Здравствуйте.

Благодарю Вас за то, что поделились своими переживаниями, это очень важный шаг.

В вашей ситуации много стрессов и сложных чувств, через которые Вы проходите. Вы испытываете постоянный стресс и гнев из-за семейных проблем, работа добавляет нагрузку, из-за чего все сказывается на физическом состояние и взаимоотношениях с партнером.

Вы достаточно долго находитесь в стрессовом состояние, из – за чего накопившиеся внутренние переживания и волнения, находят выход через гнев, когда Вы можете срываться на своих близких и друзей.

 Когда человек все держит в себе, не позволяя высказаться о своих переживаниях, постоянно находясь с ними один на один, постоянно прокручивая в голове, может прийти ощущение безысходности или загнанности в клетку. Вы сказали, что хотели бы выговориться подруге, но в то же время не хотите ей ничего говорить, потому, как она Вас раздражает, и из-за всех переживаний у Вас сейчас для самой себя наблюдается непонятное состояние. Поскольку подруга ваш близкий человек, которому Вы доверяете, позвольте себе выговориться ей– это уже большой шаг к снижению внутреннего давления.

Нужно найти способы расслабления и снятия напряжения. Например, дыхательные упражнения. Делайте вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд. Повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания. Так же физическая активность благотворно влияет на снижение стресса и агрессии. Это могут быть прогулки, занятие спортом, танцы, все это способствует снятию напряжения.

Занятие своим любимым делом, хобби помогает восполнять свои ресурсы, которые могли быть затрачены в последнее время. Например, рисование, писательство или музыка, любой творческий вид деятельности, который может быть Вам интересен, способствует расслаблению.

Так же Вы можете попробовать вести дневник, записывая свои мысли и чувства. Это поможет понять свои реакции и устоявшиеся шаблоны поведения. Постепенно заостряйте внимание на том, что вызывает чувства гнева, его признаки, и прежде чем реагировать старайтесь делать паузу. Можно писать написать письма без адресата, выплеснуть все свои накопившиеся чувства, страхи, гнев и переживания. Для этого нужно остаться одному, отключив телефон и прочие средства связи, обеспечив полную защиту от внешних раздражителей. Необходимо создать для себя условия максимального комфорта и чувства безопасности. Вам понадобится только ручка бумага. Детально вспомните ситуацию, в которой были испытаны негативные эмоции, которые нужно выплеснуть. Описывайте ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые возникнут во время написания письма. Пишите так, как захочется, пишите все то, о чем будут идти мысли, даже если это не совсем связано с тем, что было написано до этого. Нужно писать именно то о чем будет идти мысль, причем абсолютно все фразы, которые приходят на ум. Заканчивайте письмо только тогда, когда начнет приходить облегчение и расслабление. Нужно почувствовать тот момент, когда гнев или иные эмоции начнут идти на спад. После этого уничтожьте письмо.

Вы отметили, что «Сейчас у меня есть парень, с которым я могу быть настоящим, только мне не нравится, уж лучше я бы ему врала как и все, но нет, я постоянно кричу на него, не понятно из-за чего», попробуйте объяснить ему, что сейчас вы находитесь в стрессовом состояние, что Вам нужна его поддержка, не бойтесь попросить его понять и помочь, честность это очень важная часть отношений. Не обвиняйте себя за то, что чувствуете. Сейчас Вы находитесь в трудной ситуации, и это нормально, чувствовать себя плохо. Главное не замыкаться, а искать поддержку и способы решения сложившихся обстоятельств, не обвиняйте себя за то, что чувствуете. Все люди проходят через периоды тревоги и гнева, особенно в сложных ситуациях. Я уверен, что у Вас есть силы и ресурсы справиться с этим. Не торопитесь, двигайтесь маленькими шагами на встречу к улучшению своего состояния.

К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.

С уважением, Консультант службы.