Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Неделю назад в понедельник от меня ушла жена с двумя детьми, написала заявление за побои, у участкового узнал, что развестись она решила уже летом 23 года. С лета устроила мне невыносимую жизнь. В воскресенье заявила, что хочет развестись, я ее схватил за предплечья и оттолкнул. Она написала на меня заявление. Далее всю неделю она не давала мне видится с детьми, я хотел с ними попрощаться. Специально не водили детей в сад. Сейчас не идет на контакт. Подаст на развод, далее на алименты. В пятницу я уехал. Теперь расстояние от меня и детей около 1000 км. Видить я их больше не смогу. Чтобы один час увидеть детей мне придется потерять 2-е суток, много денег и прочее. Появились мысли приехать туда, убить жену и покончить с собой. Не вижу больше будущего. Я очень любил детей, но меня их лишили. Очень плохо. Подскажите что-нибудь, пожалуйста.
Я понимаю, что сейчас вы вините в этой разлуке свою бывшую супругу ведь по-вашему мнению именно она препятствует вашему с ними общению.
Таким образом вы пытаетесь как-то объяснить её поведение. Я предположу, что сейчас Сергей вы до конца не понимаете почему ваша супруга приняла такое серьёзное решение как развод.
Вы чувствуете себя растерянно. Да, у вас были напряжённые отношения, но вы были в семье, а теперь вас разлучили.
Боль от разлуки невыносима для вас и ваша психика строит разные пути выхода к избавлению от этого состояния. Например, вам приходят мысли о том, чтобы отомстить вашей супруге за содеянное и причинить себе вред. Однако надо понимать, что при реальном положении вещей едва ли это решение поможет кому бы то ни было в этой ситуации, в особенности вашим детям.
Сергей, я искренне сочувствую вам, мне жаль, что с вами произошла такая ситуация, но она уже произошла, и нужно сейчас совладать с этой ситуацией, придти в спокойное состояние, восстановиться для того, чтобы продолжать жить, видеться с детьми, помогать им.
Я рекомендую вам взять паузу, переосмыслить свой предыдущий год. Возьмите лист бумаги и напишите, пожалуйста, то, что с вами происходило за этот год, что вы чувствовали. Рядом с этими пунктами напишите как бы вам хотелось, чтобы было. Это поможет вам найти ориентир, понять куда двигаться дальше.
Кроме того, для улучшения вашего состояния, я рекомендую вам использовать дыхательные техники, например, вы можете использовать технику "диафрагмальное дыхание" (на вдохе (на 2 счёта) вы надуваете живот, а на выдохе (медленный выдох на 4 счёта) вы как будто сдуваете живот).
Если вы чувствуете, что агрессия и обида уже захватывают вас всё сильнее и сильнее, я рекомендую вам для снижения их интенсивности использовать технику "Полотенце". Ваша задача сырое полотенце выжимать до тех пор, пока оно не станет более-менее слегка влажным. Можно использовать всю силу, всю агрессию "передавая" полотенцу. Повторять технику необходимо до тех пор пока вам не станет чуть легче.
Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас ситуаций, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
Здравствуйте, не назову себя сильно агрессивным человеком. Но я очень часто раздражаюсь, звуков или людей.
Когда нет сил терпеть я царапаю себе руки, или обжигаю чтобы попытаться упокоится.
Иногда пытаюсь себя контролировать, но это выходит в истерику, из-за злости я начинаю плакать на взрыв.
Меня раздражают все виды звуков связанные как люди едят, что то запаковывают, или долго разговаривают.
Когда то очень давно такое у меня было только с родителями, я постоянно срывалась на маму и кричала по пустякам, проблема в том что я быстро остываю
Могу позвонить и захотеть извиниться, но опять начинаю психовать
В окружении я себя сдерживаю, тем самым причиняя себе боль, чтобы не кричать на всех.
