Здравствуйте. То, что Вы описываете, – это действительно очень тяжелое состояние, и важно, что Вы ищете из него выход и готовы говорить об этом. Однако, не зная точных причин и всех обстоятельств возникновения такого состояния, невозможно дать одну гарантированно работающую рекомендацию, так как у этого состояния могут быть разные причины (психологические, физиологические, неврологические), требующие совершенно разных подходов.

Поэтому первое и самое важное, что я хочу сказать Вам – это о необходимости обратиться за очной консультацией к специалисту, так как это самый надежный и короткий путь к тому, чтобы понять, что именно с Вами сейчас происходит, и перестать справляться с этим в одиночку.

Почему это так необходимо именно сейчас:

– безопасность. Психолог, невропатолог, психиатр – это специалисты, обученные работать с такими состояниями. Они не испытают неловкости в процессе взаимодействия с человеком, обратившимся с подобным запросом, в отличие от близких, которые могут просто не знать, как реагировать в этой ситуации;

– точная диагностика. Внезапные, «беспричинные» приступы тоски и желание причинить себе вред могут быть признаком разных состояний. Иногда это требует не только психотерапии, но и медицинской помощи (например, наблюдения у невролога или психиатра), которая может включать и медикаментозную поддержку. Это нормальная врачебная помощь, как при простуде или головной боли;

– снижение психологического напряжения. Возможность выговориться профессионалу, который «держит» ситуацию, сама по себе может принести огромное облегчение.

Можно также попробовать обратиться к психологу в учебном заведении, если Вы еще учитесь.

Но пока Вы ищете специалиста или ждете приема, вот несколько вещей, которые Вы можете попробовать сделать самостоятельно, чтобы немного стабилизировать состояние в момент приступа. Это как «скорая помощь» – не лечение, но способ продержаться.

Техника заземления. Когда накрывает волна грусти и кажется, что Вы теряете контроль, попробуйте заземлиться с помощью органов чувств. Это поможет переключить мозг с внутренней боли на внешний мир: найди глазами 5 предметов, которые Вы видите вокруг (стул, окно, трещина на стене и т.д.); прислушайся и назови 4 звука, которые слышите (шум машин, тиканье часов, собственное дыхание и т.д.); прикоснитесь к 3 вещам (кожа куртки, прохлада стола, ткань дивана и т.д.); назови 2 запаха, которые чувствуете (или просто вдохните глубоко 2 раза); назовите 1 вкус во рту (или выпейте глоток воды, почувствуйте ее).

Правило 15 минут. Желание резаться – это очень сильный, но часто кратковременный импульс. Дайте себе обещание подождать всего 15 минут, прежде чем что-то сделать. За эти 15 минут сделайте что-то, что требует физического участия, но не вредит Вам: умойте лицо ледяной водой; сожмите в руках кубик льда (холод очень «возвращает» в тело); интенсивно потанцуйте под быструю музыку или просто попрыгайте; напишите все, что чувствуете, на листе бумаги, а потом порвите его на мелкие кусочки.

Попробуй переформулировать мысль. Вы пишите: «Людям будет неловко, и я не хочу доставлять неудобства». Эта мысль делает Вас еще более одинокой в своей боли. Попробуйте сказать себе: «Мне очень плохо, и я имею право на поддержку. Я имею право искать помощь, даже если другим это кажется сложным. Это вопрос моей жизни и здоровья».

Если рассказать вживую о своем состоянии совсем страшно, есть телефоны доверия (+7 (499) 216-50-50) и онлайн-чаты поддержки, где можно остаться анонимной. Это может стать первым шагом к разговору о себе и том, что с Вами сейчас происходит.

Помните: Ваше состояние реально, оно имеет право на существование, и оно не делает вас «неудобным» или «странным». Вы столкнулись с очень тяжелым внутренним переживанием, и сейчас Вам нужна помощь, чтобы с ним справиться. И самое главное – эту помощь можно и нужно получить. Сделайте этот первый шаг к специалисту, и Вам станет легче уже оттого, что Вы перестали нести этот груз в одиночку.

С уважением, Кристина.