Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей.

В своем обращении Вы пишите, что уже два месяца служите в армии, в которую Вас взяли, несмотря на наличие у Вас такого заболевания, как тремор. В связи с армейскими нагрузками и сменой обстановки данное заболевание начало прогрессировать, а на просьбу направить Вас к неврологу, Вам отвечают, что транспорта нет и поэтому не могут Вас показать врачу. На фоне этого у Вас стали появляться негативные мысли, и Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы найти выход из данной ситуации.

Андрей, я очень сочувствую тому, что Вам приходится переживать такую непростую ситуацию в Вашей жизни. Такое заболевание само по себе довольно серьезное, а изменение привычного уклада жизни в связи с прохождением срочной службы, предъявляет новые требования к Вам и Вашей нервной системе, что и усугубляет течение Вашей болезни. Естественно, в данной ситуации Вам необходимо добиваться приема у врача, чтобы он смог назначить Вам все необходимо лечение и сделать заключение о возможности дальнейшего прохождения Вашей службы в армии.

В данных обстоятельствам я рекомендую Вам также искать поддержку у своих близких, которые также могут обратиться в необходимые инстанции, чтобы найти способом для направления Вас к врачу.

Возможно, в Вашей войсковой части есть военный психолог, с которым Вы также могли бы обсудить свое психологическое состояние и получить подходящие рекомендации по адаптации к армейской службе, чтобы снизить уровень стресса и напряженности, тем самым и уменьшить проявление тремора.

Кроме того Вам необходимо постараться принять службу в армии, как случившийся факт. Потому, что когда нам что-то не нравится, мы обычно на этом очень сильно сосредотачиваемся и, соответственно, тратим огромное количество энергии на неприятие. Мы все свое время начинаем тратить на попытку решения проблемы, но это нам никак не помогает. Поэтому в этой ситуации можно:

– попробуйте разобраться со своими эмоциями. То есть, почему Вы испытываете те или иные негативные эмоции в данной ситуации. Увидев и осознав собственные эмоции, хорошо их прочувствуйте, проживите и отпустите. Для этого можно использовать дневник эмоций;

– далее попробуйте найти как можно больше положительного, что дает Вам эта ситуация, чему она Вас учит, какие важные качества характера в Вас формирует, каким новым навыкам Вам нужно обучиться, чтобы с ней справиться и т.д.;

– представьте, что всеми этими качествами и навыками, которые развивает у Вас данная ситуация Вы уже обладаете, ситуация благополучно преодолена, поразмышляйте о том, как Ваша жизнь изменится тогда. Мыслить необходимо обязательно в положительном ключе, осознанно привнося благодарность в Вашу жизнь.

Помимо этого, осознание своих эмоций и состояний, использование глубокого дыхания, аутогенной тренировки Вам в снятии стресса и тревоги. Успокоить сознания также может помочь практика медитации, когда Вы отключаетесь от ситуации, и смотрите на нее как бы со стороны, глазами наблюдателя.

Вы правильно делаете, что находите в себе силы для управления данной ситуацией, как ради себя, так и ради своих близких, для которых Вы очень дороги и важны.

Помните, что выход есть из любой ситуации, какой бы безысходной она Вам поначалу не казалась. Просто надо постараться, как бы выйти за пределы ситуации и посмотреть на нее со стороны, чтобы обозреть все возможные варианты выхода и выбрать тот, который подойдет именно Вам.

Однако если Вы начнете испытывать сильное чувство опасности или кризис, когда будет казаться, что ничего не изменить и себе никак не помочь, прежде чем, предпринять какие-то действия позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудите со специалистом все, что Вас волнует и как найти выход из ситуации.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Виктория!

Очень важно, что Вы нашли в себе силы, написали на наш сайт и искренне рассказали о своих мыслях и переживаниях. Прежде всего я бы хотела указать номера помощи, куда можно обратиться прямо сейчас или в любое время, когда Вы почувствуете себя плохо и получить консультацию психолога в режиме реального времени: 

1. Вы можете в любое время получить психологическую помощь, позвонив на нашу линию: 8-495-989-50-50 .

2. Вы также можете обратиться в фонд поддержки матерей «Помощь уставшим мамам»: 8-800-222-05-45. 

Звонки на эти линии принимаются круглосуточно, они бесплатны и анонимны.

