Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что, вам приходится очень тяжело и, возможно, вы давно чувствуете, что остались со всем этим одна. Это правда требует много сил. То, что вы описываете, очень похоже на жизнь на пределе возможностей. Когда человек долго выдерживает, терпит, справляется, заботится о других или делает вид, что всё в порядке, внутренний ресурс заканчивается. Но психика не умеет останавливаться плавно. Она держится до последнего, а потом «роняет ложку».

Резкая смена состояний — от активности и радости до серости и пустоты — это не «поломка» и не слабость. Это похоже на защитный механизм, который работает в режиме «вкл/выкл». Ваша психика пыталась быть сильной, но устала настолько, что больше не может регулировать эмоции плавно. Отсюда и «переключатель»: внутри накопилось слишком много напряжения, и любая мелочь (ложка) становится последней каплей. Вы кричите не из-за ложки. Вы кричите из-за всей той боли и усталости, которые копились долгое время.

То, что вы пишете про порезы — это очень важный и серьезный момент. Я слышу здесь не желание причинить себе боль ради боли. Я слышу отчаянную попытку справиться с тем, что внутри — с этой пустотой, с этим чувством нереальности или «серости». Когда мир становится плоским и нечувствительным, физическая боль и вид крови иногда оказываются единственным способом снова почувствовать границы своего тела, убедиться, что ты существуешь. Это действительно способ выжить в тот момент. Но он же и забирает у вас последние силы, оставляя после себя стыд, пустоту или новые шрамы. Вы заслуживаете способов чувствовать себя «живой», которые не будут ранить вас.

Мне очень жаль, что рядом нет людей, которые видят, как вам трудно, и которым вы можете доверить эту тяжесть. И при этом я вижу, что, несмотря на усталость, вы ищете выход. Вы написали сюда. Вы анализируете свое состояние. Вы замечаете, что «раньше было по-другому». Это говорит о том, что внутри вас есть та самая «живая» часть, которая не сдалась.

Прямо сейчас, когда эмоции так сильно колеблются от «все хорошо» до «все кончено», очень сложно искать опоры в будущем или даже в планах на завтра. Но опору можно попробовать найти в моменте. Безопасность прежде всего. Когда возникает желание порезать себя, это сигнал о невыносимости «здесь и сейчас». Если получится в этот момент попробовать задержаться на несколько секунд. Не для того, чтобы запретить себе это делать, а чтобы предложить телу альтернативу: например, очень холодная вода (подержать руки под ледяной водой или умыться), или очень громкая музыка в наушниках, или интенсивная физическая нагрузка (побегать, порвать бумагу). Это не замена, а попытка «переключить» нервную систему другим, менее травматичным способом. Вы написали: «Я устала». Попробуйте разрешить себе быть уставшей. Не нужно сейчас пытаться снова стать «радостной и активной», если ваш организм кричит об остановке. Иногда позволить себе просто лежать и смотреть в одну точку — это и есть то, что нужно. Это не лень, это отдых.

Друзья и родители часто действительно не могут помочь в таких состояниях, не потому что не любят, а потому что не знают, как. То, что вы описываете (перепады настроения, нарушения сна, чувство пустоты, самоповреждение) — это те вещи, с которыми лучше всего работает специалист. Возможно, вам будет ценна поддержка психиатра или психотерапевта. Обратиться к ним — это акт заботы о себе. Это как пойти к хирургу с открытой раной. Здесь не нужно справляться одной.

С уважением, консультант службы.