Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Слышу Вашу обиду, спешу разделить ее вместе с Вами. Некоторых людей действительно легко выбить из колеи. Они сильно расстраиваются из-за вещей, которые многим вряд ли покажутся поводом, достойным переживаний. При этом мысли о неприятном событии преследуют их еще долго, усиливая негативные эмоции.

Обычно в таких случаях говорят, что человек ранимый, обидчивый. Возможная причина того, что Вы принимаете все слишком близко к сердцу, — сверхчувствительность. Так называют особенности работы мозга и нервной системы человека, из-за которых у него действительно повышена чувствительность к различным стимулам — как внешним вроде громких звуков, так и внутренним, например собственным мыслям и ощущениям.

Нередко сверхчувствительность называют преимуществом: благодаря ей люди могут быть более внимательными и лучше устанавливают социальные связи. Но в то же время из-за нее человек может казаться слишком ранимым. Среди проявлений сверхчувствительности — очень интенсивные эмоции, вызвать которые могут даже незначительные проблемы, и восприимчивость к переживаниям других людей.

Считается, что эта особенность проявляется уже в раннем детстве и остается с человеком на всю жизнь. Но бывает, что люди принимают все близко к сердцу не постоянно, а только в определенные периоды своей жизни — когда сталкиваются со стрессовой перегрузкой, то есть с сильным стрессом, с которым не могут справиться с помощью привычных адаптационных стратегий. Стрессовая перегрузка может сделать человека более раздражительным, тревожным и ранимым, чем обычно. Виктория, возможно это Ваш случай. Вы расстроились, услышав слова врача. Они болезненно отозвались в Вас, унизили, «прошили» своей несправедливостью и излишней прямотой, причем выраженной в публичной форме. Ваша нервная система просто не выдержала. И Вы заплакали.

Также люди бывают сильнее подвержены негативным эмоциям, когда физически устали. А недосып, голод, большое количество кофеина и недостаток отдыха могут сделать человека более ранимым, обидчивым и раздражительным, даже если обычно такое поведение ему несвойственно.

Виктория, как же помочь себе? Убедитесь, что вы действительно реагируете слишком остро. Иногда вещи, важные для одного человека, для окружающих не имеют особого значения. Из-за этого кому-то со стороны может показаться, что он реагирует неправильно. Постарайтесь ориентироваться не на чужое мнение, а на свои ощущения: если какие-то люди или вещи имеют для нас определенную ценность, переживать из-за них совершенно нормально.

Учитесь распознавать эмоции. Умение распознавать свои эмоции также помогает управлять ими — в том числе и не давать им переходить определенные границы, когда легкое огорчение из-за мелкой бытовой неприятности перерастает в печаль и отчаяние. К тому же причиной того, что вы принимаете все близко к сердцу, может быть не в излишней эмоциональности, а в проблемах с самооценкой.

Не додумывайте за других, Виктория. Нередко причина того, что мы переживаем и расстраиваемся, не в событиях реального мира, а в том, как мы их интерпретируем. В нашем представлении недовольное выражение лица родителя превращается в угрозу лишения гаджета, а просьба друга перенести встречу — в нежелание общаться вообще. На самом деле мотивы других людей нам неизвестны, просто мы за них додумываем, причем зачастую в негативном ключе. Это тоже может приводить к тому, что мы принимаем чужие слова и действия слишком близко к сердцу.

Виктория, в моменты, когда хочется расплакаться, можно попробовать внутренне дистанцироваться от своей личной истории и подумать о ситуации в третьем лице, будто она произошла с кем-то другим. Следуя этому правилу, Виктория, Вам удастся увидеть ситуацию более объективно и не преувеличивать намерения окружающих — а следовательно, меньше расстраиваться.

Удачи Вам!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Татьяна! Из того, что Вы написали чувствуется, как Вам тяжело находиться со своими переживаниями один на один. Безусловно, Вы сейчас с мамой проходите не простой период, и Ваши чувства - раздражение, усталость, бессилие — абсолютно нормальны и естественны в сложившихся обстоятельствах.  Вы делаете огромную работу, и то, что Вы ищете способы помочь и маме, и себе, говорит о Вашей огромной любви и ответственности. Ухаживать за пожилыми, перенесшими инсульт не просто, и это отнимает неимоверное количество сил, но несмотря на это, Вы все же нашли в себе ресурсы, чтобы обратиться за помощью, а это значит, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней.

