Вопросы психологу

Здравствуйте, Дуся!

Спасибо, что поделились такой сложной и тяжёлой историей. Это очень смелый шаг — открыто говорить о своих переживаниях и травмах. Ваш опыт, безусловно, очень болезненен, и он оставил глубокий след в вашей душе и теле. Я хочу, чтобы вы знали: вы не одиноки, и есть пути помочь себе и измениться к лучшему. Обратившись за профессиональной поддержкой — психологу или психотерапевту — вы можете начать разбирательство своих травм, научиться справляться с ними и находить выход из тяжёлых ситуаций. Вы заслуживаете поддержки и заботы о себе.

Запишитесь на приём к психотерапевту или психиатру. Профессиональная помощь — самый эффективный способ справиться с травмами, суицидальными мыслями и самоповреждением. Если текущие возможности затруднены, попробуйте найти бесплатные или анонимные горячие линии помощи (в России есть такие службы, например, «Телефон доверия» 8-800-2000-122).

Постепенно научитесь заботиться о себе. Попробуйте выделять хотя бы пару минут в день на простые позитивные действия: прогулка на свежем воздухе, любимая музыка, тёплый чай. Если есть возможность, заведите дневник — записывайте мысли и чувства, это помогает осознать и структурировать внутреннее состояние.

Вместо физического вреда себе попробуйте найти альтернативные способы выпускать эмоции: рисунок, письмо (даже если никому не показываете), занятия спортом или очень мягкими растяжками. Заранее подготовьте список действий, которые помогут отвлечься: горячий чай, дыхательные упражнения, короткая прогулка.

Рассмотрите медикаментозную поддержку, если есть тревожность или депрессия. Успокоительные и антидепрессанты может назначить только врач, важно делать это под наблюдением.

Не изолируйтесь. По возможности ищите поддержку у близких – даже если сейчас сложно доверять, иногда открыться кому-то (даже одному человеку) очень важно. Можно найти онлайн сообщества поддержки для людей с похожим опытом, чтобы не чувствовать себя одиноко.

Помните о безопасности. Если снова возникнут мысли о самоповреждении или суициде — срочно обращайтесь за помощью к врачу, друзьям или на горячие линии. Уберите из дома предметы, которые могут нанести вам вред.

Вы пережили очень много боли и насилия, и это нелегко — но вы уже сильнее, чем ваши переживания. Ваши чувства важны и заслуживают внимания, даже если сейчас кажется, что им нет места. Вы заслуживаете любви и заботы, включая заботу о себе. Это не эгоизм, а основа здоровья. Каждый маленький шаг к себе — это победа на пути к лучшей жизни.

Вот несколько проверенных техник, которые помогут снизить тревожность и эмоциональную боль. Эти методы можно применять самостоятельно в домашних условиях, когда чувствуете напряжение или эмоциональный кризис.

1. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание с подсчетом (дыхание "4-7-8"): Сделайте вдох через нос на 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте через рот 8 секунд. Повторите 4 раза. Это помогает снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему — она успокаивает организм.

2. Метод заземления. Он помогает вернуть контроль над своим состоянием и отвлечься от пугающих мыслей. Пример техники “5-4-3-2-1”: Найдите 5 вещей, которые вы видите. Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать. Назовите 3 звука, которые слышите. Найдите 2 запаха или вещи, которые пахнут (если возможно). Найдите 1 вкус или сосредоточьтесь на дыхании. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения.

3. Прогрессивная мышечная релаксация. Найдите тихое место, сядьте или лягте удобно. Медленно и осознанно напрягайте каждую группу мышц (например, сначала кисти рук), держите напряжение 5-10 секунд, затем расслабляйте. Продвигайтесь сверху вниз или снизу вверх через все тело. Это снижает физическое напряжение и облегчает состояние тревоги.

4. Ведение дневника эмоций и мыслей. Записывайте любые тревожные мысли или чувства. Пишите, что именно вас беспокоит и как вы с этим справляетесь. Иногда помогает «разобрать» тревогу на части — что именно вызывает страх, насколько это реально и как можно это изменить. Это помогает лучше понять свои чувства и снизить их интенсивность.

