Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, на протяжении долгого времени я сталкиваюсь с проблемами со сном. Я порой сама виновата в том, что я мало сплю, достаточно долго делаю уроки и тому подобное, но сейчас ситуация переросла в совершенно другой характер. Я взяла больничный лист на 2 недели (сейчас они уже кончились и осталось всего 2 выходных перед учёбой) и во время этих 2 недель я ложилась спать вовремя. Я заметила, что по началу моё состояние действительно улучшилось, но чем меньше оставалось дней до школы, тем раньше я вставала, вне зависимости, сколько часов я спала в общем, вот уже 2 дня подряд я встаю в 4:40 без моего на то желания. Я не знаю, почему так происходит, но понимаю, что возможно организм переживает насчёт приближающейся учёбы.
Дело в том, что мне совершенно не нравится учиться в моей школе, я жалею, что осталась в 10 класс в ней. Меня не устраивают как и учителя, так и коллектив, с которым мне так и не удалось подружиться. Проблема ещё заключается в том, что у меня очень слабый иммунитет и мне довольно часто приходится пропускать занятия, поэтому очный формат обучения мне не подходит и мне очень неудобно. Я на постоянной основе езжу к различным врачам и решаю проблемы по здоровью, возвращаюсь домой очень поздно, примерно в 9 часов вечера (мне приходится ездить в другой конец города, чтобы получить консультацию хороших специалистов) и после этого мне вообще уже не хочется ничего делать и я просто хочу отдохнуть. Я на постоянной основе получаю придирки учителей по поводу моих больничных и здоровья, но я ничего с этим не могу поделать, я понимаю, что в скором времени меня могут выгнать из школы из-за плохой посещаемости, несмотря на то, что я предоставляю все справки, я просто знаю свою директрису и что она действительно может так сделать. Несмотря на такой расклад я всё равно умудряюсь хорошо учиться, с большими усилиями, но всё же, маму к сожалению не устраивает большое количество четвёрок, но я стараюсь, как могу.
Для решения данной проблемы я предлагала маме перевести меня в другую школу, потому что мотивация учиться в моей школе у меня совершенно пропала. К сожалению, она категорически против. Уже после половины первого полугодия я постоянно говорила ей о том, что я хочу перевестись и что я не выдерживаю нагрузки, что я так учиться не могу (на день нам задают по 5-6 дз + по литературе 150-200 страниц, это совершенно невозможно выполнить в 9 вечера). Около 4-5 учеников из моего класса перевелись в другие школы, кто-то в первом полугодии, кто-то после него, но сделать это было возможно, но к сожалению, все мои просьбы не были услышаны. Я рассматривала вариант поступления в школу для детей с проблемами со здоровьем и даже находила такую в своём городе, не знаю, принимает ли она в старшие классы, но думаю, мне было бы легче учиться в ней. Мама предложила мне только вариант поступления в колледж (меня бы смогли взять в любой с моим аттестатом), но в колледже нет нужной для меня специальности и я хотела поступать в университет.
Результатом обучения в моей школы для меня стала депрессия средней тяжести, поставленная психологом. Причём данное состояние было вызвано школой и я это поняла за те 2 недели, что была дома. За эти 2 недели я почувствовала «перерождение», мне стало намного лучше, все симптомы ушли, не было суицидальных мыслей, жить стало проще, но я не знаю, что со мной будет, когда я снова вернусь за школьную парту.
Вернусь к проблемам со сном. Я допоздна делаю уроки, порой до 5 утра и сплю поэтому по 2 часа. Но есть и другая ситуация, которая тоже довольно частая. Я могу уснуть после школы и проснуться в холодном поту и в состоянии паники в 3 часа ночи, потому что я не сделала уроки. По итогу я их делаю до 7 утра и нормально не выспавшись иду на учёбу. Бывают и эпизоды бессонницы, было такое, что я не спала 3 дня подряд и засыпала на уроках, из-за чего в школе находилась в состоянии овоща, глаза закрывались прямо на ходу, меня ругали учителя, но я не могла всё равно заснуть и у меня было стрессовое состояние. К сожалению, учителя в моей школе не склонны к пониманию и сочувствию, поэтому, если я напрямую скажу о том, что я не успела что-то сделать, я лишь получу дозу осуждения и 2 в дневник.
Я не знаю, как решать эту проблему, потому что у меня уже действительно нет сил
Здравствуйте, Полина!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете чувство усталости, проблемы со сном и постоянный стресс, которые стали Вашими ежедневными спутниками. Вероятнее всего, Вы можете ощущать, что силы иссякают с каждым днём, и справиться с проблемами всё сложнее. Кажется, будто ничего не получается изменить, и Вы совсем не управляете ситуацией. Вы стараетесь делать то, что можете, но от этого ничего особо не меняется и от этого может становиться ещё тяжелее.
Особенно тяжело может ощущаться то, что Вы не находите достаточной поддержки в семье и в школе. Мама не рассматривает вариант с переводом в другую школу, хотя Вы несколько раз пытались объяснить, насколько Вам тяжело учиться в нынешних условиях. Учителя не идут навстречу из‑за частых пропусков по здоровью, несмотря на предоставленные справки, а объём домашних заданий остаётся запредельным. Вы описываете симптомы нарушения сна, ранние пробуждения перед школой, эпизоды бессонницы до 3 дней подряд, панические пробуждения ночью из‑за невыполненных уроков. Это не просто временные трудности — это может быть существенными признаками того, что организм и психика находятся в состоянии сильного стресса. Тот факт, что за две недели больничного Ваше состояние заметно улучшилось, а симптомы депрессии отступили, лишь может подтверждать, что корень проблем кроется именно в текущей школьной ситуации.
Переживая все описанные Вами трудности, Вы продолжаете хорошо учиться, прилагая огромные усилия, это говорит о том, что Вы ответственный и целеустремлённый человек. Но цена, которую Вы платите за эти успехи, слишком высока. Депрессия средней тяжести, поставленная психологом, недосыпание, постоянное чувство тревоги и страха перед осуждением всё это серьёзно может сказываться на Вашем здоровье и качестве жизни.
