Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я очень устал, я не могу справится с мыслями, не могу справится с чужими мнениями, не могу справиться с количеством злости в людях
только что я написал группе "близких" людей сообщние о том, что мне очень плохо морально, на что получил ответ - вскрой вены. возможно это шутка, возможно это реальное желание человека, чтобы я наконец дал эту слабину… не знаю и не хочу об этом думать. я устал от количества негатива, поступающего в мою сторону, всегда стараюсь быть добрым и много работать над собой, много заниматься полезными делами и жить, просто жить. каждый раз получая негатив, начинаю крутить в голове — что же я делаю не так, что со мной не так, почему я такой, почему меня так не любит жизнь и постоянно заставляет думать о том, будто бы я дефектный, непригодный, ненужный, одинокий, уродливый, глупый, скучный, неумелый. мне очень сложно каждый раз делать вид, будто бы я сильный человек и ничего из перечисленного выше меня не волнует, но это не так..
Здравствуйте, Ваня.
Очень жаль, что у вас сейчас сложилась такая сложная жизненная ситуация, где вы чувствуете свое бессилие, отсутствие поддержки и испытываете на себе гнет таких ужасных, самоуничижающих мыслей. Жаль, что в вашем окружении пока нет людей, способных вас понять и оказать нужную вам поддержку.
Хочу сказать, что я не знаю, какие усилия вы прилагали для того, чтобы поддерживать себя, чтобы справляться с негативом, который вы получали, и что вы делали, чтобы оставаться на плаву, но точно знаю, что вы делали все возможное, а может даже и невозможное, для того, чтобы оставаться добрым, совершать полезные дела и жить осмысленной жизнью. Вы тратили силы для этого и жаль, что не смогли пока увидеть результаты своих трудов.
Понятное дело, что когда вы тратили силы, вы потратили всего себя на это, выложились по полной, поэтому сейчас у вас не осталось сил. Пока только результат ваших усилий – усталость. Но так только кажется. Как я уже упомянула вскользь о том, что вы испытываете гнет негативных мыслей себе, так скажу, что результаты своих усилий вы не можете увидеть именно из-за них. Охватывает грусть от того, что сами вы не оцениваете свои труд по достоинству, а опираетесь только на мнение окружающих, которое, в свой черед подвергаясь оценке через негативные мысли в вашей голове, делает вам только больнее.
В нашей жизни все смыслы закладываются нашими мыслями. Тем, что у нас внутри. Мысли управляют нами. Но также и мы управляем ими. Как вы думаете о себе в негативном ключе, так и начинаете воспринимать реальность: все дела вам кажутся несущественными, усилия пустыми, а чужое мнение возникает перед вами как огромная, пугающая скала, которая унижает вас и высказывает негатив. Ваши мысли не пропускают ничего позитивного в вашу жизнь. Сложно увидеть свет, скрываясь за черными занавесками. Вы правильно написали, что не можете пока справиться со своими мыслями, ведь именно они и мешают вам увидеть жизнь в ином ключе, увидеть себя в другом свете, и смочь преодолеть самые негативные комментарии в ваш адрес. Главное слово здесь – пока. Пусть в вашем сообщении его и нет, но я сознательно закладываю вам его в мысли. По крайней мере пытаюсь. «Пока» - ключевое слово, потому что нет ничего постоянно в нашей жизни, кроме изменений. Нет постоянного страдания, без передышек на счастье, иначе бы мы не знали, что страдаем или что счастливы. Нет постоянно горя, ведь мы бы бесконечно прибывали бы в агонии потерь, не продолжая двигаться дальше. Время течет, а с ним течем и им. Сейчас вам тяжело, страшно, вы устали и не видите смысла продолжать бороться за свою жизнь. Но через время вы сможете передумать. Тем более что вам свойственно работать над собой, не думаю, что такой навык, выработанный путем многих тренировок, выводиться из организма сразу. Работа над мыслями, над их направлением – работа над собой. Надо научиться бороться против негативных мыслей. И путем тренировок выработать внутренний щит, который вы можете использовать всегда, чтобы защитить себя от собственных негативных представлений о себе или от чужого мнения, выражающего злость и боли другого человека.