5. Аффирмации (позитивные утверждения). Повторяйте себе простые фразы, которые поддерживают и успокаивают: «Я в безопасности сейчас.» «Это чувство пройдет.» «Я могу справиться с этим.» Говорите это вслух или про себя, особенно когда тревога усиливается.

6. Легкая физическая активность. Небольшая прогулка на свежем воздухе, растяжка или несколько простых упражнений. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных «гормонов радости».

7. Музыкальная терапия. Слушайте спокойную, приятную музыку или звуки природы. Сосредоточьтесь на ритме, мелодии, что помогает расслабиться и убрать напряжение.

Если тревога очень сильна и вы чувствуете, что не справляетесь, обязательно обратитесь к специалисту — это важный шаг к вашему выздоровлению.

Пожалуйста, помните: ваше здоровье и благополучие важны, и есть люди и организации, которые готовы помочь вам пройти этот сложный путь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей! Уже длительное время вы переживаете депрессивное состояние, у вас пропало стремление развиваться и достигать новых высот. Андрей, в первую очередь хочется похвалить вас, за то, что вы смогли найти в себе силы и обратиться за помощью. Это уже первый шаг на пути к решению проблемы!

Депрессивное состояние – состояние физической усталости и морального опустошения. То есть если говорить про основные симптомы, то это не желания выполнять какую-либо физическую нагрузку и эмоционально подключаться к происходящим событиям. Такое состояние может значительно ухудшать качество жизни и вашего здоровья. Поэтому настоятельно рекомендую вам в ближайшее время обратиться за помощью к специалисту. Врач психотерапевт после беседы сможет поставить более точный диагноз и выписать медикаментозную терапию, к сожалению, при продолжительных состояниях без неё не обойтись. Обратится к врачу вы можете в своей поликлинике по прописке или в частном порядке.

Для улучшения своего состояния можно также использовать следующие методы:

• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;

• Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам, просто выйти и подышать у подъезда. Постарайтесь совершать хотя бы минимальную физическую активность, но каждый день.

Возможно, ваш эмоциональный и физический упадок связан с возникшими жизненными трудностями, которые нужно разрешить, в этом вам может помочь работа с психологом. Вы можете обратиться к психологу лично в своём городе, либо открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет» там у вас появится возможность вести конфиденциальный диалог с психологом.

Надеюсь на скорейшее улучшение вашего состояние!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Ирина!

Вы оказались в сложной жизненной ситуации и прошли через многие испытания на вашем пути. Однако отсутствие поддержки, невозможность распоряжаться деньгами, работать – привело к возникновению кредитных обязательств.

Ирина, в первую очередь хочу отметить, какой большой путь вы прошли: работали на хорошей работе, после травмы, несмотря ни на что, выжили, восстановились и начали самостоятельно ходить, хотя прогнозы были неутешительные. Это показывает вас как целеустремленного, упорного человека, который готов бросать вызов жизненным трудностям и который привык бороться с ними в одиночестве. Поэтому особенно важно, что вы смогли признать наличие проблемы и обратиться за помощью.

Я предполагаю, Ирина, что вам это сделать было нелегко, и, возможно, крайняя ситуация подтолкнула вас к этому. Тем не менее, это показывает, что вы хотите жить, продолжать бороться. Тем более на фоне начинающегося успеха: публикуете книги, они выдвинуты на продажу.

Ирина, жизнь человека находится в его руках, и вы, как взрослый человек, можете себе вернуть ее. Те деньги, которые вы получаете по инвалидности и отдаете родственнице, могут стать вашей финансовой базой и подушкой безопасности. Пробовали ли вы обговорить с вашей родственницей расходы? В формате подобного однократного обращения есть трудности с получением ответа от вас, поэтому я рекомендую открыть рубрику Личный кабинет у нас на сайте, чтобы вы могли вести вести диалог со специалистом столько времени, сколько вас будет необходимо. Диалог на сайте отображаться не будет.

А пока попробуйте проанализировать и поговорить с родственницей о том, что покупается на эти деньги. Возможно, тревога и беспокойства возникают из-за неизвестности трат. Я могу предположить, что сейчас, пока вам трудно долго передвигаться, ваша родственница может тратить эти деньги, что вместо вас покупать то, что вам необходимо. Если это так, вы могли бы обговорить эти траты, что если вам что-нибудь понадобиться, вы будете заранее обговаривать и переводить часть денег, чтобы она могла купить то, что вам нужно по пути с работы, к примеру.

