Вопросы психологу

Здравствуйте, Алена!

В своем обращении Вы пишите, что ищите негативные способы воздействия на себя, чтобы почувствовать себя лучше. У Вас есть желание страдать, иметь негативное будущее, плохие отношения с родителями, а также желание подвергаться насилию. На данный момент Вы принимаете препараты, назначенные психиатром, и посещаете психолога, но есть сомнения в своем диагнозе и ощущение игры роли. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно.

Алена, важно понимать, что процесс психологической работы требует времени и терпения. Иногда результаты могут быть неявными или ожидаемые изменения могут произойти не сразу.

Если Вы не удовлетворены результатами работы с психологом, то может быть полезно рассмотреть несколько вариантов:

1. Обсудить свои ожидания и неудовлетворение с Вашим психологом. Открытый разговор может помочь лучше понять друг друга и решить вопросы, возникшие в процессе работы.

2. Рассмотреть возможность поиска другого психолога. Некоторые люди могут не подходить друг другу, и это нормально. Важно найти специалиста, с которым Вы будете чувствовать себя комфортно, и с которым будете иметь хорошую рабочую связь.

3. Попробовать другой метод работы или подход к психотерапии. В зависимости от Вашей ситуации и целей, может быть полезно рассмотреть альтернативные методы, такие как групповая психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия.

Алена, самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм помогает, хотя это ложное чувство. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение.

Необходимо понять закономерности и паттерны своих самоповреждений - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма. Какие у Вас возникали мысли? Окружающая обстановка, люди или какой-то предмет вызвали у Вас неприятные или тяжелые воспоминания? Если Вы нашли то, что является для Вас триггером, запишите, это может помочь на пути, ведущему к восстановлению. Исследуя причины самоповреждающего поведения, Вы можете прийти к тому, что найдете замену ему, выберете для себя иную стратегию, тем самым поможете себе.

Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям , эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. Ведение личного дневника. Вы можете заполнять так, как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

4. Поддержка близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Кроме того, постарайтесь ответить себе на ряд вопросов: Для чего Вы желаете себе такого будущего? Почему Вы хотите, чтобы Вам было плохо? Что Вы получаете, какие выгоды Вы получаете, когда находитесь в состоянии плохого самочувствия?

Алена, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна. В своей жизни вы столкнулись с множеством трудностей. Проблемы в общении со сверстниками, неудачный брак и тяжелое заболевание, всё это естественным образом негативно влияет на ваше состояние. Вы и раньше испытывали чувство одиночества, тревогу, ощущение собственной несостоятельности, апатию и потерю смысла жизни. Но из-за того, что длительное время боритесь с заболеванием, эти мысли возникли с новой силой, и отравляют вашу жизнь. Вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке. Анна, оказаться в такой ситуации действительно тяжело. Очень важно, что вы делитесь своими переживаниями и ищете возможность получить помощь и поддержку.

Анна, с вами случилось много болезненных, тяжелых ситуаций, а последний год вы боритесь с заболеванием. Эти события являются источником сильного стресса. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли еще сильнее ухудшают настроение, ловят нас «на крючок», заставляют двигаться по «замкнутому кругу» негативных переживаний, мешают нам быть такими, какими мы бы хотели себя видеть. Чтобы двигаться в сторону того, что имеет для нас ценность, важно «отцепиться» с крючка негативных мыслей и переживаний. Могу предложить вам одно упражнение. Когда вас начинает беспокоить какая-то негативная мысль, например: «Я никому не нужна», вы, вероятно, почувствуете тоску, тревогу. Постарайтесь занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что я никому не нужна». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, никому не нужна». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Это простое упражнение может помочь обратить внимание на то, что эти события происходят у вас в голове, дистанцироваться от тревожных мыслей, показать, что вы можете ими управлять. Можно попробовать освоить другие способы работы со своим состоянием самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, но гораздо эффективнее это делать с помощью квалифицированного специалиста, психолога или психотерапевта.

Анна, хочется сказать, что причиной вашего состояний может быть нарушение обменных процессов в организме, возникшее на фоне уже имеющихся проблем со здоровьем. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией по поводу вашего подавленного состояния к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Анна, вы можете получить поддержку, улучшить состояние и изменить свою жизнь. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил и мужества продолжить этот путь.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айгуль!

Вы задаётесь вопросом о том, как можно справиться с ревностью. 

Смею предположить, что переживание ревности для Вас - это про ощущение дискомфорта, про негативно окрашенные чувства. Ревность неприятна и сложно переносима . Поэтому так хочется «отделить» ее от себя. И с чего я предлагаю начать, Айгуль… Я предлагаю разобраться в том, что такое ревность, почему она может возникать, а также рассмотреть возможные варианты того, что можно предпринять в том или ином случае для «избавления» и разрешения ситуации.

