороны… Значит, действительной угрозы нет). Какие альтернативные объяснения его поведению Вы можете дать (например, он устал, он испытывает сильный стресс из-за проблем на работе, он по-другому не умеет выражать свои эмоции и т.д.). Данный подход может помочь Вашему сознанию начать отличать проекции прошлого от действительности.

Страх – это автоматическая реакция тела, чтобы ее снизить, необходимо создавать новые ассоциации. Для этого можно использовать, например, технику «Якорения безопасности». Выберите момент, когда муж ведет себя спокойно, доброжелательно. Зафиксируйте это состояние (например, он смеется, помогает Вам, говорит теплые и нежные слова и т.д.). В этот момент сознательно говорите себе: «Сейчас я в безопасности. Этот человек не причиняет мне вреда. Я могу расслабиться». Повторяйте это как мантру в спокойные моменты, чтобы Ваша нервная система начала перестраиваться.

Если вам страшно от приближения своего мужа, начните с малого: сначала просто находитесь с ним в одной комнате, занимаясь каждый своим делом. Далее пробуйте вести короткие нейтральные разговоры. Затем – легкие тактильные контакты (например, случайное прикосновение руки). При этом важно все это делать только в те моменты, когда чувствуете хоть немного спокойствия. То есть Вам нужно снова начать привыкать к своему мужу и открывать его для себя заново с положительной стороны. Вспомните, за что Вы его изначально полюбили, что давало Вам спокойствие и уверенность в нем все десять лет до его ухода и т.д. Попробуйте осознанно вспоминать те моменты, когда он был для Вас хорошим, надежным, любимым.

Записывайте все его добрые поступки (например, приготовил чай, помог с чем-то, что-то подарил, куда-то сводил, что-то приятное сказал и т.д.). Все это нужно для того, чтобы восстановить целостный образ человека, которого Вы любите.

Можно попробовать поговорить со своим мужем (если есть такая возможность). Если он не агрессивен и открыт к разговору, можно (когда сами будете к этому готовы) сказать ему что-то вроде: «У меня из-за прошлого иногда включается сильный страх, даже когда ты не делаешь ничего плохого. Мне важно работать с этим, и я хочу, чтобы мы могли постепенно восстанавливать доверие, которое было нарушено из-за твоего ухода. Тогда я почувствовала сильный страх, было нарушено мое ощущение безопасности, в которой я так сильно нуждаюсь».

Возможно, он даже не догадывается, как сильно Вы его боитесь. Если он захочет поддержать – это может стать важным шагом в налаживании Ваших отношений и доверия.

Поскольку у Вас уже есть проблемы со сном и здоровьем, важно возвращать телу ощущение контроля. Поэтому как можно чаще практикуйте дыхательные техники (например, 4-4-6: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета и выдох на 6 счетов). Если страшно – ложитесь спать отдельно от мужа, но не как бегство, а как осознанный выбор: «Сейчас мне так комфортнее». Также хорошими способами самоуспокоения являются теплый ромашковый чай перед сном, тяжелое одеяло, расслабляющая музыка, аутотренинги.

Работа с травмой – это глубокий и длительный процесс, требующий значительного времени и сил. Но каждый раз, когда Вы ловите момент «здесь и сейчас» и напоминаете себе, что опасности нет, — Вы перестраиваете свою нервную систему на новый лад. Вы уже делаете очень много: работаете с психологом, ищете решения, хотите сохранить отношения. Это огромная работа. Позвольте себе идти маленькими шагами — они в итоге приведут к Вам к желаемым изменениям.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ирина! Я хотела бы выразить своё искреннее сочувствие, так как вы оказались в очень сложной ситуации, которая вызывает негативные эмоции, не позволяя полностью наслаждаться жизнью. Трудности в отношениях с друзьями, ухудшение успеваемости в вашем учебном заведении и страх признаться в своих психологических проблемах могут создавать огромное внутреннее напряжение, которое в свою очередь влияет на самочувствие.

Ирина, во-первых, очень хочется поддержать вас, ведь вы сейчас испытываете сложные эмоции, но, не смотря на это, нашли в себе смелость написать на наш сайт и попросить о помощи. Сам факт вашего обращения – это уже важный шаг, главное не умалчивать о своей проблеме. Помните, что ухудшение психологического состояния – это не приговор, а повод начать двигаться в сторону улучшения качества жизни.

