Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника!

Вы обратились на сайт, поскольку столкнулись с тем, что чувство тревоги стало насколько сильным, что стало оказывать сильное влияние на вашу жизнь. Частые переживания как-будто оставляют вас без сил, ухудшают самочувствие. Ника, вы молодец, что смогли обратиться за помощью, это может стать вашим первым шагом для решения сложившейся ситуации.

Ника, позвольте рассказать немного больше о тревоге, чтобы вы имели более полное представление о том, с чем имеете дело. Тревога возникает, когда мы чего боимся, чувствуем из-за чего страх, но еще не осознаем, чем он был вызван. Например, тревога по поводу первого выступления перед публикой для кого-то может являться страхом провала важного для него события, для другого человека данная тревога скрывает под собой страх опозориться перед толпой – неуверенность в себе.

Как вы считаете, Ника, что скрывает под собой ваша тревога? Тревога по поводу внешнего вида? Или она скрывает под собой нечто другое? А внешность стала своего рода линией защиты, обороны, чтобы закрыть под собой другую тревогу, другой сильный страх? Ведь внешность всегда рядом, на нее можно обратить внимание, взять под контроль. Иногда нас пугает то, что не поддается нашему контролю, и, понимая, что ничего со своей стороны мы сделать не можем, неосознанно начинаем искать способы вернуть это чувство контроля нас собой, своей судьбой обратно себе.

Вы говорите, что у вас были комплексы по поводу вашей внешности, но до какого-то момента вы не сильно обращали на них внимание. Ника, что произошло за последние месяцы, последние полгода, что ваша тревога прошла такую трансформацию? Попробуйте проанализировать последние события, которые могли оказать влияние на вашу жизнь, могли вызвать сильные эмоции и чувства, некую злость или подавленность. Это может стать первым ключом для понимания того, что прячется за вашей тревогой, а, соответственно, положить начало вашего пути.

Ника, в формате однократного трудно проработать ваш запрос полностью, поскольку нет возможности получить от вас ответ. Поэтому я рекомендую открыть тему в Личном кабинете у нас на сайте, где вы сможете вести общение со специалистом в формате текстового обмена сообщениями столько, сколько вам будет необходимо. Диалог на сайте отображаться не будет. Также рассмотрите возможность обратиться к психологу в онлайн формате, чтобы у вас была возможность обсудить то, что вас тревожит и беспокоит, и, возможно, проработать какие-то глубинные проблемы в безопасной обстановке.

Уход в собственный мир до поры до времени позволяет избегать трудностей, сложных вопросов, но возможно именно сейчас начинается новый этап вашей взрослой жизни, когда вы готовы открыться миру, столкнуться с трудностями, чтобы начать жить вашу жизнь, а не персонажа.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Татьяна.

Надеюсь, что я правильно поняла из Вашего обращения, что у Вас пока нет детей, но тем не менее присутствует страх лишиться ребенка, когда он появится. С одной стороны, то, что для нас пока является неизвестным, часто вызывает тревогу по этому поводу, поэтому Вас, конечно, может беспокоить все, что связано с рождением ребенка. С другой стороны, важно разобраться, почему этот страх появился, особенно если он вызывает сильные эмоции или неприятен Вам.

Так, в первую очередь, важно разобраться, что с Вами происходит: Вы испытываете тревогу или страх. Страх обычно имеет конкретный предмет, на который он направлен (мы боимся чего-то конкретного). А тревога – это эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий (непонятно, чего конкретно мы боимся). Со страхом иметь дело несколько проще, так как мы можем либо устранить источник страха из нашей жизни, либо постараться, как можно меньше с ним встречаться, либо научиться защищаться от него. Например, если мы боимся высоты, то стараемся не ходить в места, связанные с ней, или, если это необходимо, то обучаемся навыкам саморегуляции, чтобы справляться со страхом в моменте. С тревогой же важно разобраться, чем она вызвана. Часто причина может быть вообще не связана с ситуацией, в которой возникает тревога. Например, у ребенка возникает тревога в школе, а причина может лежать в отношениях с родителями.

