Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Я рассталась с парнем тираном и абьюзером, он меня сам резко бросил и сделал это не красиво, после расставания через две недели сразу пошел на свидания и прочее времяпровождение с бывшей девушкой, которую любил, ей наговорил ересь про меня, потому что после их встречи мы были незнакомками (это их первая встреча после расставания) и заблокировала меня, я не могу работать, есть, ходить по улицам, когда вижу людей начинаю скрючиваться и плакать, бьется будто бешено сердце постоянно, мысли только об одном, я уже не знаю куда себя деть потому что даже 5-тт минут нет чтобы я не думала об этом, весь год отношений был очень сложный, поднятая рука, измены, постоянное надменное отношение, приказы, качели, шизанутые действия по типу заблокировать пойти тусить, оры, крики , ссоры, я не понимаю как мне дальше жить с такой дыркой в сердце, будто меня в грязь лицом уронили, я травмирована, я плачу блин от людей и уже скоро как 22 дня не могу одна пройтись по улицам и есть, мне страшно за себя, порой я думаю просто это всё закончить и пропасть будто я ошибка,
Здравствуйте, Анастасия!
Вы вышли из тяжелых отношений, во время которых Ваш организм долгое время находился в состоянии постоянного стресса и опасности: крики, ссоры, унижения, физическое насилие, эмоциональные «качели». Ваша психика была прикована к этому человеку, как к источнику и боли, и редких, но ложных «радостей» (к примеру, примирение после сильной ссоры).
Все, что Вы описываете похоже на симптомы острой стрессовой реакции и это нормально в данной ситуации:
- Неспособность есть, работать, выходить из дома на улицу. Все это говорит о высокой мобилизации ресурсов организма для «побега» от опасности. Все силы уходят на «выживание» и обработку шокирующих обстоятельств. На бытовые дела и обыденные вещи ресурсов просто не остается.
- Учащенное сердцебиение, плач, паника – это признаки работы «уставшей» нервной системы. Организм будто говорит Вам: «Вокруг опасно, нужно спасаться!» И даже если этот человек физически уже не рядом с Вами, психика все еще в режиме «боевой опасности».
- Навязчивые мысли, «дырка в сердце». Мозг пытается осмыслить случившееся, переработать сильную боль. В голове постоянно прокручиваются события, чтобы найти хоть какую-то логику в действиях прошлого партнера (которой, на самом деле, может и не быть). Чувство пустоты внутри – это нормально после того, как такая большая часть Вашей жизни внезапно исчезла.
- Ваши мысли: «просто это все закончить и пропасть, будто я ошибка» - это голос сильной боли, от которой, кажется, нет спасения. Но это не так, это крик о помощи, а не истинное желание «исчезнуть». И Вы в силах себе помочь.
Ваша первостепенная задача сейчас – не разобраться в прошлом, а помочь себе, здесь и сейчас. Первое на что хотелось бы обратить внимание, Ваш организм должен быть в приоритете, поэтому, если не можете есть полноценными приемами пищи, попробуйте кушать понемногу каждые пару часов (йогурты, мягкие фрукты, бульоны, то, что можно проглотить или выпить без особых усилий). Поставьте себе напоминание или таймер на телефоне, чтобы каждые 2-3 часа не забывать о приеме пищи. Также не забывайте про воду, пейте небольшими глотками, но регулярно. Голод и обезвоживание усиливают тревогу и усугубляют панику, поэтому очень важно не забывать об этом.
Также хотелось бы затронуть дыхание. В моменты, когда учащается сердцебиение, вспоминайте про контроль дыхания. Попробуйте дышать на счет: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 и выдох на 6. Это поможет успокоить нервную систему, так как дыхание на счет улучшает снабжение кислородом мозг и за счет этого помогает снизить уровень стресса.
В повседневной жизни постарайтесь создать максимально безопасную атмосферу для себя. Если страшно выходить на улицу одной, попросите родных или друзей составить Вам компанию. Когда почувствуете, что способны выйти из дома – выходите ненадолго, в тихие места (если есть возможность, можно слушать музыку или аудиокнигу в это время). Во время нахождения дома постарайтесь не нагружать себя: посмотрите спокойные, уютные сериалы, фильмы, почитайте книги. Сейчас Вашей нервной системе нужен сигнал, что Вы находитесь в безопасности.
Также находясь дома, в безопасном пространстве, попробуйте выписать на лист бумаги все, что Вы думаете, все свои чувства, всю боль. Не сдерживайтесь, пишите буквально все, что приходит в голову. После завершения написания не оставляйте этот лист у себя, порвите его и утилизируйте. Такой способ помогает «вынуть» весь негатив из себя и посмотреть на собственные мысли и переживания со стороны.
Очень важно не держать все негативные мысли в себе. Поговорите с близкими, родными, друзьями, расскажите, о чем думаете, какие эмоции испытываете. Если есть возможность дистанционно обратиться к специалисту психологу, сделайте это. Также хочу отметить, что рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, поэтому на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в режиме переписки получить необходимую помощь от наших специалистов. Также если в критической ситуации Вы почувствуете, что не можете справиться самостоятельно, Вы можете обратиться за экстренной психологической помощью по номеру телефона: 8-495-989-50-50, и в режиме диалога обсудить переживания.