Ирина, что входило в ваши должностные обязанности, когда вы работали? Есть ли возможность применить эти навыки в рамках удаленного формата работы? Или присмотреть какие-то вакансии, которые позволили бы вам работать на дому, может, в новой организации? Это станет также вашим источником дохода. Вы говорите, что вашей родственнице то, что вы хотите ходить на работу, может не понравиться. Мне хочется спросить у вас, Ирина, что именно ей не нравится в этой идее? Может она беспокоится, что первое время вам будет трудно справляться с обязанностями в том объеме, в котором вы привыкли? Или она беспокоится о вашем самочувствии? Поскольку, как я поняла из вашего сообщения, до этого вы были с ней в хороших отношениях. Она заботилась о вас в сложный период и, скорее всего, для нее это все было сложно и ново. Отсюда может возникать и чрезмерная опека, проистекающая из страха за вашу безопасность, поскольку один раз она вас чуть не потеряла.

Поговорите с ней о том, что сейчас происходит в вашей жизни, о ее беспокойстве, о ваших желаниях, используя технику «Я-высказывание». Иногда честного и доверительного разговора достаточно, чтобы решить недопонимания, поскольку мы не знаем, что происходит в голове другого человека. Иногда требуется время и действия, чтобы изменить ситуацию. Но без разговора вам обоим будет трудно понять, в каком направлении следует двигаться дальше.

Разговор при помощи данной техники строится следующим образом:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил вам ваш собеседник, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

Этот способ помогает проговорить свои чувства, переживания без переноса на других. Если человек в разговоре чувствует, что его внутренние границы, чувства задеты, он может по-разному на это отреагировать. Тогда конструктивный разговор построить будет уже затруднительно и, вероятнее всего, диалог перерастет в конфликт.

Говорите именно о своих чувствах. К примеру, «Ты не даешь мне работать», можно заменить на: «Когда я вижу, что не могу сейчас ходить на работу, я огорчаюсь. Я понимаю твое беспокойство обо мне и благодарна за то, что ты делаешь, и мне бы хотелось попробовать себя в работе, чтобы вернуться в жизнь. Я понимаю, что обстоятельства поменялись и мне нужно будет учитывать это. Ведь в любой момент жизни ситуация может измениться, и мне бы хотелось иметь собственный стабильный заработок и доход, чтобы, в случае необходимости, я могла обеспечивать себя». И поговорить на тему денег с пенсии и возможности удаленного формата работы.

Ирина, наиболее эффективной для вас будет регулярная работа с психологом в формате личной встречи или видеосвязи. Поскольку у вас есть инвалидность, то вы можете обратиться в благотворительные фонды и сообщества, которые поддерживают людей с ограниченными возможностями здоровья, чтобы получать психологическую помощь бесплатно, также существуют группы поддержки, где другие делятся опытом о том, что помогает им справляться с трудными ситуациями, бытовыми и иными проблемами. Существует бесплатная юридическая помощь при инвалидности, Ирина. Посмотрите, какие организации занимаются этим в вашем городе, чтобы вы могли обратиться и проконсультироваться.

Вы проделали большой путь и смогли достичь больших результатов, Ирина. Продолжайте двигаться и действовать дальше. Берегите себя и свое здоровье, нет ничего более ценного, чем жизнь!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Валентин. То, что Вы описываете в своем обращении — это, действительно, может достаточно тяжело переживаться, и возникать чувство растерянности и загнанности в угол.

Вы сделали очень важное и точное наблюдение, заметив у себя определенную «детскую позицию». Осознание этого является первым и главный шаг к началу изменения ситуации. Это как поставить диагноз: только поняв, что болит, можно начать лечение. Эта позиция – крик Вашей души о том, что она нуждается в поддержке, заботе и безопасности, которую Вы, похоже, целиком и полностью связывали с Вашей женой.