Айгуль, первое, о чем хочется сказать, ревность - это чувство. А все наши чувства и эмоции - это сигналы, система сигналов, которая говорит нам о том, как удовлетворяются наши потребности. И в этом случае ревность показывает нам то, что сейчас происходит что-то для нас значимое и неприятное. И здесь есть два важных момента: 1) когда чувство относится к реальной ситуации, т.е. связанное с действиями партнёра/друга/родителя; 2) когда это чувство становится болезненным и связано с нереальными на то причинами. В первом случае это чувство пугает тем, что мы думаем, что выбирают не нас, а кого-то другого, и тогда мы можем начинать чувствовать себя хуже кого-то, точнее, того другого, который как будто лучше; или мы можем сердиться и обижаться на близкого человека за то, что он «бросает» нас, хотя на самом деле это не так (например, когда партнер может ревновать своего близкого к его деятельности/основному делу. То есть по факту партнер выбирает деятельность/основное дело и при этом это не означает, что он не выбирает своего партнера). 

Ревность показывает нам нашу не безразличность в отношении какого-то значимого человека и наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать  кто-то еще. И тогда у нас есть выбор… Оставить все как есть, либо осмелиться и поделиться с близким своими чувствами. Поговорить с ним откровенно, обсудить свои эмоции, которые возникают в ответ на его действия. Проговорить, что нам не нравится. Объяснить, что в нашем понимании является «поводом» для ревности. Тут важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру (можно использовать технику «Я-высказывание», подробнее с которой можно ознакомиться в интернете). Помнить, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Мы можем определиться с тем, чего мы хотим от отношений, что для нас нормально, а что не имеет место быть. Отталкиваясь от этого, мы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения этой проблемы, обсудить, как он видит отношения, понять насколько эти видения совпадают. 

Далее, Айгуль, рассмотрим второй случай - когда это чувство становится болезненным и связано с нереальными причинами. Важно отметить, что ревность становится болезненной, когда повода для нее нет. Когда тревожные фантазии проецируются на партнера, принося с собой такие чувства как страх, обида, злость. Например, в Вашем опыте может быть переживание потери значимого объекта по причине появления кого-то еще, и психика помнит всю боль потери. И в настоящем в любой похожей ситуации может воспроизводить предыдущий опыт, подтягивая всю боль страданий. В этом случае очень важно учиться опираться на реальность, где получается заметить действительно ли значимый для нас человек дает повод для ревности, или же все разворачивается исключительно в Вашем воображении. 

Удачи, Айгуль! 

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы. 

Здравствуйте Валентина.

Ознакомившись с содержанием Вашего сообщения, осмелюсь предположить, что ключевым моментом является отсутствие сил. В том числе и физических. Руки опускаются, ничего не хочется, аж до тошноты. Всё это ясно указывает на Ваше крайнее истощение. А в ситуации, когда нет сил, лучше всего обратиться к психотерапевту очно. Причём врачу-психотерапевту. Желательно совместно с кем-то из близких родственников, кто рядом с Вами. Дело в том, что, в подобного рода ситуациях у человека может быть нарушена нормальная работа нервной системы на физиологическом уровне. Например, в следствии пережитого сильного стресса, у человека были выработаны определенные микроэлементы, обеспечивающие нормальную передачу сигнала от одной нервной клетки к другой. И для восстановления баланса этих микроэлементов человеку нужно, либо на год уехать куда-нибудь в санаторий, в горы, либо пропить курс медикаментов, способствующих нормализации баланса данных элементов за более короткий промежуток времени. С другой стороны было бы замечательно всё это обговорить в формате живого диалога. Ведь в разовой консультации крайне затруднительно качественно проанализировать Вашу ситуацию. И дать Вам какие либо рекомендации. Поэтому, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Тем более, Вам нужно выговорится. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Алексей!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете разочарование и отрицательные эмоции в связи с поведением вашего близкого друга. Вы замечаете, что он скрывает от вас информацию, обманывает и не выполняет свои обещания. Тем не менее, вы не хотите полностью прерывать общение с ним и пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.

Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Первое, что необходимо, это открыто и честно поговорить с другом. Выразите свои чувства и обеспокоенность относительно его поведения. Объясните, что для вас важна честность в отношениях, и вы хотели бы понять, почему он недостаточно откровенен с вами. Предоставьте другу возможность выразить свою точку зрения. Вероятно, у него есть причины для такого поведения, которые вам неизвестны. Постарайтесь выслушать и понять, что происходит с его стороны. Возможно, в диалоге с вашим другом, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Однако, важно также быть готовым к тому, что друг не всегда будет готов рассказывать все детали своей жизни, и это нормально. Если он не готов обсуждать некоторые вопросы или отвечать на них прямо, это может быть его личным выбором, и вы должны уважать это. Важно находить баланс между открытостью и уважением к частной жизни друга, это поможет сохранить дружбу.