Виктория, у каждого человека есть свой запас прочности и сил. Очень важно научиться замечать те моменты, когда этот запас вот-вот подойдет к концу и заранее принимать меры, чтобы восполнить его или позвать кого-нибудь на подмогу. Вы переживали много тревог во время беременности, и после родов ссоры с мужем продолжились. Но сейчас важно правильно расставить приоритеты: на одной чаше весов Ваш ребенок, которому необходимо чтобы Вы жили и были рядом с ним, а на другой чаше весов - мужчина, который не может понять чего он хочет и который втягивает Вас в выматывающие конфликты. Судя по Вашему обращению, в данный момент Вы больше внимания, энергии и душевных сил вкладываете в выяснение отношений с мужчиной. И в этом случае на заботу о дочери остаётся мало ресурсов. И уж тем более не остается сил на заботу о себе. Виктория, такого положения дел нельзя допускать. Сейчас в первую очередь важно направить силы на то, чтобы восстановить свой организм и нервную систему, чтобы помочь им справляться с нагрузками. Это необходимо для Вас самой и для Вашей дочери. Сейчас не стоит тратить свои ресурсы (энергию, время, силы, внимание, здоровье) на выяснение отношений и на конфликты с мужчиной. Выяснение отношений необходимо отложить. Возможно, сейчас Вам необходимо обратиться к врачам -терапевту, неврологу и психиатру для того чтобы определиться с тем, какая медикаментозная поддержка Вам необходима в данный момент (комплекс витаминов и минералов для молодых мам, разрешенные успокоительные препараты)

Виктория, противоречивые чувства к ребенку и негативные фантазии о нем, страх навредить ему могут возникать у каждой женщины, а затем бесследно проходить. Мне кажется, сейчас Вам важно знать, что Ваше состояние, Ваши чувства к ребенку и Ваше взаимодействие с ним будет меняться, постепенно Вы с дочкой будете адаптироваться друг к другу, Вам станет легче. Для того чтобы адаптация прошла быстрее, важно использовать все источники помощи, какие у Вас есть.

Виктория,дополнительными ресурсами могут стать также видео-лекции о послеродовом состоянии и общении с младенцами, например, вот такие:

1. Людмила Петрановская."О детях по-взрослому": 1-й год жизни ребенка и состояние мамы. https://yandex.ru/video/preview/17233664065692722510

2. Как успокоить малыша? Советы педиатра. https://yandex.ru/video/preview/6820791831311594829

3. Доктор Комаровский. Причины детского плача. https://yandex.ru/video/preview/12896990506319051863

С уважением, Александра. 

Здравствуйте, Виктория!

К сожалению, Вы столкнулись с крайне некомпетентным поведением врача. Гинеколог не имела права ставить Вам диагноз голословно, без изучения анализов и УЗИ. Сейчас необходимо записаться к другому специалисту (лучше к нескольким), сдать анализы и уточнить информацию о своем здоровье. Рекомендую Вам также обратиться к заведующему женской консультации и написать жалобу на некомпетентного специалиста, который заставил Вас испытать такие тяжелые эмоции.

Виктория, в Вашем сообщении чувствуется разочарование в самой себе. Чувство разочарования в себе, ощущение что Вы подвели родителей являются иррациональными, они могут быть основаны на искаженном восприятии самой себя и отношений с родными. Болезнь не может сделать человека "бесполезным". Вы как педагог знаете и понимаете, что слово "бесполезный" вообще ни в каком контексте не может быть применимо к человеку. Виктория, сейчас важно не погружаться в чувство разочарования, не идти за ним, т.к. это прямой путь к депрессии. Отнеситесь к произошедшей ситуации как к вызову, который поставила перед Вами Жизнь. Виктория, у Вас есть цели, есть близкие люди, есть желание помогать детям и есть необходимое для этого образование. У Вас есть мечты и планы, которые стоят того, чтобы за них побороться, даже если на пути возникнет такое препятствие, как болезнь. Кроме того, даже если представить, что ситуация обернется самым худшим образом так, как описала гинеколог, это всё равно не лишает Вас возможности стать родителем, пусть и не биологическим. Болезнь (если она подтвердится) также не может лишить Вас возможности любить, помогать, защищать, оберегать, учить, заботиться т.е. она не может помешать Вам состояться как профессионал и как женщина. А вот чувство разочарования в себе может это сделать. Именно поэтому так важно не позволять себе идти за этим чувством.