Татьяна, как Вам кажется, что Вы все-таки испытываете? Страх или тревогу? Если Вы понимаете, что страх конкретен (и в Вашем случае, Вы боитесь конкретных людей) и адекватен (в Ваших отношениях с мужем и свекровью Ваши интересы не учитываются, и Вы не находитесь в безопасности), то тогда важно предпринять действия, чтобы не оставаться в этой ситуации. Если Вы понимаете, что опасения, связанные с мужем и свекровью, - неадекватные, то важно разобраться, что послужило их причиной. В рамках разового ответа это сделать достаточно сложно, поэтому хочу предложить Вам обратиться с темой рождения детей к психологу – очно или дистанционно (в том числе можно создать тему в Личном кабинете на нашем сайте для регулярных встреч с психологом).

Татьяна, тема рождения детей – очень непростая, и очень важно, что Вы задумываетесь об этом и ищете возможность разобраться, в том числе и обратившись на наш сайт. Мне хочется Вам пожелать удачи и слушать и слышать себя и свои потребности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Наталия! В вашем обращении замечаю много переживаний за отношения с дочерью. Вы столкнулись с большим количеством событий, сложно представить, сколько всего вам пришлось пережить за последнее время. Страх, отчаяние и чувство беспомощности – это лишь малая часть тех переживаний, которые сопровождают эту ситуацию. Ваша взрослая дочь имеет право на любые эмоции и то, что действительно сейчас в ваших силах – это быть рядом с ней, поддерживать и принимать любые ее эмоциональные проявления. Недостаток открытого общения - это одна из общих проблем в отношениях между матерями и дочерьми. Вы должны быть открыты в том, что чувствуете. Стремитесь держать фокус внимания не на личности, а на качестве и содержании самих отношений, как основной цели вашего взаимодействия. Это иной фокус внимания - есть Я и есть ТЫ, но еще у нас есть нечто третье - это наши отношения, и мы их делаем вместе. Все это очень долгий и сложный путь, особенно в ситуации, если близость во взаимоотношениях потеряна. Однако благодаря вашим действиям и искреннему желанию наладить отношения с дочерью – это возможно. Необходимо набраться терпения и безусловного принятия своего ребенка, который возможно будет сопротивляться этому, так как нужно время, чтобы научиться заново доверять друг другу.

 Даже взрослый ребенок мечтает о хороших взаимоотношениях с родителем, однако в силу определенных обстоятельств может испытывать обиду, злость, если сталкивается с непониманием и обесцениванием со стороны близких. Необходимо проанализировать свое отношение к ребенку, возможно, задать себе вопросы: «Была ли я хорошей мамой для своего ребенка? Могла ли я что-то сделать в тот момент по-другому? Есть ли что-то в моих поступках по отношению к ребенку, за которые я могла бы искренне извиниться перед ней?». И уже после этого выстроить диалог с дочерью. Наталия, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этой ситуацией у вас не получается, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу в очном формате или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где за вами закрепят специалиста и появится возможность работать в формате диалога.

С уважением, Любовь.

Алиса, здравствуйте!

Из текста вашего обращения чувствуется то, как вас тревожит эта ситуация. То, что вы описываете, вызывает вполне понятное возмущение. Распространение подобных материалов является не только морально неприемлемым, но и уголовным преступлением и преследуется по закону, и ваши чувства по поводу безнаказанности абсолютно обоснованы. В данной ситуации вы хотите понять, как же вам действовать.

Похоже, что перед вами стоит трудный моральный выбор: умолчать и оставить всё безнаказанным или же сообщить о совершенных правонарушениях. Возможно, с одной стороны, вам хочется защитить других от подобного контента, и из чувства справедливости и вы желаете, чтобы данные действия пресеклись правоохранительными органами. С другой стороны, вы понимаете, что человек, который распространяет подобные материалы еще сам является ребенком, более того, периодически проходит лечение в психиатрической больнице. Это может указывать на то, что такие действия (распространение запрещенных материалов) могут являться следствием не просто детской легкомысленности, но следствием недееспособности из-за психиатрического диагноза.

Алиса, разговор на подобные темы - очень чувствительная и опасная область, и обсуждение таких вещей требует особого подхода. Здесь важно сказать, что вы можете обратиться к юристу за консультацией по данному вопросу. Только он сможет дать ценные комментарии связанные с возможным развитием ситуации и расскажет о возможных рисках, связанных с вашим участием в данном деле.