Здравствуйте, Анна. Читая ваше обращение, я вижу, что вас беспокоят постоянно возникающие у вас вспышки аутоагрессии. Исходя из того, что вы отмечаете, что обычно вам это не было свойственно, предположу – что-то запустило этот процесс.
Анна, я рекомендую вам вспомнить ситуации, которые были для вас неприятны на 8 и выше из 10 (0 – совсем не приносили дискомфорта, 10 – причиняли невыносимую душевную боль). Вы можете выписать их в столбик и отсортировать их от более дискомфортной к менее. Рядышком укажите ваши мысли и действия. Например, близкий человек не выполнил мою просьбу, я почувствовала злость, промолчала. Это поможет вам определиться с началом возникновения этого агрессивного поведения.
Кроме того, я рекомендую вам, в моменты, когда вы начинаете чувствовать порывы к самоповреждающему поведению, переключаться на другие действия. Например, вы можете использовать упражнение «Полотенце». Наберите в таз воды, намочите полотенце и дальше ваша задача как можно лучше выжать из него воду. Дальше так намочите и выжимайте это полотенце до тех пор пока не почувствуете улучшение. Это поможет вам «направить» эту агрессию не на себя, а на полотенце, тем самым, «высплеснув» эту агрессию, почувствовать себя лучше.
Кроме того, Анна, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
Здравствуйте. Около полугода я находилась в поисках работы, все попытки оказывались тщетными, а любимый человек и вовсе перестал уделять внимание, погрузившись в свою работу. На днях наткнулась на мошенников и аферистов, на улов которых самым непонятным образом повелась, осветив себя не в самом лучшем виде, после этого начались преследования с угрозами, и я перестала чувствовать себя в безопасности, постоянно живу в страхе, сплю просыпаясь, ожидая новые смс, не знаю что делать. Хочется вычеркнуть все из памяти и больше не существовать в реальности. До такой степени, что противно смотреть на себя в зеркало.
Здравствуйте Полина
Исходя из содержания Вашего сообщения, напрашивается вывод, что, в недалёком прошлом, Вы, став жертвой мошенничества, стали страдать от постоянного тревожного ожидания, навязчивых мыслей о том, что Вы находитесь под постоянной угрозой обмана. В принципе, это ожидаемая реакция психики на событие подобного рода. Ведь что такое мошенничество? Это манипуляция человеком, либо некими объектами и явлениями, связанными с человеком, с целью корыстного характера. В данном случае нарушается одна из базовых потребностей человека – потребность в безопасности. Ситуация усугубляется тем, что зачастую жертва мошенничества даже не имеет представления, как так получилось. Отсутствие понимания и знания становиться почвой для навязчивых подозрений «всего и вся». Другой немаловажный аспект происшествий подобного рода – колоссальный шок от пережитого стресса. Вплоть до того, что произошёл сбой в процессах обмена веществ на уровне нервной системы. Это может быть причиной различного рода навязчивостей, страхов, переживаний. Тем более, если история с мошенниками наложилась тяжким бременем и на, и без того, тяжёлый период в жизни.
Отсюда вывод: первое – необходимо максимально обезопасить себя. Возможно, поменять документы, конфиденциальные данные из которых «утекли» к мошенникам. Поменять все свои пароли и никнеймы в мессенджерах и аккаунтах соцсетей. Второе – обратиться в правоохранительные органы. Третье – проконсультироваться по данному вопросу у невролога или врача-психотерапевта. Если вариант с нарушением работы нервной системы имеет место, то без медикаментозного сопровождения этот вопрос будет тяжело закрыть. Ну, и конечно желательно проработать своё состояние у психолога, но не в рамках разового интернет-консультирования, а поработать в этом направлении системно. И очно.
Надеюсь я ответил на Ваши вопросы.