В завершение хотелось бы сказать, что период этой боли будет не всегда. День за днем, небольшими шагами Вы придете к оптимизации внутреннего состояния. И Вы в силах преодолеть этот трудный период!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я длительное время нахожусь в состоянии, которое характеризуется следующим: Хроническое эмоциональное истощение и опустошенность (ангедония): Потеря интереса к ранее значимым вещам (включая музыку, которая была главным увлечением), неспособность чувствовать радость. Общение воспринимается как тяжелая формальность. Высокий уровень тревоги и постоянное чувство вины: Тревога часто купируется фоновым просмотром видео для рассеивания внимания. Преобладает ощущение собственной виновности во всех проблемах, никчемности и бесполезности. Диссоциативные эпизоды: Иногда возникает ощущение, что наблюдаю за своими действиями и телом со стороны (деперсонализация/дереализация). Самоповреждающее поведение в анамнезе и настоящем: В прошлом — порезы рук, в настоящее время — укусы до синяков с целью регуляции невыносимых эмоций (злости, ненависти к себе). Пассивные суицидальные мысли: Постоянные размышления о бессмысленности существования, ощущение себя обузой для близких. Активные действия предотвращаются только из-за нежелания причинять им боль. Социальная изоляция и избегание: Избегание социальных контактов из-за страха быть отвергнутым, обесцененным и непонимания, как взаимодействовать с людьми. Выраженная самокритика: Постоянный внутренний диалог, унижающий и обесценивающий любые мои переживания и потребности («нытик», «бесполезный», «сам виноват», «никчёмный»). Когнитивные нарушения: Прокрастинация, невозможность сконцентрироваться, забывчивость, принятие решений дается с огромным трудом. Психосоматические проявления: Периодические головные и мышечные боли, нарушения сна, иногда снижение аппетита, постоянное физическое ощущение усталости и разбитости. Состояние длится годами (около 15 лет), с эпизодами самоповреждения с подросткового возраста. Сложность: глубокое убеждение, что я "не заслуживаю помощи", и страх, что специалист подтвердит это, обесценит страдания и обвинит в "нытье". Это является основным внутренним барьером для обращения за помощью. Цель: найти ресурс для существования среди людей, да и вообще в целом.
Здравствуйте!
В своем обращении вы очень подробно рассказали о своем самочувствии. Главный ваш запрос – найти ресурс для жизни. Вы чувствуете эмоциональное истощение, апатию, замечаете когнитивные нарушения.
Примите мою поддержку! Очень ценно, что в таком состоянии вы нашли в себе силы написать нам. Вы правильно сделали, что обратились за помощью.
Описанная вами картина - это комплекс симптомов, которые очень сильно пересекаются с несколькими состояниями, часто идущими рука об руку: депрессивное расстройство, тревожное расстройство, эмоциональное выгорание, хронический стресс. Самоповреждающее поведение и суицидальные мысли - это красные флаги, сигналы о том, что нервная система и психика находятся в состоянии крайнего перегруза и кризиса. Это не «нытье», а симптом болезни, такой же реальной, как перелом.
По поводу вашего барьера, страха о том, что вас обвинят в нытье. Хороший, профессиональный специалист (психиатр, психотерапевт) никогда этого не сделает. Его работа - помогать, а не судить. Ваши страдания - это его профессиональная сфера, он видит подобное каждый день и понимает механизмы этих состояний. То, что вы описали - это не «маленькие проблемы». Это тяжелое, многолетнее состояние, причиняющее реальную физическую и душевную боль. «Нытье» - это жалоба на незначительные трудности с целью привлечь внимание. А вы описываете симптомы болезни, которые не контролируются силой воли. Вам плохо, значит вам нужна помощь. Это как обвинить человека с температурой 40 в том, что он «ноет» о жаре.
Попробуйте спросить себя: «Что бы я сейчас сказал своему лучшему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и чувствовал то же самое?» Скорее всего, не «ты нытик и сам виноват», а скорее, «мне так жаль, что тебе так больно, это правда очень тяжело». Попробуйте сказать это себе.
Ваша цель «найти ресурс» очень верная, но я вам рекомендую начинать идти к этой цели маленькими шагами, постепенно, не все сразу. И для начала я думаю, что вам стоит позаботиться о себе. Что я вам рекомендую сделать для того, чтобы улучшить ваше состояние:
1) Если вы чувствуете, что мысли о самоповреждении или самоубийстве берут вверх, то обязательно обращайтесь на номер экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Там вам смогут оказать поддержку «здесь и сейчас».
2) Обратиться к специалисту в очном формате, психологу или к психиатру (он сможет назначить медикаментозную терапию). Как переступить через ваш барьер в этом случае? Вы идете не "заслуживать помощь" или "стать счастливым". Вы идете на консультацию, всего на одну, стоит попробовать хотя бы раз. Если вам будет сложно сказать о своей проблеме, то можете дать специалисту ваше напечатанное обращение, он сам его прочитает. Это распространенная практика. Помните, что обращение к врачу с многолетней болью - это акт заботы о себе, а не слабости. Вы пытались справляться годами своими силами, и это не сработало. Значит, пора пробовать другие методы.
