Вопросы психологу

Здравствуйте, Иван! Вы испытывает трудности в понимании социальных норм, вам сложно общаться с матерью, вы плохо понимаете устную речь. Также вам сложно отличать достоверную информацию от недостоверной. Вы недовольны этими обстоятельствами, они вызывают у вас дискомфорт. Очень ценно, что вы пытаетесь разобраться в беспокоящей вас ситуации, готовы рассказать о своих трудностях и обращаетесь за помощью.

Восприятие и понимание устной речи и социальных норм могут быть сложными для некоторых людей. Однако важно помнить, что навыки общения можно развить и улучшить.

Социальные нормы - это неофициальные правила поведения и взаимодействия в конкретном обществе или группе людей. Они определяют, какие действия являются социально приемлемыми, а какие - неуместными. Социальные нормы включают такие аспекты, как манеры общения, этикет, уважение к чужой частной жизни и т.д.

Хочу дать несколько рекомендаций, которые могу вам помочь лучше разбираться в социальных ситуациях:

1) Наблюдайте за окружающими: Обращайте внимание на примеры поведения и общения, чтобы понять, какие действия приняты в данном обществе или среди людей. Наблюдение поможет вам осознать социальные нормы в различных ситуациях.

2) Практикуйтесь в общении: Участвуйте в различных социальных ситуациях и практикуйте общение с людьми. Чем больше вы будете практиковаться, тем более уверенно вы будете себя чувствовать и лучше понимать окружающих людей.

3) Будьте открытыми: Если у вас возникли вопросы или затруднения, не стесняйтесь задавать вопросы или просить уточнений. Люди обычно готовы помочь и объяснить вам, если вы попросите

4) Читайте литературу по улучшению навыков общения: Изучайте книги и статьи, посвященные этой теме. Это поможет улучшить ваше понимание социальных ожиданий и правил поведения.

5) Обратитесь за помощью к специалисту: Посетите психолога, который поможет вам улучшить навыки социального взаимодействия и понимания устной речи.

Необходимы время и практика, чтобы улучшить навыки общения с людьми. Не бойтесь ошибаться, это часть процесса обучения. Важно помнить, что навыки социального взаимодействия можно развить, главное - быть открытым к изучению и практике.

В обращении вы пишете, что вам сложно отличить достоверную информацию от недостоверной. Способность разобраться в точности полученной информации - это важные навыки, которые можно развить.

Прежде всего, начните с проверки источников информации. Используйте надежные и авторитетные источники, такие как академические статьи, книги, правительственные ресурсы или новостные организации с хорошей репутацией. Они обычно предоставляют достоверные данные и анализ. Будьте внимательны к деталям и фактам, предлагаемым источником. Проверяйте данные, ищите подтверждающие источники информации и проводите самостоятельное исследование. Критически относитесь к информации, особенно когда она кажется избыточной, чрезмерно эмоциональной или противоречивой. Постарайтесь выявить возможную предвзятость автора или имеющуюся мотивацию к искажению фактов.

Иван, очень важно, что вы стремитесь улучшить качество коммуникации с окружающими вас людьми. Я надеюсь, что у вас это получится, и вы улучшите свою жизнь.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Нина!

Из Вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с ощущением страха и тревоги после потери родного человека, особенно когда всплывают страшные образы в голове. Вы описываете, что эти картинки настойчиво и бесконтрольно появляются, когда закрываете глаза, засыпаете или находитесь в одиночестве дома. Вы хотели бы узнать, как избавиться от этих страшных мысленных образов.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними.

Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания, проходят через несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь нам лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок.

Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. В ход идут аргументы, не позволяющие реальной ситуации существовать, либо сама ситуация может выворачиваться нереалистичным образом. Психика просто отказывается принимать реальность такой, какая она есть. И это довольно логичный защитный механизм, который не дает сломаться под огромным грузом страшной информации, а на время сдерживает и ограничивает ее поток.

2. Гнев.

На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию к случившемуся. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого в случившемся. Поиск виновного - это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Вообще гнев - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит, а потому ею лучше не пренебрегать.

3. Торги.

На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка нащупать контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия.

Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей её разрешения в хорошую сторону. Факты не опроверглись, а обвинение других не имеет смысла, ведь это все равно ничего не изменит. И человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И в данном этапе очень важна поддержка близких.

