Здравствуйте, Валентина!

Из Вашего обращения я понял, что Вы оказались в ловушке хронического стресса: финансовые трудности создают постоянный фон тревоги, невозможность выйти на работу из-за необходимости ухода за маленькими детьми усиливает чувство зависимости и потери контроля над собственной жизнью. Вы описываете состояние эмоционального и физического истощения, где проблемы видятся сплошной, непробиваемой стеной, а будущее - тупиком. Чувство отчаяния настолько велико, что мысли о самом страшном кажутся единственным «выходом» из боли и безнадежности. Это признак того, что Ваши ресурсы - психические и физические, на пределе возможностей. Ваш вопрос «Как вернуть себе жизнь?» - это уже шаг к поиску точки опоры.

Ваша первая и самая важная задача - не найти мгновенное решение всех проблем, а снизить интенсивность переживаний и предотвратить дальнейшее истощение.

Разделите все, про что Вы написали на части. Возьмите лист бумаги и буквально выпишите три столбика: 1) Дети и здоровье, 2) Деньги, 3) Мое состояние. Не пишите «все плохо». В каждом столбике просто констатируйте факты: «Дети в саду, часто болеют», «Муж работает, зарплата Х рублей», «Я не сплю нормально», «Чувствую бессилие». Это поможет вывести проблему из эмоционального хаоса в более ясное поле, увидеть отдельные, пусть и сложные, задачи.

Введите «микро-перерывы». Ваша батарейка на нуле. Заряжать ее на час невозможно, но на 5 минут - реально. Найдите 2-3 раза в день по 5 минут, которые будут только Вашими. Чашка чая в тишине у окна, глубокое дыхание, просто закрыть глаза и положить руки на колени. В эти минуты Вы не решаете проблемы. Вы просто живете.

Если мысли, которые Вы упомянули, становятся навязчивыми - это прямой сигнал к срочному обращению за очной помощью. Пожалуйста, не откладывайте обращение в таком случае. Специалист поможет разобраться с трудностями и найти стратегии для их решения.

Ваше отчаяние - это адекватная реакция на неадекватно сложные обстоятельства. Вы не сломались, Вы - в состоянии сильнейшего переутомления. Давайте не будем искать решение всего сразу. Давайте искать следующий маленький шаг, который немного снимет остроту. Вы уже его сделали, написав сюда. Не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.