Вопросы психологу

Здравствуйте, Лена! Последние 3 месяца вы почувствовали изменения в своём состоянии: пропал интерес к жизни и стало невозможно выполнять какие-либо действия. Лена, в первую очередь хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью, это уже первый шаг на пути к улучшению своего состояния.

Причин для исчезновения интереса в жизни может быть достаточно много, для того чтобы вычислить основную предлагаю вам ответить на следующие вопросы:

• происходили ли в моей жизни кардинальные изменения, в недавнем времени?

• в этом году я перенесла сильное эмоциональное потрясение?

• происходили ли у меня какие-то грустные события? Может быть я услышала грустную новость?

• как давно я устраивала себе выходной, который хочется именно мне? В последнее время я много работала?

После ответа на данные вопросы вы сможете заметить в чем кроется причина такой усталости. Возможно, что это произошло из-за накопившихся задач и огромного объёма работы, а может быть последствием моральных волнений и психических переживаний.

В случаи перегруза на работе важно найти для себя возможность отдохнуть и перезагрузиться. Попробуйте составить список того, как бы вы хотели идеально провести свой день. Если же проблема несёт психический характер, то здесь я рекомендую обратиться за помощью к специалисту. Врач психотерапевт сможет помочь вам найти причину и дальнейшие пути для улучшения психологического состояния.

К сожалению, в вашем обращении содержится не так много информации, чтобы оказать вам полноценную помощь. На нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где у вас есть возможность вести конфиденциальный диалог с психологом. Лена, испытывать истощение и опустошение — это действительно не просто, тяжело собраться и предпринять какие-то действия, но помните, что вы это делаете ради себя и своего здоровья.

Надеюсь на скорейшее улучшение вашего психологического состояния!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Иван! Прочитав ваше обращение, я поняла, что у вас диагностировано БАР, которое оказывает негативное влияние на вашу жизнедеятельность; у вас сложность в выстраивании социальных контактов, суицидальные мысли и ситуации самоповреждения.

Причины БАР неоднозначны, это может быть и генетика, и стресс, и биологические факторы, тем не менее самостоятельно справиться с этим невозможно. Важно профессиональное лечение психиатра, разрабатываемое индивидуально для вас, в совокупности с психотерапевтическим сопровождением, которое позволит лучше понять свое состояние, развить стратегии самоуправления, снизить риск рецидивов, понять триггеры, а также поможет в решении проблем с социализацией.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Ваши суицидальные намерения и мысли напрямую зависят от вашего психоэмоционального состояния, а оно требует регулярной работы как самостоятельной, так и с помощью специалистов.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, а в одностороннем порядке будет сложно оказать вам полноценную поддержку. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность вести диалог со специалистом-психологом. В периоды, когда вы чувствуете, что становится совсем невыносимо, можно позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), вам окажут возможную психологическую поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. Сочувствую в связи с постигшей вас утратой. Потеря близкого человека – это всегда тяжелое испытание. Могу предположить что вы сейчас испытываете большое количество негативных эмоций и переживаний, которые влияют на отношения с окружающими. Внутри вас накопилось сильное напряжение, и, несмотря на все попытки его ослабить, облегчение не наступает. Вы пытаетесь дать волю эмоциям, немного поплакать, чтобы стало легче, но ничего не получается. Возникает вопрос: почему в некоторых ситуациях вам удается освободиться от эмоций через слезы, а в других – нет? Вы буквально обозначаете проблему, с которой хотите разобраться и понять, что можно сделать, чтобы улучшить самочувствие. Это может свидетельствовать о вашей высокой ответственности как за собственное благополучие, так и за благополучие близких, о которых вы заботитесь. Такое внимательное отношение к себе и другим является важным шагом на пути к внутреннему спокойствию.

Мне важно отметить, что воспитание каждого человека уникально. Разные семьи могут вкладывать свои смыслы в определенные поступки и действия. В процессе взросления, под влиянием культурного контекста, родительского воспитания, образования и общения с окружающими, формируется личность каждого из нас. Если в семье было правило, что мужчине нельзя плакать, он должен быть сильным и всегда стойко переносить любые невзгоды, то в будущем может возникнуть установка на запрет определенных поступков. В результате, повзрослев, такой человек может подавлять свои чувства, избегая "слабости", связанной с плачем. Однако позже, даже после понимания того, что слезы приносят облегчение, люди могут не позволять себе плакать из-за внутренних установок. Как итог эмоции все равно копятся внутри и вместо конструктивного выражения могут транслироваться на родных в форме агрессии и раздражения.