И здесь мы подходим к ключевому моменту. Вы пишете: «Я отдал ей всего себя и физически и морально». Это очень глубокое и честное признание. Когда Вы растворяетесь в другом человеке, то теряете собственное «Я», свои интересы, свои источники силы и радости, поэтому Вы становитесь крайне уязвимым. Вы как бы говорите: «Ты – мой воздух, мой смысл, мое счастье. Без тебя я не могу». И когда этот человек отдаляется (в Вашем случае это жена), мир действительно рушится, потому что своего фундамента и не было. Возникает та самая растерянность, дезориентация и панический страх, который Вы и описываете в своем обращении.

Поэтому в Вашей ситуации важно повернуться от жены к самому себе. Не для того, чтобы забыть о ней или собственных чувствах к ней (Вы любите ее, и это важно), а для того, чтобы вернуть себе опору. Счастье – это не другой человек. Это внутреннее состояние, которое строится на множестве кирпичиков: на самоуважении, на маленьких ежедневных радостях, на контакте с собой, на понимании собственных ценностей и границ. Это не значит, что Вы должны стать счастливым прямо сейчас. Это значит – начать делать первые шаги к самому себе.

Что можно сделать прямо сейчас, в Вашем состоянии:

– остановить давление, преследование, навязывание собственной жене. Вы абсолютно правы: писать ее родителям, заваливать ее сообщениями, требовать ответа «здесь и сейчас» – это только усугублять возникшую ситуацию. Такое поведение является возвратом к детской позиции («Вернись, спаси меня!») и вызывает у другого взрослого человека только отторжение и желание отстраниться еще больше. Дайте ей и себе пространство и время. Это невероятно трудно, но необходимо;

– начните с самого простого – с заботы о теле. Ваше тело – это первый островок стабильности, который вы можете вернуть под свой контроль. Не есть два дня – это большое испытание для Вашего организма. Поэтому если сложно сейчас готовить и принимать полноценный обед, то необходимо хотя бы съесть что-то простое, например, йогурт, банан, бульон, кусок хлеба с сыром и т.д. Ваша нервная система истощена, ей нужны силы;

– попробуйте побороть бессонницу ритуалами. Не заставляйте себя уснуть, а просто примите теплый душ, заварите чай с мятой или ромашкой (без кофеина), включите спокойную, монотонную музыку или звуки природы. Лягте и просто дышите глубоко и медленно. Даже если не уснете, Вы дадите нервной системе передышку. И в данном случае Важно концентрировать свое внимание на дыхании и музыке, а не придаваться негативным мыслям, которые возникают в связи с Вашей ситуацией;

– найдите «слушающее ухо». Как Вы сами пишите – сейчас Вы очень нуждаетесь в том, чтобы Вас обняли и погладили по голове. Поскольку жена сейчас не может этого для Вас сделать, Вам жизненно важно найти другую поддержку. Это может быть друг, родственник, психолог на очной консультации или по телефону доверия (например, +7 (495) 989-50-50). Проговаривание душевной боли вслух другому человеку снимает часть того напряжения, которое у Вас возникло;

– вылейте на бумагу или в файл всю свою боль, обиду, злость, любовь и страх. Пишите, пока не устанете. Это способ выразить эмоции, не усугубляя ситуацию прямым контактом.

Когда острейшая фаза боли немного пройдет (а она пройдет, это закон природы, эмоции не могут длиться вечно на пике интенсивности), можно будет подумать о следующих шагах.

Перспектива:

– не катастрофизируйте свое будущее. Мысли «Мне некуда будет пойти», «М никогда не приду в норму» – это голос паники. Сейчас Вам страшно, и это нормально. Но у Вас есть ресурсы, чтобы справиться, даже если сейчас Вы в них не верите;

– Вам нужен план «Б». Подумайте, куда Вы можете пойти, если действительно придется временно разъехаться. Друг, родители? Иметь такой план в голове – значит снизить тревогу от ощущения полной беспомощности;

– когда диалог с женой будет возможен (не по переписке, а лично или по телефону, когда она будет готова с Вами поговорить), самым конструктивным предложением будет совместный поход к семейному психологу. Скажите, что Вы любите ее, дорожите отношениями и хотите понять, что с ними и с Вами произошло и можно ли что-то исправить. Это позиция взрослого, ответственного человека, который готов работать над отношениями, а не требовать спасения.

