Здравствуйте, Нона! Спасибо Вам за то, что нашли в себе силы написать и обратиться за помощью. Я понимаю, как много усилий Вам это стоило, учитывая, что Вы человек закрытый и держите все в себе. Ваш поступок - это важный и смелый шаг к тому, чтобы стало легче.

Из Вашего обращения я понял, что Вы описываете состояние, в котором внешняя агрессия (повышенный голос) становится для Вас настолько невыносимой, что вызывает сильную эмоциональную реакцию в виде слез. За этим следует физическое действие, направленное на себя (щипание, сжимание рук), которое, приносит временное облегчение. Вы замечаете, что эта реакция закрепилась, и Вас беспокоит, что с этим делать. Кроме того, Вы упоминаете два крайне важных контекста: во-первых, глубокое чувство одиночества и закрытости, неспособность поделиться переживаниями с другими, а во-вторых - тяжелую утрату, потерю мамы.

То, что Вы описываете, похоже на ситуацию, когда внутренняя боль, которую вы носите в себе, становится настолько велика, что не находит выхода наружу словами или слезами в безопасной обстановке. И тогда любое внешнее давление, любой резкий звук становится той самой «последней каплей». Слезы в этот момент - это, скорее всего, не просто обида на того, кто повысил голос, а вся та непрожитая и невыплаканная боль, которая копилась годами. А щипание себя - это, как Вы верно заметили, попытка организма справиться с этим шквалом эмоций. Это так называемое «заземление» через тело, когда душевная боль становится невыносимой, физическая боль переключает фокус внимания, возвращая Вас в реальность. Это способ выжить в моменте, но он, к сожалению, не решает проблему и ранит вас.

Я хочу, чтобы Вы знали, что Ваша реакция - это не сумасшествие и не глупость. Это естественный, хоть и болезненный, способ психики защищаться от перегрузки. Но этот способ уже начинает причинять Вам вред, и с ним можно и нужно работать.

Что можно сделать уже сейчас:

1. Ваша безопасность всегда должна стоять на первом месте. Мысль «лечь и не проснуться» - это важный сигнал. Если эти мысли станут более навязчивыми, пожалуйста, обратитесь за экстренной помощью. Вы можете позвонить по телефону доверия (например, общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122), где Вас выслушают анонимно и в любое время суток. Это не стыдно, это забота о себе.

2. Попробуйте, оставаясь в безопасности (например, дома), дать себе время и место для грусти. Разрешите слезам течь, когда Вы одна, не ругая себя за них. Это Ваша законная боль.

3. В моменты, когда снова захочется себя щипать, попробуйте заменить это действие на другое, менее травматичное, но такое же «заземляющее»:

• Сильно сжимайте и разжимайте кулаки.
• Упритесь ступнями в пол, почувствуйте опору.
• Умойтесь прохладной водой.
• Громко, если есть возможность, крикните в подушку.

4. То, что Вы написали здесь - это уже огромный шаг. Возможно, следующим шагом может стать попытка записать свои мысли в дневник или даже продолжить этот диалог здесь у нас на сайте. И у Вас есть такая возможность. Для этого нужно создать тему в рубрике «Личный кабинет», где в формате онлайн-переписки Вы сможете обсудить все с нашим консультантом. Вам не нужно сразу рассказывать все знакомым, близким и т.д., если Вы к этому не готовы. Но Вам нужно безопасное пространство, где Вашу боль услышат и примут без осуждения.

Вы не одиноки в своем переживании. То, что случилось с Вами - это одно из самых тяжелых испытаний в жизни. И реакция на это горе может быть очень глубокой и сложной. То, что Вы ищете решение, говорит о Вашей внутренней силе. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.