Есть несколько методов, которые вы можете практиковать и оттачивать:
1) Внутреннее радио. Представьте, что негативные мысли в вашей голове крутятся по радио. Услышьте этот голос диктора, который приобрел неприятный оттенок из-за плохого динамика. Он говорит вам неприятные слова, сомневается в ваших способностях, гнобит вас. Подойдите мысленно к приемнику и начните поворачивать колесо громкости в сторону уменьшения звука. Постепенно звук голоса диктора затихает, пока не исчезает совсем. Можете переключить радиостанцию на что-то приятное, на музыку или планирование выходных.
2) Анализ. Если вас сложно работать с визуализацией, то вам может подойти логический метод. Он состоит в том, чтобы ответить себе на пару вопросов: Что эти мысли мне дают прямо сейчас? Нужно ли мне это? А что мне действительно нужно? Ответьте себе на эти вопросы, сконцентрировавшись на последнем. Сделайте то, что будет полезно для вас.
3) Критика. Внутреннего критика нужно критиковать, потому что зачастую он говорит необоснованные или малообоснованные гадости. Поспорьте с ним. Найдите в противовес его словам слова поддержки, позитив.
Да, это лишь некоторые методы и чтобы они сработали, нужно потратить немного усилий, но это стоит того, чтобы не возвращать себе такие страдания, какие вы испытываете сейчас.
Конечно, сейчас трудно поверить, что это сработает, потому что прямо сейчас вам тяжело и нет сил. Но это скорее планы на ближайшее будущее, а сейчас вам несомненно нужно набраться сил. Не обязательно всегда держать на себе маску сильного, бескорыстного и доброго человека. Мы все испытываем разные эмоции и переживаемых их по-разному. Нам иногда нужно быть и раздраженными, и злыми, печальными и грустными. Нужно переключаться и отдыхать. Это не делает вас слабым человеком. Напротив, показывает, что вы очень долгое время оставались сильны и боролись, просто настал момент сделать передышку. Знаете как советуют, представить, что человек это не набор характеристик, это не стол, а живое существо, у которого есть ограниченные ресурсы. Если человек добрый – это не значит, что он такой 24/7. Это значит, что большую часть времени у человека был ресурс быть добрым, как он и хотел. Но ресурс заканчивается и его нужно восполнять. Уделите время отдыху, переключению внимания, хобби, прогулкам, хорошему сну – всему тому, что давно не делали или не позволяли себе делать. Это действительно важно. Найдите то, что принесет вам радость взамен той печали, что вы переживаете сейчас.
Рекомендую следующий план: позвольте себе взять передышку, отдохните, займитесь интересным делом или просто поспите столько, сколько хотите (бывает, что в такие моменты терзает чувство вины, поэтому важно помнить, чем лучше вы отдыхаете, тем лучше потом работаете), затем начните практиковать несложные техники противостояния негативным мыслям. Затем вы можете обратиться за более длительной консультацией психолога. Он сможет дать вам дополнительные навыки изменения мышления.
Это лишь рекомендации, следовать им или не следовать – решать вам. Но я все же надеюсь, что вы решите бороться дальше, ведь вы действительно достойны того, чтобы не просто жить, а жить с удовольствием, не опираясь на негативное чужое мнение и не реагируя на возможную злобу со стороны других людей.
Спасибо, что поделились своими переживаниями.
С уважением, Мария.
С сентября месяца стали очень часто и сильно ругаться, сегодня она меня заблокировала со словами больше не хочу тебя видеть мудак, сейчас очень больно
Здравствуйте, Сергей!
В своем обращении, Вы пишите, что с Сентября стали часто ругаться с женой, в итоге это привело к тому, что она Вас заблокировала. Сергей, из Вашего обращения, не совсем понятно, что стало причиной конфликта. Если Вы более подробно опишите ситуацию, по которой произошли разногласия, то с высокой вероятностью получится узнать причину ваших с женой ссор.
Сергей, предлагаю Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Мне 18 лет, я 6 лет назад со своей семьей переехала в другую страну, и до сих пор не могу привыкнуть, я мечтаю о возвращении в свою родину но это пока что невозможно поскольку я не могу бросить своих родных но и жить здесь не хочу я не представляю свою жизнь в этой стране не вижу свое будущее не выхожу гулять ни с кем не дружу потому что тут все люди мерзкие и мне это не нравится. Из-за этого я часто нервничаю плачу и закрываюсь не знаю как изменить свою жизнь как возвращаться Туда
Я пью постоянно успокаивающие таблетки и сижу дома. Не вижу смысл в этой жизни и не знаю что будет дальше… уже даже не знаю поможет ли кто-то понять что не так я делаю или почему я так думаю
Здравствуйте, Вика!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.