Вы задаете вопрос: «За что мне все это?». Это вопрос отчаяния. Возможно, ответ не в наказании, а в уроке. Этот опыт, как бы парадоксально это ни звучало, может стать точкой Вашего взросления, перерождения, обретения себя. Возможно, пришло время научиться любить и беречь себя, чтобы в будущем, с этим или с другим человеком, строить отношения из двух цельных, сильных «Я», а не из слияния и зависимости.

Прямо сейчас сделайте что-то простое для себя: выпейте стакан воды, умойтесь, позвоните тому, кто может просто Вас выслушать.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Женя!

Вы столкнулись с крайне неприятной ситуацией буллинга. Несмотря на то, что нападки сверстников не направлены на Вас, Вы в равной степени вовлечены в эту историю, так как являетесь свидетелем происходящего. И это может вызывать у Вас не менее травматичные переживания, чем у жертвы буллинга (сокурсника, подвергающегося нападкам). Важно, что Вы не остаётесь безучастным к проявлению агрессии по отношению к другим и пытаетесь содействовать поиску конструктивных решений. Это очень по-товарищески мудро, смело и вызывает уважение.

Здесь, несмотря на сложность ситуации, необходимо действовать твердо. Важно, что Вы не присоединяетесь к действиям агрессоров. Но Вы также не можете отвечать за поведение и реакции всех участников, в том числе жертвы буллинга. И не можете принимать решение за них.

Но Вы можете оставаться на стороне здравого смысла и порекомендовать сокурснику различные источники помощи: например, обратиться к куратору или в администрацию колледжа за помощью в пресечении неконструктивного поведения задиристых сокурсников, а также за социально-психологической помощью к специалистам вашего учебного заведения с целью разрешения конфликта. Со своей стороны Вы также можете получить психологическую поддержку в своём учебном учреждении, обратившись к психологу или социальному работнику. В беседе со специалистами Вы можете обозначить, что в коллективе зарождается/развивается конфликтная ситуация, в связи с чем требуется социально-психологическое сопровождение учебной группы.

Женя, в случае необходимости в любое время звоните на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет. В случае опасности обязательно обращайтесь в полицию по номеру 102 или на универсальный телефон 112!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Вы пишете о проявлении паники, связанной со страхом обстрелов. Паника – это пиковая реакция, которая может проявляться в связи со страхом угрозы жизни, а такие ситуации являются травмирующими для человека. В такой момент человеку важно найти способы управления эмоциями, чтобы была возможность принимать лучшие для себя решения.

После травмирующего события у человека могут проявиться осложнения и стать причиной ряда расстройств, одно из которых -посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР принято называть нарушение психики, связанное с отсроченной или затянувшейся реакцией на сильное стрессовое событие.

Люди могут обращать внимание на то, что воспоминания о травматическом событии (их еще называют «осколки» воспоминаний) внезапно врываются в их повседневную жизнь и переживаются с такой же эмоциональной силой, как и во время катастрофы. К симптомами ПТСР также относят повторяющиеся навязчивые мысли, наличие чувства вины, пустоты и грусти, проявление раздражительности, агрессии, повышенное внимание к отдельным темам и наоборот, забывание эпизодов из своего прошлого, нарушение сна, кошмары. Человек может терять интерес к происходящему, его эмоции притупляются, он практически не реагирует на окружающую среду. А эмоциональная несдержанность и гнев могут быть опасными для близких людей с ПТСР.

Важно помнить, что своевременное обращение за психологической и психиатрической помощью позволяет восстановиться травмированному человеку с наименьшими негативными последствиями.

Как вернуться к нормальной жизни после пережитого травматического события – у каждого свой путь, готового рецепта нет. В целом важно позволять себе своевременно выражать эмоции и чувства в безопасном пространстве. Безопасное пространство может создавать социальное окружение, которому доверяешь. Помнить, что всегда можно получить психологическую поддержку и помощь в удобном для себя формате. Нередко исцеляющим становится деятельность, связанная с помощью другим людям.