Вероятно, что именно консультация с юристом является тем недостающим звеном в данной ситуации, которое поможет вам принять правильное решение, которое удовлетворит вашу потребность в проявлении своей гражданской позиции и облегчит ваш нравственный выбор. Искренне желаю вам скорейшего разрешения в столь непростом вопросе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный период в вашей жизни и у вас появились суицидальные намерения. Мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете боль и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, то в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. И то, что вы делитесь своими мыслями и чувствами, говорит о том, что вы ищете выход и поддержку.

Максим, важно понимать, что у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь.

Кроме того, важно подготовить план безопасности на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

Максим, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Максим, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. 

Прежде всего, спасибо вам за то, что нашли в себе силы написать и поделиться своими переживаниями. Это очень важный шаг, и он говорит о многом.

Из вашего обращения я могу понять, как вам тяжело. То, что вы описываете — ощущение невыносимой усталости, потеря интереса к жизни, отсутствие радости, мысли о смерти и чувство, что вы больше не выдерживаете — признаки глубокого эмоциональное истощения. Это невероятно сложное состояние, и то, что вы через это проходите, требует большого мужества.

Важно понимать, что когда человек находится под влиянием сильных эмоций, мозг работает особым образом. Часто возникает то, что называют "туннельным зрением" или сужением восприятия. В этом состоянии кажется, что выхода нет, что все пути закрыты, и смерть представляется единственным способом прекратить боль. Но это ощущение безысходности — симптом тяжелого состояния, а не объективная реальность. Это как если бы вы смотрели на мир через очень узкую трубу и видели только темноту впереди, не замечая других возможностей, которые существуют за пределами этого узкого взгляда. То, что вы сейчас не видите вариантов, не значит, что их действительно нет. Мозг, перегруженный болью и стрессом, временно теряет способность их различать.

Очень показательно, что вы написали сюда. Это важный сигнал. Ваше обращение говорит скорее о желании избавиться от невыносимой боли и получить поддержку, чем о настоящем, непреодолимом желании уйти из жизни. Это внутренняя часть вас, которая борется и просит о помощи.

Екатерина, учитывая силу ваших переживаний и наличие суицидальных мыслей (особенно с планом "в скором времени"), крайне важно как можно быстрее получить очную помощь:

Я советую вам обратиться к врачу-психиатру: Вы пишете, что принимаете антидепрессанты, но они не помогают. Это критически важный момент. Возможно, вам нужна коррекция лечения:

• Возможно, доза недостаточна.

• Возможно, нужен другой препарат или комбинация.

• Возможно, одного медикаментозного лечения недостаточно и нужна психотерапия.

• Состояние, которое вы описываете (постоянная усталость, потеря интереса и удовольствия, отсутствие сил что-либо делать, чувство безнадежности, суицидальные мысли) похоже на депрессивное состояние. Это не слабость характера, а серьезное, но излечимое заболевание, требующее профессионального подхода. Психиатр — это врач, который может точно оценить ваше состояние и назначить правильное лечение. Пожалуйста, не откладывайте этот визит. Если вам сложно пойти одной, попросите поддержки у близкого человека.

Начните работу с психологом/психотерапевтом: Медикаменты могут снять остроту симптомов (как жаропонижающее при гриппе), но для глубокой проработки причин боли, обучения навыкам управления эмоциями и кризисными состояниями, восстановления интереса к жизни необходима психотерапия. Вы можете:

• Найти очного специалиста: Это самый эффективный формат, особенно в кризисной ситуации.

• Использовать переписку с психологом на нашем сайте: Если очные встречи сейчас действительно невозможны, вы можете создать личный кабинет и вести анонимную переписку со специалистом. Это конфиденциально, доступно только вам и психологу. Это лучше, чем оставаться наедине со своими мыслями, и может стать шагом к улучшению состояния.

Екатерина, отнеситесь к своему состоянию как к серьезной болезни, требующей срочной медицинской помощи. То, что вы испытываете — симптомы, а не ваша суть. Туннельное зрение обманывает вас, заставляя верить, что выхода нет. Но он есть, и он начинается с обращения к специалистам.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Из вашего обращения понятно, что Вы находитесь в непростой, изматывающей, эмоционально травмирующей ситуации, и Вы уже невероятно много делаете для своего отца. Реакции, чувства, усталость и даже желание всё бросить понятны и нормальны.

Елена, из вашей жизненной истории понятно: Вы не «делаете что-то не так». Вы делаете всё, что можете и даже больше. Вы действуете с умом, опытом, из любви и из глубокой ответственности.