Вика, адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. К сожалению, она может спровоцировать развитие или обострение различных заболеваний, в том числе и ментальных. Нормальный срок адаптации – не дольше одного года, и если такое ваше состояние длится уже 6 лет, оно требует внимания. Поэтому очень важно, чтобы вы сейчас с серьезностью отнеслись к своему состоянию и обратились к врачу-психиатру для диагностики состояния и его коррекции. Если это будет необходимо, врач назначит вам лечение, которое снизит или вовсе уберет симптомы, и вы сможете почувствовать себя значительно лучше.
Также стоит начать работу с психологом, чтобы вы могли определиться с решением по поводу вашего места жительства, снизить тревогу, справляться с эмоциями. Вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с членами семьи, ощущение социальной поддержки.
Вика, вы можете снова почувствовать себя лучше, но для этого вам нужно стать себе союзником и найти в себе силы работать над улучшением самочувствия.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
как умереть ?
Здравствуйте, Иван!
Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто данного способа Вам не подскажет, никто не ответит на поставленный Вами вопрос. И идея о причинении себе вреда, самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам иной путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе, что стало причиной возникновения негативных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.
Люди и стратегии проживания кризисов, непростых ситуаций различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то же выбирает иной путь... путь саморазрушения, смотря не в сторону жизни, а в сторону смерти. Задайте себе вопрос, Иван: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства, переживания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога. В мрачном состоянии духа, Иван, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свой звонок!
Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.
Иван, к сожалению, дать больше рекомендаций, сделать какие-то определенные выводы я не смогу, так как не знаю всех подробностей Вашей ситуации, Ваших обстоятельств. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся. И, быть может, по итогу посмотреть иначе на происходящие в жизни события, что-то изменить в настоящем или же в своем отношении к каким-либо вещам.
Цените жизнь и берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день.
Мне необходим совет или лучше ответ, касательно моего вопроса:
Мне 25. Я не глупый человек, но многого ещё не понимаю. Моя проблема в том, что в своих бесконечных размышлениях я дошёл своими шагами до философии экзистенциализма более подходящей под зрение Альбера Камю. С самими взглядами Камю я ознакомился только недавно, уже после того, как сам всё это понял.Я не вижу смысла своего существования. Не вижу причин и действительно стоящих целей, для осуществления какой либо деятельности. Исходя из отсутствия целей и смысла, мне кажется что мой организм отказывается существовать и функционировать.Я не могу ничем заниматься. Я знаю, что нужно делать, но я не могу начать это делать. Я просто чувствую тотальную апатию и отсутствие сил в себе. Я просыпаюсь уставшим и разбитым. У меня с самого утра нет никаких сил. Я заставляю себя завтракать, делать вещи для обыденных потребностей. Но я ничего не делаю для своей личности. У меня её будто нет. У меня стойкое ощущение, что я просто тело и не более.Меня не интересует ничего, хотя ещё совсем недавно я интересовался многими гранями жизни.Отсутствие личности я ощущаю ещё с детства, но ранее просто обходил это со словами "я просто устал".Сейчас, изучая различные видения на мир, я дошёл до того, что у меня есть два варианта : суицид, и жизнь против бессмысленности. ( Самоубийство и бунт (по Камю))К суициду я не готов, хотя мысли присутствуют ( видимо что-то ещё меня держит ), и в то же время жить для себя я не могу. Я не понимаю чего хочу, и что могу.Я обращался к психотерапевту, но к сожалению у меня нет такой финансовой стороны, что бы длительное время ходить в частную клинику.За 4-5 сеанса, психотерапевт сообщил, что выявил 5 проблем ( как он их назвал "стратегий"), которые приводят меня в депрессивное состояние:- Избегающая стратегия- Зависимая стратегия- ОКР стратегия- Гистрионная стратегия- Параноидная стратегияКак я понимаю, он имел ввиду расстройства личности.Мы обсудили самостоятельную работу над собой, которую я поддерживал некоторое время.Прежде чем обратиться к нему, я сообщил, что не хочу использовать медикаменты.Сейчас я настолько устал, что готов сожрать любые таблетки, которые помогут мне начать действовать и видеть смысл хоть в чём нибудь. Я чувствую, что либо уже мёртв, либо умираю.
Как мне быть сейчас? У меня нет сил. У меня нет денег, что бы обратиться снова. Могу ли я получить психологическую помощь через поликлинику? Будет ли это влиять на мою дальнейшую жизнь?