5. Принятие.

Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло - это по-прежнему может быть дико больно, но теперь для него становится реальным с этим жить, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая горестный факт как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, однако они не проходят линейно одна за другой. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Нина, что касается возникновения образа вашего близкого человека в гробу, то когда мы сильно стараемся не думать о чем-то, это только усиливает присутствие этого образа в нашем сознании. Это связано с феноменом, называемым "эффектом белого медведя" - когда мы пытаемся подавить определенные мысли, они становятся еще более заметными и настойчивыми. И чем больше вы обо всем этом думаете, тем страшнее становится.

Вместо этого, я дам вам несколько рекомендаций:

Во-первых, вместо того, чтобы бороться с этим образом и пытаться от него избавиться, позвольте ему присутствовать. Просто признайте, что он у вас появляется, и дайте себе разрешение чувствовать свои эмоции по этому поводу. При таком осознанном принятии мыслей и эмоций, он начнет постепенно уменьшаться и терять свою силу.

Во-вторых, попробуйте осознанно рассмотреть свой страшный образ. Задайте себе вопросы, как эта картинка связана с вашим страхом и беспокойством, что она пытается вам сообщить. Понимание и осознание этих страхов может помочь вам справиться с ними и освободиться от них.

В-третьих, попробуйте активно направить свое внимание на позитивные и хорошие воспоминания о вашем родственнике. Представьте или вспомните те моменты, которые были особенно приятными и значимыми. Постарайтесь заменить тот страшный образ на приятные воспоминания с ваши близким.

В-четвертых, можете написать свои мысли в дневник или в отдельном блокноте. Это может помочь вам освободиться от них, так как они уже фиксируются на бумаге и больше не требуют вашего постоянного внимания.

В-пятых, один из способов противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или отвлечь свое внимание на что-то другое, например, заняться физической активностью, слушать расслабляющую музыку или делать что-то творческое. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии и переживаниях. Выразить свою боль и горе вслух, поделитесь воспоминаниями о родном человеке. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди, пережившие утрату, делятся своим опытом.

Нина, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Вы также можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробнее о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Милана!

Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете сильное эмоциональное и физическое истощение из-за сложной ситуации, связанное с родившимся ребенком от человека, которого вы не любите. Вы ощущаете связанные с этим негативные эмоции, такие как злость и желание избавиться от ответственности перед ребенком. Ощущение лишения свободы сильно влияет на вас, и вы чувствуете отчаяние и потерю интереса к жизни.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли, и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Милана, то, что Вы описываете похоже на послеродовую депрессию, но для полного понимания ситуации и нахождения путей решения необходимо пройти диагностику у психиатра.

Казалось бы, рождение ребенка это радостное событие в жизни матери, однако каждая женщина уникальна, имеет свою собственную историю жизни, поэтому реакции на это событие так же могут быть различными. Важно помнить, что нет «правильной» и «неправильной» реакции на рождение ребенка. Некоторые женщины могут испытывать счастье от этого момента, в то время как другие могут испытывать абсолютно противоположные чувства, такие как грусть, страх, отвращение и даже ненависть по отношению к ребенку и/или к себе. Это нормальные и вполне естественные эмоциональные реакции, которые могут меняться со временем. Физические изменения в теле, гормональные сбои, новая роль матери и обязанности, связанные с этой ролью, изменения привычного течения жизни, накапливающаяся усталость от бессонных ночей, все эти факторы могут приводить к отсутствию желания и сил продолжать жизнь, которое вы описываете в вашем обращении.

Милана, чувство любви к ребенку может возникнуть сразу, а может появиться спустя время как результат вашего общения с ним, как следствие ваших усилий и вашей заботы. И в том, и в другом случае возникшее чувство будет подлинным. Одной из причин нелюбви к своему ребенку может быть то, что вы не испытываете чувство любви к отцу дочери. Крайне тяжело не проецировать образ нелюбимого человека на ребёнка. Вы можете видеть повадки, жесты и черты характера нелюбимого мужчины в своем ребенке, что будет вызывать негативные эмоции. Милана, в первую очередь необходимо постараться отделить образ ребенка от нелюбимого мужчины. Ваша дочь - это отдельная личность, со своими уникальными чертами характера и индивидуальностью.