3) Чтобы снизить негативные переживания в моменте самостоятельно, то можете выполнять данные рекомендации:
Когда чувствуете подкатывающую панику или невыносимые эмоции, выпейте медленно стакан прохладной воды. Это банально, но это физиологически помогает "заземлиться".
Выполняйте дыхательные практики. Не нужно сложных техник. Просто попробуйте делать выдох в два раза длиннее, чем вдох (например, вдох на 4 счета, выдох на 6-8). Это активирует парасимпатическую нервную систему и немного тормозит тревогу.
Умойтесь ледяной водой или примите контрастный душ. Резкое изменение температуры может "перезагрузить" нервную систему при диссоциации или острой тревоге.
Если говорить о вашей цели «существования среди людей», то могу сказать, что это «существование» занимает очень много сил и энергии, которых у вас на данных момент недостаточно, и это нормально, у всех людей возникают такие периоды. Поэтому, предлагаю вам для начала восстановить ваш внутренний ресурс. После того, как у вас получиться это сделать, можно будет также, маленькими шагами, идти к новой цели. Начинать можно с анонимных и безопасных форматов (онлайн-игры с голосовым чатом или групповые чаты по интересам, например).
Вы уже сделали огромный шаг, сформулировав все это здесь. Это требует огромной смелости. Пожалуйста, продолжайте действовать в направлении заботы о себе, а не наказания. Вы живете с этим 15 лет и вы заслужили шанс на облегчение. Если вам нужна будет дополнительная поддержка, то можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Это переписка со специалистом, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.
Я верю в то, что вы справитесь со всеми сложностями, и вам станет легче. Главное, не опускайте руки и продолжайте бороться. Не бойтесь просить помощи, ведь есть люди, которые готовы вам помочь. Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.
Списалась с девушкой, которой мой муж предлагал стать его любовницей, говорил что сожалеет о том, что ранее не признался ей в чувствах (это его знакомая, ещё до меня) и хочет наверстать упущенное. Неоднократно прощала мужу переписки и встречи с девушками, ставки, кольца он наши закладывал, его психи и прочее, т.к. он каждый раз обещал, что исправится и самое главное хочет этого. На данный момент вышеописанная ситуация стала причиной развода по моей инициативе. Однако, у меня есть дочь 2,5 мес. Я понимаю, что не имею на данный момент права быть слабой, жалеть себя и тд., но я каждый день ненавижу себя за каждый шанс, который я давала мужу, за то что я в целом выбрала этого человека себе в спутники. Я знаю, что не наложу на себя руки, ибо любовь к дочке намного сильнее, но у меня нет сил радоваться жизни. Мне обидно и мерзко от самой себя, что я чувствую себя так плохо, пока ему плевать. Я бы хотела жить счастливо с дочерью, но мое состояние не позволяет мне даже искренне ей улыбнуться.
Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы оказались в крайне непростой ситуации, столкнувшись с рядом испытаний в отношениях с мужем. Его поведение включало неоднократные попытки завести отношения на стороне, финансовые проблемы (закладывание колец), эмоциональную нестабильность («психи») и неспособность держать обещания изменить свою жизнь. Более того, узнав о его предложении стать любовницей третьей женщине, вы приняли решение завершить брак по собственной инициативе.
Давайте попробуем посмотреть на ваше восприятие происходящего:
- Вы ощущаете вину за выбор партнёра и многократные шансы, предоставленные супругу.
- Чувствуете себя виноватой за собственное несчастье и испытываете злость на саму себя.
- Испытываете внутренний конфликт между желанием заботиться о ребёнке и невозможностью испытывать счастье из-за негативных эмоций.
Давайте постараемся взглянуть на ситуацию иначе:
Вина за неудачный выбор спутника жизни — довольно распространённое чувство, однако оно неоправданно в данном контексте. Выбор супруга часто основывается на эмоциях, надеждах и ожиданиях, которые впоследствии могут оказаться ошибочными. Никто не застрахован от ошибок, особенно когда речь идёт о человеческих взаимоотношениях.
Тот факт, что вы сделали всё возможное, чтобы сохранить семью, заслуживает уважения. Ваша готовность помогать мужчине измениться демонстрирует высокий уровень ответственности и зрелости. Возможно, причина вашего нынешнего состояния заключается именно в осознании того, насколько глубоко вы пытались спасти этот союз.
Немаловажный аспект — ваше материнство. Забота о малыше действительно является приоритетом, но также необходимо помнить, что мама должна находить гармонию внутри себя, чтобы полноценно поддерживать своего ребёнка. Ваше ощущение вины перед ребёнком вызвано любовью и заботой, но одновременно создаёт дополнительное напряжение. Здесь ключевое значение имеет баланс: научитесь выделять немного времени для собственных потребностей и восстановления внутреннего равновесия.
Давайте рассмотрим некоторые шаги по улучшению вашего самочувствия.
Попробуйте осознать и принять свои чувства. Ненависть к себе — это симптом глубоких переживаний, связанных с болью, чувством несправедливости или разочарованием. Признавая свои чувства, вы даёте себе разрешение испытывать их, что является первым шагом к исцелению.
Попробуйте понять, почему вы совершили те или иные поступки. Часто наше поведение обусловлено внешними обстоятельствами, внутренними убеждениями или давлением окружающих. Например, если вы неоднократно прощали мужу неверность, возможно, это связано с надеждой на лучшее будущее, страхом одиночества или желанием защитить интересы семьи. Понимание мотивов своего поведения помогает снизить чувство вины и ненависти к себе.