Виктория, рекомендую Вам обратиться на горячую линию "Ясное утро" 8-800-100-01-91. На этой линии Вы получите психологическую поддержку, а также информацию о том, какие шаги предпринять для того чтобы уточнить состояние своего здоровья. Вы можете также обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50. Обе линии работают круглосуточно, анонимно, бесплатно. Пожалуйста, не откладывайте обращение за помощью, не оставайтесь наедине со своими переживаниями.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Полина!

В своём обращении Вы пишете о том, что над Вами недавно было совершено сексуализированное насилие. Вы испытываете чувство вины, ненависть к себе, боль и обиду. Вы не знаете, как пережить это травматическое событие и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни.

Полина, позвольте Вас поддержать. То, что Вы пережили - чудовищно, и решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.

Полина, важно понимать, что ни в коем случае это не Ваша вина. Любое насилие – это ужасное преступление, а не результат Ваших действий или бездействия. Независимо от того, что Вы говорили, делали или носили, в каком Вы были состоянии, никто не имеет права причинять Вам вред. Насилие – всегда ответственность насильника. Любая попытка обвинить Вас в этой ситуации неправильна и несправедлива, никто не имеет права стыдить или обвинять Вас в том, что произошло. Вы заслуживаете понимания, сочувствия и поддержки.

Ваши эмоции и реакции абсолютно нормальны. Возможно, Вы испытывали шок, страх, гнев, печаль и множество других эмоций. Любая реакция нормальна в такой ненормальной ситуации. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые Ваши мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны.

Пережить сексуальное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу Вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.).

Полина, если Вы готовы, то нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что Вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если Вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда Вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что Вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.

Полина, самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель самоповреждений — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение.

Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили Вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. Ведение личного дневника. Вы можете заполнять так, как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Полина, знайте, что даже если Вы пережили насилие, Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Михаил.

В своем обращении Вы пишите, что Вы испытываете сложности в отношениях со своей девушкой, из-за которых у Вас возникают конфликты, которые подводят Вас к процессу расставания, чего Вы не хотели бы этого, поэтому и решили обратиться в нашу службу, чтобы получить разъяснение по данному вопросу.

Михаил, спасибо, что обратились в нашу службу, так как этот шаг указывает на то, что Вы заинтересованы в нормализации Ваших отношений с Вашей девушкой и готовы работать в данном направлении и прилагать все необходимые усилия.

Я понимаю, что такая ситуация может быть психологически сложной и энергозатратной, вызывать много волнений и противоречивых чувств. Но важно помнить, что в любых отношениях рано или поздно могут возникать сложности, но есть определенные шаги, которые могут помочь Вам преодолеть эти моменты и укрепить Ваши отношения:

– общение. Откровенное обсуждение Ваших чувств с Вашей девушкой может помочь разобраться вам в том, что вы оба чувствуете по отношению друг к другу и как вам видятся эти отношения и их развитие. Также забота друг о друге может помочь наладить вам отношения друг с другом;

– работа над собой. Если Вы стали ощущать, что начали остывать в отношениях, возможно, стоит взглянуть на себя и выявить, что именно Вас не устраивает и вызывает это охлаждение. Порой, пройдя через индивидуальную рефлексию, можно понять, что требуется для восстановления ощущения близости и взаимопонимания;

– планирование времени вместе. Попробуйте больше времени проводить вместе, тем самым внося позитивные моменты в свои отношения. Например, можно заняться вместе чем-то новым, поехать в путешествие или провести романтический вечер, что тоже способствует обновлению и нормализации отношений.

Если самостоятельно не получится нормализовать отношения, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к семейному психологу или психотерапевту, совместно с которым Вы более глубинно сможете проработать те сложности, которые имеются в Ваших отношениях, найти причины их возникновения и рассмотреть наиболее оптимальные варианты по их решению лично для Вас.

И помните, что во взаимоотношениях самое главное это открытость, понимание друг друга и готовность к работе над отношениями с обеих сторон.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Диана.