Татьяна, Вы пишите, что у Вашей мамы присутствуют симптомы похожие на ОКР, однако, однако её такое поведение может быть обусловлено повышенной внутренней тревогой и страхом потери контроля над окружающим миром. Ведь у людей  в силу перенесенного инсульт может меняется привычный уклад жизни, их мобильность снижается, т.е. тело либо полностью, либо частично не двигается, а если и двигается, то уже не так как раньше. В добавок к этому из-за деменции часть информации просто утрачивается. Все эти факторы способствуют росту тревоги, потому что в некоторые периоды времени кажется, что окружающая реальность будто бы небезопасна. А ритуалы симметрии, назовем это так, для Вашей мамы служат в некотором роде якорьками, с помощью которых она пытается закрепиться в безопасной для нее реальности.  Ваше раздражение, вероятно, возникает из-за того, что Вы думаете, что просьбы Вашей матери - капризы, манипуляция Вами, но её просьбы поправить картину или тапочки, это не про каприз или прихоть, это больше про возможность почувствовать себя вне опасности. Чтобы меньше раздражаться, попробуйте, посмотреть на происходящее не много с другой стороны. Порассуждайте следующим образом: Ей сейчас очень страшно и тревожно. Её мозг пытается создать якорь, чтобы почувствовать себя в безопасности и успокоиться. Мозг, пораженный деменцией, не способен логически размышлять, поэтому вести какой-либо спор не имеет смысла. Поэтому, если мама о чем-то попросила, важно проговорить, что Вы это сделаете, но чуть позже, потому что в данный момент времени заняты. Возможно, спустя время не будет уже необходимости выполнить эту  просьбу. В целом, будет не плохо, если Вы будете комментировать свои действия, находясь рядом с мамой. Это позволит ей чувствовать, что Вы рядом, и ее тревога будет снижаться. 

Также Вы написали о том, что мама не хочет чем-то заниматься, она больше заинтересована в прослушивании одну и ту же музыку. Отказ от занятий и «уход» в однообразное слушание песен — это своего рода защитная реакция мозга от перегрузки от всего нового.  Ей комфортно, когда она занимается тем, что ей знакомо и безопасно. Ваше желание «развлечь» её — это желание вернуть её к жизни, но оно может идти вразрез с её нынешними возможностями. Поэтому прежде всего не запрещайте ей слушать одни и те же песни, возможно, это вызывает приятные воспоминания, которые помогают ей чувствовать себя в спокойной и безопасной обстановке. Помните о том, что и при деменции, и при инсульте страдают когнитивные функции, и тогда приоритетом становятся ощущения. Поэтому снижать тревогу можно  благодаря стимуляции анализаторов, например вкусовых. Можно давать маме маленькие кусочки того, что она любила раньше. Например, долька мандарина, кусочек шоколадки. Также можете вместе просматривать семейные фото, озвучивая свои воспоминания, связанные с ними.

Пиразидол - это антидепрессант, который часто назначают при апатии и заторможенности. Но эффект может быть неполным, если есть когнитивные нарушения. Обязательно обсудите с неврологом или психиатром, корректен ли этот препарат именно на данном этапе и в данной дозировке. Возможно, нужна коррекция терапии.

Татьяна, Ваша забота и внимание, безусловно, важны и нужны Вашей маме, но также не стоит забывать о том, что Вам самой необходимо тоже восстанавливать свои внутренние ресурсы. Подумайте о возможности привлекать кого-то в помощь по уходу за мамой. Это могут быть близкие родственники, сиделка или социальный работник. Их можно просить помочь даже не на целый день, возможно на несколько часов, чтобы просто сделать передышку, уделить время себе - попить спокойно чаю или кофе, сходить в душ или выспаться. 

Татьяна, Вы не обязаны быть идеальной сиделкой. Вы - дочь, которая делает всё возможное в таких непростых обстоятельствах. И это уже очень ценно. 

Вам сейчас самой не просто, поэтому важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Подумайте, есть ли в Вашем окружении кто-то, кто сможет Вас поддержать и выслушать?  Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Татьяна!

Спасибо, что решились написать и рассказать о том, что происходит. То, что Вы проживаете, должно быть очень сложно и требует много сил.

Я вижу, что Вы обратились с очень сильной эмоциональной зависимостью от партнера, страхом потери и тяжелыми последствиями для вашего физического и ментального состояния. И Вы хотели бы найти способ справиться с этим, потому что жить в таком страхе и боли больше невыносимо. Мне очень жаль, что Вам пришлось через это пройти.

Прежде чем двигаться дальше, самое важное сейчас – мягко, но честно посмотреть на ситуацию и свое состояние. Для этого Вы можете задать себе несколько вопросов:

• Когда я думаю о его «игноре» или возможном уходе, что происходит с моим телом? Где именно зарождается эта дрожь?