Простить себя — значит отпустить гнев и злость, направленные внутрь. Это не значит забыть о случившемся или оправдать свои поступки, а скорее позволить себе двигаться дальше, освобождая место для новых эмоций и опыта. Представьте, что вы говорите своему другу, оказавшемуся в подобной ситуации. Скорее всего, вы проявите сочувствие и поддержку. Постарайтесь применить тот же подход к себе.
Иногда мы обвиняем себя за то, что случилось, забывая о влиянии внешних факторов. Поймите, что ответственность за отношения лежит на обоих партнерах. Даже если вы чувствовали себя обманутой или использованной, это не делает вас плохой матерью или человеком. Примите факт, что ваши действия были результатом обстоятельств, в которых вы оказались.
Низкая самооценка часто связана с негативными мыслями о себе. Работайте над ней, концентрируясь на положительных качествах и достижениях. Вспоминайте случаи, когда вы поступали правильно и достойно. Регулярно напоминайте себе о своих сильных сторонах и ценностях.
Если чувство ненависти к себе становится невыносимым или мешает нормальной жизни, подумайте, может быть есть необходимость обратиться за профессиональной психологической поддержкой в очном формате. Специалист сможет оказать квалифицированную помощь в разрешении внутренних конфликтов и поиске ресурсов для счастливой жизни.
Постарайтесь позаботиться о своём здоровье и отдыхе, уделяйте больше внимания занятиям, способствующим восстановлению энергии и улучшению настроения.
Важно помнить, что путь к восстановлению внутреннего мира требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и уважайте процесс восстановления. Со временем вы научитесь воспринимать себя с большей любовью и уважением. Ваше желание счастья для вас и вашей дочери вполне достижимо. Вам предстоит пройти сложный путь саморазвития и принятия новых решений, но каждая маленькая победа над негативными мыслями приближает вас к цели. Не забывайте ценить и уважать себя, ведь именно вы создаёте условия для будущего своей семьи.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, такая проблема. Я считаю себя опасным для общества. В конфликтах я очень вспыльчив, мне иногда хочется даже задушить человека в спорах, мне сложно вообще держать себя в спокойствии. Куда с этим можно обратиться? Часто у меня мысли, как навредить человеку, и я боюсь, что в прорыве гнева я могу и осуществить.
Здравствуйте, Роман
Вы описали серьёзный и непростой для вас опыт, и важно, что вы смогли вынести его в слова. Уже сам факт, что вы обращаетесь за помощью и задаётесь вопросом, куда можно пойти с этим, говорит о вашей ответственности и понимании, что происходящее требует внимания. То, что вы замечаете у себя вспышки агрессии и страх возможного срыва, делает ваш запрос особенно значимым: вы показываете, что хотите разобраться и не допустить разрушительных последствий ни для себя, ни для других. Это уже говорит о том, что вы не безразличны к происходящему и к людям вокруг. Это обращение можно рассматривать, как шаг к пониманию и поиску безопасных способов справляться с состояниями, которые вас пугают.
Ваши агрессивные и резкие реакции не обязательно связаны только с чертами характера или «плохим поведением». Подобные проявления могут возникать в результате возрастного кризиса, например, когда человек ищет новые способы заявить о себе, но пока не находит достаточно устойчивых форм. Иногда такие состояния усиливаются и из-за физиологических факторов: изменения в гормональной системе, сбои в работе щитовидной железы, недостаток сна, хроническое напряжение. Также стоит учитывать психологические причины: накопленная усталость, высокий уровень тревоги, трудности в управлении эмоциями или опыт, где агрессия была единственным способом защитить себя. Стоит начать с обращения к специалистам – эндокринологу и/или неврологу. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Это поможет исключить или выявить возможные физиологические причины и принять более точное решение, как двигаться дальше. Важно видеть не только эмоциональные проявления, но и общий фон организма. Важно не воспринимать это как «ваш характер навсегда», а как состояние, которое имеет причины и пути выхода.
Важно понимать, что эмоции – это сложная система сигналов, которая возникает в ответ на какое-то внутреннее или внешнее событие и помогает нам адаптироваться к ситуации. Эмоция сама по себе не является командой к действию. Например, гнев или тревога, являются маркером того, что что-то требует внимания. Они «подсвечивают» потребности, ценности или конфликтные моменты, но не диктуют, как именно действовать. Эмоции можно сравнить с индикатором: «красная лампочка» подсказывает, где есть внутреннее напряжение или важная потребность. Если просто реагировать на сигнал автоматически, можно попасть в деструктивное поведение. Если же заметить и «постоять рядом» с эмоцией, можно сохранить контроль, понять ее источник и выбрать осознанное действие.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ крайне сложно выявить истинную причину ваших агрессивных вспышек, но, у меня есть возможность предложить вам практику, которая сочетает в себе наблюдение за эмоциями и выработку навыка управления ими. Практика «Серфинг эмоций». Как она работает: 1) Заметьте гнев, разочарование или раздражение. 2) Мысленно отступите назад и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, определите, где ощущения наиболее заметны. 3) Сосредоточьте свое внимание на них, не осуждая их и не пытаясь изменить или избавиться от них. 4) Обратите внимание, испытываете ли вы какие-либо побуждения предпринять действия, например, кричать на кого-то, критиковать кого-то, огрызаться на кого-то или проявлять физическую агрессию. Испытывайте свои эмоции, не действуя в соответствии с ними. 5)Эмоции во многом похожи на волны, которые вы можете переждать. Они поднимаются и опускаются относительно быстро до тех пор, пока вы ничего не делаете для их повторного запуска. 6)Сделайте шаг назад и позвольте этой волне подниматься и опускаться, не подчиняясь вашим побуждениям. Вы можете использовать свое воображение, представляя себя серфером, катающимся на волне гнев на берег. 7)Оцениваете силу эмоции по десятибалльной шкале. Например, «Вот гнев на 8»; неважно, до каких размеров волна: у вас есть для нее место. И в конце концов он достигнет своего гребня и сойдет на нет. Поэтому наблюдайте, дышите и позволяйте своему позыву существовать.