Мне важно отметить, что помимо плача, существуют иные пути для освобождения от накопившегося эмоционального напряжения, например, такие как творческая деятельность или занятия спортом. Если слезы не идут, не нужно пытаться выдавить их насильно. Альтернативным решением может стать физическая активность, позволяющая высвободить внутренние переживания. Это могут быть пробежки, силовые тренировки или кардио упражнения. Важно найти занятие, которое приносит ощущение внутреннего облегчения и спокойствия. Попробуйте разные варианты и прислушайтесь к своим чувствам, чтобы понять, что лучше всего помогает именно вам справиться с возникшим напряжением.

Если спорт вам не помогает, то можете попробовать выразить эмоции через творчество и хобби. Например, многие отражают в стихах или картинах свои внутренние переживания, что позволяет легче их отпустить. Вы можете взять карандаши или краски и начать творить. Попробуйте изобразить то, что испытываете на листе бумаги. Неважно какой у вас уровень художественного мастерства, иногда даже хаотичные линии позволяют отпустить негатив. После того как выразите на листе свои чувства вы можете уничтожить свой рисунок, тем самым символически избавляясь от негатива, который он отражает. Помимо этого, вы можете попробовать дополнить свою работу, например, добавить ярких красок, чтобы понять какие у вас есть внутренние ресурсы для преодоления трудностей. Важно подчеркнуть, что выражение эмоций возможно не только через рисование, но и через любой другой вид творчества, который приносит удовольствие и помогает отвлечься от отрицательных мыслей.

Немаловажным является также факт того, что недавно вы пережили утрату отца. Каждый человек может по-своему переживать такое событие и даже если со стороны кажется, что он ничего не испытывает, то это не так. Чтобы лучше понять стадии горевания, рекомендую вам посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.Там вы сможете ознакомиться с тем, как протекает этот процесс, какие существуют методики работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.

Вы также пишите о чувстве вины, которое возникло, вероятно, из-за утраты отца. Поэтому хочу предложить технику, которая может позволить вам снизить эмоциональное напряжение.

Техника «письмо». Возьмите лист бумаги ручку. Напишите обо всем, что хотели бы сказать вашему отцу, но не успели: слова любви, благодарности, сожаления, страхи и надежды. Пусть это будет честный, открытый ответ, в котором нет места для недосказанности. Пишите до тех пор, пока есть что поведать, не останавливайтесь. Если в процессе письма нахлынут сильные чувства, то не подавляйте их, так как это приведет к еще большему внутреннему напряжению. Дайте волю эмоциям и почувствуйте облегчение, которое они приносят. Дополнительно можете подумать, чтобы ответил ваш родитель. Представляя слова поддержки, мы создаем для себя ресурс, позволяющий легче переживать дальнейшие невзгоды, оставить теплые и светлые чувства об ушедшем, а также снизить чувство вины.

Максим, старайтесь не находиться в одиночестве. Не забывайте, что вы не одни в своих переживаниях, и вполне возможно, что вокруг вас находятся люди, которые хотят проявить заботу, просто не знают о вашем состоянии. Просите помощи, когда она вам нужна, и не бойтесь обращаться к близким, друзьям или специалистам-психологам за поддержкой. Помните, что чтобы получить поддержку важно обозначить проблему, поэтому не скрывайте все то, что у вас таится в душе. Максим, будьте терпеливы к себе в этот непростой период.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Маргарита! Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!

Слышу Вашу и боль и сочувствую Вам в этом. Неразделённые чувства, которые часто сопровождаются чувством боли, страдания, обиды, разочарования и не дают двигаться дальше.

          Отношения — это неотъемлемая часть нашей жизни. Любой разрыв причиняет боль. Но давайте разбираться.

Непростые периоды случаются у всех пар, но распадаются те, что изначально были непрочными.  Вы чувствуете боль за то, что так произошло в вашей жизни, вы страдаете, «грызете душу». Проанализируйте всю сложившуюся ситуацию. Почему так произошло?  Прислушайтесь к своим эмоциям. Подумайте о себе, что хотите именно Вы? На это Вам необходимо обратить внимание.

Маргарита, ситуации, происходящие между людьми, всегда требуют анализа для дальнейшего своего развития. Тяжело, но очень важно признать факт произошедшего, и принимая его, выходить на новый жизненный уровень, в котором данного общения уже не будет…

Безусловно, не всегда представляется возможным изменить внешние обстоятельства, повлиять на отношение людей к себе, так, как нам хотелось бы, но мы можем научиться управлять собой, своими эмоциями, изменить собственное отношение. Это непросто, но возможно.