Давайте подумаем, какие шаги могут помочь снизить нагрузку и вернуть ощущение контроля над жизнью. Прежде всего, можно попробовать сосредоточиться на восстановлении режима сна. Начните с того, что каждый вечер за час до отдыха отключайте гаджеты, проветривайте комнату и делайте что‑то успокаивающее, например можно слушать музыку, читать лёгкую книгу или принимать тёплую ванну. Всё это поможет нервной системе переключиться в режим отдыха.
Полезным способом для управления временем и нагрузкой может стать разбиение больших заданий на небольшие части. Тем самым задачи перестают казаться непреодолимыми, а прогресс становится более ощутимым, Вы видите, как шаг за шагом продвигаетесь вперёд. В данном случае метод «помидора» тоже хорошо себя зарекомендовал: 25 минут сосредоточенной работы с последующим 5‑минутным отдыхом позволяют поддерживать высокую продуктивность без чрезмерного напряжения. После четырёх таких циклов длинный перерыв (15–20 минут) даёт организму возможность полноценно восстановиться, благодаря этому удаётся дольше сохранять концентрацию и не чувствовать себя опустошённым к концу рабочего дня.
Помимо отдыха стоит обратить внимание на своё эмоциональное состояние. Можно начать вести небольшой дневник настроения. Каждый вечер записывать 2–3 события дня, которые принесли хоть немного радости или удовлетворения. Также полезно фиксировать, что именно вызвало тревогу или усталость, так Вы сможете увидеть закономерности и заранее подготовиться к сложным моментам. При панических атаках или сильном волнении можно использовать технику «заземления»: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 положительную мысль о себе.
Поскольку Вы ещё не достигли совершеннолетия, лучшим вариантом может стать поговорить с мамой ещё раз, но уже с чёткими аргументами и готовым планом. Подготовьте всё необходимое, посчитайте суммарное количество часов в неделю, которое уходит на учёбу, дорогу, визиты к врачам и выполнение домашних заданий, наглядные цифры помогут показать реальную нагрузку. Покажите маме медицинские справки и выписку от психолога, объясните, как текущая ситуация влияет на Ваше здоровье и настроение. Когда мама будет в курсе всех деталей и увидит, что Вы подходите к вопросу ответственно, ей будет проще согласиться поддержать Вас в разговоре с администрацией. Далее можно договориться с мамой о совместном визите к директору или завучу, ведь присутствие родителя сразу задаёт конструктивный тон беседе и показывает, что семья заинтересована в решении проблемы. Возьмите с собой все медицинские справки и выписку от психолога. Чётко сформулируйте просьбу, чтобы Вам снизили учебную нагрузку, перевели на индивидуальный график или разрешить сдавать часть заданий дистанционно. Вашей целью должно стоять не избегание учёбы, а лишь попробовать найти формат, который позволит учиться без ущерба для здоровья и при этом сохранять хорошую успеваемость.
Чтобы получить дополнительную поддержку и обсудить Вашу ситуацию подробнее, Вы можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте. Там Вы сможете продолжить общение специалистом психологической службы в удобном формате, например, задать уточняющие вопросы по предложенным способам снижения нагрузки, обсудить, как лучше выстроить диалог с родителями и учителями, или попросить подобрать дополнительные ресурсы именно под Вашу ситуацию. Ваше здоровье важнее любых оценок, а право на комфортные условия обучения закреплено законодательно, в том числе при наличии хронических заболеваний и сложностей с посещаемостью. Вы уже проявили большую силу духа, описав всё так подробно, это значит, у Вас есть ресурсы для позитивных изменений. И постепенно, шаг за шагом, Вы сможете выстроить такой режим, который поможет сохранить силы, снизить стресс и вернуть радость жизни.
С уважением, Консультант службы.
Как справиться с тревогой?
Здравствуйте, Диша!
Вы пытаетесь найти ответ на вопрос, как справляться с тревогой. Важно отметить, что тревога — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, которая служит защитным механизмом, позволяя человеку реагировать на потенциальные угрозы. В норме тревога возникает в ответ на неопределённость или реальную угрозу, носит кратковременный характер и помогает сконцентрироваться и подготовиться к решению сложной задачи (например, перед экзаменом, собеседованием или важным решением). Но, когда тревога становится постоянной и чрезмерной, она превращается в патологическое состояние и начинает негативно влиять на качество жизни. Поэтому важно находить способы, позволяющие регулировать эмоции и снижать уровень тревоги. Вот некоторые из них:
* Глубокое дыхание. Например, техника «Дыхание по квадрату» — в ней все фазы дыхательного цикла (вдох, задержка, выдох, задержка) имеют одинаковую длительность.
Техника выполнения:
Принять удобное положение и сфокусироваться на своём дыхании.
Мысленно считать: на счёт «один, два, три, четыре» — набрать полную грудь воздуха.
Снова считать «один, два, три, четыре» — задержать вдох.
На счёт «один-четыре» — медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счёт.
Каждый период должен быть около 4–6 секунд.
Обратите внимание, что существуют противопоказания к выполнению: недавний инфаркт или инсульт; острые инфекционные заболевания и повышенная температура; выраженное головокружение; боль в груди, перебои в работе сердца; любое состояние, при котором задержка дыхания вызывает дискомфорт.
* Работа с мыслительными установками . Зачастую тревога усиливается из-за постоянного прокручивания негативных сценариев будущего ("А вдруг случится то-то…", "А что если..."). Замечайте такие мысли и старайтесь заменить их рациональными и реалистичными представлениями.
* Упражнения на снятие мышечного напряжения. Психологическое напряжение часто сопровождается физическим напряжением. Попробуйте постепенно напрячь и расслаблять разные группы мышц своего тела, двигаясь снизу вверх: ноги, живот, руки, плечи, лицо. Такая процедура поможет избавиться от физической скованности и одновременно стабилизировать эмоциональное состояние.
* Прогулка на свежем воздухе. Простая прогулка способна творить чудеса. Физиологически движение стимулирует выработку серотонина и эндорфина — гормонов радости и удовольствия, снижающих уровень кортизола (гормона стресса).