• Как часто воспоминания о той ночи возвращают меня в это состояние?

• Есть ли сейчас рядом со мной человек (кроме него), которому я могу позвонить в любой момент, если мне станет физически плохо?

• Он на самом деле меня обманывает? Какими фактами подкреплено моё «чувство обмана»? Он уже поступал так ранее, или со мной так делал кто-то ещё?

• На что я надеюсь, когда продолжаю отношения, в которых мне врут и где меня осудили за мои глубинные переживания?

• Что было самым страшным в его осуждении – то, что он не помог, или то, что он подтвердил мои собственные мысли, что со мной «что-то не так»?

• Знаю ли я, почему он на самом деле осудил меня? Может быть, так проявился его страх за мою жизнь?

То, что Вы описываете, выходит за рамки обычной тоски по любимому. Здесь смешалось несколько очень серьезных вещей:

«Жить без него не могу» - это не про любовь, а про эмоциональную зависимость. Ваша психика воспринимает его как источник жизни и безопасности, а без него – не просто плохо, а будто нечем дышать. К этому добавляется травма привязанности – ситуация, когда любимый человек сначала бросает, а потом возвращается, создает «рваную рану» в психике. Мозг постоянно ждет удара, даже когда все хорошо, отсюда – постоянный страх и слежка за его настроением. И при этом, соматоформное расстройство создает такие обстоятельства, что Ваше тело реагирует на стресс быстрее и сильнее, чем психика. Посинеть, трястись, испытывать физическую боль – вот реакция Вашей вегетативной нервной системы.

Сейчас речь не о том, чтобы «стать хорошей для него» или «спасти отношения», а скорее о том, чтобы Вы смогли удержать себя живой и целой, при этом рассмотрев всю ситуацию целиком с другой стороны Вот, что Вы можете для этого сделать:

1. Отделите его «образ», от его «поступков». Попробуйте завести дневник. Разделите лист на две колонки: «Что он говорит» (я люблю/прости/сожалею и т.д.) и «Что он делает» (обманывает, игнорирует, осуждает). Когда будет переполнять страх потери, перечитывайте эти колонки, чтобы вернуться в реальности. Эмоциональная зависимость заставляет нас цепляться именно за образ человека в нашей голове, за самые первые романтичные воспоминания и не даёт увидеть плохое, неуважительное отношение, которые происходит здесь и сейчас.

2. Так же во время страха попробуйте использовать технику заземления: поставьте ноги на пол, почувствуйте опору; положите одну руку на грудь, другую на живот; дышите так, чтобы рука на животе поднималась. Говорите себе (вслух или про себя): «я сейчас здесь, мое тело в безопасности, со мной рядом нет ничего, что мне угрожает».

3. Подумайте, когда Вы собираетесь с ним навстречу, проводите вместе день – это праздник или экзамен? Вы едете к нему отдыхать или доказывать, что Вас есть за что любить? Постарайтесь (даже через силу) распланировать время так, чтобы у Вас было личное пространство и место, куда Вы сможете уйти, если станет страшно или больно.

4. Во время Вашей скорой встречи обсудите такие вопросы, как: «Как каждый из нас видит произошедшее со своей стороны?», «К чему мы стремимся?», «Как мы будем строить отношения дальше?», «Готов ли каждый из нас вкладываться в эти отношения дальше?», «Что мы будем делать, если наши отношения снова окажутся в критичной точке?», «Как мы можем вместе постараться не допускать того, что уже произошло?». Исходя из того, какие ответы дадите Вы оба – текущая ситуация в отношения прояснится и будет понимание, как двигаться дальше.

Вы уже сделали первый шаг – признали проблему. Помимо тех действий, которые обозначены выше, постарайтесь позаботиться о своём здоровье и решить проблему телесных реакций. На данный момент Вам стоит обратиться за профессиональной поддержкой психиатра или психотерапевта (для коррекции соматоформного расстройства и работы с эмоциональной зависимостью). Если Вам тяжело прямо сейчас и мысли становятся невыносимыми, Вы можете воспользоваться функцией личного кабинета на нашем сайте, чтобы иметь возможность вести переписку в формате диалога с психологом, или обратиться по общероссийскому телефону доверия (88002000122). Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Дианс, здравствуйте. Сейчас вы находитесь в сложном психоэмоциональном состоянии, в голову приходят мысли о смерти, внутри тяжело и больно от того, что цель, которая вас мотивировала, заставляла двигаться, может быть не реализована.