После разрыва отношений необходимо дать себе время. Время для того, чтобы ваша психика «переварила» стресс, и дала Вам силы идти дальше. В этот сложный период нужно избегать двух крайностей: сесть в заточение и круглосуточно рыдать (пары дней уединения хватит) и не стоит ожидать, что вы из одних отношений быстренько перейдете в другие серьезные. Это почти с гарантией будет невротический союз, который ничем хорошим не закончится. Одиночество и страдания будут день за днем разрушать самооценку и здоровье. Пойдут на пользу ни к чему не обязывающие встречи, походы в кино, кафе. Сконцентрируйтесь не только на достоинствах, но и на недостатках человека, которого не можете забыть.

Дайте себе немного времени. Ваш мозг все обдумает и вы будете готовы идти дальше. Вам нужно научиться фокусироваться на положительных событиях, проанализируйте, что вас радует.

          Вам предстоит разобраться в том, что происходит внутри вас, с чувством уязвимости, во фрустрированной потребности во внимании и принятии.

Отвлекитесь от привычной суеты и обязательств - позвольте себе прикоснуться к  своим истинным желаниям…

В первую очередь нужно любить себя. Если Вы не любите себя — будете выбирать и такого партнера, вы нестабильны психически — будете подбирать подобного партнера. Если вы хотите честные отношения, у вас должны быть честные отношения с самой собой.

Вы можете научиться брать на себя ответственность, осознавая, что ваша жизнь зависит от вас, что вы контролируете её и в этом и есть ваша сила и уверенность. Неуверенность мешает слышать себя, понимать и искать себя, но там, где есть неуверенность, есть и потенциал. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно будет.

Для создания и укрепления спокойного внутреннего ощущения помогает йога, медитация, техники релаксации и дыхательные методики. Работайте над своей самооценкой, уверенностью в себе, над личностным ростом, чтобы быть взрослой самостоятельной, сформировавшейся и полноценной личностью в качестве гарантии своего будущего.   Достигайте внутренней гармонии, Маргарита!

Буду честна с Вами: описание Вами поступков молодого человека, оставило во мне досаду и недоумение – расстаться, не объяснив причину, унижать Вас вместе со своей новой пассией, чинить препятствия в Вашей жизни уже без него…Это трудно назвать поступками взрослого зрелого человека.

Маргарита, расстаться – это не всегда плохо! Расставание - не выход для девушек, которые просто не могут уже без определенного мужчины в своей жизни. Не выход, потому что на данный момент своей жизни они готовы терпеть разного рода манипуляции их чувствами, и это видится им лучшим вариантом, чем остаться без него. Если Вам знакомы эти чувства и мысли, значит внутри Вас есть пустота, и Вы попытались заполнить её тем, что получаете от этого мужчины.

Начните с переосмысления своей ситуации. Может быть, поначалу Вы даже и не испытывали острой нужды в его присутствии в Вашей жизни. Необходимость в одном, конкретном мужчине пришла постепенно – Вы сами не заметили, как уже перестали видеть себя вне этих отношений.

Росток зависимости как раз и прорастает в том месте, где Вы начинаете быть дезадаптированной без отношений с этим мужчиной («Он уже в отношениях с того момента, а я все одна. Никто не нравится. Мне больно от этого», - пишете Вы).

Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении и с кем под руку двигаться.  Верьте в себя и действуйте! От всей души желаю вам мудрых и правильных решений!

С уважением, Консультант Службы.

Здравствуйте, Мария!

Как я поняла из вашего обращения, вы беременны, но отец вашего ребенка причинил вам много боли и страданий, вследствие чего вы стали ненавидеть своего ребенка. Вы нуждаетесь в поддержке и помощи.

Позвольте искренне выразить вам свои слова поддержки. Понимаю, как вам сложно принять то, что ваша картина идеальной семьи не совпала с той ужасной реальностью, в которой вы оказались.

Мария, не могу уточнить, разорвали ли вы данные взаимоотношения с человеком, который причинил вам моральный и физический вред, но от таких отношений девушкам необходимо уходить как можно скорее. В этой ситуации не виноваты вы, и уж тем более не виноват ваш ребенок. То, что вы испытываете по отношению к своему ребенку, является следствием полученной вами травмы от отца вашего ребенка. Может быть, подсознательно вы боитесь, что ребенок может быть похож на своего отца, но он уже частичка вас, он человек, который также нуждается в любви и заботе, хочет быть рожденным на этот свет. Вы можете воспитать его так, каким бы вам хотелось видеть достойного человека. Сейчас вы единственный человек, который есть у него, а также у самой себя.