* Самовыражение через творчество. Творческие занятия, будь то рисование, музыка, танцы или рукоделие, отвлекают мозг от навязчивых мыслей и стимулируют работу правого полушария мозга, помогая снизить уровень тревоги.
* Иногда простое общение с близкими людьми может существенно облегчить состояние.
Диша, если самостоятельные усилия не приносят облегчения, рекомендую рассмотреть вариант обращения в очном формате к психологу или психотерапевту. Специалист сможет подобрать индивидуальные методики, исходя из особенностей Вашей ситуации. Берегите себя!
С уважением, Ольга
Мой бывший друг сегодня меня кинул из-за того что я ему противен, типо я не такой как все. Он меня унизил с ног до головы и сказал что в будущем меня просто изобьют и спишут как несчастный случай, я уже не знаю что делать, уже стадия отчаяния
Валерий, здравствуйте.
То, что Вы описали, говорит, прохождение Вами через сложный и болезненный опыт. Чувство унижения, предательства и отчаяния, это естественная реакция на такие слова и события, чувствовать себя так в этот момент абсолютно нормально.
Вы сказали, что человек, который был для Вас таким близким и важным, так грубо с Вами поступил. Такие слова, могут обидеть и выбить из равновесия. Но главное в этой ситуации понимать, что это не отражение Вас и вашей личности. Иногда люди используют грубость и негатив для того, чтобы защититься или скрыть свои собственные проблемы, их слова не определяют Вашу личность.
Попытайтесь создать вокруг себя спокойную и уютную атмосферу. Переключите свое внимание на что-то другое. Например, это может быть прогулка, прослушивание музыки или просмотр фильмов, это так же может быть дыхательное упражнение, или любое занятие, которое приносит Вам удовольствие.
Если Вы решите использовать дыхательные методы, то попробуйте данный способ, для этого нужно сделать вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд, повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания, это поможет успокоить нервную систему и вернуть чувство контроля. Так же можно попробовать вести дневник чувств. Для этого нужно уделить 5 или 10 минут на запись своих мыслей и чувств. Важно не оценивать себя и не исправлять, просто записывать, что чувствуете. Это помогает снять внутреннее напряжение и лучше понять себя.
Человек, это путник, который идет своей дорогой жизни, иногда наши дороги пересекаются с другими людьми, на какое то время, делая попутчиками. Свои люди остаются, другие уходят своей дорогой, оставляя после себя бесценный опыт, который мы получили в ходе общего пути. Все что происходит, происходит в свое время. Все, что случается, имеет право быть, позвольте себе почувствовать боль, гнев или разочарование. На данном этапе важно дать себе право пережить эти эмоции. Поговорите с близкими или людьми, которым Вы доверяете. Разделите свои переживания, не несите в себе груз переживаний и обид. Но помните, если Вам поступают угрозы об избиение, Вы можете обратиться в правоохранительные органы, чтобы обезопасить себя и свою жизнь от физического воздействия со стороны недоброжелателей.
Валерий, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Поэтому рекомендую Вам обратиться за консультацией к психологу в очном формате, либо создать личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.
С уважением, Консультант службы.
Ранее пострадал в аварии когда было 14. Делали восстанавительные операции на лицо 11штук(ожог лица шеи груди, подбородок пришкварился к груди,шею невозможно было запракинуть), последнюю сделали косячно, появилась тревога которая стала выкачивать силы и рассудок, я просыпался и уставал, через года впал в депрессию... Потом нашёл в интернете практику полового воздержания(где было сказано что с помощью него можно стать выносливее и выйти из депрессии) в итоге стал воздерживаться, выходило по несколько недель становилось лучше потом срывался и всё обратно возвращалось, потом получилось так что я системно воздерживаюсь а потом срываюсь так я живу уже 7 лет доходило до того что я проваливался в сильное истощение в плоть до того что не мог встать с кровати и начать день(меня съедал стыд и страх, что я опять сорвался и жестоко себе навредил а надо было терпеть) , память концентрация ухудшалась я становился раздражительным, возникали психозы, параноидальный стыд, я менял работы, недавно оказался в Пнд из-за того что дошёл до края истощения, конечно же со своими состояниями я обращался за помощью к психотерапевту неврологу мне назначали антидепрессанты, нейролептики ничего не работало, сейчас я опять на воздержнии мне ничего не хочется, у меня ничего не получается, мне за себя такого дико стыдно и я не знаю че с собой делать, обратился к платному психиатру уже к 2му первый мне советовал таблетки которые у меня не сработали и дали побочки только. Я без понятия че мне этот психиатр посоветует, может в очередной раз я выброшу деньги на ветер но мне уже без разницы, в воздержании убавляется дофамин а я с детства со склонностями к СДВГ(нейро отличные люди у которых мозг работает по другому из-за проблем с дофамином) голова в постоянной перегруженности, постоянно плохая память мне ни чего не хочется, я не знаю для чего живу, сорвусь будет ещё хуже, лишусь текущей работы. Ни девушки ни планов из-за моей вечно усталой головы. Я так живу 11 лет уйдут из жизни родные я вообще с ума сойду, я хочу уйти от воздержания этого(воздержание вредно и оно годится только ксевременный костыль для существования)и убрать эту тревогу, вернуть утраченный рассудок, терпение, силы для жизни, из-за того что я стал слабым от меня все отвернулись, родные вообще это ни как не воспринимают.
Может дело в отцовских генах, может дело в нарушенной анатомии после операции (т.к мне оперировали шею) жить с этим невыносимо, больно, стыдно, обидно... У меня постоянно возникает вопрос:" Неужели моё существование напрасно? " Ради боли?? Что можно со мной сделать?
Здравствуйте, Александр! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. И это не просто текст, а крик о помощи, потому что Вы больше не можете оставаться в тех обстоятельствах, которые складывались в Вашей жизни на протяжении 11 лет. То, что Вы описываете, звучит как огромный груз, который Вы несёте, но при этом ищете способы, чтобы помочь себе выбраться из этого всего.