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте можете пожалуйста дать мне совет что мне делать у меня такая ситуация что меня начали посещать дурные мысли у меня это пошло недавно я помню я взял в руки нож чтоб порезать хлеб и мне в голову пошли страшные мысли как будто я кончаю с суицидом и у меня пошёл дикий ужас я начал думать что я могу покончить с жизнью и начал бояться ножей как то их обходить я начал думать что я псих мне всего 15 лет и у меня вся жизнь ещё впереди я начал бояться я начал думать как бы я не натворил бед сам по себе я спокойный человек я не хочу этого делать причинять кому то вред себе или другим я хочу жить нормально у меня такая ситуация с детства что я болею очень серьезно можно сказать что болезнь у меня не излечимая у меня проблемы с ногами мне трудно порой приходиться ходить моя мама везде ходит по врачам сторает меня лечить а я думаю что лечить нечего в детстве я очень сильно боялся врачей можно сказать что иза этого страха я получил что типо детской травмы психической я стал их бояться от упоминая врачей я стал отговариваться у меня не было желания говорить даже на такую тему но я начал как то последнее время видимо иза возраста это принимать и понимать все значение что надо лечиться хоть как то на фоне этих переживаний мне врач ставил депрессию и потом у меня депрессия пропала через несколько неделей я как то боле менее стал жизнерадостным человеком но последнее время у меня плохое настроение и пошли дурные мысли я просто хочу нормально жить чтоб я жил спокойно я не хочу кончать с жизнью я это понимаю я хочу чтоб эти мысли меня покинули я боюсь за себя и за близких может мне дать какой нибудь совет пожалуйста спасибо за вашу работу
Здравствуйте, Захар. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете страх из-за того, что вас всё чаще стали посещать мысли, которые приносят вам дискомфорт. Вы понимаете, что вы не хотите совершать суицид, но мысли о нём всё время как будто «крутятся» у вас в голове. Это пугает вас, вы боитесь, что вы сильно ими увлечётесь и сможете себе навредить.
Захар, действительно, мысли возникают постоянно в ответ на разные обстоятельства, предметы, вещи и т.д. Мы можем думать обо всём что угодно, однако, не все мысли у нас переходят в действия. Мысли они как на конвейере движутся и движутся. Иногда мысли это просто мысли, мы можем не фокусироваться на одной мысли, обратить внимание на мысль в другой части конвейера, это нормально.
Я рекомендую вам попробовать в моменты, когда у вас появляются «дурные» мысли, отмечать их, проговаривая, что это просто мысли, фиксируя в этот момент эмоцию/чувство, которое у вас возникло (например, грусть, отвращение и т.д.) в ответ на эту мысль, какие ощущения в теле у вас появились. Для удобства можно вести табличку: мысль, эмоция/чувство, телесное ощущение, что бы я сделал, понимая, что это просто мысль. Например, я сейчас этим ножом могу себе навредить, страх, боль в животе, я продолжу резать хлеб для того, чтобы сделать себе мой любимый бутерброд, проявляя заботу о себе. Такое упражнение поможет вам лучше контролировать свои мысли, снизит уровень этого страха.
Кроме того, Захар, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
меня вечно мучает беспочвенное чувство тревогт, реже панические атаки, я нахожу панацею в вечных делах, обязанностях, которые сама себя ищу и в конце концов выгораю и совсем устаю, живя от спада к подъёму. очень тяжело уснуть, не сплю нормально последние 4 года точно. зачастую чувство тревоги не даёт мне уснуть, она долгая и слишком неприятная, если она ещё не без причины, то тем более, иногда просто схожу с ума всю ночь,почти все соматические признаки проявляются в это время. я очень нервная, но стараюсь с этмм бороться, могу точно так же заплакать на ровном месте в одиночестве, без причины. на самом деле давно проблема с тревожныс чувством, бывало очень много моментов, когда было совсем от неё плохо, и времена, когда она появлялась чаще, не могу отследить из-за каких факторов. сейчас у меня ещё хуже ситуация со сном, мне сняться то ужасы, то просто какая-то чертовщина, а когда вхожу в сон и вовсе могу ощутить удар или какое-то резкое давление и проснуться, даже толком не уснувши, меня как будто дёргает и бросает из сна в явь и это иногда пугает, вызывает тревогу и так я совсем не могу уснуть, хотя уже даже хочется. в общем мне вечно беспокойно. у меня есть много неприятных проблем, но это проблема только в совокупности скорее всего и всё сразу не перечислишь. очень часто в моменты спада я просто впадаю на неопределённое время в не активную и не способную ни на что гусеницу, не могу и не хочу даже делать банальные дела, как мыться и тд и просто не ощущаю ничего, либо же тревогу как обычно. в момент подъёма начинается активность, от которой устаю я сама, этот период характерен огромным количеством сил, радости, энергии и просто сумасшедшей гиперактивности. ч одной стороны время для дел и полезно и весело, но со стороны это не выглядит так явно, учитывая мое взаимодействие с людьми, моё окружение более спокойное и я просто не могу полноценно с ними в таике моменты общаться,я в чем-то своем витаю. я не знаю правильно ли я делаю то, что беру на себя ответственностей очень много, занятий и дел, это спасает, но приведёт ли к хорошему...