В своем обращении вы говорите, что с наступлением нового года заметили, что внутри вас что-то изменилось, мир стали воспринимать серым, безрадостным. Куда-то исчезло удовольствие, появилась апатия, эмоциональная нестабильность, часто стали плакать. Зачастую подобное состояние не возникает просто так, ему предшествуют, какие то ситуации или события. Вы говорите, что очень устали от учебы и от всего. Усталость – это сигнал психики и тела о том, что не хватает сил, ресурсов, просьба позаботиться о восстановлении энергии. Это как машина, в баке которой закончилось топливо, она не сможет ехать по заданному маршруту, даже если водитель очень сильно этого хочет. Дианс, можно продолжать «толкать машину», чтобы она ехала, но результат этих усилий, очевиден – это накопленная усталость и раздражение. Так и с вами произошло. Сейчас вы выдохлись, устали, не получается быть эффективной в учебе, работе, и от этого еще больше разочарований в себе, много мыслей о бессмысленных усилиях. Ваш ум говорит вам: «Я зря старалась, у меня ничего не получается, я не получу красный диплом, я не выдержу нагрузки». Дианс, когда вы верите своим мыслям, погружаетесь в них, это помогает вам чувствовать себя спокойно, уверенно или это обнуляет вас еще больше? Эти мысли и чувства, которые захватывают вас, помогают вам действовать в сторону своих ценностей и целей или они блокируют вас?

Что делать, как «подзаправить» себя, чтобы «приехать» по заданному маршруту, ведь до окончания ВУЗа осталось пару месяцев? Дианс, вы прошли большой путь, много учились, получали знания, старались, и это большой вклад в себя и свое будущее. И сейчас очень важно не обесценивать этот вклад и свои усилия, старайтесь замечать негативные мысли о себе, которые подбрасывает ваш ум. Задавайте себе вопросы в моменты осознания этих мыслей: «Хочу ли я верить этим мыслям?», «Насколько эти мысли мне сейчас помогают делать то, что для меня важно?», «Что я сейчас могу сделать, чтобы закончить ВУЗ?», "На какие действия мне важно сейчас  направить свое внимание?" Также стоит позаботиться о своем теле, найти возможность для полноценного сна и отдыха, регулярно питаться, чтобы восстановить ресурсы тела и психики.

Дианс, вам сейчас, как никогда нужна поддержка близких людей, которые вас любят и принимают. Поговорите с ними, поделитесь своими переживаниями, не оставайтесь наедине со своей болью. Вы также можете получить поддержку, позвонив на наш или другой телефон психологической помощи. Не оставайтесь наедине в непростом для себя состоянии. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана. То, что Вы описываете в своем обращении, звучит крайне истощающе, и Ваше состояние заслуживает особого внимания. Давайте постараемся разобрать по порядку, что с Вами происходит, опираясь на самое главное правило: прежде чем что-то лечить или менять, нужно понять причину состояния.

Судя по Вашему письму, здесь может быть несколько причин, которые наложились друг на друга и привели к такому кризису. Работать нужно с каждой из них.

1. Психологическая причина, связанная с академическим стрессом и потерей цели. Вы проделали огромную работу и шли к четкой цели – красный диплом, но учеба, особенно в таком режиме, требует колоссального нервного напряжения, бессонных ночей и отказа от многих радостей. Когда Вы вкладываете все силы в одну цель, а она становится недостижимой (из-за практики), это не просто разочарование. Это крушение смысла, который поддерживал Вас на протяжении всего этого времени. В связи с этим возникает закономерный вопрос: «А зачем тогда все это было? Ради чего я себя мучила?». Это запускает механизм апатии и потери интереса к жизни (то, что Вы описали как «мир стал серым»). Вы устали не просто физически, а экзистенциально – устали бороться без видимой награды.

2. Психологические причины, связанные с хроническим стрессом и «эмоциональным выгоранием». Два месяца апатии, сменяющиеся резкими перепадами настроения, слезы, которые Вы не можете сдержать, – это классические признаки того, что «батарейка села». Ваша нервная система работала на пределе из-за постоянного напряжения (учеба, пересдачи, бессонные ночи). Когда ресурс истощается, мозг перестает справляться с регуляцией эмоций. Слезы – это ответ стресс (даже небольшой) – это не «истеричность», это реакция перегруженной нервной системы, которая сбрасывает напряжение единственным доступным ей способом. Постоянная тревога – это сигнал организма: «Я в опасности, я не справляюсь, нужно спасаться».