В своем обращении Вы пишите, что последние три недели Вы стали испытывать тревожность из-за того, что начали сильно задумываться о себе, своих чувствах, общении, а также сравнивать себя с окружающими людьми и думать, что не такая как все. На фоне всех этих мыслей и переживаний Вы перестали понимать себя, свои мысли и то, чего Вам хочется об общения с другими людьми. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службы, что снова понять себя и обрести душевное равновесие.

Диана, спасибо, что Вы решили поделиться своими чувствами и переживаниями, которые у Вас возникли в настоящее время. То, что Вы чувствуете сейчас, абсолютно нормально, и важно, что Вы обратились за помощью. Путь самопоиска и понимания себя, который Вы сейчас проходите, действительно, может быть достаточно запутанным и сложным, особенно в данный возрастной период.

Первое, что Вам необходимо понять, – это то, что каждый человек уникален, и нет никакой необходимости быть таким же, как другие. Вы – уникальная личность, и это прекрасно само по себе. Поэтому не требуется сравнивать себя с другими, так как каждый имеет свои собственные качества и способы выражения эмоций и чувств.

Ощущение потери собственной идентичности и недопонимания себя – это нормальное состояние в процессе самопоиска. Вы пока еще молоды, и Ваше самопонимание будет развиваться со временем. Важно помнить, что в данном вопросе нельзя спешить и слишком сильно волноваться из-за этого.

Могу предложить Вам начать вести дневник, в котором Вы можете свободно выражать свои мысли, чувства и прислушиваться к своим эмоциям. Это поможет Вам более ясно понять свои мысли и принимать решения на основе своих истинных чувств.

Регулярная практика визуализации также может помочь Вам улучшить внутреннее состояние и наладить связь с самой собой. Найдите спокойное место, успокойтесь и попробуйте визуализировать (представить, создать мысленно яркий образ) свои ценности, мечты и жизненные цели.

Общение с родными и близкими людьми может помочь Вам лучше понять себя посредством обратной связи. Поговорите с теми, кто Вас хорошо знает, и попробуйте узнать, каким они Вас видят.

Если Вам сложно справляться самостоятельно с этим состоянием, то рекомендую Вам обратиться к школьному психологу, так как в очном формате специалист сможет Вам помочь прояснить Ваши мысли и чувства, разобраться в ситуации и найти пути к пониманию себя.

Не тратьте слишком много энергии на самообвинения или чувство вины. Очень важно принять себя и свои чувства, независимо от того, насколько они могут показаться Вам сложными или запутанными

Важно помнить, что процесс самоидентификации – это постоянный и индивидуальный процесс. Будьте терпимы к себе. Сосредоточьтесь на процессе самопоиска и давай себе время, чтобы понять себя лучше.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Кирилл!

Проблемы, которые Вы описали в письме, говорят о том, что в ваших отношениях с супругой наступил кризис. Похоже кризисная ситуация возникла давно, но она  не решалась. Своей изменой, Вы словно подтолкнули супругу к конкретному решению – развестись. О кризисе отношений также говорят финансовые проблемы в семье, наличие долговых обязательств.

Кризисная ситуация – это проблемная ситуация, требующая новых (конструктивных и правильных) решений. И суицид – это точно не выход из трудной ситуации, это завершение жизни. Для проблем любого масштаба всегда можно найти лучшие решения. И важно, что Вы, Кирилл, написали на наш сайт и пытаетесь искать эти решения. Для этого обращаю внимание на следующие моменты: 

Во-первых, нет идеальных людей. Все люди совершают ошибки. И вот то, что человек способен осознавать свои ошибки и исправлять их, позволяет ему личностно взрослеть. Жизненный опыт формируют лучшие выборы в трудных жизненных ситуациях, умение принять ответственность и действовать.

Во-вторых, важно принять, что отношения у вас с женой изменились, что так, как было раньше, уже не будет. И теперь стоит узнать у супруги, хочет ли она сохранять семейные отношения или нет. Если хочет сохранять, при каких условиях (ведь отношения строят два человека, одному это не под силу).

В-третьих, помните, что при любых решениях жены, Вы остаётесь отцом для своей маленькой дочери, и ради неё Вам важно делать правильный выбор, становиться поддержкой и опорой для неё.

Для этого важно уметь управлять своим эмоциональным состоянием. Поэтому рекомендую познакомиться с приёмами саморегуляции (дыхательные техники, приёмы релаксации, упражнения на снятие нервно-мышечного напряжения) (посмотреть можно по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/).