Здравствуйте, Константин!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Константин, тотальная апатия, отсутствие сил, мотивации к даже бытовым делам, суицидальные мысли – это действительно серьезные симптомы, требующие внимания врача-психиатра. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.
Также после посещения врача и с учетом его рекомендаций, вы можете начать работу с психологом. Психологическая помощь может быть и не такой дорогостоящей. Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате по символической стоимости. Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
это звучит все очень странно,будто я просто из глупости это придумала,но все же.
часто перед глазами у меня мелькает картинка о том,как я могу прыгать с высокого здания,вонзить в себе нож и другие убийственные вещи,при всем прижимом,я додумываю реакцию родных людей,одноклассников и знакомых на мою смерть.
я не знаю как с этим бороться,потому что я уже правда настроилась на суицид и пока морально подготавливаюсь к этому,но все же не могу решиться,потому что не хочу вот так обрывать свою жизнь,потому что я ещё подросток.не знаю,могут ли с этим помочь,но очень надеюсь на это.благодарю вас заранее.
Здравствуйте Лера. Вас беспокоят мысли о том, что вы причиняете себе вред и придумываете себе реакции родных и одноклассников на вашу смерть. Вы хотите понять как бороться с этими мыслями, но не знаете как.
Вероятнее всего, ваши мысли связаны с какими-то жизненными проблемами, с которыми вы, возможно, не справляетесь. Наша психика постоянно работает и "думает" разные мысли. Это называется поток сознания. Поток мыслей – сам по себе является нормой. Однако, его избыток, может говорить о наличии нарушений. Поэтому, позаботьтесь о себе - обратитесь к врачу. Просто, поставьте перед собой цель - зайти в кабинет и поговорить о том. что беспокоит.
В конце, дам вам несколько рекомендаций для предотвращения или облегчения навязчивого мышления.
1. Помните, что осознание - это начало изменений. Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания - это начало борьбы.
2. Регулярно успокаивайте себя. Аффирмации - это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли.Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.
Вот несколько примеров аффирмаций:
«Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».
«Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».
«Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».
Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.
3. Практика медитации. Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.
Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить вам навязчивое мышление.
Для практики найдите тихое и укромное место, чтобы никто не помешал. Сядьте на кровати, коврике, полу, в общем как и где вам удобно. Хорошо если есть упор для спины - стена, дерево и т.п. Возможно для вас будет хорошим помощником приглушённый свет. Поэкспериментируйте.
Вариант 1. Придумайте себе мантру. Коротенькую фразу типа: "Харе Кришна", "Господи благослови", "Раз, Два, Три..." - тоже подойдёт. Конкретных рекомендаций по мантре не существует. Всё зависит от личности человека. Повторяйте эту мантру до тех пор, пока никаких других мыслей не останется. Это конечно не полная остановка внутреннего диалога, но очень сильная атака на него. Когда в голове будет крутиться только одна мантра, попробуйте выкинуть и её, заменив каким-либо одним нечленораздельным звуком, как вариант "Оммммм....", продолжая низкое "м" как можно дольше. Данная техника подходит людям, которых ну уж совсем замучили всякие мысли и нет от них никакого покоя.
Вариант 2. С закрытыми глазами сосредотачиваемся на слухе. Вы весь полностью превращаетесь в слух. Никаких посторонних мыслей, только звуки. Постарайтесь услышать звуки, все до единого. В этом же ключе, можно сосредоточиться на собственном дыхании или биении сердца.
Вариант 3. Закройте глаза, представьте, что вы на вершине горы, если не боитесь высоты, ну или холма. Над вами голубое небо, а по небу плывут облака. Облака - это ваши мысли. Мысли уносит ветер. Небо становится чистым, голубым. Вот проплывает облачко. Это какая-то мысль. Вот и её уносит ветер. В голове ясно и тихо. Если ветра мало, представьте, что ваше тело на вершине горы, а вы, такой маленький, стоите у себя на голове с метлой в руках. Помогайте ветру разгонять мысли-облака метлой.
Вариант 4. Найдите какой-либо природный объект. Лист дерева, кусок коры, цветок и т.п. Положите этот предмет перед собой. Рассматривайте его, углубитесь полностью в созерцание, стараясь подметить все самые мельчайшие подробности. Попытайтесь заметить что-нибудь необычное. Может быть какое-то мерцание или что-то ещё.