Алексей, в случае, если дружба не приносит вам удовлетворения, то, возможно, настало время подумать о возможности сделать небольшую паузу и временно ограничить контакт с другом. Это позволит вам проанализировать свои чувства и определить, что вы хотите от этой дружбы в будущем.

Кроме того, можете обратиться за помощью к другим близким друзьям или родным, чтобы обсудить свои переживания и получить дополнительную поддержку.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Мария. В первую очередь мне хотелось бы написать вам, что вы правильно сделали, что обратились за помощью. Соболезную вашей огромной утрате, ведь сколько бы лет вам не было, человек остается ребенком даже в 50-60 лет – до тех пор, пока с ним давшая ему жизнь женщина. Связывающие с ней узы кажутся неразрывными. Поэтому расставание, которое влечет за собой смерть мамы, становится потрясением, погружающим на дно безграничного горя. Сложнейший период и переживания, которые принесла смерть матери, часто требует участия профессионалов.

 Мария, вы потеряли близкого вам человека, действительно слишком трудно вернуться к душевному равновесию и снова обрести способность наслаждаться жизнью. Сейчас вам необходимо научиться жить без нее, для этого требуется время и у каждого человека это время «свое». Горе — это индивидуальный и уникальный процесс для каждого человека. Нет правильного или неправильного способа переживать его. Нет определенного времени или порядка прохождения стадий проживания утраты. Нет гарантии того, что тоска когда-то закончится или полностью исчезнет. Это не болезнь, которую нужно вылечить, а опыт, который нужно прожить. Не стоит требовать от себя сейчас многого и оставаться наедине с невысказанным горем.

 Мария, в такой непростой для вас период, необходимо не игнорировать свои чувства и эмоции. Понять, что это нормальная и здоровая реакция на потерю. Дать себе разрешение на то, чтобы грустить, плакать, злиться или испытывать любые другие эмоции, которые возникают у вас в процессе горевания. Не сравнивать себя с другими людьми и не ожидать, что вы будете чувствовать или делать то же самое, что они. Уважать свой индивидуальный и уникальный опыт горевания. Научиться выражать свои чувства, не держать в себе боль и одиночество. Найти способы выражения горя через слова или действия. Например, вы можете поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о потере и своих чувствах. Это может быть друг, родственник, психолог или другой специалист. Вы также можете написать письмо, дневник, стихотворение или эссе о своих эмоциях. Вы можете создать альбом, коллаж, рисунок или другое творческое произведение, которое отражает вашу потерю и память о ней. Постарайтесь не изолироваться от других людей и не страдать в одиночестве. Понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые могут вам помочь и поддержать вас. Поискать контакт с теми, кто может понять, утешить и помочь вам в вашем горевании. Это могут быть друзья, родственники, другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи или другие специалисты. Не стесняться просить о помощи и выражать свои потребности и желания. Мария, не стоит забывать о своем физическом и психическом здоровье. Понять, что горевание может оказывать негативное влияние на ваш организм и разум. Поддерживать свой иммунитет и энергию. Соблюдать режим сна и питания. Заниматься физической активностью и хобби, которые приносят вам удовольствие и расслабление.

 Мария, не теряйте надежду и веру в себя и в жизнь. Тяжелый период не является концом вашей жизни. Горевание — это трудный и долгий процесс, который требует много сил и терпения. Но это также процесс, который может помочь вам расти и развиваться как личность. Горевание — это не только страдание, но и любовь, не только прошлое, но и будущее, не только потеря, но и приобретение.

 Мария, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться у вас не получается и эмоции настолько сильно вас «захлестывают», рекомендую вам обратиться к психологу очно или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где вы сможете получить в первую очередь поддержку и принятие.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте. У вас возникла конфликтная ситуация с вашей мамой. После того, как вы услышали критичные высказывания в свою сторону, вы вспылили и накричали на неё, а сейчас очень об этом жалеете и хотите с ней помириться.

Очень печалит, когда в отношениях с таким близким человеком возникают сложности. Но, к сожалению, такие конфликты очень сложно избежать. Мы не можем быть все время понимающими, теплыми и терпеливыми, поэтому иногда, намеренно или нет, обижаем друг друга. И в таких ситуациях очень важно выстроить диалог и найти возможность и силы обсудить произошедшее. Конструктивный диалог проще выстраивать, когда мы спокойны, поэтому стоит подождать, пока эмоции поутихнут, а после этого поговорить о том, что случилось. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенной, когда это происходит».

3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть конкретными в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».