Здравствуйте, Карина. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете отчаяние оттого, что последние 4 года вы не можете справиться с тревогой, иногда паническими атаками, а также нормализовать свой сон. Насколько я поняла из вашего обращения, причину этой тревоги вы не можете для себя объяснять, вам кажется, что она беспочвенна. Тревога действительно бывает беспочвенна, это нормально. Тревога это активная защитная реакция, однако, не всегда она полезна.
Для того чтобы восстановить сон и почувствовать себя лучше, я рекомендую вам воспользоваться методами саморегуляции. Например, вы можете перед сном или в любой момент, когда вы вновь почувствуете тревогу, дышать, соблюдая такую периодичность: вдох на 2 счёта, выдох на 2-4 счёта. Так необходимо «продышаться» в течение 5-10 минут. Это поможет вам перейти с беспочвенных тревожных мыслей на более благоприятный «лад», переключиться из мыслей в ваше физическое состояние.
Кроме того, вы можете опять же в эти моменты использовать такой метод: возьмите лист бумаги, карандаши/краски/фломастеры и нарисуйте вашу тревогу, попробуйте «вогнать» её в границы листа. Вы можете просто «черкать» разными цветами на бумаге или составлять определённый образ, самое главное обличить вашу тревогу. Затем, после того как вы её нарисуете, посмотрите на неё, оцените, насколько изменилось ваше отношение к этой тревоге (от 0 до 10, где 0 – вам совсем не тревожно, 10 – очень сильно тревожно). Если у вас есть сильное желание избавиться от этого чувства, то вы можете уничтожить этот рисунок, например, разорвав. Это поможет вам «контролировать» вашу тревогу.
Кроме того, Карина, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
Я не благодарная, сколько бы для меня не старались люди, сколько они бы вокруг меня не крутились мне все время мало, я устраиваю скандалы просто так, я эгоистка, мне все время мало того что для меня делают, я не заслуживаю той любви которую мне дают, особенно с мужем, иногда мне кажется что он меня не любит, но его поступки и действия говорят об обратном, он всегда всем говорит про меня только хорошее и как рад что я у него есть, но я же напротив докапываюсь до него по пустякам, могу сказать обидные вещи, еще я всегда стараюсь сделать так чтобы родители мною гордились, чтобы родственники которые когда то говорили что с меня ничего не получится, что я буду неуправляемой, взяли свои слова назад, а я буду добиваться многого, но больше не для себя, а для них, чтобы родители мною гордились, в итоге я вышла замуж, переехала в южный город и поступила в Питер, все для того чтобы мною гордились, иногда я задумываюсь что хотела бы другой жизни, возможно самой обычной, чтобы у меня был муж и ребенок, я бы продолжала жить в своем маленьком поселке и у нас бы была обычная жизнь, это было бы проще, сейчас моя жизнь стала уже невыносимой, я устала от работы на которой меня принижают и постоянно пилят, у меня уже не выдерживают нервы, уйти с этой работы тоже не вариант, потому что я учусь, на этой работе я вроде зарабатываю выше среднего и еще уезжаю на учебу на 3 недели, каждые пол года, я искала другую работу, но там как только слышат про учебу сразу начинают задавать вопросы типа «а как же