Вариант 5. Закройте глаза, держите руки перед собой. Соедините большой и указательный пальцы обеих рук. Сожмите указанные пальцы на левой руке. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях. Через какое-то время сожмите пальцы на правой руке, левые расслабьте. Сконцентрируйтесь на ощущениях в правой руке. Затем расслабьте и сожмите большой и указательный пальцы на обеих руках. Сконцентрируйтесь.
Попробуйте все варианты, возможно вам какой-то будет ближе и доступнее. В зависимости от того, кто вы по способу восприятия информации: визуал, аудиал, кинестетик или дигитал. Визуал - лучше воспринимает глазами, аудиал - на слух, кинестетик, что бы понять, должен всё пощупать руками, ну а дигитал - самый тяжёлый тип, всё раскладывает в уме по полочкам. Возможно, нужно действовать от противного. Я, например, визуал. Информацию лучше всего воспринимаю через зрение. Мне нужно всё увидеть собственными глазами, ну или прочитать в книге. Так вот мне, как ни странно, больше всего подошёл способ вслушиваться в звуки мира.
Независимо от способа, во время остановки внутреннего диалога, прижмите кончик языка к верхнему нёбу, как можно дальше вглубь. Тем самым мы замыкаем энергетический канал Космос - Земля, проходящий через нашу макушку головы и позвоночный столб. Старайтесь почувствовать как течёт энергия через ваше тело. Запоминайте все ощущения тела, сопровождающие внутреннее молчание. Так в последствии, вызывая эти ощущения вы сможете помогать себе быстрее войти в это состояние.
Пользуйтесь любой возможностью попрактиковаться. Например, в транспорте: в автобусе, в метро и т.п., если удалось присесть, то это идеальный вариант для практики. Несмотря на какое-то присутствие других людей и отвлекающие факторы, это может пойти на пользу. Представьте себе, что вокруг шпионы. Им может быть любой из толпы. Шпион умеет читать мысли, поэтому вам необходимо остановить поток своих мыслей, т.к. от этого зависит ваша жизнь. (Кстати образ шпиона не такой уж и надуманный))))
Очень хорошо может помочь нестандартное место или положение. Хорошо затухают мысли вблизи водоёма. В полёте, когда вы оторваны от земли - очень хорошее положение для всякого рода медитаций. Высоко в горах или глубоко под землёй. Московское метро просто идеальное место для практики.
Если в первые, по началу вас постигнет неудача, не сможете остановить поток мыслей - не переживайте. Так происходит с большинством людей. До первой попытки вы наверняка думали, что остановить поток мыслей просто невозможно. Начав практиковать, вы уже допустили мысль, что это возможно. А через какое-то время практики вы поймёте, что остановить внутренний диалог вполне возможно и даже уже будете немного представлять себе, как это делать. Помните: тишина ума - это нормально по своей природе!
И ещё одно. Любой, даже мимолётный момент остановки мыслей, суммируется с последующими. Так происходит накопление способности останавливать внутренний диалог. И поэтому через какое-то время вы обязательно сможете прибывать в тишине сначала секунды, а потом минуты и в итоге включать и выключать мысли по своему желанию, когда это необходимо.
Мы, светящиеся существа, рождаемся с двумя кольцами силы, но для создания мира используем только одно из них. Это кольцо, которое замыкается на нас в первые годы жизни, есть разум и его компаньон, речь. Именно они, столковавшись между собой, и состряпали этот мир при помощи описания и его догматических и незыблемых правил, а теперь поддерживают его. Жаль, что об этом нам никто не рассказал раньше.
О том, что на самом деле наш УМ - это инородное образование в нашем теле и с ним можно и нужно бороться, будем разбирать в следующих статьях о теле человека в энергетическом плане. Подробно разберём каждую "деталь" в том числе и ум.
Есть ещё много способов борьбы с внутренним диалогом. О них, а так же о своём опыте напишу в следующей статье, уже скоро. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
С уважением, консультант.
Как избавиться от страданий по мужчине
Ольга, здравствуйте!