Несмотря на нелюбовь, вам необходимо понять, что ваш ребенок не виноват в том, что вы не смогли его полюбить. Вы как взрослый человек должны полностью взять ответственность за свое поведение и осознать, как влияет ваш способ общения на будущее ребенка. Вы когда-то приняли серьезное решение родить ребенка, поэтому теперь необходимо найти в себе силы и желание быть ему матерью. Но для этого необходимо в первую очередь позаботиться о себе. Для того, чтобы услышать в себе любовь, важно обратиться за помощью, замедлиться, обратить внимание на свои потребности и нужды. Если есть такая возможность, попробуйте организовать для себя свободное время хоть на 1-2 ч в несколько дней, когда вы полностью переключаетесь от семейных забот и занимаетесь чем-нибудь другим. Одним из действенных и способов может быть, например, обучение чему-то новому (новой специальности, повышение квалификации, вождение, новые языки, кулинарные мастер-классы и др). Подойдет все, что поможет вам на время полностью переключиться и погрузиться в другие дела. Помните, что в состоянии, когда женщине не хочется даже вставать с постели, а все действия выполняются механически, любить кого-то очень сложно.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к психиатру. Вы также можете обратиться в фонд поддержки матерей «Помощь уставшим мамам»: 8-800-222-05-45 или на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алишер!

Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители применяют по отношению к Вам физическое и психологическое насилие. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Алишер, Вы находитесь в токсичной среде. Любое насилие, от кого бы оно не исходило, совершенно недопустимо. Особенно страшно и тяжело, когда так поступают самые близкие люди, от которых хочется понимания и защиты. Ваши реакции и эмоции естественны. Важно, чтобы Вы знали, что эта ситуация не Ваша вина, и Вы не заслуживаете такого обращения.

Можно попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения, и о том, что Вам больше никогда не хотелось бы слышать такие слова в свой адрес. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

Кто сейчас знает о происходящем в Вашем окружении? С кем Вы можете делиться переживаниями, кто относится с пониманием и сочувствием? Разделенная боль более переносима, а сочувствующий друг рядом помогает пережить невзгоды. Кроме того, понаблюдав за поведением своих родителей, Вы можете попробовать понять, что может смягчать их реакцию, а что наоборот усиливает. Насилию нет никакого оправдания, но когда надо выжить, продержаться до момента освобождения, такого рода приспособление может быть вполне оправданно.

Самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации ребенку довольно сложно, поэтому Вам следует заручиться еще и поддержкой тех людей, которым Вы можете доверять (другим родственникам, учителю, классному руководителю, школьному психологу). Поделитесь с кем-то из них своими переживаниями, расскажите более подробно о том, что у Вас происходит в семье, попросите помощи и совета. Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не один. Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Берегите себя!