мы тебя будем отпускать на сессию?» по этому и приходится оставаться здесь, становится слишком сложно жить, работа которую я ненавижу но с которой я не могу уйти, отдаленность от родителей на 5тыс км, Из за этого я последний раз видела их год назад т не увижу еще пол года, постоянная нехватка денег, сколько бы ты не работал, я решила взять ипотеку, нам обещали что дом сдадут летом, в итоге мы уже почти год платим и за ипотеку и за аренду квартиры,а должны были всего 4 месяца и съехать, еще я не люблю свою внешность, стала зажатой, не эмоциональной, постоянно боюсь сказать чего то лишнего, боюсь будущего, не представляю что будет если родится ребенок, если я уже не справляюсь, не вижу будущего, я зашла в тупик, не хочу жить, чувствую себя не благодарной тварью и в то же время человеком который уже без сил. Очень плаксивая, такое чувство что мне себя жалко и в то же время я себя ненавижу, мне кажется что я плохая жена, что мой муж заслуживает жену лучше, а я не заслуживаю такого мужа и таких родителей, лучше бы меня не было никогда
Здравствуйте, Алена!
Иногда хочется, чтобы к жизни полагалась инструкция. К сожалению ее нет и проживая ее, мы проходим различные этапы, совершаем те или иные действия, а также выбор. Не всегда мы может принять то, что Выбрали, оборачиваясь и оценивая ситуацию. Но всегда есть выход, можно найти не только минусы,но и плюсы от того, где сейчас мы находимся. И чаще всего, сделать это в одиночку очень сложно и нужен взгляд со стороны.
Каждый из нас хоть раз, но оказывался в состоянии, когда кажется, что жизнь зашла в тупик и выхода из него нет. Причины бывают разные..
Иногда мы чувствуем, что падаем «на дно». Здесь темно, холодно, сыро. Тяжело дышать и иногда дико страшно. Нам хочется обратно наверх, к солнышку, где тепло и спокойно. Но сперва надо оттолкнуться от дна, а для этого — набраться сил, чтобы встать и прыгнуть или хотя бы просто начать медленно карабкаться.
Где же взять эти силы? Вот 6 способов.
1.ПЕРЕСТАНЬТЕ ТРЕБОВАТЬ ОТ СЕБЯ И МИРА БЫСТРОГО РЕШЕНИЯ
Конечно, хочется, чтобы боль прошла моментально и все стало легко. Но иногда надо пожить в этой боли, выдержать ее. Здесь как с горьким лекарством — надо перетерпеть горечь, чтобы получить облегчение и выздороветь.
2.ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ
Столько, сколько требуется, и так, как вам хочется. Плачьте в голос, лежите целый день в кровати, кричите в подушку и бейте ее кулаками. Можете даже пойти гулять и просидеть полдня на лавочке, глядя в одну точку, если это именно то, что вам нужно.
3.ОТДЕЛИТЕ СИТУАЦИЮ ОТ СЕБЯ И ОТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Происходящее — лишь один из этапов становления вашей личности и жизни. Есть и другие ее качества, другие ситуации. Хорошие, яркие, счастливые. Говорите себе: «Такие ситуации были в моем прошлом. Я о них помню и знаю, что они обязательно будут и в будущем. Так устроена жизнь»
4.ЗАЙМИТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ РАДОСТЬ
Не для того, чтобы забыться и игнорировать боль, но чтобы помочь себе. «Боль, я тебя вижу. Я знаю, что ты где-то рядом. Но сейчас я выбираю немного от тебя отдохнуть и почитать журнал, посмотреть фильм, выпить чай».