Вы почти ничего не рассказываете о своих взаимоотношениях с мужчиной, о том, что в них заставляет вас страдать - поэтому сложно откликнуться на ваше письмо содержательно. Но, возможно, статьи, опубликованные на нашем сайте и посвященные сложностям в близких отношениях, покажутся вам интересными и помогут взглянуть на ваши переживания под другим углом - и, благодаря этому, несколько продвинуться в понимании того, что с вами происходит. Статьи можно почитать вот здесь:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-perezhit-razvod
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya
С уважением, Анна
Здравствуйте, я считаю что у меня прл но у меня даже нет возможности узнать действительно оно или нет. С начала осознанного детства замечаю за собой все признаки, подозреваю что у моей матери тоже есть оно. С детства испытываю вспышки агрессии, расщепление, черно белое мышление, необьяснимая тревога на пустом месте, самовреждение ввиде порезов (сейчас порезы заменились на курение), острая реакция на все. К матери обращаться бесполезно, она замечала шрамы но не делала ничего. Ужасно боюсь потерять всех своих друзей и любимого человека, сразу начинаю плакать о мысли о том что могу их потерять. Единственная из семьи кто знает о том как я себя ощущаю - это бабушка, но у неё есть свои проблемы со здоровьем которые нужно решить. Иногда действительно появляется желание совершить попытку самоубийства, но остаётся живой, чтобы на мои проблемы обратили внимание. Ужасно страшно идти к психологу после одного опыта, еще страшнее к психиатрам. Уже не знаю что мне делать, боюсь идти, но понимаю что если у меня не будет чего-то что будет держать моё состояние на плаву, то тревога будет расти с каждым годом все больше и больше. Боюсь того что я просто выдумал себе это и это окажется не прл, хоть каждый раз состояние взрыва повторяется. Что мне делать?
Лера, здравствуйте!
Насколько я поняла, многое в вашем состоянии вызывает у вас сильное беспокойство и не позволяет жить полноценной жизнью. Например, очень сильная тревога (причем тревога вроде бы беспричинная, "на пустом месте"), страх потерять близких людей (одна мысль об этом вызывает у вас слезы), склонность к саморазрушающему поведению, периодические вспышки агрессии, чрезмерное (по сравнению с другими людьми) реагирование на какие-то обстоятельства, ситуации, слова, иногда появляются суицидальные мысли.. Как я понимаю, вы всерьез задумываетесь о том, как себе помочь - потому что чувствуете, что если ничего не предпринимать, то постепенно будет становиться только хуже. Пробовали обратиться к психологу - однако, похоже, это был очень неудачный опыт, и теперь мысли о посещении специалиста (психолога или психиатра) вызывают сильные опасения и сомнения.
Лера, вы пишете, что подозреваете у себя прл, но точно не уверены - и это заставляет задумываться, нужна ли вам помощь, не выдумали ли вы все..Однако, на мой взгляд, для того, чтобы искать помощь и способы что-то изменить - в себе, в своей жизни и своем состоянии - достаточно уже того, что то, как вы себя чувствуете на данный момент, вам не нравится - вам тяжело и плохо от этого, и вы (если я все верно поняла) замечаете, что постепенно ваша тревога растет.. Если это так - важно и нужно что-то предпринимать. Лера, если вы понимаете, что пока обращаться к психологу или психиатру очно вам слишком сложно, можно начинать с небольших шагов - например, со звонка на телефон психологической помощи. Можно также позвонить на телефон психиатрической помощи (например, существует ГЛ при институте им. Сербского - туда можно позвонить по телефону 84956377070). Лера, также хочется сказать, что, обращаясь к психологу или психиатру, вы имеете полное право, если вам не хочется по каким-то причинам (слишком тяжело, не готовы и т.п.) отвечать на некоторые вопросы, выполнять какие-то упражнения или методики - сказать об этом специалисту. Если что-то в ходе консультации вас совершенно не устраивает (не готовы продолжать разговор именно с этим специалистом, не чувствуете доверия, испытываете сильные негативные эмоции), вы можете просто завершить беседу (как при телефонной консультации, так и при очной посещении). Также в некоторых случаях специалисты соглашаются на предварительный созвон или переписку по поводу условий работы или для предварительного знакомства (во время которого клиент может задать важные для него вопросы) - это тоже может помочь сориентироваться, подходит ли вам этот специалист, комфортно ли вам в общении с ним.
Я также могу предложить вам прочитать книгу Маккей Мэтью, Вуд Джеффри К., Брэнтли Джеффри "Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости" - в ней много полезной информации и упражнений, с помощью которых можно научиться лучше понимать себя, свое эмоциональное состояние, свои потребности - и находить пути справляться с повседневными стрессами. Возможно, она окажется для вас полезной.