Александр, Вы невероятно смелый и сильный человек! Вы 11 лет героически сражаетесь со своим состоянием. И говорить о боли, которая внутри терзает Вас - очень смело, не каждый так сможет. В 14 лет Вам пришлось пережить колоссальный стресс. Авария, большое количество операций, боль и ограничения в движениях - все это постоянный сигнал тревоги для нервной системы, и если ситуация не меняется, то можно говорить не только о хронической тревоге, тут уже и гормональная система начинает работать иначе. Из-за длительного напряжения происходит истощение нервной системы, и она начинает работать словно в "аварийном" режиме, чтобы была возможность хотя бы минимально удовлетворить базовые потребности организма. А с учетом того, что у Вас есть склонность к СДВГ, то есть нарушение выработки норадреналина и дофамина, которые влияют на концентрацию внимания, настроение, двигательную активность, симптомы, которые Вы описали (память концентрация ухудшалась я становился раздражительным, возникали психозы, параноидальный стыд) вполне ожидаемы. Препараты, которые Вам назначили, могут не работать потому что, могут быть неправильно подобраны, не та дозировка, поэтому нужна корректировка медикаментозной терапии. Иногда для того, чтобы найти нужный препарат требуется время и терпение.
Также, Вы практикуете воздержание, тот способ, который нашли на просторах интернета, чтобы хоть как-то помочь себе. Однако, давайте разберем как это работает на физиологическом уровне. Когда Вы воздерживаетесь, уровень дофамина и тестостерона начинает возрастать в первую-вторую неделю, получается такой, скажем так, эффект «накопления». Это создает иллюзию контроля и сил. Однако, для людей с нарушением выработки дофамина такие перепады перепады играют не в их пользу. Потому что сначала искусственно создается дефицит, а потом, когда случается срыв, мозг, истощенный дефицитом, выдает колоссальный выброс дофамина, чтобы компенсировать созданный дефицит. И получаются некие качели, мозг не учится вырабатывать дофамин от обычной жизни (работа, хобби, общение), он привыкает только к двум режимам: «голод» и «пир». После «пира» наступает глубочайшее истощение, которое Вы описываете («не мог встать с кровати»). Возникает биохимический сбой, вызванный этим циклом.
Вы боитесь сорваться, потому что знаете, что после будет плохо. Но и само воздержание, которое должно было стать «спасением», стало совсем не лекарством. Вы живете в режиме жесткого самоконтроля, который истощает Вас. Тревога, паранойя, стыд — это симптомы истощенной нервной системы, которая просит о помощи. И Вам сейчас нужна комплексная помощь нескольких специалистов. Первое, что Вы можете сделать, так перестать винить себя за то, что произошло. Вы не виноваты, что попали в аварию и пострадали. Александр, Вы - человек, который столкнулся с множеством трудностей, но продолжает идти и бороться за себя, за свою жизнь, за то, чтобы жить полноценной и свободной жизнью. Нужно только чуть-чуть скорректировать курс. Вам необходим не просто психиатр, который назначит препараты, Вам нужен психотерапевт, который специализируется на работе с посттравматическим стрессовым расстройством и который понимает механизмы СДВГ. Александр, нужно проработать ту самую аварию, операции, боль, одиночество, которые заставили Вашу нервную систему работать в режиме «бей или беги» 11 лет. Не спорю, что могут понадобиться препараты, чтобы снять остроту тревоги и сбалансировать дофаминовую систему (существуют препараты, которые делают это мягко), но без проработки травмы они будут малоэффективны. Также необходимо обратиться к хирургу и неврологу, чтобы убедиться, что рубцы от ожогов и операций не нарушают кровоток и не влияют на иннервацию нервов шеи и головы. Если здесь обнаружатся проблемы, то надо работать и с этим с помощью лечебной физкультуры и других методов.
Александр, Ваш организм настолько перегружен и истощен, что Вам сложно почувствовать хоть какое-то удовольствие. Но, а что если постепенно начать делать то, что Вам раньше нравилось, приносило удовольствие? Попробуйте, совершать маленькие действия, которые раньше приносили хоть каплю интереса (посмотреть фильм, съесть вкусную еду, погулять 10 минут). Физическая активность не всегда может приносить удовольствие, но это способ заставить мозг вырабатывать «эндорфины» и немного дофамина без вреда. Начните с 10-минутной прогулки.
Александр, Ваша жизнь не напрасна. Да, Вам сейчас больно и тяжело, но Вы уже через столько всего прошли. Не сдавайтесь, продолжайте стремиться помочь себе. Верю, что у Вас все получится. И Вы верьте в то, что, пройдя все эти трудности, сможете жить полноценной жизнью.