План работы с позывом: акроним - ЗДОРОВО:
З-ЗАМЕЧАЕМ: начинаем исследовать эмоцию. Где именно в теле она ощущается? Как она ощущается?
Д-ДЫШИМ: делаем несколько медленных глубоких вздохов. Вдыхаем воздух в эмоцию и создаем для него пространство.
О-ОТДАЕМСЯ НА ВОЛЮ ВОЛН: действуем так, словно эмоция – это волна, а мы – серферы. Отмечаем, где именно ощущается эмоция и какова его интенсивность. Следим за его динамикой: растет ли она, дошел ли до гребня или уже стихает. Можно использовать 10-ти бальную шкалу оценки. Отслеживаем изменение оценок на разных этапах эмоции. Не пытаемся опережать события.
Р-РАСШИРЯЕМ ПРОСТРАНСТВО: мы дышим в позыв и создаем для нее свободное пространство. Неважно, насколько велика эмоция, мы все равно больше! Позволяем ей быть, не пытаемся с ней бороться. Если внутри будет достаточно места, рано или поздно она достигнет пика и пойдет на убыль.
ЗАМЕЧАЕМ МЫСЛИ МЫСЛИ: мы не даем бесполезным мыслям поймать нас на крючок и неуклонно возвращаем внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
В-ВЫВЕРЯЕМ СООТВЕТСТВИЕ ЦЕННОСТЯМ: мы сверяемся со своими глубинными ценностями: какими людьми мы хотим быть, какую жизнь стремимся создать. Затем выбираем действие, которое направляет нашу жизнь в нужную сторону.
О-ОТДАЕМСЯ ДЕЙСТВИЮ: мы полностью погружаемся в выбранное действие. Пусть мысли и чувства приходят и уходят своим
чередом – все внимание сосредоточено только на действиях.
ТПП. Терпеливо принимаем внутренний опыт. Прокладываем маршрут к ценностям. Предпринимаем действия.
Навык осознанного наблюдения и управления эмоциями формируется постепенно. Регулярная практика позволяет технике стать автоматическим инструментом, который может помочь эффективно справляться с сильными эмоциональными реакциями.
Вы можете выбрать для себя более подходящую практику, направленную на управление агрессией и контроль эмоций, перейдя по данным ссылкам, также перейдя на эти ресурсы вы получите больше полезной информации по вашему обращению:
- https://psyholic.ru/poleznoe/sovety-po-upravleniyu-agressiej-i-kontrolyu-emotsij.html
- https://5prism.ru/articles/psihologiya/upravlenie-agressiej/
- https://psyholic.ru/poleznoe/kak-izbavitsya-ot-nekontroliruemoj-agressii-poleznye-sovety.html
Чтобы глубже понять свои реакции, может помочь небольшой самоанализ. Задайте себе вопросы: В какие моменты чаще всего возникает раздражение? С какими людьми это случается : из близких, коллег и друзей? Если ли определенные темы или ситуации, которые почти всегда «цепляют»? Что обычно предшествует вспышке: усталость, чувство несправедливости, ощущение, что вас не слышат? Какие телесные сигналы вы замечаете перед тем, как «сорваться»? Если бы у эмоции был голос, что именно она пыталась бы вам сказать?
Двигаться важно не к полной «отсечке эмоций» - это невозможно, а к тому, чтобы вы могли замечать первые сигналы раздражения и управлять ими так, чтобы оставаться в контакте с людьми и при этом сохранять уважение к себе. Ваш ресурс сейчас – это способность к самонаблюдение. Это сильная база, которую можно развивать. Поддержкой могут стать люди, которым вы доверяете и с кем можно обсудить свои трудности, не боясь осуждения.
Ваши переживания и стремления разобраться в себе уже говорят о том, что у вас есть внутренняя сила и желание двигаться к изменениям. Это непростой процесс, но даже маленькие шаги: замечать свои реакции, анализировать ситуации, пробовать новые способы, уже делают вас ближе к тому, чтобы жить в согласии с собой. Важно помнить: вы не обязаны быть «идеальной» или всегда спокойной, важно быть живым человеком, который учится понимать и принимать себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я хотел бы обратиться к психиатру, но не знаю, что нужно выделить с ним в диалоге. Просто хочу выговориться и выяснить необходимо ли мне это.