Всегда важно помнить о своих возможностях, стараться занимать активную жизненную позицию, пробовать новую деятельность, а также делать что-то полезное для себя и других – то, что можешь.

Для самопомощи можно познакомиться с приёмами психологической поддержки, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/uploads/resource/2023-12-19/psihologicheskaya-podderzhka-prakticheskoe-posobie-2023_17029772361068110276.pdf

Важно знать и практиковать приёмы саморегуляции, которые в трудной ситуации помогают вернуть контроль над эмоциями. Ссылка : https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Для ощущения стабильности важно продолжать делать то, что делали до травмирующей ситуации; заботиться о теле (питание, уход, физическая активность); помнить об информационной гигиене: получать информацию из отдельных проверенных источников; помнить о том, что психике тоже нужен отдых от негативных эмоций, так как в стрессовой ситуации они активно растрачиваются. Поэтому развивать у себя навык замечать красоту окружающей жизни.

Кристина, в нашей жизни всегда есть место неопределённости, и это нужно научиться принимать, так как не всё можно проконтролировать и предугадать заранее. Но также помните, что Вы всегда можете получить необходимую психологическую помощь в том формате, который Вам удобен. На доступных Вам и всероссийских телефонах доверия или «горячей линии» можно запросить психологическую помощь или оставить необходимую информацию. Телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. Первое и самое главное, что я хочу вам сказать: то состояние, которое вы описываете — отсутствие сил, желаний, слезы, — это абсолютно естественная и, более того, закономерная реакция вашей психики и организма на те перегрузки, которые вы перенесли. Это не лень и не слабость характера. Это состояние истощения.

Вы описываете лето как непрерывный аврал. Недосып, физический труд, постоянная ответственность — это высокий уровень стресса. Организм мобилизовал все силы, а теперь наступила закономерная «отдача». Желание ничего не делать — это требование вашей психики отдыха. Даже уборка, которая раньше приносила удовольствие, сейчас невозможна, потому что это требует энергии, а ее нет. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. В обращении вы пишете, что недосыпаете. Возможно, стоит обратить внимание на этот аспект вашей жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасений столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать.

Длительное нахождение в ситуации стресса истощает ресурсы и может привести к состояниям, похожим на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает так, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Хотя самостоятельная работа и может помочь вам улучшить свое состояние, Гораздо эффективнее это делать, занимаясь с психологом очно или онлайн. Вы можете получить помощь психолога или психотерапевта бесплатно, обратившись в ПНД по ОМС. Также, возможно, в вашем учебном заведении есть специалист, который работает со студентами.

 В обращении вы пишете, что ощущаете сильный упадок сил, безразличие к своему будущему. Вы чувствуете, что занятия, раньше вас радовавшие, больше не приносят никакого удовольствия. Причиной подобных состояний может быть нарушения обменных процессов организма. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или терапевт. Часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Не могу представить, насколько Вам тяжело и одиноко быть в обществе среди сверстников. Ведь Вам очень страшно и дискомфортно находиться среди них, особенно когда Вы под их сильным вниманием. Сейчас Вам очень сильно тревожно, потому что Вам придется быть в новом классе. Из-за этого Вас волнуют суицидальные мысли и Вы не знаете как помочь себе в таком состоянии.

Я Вам очень сочувствую. Мне очень жаль, что у Вас было тяжелое детство, и Вы были свидетелем родительских ссор, которые привели к их разводу. Всегда неприятно видеть и быть среди этого, но порой дети таких родителей думают (даже бессознательно), что они являются причиной их поведения. Только правда в том, что это происходит без влияния ребенка вообще, просто потому что родители не подошли друг другу. А любой ребенок, и Вы тоже, появились на этот свет только для одного – чтобы жить. И к сожалению, Вы не чувствуете удовольствие от этой жизни. Именно из-за наличия неудовольствия и несчастия, Ваше поведение и мысли естественны, потому что в тяжелой ситуации мягко говоря непросто быть радостным и счастливым. Поэтому очень ценно, что в такой момент своей жизни Вы анализируете происходящее, прислушиваетесь к себе, желаете положительного исхода, а главное – ищите помощи. Ведь без вышеописанной активности, которую Вы сейчас как раз и делаете, невозможно изменить ситуацию.