Александр, если Вы ощущаете потребность продолжить работу со специалистами нашей службы, предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
здравствуйте я диана в этом году мне 22 я боюсь что мой ребенок останется без матери..я переехала в другой город произошло очень много событий в кратце сейчас я нахожусь или уже нет в сложных отношениях, мы с ребенком и парнем переехали в его село чтобы он тут работал и я тут никого не знаю меня никто не знает, за почти год у меня тут никто не появился у меня нет никого кто бы мог мне помочь. в этих отношениях я выбрала ни с кем не общаться чтобы не было повода для ревности и больше у меня никого нет кроме него. в декабре 31 был очень плохой день мне кажется что изза него у нас все так получается. я считаю что как новый год проведешь так он и будет, мы уехали в город на 2 дня перед нг и не запланированно остались там в нг, было много трудностей со сьемом квартиры и тд. в тот день с утра было все хорошо потом днем мы очень сильно поругались не помню изза чего и у меня случилась истерика, впоследствии я успокоилась и заметила что он в странном состоянии лежит на кровати в другой комнате, я думаю что ссора так повлияла на него он закрылся, потом мы поговорили и пошли в магаз и сппавили нг нормально. как будто это отправная точка началась. весь январь и февраль у нас были ссоры каждый день но все равно на след день мы мирились и потом по новой. я начала заниматься саморефлексией и закрылась в себе, ,нормальным человеком, но потом начала вспоминать и рассказывать чату jbt все это т.к не кому рассказывать это мне стыдно все это рассказывать парню, в основном он знал мои проблемы в семье,но чтото такое супер секретное он не знал. я все эти годы считала себя здоровой. рассказала парню о том почему я закрылась и почему я так страно себя веду, он пытался из меня вытянуть информацию и это получилось. мы поговорили но моя ошибка которую только щас поняла я очень много и часто его виню, мне не хватает внимания, я чувствую холод от него, очень много плохого, мы говорим говорим и все равно каждый разговор заканчивается слезами. и сегодня это случилось опять, но он просто молча взял и ушел, разговоров не было, время уже ночь его нет,трубки не берет, я боюсь что останусь одна с ребенком в доме, боюсь что это моя последняя любовь в этом мире, это уже 3 папа…для ребенка я больше не хочу искать кого то…я очень сильно загоняюсь что он больше не прийдет…мне страшно, я не хочу жить, мой ребенок останется один..я не буду знать ее судьбу. суицидальных мыслей у меня в целом в жизни было очень мало но это чувство сейчас меня сьедает. мне не кому выговориться, я не могу оплачивать себе психолога, я не смогу уехать от сюда..я сойду с ума, и уже схожу с ума. я и хочу и не хочу быть с ним. все разговоры я чувствую что он не готов, это его первые серьезные отношения а мои видимо последние..мы вместе год с небольшим но происходило очень много в отношениях и будто мы очень долго вместе у нас связь. мне некуда идти, нет денег,нет подруг и друзей. я совсем одна… это меня сьедает…и эти чувства сменяются на резкую тишину в голове, потом опять накатывает, то я плачу беспрестанно, то я не могу выдавить из себя слезу изза тишины. мне плохо. он говорил что может уйти и никогда не вернется, но у нас даже не было последнего разговора, без помощи я не смогу это выдержать…мне и хорошо и плохо с ним изза него, изза его отсутствия эмпатии и понимания моего состояния,может быть это я не та ради которой он будет понимать меня..но его слова «искрене тебя люблю» вводят в кашу из мыслей. я не знаю. я хочу чтобы он пришел, но если он прийдет меня начне. злить что он ушел в пятницу на ночь..я хочу его видеть.чувствовать его тепло рядом но не могу даже прикоснуться к нему изза чувства отвращения к нему. я хочу его бросить и хочу быть с ним до конца своих дней,делать все чтобы мы были вместе. не знаю..ни одни отношения и расставания не были такими болезненными как эти… я в целом не плохо разбираюсь в психологии , самоидентификации, я эмпат..у меня миптомы прл тревожаи сдвг и тд. но я думаю что не слвершу суицид, но не могу понять почему я думаю об этом. как будто это конец моей жизни..он привязал меня к себе как собачку и выкинул на улицу как собачку))) чувство ненужности и одиночества и вправду меня откидывают в мое детство. мне важно обсудить это с кем то, мы планировали заняться терапией в апреле, ну вернее он дал бы мне денег и я занялась бы этим..т.к «ему не нужен психолог» даже когда я спросила у него что а если действительно во время терапии мне скажут что и ему нужно будет поговорить с психологом чтобы он обьяснил ему мою проблему,как со мноц общаться и тд он все равно сказал что «он ему не нужен» я просто молча ушла в другую комнату с мыслями что все это было зря,что он не готов меняться, он ведь просит меня поменяться ссылаясь на то что «когда ты хорошая у нас все хорошо» значит что только мне надо меняться…, а сейчас у меня нет ни копейки. я никогда не чувствовала такое, опустошение оно будто смешанно с чувством мерзости. мы разговаривали и было пару раз такое что мы знали к чему это все ведет, но я не думала что это случится, я не готова..я глубоко знаю что все пройдет, но не уверена что моя психика готова к этому, как она и мое тело отреагирует на такое..я хотела его бросить, но когда вижу пустую комнату,пустой дом, вспоминаю его голос,тепло,просто нго … мне становится плохо. у меня никогда не было панических атак.. как это вообще возможно..я не знаю..мне плохо.
Диана, здравствуйте.
Вы оказались в очень непростой ситуации. Вдали от дома, в сложных отношениях, полных конфликтов и неопределенности. Страх: а вдруг отношения закончатся? И одновременно резкая двойственность чувств к партнеру, от буквально физиологического отвращения до невозможности представить, что его нет рядом…
Тяжело не только эмоционально, но и тело также реагирует: физическим дискомфортом, состоянием, схожим с паническими атаками. Тревога, растерянность, ощущение одиночества – все это давит до такой степени, что мелькают даже мысли о самоубийстве…
Диана, Вы пишете, что зависите от нынешнего партнера не только эмоционально, но и материально. И, кроме того, Вы живете в его поселке, где ни с кем не знакомы. В подобных обстоятельствах естественно чувствовать сильное эмоциональное напряжение, тревогу, а порой беспомощность и даже отчаяние.
В первую очередь в таких ситуациях нужна психологическая поддержка, возможность выговориться и быть услышанной. И Вы уже делаете попытки получить такую поддержку. И посредством современных технологий, таких как чат gpt. И обращаясь за психологической помощью на этот сайт. Также похоже, что в перспективе может быть возможность получения очной психологической помощи (упоминаете, что в апреле он дал бы денег на терапию). Все это очень разумные шаги в сложившейся ситуации, когда есть такая острота переживаний, такая запутанность и потребность в поддержке. Кроме того, размышляя о том, как складываются отношения, с какими внутренними страданиями приходится сталкиваться, Вы задумываетесь о возможных причинах таких страданий. О том, что «чувство ненужности и одиночества … откидывают в детство». И правда, глубинные причины происходящего с большой вероятностью лежат именно там. И это правда стоит обсудить. Может быть, можно начать с кем-то из близких, кто сможет просто выслушать, внимательно и с сочувствием. В том месте, где Вы сейчас живете, таких людей нет, но может быть есть кто-то из родных или подруг? И точно стоит продолжить тему со специалистом-психологом. Замечательно, если появится возможность очной работы со специалистом в апреле. Но начать можно уже сейчас.
Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», которая предполагает однократный ответ. А на нашем сайте есть также рубрика «Личный кабинет», предполагающий диалог со специалистом в формате переписки. Это может быть отличной возможностью получения эмоциональной поддержки, а также помощи в анализе сложившейся ситуации и вариантов ее разрешения, в поиске и обретении для себя ресурсов, дающих возможность справиться с подобными непростыми обстоятельствами.
