Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга. То, что с вами произошло — это не просто неприятность. Это колоссальная трагедия. Абсолютно естественно и закономерно чувствовать в такой ситуации всё то, что чувствуете вы: боль от потери, чувство чудовищной несправедливости, страх перед будущим из-за финансового бремени и полное истощение сил, когда кажется, что просто нечем дышать. Фраза «лучше бы я умерла, а не мой дом» очень ярко показывает, насколько ценным был для вас этот дом и насколько жизнь сейчас кажется бессмысленной без него. Мне кажется, это говорит о том, что в вашем сознании дом стал больше, чем здание. Он стал символом всей вашей жизни, вашей любви, вашей стабильности. И сейчас кажется, что с его гибелью погибло все это. Но я хочу предложить вам одну мысль: ваша любовь, ваша способность создавать уют и тепло, ваша забота о семье — это не сгорело. Это по-прежнему живет в вас. Пожалуйста, помните, что мысли о смерти – следствие потери, а не решение трудностей. Они говорят о том, что вы хотите прекратить страдание, а не прекратить жизнь. Поэтому важно, что вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

В первую очередь я хочу рекомендовать вам сконцентрироваться на поиске ресурсов. Сейчас критически важно найти тех, кто поможет. Составьте вместе с мужем список всех возможных источников помощи, какими бы незначительными они ни казались. Не только государство. Это родственники, друзья, соседи, бывшие коллеги, благотворительные фонды. Обратитесь за бесплатной юридической консультацией в благотворительные фонды. Нужен специалист, который разберется в ваших правах относительно кредита, страховки (если она была), помощи от государства как пенсионерам с детьми. Рассмотрите возможность обращения в СМИ. Местные газеты и телеканалы часто помогают в разрешении подобных тупиковых ситуаций с властями. Публичность может помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Можно написать запрос в региональное Министерство соцзащиты. Маленькие дети — это формальный повод для запроса срочной социальной помощи (временное жилье, материальная помощь). Возможно, вам с мужем стоит сесть и буквально разделить фронт работ. Например, вы берете на себя заботу о детях и свое эмоциональное состояние, а он — первые звонки юристам или соцслужбам. Или наоборот. Поддержка друг друга — ваш ключевой ресурс прямо сейчас.

 Помните, что сейчас не стоит думать о том, как прожить следующие 5 лет. Сконцентрируйтесь на том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы стало хоть на немного легче? Выпить стакан воды? Умыться? Обнять мужа или детей? Когда чувствуете, что волна паники или отчаяния накатывает, попробуйте сделать следующее (можно про себя, можно вслух):

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к трем любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте эту область и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам. Но, если вы почувствуете что оказались в критическом состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Ольга, тот факт, что вы обратились за поддержкой, уже говорит о том, что в вас живет огромная сила. Вы ищете выход. Вы боретесь за себя и свою семью. Я верю, что у вас хватит сил пройти этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вы переживаете непростой период в своей жизни. Постоянные советы от окружающих зачастую не приносят облегчения, а, напротив, рождают чувство отчуждения и дискомфорта. Это непринятие со стороны близких вам людей приводит к возникновению напряжения, которое, в свою очередь, может выливаться в агрессию или ощущение внутренней опустошенности. На это напряжение также влияет ваше желание стать худее, хотя вы отмечаете, что ваша фигура и без того стройная.

Очень ценно, что вы задаетесь вопросом: «Что делать?», ведь это может говорить о том, что вы хотите разрешить возникшую ситуацию в лучшую сторону. Отмечу, что обозначение проблемы и поиск помощи для ее решения – это важный шаг, который показывает вашу готовность к решению проблемы.

В первую очередь для меня важно обозначить, что симптомы агрессии и апатии, могут быть вызваны расстройством пищевого поведения, о котором вы упоминаете в обращении.