Ирина, недоговаривать психиатру информацию о своем состоянии – плохая идея. Важно помнить, что ни один из специалистов не сможет оказать помощь, если не будет знать правду. Могу предположить, что вам было страшно рассказать о своих симптомах врачу, ведь посещение психиатрических клиник может ассоциироваться с тяжелыми формами заболеваний и даже с сумасшествием. У многих людей есть желание скрыть информацию о своем состоянии из-за сложившихся негативных предубеждений. Однако хочу отметить, что специалисту важно понять, что происходит с вашим организмом, поэтому честность поможет, в первую очередь, поставить верный диагноз и подобрать правильную терапию, исходя из особенностей вашего организма и психики. Помните, что ваше здоровье – это самая важная ценность и его важно беречь.

Постарайтесь записаться на прием к врачу повторно и рассказать честно о том, что испытываете. Подумайте, как можно объяснить ситуацию психиатру и не бойтесь его реакций. Специалист, даже если и будет возмущаться, то все равно постарается оказать компетентную помощь. Можете начать с того, что начнете диалог с ним о том, что боялись реакции мамы, поэтому не стали все рассказывать. Объясните про звуки, самоповреждения и проблемы в учебе.

Возможно, также стоит заранее поговорить с вашей мамой. Объясните ей, что вам тяжело, и вы хотите получить помощь. Честный и доверительный диалог – ключ к решению многих проблем. Не бойтесь говорить о собственных чувствах, возможно, если она узнает правду, то наоборот поддержит. Также попробуйте ей объяснить, что врачу нужно знать правду, чтобы вам помочь.

Помимо этого, вы описываете, что у вас есть проблемы с налаживанием отношений с друзьями. Дело в том, что отсутствие коммуникации и поддержки со стороны окружения тоже может сказываться на нашем самочувствии. Человек по своей природе социален и если долгое время не удается поддерживать связь с окружением, то это может вызвать сильный стресс и как следствие истощение внутренних ресурсов. Ирина, мне важно отметить, что если ваши знакомые сделали свой выбор, то стоит к нему прислушаться, ведь если вы начнете переубеждать их, то можете лишь ухудшить ситуацию или показаться навязчивой. Помните, что конструктивные отношения начинаются с уважения мнения партнеров.

Вместо акцента на старых отношениях хочу предложить вам попробовать расшить круг знакомств. В наше время есть огромное количество возможностей для коммуникации с людьми. Поиск новых друзей и знакомых может быть сложной задачей, однако главное не бояться и сделать первый шаг, например, найти группы в социальных сетях, интересные мероприятия в городе и т.д., где можно обрести общение. Постарайтесь ориентироваться на связи, основанные на общих интересах и увлечениях, чтобы вам было комфортней. Регулярное и последовательное взаимодействие является ключом к установлению стабильных отношений.

Вот несколько простых советов, которые могут помочь вам найти единомышленников:

1. Поиск общей области интересов: попробуйте расширить свои увлечения и хобби. Участвуйте в разнообразных спортивных или общественных мероприятиях, посещайте курсы по интересующим вас темам. Таким образом, вы сможете познакомиться с новыми людьми, с которыми будет легче найти общий язык.

2. Будьте открыты: не бойтесь проявлять инициативу в общении. Предложите провести время вместе, пригласите на мероприятие или просто познакомьтесь подробнее с людьми, которые вам интересны. Иногда окружающие могут быть неуверенными и не инициировать общение с новыми знакомыми, но если вы проявите инициативу и будете открыты, то сможете легче найти друзей.

3. Занимайтесь саморазвитием: также важно уделять время поиску новой информации. Постарайтесь понять, какой вы хотите видеть себя и своих друзей. Развивайте свои личные качества и интересы, становитесь лучше в сферах, которые вас привлекают. Чем правильней вы понимаете себя, тем легче будет найти людей, которые разделяют ваши интересы.