Диана, теперь Вы знаете, что есть способ не оставаться один на один с болью и страданиями. Надеюсь, что Вы решитесь и сделаете следующий шаг помощи себе - напишете свое первое сообщение в разделе «Личный кабинет».
С уважением, консультант службы.
В конце ноября 25 года мне поставили тяжелую степень депрессии и тревожное расстройство. Назначили антидепрессанты, принимала их стабильно, однако недели 3 назад перестала их принимать буквально на 5 дней, после того как заново начала их пить, то как будто таблетки перестали работать. Вернулась апатия, нет аппетита, ничего не хочется, постоянная тревожность, все время хочется спать и лежать. Постоянные конфликты с родителями, рассталась с молодым человеком. С подростково периода были суицидальные наклонности, когда стала пить таблетки, то никаких мыслей не было, а сейчас хочется выйти в окно, в жизни снова нет никакой радости. Что мне
Здравствуйте, Мария.
Проявления, которые Вы описываете: апатия, отсутствие аппетита, пассивность и нежелание делать что-либо, тревожность и появление суицидальных мыслей возникли у Вас после перерыва в приеме препаратов. Диагнозы, которые были поставлены Вам в конце прошлого года требуют медицинского сопровождения и приема соответствующих препаратов. Если правильно поняла Вас, пока стабильно принимали назначенные врачом лекарства, состояние улучшалось. И, похоже, что перерыв сделали самостоятельно, без консультации с врачом, и затем также самостоятельно к приему препаратов вернулись.
Мария, наш организм и психика – очень сложно устроены и когда возникает какой-то дисбаланс, то корректировать его необходимо под контролем специалиста. В особенности это касается такой тонкой и сложно организованной системы, как психика.
Вам сейчас пришлось столкнуться с негативными последствиями не согласованных с врачом действий в отношении приема лекарств. Это важный опыт, который показывает, что относиться к лечению впредь стоит по-настоящему серьезно. Бывают различные обстоятельства, которые могут помешать регулярному приему. Но когда такое случается, обязательно нужно ставить в известность специалиста, который проводит лечение. И следующие шаги осуществлять уже под его руководством.
Именно так стоит поступить и сейчас: нужно как можно быстрее связаться со своим врачом, описать ему ситуацию и возникшую симптоматику и дальше четко следовать его рекомендациям.
С уважением, консультант службы.
Как справиться с чувством одиночества?
Здравствуйте, Анна!
Вы задаёте очень глубокий вопрос, с которым сталкивается человек: «Как справиться с чувством одиночества?». За этой короткой фразой, скорее всего, скрывается целая гамма переживаний. Это не обязательно про физическое отсутствие людей вокруг. Скорее, это про внутреннее ощущение пустоты, непонимания, оторванности от мира или собственной ненужности. Возможно, Вы находитесь в толпе, среди знакомых или даже в семье, но при этом испытываете острое чувство, что Вас не видят, не слышат или не принимают такой, какая Вы есть. Это чувство может быть как временным, накатывающим волнами, так и фоновым состоянием, которое тянется долгое время. Ваш вопрос говорит о том, что Вы осознали это чувство и ищете из него выход, что само по себе является очень важным и смелым шагом. Вы не хотите мириться с этим состоянием, а ищете опору и способы вернуть себе внутреннюю целостность и тёплый контакт с миром.
Как можно начать себе помогать прямо сейчас:
Станьте для себя тем, кого Вы ищете в других. Звучит как клише, но это основа. Одиночество часто сигнализирует нам о том, что нам не хватает внимания к самому себе. Начните знакомиться с собой: чем Вы любите заниматься, что Вас успокаивает, что злит, о чем Вы мечтаете? Проводите время с собой как с лучшим другом: сводите себя в кино, приготовьте вкусный ужин, почитайте книгу. Когда Вы наполните себя изнутри, одиночество перестанет быть пугающей пустотой и станет желанным уединением.
Иногда мы пытаемся заглушить одиночество, заполняя время людьми - ходим на шумные вечеринки, сидим в соц. сетях. Но это дает лишь временный эффект. Попробуйте сместить фокус на поиск глубины. Не бойтесь быть первым, кто начнет разговор «по душам». Спросите знакомого не «как дела?», а «что у тебя на душе?». И сами будьте готовы приоткрыться в ответ. Уязвимость - это то, что сближает людей по-настоящему.
Чувство одиночества часто исчезает, когда мы находим людей со схожими интересами или ценностями. Запишитесь на курсы (рисование, танцы, творчество). Общее дело - это мощный фундамент для возникновения связей. Там, где Вы увлечены, Вы обязательно встретите тех, кто с Вами это разделяет.
Этот путь не всегда быстрый, и на нем могут быть взлеты и падения. Важно быть к себе терпеливым и добрым. Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно становится слишком тяжело, это не значит, что Вы слабая. Это значит, что Вы достаточно сильны, чтобы признать проблему и обратиться за профессиональной помощью. Очный психолог может стать тем самым безопасным пространством, где Вас услышат по-настоящему и помогут найти опору внутри себя. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Катя, мне 18 лет, поступила в Россию в ВУЗ, а сама родом с Казахстана.. сейчас я на первом курсе, и не знаю что мне делать. живу в общаге, работаю, но на учебу не могу заставить себя ходить, честно, я не знаю что со мной не так. не знаю что мне делать. много пропусков, много долгов, я просто не могу привыкнуть в этой стране и в этом городе, мне просто хочется вернуться домой, но это только одна причина моих страхов-отчисление. У меня в Казахстане живёт мама с моими младшими сестричками, а мама в это время безработная, играет в игры сливая туда деньги, отец живёт от нее отдельно, они в разводе, и он так же остался без работы, то есть, банально, я сейчас без какой либо поддержки по стороны родителей. Мама со мной вообще не общается, а отец только касаемо учебы. Я просто не могу принять решение, как мне лучше поступить, я не могу трезво оценивать ситуацию потому что я внутреннее сама не понимаю что я хочу в дальнейшем, кем я себя вижу. я боюсь отчислиться и вернуться домой просто из-за осуждения со стороны других родственников. мне очень тяжело и страшно ошибиться. очень много проблем в личной жизни, не могу справиться с собой.
