Добрый день. То, что вы чувствуете, похоже на симптомы депрессии. Постоянная усталость, чувство вины, никчемность, потеря радости и, самое главное, мысли о нежелании жить — это не просто «плохое настроение» и не недостаток силы воли. Это болезнь, которая лишает вас энергии, искажает восприятие себя и мира.

Мысли о нежелании жить — это не ваше истинное желание, это симптом болезни. Депрессия — это состояние, которое поддается лечению, даже если сейчас кажется, что выхода нет.

Поскольку платная помощь сейчас недоступна, нужно использовать бесплатные ресурсы. Самое главное сейчас — обеспечить вашу безопасность и начать делать маленькие шаги.

Если мысли о смерти становятся навязчивыми или появляется план действий: Постарайтесь не оставаться с этими один на один. Одним из наиболее надежных вариантов являются телефонные линии доверия. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана. Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

У вас нет сил идти к врачу сейчас, это нормально для такого состояния. Но нужно попытаться сделать первый микро-шаг. Шаг «листок бумаги»: Возьмите ручку и напишите: «Мне нужна помощь. Я чувствую то-то...». Это уже начало. Шаг «онлайн-запись»: Если у вас есть интернет, попробуйте зайти на сайт своей районной поликлиники или сайт (госуслуги) и записаться к врачу-психиатру или психотерапевту бесплатно (по ОМС). Да, страшно, да, нет сил. Но это самый эффективный путь. Врач выпишет лекарства, которые реально помогут вам вернуть энергию и сон. Это не «таблетки для счастья», а витамины для мозга, которые восстанавливают его работу.

Если к психиатру идти страшно, запишитесь к неврологу в поликлинике. Он тоже может помочь на начальном этапе и выписать поддерживающую терапию, и направить к нужному специалисту.

Ваша задача сейчас — не «стать счастливым», а просто немного снизить остроту страданий.

Не требуйте от себя идеального режима. Но постарайтесь хотя бы в одно и то же время ложиться в кровать (даже если не спите).

Вам кажется, что сил нет совсем. Но попробуйте выйти на улицу и пройти 100 метров до ближайшей лавочки. Просто подышать. Это не решит проблему, но даст мозгу немного кислорода. Завтра — 150 метров.

Чувство вины: Это самый коварный симптом. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «я никчемный», скажите себе (вслух или мысленно): «Это говорит моя болезнь. Я болен, поэтому так думаю. На самом деле я ценен уже потому, что я есть».

Ваше состояние сейчас похоже на то, как будто вы попали в глубокую яму и смотрите наверх. Вам кажется, что стенки отвесные и выбраться невозможно. Но это иллюзия. Вокруг есть люди, которые могут бросить веревку, и есть врачи, которые помогут вам выбраться. Ваша задача сейчас — просто позволить им помочь. Вы написали на наш сайт, а это значит, что внутри вас есть та часть, которая хочет жить и бороться. Дайте ей шанс.

Мысль «не хочу жить» — это сигнал крайней степени истощения, а не истинное желание вашей души. Ваша душа хочет покоя, радости и облегчения боли. И это можно получить, оставаясь в живых.

Пожалуйста, если вам станет совсем невыносимо, позвоните по одному из номеров выше.

И постарайтесь сделать первый шаг к врачу — запись через интернет или попросите близкого человека помочь вам с этим.

Вы справитесь. Не сразу, но шаг за шагом.

Обращаю ваше внимание, что вы создали по этому обращению личный кабинет на нашем сайте, в котором психолог-консультант службы направил вам ответ. Дальнейшее взаимодействие со специалистом будет проходить в личном кабинете.

С уважением, консультант службы.