5.ПОГОВОРИТЕ С БЛИЗКИМ
С тем, кто вас понимает, любит и поддерживает. Можно болтать просто ни о чем. Не о боли и ваших переживаниях, а просто о жизни, погоде, просмотренном фильме. Голос родного человека иногда сам по себе спасителен, поэтому тема разговора не столь важна.
6.ПРИДУМАЙТЕ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ
И регулярно говорите их себе. Только не «все будет хорошо» или «в следующий раз все получится», а «я это переживу, я знаю», «я сильная и смогу быть сильной в любой слабости», «у меня достаточно опор, чтобы с этим справиться, даже если и не прямо сейчас».
Единственное, чего хочется в сложной ситуации, — скорейшего облегчения. Чтобы все быстрее прекратилось и забылось, чтобы было легко и спокойно. Однако психика работает не так.
«Невыносимо» и «тяжело» когда-нибудь обязательно закончатся, но до этого момента надо дожить. Попытки избежать боли, проигнорировать ее, затолкнуть поглубже и сделать вид, что все хорошо, сделают только хуже. Дать ей место, выразить и пережить — вот наша основная задача «на дне».
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, не могу нормально общаться с людьми
ДОПУСТИМ, С друзьями или родственниками садимся за стол все разговаривают, а я молчу..
Молчу почему? потому что дикая тревога, отпускаю голову накатываются слëзы, начинаю понимать что я сдесь лишний , не могу собраться с мыслями депрессия
Когда просто общаемся с друзьями, у меня такое ощущение, что я сам на себя смотрю со стороны, начинаю вести себя не уклюжо мне становиться не ловко , опять начинают наказываться слëзы
Из за этого, я перестал общаться с друзьями и даже с родственниками, не могу с этим общаться и как то контактировать с людьми, пропали все знакомы, плохо налаживаються связи
Как мне быть, что делать??
Здравствуйте, Вячеслав.
Вы находитесь в непростой ситуации, в которой испытываете одиночество и желание в общении, но также, испытывая тревогу при общении и страх, не можете находиться в компании и теряете взаимодействие с близкими людьми.
Очень важно:
Попробуйте непринужденно рассказать о своих чувствах, запишите свою историю. Юмор помогает наладить контакт с людьми. Проговорив то, что вы чувствуете, вы немного ослабите силу того образа, в плену которого живете.
Примите как факт: вы отличаетесь от других (так же как и они от вас), и вам не нужно их одобрение, чтобы оставаться самим собой. Важно отказаться жить в зависимости от оценивающего взгляда других.
Но дело в том, что самоощущение нередко отличается от того, как нас видят окружающие, причем не в худшую сторону. Например, то, что Вы считаете своей странностью, другому человеку может показаться интересным, необычным и привлекательным.
В этой ситуации чтобы избавиться от ощущения отчуждения от компании, важно начать менять отношение к себе. Начните с любви — именно это чувство к собственной личности помогает принять себя и заставить замолчать внутреннего критика.
Ловушка мышления, которая способствует ощущению, что Вы не вписываетесь в компанию, — сосредоточение исключительно на своих негативных мыслях и эмоциях в момент, когда в ней находишься. Но такая привычка не добавляет уверенности и делает Вас необщительным и замкнутым.Неуверенность в себе мешает выстраивать качественное взаимодействие с окружающими людьми. Чем ниже твоя самооценка, тем больше дискомфорта ты испытываешь, находясь в компании. Причем неважно, кто рядом с тобой: тебе может быть неловко и в рабочем коллективе, и в кругу семьи. Конечно же, окружающие не могут не замечать твою неуверенность: она заметна и по тому, как ты двигаешься, и по твоим словам, по интонации или по тому, выражаешь ли ты свое мнение.
Также есть некоторые методы релаксации, которые помогут снизить тревогу при общении с другими людьми:
1 Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе. В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:
"Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться".
"Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле".
"Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом".
"Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время".
2 Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.
Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности.
Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.
3 Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.
4 Не будьте слишком строги к себе. Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.
С уважением, консультант службы.Здравствуйте, я Дэвид, у меня лучший друг попал в такую ситуацию, он спрыгнул с высокой высоты, как можно его душу успокоить?