Здравствуйте, Катя!
Спасибо за ваше обращение! Вижу, как вам тяжело в принятии решения, и мне жаль слышать, что вы испытываете тягостные сомнения.
Возможно сейчас у вас происходит продолжительный период адаптации на новом месте. Вы были в комфортной обстановке, в своем доме, где все Вам знакомо: вещи, запахи, места, - а сейчас вы находитесь в другой стране, где другие вещи, места, где Вы живете с малознакомыми людьми, делите с ними помещение, сами зарабатываете себе на жизнь, ведете самостоятельный образ жизни. Это может быть сильным стрессом организма на фоне кардинально смены обстановки. Вы сменили не только город проживания, но и комфорт, к которому вы привыкли, привычную, понятную жизнь. Новые вещи могут нас пугать, поскольку мы не знаем, чего можно ожидать в будущем, с какими трудностями придется столкнуться, и как их преодолеть.
И на данном жизненном этапе, в котором Вы находитесь, перед Вами открывается множество дорог и возможностей. Катя, вы размышляете над тем, вернуться ли обратно домой, или остаться в учебном заведении. И сделать подобный выбор действительно непросто, ведь каждый из них несёт в себе свои плюсы и минусы, свои возможности и потери. Катя, несмотря на сложность выбора, Вы можете решить, как поступить для себя, ведь это Ваша жизнь, Вы знаете себя лучше, чем кто бы то ни было, Вы не раз принимали тот или иной выбор, взять то же поступление в ВУЗ. Возможно, Вы испытывали страх, неуверенность, а может, были полны решимости, надежд и устремлений. Чтобы Вам хотелось на данный момент, каким Вы видите своё будущее, хотя бы ближайшее?
Человеку со временем свойственно меняться, он переосмысливает какие-то свои ценности, внутренние ориентиры, и это нормальное течение жизни. Да, порой на некоторых поворотах она круто заносит, но наши внутренние ориентиры, чего мы хотим, к чему мы стремимся, будут поддерживать в трудную минуту и давать силы, чтобы преодолевать различные трудности и испытания. И, если в моменте мы понимаем, что наши силы гаснут, попросить кого-то о помощи - тоже нормально. Нет нужды преодолевать все трудности в одиночестве. Катя, то, что Вы нашли в себе силы поделиться тем, что Вас тревожит- важно. Возможно это даст Вам ориентир, на что в данный момент Вы можете направить свои силы.
Катя, если Вы испытываете неуверенность в том, какое решение принять: остаться в ВУЗЕ или нет, попробуйте провести метод сравнения. Возьмите чистый лист бумаги, начертите линию, разделив его на две части (на два столбика) и один столбик подпишите как «Остаться в России и в ВУЗе», а второй «Вернуться домой в Казахстан» и в начале прописываете плюсы того, чтобы остаться в России, и плюсы того, чтобы вернуться домой. Ниже, когда Вы расписали все плюсы, прописываете минусы того, чтобы остаться в России, и минусы того, чтобы вернуться домой.
Так Вы сможете немного эмоционально отдалиться от ситуации и посмотреть на неё чуть со стороны, что бывает полезно при принятии сложных и важных решений.
Катя, нравится ли Вам обучение и та специальность, которую Вы выбрали? Ведь наши цели могут меняться, есть другие направления для обучения, если вдруг специальность оказалась не такой, какой Вы ее представляли, также как и формы обучения (очная/заочная/смешанная). Есть ли в Вашем ВУЗе возможность взять е рассмотреть вариант академического отпуска и узнать о данной возможности в деканате вашего ВУЗа. Во время академического отпуска, вы можете спокойно поработатакадемический отпуск? Рассматривали ли Вы для себа подобный вариант? Дополнительное время, за которое Вы можете все обдумать, поработать.
Если в моменте Вы понимаете, что Вам необходимо поделиться тем, что Вас беспокоит, будь то страх, тревога или неуверенность, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте.
Катя, Вы проявили смелость и решительность, обратившись за помощью, что является первым шагом к решению проблемы. Какой бы выбор Вы ни сделали, я уверена, Вы его сделаете с пользой для себя. В мире много различных дорог, по которым мы идём к своей цели, порой они петляют, где-то мы разворачиваемсяи движемся назад, чтобы обойти препятствие, но наши внутренние ориентиры всегда приведёт туда, куда нужно, не смотря на то время, которое мы можем затратить на путь. Прислушивайтесь к своим чувствам и желаниям, Катя, и берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. В мае прошлого года я рассталась со своим парнем. На то не было каких либо весомых причин, я очень любила его и он меня. У нас не было ни единой ссоры. После этого расставания я начала сильно меняться как внешне так и эмоционально. У меня начались панички, редко, но все же бывало. Еще у меня началась апатия. Затем начала по немного курить сигареты. В сентябре тот самый парень, что бросил меня, решил вернуться ко мне, я согласилась. Сейчас мы до сих пор вместе, у нас все хорошо как и прежде. Но моя апатия так никуда и не делась и панички тоже, плюс я стала очень мега тревожной. У меня есть младший брат, он постоянно говорит что ненавидит меня и чтобы я умерла, не знаю почему он так со мной. Моя мама тоже вечно орет на меня, упрекает тем что я не работаю, сравнивает меня с другими подростками. Она бьет и ругает моего младшего брата, меня же она перестала бить после 14 лет, сказав что я уже взрослая и это бессмысленно. Я хочу работать, я спрашивала, искала работу. Хороших вакансий я не нашла и мне еще пока мешает учеба. С отцом тоже проблематично, он посчитал что мне нужны только его деньги (которые он давал только когда я прошу, а это было редко) и перестал со мной общаться с лета. Сама же я стала очень закрытой и имею только пару подруг и парня. Второй месяц подряд я уже ложусь спать в 4-5 утра, и конечно мне тоже после этого достается от мамы. Я делаю это потому что так я вижу ее реже.
Здравствуйте, Аля!