3. Физиологическая причина, связанная с нарушением гормонального фона. Ваше состояние – «то хорошо, то плохо», частая смена настроения и плаксивость – могут быть связаны не только с усталостью, но и с работой эндокринной системы. Хронический стресс напрямую влияет на гормональный фон (например, на уровень кортизола, гормонов щитовидной железы). Иногда проблемы с настроением и апатия являются следствием того, что организм просто не может физически вырабатывать нужные вещества для поддержания стабильного эмоционального фона.

Почему важно понять причину (а не просто успокоиться)? Представьте, что у Вас сильно болит живот. Можно пить обезболивающее, но если это аппендицит, боль вернется, а время будет упущено. Здесь та же логика. Если Вы начнете просто «взбадривать» себя или пытаться «взять себя в руки», не зная причину, то ничего не поможет.

Если это истощение нервной системы, то Вам нужен отдых и поддержка, а не новые нагрузки.

Если это депрессивный эпизод, Вам может потребоваться медикаментозная поддержка, потому что волевыми усилиями биохимию мозга не исправить.

Если это гормональный сбой, Вам нужен эндокринолог, а не психолог.

Поэтому попытки просто перетерпеть или игнорировать свое состояние в Вашем случае могут быть не просто бессмысленны, но и опасны.

Что можно сделать прямо сейчас. Ваша фраза «я хочу умереть» – это критический сигнал. Это не просто усталость, это показатель того, что боль стала невыносимой, а выход из ситуации кажется невозможным. Это состояние требует немедленного вмешательства специалиста.

Поэтому, если мысли о смерти станут навязчивыми или появится желание причинить себе вред, немедленно позвоните на телефон горячей линии для получения оперативной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50).

Обратитесь к психологу в Вашем учебном заведении. Психолог может помочь Вам:

– выплеснуть накопившиеся негативные эмоции;

– посмотреть на ситуацию с провалом диплома под другим углом;

– оценить глубину Вашего состояния и, возможно, порекомендовать обратиться к другому специалисту (неврологу или психиатру). Не бойтесь идти к нему. Это не стыдно, это забота о себе.

Запишитесь в поликлинику по месту жительства к:

– неврологу. Он нужен для того, чтобы исключить или подтвердить истощение нервной системы. Он может выписать Вам легкие препараты для поддержки нервной системы, витамины, нормализующие сон и снижающие тревогу;

– психиатру, который лечит состояния, связанные со сменой настроения, тревогой, апатией и т.д. Если у Вас депрессия, это болезнь, которую лечат, как и любую другую. Таблетки в этом случае помогают вернуть организму способность радоваться и чувствовать вкус жизни, чтобы у Вас появились силы работать с психологом.

Вы пишете, что поддержка родителей Вам не помогает. Это нормально для такого состояния, потому что Вы не можете ее «пропустить» внутрь себя. Но расскажите им о своих чувствах максимально честно, как мне. Скажите: «Мне очень плохо, я устала, я думаю о смерти, мне нужна помощь врача, сходите со мной или помогите мне записаться». Их задача сейчас – не просто утешать, а помочь Вам физически добраться до этих специалистов.

Ваше состояние – это не слабость характера, а результат колоссального перенапряжения и, возможно, биохимических изменений в организме. Красный диплом – это важно, но Ваша жизнь и здоровье важнее в тысячи раз. Сейчас самое время включить режим «спасения себя». Начните с визита к психологу в вузе и записи к неврологу. Это первые шаги к тому, чтобы понять причины и вернуть себе цветной мир.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Арина! Когда мы о чем-то мечтаем, но не двигаемся с места, то этому существует как минимум две причины. Либо Вы на самом деле этого не хотите, либо боитесь хотеть. В Вашем случае как раз второй вариант.И здесь есть над чем поработать. Возможно, Вы жили в семье, где не принято мечтать. И у Вас выработалась привычка подавлять свои желания. В этом случае Вы будете искать массу аргументов, чтобы поставить себя на место. По привычке Вы не пускаете себя дальше тех границ, которые сами же себе и определили. Какие аргументы способны удержать Вас в привычных границах? Ну, конечно же, те, которые Вы сами себе и придумаете. Большинство людей, не разрешающих себе мечтать, рассматривают свои желания с точки зрения «почему я не могу (не имею) этого…» Наш мозг выдаёт то, что от него хотят. Если Вы будете искать причины, почему Вы не можете чего-то получить или достичь, он выдаст Вам соответствующие обоснования. Далее всё по цепочке. Вы сами себя уговорили, сами поверили и сами же отправились осуществлять свой негативный сценарий. Если Вы ищите ответ на вопрос, почему вы можете достичь ту или иную цель, то мозг точно также выдаст Вам список аргументов для осуществления вашей мечты. Если Вы заметили, что используете привычный внутренний монолог в сторону « я не могу», то можно использовать технику «Почему я могу".