Расстройство пищевого поведения — это нарушение, при котором питание перестаёт быть обыденной и естественной частью дня. Оно становится болезненным, приносящим много переживаний, тревог и страхов. Недостаток питательных веществ может сказаться на эмоциональной сфере, вызывая изменения в поведении. Таким образом, психологические реакции при недоедании могут быть различными: от устойчивого подавленного состояния и чувства внутренней пустоты до резких колебаний настроения и агрессии.

Немаловажно отметить, что изменения происходят и по отношению к самовосприятию. Человек может увлечься погоней за идеальной фигурой, постоянно сокращая свой рацион, однако при этом неудовлетворенность достигнутыми результатами останется. Из-за этого может снизиться уровень самооценки, отчего будет сложно выстраивать личные границы. Вероятно, именно это сейчас и происходит в вашей жизни. Вам тяжело дать отпор мужчинам, сказать маме о том, что хотите быть юристом.

Поэтому в первую очередь необходимо начать работу с вашим нарушением питания. Разумнее всего обратиться за помощью к профильным специалистам. Поэтому рекомендация пойти к психологу, со стороны вашего окружения, звучит разумно. Специалист постарается помочь разобраться в причинах чувств, возникших у вас из-за неудовлетворенности внешними параметрами тела, чтобы вы могли справиться с расстройством пищевого поведения и научиться выстраивать здоровые границы в отношениях с окружающими. Также при ухудшении самочувствия из-за недобора веса не игнорируйте посещение кабинета врача. Помните, что наше здоровье – это самая важная ценность и его нужно беречь.

Дополнительно хочу отметить, что именно вы несете основную ответственность за то, что происходит в вашей жизни, следовательно, только вам решать, какую профессию выбирать и кого подпускать к себе. Также хочу сделать акцент, что проблема нежелательных прикосновений требует особого внимания. Никто не имеет права трогать вас без согласия. Если чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, то обратитесь за помощью к тем, кому доверяете или в полицию.

Надеюсь, что с поддержкой специалистов вам получится разработать план для улучшения собственного психологического благополучия. Помните, что у вас есть все возможности и ресурсы, чтобы разрешить эту ситуацию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишете о том, что чувствуете себя одиноко и не получаете поддержки. То, что Вы нашли в себе силы обратиться за психологической помощью, это уже важный шаг на пути изменений к лучшему.

Чувство, что никто не поддерживает, может возникать по разным причинам . Возможно, Вы переживаете сложный этап, когда текущие отношения не дают того тепла, которого Вы ожидаете, или внутренние переживания, такие как усталость, неуверенность или давление, усиливают ощущение одиночества. Это не значит, что вы не заслуживаете заботы, или с вами что-то не так. Напротив, ваши эмоции - это сигнал, что сейчас особенно важно уделить себе внимание и поискать способы восстановить внутреннее равновесие.

Важно помнить, что Вы не обязаны справляться с этим мгновенно. Изменения требуют времени, и каждый маленький шаг, который вы делаете – это говорит о вашем стремлении изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно или получить необходимую вам поддержку.

 Ольга, если чувство одиночества ощущается слишком сильным или длится долго, и Вы чувствуете ухудшение своего эмоционального состояния, можете обратитесь за помощью на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе.

Продолжайте действовать также смело. Помните, что Вы не одна, и Вы точно увидите улучшения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Спасибо, поделились своей ситуацией. Чувствуется, как Вам тяжело и какими ценными являются для Вас эти отношения. 

Вы любите эту девушку, между вами были искренние признания и обещания, и теперь Вам больно от мысли, что всё может рухнуть. Ваша готовность «молча уйти» и «порадоваться за нее» говорит о глубокой заботе, но также может быть признаком того, что Вы не позволяете себе бороться за свои чувства.

Стоит сказать, что тревога и ревность — естественные эмоции, особенно когда речь идет о человеке, который Вам дорог. При этом делать выводы на основе TikTok — рискованно. Социальные сети часто показывают искажённую картину: например, она может снимать видео для настроения, а не из-за появления кого-то нового.

Поэтому, исходя из данной ситуации, можно сделать следующие шаги.