То, что вы описываете, очень напоминает ситуацию, когда человек оказывается зажатым между несколькими источниками боли и давления, и у него просто не остается ресурса, чтобы дышать свободно. Расставание с любимым человеком, даже если оно было инициировано не вами и без видимых причин, — это всегда травма, особенно в том возрасте, когда чувства переживаются так остро и глубоко. Вы начали меняться, у вас появились панические атаки и апатия, вы начали курить — всё это были попытки вашей психики справиться с этой болью и хоть как-то себя успокоить. И хотя парень вернулся и сейчас у вас всё хорошо, внутри вас, по ощущениям, что-то сломалось или надломилось в тот период, и это «что-то» не может починиться само собой, просто от того, что отношения восстановились. Тревога и апатия остались, и это не ваша вина, а следствие того, что ваша нервная система продолжает жить в режиме опасности.
И эта опасность, к сожалению, имеет вполне реальные очертания в вашем доме. То, что вы рассказываете о брате и маме, звучит очень тяжело. Слышать от младшего брата, что он вас ненавидит и желает вам смерти, — это невыносимо больно, даже если вы понимаете, что за этим стоят какие-то его собственные трудности или то, что он сам является жертвой обстановки в семье. А мама, которая кричит, упрекает, сравнивает и при этом бьёт брата, создаёт дома атмосферу постоянного напряжения и страха. Вы пишете, что перестали ложиться спать до 4-5 утра, чтобы реже её видеть, и это очень красноречивая деталь. Это не лень и не нарушение режима, это ваша бессознательная, но очень точная стратегия самосохранения. Вы пытаетесь сократить контакт с источником боли, чтобы выжить эмоционально. И тот факт, что отец прекратил общение, посчитав, что вы нуждаетесь только в его деньгах, только добавляет чувство покинутости и ощущение, что вы никому не нужны по-настоящему.
В такой обстановке, когда дома нет тыла, а есть только критика и агрессия, любая тревога и апатия будут только усиливаться. Ваша психика работает на износ, пытаясь одновременно защищаться от внешних атак и справляться с внутренней болью. И то, что вы замкнулись и общаетесь только с парнем и парой подруг, — это тоже защита. Вы интуитивно сократили круг контактов до безопасного минимума, потому что на большее просто нет сил. Вы пишете, что хотите работать, но не можете найти хороших вакансий из-за учёбы, и мама упрекает вас за это. Очень важно отделить здесь её мнение от реальности: учёба — это действительно серьёзное занятие, и найти работу, которая не мешала бы ей и при этом была бы «хорошей», непросто. Вы не бездельница, вы ищете и хотите, просто пока не совпало. А постоянные упрёки только загоняют вас в ещё больший ступор, потому что чувство вины и собственной никчёмности парализует любую инициативу.
Мне очень хочется, чтобы вы услышали одну важную вещь: ваше состояние — это не набор ваших недостатков, это прямой результат тех условий, в которых вы живёте. Тревога — это нормально, когда на тебя постоянно кричат. Апатия — это нормально, когда внутри так много боли, что проще ничего не чувствовать, чем чувствовать её постоянно. Нарушение сна — это нормально, когда дом не является безопасным местом. Вы не «сломались» и не стали хуже. Вы адаптируетесь к нездоровой среде единственно доступными вам способами.
Что же делать в такой ловушке, когда уйти пока некуда, а оставаться невыносимо? Во-первых, попробуйте перестать требовать от себя «быть нормальной» в тех условиях, где нормальная жизнь невозможна. Снизьте планку. Ваша главная задача сейчас — не добиться успехов в работе и не перестать злиться на маму, а сохранить себя. Поэтому всё, что вы делаете для своего спокойствия, — даже если это уход в ночной режим — это ваша маленькая победа. Во-вторых, ищите любые легальные способы увеличить дистанцию. Это могут быть прогулки, библиотека, любые бесплатные кружки или секции, если есть возможность, просто время, проведённое вне дома. Чем больше у вас будет пространства, где вас не критикуют, тем легче будет дышать. В-третьих, постарайтесь найти взрослого, которому вы могли бы доверять, — школьного психолога, социального педагога, или хотя бы позвонить на линию доверия для подростков. Иногда просто проговорить вслух то, что происходит дома, другому человеку, который не будет вас судить и обесценивать, — это уже огромное облегчение. Вы не одна в этой ситуации, и вы имеете полное право на поддержку и на то, чтобы чувствовать себя в безопасности.
С уважением, консультант службы.
Уже 5 лет нахожусь в депрессивном состоянии которые не проходит. Я не могу общатся с окружающими, мне мерзко и сразу хочу плакать. Не могу есть (тошнит от еды и в прямом прямом смысле и в переносном]. Постоянная паранойа и тревога, но одновременно безразличие и апатия. Постоянно повторяющиеся мысли о суициде. Устаю без причины и не могу учится. Постоянно кручу в голове мысли с ненавистью к себе и всем вокруг. Посточнно вспоминаю прошлое и не могу забыть. Я не вывожу, а возможности попросить о помощи нет.
Здравствуйте, Цефи!
Вы пишете о терзающих вас депрессивных переживаниях: негативных эмоциях и мыслях - которые длятся вот уже 5 лет. Вы чувствуете, что у вас не хватает сил справиться с этим, именно поэтому обращаетесь за помощью к психологу. В теме своего обращения вы задаете вопрос "Что со мной", как бы спрашивая специалиста, что происходит и как преодолеть эти тяжелые переживания.
К сожалению, вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Вы пишете о неком прошлом, которое не получается забыть, и если бы мы могли поговорить с вами, можно было бы порассуждать о том, связаны ли эти воспоминания с тем, как вы чувствуете себя сейчас, а также о том, что именно произошло 5 лет назад, когда впервые появились эти негативные чувства и мысли. Но рубрика Вопросы к психологу не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства, из-за которых возникло ваше депрессивное состояние, и наметить пути решения проблемы.
Вы пишете о невозможности попросить о помощи, вероятно, имея в виду платную помощь, однако у вас есть возможность открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи, чтобы в формате диалога с психологом разобраться в вашей ситуации, а также получить помощь и поддержку, которая действительно будет адресной. Обязательно воспользуйтесь этими вариантами.
С уважением, Светлана, консультант службы