С уважением, Анна
Здравствуйте ,не понимаю как мне быть, может я не права и действительно не понимаю специфику работы психолога и хочу прошу от неё невозможного..Имела неосторожность рассказать психологу о пережитом насилии,не собиралась никогда и никому рассказывать ,но проговаривая прорисовывая совсем другую ситуацию на сессии психолог каким то образом поняла и подняла эту тему предложив мне не держать в себе ,поделиться ..о чем я жалею ..прошло больше года ,а моё психологическое состояние стало намного хуже ,я перестала общаться с кем либо ,порвала с подругами, работаю от случая к случаю ,ради выживания ,если бы было можно ,вообще не выходила бы ..мне просто плохо ,а ведь много лет я жила ведя активную деятельность у меня были подруги я куда то ездила общалась с людьми ..сейчас не хочу ни скем общаться ,не могу что то делать с трудом делаю бытовые вещи для себя ..
Когда рассказала ,мне так захотелось ,чтобы меня просто обняли, спрятали ,как то поговорили, успокоили мою боль.Заплакать у меня не получилось, я много лет не плакала ,меня не обняли ,сказав что такое к сожалению бывает и я ни в чем не виновата.Психолог предложила поработать не объяснив толком ,я согласилась ведь я уже сделала шаг ..Я должна была пройти в воображаемую ,выставили стульчики, комнату где это случилось и закричать и убежать ,сделать то чего когда то не произошло ..Попав в это комнату меня охватил ужас ,было ощущение что в этой комнате сконцентрировалось всё зло, всё плохое ,что было в моей жизни вдруг навалилось в один момент ,между попытками я обращалась ,как я думала, призывая психолога остановить эту работу ,что мне совсем не хочется туда возвращаться ,мне плохо ..спустя несколько попыток я заставила себя закричать и убежать ,психолог была собой довольна она хвалила меня ,а мне ужасно хотелось уже убежать скрыться ..Спустя несколько сессий я нашла в себе силы признаться что мне тогда было плохо ,она сказала мне что я сама согласилась и мы не могли остановить работу потерпев неудачу..Ещё через несколько встреч я спросила почему Вам не захотелось меня пожалеть ?Я тебе не подруга и не мама ,мама не пожалела тебя тогда и я не могу дать тебе её реакцию ..Пропасть пустоты тебе никто и никогда не сможет заполнить ..
Поднимая эту тему вновь ,я ощущаю огромное чувство вины перед психологом,за то, что поделилась плохим ,в то же время мне нужна помощь справиться с тем ,что я когда то закапсулировала ,а сейчас вытащила наружу поверив, что мне обязательно помогут справиться .А эта боль вдруг стала такой огромной ,она как дрожжевое тесто вылезает из темы в тему,она мне сильно мешает просто жить ,мешает в работе с психологом ,Спросила терапевта прямо :-вас злит эта тема?ответ :нет, я не сержусь на клиентов; А я чувствую другое ,только мы касаемся темы насилия ,меня переводят в другие темы ,тоже наверное важные ,но болит то здесь..На это ..ты сама должна найти чего хочет эта девочка и дать ей то чего ей нужно ..на вопрос вы не хотите про это разговаривать ,ответ- если тебя не устраивает как мы работаем ты можешь пойти к другому специалисту..Я не хочу к другому ,не хочу снова выворачивать себя наизнанку ..и здесь мне трудно ..почему специалист меня не слышит не понимает
Или я правда сама чего то не понимаю и слишком многого хочу от совершенно чужого мне человека Помогите мне..
Здравствуйте, Анна. В процессе работы с психологом, вы подняли болезненную для вас тему. Слышу в вашем обращении, что вам пришлось «спрятать» эти воспоминания, для того, чтобы жить полноценно. Однако этот травматичный опыт никуда не пропал, а лишь глубоко засел на уровне подсознания. Анна, давность травмирующей ситуации не играет роли — непроработанная травма может ранить человека и много лет спустя. Влияет не столько календарная хронология, сколько то, справился человек с ситуацией или нет. Проявления посттравматического стрессового расстройства могут настигнуть человека через месяцы и даже годы после пережитого насилия — притом что сам эпизод может даже забыться. Анна, я сочувствую вашей боли, вы большая умница, что шагнули в этот страх и решились пережить эти чувства еще раз совместно со специалистом. Могу предположить, что вы были не готовы морально говорить о тяжелом опыте. Если острая фаза боли не прожита, процесс горевания может идти волнами — то подъем, то депрессивная фаза, растягивающаяся на годы. Вы пишите, о том, что ваше психологическое состояние стало намного хуже, вы перестали общаться с другими людьми, в том числе и с подругами, вам стало сложно что-либо делать, в частности бытовые вещи для себя. Все это сильно влияет на качество жизни. Снизить риск может наличие «группы поддержки», рядом должен быть, условно говоря, «контейнер» (имеется в виду человек, владеющий техникой «контейнирования», то есть выдерживания сильных эмоций). Этот человек выдержит, что бы с вами ни происходило и примет вас в любом состоянии, лучше если это будет психолог или психотерапевт. И если вы чувствует, что ваш специалист не выдерживает эти эмоции, то следует найти другого психолога. Возможно поделиться с новым человеком, пережитым травматичным опытом, будет непросто. Однако вы можете сделать это, обратившись по телефону в кризисный центр +7 800 7000 600, где в формате телефонного разговора, получите поддержку и пространство для выражения своих переживаний, насколько это возможно с учетом дистанционного консультирования.