С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Деля! Вы оказались в довольно непростой ситуации для себя. Позвольте искренне поддержать Вас. Сейчас Вам предстоит сделать сложный выбор между заботой о своем будущем, благополучии и поддержкой, в которой нуждается Ваша мама. Конечно, это невыносимо тяжелый будет выбор, но он требует решительного шага и эффективного решения. По Вашему сообщению становится понятно, что Вы сильно переживаете за свою маму и хотите дать ей только лучшее, проявить любовь и заботу и , чтобы это было не в ущерб самореализации. Безусловно расставаться даже на некоторое время с близким человеком бывает очень трудно, особенно тяжело, когда это разлука на длительное время с близким человеком, который имеет заболевание. В этом случае, чтобы не потерять эмоциональной близости и не находиться в длительном напряжении, чувстве вины и других тяжелых эмоциях, Вы можете для начала обсудить всю ситуацию с Вашей мамой в искреннем и доверительном разговоре. Выслушайте маму, спросите о ее мотивации возвращению обратно в Россию, чего ей не хватает на прежнем месте. Таким образом Вы сможете уже найти особо болезненные и напряженные места для Вашей мамы, заранее сможете найти возможности для их реализации либо в том регионе, где Вы сейчас находитесь, либо по возвращении в Россию. Кроме этого , Вы можете рассмотреть вариант возвращения в Россию с Вашей мамой на некоторое время, чтобы поддержать ее в этом состоянии. Вы можете организовать для нее все условия проживания, найти оплачиваемую помощь (медицинские сестры, сиделки и т.д.), если она необходима, сможете найти специалистов, у которых мама будет находиться на контроле актуального состояния здоровья. Также Вы можете договориться с Вашими родственниками, находящимися в стране, чтобы они по возможности встречались с мамой, оказывали ей посильную помощь и поддержку. Помимо этого, существуют лечебные центры, где осуществляется комплексный уход за онкологическими пациентами, если необходима специализированная помощь. Вы можете найти таковые в России , а именно в том регионе, куда хочет вернуться Ваша мама. Деля, Вы замечаете, что у мамы часто появляются панические атаки. В этом случае Вы также можете обезопасить ее, познакомив с этим состоянием , причинами из-за чего может возникнуть такое состояние, а также научив ее некоторым техникам преодоления похожего состояния. Вы можете обратиться к статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте, где все подробно описано (Что такое паническая атака и как ее преодолеть - Статьи - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru) ). Также, Деля, если Вы понимаете, что психологическое состояние Вашей мамы не становится лучше, то Ваша мама может обратиться за помощью к онкопсихологу, который поможет разобраться в причинах возникновения такого состояния, принять актуальное заболевание, а также разобрать другие особо волнующие проблемы. К такому специалисту Вы можете записать на прием маму через онкологический центр, где имеется кабинет психолога, также вы можете обратиться к такому специалисту, найдя его в Интернет – ресурсах. Помимо этого, Вы можете воспользоваться ресурсом помощи онкологическим пациентам и их родственникам «Ясное утро» (Главная | Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным (yasnoeutro.ru)), где предлагается психологическая индивидуальная и групповая помощь, телефон доверия, юридическая, социальная помощь и т.д. Также у Вас и Вашей мамы есть возможность вступить в ассоциацию онкологических пациентов «Здравствуй», где предлагается всесторонняя помощь пациентам и их близким, это и возможность найти поддержку и помощь в глазах и лицах людей, которые проходят такой же путь, что и Ваша мама. Это некоторые варианты, которыми Вы можете воспользоваться, чтобы позаботиться о Вашей маме и начать налаживать свою жизнь. Так, проявив заботу о маме, организовав условия проживания для нее в России, на расстоянии от Вас, Вы можете вернуться обратно и продолжить свой путь, строить свое будущее без ущерба обоим. Безусловно, первое время этот вариант может быть довольно сложным , но к нему можно будет приспособиться, благодаря проявлению заботы о себе, своем эмоциональном благополучии. Вы можете попробовать найти источники поддержки и понимания в близком окружении, родственниках, друзьях, попросить помощи у профессионалов, с кем Вы искренне сможете поделиться своими переживаниями и чувствами. Может быть и другой вариант, вместе с мамой Вы вернетесь в Россию и останетесь в ней на более длительное время. В данном случае для реализации Вашего будущего Вы можете попробовать найти похожие возможности, с которыми Вы знакомы в прежней стране, Вы можете сохранить связи с людьми, которые окружают Вас сейчас, можете рассмотреть возможность с ними сотрудничать и обучаться в дистанционном режиме, либо внедрять полученные опыт и знания в другом месте в России и т.д. Попробуйте рассмотреть ситуацию и с этих сторон, возможно придут на ум и другие варианты, о которых не задумывались, но они могут быть вполне реализованными. В любом случае, Деля, какое бы решение было бы Вами не принято, в будущем у вас будет пространство и возможности для того, чтобы его изменить на благо Вам.

Я желаю Вам удачи.

С уважением, Любовь.