В нынешнее время я безэмоционален и ощущаю себя пустым телом, из недавних эмоций я могу только сказать о гневе в неврозе из-за родных, которые стали для меня триггером для раздражительности, а любые упреки, либо похвалы я отрицаю и воспринимаю штыки. У меня нарушен сон, я могу долго не спать, либо же просыпаюсь по несколько раз за ночь,могу полностью выспаться и уйти в сон обратно. Нет сил на что либо, даже если это нужные вещи для быта. С детства я жил с суицидальными мыслями, но в силу своих адекватных рассуждений я уходил от этого, хоть это меня и преследует по сегодняшний день, в нынешнее время я считаю все просто бессмысленным. Я часто просто обрезаю общение с людьми,чтобы не причинять им собой дискомфорт, либо же меня просто вычеркивают.
Я просто надеюсь получить отклик, так как поддержку адекватную я не смогу получить и просто хочу посетить психиатра, зная, что со мной есть явные проблемы и расстройства в психике. Надеюсь это никуда не попадет.
Здравствуйте, Михаил!
Очень важно, что Вы решили поделиться с нами, это требует настоящей силы и честности — особенно когда поддержка от близких не ощущается. То, что Вы описываете — постоянное ощущение пустоты, сложности с эмоциями, проблемы со сном, упадок сил, мысли о бессмысленности, трудности в общении и переживания с детства — действительно говорит о том, что у Вас сейчас непростой этап, и Ваш интерес обратиться к психиатру вполне уместен и даже заботлив по отношению к себе.
Если говорить о подготовке к первому визиту к психиатру\психотерапевту, вот что обычно важно упомянуть:
- Главные переживания и изменения в состоянии (например, безэмоциональность, пустота, раздражительность, скачки сна, мысли о бессмысленности).
- Как давно Вы это чувствуете, были ли периоды лучше/хуже, есть ли цикличность.
- Про суицидальные мысли: как часто они возникают, как Вы с ними справляетесь, были ли реальные попытки.
- Как это отражается на повседневной жизни, учёбе или работе, отношениях с другими.
- Чем обычно помогаете себе, что раньше работало, а что — нет.
- Если принимали какие-то лекарства, кто-то из родственников сталкивался с похожими состояниями — тоже следует упомянуть.
Важно: всё, что Вы рассказываете врачу, остаётся между вами. Врач — специалист, обязанный соблюдать медицинскую тайну, его задача — помочь найти путь к улучшению состояния, подобрать лечение или терапию.
Нормально чувствовать тревогу или даже стыд перед обращением, но Ваш шаг — разумный и зрелый.
Очень важно: если мысли о бессмысленности жизни станут острыми, если появится ощущение, что больше не можете с ними справляться — пожалуйста, обратись за помощью прямо сейчас на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
У меня проблемы с мыслями( В мою голову приходят суи... мысли. И мне становиться плохо от них. Впервые мне такие мысли начали приходить месяц назад и мне стало тогда очень плохо. Я начинаю переживать сердце начинает биться сильнее и мне становиться плохо. Еще недавно мне начали приходить мысли что этот мир не реален, что я типа во сне. Когда я думаю что этот мир не реален мне в голову приходят мысли убей себя зачем ты живешь в не реальном мире. Также я думаю что я нахожусь не в той реальности и я думаю что в другой реальности у меня все плохо/хорошо. Мне очень становиться плохо от этого!Мне 15 лет. Я переживаю что для моего возраста это не нормально(Я очень хочу что бы мне помогли. Я очень хочу выздровить
Здравствуйте, Евгений.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности в контроле своего психического состояния, и Вас беспокоят навязчивые мысли о смерти и нереальности окружающего мира. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Евгений, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания, и Вам сейчас действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Периодически каждый человек сталкивается с тем, что ему приходят необычные или неприятные мысли. Однако, если такие мысли появляются всё чаще и чаще, то здесь необходимо понять, из-за чего это может происходить. В некоторых случаях причиной может становиться то, что таким мыслям придается слишком большое внимание или их начинают бояться. В таком случае своим собственным вниманием и эмоциями мы сами начинаем провоцировать более частое и интенсивное появление этих мыслей. Поэтому одним из способов с ними справиться является умение переключать свое внимание на какие-то другие мысли, более приятные и успокаивающие, или на выполнение какой-либо деятельности. Существуют специальные упражнения, с помощью которых Вы можете научиться контролировать свое внимание и эмоциональное состояние, и более подробно об этом Вы можете прочитать в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение и Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
Также следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние множество других самых разнообразных факторов. Евгений, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Евгений, главное не отчаивайтесь и не бойтесь обращаться за помощью. Помните, что всегда есть люди готовые Вам помочь.
С уважением, Дмитрий С.
здравствуйте!меня зовут Валентина мне 18 лет. я не вижу смысла в жизни,меня ничего не радует. постоянные стрессы довели меня до обмороков. тяжёлые отношения с мамой,она меня очень оперативно. я чувствую себя дерьмом. я не хочу жить но и умереть я не могу,я верующая
Здравствуйте, Валентина!