Вы не только близкий человек, но и медицинский работник, координатор лечения, человек, принимающий на себя большой практический и эмоциональный груз ухода за тяжёлым онкологическим больным. Это требует колоссальных усилий, ресурсов и внутренней устойчивости. Однако важно отметить: сам факт того, что вы ощущаете усталость и гнев, говорит не о слабости, а о том, что ваши ресурсы на пределе.

Ваша мама демонстрирует поведение, типичное для близких людей в условиях хронической тревоги — гиперконтроль, который может быть формой психологической защиты от чувства беспомощности и страха перед болезнью близкого человека. Её потребность «быть незаменимой», подчёркивать свою значимость — это способ сохранить иллюзию контроля и получить подтверждение собственной нужности. К сожалению, это зачастую оборачивается деструктивным поведением по отношению к остальным членам семьи.

Как можно действовать в сложившейся ситуации? Можно рассмотреть несколько психологических и практических идей:

1. Признать, что вы имеете право быть уставшей и не обязаны быть идеальной, ведь Вы не машина, а человек. Уставать, раздражаться, злиться, «хотеть всё бросить» — это не предательство. Это нормальная реакция психики на перегрузку.

 2. Разделите поле ответственности. Чётко определите, где ваша ответственность, а где других ответственность родственников. К примеру, Вы ответственны за то, чтобы заботиться по мере сил, но не обязаны перевоспитывать маму, заставлять понимать вас или уговаривать действовать разумно. Это так сказать «не ваш крест». Можно проговорить для себя самой: «Я делаю то, что считаю необходимым. Я не могу и не буду контролировать других взрослых людей. Если кто-то считает нужным действовать иначе — пожалуйста, пусть делает, но ответственность за это пусть несёт сам.»

3. Пробуйте выстраивать понятные границы отношений: когда начинается истерика, драма, обвинения — не спорьте, а сообщите о том. что вы видите, что кто-то из близких злится, но вы не готовы обсуждать то, что вызывает злость, а готовы обсуждать то, что полезно для вашего папы в рамках лечения. Если же нарушают ваши границы — уходите, не включайтесь, не заражайтесь интенсивными реакциями. Не потому, что вы слабы, а потому, что у сильных есть право беречь себя.

4. Не оставайтесь со своими переживаниями одна. По возможности, обратитесь к психологу за пролонгированной помощью. На сегодня есть разный формат психологических услуг, выберите тот, который лучше всего подходит Вам и получайте квалифицированную помощь столько, сколько потребуется.

Елена, еще раз хочу напомнить - Вы делаете невероятно много. Насколько понятно, Вы — опора для всей семейной системы. Вы можете — и имеете право: защищать свои границы, говорить «нет», разделять ответственность. Вы не обязаны быть стойким «героем», Вы живой человек, Вы девушка. И Вы заслуживаете уважения, бережного отношения и эмоциональной поддержки.

Знайте, Вы можете получить продлённую психологическую помощь на нашем сайте в режиме переписки, открыв тему в рубрике «Личный кабинет».

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением и теплом, консультант службы.

Здравствуйте, Ася!

Ситуация, которую Вы описали, требует большого душевного мужества. Важно, что Вы решились поделиться, так как это уже существенный шаг, направленный на изменения.

Ася, Вы рядом с человеком, которого любите, Вы принимаете его непростой путь, боль, страхи, прошлое. Это дорогого стоит. И всё же, в вашем письме чувствуется не только любовь, но и тревога, растерянность и усталость, как будто Вы всё время стараетесь быть «правильной», доброй, терпеливой , но при этом становитесь мишенью для боли молодого человека. Боли, которая, может быть, даже не про вас.

Вы подмечаете, что в вашем молодом человеке будто два: один — любящий, благодарный, тянется к вам, второй — раненый, подозревающий, обвиняющий. И порой второй берёт верх. И тогда включаются ревность, придумывание несуществующих историй, агрессия, упрёки. То, что ваш парень прошёл многое — это правда. И возможно, за этим его контролем стоит глубокий страх снова оказаться брошенным, забытым, обманутым. Может быть, это часть той боли, с которой он вернулся оттуда, откуда редко возвращаются прежними.