Возьмите лист бумаги, ручку и напишите свою большую, радующую цель. 

Под целью напишите свои ответы на один единственный вопрос "Почему я могу это сделать (достичь, обрести)?" Пишите о себе как можно больше. Посмотрите на то, что Вы написали и прислушайтесь к своим внутренним ощущениям.

Таким простым способом Вы сможете получить дополнительные силы для осуществления своих замыслов. Кроме того, Ваши границы расширятся, появится вдохновение, внутренний подъём, Вас посетит приятное чувство гордости за себя.

Когда Вы начнёте отталкиваться от формулировки « почему я это могу», Ваша жизнь изменится. Вы будете нащупывать нужные пути, обретёте уверенность, спокойствие. И чем больше Вы будете разрешать себе «целиться за линию горизонта», тем ярче, богаче и интереснее будет ваша жизнь. 

 Арина, Вам 17 лет. Самое начало пути. У Вас впереди интересная, насыщенная жизнь. Конечно неизвестность пугает. Пугает ответственность выбора профессии. "А вдруг я ошибаюсь?" Для того, чтобы не ошибиться при выборе профессии важно учитывать несколько факторов.

Такие как:

1. Нужно учитывать свои собственные интересы, увлечения и таланты. Поиск работы, которая приносит Вам удовлетворение и соответствует Вашим природным способностям, с большей вероятностью приведет к успеху и самореализации.

2. Также важно оценить возможности карьерного роста и продвижения в выбранной Вами области. Изучите текущий и прогнозируемый спрос на специалистов в этой отрасли, а также потенциал будущих перспектив трудоустройства и гарантии занятости. Понимание тенденций и динамики рынка может помочь Вам принять обоснованное решение.

3. Ещё нужно учесть необходимые навыки для желаемой профессии. Изучите конкретные образовательные пути, программы обучения или сертификаты, необходимые для этой карьеры.

4. Также может быть полезно связаться с профессионалами, уже работающими в интересующей Вас области. Ищите  возможности, такие как посещение отраслевых мероприятий, конференций или ярмарок вакансий, где Вы можете общаться с людьми, имеющими непосредственный опыт. Их идеи, советы и реальный жизненный опыт могут стать ценным руководством при рассмотрении вариантов Вашей карьеры.

5. Хорошо было бы изучение возможностей стажировки, ученичества или волонтерства, связанных с желаемой профессией, это может дать Вам практический опыт и помочь Вам глубже понять связанную с этим работу. Это практическое знакомство может прояснить, действительно ли карьера, которую Вы рассматриваете, подходит Вам.

6. В течение жизни профессии можно менять. Многие люди на протяжении всей своей профессиональной жизни меняют разные роли и отрасли. Так что не бойтесь экспериментировать, исследовать и быть открытой для новых возможностей! Иногда неожиданные возможности могут привести к невероятному карьерному росту.

Арина, у Вас непременно всё получится, верьте в свои силы!

Добрый день, Алина!

Бояться совершить ошибку, переживать за свое будущее – нормально и неизбежно, вы очень ответственно подходите к вопросу своего жизненного пути, раз уже сейчас так серьезно задумываетесь на эту тему. Понимаю, как вам тревожно. В 17 лет мозг ещё активно развивается: область мозга, отвечающая за планирование и принятие решений, созревает только к 25 годам, поэтому ощущение дискомфорта — это естественная стадия развития: вы хотите от мозга больше, чем он может без напряжения сделать.

Сейчас перед вами открывается множество дорог, и эта множественность выбора заставляет думать, что каждый шаг может быть ошибкой. Выбор профессии – очень важный этап в развитии и становлении личности, и сейчас абсолютно нормально быть неуверенной в своем выборе и бояться совершить ошибку. Давление со стороны родителей, учителей, друзей, одноклассники, уже сделавшие свой выбор, - социальные ожидания, создающее ощущение, что нужно срочно выбрать, незамедлительно принять решение. Не требуйте от себя этого мгновенного шага. В жизни нет единственно верного выбора, но есть масса возможностей, в том числе попробовать себя в самых разных сферах деятельности, получить несколько образований, сменить десяток работ. И неудача в одном из направлений – не ошибка, не зря потраченное время, это опыт, который формирует вашу личность, дает навыки, которые помогают двигаться по жизни.