То, что вы поделились своими чувствами - это большой шаг, и я вижу, как вам сейчас тяжело. Ваше письмо наполнено болью, и я искренне хочу поддержать вас, насколько это возможно. То, что вы описываете – потерю смысла, стресс, сложные отношения с мамой, чувство подавленности – это очень серьезные переживания, и они могут казаться невыносимыми. Но то, что вы написали, говорит о вашей силе: вы ищите выход, вы хотите разобраться, и это уже говорит о вашей внутренней стойкости, даже если вы ее не чувствуете.
Ваше состояние, когда ничего не радует и кажется, что жизнь потеряла смысл, может быть признаком эмоционального истощения или депрессии. Это не значит, что с вами что-то не так – это реакция организма на те трудности, которые вы переживаете. Обмороки, которые вы упомянули, могут быть связаны как с физическим, так и с эмоциональным перенапряжением. Я рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины. Иногда физическое состояние может усиливать эмоциональную тяжесть, и забота о себе в этом плане может стать первым шагом.
Отношения с мамой, которые вы описываете как подавляющие, вероятно, играют значительную роль в вашем состоянии. Чувствовать себя униженной или обесцененной близким человеком- это крайне болезненный опыт, особенно в 18 лет, когда поддержка семьи так важна. Важно понимать, что поведение вашей мамы, каким бы тяжелым оно ни было, не определяет вашу ценность. Вы – отдельная личность, с правом на свои чувства, границы и достоинство. Возможно, мама сама сталкивается с трудностями, которые влияют на ее поведение, но это не оправдывает того, как ее действия заставляют вас чувствовать себя. Установление границ в этих отношениях может помочь вам защитить свое эмоциональное пространство. Попробуйте начать с небольших шагов: если разговор с мамой становится слишком тяжелым, вы можете сказать, например: «Мне сейчас тяжело это обсуждать, давай поговорим позже», или «Мне нужно немного времени обдумать сложившуюся ситуацию». Это не всегда легко, но такие фразы могут помочь вам выйти из конфликтной ситуации.
Мысли о нежелании жить, при этом страхе смерти, показывают, что внутри вас есть борьба – часть вас ищет возможность жить иначе, с меньшей болью. Это говорит о вашей внутренней стойкости, и я хочу поддержать эту часть вас. Попробуйте найти безопасное пространство для выражения эмоций – это может быть дневник, где вы записываете свои мысли, творчество вроде рисования или музыки, или разговор с человеком, которому вы доверяете. Иногда просто выражение того, что накопилось, помогает снизить внутреннее напряжение.
Если у вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью- позвоните на горячую линию или близкому человеку. Контакты бесплатной круглосуточной психологической помощи телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50. Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. Ваши чувства заслуживают внимания, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, находить смысл и поддержку даже маленькими шагами.
Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, обращаюсь к вам снова, в том году я переживал депрессию и у меня не было выхода как к вам обратиться. Сейчас у меня очень плохая ситуация получилась. Это связанно с домашними животными снова. Я Считаю себя теперь убийцей. Я приютил крошечного котенка с улицы и возможно при купании его отравил и он вчера вечером умер((( а я честный человек, никогда мухи не обидел и тут такое. Я не знаю что мне теперь делать, как жить с этим. Я дурак искупал котенка шампунем и ему после этого стало плохо. Я очень люблю животных и боюсь людям признаться что я виноват в том что произошло. Я теперь спать и думать не могу о чем-то другом. Но меня некоторые убеждают в том что у него возможно была болезнь, это обычно бывает у крохотных, но я вычитал позже что нельзя человеческим шампунем мыть животных и именно после этого его состояние стало плохим и котенок умер. Я же не хотел. как вот мне теперь быть, в голове нет больше никаких мыслей как только об этом...
Здравствуйте, Александр! Ценно, что Вы нашли возможность и силы поделиться своей болью и вновь обратились в нашу службу.
Потеря домашнего животного – это большая утрата для его владельца. Ваш питомец был частью Вашей жизни, и произошедшее приносит боль и грусть. Такое эмоциональное состояние может приводить в отчаяние.
Александр, в жизни любого человека бывают ситуации, справиться с которыми самостоятельно сложно. Давайте попробуем разобраться, что с Вами происходит и что Вам можно сделать в этой ситуации, чтобы себе помочь.
Сейчас в сложившейся ситуации Вы переживаете горе. Оно возникает в ответ на потерю кого-то/чего-то важного и ценного для человека. В этом состоянии очень тяжело, и эмоции могут быть очень интенсивными: боль, отчаяние, чувство вины. Это часть процесса проживания утраты, хотя и очень трудная. Сейчас Вам может быть особенно сложно объективно оценивать себя и свои действия.
Чувство вины и раскаяния после утраты питомца является естественной реакцией среди владельцев животных. И хотя это распространено, Ваша боль и Ваши переживания уникальны и важны. Однако сейчас Вы берете всю вину за произошедшее на себя. Но давайте помнить главное, что Вы не хотели намеренно причинить вред этому котенку. Ваши намерения были совершенно обратными - Вы хотели позаботиться о нем, сделать ему хорошо. Однако, Александр, к сожалению, не всё в этой жизни подвластно нам, и не стоит исключать того варианта, что помимо купания шампунем, могли быть и другие причины, например, врожденные особенности или ослабленный иммунитет организма, которые могли привести к необратимым последствиям. Некоторые факторы могут находиться вне нашего контроля, как скажем, резкие изменения состояния здоровья или несчастные случаи. И предсказать все обстоятельства не всегда возможно. Вы действовали исходя из тех знаний и лучших побуждений, которые у Вас были в тот момент.