Здравствуйте, Дэвид.
В своем обращении Вы пишите о тяжелой ситуации потери Вами близкого друга и Вы волнуетесь о его душе и ищите способы, чтобы дать ей успокоения.
Дэвид, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться в своей жизни с такой тяжелой ситуацией. Утрата близкого друга – это тяжелое испытание, которое может повлечь за собой множество эмоциональных и психологических сложностей. Ваше беспокойство за душу Вашего друга очень похвально, но, к сожалению, Ваш вопрос находится не в зоне моей компетенции, поэтому рекомендую Вам обратиться с ним к представителю духовенства и спросить, что можно сделать для души Вашего друга.
Если же Вы сами чувствуете, что Вам сейчас сложно самостоятельно справиться с данной ситуацией, то рекомендую Вам написать о своих переживаниях и мыслях в нашу службу либо обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь в вопросе преодоления горя и утраты.
Если у Вас возникнут конкретные вопросы или потребуется помощь или рекомендация по психологическим вопросам, пожалуйста, не стесняйтесь задать свои вопросы, и наши специалисты постараются Вам помочь наилучшим образом.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Мне всего 21. Особо друзей с кем бы я мог поделиться своими переживаниями у меня нет.
Я постоянно чувствую себя виноватым. Виноватым в том, что во всём разочарован, вплоть до самого себя. Потому что ни во что не верю, и в себя тоже. Я чувствую вину за то, что мне часто хочется просто исчезнуть из жизни своей и всех людей вокруг. Я по настоящему и искренне устал думать о том кем я буду работать, семье и о своём каком-то будущем в целом. Я устал ощущать чувство вины за свою какую-то беспомощность, и мне как-то страшно думать о том, что со мной происходит. Я устал от того, что понимаю, что у меня есть проблемы, но у меня нет никаких сил их решать. Я словно не могу смотреть на людей вокруг себя, как будто я и не ощущаю себя человеком вовсе. Всю жизнь я был достаточно замкнут и, по сути, у меня нет никого, с кем бы я мог посоветоваться. Мне часто в голову приходят мысли о том, чтобы что либо сделать с собой, и эти мысли ввергают меня в ужас и ещё большее отчаяние
Здравствуйте, Иван!
Чувство вины может быть настолько глубоко укоренено в том, как вы видите себя и других, что вам чрезвычайно трудно распутать все в одиночку. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это и очень хочется Вас поддержать.
Непроходящее чувство вины негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. Большую часть времени вы сами культивируете чувство вины в своем мозгу. Вы делаете это из-за странных представлений и ожиданий, которые сами себе придумали.
Избавиться от чувства вины и стать лучшим другом самому себе поможет трехнедельный план, которым делится Сьюзан Краусс Уитборн — профессор нейробиологии.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: НАХОДИМ ТРИГГЕРЫ ВИНЫ
Если вы научитесь распознавать момент, когда начинаете чувствовать себя виноватым, то уже наполовину решите проблему.
1. Зафиксируйте внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается
Попытайтесь понять, что именно его вызывает (вы не сумели вовремя сделать работу, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокноте или сделайте заметку в смартфоне.
2. Понаблюдайте за частотой возникновения чувства
Вы ежедневно вините себя в том, что потратили слишком много денег на обед? Вы каждый вечер не можете заснуть, потому что переживаете из-за того, что кричите на детей? Запишите, как часто вы вините себя в одних и тех же вещах.
3. В конце недели определите, в чем вы регулярно вините себя
Что заставляет чувствовать вас виноватым более одного раза в течение прошедшей недели? Что именно расстраивает вас больше всего?
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: МЕНЯЕМ ПЕРСПЕКТИВУ
Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.
1. Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели делать по-другому
Иначе относиться к работе или стать более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начинаете об этом говорить, вы уже начинаете меняться.
