Здравствуйте, Эвелина

Взаимоотношения с человеком, который Вам нравится – значимая ценность в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, человек часто сталкивается с непониманием, почему так происходит. А измена, о которой Вы узнали, действительно может стать источником переживаний и чувств.

Ваше текущее состояние связанно с состоянием стресса, то, что происходит вокруг Вас вызывает тревогу, боль, бессонницу. И как Вы правильно отмечаете в конце письма, переключение на друзей, родственников и другие занятия не всегда помогают в острый период, когда особенно сильно и ярко проживаешь происходящее. Эвелина, Вы большая умница, что заботитесь о своем состоянии и хотите вернуть внутреннее спокойствие, благополучие. К сожалению, лекарства, которые Вы принимаете, лишь временная мера, которая иногда помогает бороться с симптомами, но не с самой причиной. Основная работа заключается в выяснении вопроса отношений, проживании чувств (даже таких сложных и болезненных) и, через какое-то время, принятии ситуации. Однако на это требуется время.

Эвелина, возможно, Вы представляете в голове картину Ваших взаимоотношений, и несовпадение задуманного и реальности вызывает чувство неразделенной симпатии/любви. Вы очень чуткая, заботливая, открытая и искренне говорите о своих чувствах и Вам, судя по обращению, хочется видеть в партнере те же черты, быть услышанной, получить отклик, однако, добиться этого пока не удается. Вас ранит такое отношение парня. Зачастую, трудности в принятии реальности могут возникнуть, если человек испытывает чувство надежды на возможность реализации идей и фантазий, связанных с желаемым для отношений человеком. В таком случае эффективным будет честный и открытый разговор с парнем – рассказ о своих мыслях, чувствах. Это может быть непросто, но так Вы сможете разорвать круг навязчивых мыслей. Важно принять ответ этого человека, даже если он не ответит Вам взаимностью. Так, Вы будете уверены в том, что эта история закончена. Важно позволить себе прожить эту боль в полную силу, чтобы получить возможность двигаться дальше. Постепенно эмоции начнут утихать, иногда возвращаясь с прежней интенсивностью, но в итоге придут к завершению. Главное, не подавляйте эмоции. Невыраженные эмоции не дают человеку возможность строить будущие перспективы.

Если Вы уверены в том, что отношения, которые Вы бы хотели видеть между Вами невозможны – принятие реальных обстоятельств это первый шаг к движению дальше и выходу из замкнутого круга мыслей об этом человеке. В период принятия Вы можете испытывать разный спектр эмоций, в том числе и негативных – злость, грусть, печаль. И это вполне нормально, дайте себе возможность прожить эти эмоции и этот этап.

Чтобы освободиться от эмоционального груза, можно использовать несколько способов. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Постарайтесь высказать все, что Вас сейчас волнует. Тем самым Вы снизите интенсивность душевных страданий. Также можно обратиться к психологу, для более глубокой проработки данной ситуации. При этом, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

Важно помнить, что, несмотря на душевную боль, Вы можете самостоятельно что-либо предпринимать для регуляции своего состояния. Так, можно пробовать использовать специальные упражнения, которые снижают интенсивность переживаний. К примеру, дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть. Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально? Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время до 20 минут.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо что-то изменить. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, фоновая тревожность, учащенное сердцебиение и т.д.). Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Эвелина, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. Состояние, в котором Вы сейчас находитесь - это не навсегда. Дайте себе возможность прожить ваши эмоции столько времени, сколько Вам на это потребуется.

С уважением, Светлана