Несмотря на то, что ссоры очень болезненны, всегда есть возможность обсудить произошедшее и найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишете о чувстве одиночества среди людей, которое Вас гнетёт. Вам некомфортно с этим чувством. Может ли это быть Вашей судьбой, зависит только от Вас, так как сам человек строит свою собственную жизнь. Если Вы хотите изменений, важно поставить для себя приоритетную цель (прямо прописать её на бумаге!), занять активную позицию и идти к своей цели. Так как формат этой рубрики не позволяет получить обратную связь от Вас, позволю допустить, что одной из целей Вы можете поставить – расширение круга знакомств. Именно знакомые люди в дальнейшем могут стать вашими друзьями.

Как можно расширить круг знакомых? Инициировать взаимодействие и общение, а также отвечать на обращение к Вам других людей, учиться поддерживать контакт. Да, для того, чтобы завязать знакомство, нужна определённая смелость, но важно пробовать делать этот первый шаг. На этом пути Вы можете получить психологическое сопровождение специалиста, ведь именно прошлый опыт общения может останавливать Вас и вызывать опасения. Поэтому важно прорабатывать с психологом все волнующие темы и двигаться к своей цели. Бесплатную психологическую помощь можно получить в очном формате в социальных службах по месту жительства. Для этого необходимо позвонить и записаться на консультацию. Дистанционно эта услуга оказывается нашей службой в рубрике «Личный кабинет», также можно обращаться на телефон доверия нашей службы по номеру 7 (495) 989 50 50 или любой другой доступный Вам телефон доверия в вашем регионе.

Кроме этого рекомендую познакомиться с книгой Глеба Черниговцева «100 способов завязать знакомство». Автор предлагает посмотреть на возможности обычного человеческого общения шире, учиться видеть людей рядом с собой, вступать в контакт, даже просто проявляя внимание и вежливость к окружающим.

Ведь для того, чтобы появился друг, важно учиться самому быть хорошим другом, проявлять интерес к другим, допускать, что каждый человек уникален и имеет свой набор достоинств, которые можно узнавать.

Пробуйте, общайтесь, и уверена, обязательно встретите своих людей, с которыми Вам будет хорошо и интересно, и для которых Вы станете надёжным другом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете постоянное чувство тревоги и опасений в отношении своего ребенка. Вас беспокоит безопасность ребенка в детском саду, на улице, в школе, а также страх перед возможными болезнями. Кроме того, недавно вы потеряли любимого дедушку, и на фоне этого ваша тревожность усилилась, и появились панические атаки. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Преждевременные роды и угрозы здоровью ребенка при рождении - это очень травматичный опыт, который может спровоцировать чрезмерную тревожность даже после того, как все благополучно разрешилось. Усиление тревожных состояний и появление панических атак после потери дедушки - также закономерная реакция, горе является серьезным стрессом для психики.

В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом вы сможете проработать все волнующие вас моменты.

Кристина, страх за безопасность ребенка совершенно естественное и распространенное материнское чувство, поскольку его здоровье – главный приоритет для матери, она ощущает ответственность за его безопасность и счастливое существование. Да, некоторый уровень беспокойства совершенно нормальное явление, отражая материнскую бдительность для приема некоторых мер предосторожности. Однако, тут особенно важно понимать и видеть четкие границы между здоровыми переживаниями и чрезмерной тревогой, которая может быть разрушительной как для вашего физического и психического благополучия, так и для благополучия вашего ребенка, который в последствии может перенять тревожные проявления своей мамы. Ребенок растет и развивается, и если он будет постоянно под вашим контролем, он не сможет научиться самостоятельно принимать решения. Хоть он еще и маленький, но уже способен понимать, что если он побежит и упадет, то будет больно, значит бегать надо осторожно. Чрезмерный контроль и забота могут навредить ни чуть не меньше, чем полное отсутствие внимания. Поэтому, как и во всем, надо искать золотую середину.

Дам вам несколько рекомендаций для снижения тревоги за ребенка:

1. Попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации — почему вы боитесь именно этого? (это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы)

2. Подумайте, действительно ли все так плохо со здоровьем вашего ребенка? Какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете?

3. Проанализируйте, насколько уровень вашего контроля за ребенком соответствует его возрасту? Насколько он нуждается в вашей помощи сейчас? Есть ли сейчас опасность для него?

Если боитесь, что ребенок не справится, придумайте 5 причин, почему он все же сможет. Какие качества и особенности характера ему помогут. Полезно рассказывать об этом и тревожным детям. Чем мы лучше думаем о себе, чем больше присваиваем свои достижения и таланты, тем менее тревожным мы можем быть. Потому что понимаем, что мы справимся с тем, что преподнесет нам жизнь.

4. Не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте больше времени себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с близкими.

5. Если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие менее тревожные для вас темы.

6. Постарайтесь исключить просмотр передач и чтение сообщений СМИ, которые усиливают у вас тревогу.

Кроме того, Кристина, вы сейчас переживаете утрату близкого человека. Важно знать, что ваши чувства вполне естественны, и что вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе. Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Кристина, что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти с ума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа со специалистами. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Кристина, также постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.