Анастасия, здравствуйте! Вы пишете о тревоге за здоровье детей и обеспокоенность их обычным состоянием. Такие навязчивые переживания сильно Вас беспокоят, из-за чего Вы не можете наслаждаться воспитанием детей и получать удовольствие от материнства. Анастасия, страх за здоровье детей совершенно естественное и распространенное родительское чувство, поскольку их здоровье – главный приоритет для родителей, они ощущают ответственность за его безопасность и счастливое существование. Да, некоторый уровень беспокойства совершенно нормальное явление, отражая родительскую бдительность для приема некоторых мер предосторожности. Однако, тут особенно важно понимать и видеть четкие границы между здоровыми переживаниями и чрезмерной тревогой, которая может быть разрушительной как для Вашего физического и психического благополучия, так и для благополучия Ваших детей, которые в последствии могут перенять тревожные проявления своей мамы. Вы уже заметили , что перестали получать радость от материнства, больше корпеете над детьми и их симптомами. И здесь особенно важно остановиться и посмотреть на то, что происходит на самом деле. Действительно ли все так плохо со здоровьем ваших детей? Насколько они нуждаются в Вашей помощи сейчас? Есть ли сейчас опасность для них? В данном случае, чтобы быть более уверенной и подкованной в плане медицинском, хорошим способом будет обращение к профильному специалисту. Вы можете обратиться, например, к врачу-аллергологу, врачу-иммунологу, чтобы точно понять что происходит с детьми, какие могут быть проявления, что стоит предпринимать в том или ином случае. Составить определенную схему профилактики, лечения и ухода за детьми, чтобы это не переходило в сверхценные идеи. Анастасия, мне искренне жаль , что возникают такие трудности, но Вы замечаете изменения на уровне собственного состояния. В такие моменты человек может сталкиваться с отсутствием ресурсов или их недостатком. Поэтому лучшие стратегии , как ни странно, наполнение ресурсами и их приумножение. Так, чтобы восстановиться и накопить силы, Вы можете наполнять свою жизнь приятными моментами, например, попросив мужа или близких родственников посидеть с детьми, с учетом , соответственно, моментов их здоровья, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу в этот день, похвалите свое тело за то , что оно дало сил справляться со многими делами. Не стесняйтесь просить помощи у близких, не тревожьтесь сами, делегируйте ответственность не только на мужа, к примеру, но и на возможных близких друзей семьи, Вы можете обратиться к родителям Вашего мужа, либо к своим, включите в воспитание и общение с детьми бабушку и дедушку, по возможности. Вы также можете попробовать договориться со своим ближайшим окружением, которое готово оказать Вам помощь, на день, который будет предназначен только для Вас. А человек, в котором Вы уверены, сможет взять ответственность за ребенка и за быт, Вы способны будете отдохнуть так, как Вам необходимо. Поскольку организм истощается не только морально, но и физически, важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, делегировав ранее ответственность , Вы можете нормализовать свой сон. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут быть обычные прогулки, домашняя йога, можете в эту активность смело подключать своих детей, что благоприятно скажется на их состоянии и в целом на взаимоотношениях матери и детей. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает, от напряжения и тревоги очень тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Анастасия, важно помнить , что отдохнувшая, наполненная энергией, помощью и поддержкой мама, делает счастливой в первую очередь себя, а потом и своих детей.

Анастасия, я желаю Вам удачи. Материнство — это сложный, но, тем не менее, прекрасный путь, постарайтесь находить радость в маленьких моментах.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете трудный период после прекращения общения с человеком, от которого вы зависимы. Вы чувствуете себя слабохарактерной из-за того, что вы не можете отпустить человека и избавиться от эмоциональной зависимости от него. Вы испытываете усталость и не хотите больше продолжать работу над собой и искать смысл жизни. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Находиться в состоянии зависимости - очень тяжело, вектор направления вашего мышления направлен лишь в одну сторону и вам довольно сложно переключиться на то, что происходит вокруг вас. Зависимость от человека можно преодолеть, но без помощи специалистов преодолеть зависимое поведение будет непросто, поэтому обратитесь за психологической помощью. Важно не затягивать, а продолжать действовать.

Конечно, прекращение общения с дорогим человеком всегда сопряжено с болью, это нормальная реакция на сложившуюся ситуацию. Позвольте себе пережить весь спектр эмоций и чувств. А чтобы ваше состояние не усугублялось, научитесь правильно реагировать на сложившуюся ситуацию. Для переживания любого чувства требуется время и пространство. Помните, что любые эмоции нормальны и должны быть прожиты.

Хочу поделиться с вами несколькими рекомендациями, которые помогут вам преодолеть зависимость от человека, который вам дорог:

1. Необходимо разобраться в себе, понять мотивы и эмоции.

Можно начать с того, чтобы записать свои мотивы и ожидания от этого человека. Очень важно понять, почему именно этот человек вызывает настолько сильные эмоции, и что от него хотелось бы получить для себя.