1. Проверьте свои догадки, выявите факты. Если Вас тревожат её видео, попробуйте аккуратно спросить о них в формате: «Видел твои TikTok — они такие креативные! О чём они?». Это даст ей возможность объяснить контекст без давления.

2. Избегайте слежки. Секретные аккаунты и постоянная проверка её профиля только усиливают тревогу. Вы попадаете в цикл: «проверил → увидел что-то тревожное → стало хуже». Попробуйте ограничить такие действия.

3. Откровенно поговорите с девушкой (лучше всего в реальной встрече или по телефону, а не в переписке). Вы говорите, что готовы смириться и уйти, если её чувства изменились. Это благородно, но отказ от диалога может быть защитой от боли. Страх услышать правду иногда заставляет нас выбирать «бегство» вместо честного разговора. Возможно, Вы недооцениваете свои права в этих отношениях. Если между вами были взаимные обещания, то у Вас есть право спросить о том, что происходит. Если вы действительно близки, попробуйте мягко поднять тему. Например, можно сказать: «Я ценю наши отношения, и мне важно, что ты чувствуешь. Давай поговорим о нас? Всё ли в порядке в наших отношениях? Что ты чувсвуешь ко мне? Я видел видео в TikTok и хочу чтобы ты честно сказала, есть ли кто-то другой в твоем сердце? Я приму любой твой ответ, я хочу, чтобы ты была счастлива». Любовь — это не только радость, но и риски. Открытость делает отношения настоящими, не бойтесь говорить о том, что Вас беспокоит, разговор многое может прояснить. 

4. Подготовьтесь к любому исходу. Продумайте, как Вы будете заботиться о себе, если Ваши худшие опасения подтвердятся. Кто Вас поддержит? Что поможет пережить боль? При нобходимости обращайтесь к близким людям или психологу (дистанционно или очно).

Никита, если у Вас остались вопросы или Вы хотите более конкретно обсудить отношения с девушкой, предстоящий разговор или результат этого разговора, то Вы можете написать обращение в формате «Личный кабинет», который предполагает более длительную переписку с консультантом. Также, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на нашу горячую линию по телефону 8-495-989-50-50 или по телефону доверия субъекта РФ, где Вы проживаете.

Здравствуйте, Алсу.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы переживаете чувство утраты из-за расставания с любимым человеком, и сейчас Вы пытаетесь справиться с негативными переживаниями и мыслями из-за этой ситуации.

Алсу, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас испытываете. Чувство эмоциональной боли в данной ситуации говорит о том, что Вы лишились чего-то действительно значимого для себя, и, конечно, требуется определенное время, прежде чем эта боль утихнет. Если у Вас есть возможность, обсудите произошедшее со своими близкими и родными. В процессе разговора Вы сможете выразить свои переживания и упорядочить свои мысли, что поможет Вашему сознанию адаптироваться к произошедшим изменениям и найти для себя новые жизненные смыслы и цели, ради которых Вы будете готовы двигаться дальше.

Алсу, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться со своими переживаниями у Вас сейчас не получается, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете создать новое обращение в разделе «Личный кабинет», чтобы обсудить свою ситуацию более подробно со специалистами нашей службы.

С уважением, Дмитрий С.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете беспокойство и тревогу относительно итогов вашей стажировки. Вас мучают навязчивые мысли о возможной неудаче и увольнении, и вы склонны заранее думать о самом неблагоприятном развитии событий. Вероятно, это мешает вам полноценно погружаться в рабочий процесс и наслаждаться приобретаемым опытом. Подобные мысли являются вполне нормальным проявлением тревоги перед неизвестностью, особенно в новых ситуациях. Многие люди сталкиваются с подобными переживаниями, начиная новую работу или проходя испытательный срок.

Давайте рассмотрим вашу ситуацию подробнее:

Вы проходили собеседование и были приняты на должность, значит ваши навыки и опыт соответствуют требованиям работодателя. Это уже хороший знак.