Проецирование всех полученных травм на вашего ребенка является следствием всех ваших негативных чувств и переживаний. Вы боитесь, вам не хватает поддержки. Но сейчас вам необходимо найти в себе внутренние силы и ресурсы и попытаться проработать все травмы, которые вы получили. Рекомендую обратиться вам к психологу в очном формате, так как решение данной ситуации может потребовать достаточно времени, а также специальные техники, подобранные индивидуально под ваш случай.

Также, вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом и получите необходимую помощь и поддержку.

Если вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и вам необходима экстренная психологическая помощь, вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить вашу ситуацию и ваши чувства.

Мария, берегите себя!

С уважением, консультант психологической помощи. 

Здравствуйте, Татьяна!

Вы испытываете страх, вызванный недавним землетрясением. Страх препятствует возращению к обычной жизни.

То, что Вы испытываете страх после недавних событий - это нормальная реакция. И вполне естественно, что столкнувшись с опасностью, Вы продолжаете беспокоиться за свою жизнь и здоровье. Основная функция страха – просчитать возможные риски, принять необходимые решения. Страх это беспокойство, связанное с конкретным объектом (землетрясение, темнота, увольнение и др.).

Со страхом помогает справиться чёткий план действий. Такой план возвращает ощущение контроля. Мы не можем контролировать возникновение землетрясений, но можем обеспечить себе безопасность. Подумайте, какими еще способами можно повысить ощущение безопасности. Так, например, Вы можете составить план действий в случае землетрясения. Знать, что делать, когда произойдет землетрясение, поможет вам чувствовать себя более подготовленной и уверенной. Также рекомендуется привнести в жизнь больше контроля путем создания расписания дня и следования ему.

Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности можете использовать технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение, сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место. Есть готовые записи этой визуализации в Интернете. Можете включить запись, обеспечив себе максимальный комфорт.

Татьяна, Вы описываете симптомы, которые могут свидетельствовать о серьезных нарушениях адаптации. В таком случае рекомендуется посещение психотерапевта/психиатра, который отличит нормальную защитную реакцию психики от патологии, вызванной стрессовым событием. Также сейчас создается большое количество групп психологической поддержки. Совместное обсуждение переживаний и обмен опытом могут помочь вам ощутить себя менее одиноким в своих страхах.

Осуществляя действия, направленные на обеспечение безопасности, Вы вносите определенность в свою жизнь, снижая степень выраженности страха. Выполняя технику «Безопасное место», Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений. Сам по себе страх является нормальной реакцией и выполняет полезную функцию, сообщая об опасности, но важно учиться справляться с неконтролируемым страхом. Но в то же время важно убедиться в том, что описанные Вами симптомы не являются признаками расстройства.

Также можете обратиться в «Личный кабинет», если возникнет потребность пообщаться с психологом в формате диалога или позвонить на телефон психологической помощи МЧС России (по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.

То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своего друга. Подумайте, что вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в вашей ситуации?

Ваше состояние, очевидно, связано с сильным стрессом, который вы переживаете ежедневно. Иногда физическая усталость и чувство одиночества могут сильно влиять на мысли и поведение человека. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз.

Пробуйте новые рецепты (даже из самых обычных продуктов можно придумать что-то новое), ходите новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности. Очень хорошо помогают справляться с эмоциональным напряжением умеренные физические нагрузки.

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

К сожалению, в формате вопрос-ответ мне очень сложно определить, что послужило причиной вашего состояния. На мой взгляд, к вашему вопросу нужно подходить комплексно. Очень рекомендую вам обратиться за помощью к психотерапевту в формате очных сессий в поликлинике бесплатно. А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Помните, что есть люди, готовые вас поддержать. И ваше обращение за помощью, говорит о желании и стремлении найти выход из обстоятельств, в которых вы находитесь.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем. Прежде всего, я хочу сказать, что ваше отчаяние, усталость и мысли о нежелании жить – это естественная реакция на ту невыносимую боль и постоянное отвержение, которые вы испытываете. Когда человек годами чувствует себя ненужным, униженным и лишенным поддержки, такие мысли могут возникать как способ прекратить страдания. Ваше обращение показывает невероятную силу духа – несмотря на весь этот кошмар, вы продолжаете бороться, искать выход, анализировать свои чувства. В вас есть огромная внутренняя сила. Важно помнить, что это состояние сильнейшей боли и безнадежности – временное, даже если кажется вечным. Суицид – необратимый шаг, который не решает проблемы, а лишь делает невозможным найти другой выход и построить ту жизнь, о которой вы мечтаете.

Вы чувствуете себя отвергнутым самыми близкими людьми – родителями. То, как они с вами обращаются – постоянное унижение, сравнение не в вашу пользу, высмеивание ваших мечтаний и чувств, обсуждение за спиной – это эмоциональное насилие. Вы в этом не виноваты. Любой человек на вашем месте испытывал бы, гнев, отчаяние и усталость. Поэтому закономерно, что вам так тяжело довериться даже имеющимся друзьям. Страх быть непонятым, осмеянным или отвергнутым снова – это защитная реакция вашей психики. Одиночество, которое вы испытываете, особенно горько на фоне потребности в близости и любви.

Вы оказались в ситуации, в которой чувствуете недостаточно поддержки и понимаю, поэтому я хочу предложить вам попробовать развить в себе чувство самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Артем, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют учащихся. Вы большой молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Вы совершили важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Лия, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются душевные страдания, состояние отчаяния.

Лия, Вы написали, что 6 лет Вы принимали таблетки, выписанные психотерапевтом. Как можно полагать, беспокоящее Вас состояние началось примерно с раннего подросткового возраста. Вы пишете, что неделю назад закончили колледж. Как можно предположить, вероятно, у Вас сменяются периоды продуктивной деятельности периодами апатии, депрессивных тенденций. Вы пишете, что в прошлом Вы лечились от панических атак. Также Вы пишете, что у Вас, помимо существующих симптомов, также появилась неконтролируемая ненависть. Причины происхождения этих эмоциональных состояний могут быть разными: невыраженные длительно эмоции, генетические факторы/предрасположенность, гормональные нарушения, пережитый стресс/хронический стресс, наличие психологических травм.

Для нормализации эмоционального состояния существует ряд упражнений и техник. предлагаю Вам попробовать некоторые методы саморегуляции. Одним из приёмов саморегуляции являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

В состоянии накопленных невыраженных эмоций и чувств можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность, выражая тем самым своё состояние.

Когда Вас посещают мысли о каких-либо разрушающих мыслях и действиях, попробуйте сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время. Попробуйте акцентироваться на своих сильных сторонах, на том, что придаёт Вам уверенности и силы.

Вы пишете, что у Вас в жизни был период, когда Вы вымещали гнев на своем теле, год назад Вы выпили большое количество таблеток. Самоповреждение – это, как правило, способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом справиться с ней. Поскольку психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, в подобные моменты может помочь такой приём саморегуляции, как нервно-мышечная релаксация: можно попробовать последовательно напрягать и затем расслаблять группы мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги). Для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте, образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать регулярно. Если Вы склонны к аффективным действиям, то, чувствуя нарастание такого состояния, старайтесь не оставаться наедине с собой, а пребывать в окружении, в особенности близких людей.

В описанном Вами состоянии и комплексе симптомов, безусловно, целесообразна очная консультация и работа в очном формате с психотерапевтом или психиатром, вероятно, необходима комплексная помощь нескольких специалистов: психолога, психиатра, возможно, эндокринолога. И, вероятно, целесообразно назначение врачом соответствующих медикаментозных препаратов, подходящих именно Вам.

Лия, важную роль в регуляции состояния человека играет и режим сна и бодрствования. Если, например, у Вас нарушен этот режим, попробуйте восстановить его, получая достаточное количество часов сна. Попробуйте делать план на день, равномерно распределяя различные дела, задачи и оставляя время на отдых. Если, допустим, употребляете много кофеина, попробуйте также снизить количество его употребления.

Как Вы пишете в письме, даже мытьё посуды даётся Вам сложно, у Вас начинается истерика. Предлагаю Вам проанализировать, в каких именно ситуациях, при выполнении каких именно самых разных жизненных задач у Вас возникает такая реакция? Попробуйте глубоко проанализировать, что именно вызывает у Вас истерическую реакцию? Далее можете вспомнить, какие ситуации у Вас не вызывают подобной реакции или других негативных реакций? В чём отличаются ситуации, вызывающие и не вызывающие у Вас негативные реакции?

Прояснение и осознание причин своего психоэмоционального состояния, осознание и понимание своих истинных потребностей, намерений играют важную роль в понимании причинно-следственных связей, поиске эффективных путей решения и способов преодоления существующих сложностей, проблем, возможно, существующих неудовлетворённых потребностей.

Для того чтобы человек чувствовал себя более уверенно и стабильно, может помочь обретение умения выстраивать перспективу в своей жизни (хотя бы временную), обретение умения структурировать свои планы, наращивание способности к самоорганизации.

Призываю Вас не замыкаться в себе и предлагаю, если это возможно, ещё раз открыто и доверительно рассказать своим близким о своём состоянии, поделиться своими переживаниями, рассказать о том, что Вам сложно самостоятельно справиться со своим состоянием.

С уважением, Анастасия.