Вот некоторые вопросы, которые можно задать себе, чтобы раскрыть свои мотивы:

Что конкретно я ищу у другого человека и хочу получить для себя? Эмоциональную поддержку, одобрение, безусловную любовь, пытаюсь повысить самооценку за счет любви ко мне или что-то другое?

Почему я считаю, что могу получить это только от другого человека? Возможно, я себя чувствую неполноценной без отношений или без конкретного человека или боюсь остаться в одиночестве, или пытаюсь заполнить какую-то внутреннюю пустоту?

Насколько я готов самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные потребности? Могу ли я развивать самостоятельно свою самооценку и находить счастье внутри себя?

Какие повторяющиеся ситуации или образцы поведения в моих отношениях могут указывать на мою эмоциональную зависимость?

Какую роль сыграло мое прошлое в формировании эмоциональной зависимости? Были ли у меня в прошлом отношения, в которых не было чувства безопасности или в которых постоянно было ощущение собственной неполноценности?

Какая выгода у меня есть от поддержания эмоциональной зависимости? Что я получаю благодаря этим отношениям, где я постоянно нуждаюсь в другом? Может быть, это позволяет мне ощущать себя важным человеком или даже контролировать ситуацию?

2. Пересмотреть отношение к себе. Работать с самооценкой.

Справиться с эмоциональной зависимостью от другого человека можно, если научиться работать над самооценкой и мышлением. Начать можно с того, чтобы постараться принять себя. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны — вот буквально у всех. Вместо того, чтобы осыпать себя критикой и обвинять в неудачах, научитесь быть добрее к себе. Окружите себя заботой и подарите сострадание так же, как вы бы это сделали для своих близких.

Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.

3. Поймите, что вы – центр вашей жизни.

Дело в том, что зависимый человек, ставит в центр собственной жизни кого угодно, но только не себя, а потом начинает кружиться вокруг объекта своего обожания, забывая о собственной личности. Но дело в том, что фактически каждый из нас всю свою жизнь, ежесекундно, от рождения до смерти, проживает только с одним человеком – с самим собой, а все другие люди вокруг нас могут меняться по разным причинам.

У человека, склонного к эмоциональной зависимости, нередко отсутствует какая-то своя частная жизнь (работа, отдых, личные хобби, интересы), обустроенная по своему вкусу и своим потребностям. Либо все это есть, но не удовлетворяет и выбрана не самим человеком, а, в некотором роде, навязана другими. Важно иметь свою частную жизнь. Это означает, что достаточно важно иметь свои собственные предпочтения, работу, хобби, интересы и время для отдыха вне зависимости от наличия или отсутствия партнера.

Таким образом, не зависимо от наличия или отсутствия партнера, развитие разных сфер собственной жизни, является важной составляющей в избавлении от эмоциональной зависимости и сохранении своего индивидуального счастья и благополучия.

Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! Читая Ваше обращение видно насколько сильно Вам сейчас тяжело, сколько боли таится внутри. Ваша жизнь наполнена драматическими моментами, с которыми пришлось столкнуться и находят они свое место в Вашем настоящем. Много сочувствия к Вам появляется, хочется помочь. Находясь в таком состоянии , Вы все-таки нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью. Описание своих переживаний и чувств говорит о Вашей откровенности и готовности что-то делать с мучающими переживаниями, это очень ценно. Состояние, описанное Вами, действительно вызывает беспокойство и часто эти симптомы (не вставал с постели, не общался с окружающими, перестал есть, находился в апатии, отсутствие энергии, суицидальные мысли и т.д.) правда, могут быть следствием депрессивного состояния, причины возникновения которого совершенно различны. Часто такие проявления могут возникнуть вследствие пережитых кризисных событий (смерть близкого , заболевание, переезд, развод и т.д.) как защитная реакция на стрессовое событие. Вы упомянули в своем письме о смерти брата на войне и дяди от заболевания. Вероятно, эти события были дополнительным отягощающим фактором развития состояния, в котором Вы пребываете последние 6-7 месяцев. Таким образом Ваша психика и тело сигнализируют о том, что происходит что-то не то с Вами. И, как следствие, появились совершенно различные реакции, мешающие жизни, которые растянулись во времени и тяготят сейчас. Конечно, подобные проявления не стоит оставлять без внимания и стоит проконсультироваться с профессионалами по этому поводу. Для того ,чтобы диагностировать точно депрессивное состояние, а также понять примерный план дальнейших действий, я бы рекомендовала комплексно подойти к решению проблемы, обратившись за помощью к некоторым специалистам. Бывает так, что не всегда причинами нашего состояния могут быть какие-то внешние факторы, это не всегда может быть единственной причиной. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И порой апатия, суицидальные мысли, отсутствие аппетита, изоляция от людей и т.д. связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов. Возможно, такое состояние потребует медикаментозной терапии, чтобы купировать тяжелые симптомы, вследствие чего появятся физические силы, энергия, желание осуществлять минимальные базовые потребности и работать с актуальным состоянием дальше. В этом случае я бы Вам рекомендовала обратиться к специалисту, точечно работающему с депрессивными расстройствами и состояниями – врачу-психиатру, либо врачу-психотерапевту, к которому можно записаться на прием в ПНД бесплатно по ОМС. Кроме того, Вы можете обратиться к психологу, способному помочь в содружестве с Вами разобрать актуальные переживания, а также прожить травматический опыт. К нему Вы можете записаться на прием как в онлайн-формате через сеть Интернет, так и в оффлайн-формате, обратившись в медицинское учреждение, где есть кабинет психолога.

Вы много пишете о своей боли, отсутствии сил и считаете, что лучше самостоятельно покончить с имеющимися мучениями. Но обратитесь к себе и своему тексту. У Вас есть возможности и силы что-то делать для себя. Вы уже что-то начинали, но не быстро получали результата, что сильно разочаровало и унесло в актуальное тяжелое состояние. Это стремление что-то изменить говорит о том , что внутри вас есть та часть, которая хочет быть живой, существовать, творить, совершать новое и просто быть. Только очень важно приложить еще немного усилий, чтобы обратиться за помощью к специалистам, которые помогут получить должный эффект от того, что Вы делали ранее, но не смогли удержать. Для начала Вы уже сделали решительный и большой шаг, написав нам. Совершайте дальше маленькие шажки, чтобы достичь важной цели, позаботьтесь о себе.

Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами в диалоге, узнать о побольше. Хочется проявить больше заботы и поддержки о Вас. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если прямо сейчас Вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и дадут поддержку совершенно бесплатно и анонимно.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Арина!

Слышу, как Вам непросто. Вы испытываете чувство вины перед бабушкой за то, что не можете ее навестить. Вероятно, Вы обеспокоены тем, что это чувство вины давит на Вас, не давая возможность «жить свою жизнь».

Арина, спросите себя, почему Вы испытываете чувство вины в данной ситуации? Потому что Вы не можете навестить бабушку из-за обстоятельств и возникающих препятствий, или потому что нет желания, но надо?

Вы пишите, что была возможность поехать с отцом, но Вы не поехали, поскольку отец сказал, что не надо. Возникает вопрос, почему Вы не поехали, если была возможность? Почему Вы не настояли на своем желании навестить бабушку? Ответьте на него самой себе.

В любом случае, какой бы ни была причина, Вы не обязаны полностью брать на себя  ответственность за то, что у Вас не получается встретиться с бабушкой. Вы не виноваты ни в случае, если имеются обстоятельства, препятствующие поездке, и на которые Вы не в силах повлиять, ни в том, что у Вас может не быть желания и сил.

Также сейчас, в современное время, есть множество способов для поддержания коммуникации на расстоянии: например, аудио и видеозвонки. Да, безусловно, они не заменят Вам условия реального взаимодействия, но это лучше, чем его полное отсутствие.

Чтобы хоть немного снизить свою тревогу относительно данной ситуации, поделитесь своими переживаниями с родными, в том числе и с бабушкой, обсудите, что конкретно Вас беспокоит, и что можно с этим сделать: например, Вы можете распланировать свой график поездок к бабушке и др.

Арина, Вы также пишите о том, что Вы - тревожный человек, и Ваша тревога зачастую не имеет причины. К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы проработать данный вопрос в формате однократной интернет-консультации (без возможности установления диалога). В связи с чем рекомендую обратиться к специалисту в очной форме либо написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.