Анна, действительно сложно оставаться наедине со своими мыслями и переживаниями, вы можете открыто поговорить со своим специалистом о том, что вас беспокоит, попробовать разобраться с тем, что вам не хватило на сессии, когда вам пришлось заново проживать травматичный опыт. Проживая травмы на сессии с психологом, человеку важно быть принятым. Принятым с его эмоциями, мыслями и чувствами, принятым безусловно. И если вы чувствуете, что специалист дает вам недостаточно, необходимо открыто говорить об этом, так как есть вероятность того, что вы действительно проецируете на него «роль мамы» и тогда, работа будет направлена на ваши взаимоотношения именно с матерью. Анна, похвально то, что вы все таки смогли рассказать о своей травме, сейчас главное не останавливаться и продолжать работу, чтобы вернуться к нормальной жизни, уже проработав и приняв тот опыт, который произошел с вами.
Анна, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться со своими эмоциями и переживаниями у вас не получается, не оставайтесь с ними наедине. Вы всегда можете обратиться в нашу службу, позвонив на номер горячей линии +7 (495) 989-50-50 или же зарегистрировавшись в личном кабинете сайта, где работа будет конфиденциальной и более длительной.
С уважением, Любовь.
Здравствуйте!
Только сегодня случайно наткнулась на ваш сайт. Сперва хочу выразить вам огромную благодарность за вашу работу. Ваши ответы могут натолкнуть человека на определенные мысли, когда он не может сам принять решение (как это бывает у меня).
Мой вопрос таков: я ужасно боюсь большого скопления людей, я панически боюсь их микробов, заразы.
Страх перед микробами и вирусами появился еще до ковидных времен, но наверняка усилился после. Я пытаюсь прятать лицо, если нет маски с собой. Я стараюсь реже дышать. Если кто-то чихнет рядом, я быстро встану и уйду подальше.
От страха заразиться чем-то испортилась и половая жизнь с партнером. Все жидкости неприятны. Пот, слюни, выделения. Я везде вижу микробов, которые попадут в мой организм разными путями. Даже поцелуй уже дается тяжело от страха заразиться простудой, подхватить вирус.
Недавно я поняла, что обсессии с мытьем рук ухудшились. Одного раза мне недостаточно, я мою, пока не ощущу чистоту рук. Я ни себе, ни другому человеку не позволяю трогать свои ладони и лицо грязными руками.
Мне кажется, мне становится хуже. Понимаю, что скорее тут не психологическая проблема, а уже нужно решать вопрос с психотерапевтом, но я буду счастлива прочитать ваш ответ. Как уже ранее писала, ответ поможет мне принять какое-то решение.
Спасибо вам!
Здравствуйте, Анастасия!
Вы пишете о том, что определённое время наблюдаете у себя тревожное состояние, сопровождающееся навязчивыми действиями. Когда нет возможности самостоятельно справиться с истощающими или дискомфортыми реакциями, лучше очно обратиться к психотерапевту. Диагностика специалиста позволит разобраться в причинах, описанных вами проявлений, а его рекомендации позволят максимально эффективно преодолевать неприятное состояние.
Важно настроиться на систематическую работу, ведь в восстановлении результат в большей мере зависит от мотивации клиента. Насколько понятно из письма, Вы, Анастасия, заняли активную позицию в решении волнующего вопроса.
Дополнительно рекомендую познакомиться с литературой по теме тревожных проявлений, к примеру, с книгой Р.Лихи «Избавление от тревоги». В этой работе Вы узнаете о закономерностях тревожных проявлений и найдете практические рекомендации по преодолению тревожного состояния при сопровождении психолога.
С уважением, консультант службы.