Ирина, не стесняйтесь обращаться за помощью к близким и специалистам, а также не бойтесь проявлять инициативу. Многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но находят силы их преодолеть. Верьте в себя и свои возможности. Желаю вам удачи в поиске внутреннего спокойствия и благополучия.

С уважением, консультант психологической службы.

Егор, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим тревожным состоянием, отсутствием мотивации, проблемами со сном. Хотели бы разобраться в своих чувствах.

Егор, хочу вас поддержать! Здорово, что вы заботитесь о своем психологическом состоянии, по-взрослому рассуждаете, работаете над собой, это очень ценно, особенно в 16 лет.

Давайте попробуем разобраться в вашем состоянии. Чтобы дать вам ответ на вопросы «Как мне вернуть былую мотивацию к работе над большой целью, перестать тревожиться и иметь спокойное внутренние состояние?», необходимо разобраться в причинах появления данных симптомов. Вы вернулись в отношения, но вместе с этим к вам пришла тревожность, а мотивация, которая была раньше – пропала. Родители говорят, что сейчас не время для отношений. Это вызывает внутри вас внутренний конфликт между вашими чувствами и вашими целями. Тревожность может быть из-за этого внутреннего конфликта, «не знаю куда податься». Тревога – это эмоция, которая сигнализирует вам о том, что что-то идет не так. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно принять эти эмоции и понять, о чем они говорят.

Предлагаю вам проследить за тем, в каком виде проявляется ваша тревожность, что она вам говорит? Это могут быть мысли в виде: «А вдруг я сошелся с ней зря? А если я не успею реализоваться, пока трачу время на отношения? А может мои чувства мешают мне работать? Если я буду с этим человеком, то не достигну своих целей. А вдруг родители правы». Попробуйте расписать все тревожные мысли, которые приходят к вам в голову по поводу этой ситуации. Это поможет вам выделить то, что отнимает у вас энергию и мешает вам двигаться дальше.

Думаю, вам стоит задуматься над тем, что отношения – это не препятствие для вашего роста. Отношения – это поддержка, которая должна помогать вам, а не ставить на стоп вашу работу над собой. Ведь, думаю, что можно любить человека и в тоже время продолжать идти к своей мечте, одно другому не должно мешать, если внутри вас есть четкое понимание того, чего вы хотите. Думаю, вам стоит поговорить со своей девушкой насчет ваших страхов. Может, она поддержит вас в ваших целях на жизнь и так вам будет проще?

Насчет того, как вернуть мотивацию к работе. Ваш организм, наверняка, утомлен нестабильной ситуацией в отношениях, внутренним конфликтом, высоких ожиданий от себя. Поэтому, думаю, что сразу резко к прежнему режиму работы вернуться не получится. Вы пережили сильный стресс, поэтому в работу нужно будет входить плавно. Может быть, вам поможет войти в прежний режим планирование дня, чтобы все успеть и не чувствовать тревоги из-за дел, которые вы могли забыть сделать. Режим дня очень важен для нашего психологического состояния. Заведите ежедневник, куда будете писать то, что вам нужно сделать, деля большие дела на несколько маленьких. Напишите свою цель, к которой вы стремитесь, способы ее достижения. Не заставляйте себя работать через силу, постарайтесь работать через осознание «для чего я это делаю?». Так, вы будете помнить о своей мотивации и достигать целей не из-за чувства страха.

Что можно сделать еще для снижения тревожности?

• Дыхательные практики. Вдох через нос на 4 секунды. Задержка дыхания на 7 секунд. Медленный выдох через рот на 8 секунд.

• Дневник тревог. Напишите что вас тревожит. Оцените вероятность, что это случится (1-10). Напишите реальный план, если худшее произойдёт.

• Физическая активность. Йога, прогулка, растяжка могут помочь разгрузить мозг.

Егор, если вы у вас остались какие-то вопросы, либо вы хотели бы более детально разобрать ваше состояние, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Отличие от «Вопрос психологу» заключается в том, что ваша переписка не будет выкладываться на сайт и будет продолжаться до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Внутри вас есть мощный ресурс, с которым, я думаю, вы сможете справиться с вашей жизненной ситуацией и обрести внутреннюю гармонию. Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!     

Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы небезразличны к себе, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Хочу Вас поддержать в этом!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете бессилие, тревогу,  происходящее вокруг видится Вам мрачным и безнадежным.

Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей.

     В жизни бывают всякое. И иногда судьба нам подкидывает одну неприятность за другой. Болезни, ссоры с близкими, потери, проблемы на работе. Бывает так, что плохие события идут сплошной полосой, и тогда человек испытывает отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что проблемам не будет конца, силы на исходе.

В такие минуты человек отчаивается и часто его отчаяние выражается в таких словах: "У меня ничего не получается», «Мне очень тяжело», «Совсем нет сил».

Как ни парадоксально, когда слышу такие слова, они меня профессионально окрыляют, потому что они всегда означают, что человек хочет двигаться дальше, что он выглянул за пределы ракушки и нашёл в себе смелость посмотреть в лицо своей судьбе.

Помощь тому, кто больше не хочет терпеть сложившиеся обстоятельства особенна эффективна. Человек, который собирается что-то изменить в своей жизни - всегда находит в себе силы двигаться вперёд. После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний, силы постепенно возвращаются, однако важно преодолеть это состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самой себе.

Оксана, я предлагаю Вам взглянуть на те причины и обстоятельства, которые поддерживают Вас, то что является Вашим ресурсом. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? А может понимание того, куда бы Вам хотелось попасть? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

        Когда мы придерживаемся негативного отношения к жизни, у нас возникают негативные эмоциональные реакции на переживаемые события, мы обесцениваем свой жизненный поток, мы не учимся у жизни и не развиваемся.

Чтобы исцелить себя и не стать жертвой пагубных импульсов, важно перестать осуждать себя, не позволяя разрастаться уничижительным мыслям о себе и о своей жизни. Важно замечать эти ставшие привычными разрушительные установки и противопоставлять им жизнеутверждающие и питающие истины. У каждого из нас есть самые уязвимые места в душе – голодные и обездоленные части нас самих, и нужно принять себя в полном объеме, не коря и не презирая себя за слабости, не нужно быть жестокими с самими собой.

Оксана, мы с Вами понимаем, что жить – значит постоянно встречать вызов новых обстоятельств, порождаемый или внутренним ростом и расширением или изменениями в окружающей среде. Учиться у жизни – значит полностью считаться с собой, не отбрасывая ничего!

Поддерживайте и развивайте то, что Вам нравится. Важно уметь замечать разрушительные движения в собственной душе, отнимающие у нас энергию и душевные силы. Важно найти то, что наполняет Вас ощущением радости и жизни, то, что будет питать Вас, а не ослаблять и мучить.

Можно при неудаче задать себе вопрос "Что хорошего есть в этой ситуации?" Тогда постепенно Вы научитесь не проваливаться в депрессию, не уничтожать себя, а спокойнее воспринимать неудачи. Тогда Вам нужно будет тратить меньше времени на восстановление эмоциональных сил и Вам станет немного легче себя снова вернуть в ритм. Тогда и побед у Вас будет все больше и больше.

Оксана, рекомендую Вам сделать следующее:

1. Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом и сможете изложить более подробно то, что Вас волнует и тревожит.

2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50

Или 3. Обратиться к другим специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы живете.

Берегите себя.

С уважением, консультант Службы

Здравствуйте, Ксения!

Как я поняла из вашего обращения, с 14 лет вас посещают суицидальные мысли, были попытки суицида. Вы не понимаете, почему хотите это сделать, а также не чувствуете поддержки со стороны. 

Ксения, к сожалению, я не знаю вашей жизненной истории, всех обстоятельств, которые заставляют вас думать на столь мрачные темы, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Также, вы сами отмечаете, что не знаете, почему у вас имеется такое желание. Вспомните, происходили ли с вами какие-либо негативные события, которые могли натолкнуть вас на данные мысли? Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу. Есть ли у вас еще близкие люди (кроме мамы), с которыми вы бы могли поговорить?

Ксения, в этой ситуации, также, очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Вы можете позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить консультацию специалистов. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить вашу ситуацию и ваши чувства.

Также, вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. Тогда у специалиста будет возможность задать вам вопросы, ответы на которые помогут более глубже разобрать вашу ситуацию.

С уважением, консультант психологической службы.