Попробуйте поговорить с вашим руководителем или наставником о ваших ощущениях и попросите конструктивную обратную связь. Возможно, вас похвалят за успехи или дадут советы по улучшению.

Помните, что каждая ситуация — это шанс научиться чему-то новому и стать сильнее. Попробуйте взглянуть на эту стажировку как на возможность роста и развития, а не как на угрозу увольнения.

Период стажировки предназначен именно для адаптации сотрудников и выявления областей развития. Если возникают трудности, лучше сразу обсудить их с наставником или руководителем, чтобы получать обратную связь и улучшать свою работу.

Вы можете попробовать записать свои достижения и успехи за каждую неделю стажировки. Это поможет вам увидеть прогресс и поверить в свои силы. Попробуйте записать ваши опасения и оценить вероятность каждого сценария. Например, спросите себя: насколько вероятно, что вас действительно уволят? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить негативный исход? Сосредоточьтесь на обучении и получении новых навыков. Возможно, именно этот процесс даст вам уверенность в себе. Также важно заботиться о своем эмоциональном состоянии вне работы. Поддерживайте баланс между работой и отдыхом, занимайтесь хобби, общением с близкими людьми.

Неуверенность и страх неудачи — временные явления, которые можно преодолеть. Ваше стремление разобраться в причинах вашего беспокойства показывает готовность двигаться вперед и развиваться. Продолжайте работать над собой, поддерживая внутренний диалог и обращаясь за поддержкой, когда это необходимо.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Прочитала ваше сообщение и в первую очередь хочу выразить вам своё сочувствие по поводу потери вашего супруга. Очень нелегко терять того, кто для тебя является целым миром. И абсолютно нормально, что какое-то время после этого вы не чувствовали, что в жизни есть какой-то смысл. Главное – что эта потеря не помешала вам после, оправившись, снова поверить в любовь и открыться новому человеку. Я очень рада, что у вас это получилось. Это действительно важно.

Но, к сожалению, так бывает, что мы не сразу можем по-настоящему разглядеть человека, которого выбрали, особенно, если первое время живём не вместе с ним, а на два города. Иногда совместная жизнь раскрывает неудобные для нас бытовые привычки, иногда зависимости, а иногда что-то, с чем просто невозможно мириться. Юлия, главное – что вы это заметили, пусть и спустя время.

Мне жаль, что человек, которому вы доверились, не рядом с вами по-настоящему, что ваша семейная жизнь превратилась в череду скандалов, что из-за всего этого вы плохо себя чувствуете. Это очень печально и несправедливо, и я понимаю, почему из-за этого всего вы так тоскуете по ушедшему супругу. Ведь вы были полны надежды на то, что с новым партнёром всё будет пусть и иначе, но тоже хорошо, а оказались преданы. Мне больно за вас, за ваше преданное доверие.
А ещё мне обидно за вас, потому что ваш партнёр не видит, что на вашем состоянии сказываются его поступки, и говорит, что это лишь ваша вина. Будто ваши жизни – нечто параллельное, не имеющее особого отношения друг к другу, хотя это не так.

Однако, Юлия, я смотрю на этот момент вашего осознания как на своевременное и в чём-то положительное событие. Потому что, как вы сами заметили, вас с партнёром связывает брак, но пока не связывают общие дети. И если вы не уверены в том, что хотите продолжать жить с этим человеком, то сейчас – хороший момент, чтобы обдумать это. Момент, когда ещё не поздно, когда вы можете решить это как два взрослых человека, отвечая только за себя. Дети, если бы они у вас уже были, усложнили бы процесс принятия решения. И ваши опасения относительно того, что не стоит заводить детей с таким партнёром, не беспочвенны и логичны.

Поэтому сейчас вам важно прислушаться к себе, понять, чего вы хотите, а что в своей жизни видеть не готовы.