2. Проанализируйте свои эмоции
Вина, грусть и беспокойство — звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте задать себе вопрос: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым именно сейчас? Или я просто позволяю эмоциям управлять собой?»
3. Разрешите себе ошибаться
Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе в том, что вы несовершенны, так же как ваша жена, мама или друг.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МЕЛОЧЕЙ
Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.
1. Измените отношение к тому, что происходит
Вы ушли из офиса слишком рано, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы покинули офис в это время не просто так, а из-за визита к врачу, к которому вы записались еще месяц назад.
2. Относитесь к своим промахам с юмором
Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Скажите: «И как же я теперь буду людям в глаза смотреть?»
3. Ищите положительные стороны в любой ситуации
Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.
Также из Вашего обращения я вижу, что Вы испытываете чувство бессилия, отсутствия мотивации, но продолжаете искать помощь и поддержку, чтобы справиться с этим состоянием. Я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту и заручиться его поддержкой. Они могут помочь вам определить, как именно ваша вина управляет Вашей жизнью, каковы ее корни и как вы можете начать действовать с более ясной перспективы.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать в этой ситуации:в последние 3года у меня учещяется количество панических атак, не контролируемые эмоции, проблемы в учёбе на фоне переживай, ухудшение отношений с родственниками. Сейчас просто морально не хватает сил в конце дня чувствую себя опустошение прото как будто душу разрывает. Я пытаюсь это объяснить маме она меня не хочет слушать она просто отнекиваться и говорить что это фигня всё. Я просто морально устала хочу просто хотя б на недельку от всех отдохнуть ! Иза стрессов у меня ухудшилась успеваемость в учёбе, иза этого часты соры и устерики , и в итоге по мнению мамы это из зависимости телефона. Но на самом деле всё гораздо хуже ... Я не знаю как уже справляться со всем этим! Я устала и плюс меня преследуют мысли о суициде! Помогите !
Даша, здравствуйте!
В своем обращении, Вы пишите, что на протяжении уже 3 лет у Вас происходят панические атаки, на фоне чего у Вас ухудшается учеба и общение с близкими людьми. Вы пытались получить поддержку от мамы, но не смогли, вследствие чего у Вас появились негативные мысли.
Даша, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. В процессе взросления, отношения с родителями могут становиться достаточно сложными и напряженными. Кроме того, это такой период, когда эмоциональное состояние может быть нестабильным из-за естественных процессов, происходящих в организме. В такой ситуации поддержка очень важна. Так как сейчас Вы не можете получить поддержку от мамы, Вы могли бы сами обратиться за помощью к психологу в учебном заведении. Кроме того, возможно, у Вас есть еще взрослые родственники, с которыми Вы могли бы поговорить, а также попросить о помощи. То состояние, которое Вы испытываете, требует работы со специалистом, но до обращения к нему, Вы можете попробовать помочь себе сами в момент тяжелого состояния, для начала сделайте дыхательную гимнастику: вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, повторите 7-10 раз. Поскольку во время панических атак теряется контроль над телом, важно его восстановить. Сильно потрите ладони, разотрите уши, ощупайте и помассируйте все тело. Если в ногах и руках остается слабость, разотрите их снова. Попрыгайте или даже побегайте. Чем больше Вы концентрируйтесь на проблеме, тем сильнее погружаетесь в неё, поэтому состояние только ухудшается. Далее перенесите фокус своего внимания на что-то другое. Простое упражнение: где бы Вы не находились, посчитайте все белые предметы, или все прямые линии, сколько людей вокруг вас и во что они одеты. Позвоните другу или подруге, начните описывать ему то, что видите. Не бойтесь говорить быстро, это нормально. Расскажите, как прошла неделя, вспомните самые яркие положительные события. Если под рукой есть любимая книга, начните читать её, в мыслях проговаривая каждое слово.
Кроме того в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру +74959895050 , где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.
Даша, справиться с проблемой легче, если разделить ее с человеком, который готов Вам помочь. Не бойтесь попросить о помощи!
С уважением, Консультант службы