Вопросы
Здравствуйте. Я плохо сплю. Я хочу восстановить сон и спать спокойно без резких пробуждений, кошмаров, сонных параличей. Я точно не знаю, как давно это у меня. Возможно, полтора-два года назад. Иногда сонные параличи происходят два раза за ночь. Не каждый день, но порой довольно часто. Пару раз в неделю или раз в один или два месяца. Кошмары тоже доводят. Примерно в октябре 2025 и по начало февраля 2026 происходили сложные слуховые галлюцинации(мелодии, изломанные обрывки фраз, как будто кто-то говорит, слегка коверкая контекст, звуки, будто под некоторым слоем воды) . С большими перерывами между друг другом, раз в 2 недели-месяц. Думала, что еду кукухой, пока не наткнулась, что такое может происходить из-за недосыпа. Хотя сплю, стараюсь спать. В сонных параличах все начиналась довольно обычно, что прикована к кровати, вижу тени, которые крадутся ко мне. Затем добавились многочисленные сцены, где меня убивают. Обезглавливают, толпой запинывают, шепчут угрозы, зачастую преследуют, нападают. Изредка есть эпизоды, когда справляюсь с «угрозой». Хотя не совсем понимаю, к чему это всё. В ранних кошмарах проскальзывали сцены с домогательством, изнасилованием. То есть стрессовая ситуация, произошедшая 2,5 года назад. Сейчас же на протяжении последних 8± месяцев снится измена, стрессовая ситуация, произошедшая (1 год 2 месяца назад). В последнее время проявляется плаксивость из-за дурных снов, что не высыпаюсь и что сна нормального очень мало. Порой и без кошмаров легко просыпаюсь через 3-5 часов. Бывает и такое, что бросает из крайности в крайность. Организм может проспать и 13 часов. Также читала, что такое может происходить, когда организм пытается восполнить дефицит сна или некачественный сон. Есть аллергический ринит, апноэ(задержки дыхания во сне) с сопутствующим храпом. Также были стрессовые ситуации, связанные с изменой любимого человека (1 год 2 месяца назад) и с тем, что за мной наблюдал человек, вуайерист, иначе никак не назовёшь. (2,5 года назад) После столкновения с вуайеристом, были часовые истерики с криками и слезами, которые преследовали на протяжении года±, также снились кошмары, которые прокручивали эту ситуацию. После измены любимого человека, были долгие истерики и вопросы, кишащие в голове, по типу: чем она лучше, чем я? В чем я виновата? Почему он так поступил? Это длилось на протяжении четырёх месяцев. Порой снились в то время тревожные сны, связанные с ним. После истечения четырех месяцев, я прекратила с ним общение, стало всё равно. И следующие два месяца, будто сидела, как мумия, без эмоций, и не плакать, и не смеяться. По истечении двух месяцев я вышла в контакт с людьми, стала смеяться, испытывать эмоции, как и прежде. Думала, всё окончательно наладилось. Но нет, эта ситуация догоняет меня во сне. Снятся тревожные эпизоды, где он с другой. Почему оно происходит? Что мне делать, чтобы оно закончилось?
Здравствуйте, Виктория!
Я вижу, что Вы столкнулись с ситуацией, когда тревожные ситуации в прошлом, наличие физического недомогания (аллергический ринит, апноэ), привели к ухудшению качества сна и повышению тревожности, вследствие чего качество Вашей жизни и общее самочувствие стали проседать. И сейчас Вы хотите вернуть себе хороший сон без резких пробуждений в середине ночи и кошмаров.
Виктория, позвольте поддержать Вас. Когда в течение долгого времени качество отдыха проседает, это, со временем, начинает проявляться и в повседневных делах (снижается качество их выполнения, требуется больше времени для концентрации), и в эмоциональной сфере (повышенная чувствительность, раздражительность, плаксивость). И Ваше желание справиться с прошлыми тревожными, стрессовыми ситуациями, чтобы вернуть себе спокойную, комфортную жизнь – нормально.
Виктория, качественный сон в достаточном количестве позволяет организму отдохнуть, усвоить те знания, тот опыт, что накопился за день, что-то остается в прошедшем дне и забывается. То есть мозг как бы сохраняет важное или эмоционально сильное событие, остальное – тускнеет и стирается, чтобы освободить место для новых знаний и впечатлений.
Во время сна происходит обработка произошедших за день с Вами моментов. И, если они эмоционально насыщенны приятными или неприятными эмоциями, вы видите сны. Если Вы о чем-то переживаете перед сном, остались какие-то дела, которые не нашли разрешения за день, тревожат Вас, во сне мозг продолжает работать, пытаясь «переварить» задачу, отсюда могут рождаться и кошмары. И Вы уже заметили за собой эту взаимосвязь. Столкнувшись для себя с угрозой Вашей безопасности – вуайерист – в кошмарах мелькают сцены с домогательством. Предательство близкого, отсутствие ответов на важные для Вас вопросы «чем она лучше, чем я? В чем я виновата? Почему он так поступил» - во снах Вы повторно сталкиваетесь с этим.
Сталкиваться с этим на протяжении длительного времени – тяжело. И работа по преодолению подобных эмоциональных потрясений требует комплексного подхода при участии нескольких специалистом.
Виктория, тот травмирующий опыт, который Вы получили, я рекомендую проработать в личных встречах с психологом. Он сможет в безопасной обстановке, максимально бережно и аккуратно провести Вас по пути воспоминаний, дать безопасное место для отреагирования эмоций, чего лишен данный формат однократной консультации. Также будет не лишним консультация у сомнолога. Данный специалист поможет определить, есть ли иная проблема со сном, при необходимости, подобрать лечение и дать соответствующие рекомендации.
Для снятия стресса и поддержания стабильного эмоционального состояния, а также для расслабления перед сном можно использовать йогу в совокупности с медитацией. Включите спокойную музыку, ложитесь на спину в позу звезды, далее поднимите правую руку и левую ногу, согнутую в колене, сделайте глубокий вдох, возьмите правой рукой колено левой ноги и во время медленного выдоха опустите колено к полу на правую сторону, находитесь в данном положении около 10 секунд, далее принимайте позу звезды, делаете глубокий вдох и медленный выдох, повторите упражнение с противоположенными рукой и ногой. Данное упражнение поможет расслабиться после дневных дел и подготовить организм ко сну.
Виктория, рассматривали ли Вы для себя возможность перед сном уделять немного времени для просматривания комедийных фильмом или мультфильмом. Они могут помочь отвлечься от негативных эмоции, поднять настроение и, возможно, после их просмотра вам приснится приятный эпизод.
Ваше обращение за помощью – это признак силы и начало на пути к обретению спокойного сна. Не откладывайте дальнейшее обращение к психологу/сомнологу.
Берегите себя!
С уважение, консультант службы