В этом вам может помочь такая методика, как квадрат Декарта. Это техника принятия решений. Её необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобятся лист бумаги и ручка. Суть её заключается в последовательном и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет? (Например: что будет, если я уйду от мужа? Или: что будет, если я останусь и мы заведём детей? Попробуйте разные варианты)
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишете на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Хотелось бы также предложить вам технику, которая поможет научиться переносить тревогу, связанную с принятием важных решений, и подготовить для себя чёткий запасной план, чтобы быть готовой, если ваши опасения сбудутся.
Для этого надо представить самое плохое развитие ситуации и самые негативные последствия такого развития до самого конца. Запишите последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса:

1) Что самое худшее может произойти?
Здесь – всё, что приходит на ум. Из этого худшего нужен самый плохой вариант.

2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий?
Снова все приходящие на ум варианты. Выбирайте самый неблагоприятный.

3) Что я могу сделать в этой ситуации?
Описывайте все возможные способы решения этой ситуации.

4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации?

Думаю, благодаря этим двум техникам вы сможете достичь ясности в понимании самой себя и своих желаний. А именно ваши желания должны стоять на первом месте, ведь вы взрослый человек, имеющий полное право на любое решение, которое требуется ему для того, чтобы быть счастливым и жить своей жизнью. Главное - своей, Юлия, помните об этом. И у вас обязательно всё получится, даже если сейчас кажется, что жизнь бессмысленна или несправедлива и тяжела. Вы уже смогли начать жить заново после потери супруга, смогли вновь полюбить, пусть этот человек, возможно и не подходит вам полностью. Так что вам всё по силам.

Если же вам будет особенно тяжело, вы можете позвонить по одному из следующих номеров:
Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Для более детального обсуждения вашей ситуации вы можете также зарегистрироваться на нашем сайте в разделе "Личный кабинет", где уже в формате диалога сможете обговорить всё с одним из наших специалистов.

Желаю вам удачи. Слушайте себя, свои желания, и берегите себя, Юлия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария! Благодарю Вас за обращение к нам. Ваше обращение – результат того, что Вы хотите найти решение улучшить качество своей жизни. Поддерживаю Вас в этом!

Мария, в Вашем обращении я вижу несколько важных ресурсов.

1. Вы понимаете наличие затруднений и готовы их решать!

2. Вы способны обратиться за помощью!

3. Вы осознаете все, что с Вами происходит. Вы способны посмотреть на себя со стороны и дать оценку Вашим поступкам!  

Хочу поддержать Вас в непростой период. Вам нужны силы! То состояние, которое Вы описываете, представляет собой реакцию организма человека на употребление психоактивных веществ. Зависимость — это сложный многофакторный недуг, принудительно его победить нельзя. Я не могу принуждать или заставлять Вас бросить употреблять психоактивные вещества. Вас это оттолкнет или вызовет агрессию. Я также не могу угрожать Вам или взывать к совести. Это бессмысленно. Занимаясь таким «спасением», я буду тратить Ваше и свое время, при этом зависимость может сохраниться. Она всегда сильнее любых уговоров. Важно понять и проработать то, что побуждает Вас злоупотреблять наркотическими веществами.

Лечением Вашего состояния, уважаемая Мария, занимается врач-психиатр, врач-нарколог. Хорошо, что Вы посетили клинического психолога, и то, что лечение оказалось эффективным для Вас.     

Мария, Вы выбрали формат однократной консультации, ввиду этого сложно полноценно оценить то, что происходит сейчас в Вашей жизни, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте беседу в формате «Личный кабинет». Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжать работу в формате переписки столько, сколько будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, то есть весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В формате «Личный кабинет» специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы детально разобрать волнующие Вас моменты и найти оптимальные варианты решения.

Психологическая помощь для Вас может заключаться в укреплении желания избавиться от зависимости,  в преодолении страхов и неуверенности в своих силах, развитии навыков совладания с трудностями и работа с сопутствующими проблемами, например, депрессия, тревога, ипохондрия и т.д. В этом нужно разбираться, Мария.

Верю в то, что у Вас все получится! Берегите себя!

С уважением, консультант Службы

Таня, здравствуйте!