Вы задаётесь вопросом, можно ли ему помочь? Ася, но Вы уже помогаете: своей верностью, терпением, любовью. Однако исцеление — это всегда внутренний выбор самого человека. Если Ваш мужчина не осознаёт, что его поведение ранит Вас, если не хочет меняться, если не обращается за помощью — тогда вся тяжесть ложится на Вас одну. А в любви не должно быть «жертвы» и «спасателя». Прочные отношения строятся на уважении, доверии, поддержке. Можно мягко сказать своему парню: «Я рядом, я люблю тебя, я вижу, как тебе бывает трудно. Но я не заслуживаю подозрений и упрёков. Я хочу, чтобы ты научился доверять мне и себе. Я готова быть рядом, если ты будешь готов что-то менять — с помощью меня. С помощью других людей, но не через силу.»

Ася, обращаю внимание, что Вы не обязаны спасать вашего молодого человека ценой себя. Вы не его прошлое, не его страх, не его боль. Вы — живой, настоящий человек, у которого есть право на уважение, доброту, безопасность и свободу быть собой. Ваше прошлое — это часть вашей жизни, и Вы не обязаны за него оправдываться. Фотографии, друзья, объятия — это не преступление, это жизнь. Если кто-то (в данном случае ваш мужчина) не может это принять — это его выбор, его внутренний путь, а не ваша вина. А Вы в ответ на поступки по отношению к Вам можете принимать свои собственные решения.

Помните, Вы можете получить поддержку на нашем сайте в режиме переписки, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», пока не появится человек, специалист, которому Вы решите довериться.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя.

С уважением и теплом, консультант службы.

Здравствуйте, Ника!

Ваше состояние действительно требует пристального внимания и заботы, важно, что Вы обратились за помощью. Полгода навязчивых тревожных мыслей и значительная потеря веса являются серьезными сигналами, которые говорят о том, что ваша психика перегружена, в Вы нуждаетесь в поддержке специалиста.

Ника, Вы замечаете, что изматывающие мысли не поддаются вашему контролю и отнимают душевные силы, тревога не фиксируется на чем-то одном, а находит новые мишени: аварии - вес –лицо и другое. Кроме того, значительная потеря веса -очень серьезный физический симптом. Он указывает на то, что тревога перешла на уровень тела и, возможно, сопровождается нарушениями пищевого поведения. Такая ситуация требует обязательной консультации врача –терапевта или эндокринолога для исключения соматических причин. Складывается впечатление, что мысли управляют вами, а не Вы ими.

Это все говорит о потребности в медицинской помощи профильными врачами, так как своевременная диагностика позволяет подобрать результативное лечение.

Специалист сможет поставить точный диагноз, исключить другие медицинские причины тревоги и потери веса (например, проблемы с щитовидной железой), назначить медикаментозную терапию, если это необходимо.

Медикаменты часто бывают очень эффективны для снижения интенсивности навязчивых мыслей и тревоги, особенно на первом этапе лечения, и помогают включиться в психотерапию. Не стоит этого бояться, это как очки для зрения, помогают мозгу работать более корректно.

   А далее важно продолжать работать с психологом - это основа долгосрочной стратегии выздоровления.

До посещения врача (но не замены консультации!) Вы можете выполнять приёмы самопомощи:

   1.Когда приходит тревожная мысль, признайте, что это просто мысль.

   2. Попробуйте не гнать мысль, а просто наблюдать за ней, например, как за облаком на небе: мысль пришла, мысль есть, мысль уйдет. Дело в том, что именно борьба часто усиливает навязчивость, а наблюдение помогает снизить треыожность.

3. Если тревожные мысли атакуют, мысленно проговорите себе, что Вы переносите переживание тревоги на другое время, например, на 18 часов. Часто к назначенному времени острота реакции проходит.

  4. Когда накрывает тревога, практикуйте приёмы «заземления»: глубокое дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6); технику «5,4,3,2,1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые слышите, 3 – которые чувствуете (теплая кофта, стул под вами), 2 – которые ощущаете на запах, 1 – на вкус;

5. Позвольте себе небольшую физическую активность (прогулка, растяжка и др.).

6.Обращайте внимание на закрытие базовых потребностей во сне, питании, физической активности.

Ника, важно не оставаться с этими проблемами наедине. Знайте, то, что Вы описываете, хорошо изучено, и существуют эффективные методы помощи. Первый шаг – самый сложный, и Вы его уже сделали, осознав проблему и обратившись за поддержкой. Теперь следующий шаг – найти специалистов, которые профессионально помогут Вам на пути к спокойствию и благополучию.

С уважением, консультант службы.