Ваша любовь к животным – очень ценна. Вы приютили бездомное животное у себя. Могу предположить, что Вы подарили ему много радости, он чувствовал себя нужным и получал Вашу любовь. Это говорит о Вас, как о человеке, который старается искренне помочь тем, кто в этом нуждается. И в тот вечер, могу предположить, Вы старались сделать все то, что зависело от Вас, чтобы действительно помочь.
Александр, Вы можете провести ритуал прощания, тем самым сказать те слова, которые держите в себе. Для этого предлагаю написать письмо Вашему котенку, в котором Вы сможете выразить свои чувства, переживания, а также поблагодарить его за теплые воспоминания.
Вы не одиноки в своем горе, и Вы можете получить помощь и поддержку. Если ощутите у себя эту потребность, то обратитесь по номеру телефона психологической помощи нашей службы: + 7 (495) 989-50-50.
Помните, что мы часто в жизни сталкиваемся с потерями, и каждый раз это причиняет нам боль. Требуются силы и терпение на проживание утраты, на то, чтобы пройти этот путь, сохранив светлую память о Вашем ушедшем друге. Постарайтесь быть к себе бережнее на этом пути, Александр.
С уважением, консультант службы.
Как загладить вину перед молодым человеком? Рано его разбудила (с целью разбудить его на работу), но получилось пораньше положенного, так как я хотела, чтобы он раздуплился, полежал и пошёл на работу более менее, но он разозлился, что я его разбудила, сказал обидное. Расстроился, что я пообещала ему, что буду спать эту ночь, ради него. Но не смогла заснуть. Мне очень стыдно. А ещё он сорвал голос из-за того, что мама наорала на него, что в такую рань ему звонят (я). И он начал на неё орать в ответ. Очень страшно, а именно, страшно потерять его. Он мне стал так дорог. Я просто не смогу без него. Очень люблю. Но этим утром было очень обидно, и я просто не знаю, как мне извиниться перед ним. Очень очень стыдно. Мне кажется, что я себя очень накручиваю, так как с таким в первый раз сталкиваюсь. Но что вы скажете насчёт этого?
Здравствуйте.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные переживания из-за того, что у Вас случился конфликт с Вашим любимым человеком, и сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в данной ситуации.
Проблемы и конфликты в близких отношениях действительно могут быть достаточно значимым фактором для беспокойства и провоцировать появление сильных негативных эмоций. В такие моменты прежде всего необходимо попытаться не совершать поспешных действий и дать себе время успокоиться и собраться с мыслями. И сейчас Вы правильно поступили, что в трудный для себя момент обратились за помощью и решились написать свое обращение.
Важно понимать, что вина – это субъективная категория. Виноватой Вас делает не ситуация, а Ваше отношение к самой себе. Ставя же себя в позицию виновного человека, который ждет прощения, Вы тем самым лишаете себя возможности на равноправные отношения со своим партнером. Ожидая прощения, Вы теряете собственный контроль над вашими отношениями, из-за чего у Вас может появляться чувство страха их потерять. Вместо этого попробуйте подумать о том, что в данной ситуации необходимо искать не виноватых, а объективные причины, по которым эта ситуация могла произойти и на которые Вы можете повлиять. В таком случае Вы сможете найти способ избежать повторения подобных ситуаций в будущем, при этом сохраняя равноправные и уважительные отношения между Вами и Вашим любимым человеком.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, сегодня мы с друзьями отмечали мой день рождения, я очень много выпила и мне сейчас дико плохо. Я пьяная натворила много всякого, и теперт мне за это стыдно, чувствую себя животным. Выговориться некому, потому что все спят, а чувствую себя очень плохо. Главное - что я хочу продолжать, мне вроде бы и нравится, а вроде бы и не очень. Очень смутное чувство на счет алкоголя
Здравствуйте, Ветка.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете чувство сожаления из-за того, что употребили чрезмерное количество алкоголя и сейчас пытаетесь осознать случившееся и определить свое отношение к этой ситуации.
Ветка, прежде всего хочу Вам сказать, что каждый человек в своей жизни совершает поступки, о которых приходится потом сожалеть. Ведь никто из нас не является идеальным, и далеко не всегда последствия наших поступков бывают заранее понятны и очевидны. Мы учимся как на своих успехах, так и неудачах, и это вполне нормальный и естественный процесс развития. Сейчас Вы столкнулись с тем, что слишком много выпили, и это привело к ухудшению Вашего физического и психического самочувствия. Попробуйте подумать об этом как о важном и полезном для себя опыте. Какие выводы можно сделать из данной ситуации? Что будет, если Вы продолжите употребление алкоголя? Чего Вы сможете этим добиться? Или, может быть, чего Вы лишите себя, если будете продолжать его употреблять? Как Вы можете повлиять на то, чтобы избежать повторения подобных ситуаций в будущем? Нужна ли Вам в этом помощь или Вы сможете справиться сами? Попробуйте ответить на эти вопросы, и, возможно, это поможет Вам определиться со своим отношением к алкоголю и подобным ситуациям в целом.
С уважением, Дмитрий С.