Думали ли вы о том, чтобы получить базовое образование, чтобы оно служило поддержкой и опорой, приносило стабильность и доход, а мечту развивать как хобби до тех пор, пока не появится уверенность? У вас еще есть время, чтобы обдумать это решение. Сместите внимание с «нужно определиться» на «что я могу сделать сейчас». Пройдите профориентационные методики (например, ДДО Климова, опросник Холланда), они покажут наибольшую предрасположенность к определенным сферам деятельности на основе ваших интересов и склонностей, обратитесь к специалисту, который поможет с их интерпретацией и поможет выстроить дальнейшую траекторию. Сходите в ВУЗы на «Дни открытых дверей», познакомьтесь с различными направлениями и специальностями.

Вы говорите о том, что мечта появилась «резко». Подумайте, что стало ее источником, что вызвало такое впечатление, что появилась мечта? Когда вам тяжело, когда вы сомневаетесь, теряете уверенность - вы всегда можете вернуться к этим мыслям, вспомнить те яркие эмоции и активировать внутреннюю мотивацию. Есть мечта – есть желаемое направление развития, а, значит, шансы на успех увеличиваются.

Повезет/не повезет – все очень субъективно, но когда берешь ответственность за свою жизнь, за свои решения и их последствия – элемент «повезло» становится неактуальным, на первый план выходит «Я достигла», «Я добилась», «Я преодолела все трудности, я смогла».

Однако не путайте свои желания и навязанные. Протестируйте мечту на реалистичность - разберите её по частям, ответив на ряд простых вопросов: Что именно вас привлекает? Какие навыки нужны? Как можно попробовать сейчас? Даже маленький эксперимент снимет тревогу: вы поймёте, нравится ли вам сам процесс, или его «идеальный образ». При этом помните, что комфорт — не постоянный спутник. Любая профессия включает рутину. Важно, чтобы интереса и энтузиазма было больше, чем дискомфорта. Верьте в свои силы. Если ваша мечта станет вашей целью, смело идите по этому пути, не останавливаясь перед преградами. Ваш путь — это не «один выбор», а серия шагов, направление которых можно менять, маршрут, который можно корректировать.

Вы уже встали на правильный путь: задумываетесь, анализируете, ищете ответы. Дайте себе время и не бойтесь ошибаться — вы справитесь!

Здравствуйте, Алина!

Читая ваше письмо, я чувствую всю глубину той бездны, в которой вы сейчас находитесь. Потеря мамы после четырёх лет борьбы — это не просто горе, это крушение всего мира, особенно когда она была для вас «всем от слова совсем». Вы не просто потеряли близкого человека, вы потеряли ту единственную опору, которая, возможно, держала вас всё это время. Четыре года вы жили в мобилизационном режиме, отодвигая свои страхи и потребности на второй план, потому что была цель — быть рядом, помогать, бороться вместе. И когда эта борьба закончилась, когда мамы не стало, вы остались одна не только физически, но и с этим колоссальным напряжением внутри, которому теперь некуда выйти. Ваш организм и психика, которые так долго были в тонусе, сейчас рухнули в состояние опустошения и хаоса, и это абсолютно нормальная реакция на абсолютно ненормальные по своей тяжести обстоятельства.

Всё, что вы описываете — панические атаки, навязчивые мысли о собственной болезни, страх людей, бессонница, потеря смыслов, — это не ваша слабость и не то, с чем вы «не справляетесь». Это классические симптомы тяжёлой утраты и посттравматического стресса, наложившиеся на многолетнее истощение. Ваш мозг и тело прошли через войну, и теперь они не знают, что опасность миновала, они продолжают сканировать пространство на предмет угроз, поэтому так сильно сердцебиение, поэтому вы боитесь людей и боитесь умереть. Ваше подсознание говорит: «Если мама ушла от такой страшной болезни, значит, этот враг рядом, он может прийти и за мной». Это иррациональный, но очень естественный для психики в стрессе ход мысли. И самое мучительное здесь — это чувство пустоты и отсутствие смысла: «зачем что-то начинать, если мы всё равно умрём». Эта мысль — не истина, это маска вашей боли, это способ психики защититься от ещё более невыносимой мысли о том, что жизнь может быть хорошей, несмотря на потерю, потому что признать это сейчас означало бы как будто предать память о маме. Но это не так. Мама, судя по вашей борьбе за неё, хотела бы для вас жизни, а не существования в вечном страхе.

