Здравствуйте, Анна! Вы пишете о том, что Вы одиноки, Вам не с кем поговорить, что у Вас копится внутренне напряжение и Вы устали от этого. Это действительно непросто. Я Вам очень сочувствую! Эмоциональное напряжение может проявляться через раздражение и гнев. Также напряжение может проявляться через усталость и утомление, когда ничего не хочется делать и хватает сил только, например, на просмотр новостей в соцсетях. Так мы пытаемся расслабиться, но на самом деле это нас отвлекает, уводит наш фокус внимания от себя, а желанного расслабления и восстановления себя не происходит. И если продолжать не обращать внимание на свое самочувствие, то эмоциональное напряжение быстро копится, а потом часто переходит в депрессию или апатию. Чтобы этого не случилось рекомендую проводить некую ревизию внутри себя и в конце дня задавать себе следующие вопросы:

- Как я себя сейчас чувствую?

- Чем наполнен мой "внутренний сосуд" чувств?

- Какие эмоции, чувства были у меня сегодня?

- Чем они были вызваны? Какие события повлияли на это?

- С кем я могу поделиться своими переживаниями?

Часть напряжения может выйти, если мы просто поговорим об этом с близкими людьми, расскажем как у нас прошел день, поделимся своими сомнениями, трудностями, опасениями. Если у вас нет рядом близких людей, то можно применить простую технику. Взять листок бумаги и выписать все, что Вас волнует, о чем Вы переживаете, в чем сомневаетесь. Порой это может быть не совсем последовательный связанный текст. Тут главное не логика повествования, а описание тех чувств, эмоций, ощущений от событий текущего дня. Через проговаривание или прописывание снимаете свое внутреннее напряжение и наводите порядок внутри себя. Потом можете перечитать, то что написали и может быть посмотрите на себя и свою ситуацию по другому или выбросить бумагу не читая ее.

 Еще несколько способов, которые могут помочь снять эмоциональное напряжение:

• Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на мгновение, затем выдыхайте через рот. Это может помочь уменьшить физическое напряжение и успокоить нервную систему.
• Медитация: практика медитации, особенно визуализации и медитации на осознанность, может помочь устранить стресс и научиться более эффективно управлять своими эмоциями.
• Физическая активность: физическая активность, такая как занятие спортом, бег, йога или даже просто прогулка, помогает высвобождать эндорфины, что может улучшить ваше настроение и снять напряжение.
• Прослушивание музыки: успокаивающая музыка или музыка, которая приносит Вам радость, может помочь переключить внимание и создать положительное эмоциональное состояние.
• Работа с телом: попробуйте расслабляющие техники, такие как прогревание или охлаждение частей тела, массаж или просто растяжка мышц.
• Визуальные методы: работа с визуальными методами, такими как просмотр природных фотографий, изучение искусства или использование цветовых терапий, может помочь успокоить ум.
• Социальная поддержка: общение с друзьями, близкими или психологическая поддержка может помочь сбросить эмоциональный груз и получить поддержку.
• Юмор: смех является естественным способом снятия напряжения. Попробуйте посмотреть что-то смешное.
• Теплые напитки: напитки, такие как чай или теплое молоко, могут иметь успокаивающее воздействие и создавать атмосферу комфорта.
• Работа с цветами: терапия цветом может оказать воздействие на эмоциональное состояние. Можно раскрасить что-то яркими красками.

Выбирайте методы, которые подходят именно Вам, и экспериментируйте с различными техниками, чтобы найти эффективный способ снятия эмоционального напряжения в различных ситуациях.

Анна, эмоциональное напряжение, беспричинная тревога, грусть и суицидальные мысли могут быть связаны с депрессией. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Он поможет Вам найти причины Вашего состояния и улучшить его. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.