Также стоит более детально проработать волнующие темы можно с психологом. Бесплатную психологическую помощь можно получить в удобном для Вас формате. Очно можно работать с психологом в центре социальной помощи, предварительно записавшись на приём. Также вы можете работать дистанционно, обратившись на любой доступный телефон доверия. Эта услуга оказывается также бесплатно и анонимно. Вы можете позвонить на телефон «горячей линии» нашего ведомства +7(495) 989 50 50 или открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и работать с психологом в режиме переписки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вы пишете, что очень загружены на работе. Вы вынуждены заниматься работой, которая не приносит вам удовлетворения. Вы не видите результата своей деятельности, хотя все время тратите на неё. Из-за этого вы чувствуете усталость, подавленность, апатию. Вы не видите смысла в том, что делаете, вас беспокоят мысли о бессмысленности существования. Вам очень тяжело, и поэтому возникают мысли, что если вас не будет, страдания прекратятся. Такие мысли могут говорить о том, что вы находитесь в ситуации, выход из которой найти не можете. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью.

Вы сейчас находитесь в ситуации, когда вынуждены делать то, что требует большого количества ваших сил и времени, но удовлетворения не приносит. Это обстоятельство может быть сильным источником стресса. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. В обращении вы пишете, что недосыпали в связи с учебой. Возможно, стоит обратить внимание на этот аспект вашей жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасений столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько задач, мне срочно нужно их решать, у меня нет на это времени» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то позитивное, не обязательно посвящать этим занятиям много времени. 

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются мысли о собственной ненужности, несостоятельности, от которых сложно избавиться. Эти мысли влияют на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе или стыд. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание наших особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим! Из-за плохого почерка учитель ставит вам низкие оценки, это приводит к конфликтам с родителями. Вы очень остро реагируете на их критику, вы чувствуете себя подавленно, плачете, возникают мысли о смерти. Максим, сталкиваться с предвзятым отношением, негативной реакцией родителей, действительно очень болезненно и неприятно. Ценно и важно, что вы делитесь переживаниями и ищете возможность получить помощь и поддержку.

Вы столкнулись с предвзятым отношением учителя, который придирается к вашему почерку и ставит низкие оценки. Такое отношение может вызывать чувство обиды, раздражения, злости. Из-за этого может возникнуть недовольство собой, чувство вины. Важно понимать, что такое отношение со стороны учителя может быть обусловлено особенностями самого педагога, его личным отношением к вам, которое возникло по не зависящим от вас причинам. Тем не менее, хотел бы предложить вам поразмышлять на тему того, что можно сделать в такой ситуации, как поступить. Вы могли бы обсудить эту тему с вашими родителями, постараться донести до них все обстоятельства ситуации, рассказать, как она на вас влияет, и что вы хотите найти из нее выход. Они могут оказать вам поддержку и предложить варианты решения проблемы. Возможно, они будут лояльнее относиться к оценкам этого преподавателя. Однако важно об этом поговорить в спокойной обстановке, а не после того как они узнали о низких оценках, когда они раздражены. Также можно обсудить эту проблему с классным руководителем, возможно, она сможет повлиять на ситуацию. Если основная причина ваших проблем на учебе – неразборчивый почерк, и если он доставляет вам дискомфорт, возможно, стоит его скорректировать. Можно записать на занятия по каллиграфии, либо попробовать сделать это самостоятельно с помощью прописей. Этот вопрос также можно обсудить с родителями.

Максим, в обращении вы пишете, что родители ругают вас из-за низких оценок, а вы очень эмоционально на это реагируете, ваши переживания настолько сильны, что возникают мысли о смерти. Максим, ваша реакция естественна. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Сталкиваться с критикой, негативным отношением со стороны близких людей всегда очень болезненно. Помните, что даже в самых крепких, счастливых семьях случаются ссоры, и несмотря на это, родители вас любят. Если у вас возникло сильное волнение во время ссоры с родителями, можно воспользоваться дыхательной техникой. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной для вас. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Сделайте несколько обычных для вас дыхательных циклов. При необходимости можно повторить. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также бывает полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Например, позвонить близкому другу, с которым можешь поделиться своими проблемами. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122. 

Максим, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете изменить ситуацию и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.