Вы пишете о том, что внутри вас есть огромный потенциал, но вы потеряны и не знаете, с чего начать. Начинать нужно с самого малого — не с «взять себя в руки» и не с «построить опору», а с того, чтобы признать своё право на то состояние, в котором вы находитесь. Опора не строится на пепелище одним усилием воли. Сначала нужно дать себе время просто быть в этом пепле, позволить себе горевать, злиться, бояться, не спать, не хотеть ничего делать. Попытка «заставить» себя жить хорошо прямо сейчас — это дополнительное насилие над собой, а вы и так уже натерпелись насилия от жизни. Ваша задача сейчас — выживать, а не процветать. И выживать — значит искать маленькие островки безопасности в этом огромном пугающем мире.

Что касается работы и страха увольнения. Вы сейчас находитесь в таком уязвимом состоянии, что любое давление извне воспринимается как угроза жизни. Психологическое насилие на работе — это то, что высасывает последние силы, но страх уйти в пустоту парализует. Здесь нет лёгкого ответа, но есть вопрос к вам: что даёт вам сил прямо сейчас? Где вы чувствуете себя хоть немного безопаснее? Возможно, вам нужно временно снизить планку требований к себе на работе, просто делать минимум, чтобы сохранить себя, и параллельно искать любые способы восстановления, даже крошечные. Прогулка в парке, где нет людей, или просто сидение на скамейке, дыхательные упражнения, когда накрывает паника, горячий душ, который немного расслабляет тело, — это не «просто мелочи», это ваша физиология, которой сейчас нужна передышка.

Алина, вам сейчас критически важно не оставаться в этой боли в полном одиночестве. Я понимаю, что денег на психотерапию может не быть, но существуют бесплатные группы поддержки для переживших утрату, благотворительные фонды, оказывающие психологическую помощь онкобольным и их родственникам (они часто работают и с теми, кто потерял близкого), а также наш телефон Горячей линии, куда можно позвонить в самый тяжёлый момент. Ваша старшая сестра далеко, но, возможно, вы можете попробовать говорить с ней не только о быте, но и о своей боли — иногда просто быть услышанным даёт немного сил. Вы не должны проходить через это одна, горе требует разделения, иначе оно становится неподъёмным. Вы имеете право на помощь, на то, чтобы быть слабой, на то, чтобы не знать, как жить дальше. И вы уже сделали первый огромный шаг — вы написали сюда, вы попросили о поддержке. Это и есть то самое начало пути к себе, к той Алине, которая сможет когда-нибудь снова доверять миру. Просто дышите. Шаг за шагом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Из того, что Вы написали, ощущается насколько Вам не просто находиться со своими переживаниями один на один. Безусловно очень ценно, что Вы старались самостоятельно разобраться во всем происходящем и решить ситуацию, Вы - молодец! 

Кристина, Ваши мысли о смерти, они не про желание действительно умереть, они про то, что Вы настолько истощены, что нет больше ресурсов, находиться в сложившихся обстоятельствах. Вы долгое время находитесь в напряженной обстановке, когда Вы не можете полноценно отдохнуть, выспаться и восстановить свои ресурсы. Все это негативное сказывается не только на психологическом состоянии, но и на физическом. И Вы не сумасшедшая, если слышите гул, который соответствует частом 31-35 Дб. Вероятнее, Вы человек с чувствительным слухом, поэтому Вам так тяжело вести привычный образ жизни, находясь в диапазоне данных частот. Вы уже обращались в разные инстанции, но не получили желаемого результата. Попробуйте, поговорить с соседями, вероятнее среди них найдутся люди, которые также страдают. Заручившись поддержкой друг друга, напишите коллективную жалобу в Роспотребнадзор, что провелась комплексная проверка с замером звуков разной часты и в разное время суток. Если и это не принесет результата, то Вы можете обратиться в прокуратуру. 

Сейчас Вы можете попробовать помочь себе, купив беруши. Это, конечно, не совсем комфортно, но может позволить Вам выспаться. Рассмотрите возможность, переехать на некоторое время к родственникам и друзьям, чтобы дать себе время восстановиться. А потом с новыми силами бороться за комфортную тишину в своем доме. Также Вы можете обратиться за юридической помощью, обратившись в консультационно-правовой центр в своем регионе.

Кристина, Вы настоящий боец, что не сдаетесь, не смотря ни на что, чтобы помочь себе! Вы не представляете, на сколько это важно! 

Если у Вас вновь появятся суицидальные мысли, намерения, дайте себе немного времени, чтобы интенсивность возникшей боли снизилась. Например, переключите внимание на музыку, сделайте пару физических упражнений (поприседайте и ли попрыгайте, примите душ или хотя бы умойтесь холодной водой). 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы