Добрый день. Состояние, которое вы описываете, — это мучительно, и тот факт, что вы ищете выход, говорит о вашей силе, даже если сейчас её совсем не чувствуете.

Вы пишете, что обращались к психологу, но не помогли. Давайте посмотрим на ситуацию иначе. Часто при навязчивых мыслях о смерти и катастрофах «просто поговорить» недостаточно. Мозг застревает в тревожной петле: вы боитесь мыслей, пытаетесь их прогнать, они возвращаются с новой силой.

Что можно сделать прямо сейчас:

- Смените тактику «борьбы» на «наблюдение». Вы пытаетесь не думать о смерти, но это работает как закон бумеранга: чем сильнее запрет, тем чаще мысли. Попробуйте разрешить им быть. Ваша задача — не убирать мысли, а перестать их бояться. Когда приходит картинка аварии, не прокручивайте сценарий дальше, а скажите себе: «Мой мозг снова включил режим страховки. Это просто привычка нервной системы, а не реальная опасность».

- Техника заземления «Здесь и сейчас». Страх смерти уносит вас в будущее. Возвращайте себя в тело и в текущую минуту. Если накрывает, положите руки под ледяную воду или возьмите в руку кубик льда. Опишите вслух пять предметов, которые видите перед собой. Холод и контакт с физической реальностью обрывают панический цикл.

- Разделите ответственность. Ваша задача — проживать свою жизнь (мыть посуду, гулять, работать, плакать, смеяться). Задача вселенной — обеспечивать безопасность. Вы взяли на себя чужую работу: пытаетесь просчитать все риски наперед. Откажитесь от этой непосильной ноши. Скажите себе: «Я не отвечаю за то, что случится через минуту. Я отвечаю только за то, что делаю сейчас».

Важно понимать: если мысли о смерти полностью захватывают жизнь и не поддаются коррекции через разговор, это сигнал, что нервная система истощена и ей нужна поддерживающая терапия. Психолог работает с психикой через слово, а врач помогает восстановить биохимию мозга, чтобы у вас появились силы для этой работы.

С уважением, консультант службы.