Причины расстройства пищевого поведения могут быть разными. Это могут быть и сбои в эндокринной/гормональной системах, далее – такие характерологические особенности, как тревожность, повышенная чувствительность, неуверенность в себе, сниженная самооценка и другие. В расстройстве пищевого поведения зачастую роль играют внутренние неразрешённые конфликты, психологические проблемы, искажённые представления о себе, искажённое самовосприятие, в силу чего для того, чтобы справиться с нарушением пищевого поведения, человеку необходимо проработать неразрешённые психологические, эмоциональные вопросы.

На основании описанного Вами состояния, можно предположить, что у Вас может быть снижена самооценка. Самооценка – совокупность представлений человека о себе, которые начинают складываться с раннего детства, далее образовываются на основе сравнения себя с другими, и эти представления играют большую роль в формировании собственного образа. Самооценка может сформироваться сниженной, если, например, Вы не получали в достаточной степени одобрения и похвалы, присутствовала чрезмерная критика и холодность со стороны значимого окружения или Вы не преуспевали в том или ином деле и не находили поддержки. Если это про Вас, то важным условием к осознанию своей ценности является сфокусированность внимания не на неудачах, а на своих сильных сторонах, обретение нового опыта.

Расстройство пищевого поведения зачастую негативно влияет на здоровье. Подумайте, если человек утратит своё здоровье, может ли он он получать удовольствие от жизни, будут ли у него собственные внутренние силы для разных сфер жизни? 

Для человека важно пребывать в ресурсном состоянии, то есть иметь физические, эмоционально-психологические силы, энергию. Для того чтобы прийти в ресурсное состояние можно применить технику «Безопасное место», которая помогает снизить уровень тревоги и стресса, прийти в равновесие в той или иной степени. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление, сосредоточившись на нём.

Таня, как можно предположить из Вашего сообщения, вероятно, у Вас накопилось много невыраженных эмоций и чувств, которые могут усугублять психоэмоциональное состояние, разрушительно влиять на самого человека и отношения с близкими ему людьми. Желание нанести себе повреждения, саморазрушающее поведение, как правило, происходит тогда, когда человек не может преодолеть тяжёлые эмоциональные переживания и потребность в самоповреждениях является неким способом справиться с сильной душевной болью. Поэтому важно своевременно выражать и отреагировать накопленные эмоции.

Для того чтобы конструктивно выразить, «выплеснуть» их, есть специальные техники, приёмы. Например, Вы можете взять лист бумаги и написать на нём обо всём, что накопилось у Вас внутри – о всех своих чувствах, эмоциях, а затем его можно порвать. Можно попробовать выразить свои чувства в рисунке или в танце.

Таня, насколько можно видеть из Вашего сообщения, Вы чрезмерно поглощены чувством одиночества, отсутствием отношений. Попробуйте расширить свой ракурс внимания, сделать акцент на собственных интересах, увлечениях, возможно, хобби. Это может способствовать формированию и усилению ощущения собственной внутренней опоры и уверенности. Это может поспособствовать ощущению собственной значимости, завести новые знакомства, расширить круг общения. Как правило, когда человек наполнен собственными интересами, осознаёт и ощущает собственную внутреннюю ценность, он представляет больший интерес и более ценен, как для самого себя, так и для других.

Таня, к сожалению, в тексте Вашего письма нет информации об особенностях Ваших отношений в семье, о взаимоотношениях с родителями, близким кругом окружения. Говорили ли Вы своим близким о своём состоянии, физическом и психологическом? Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний, Вашей душевной боли. Таня, подумайте, возможно, среди Ваших близких людей или друзей, хороших знакомых есть тот человек, которому Вы можете довериться, поделиться своими чувствами? Подумайте, кто в Вашем окружении мог бы помочь Вам в данной ситуации?

Призываю Вас не замыкаться в себе. Постарайтесь пребывать в окружении близких людей, которым Вы доверяете и тех, от кого Вы можете получить поддержку.

Для более детальной и глубокой работы с Вашим состоянием рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту.

С уважением, Анастасия.