Когда человек сталкивается с тем, что его пугает, важно понять, что это все необходимо для защиты, поэтому так человек реагирует. Почему человек боится порой высоты? Потому что боится упасть с этой высоты. Поэтому он начинает предвосхищать негативный результат и делает все возможное, чтобы не оказаться на этой высоте. Всегда страх естественен и нужен человеку. Хотя порой и нелогичен. Ведь не обязательно с человеком на высоте должно случиться что-то плохое, но по-другому он не может чувствовать и думать. Также и с Вами. Вы боитесь, что случиться что-то плохое и уже ожидаете этот исход, настраиваете себя. Также и было, как я думаю, с Вашими друзьями, когда боялись всех вокруг людей. Вы их тоже могли их сначала бояться, но затем получается Ваши ожидания не оправдались. Это значимый и ценный опыт. И если он реальный, то почему он не может касаться и других? Почему Ваши ровесники из новой школы не могут оказаться такими же, как и Ваши хорошие друзья? В этом и соль: Вам важно понять причину Ваших страхов, понять, что Вам конкретно страшно. И разобрать этот страх: от чего Вы себя пытаетесь уберечь этим страхом? Насколько он реален? Что может Вам помочь, чтобы Ваши ожидания ослабли? Так еще Вы можете повлиять и на комплексы. Главное помнить о своих друзьях, т.к. знание о положительном опыте будет для Вас ресурсом.

Важно обратить свое внимание на умение регулировать своё эмоциональное состояние. Это полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? – вопросы, требующие обязательного ответа) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку, побить грушу или подушку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно! Главное дать эмоциям безопасно выйти.

Еще есть прием «Нервно-мышечная релаксация». Он может помочь в ситуации сильного стресса, когда Вас овладевает тремор. В момент такого напряжения предлагаю Вам напрячь трясущуюся конечность в течение 4-5 секунд, а затем расслабить на 5 секунд. И так сделать 5-6 раз. Таким образом Вы можете дать выход волнующим Вас эмоциям и снизить их влияние на Ваш организм.

Страх может уменьшаться, когда у человека появляется чувство безопасности. Безопасность может появиться через предметы или формирование пространство под себя, нахождение своего «уголка безопасности». Что Вам дает ощущение безопасности? Какой это может быть предмет, который можно носить с собой, мысль или действие? Тут важно обратить внимание на то, что может помочь именно Вам и не нанести вред другим. Поэтому это можно обсудить со специалистами.

Поэтому я предлагаю Вам обратиться к психологу очно за консультацией. Ему Вы можете говорить все, что Вас волнует, потому что у любого психолога, как и у меня, есть лишь одно искренне желание, касающегося клиента – направить на тот путь, который нужен человеку. Можно обратиться к психологу в школе, если он есть. Также существует телефон доверия для детей и подростков, где можно получить психологическую помощь (бесплатный телефон 8 800 200-01-22). Еще Вы можете создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы обсудить этот или другой волнующий Вас вопрос.

С уважением, консультант Службы.

Никита, здравствуйте! 

В своем обращении вы описали ряд проблем, с которыми вам приходится справляться сейчас одновременно. Вы чувствуете эмоциональное напряжение, которое мешает вам в повседневной жизни. 

Хочу вас поддержать! Вы описали действительно много проблем, которые изводят вас, мешают. Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью. К вашему комплексу проблем стоит подойти системно, но по шагам. Поэтому давайте разберемся в них по отдельности. 

Начать я хочу с вашего страха «что мои проблемы незначительны на фоне тех, с которыми сталкиваются другие люди». Это очень распространенное и разрушительное убеждение. Ваша боль - значима. Тот факт, что где-то есть люди, которым хуже, не отменяет ваших страданий и не лишает вас права на помощь. Представьте, что вы сломали палец. Вы же не откажетесь от гипса, потому что кто-то сломал ногу? И тому, и другому нужна помощь. Также и в вашем случае. 

Первое, о чем вы рассказали - навязчивые мысли о человеке из прошлого. Вы попали в цикл: тревога - навязчивое действие (проверка социальных сетей) - временное облегчение - стыд и вина - тревога. И так по кругу. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, необходимо этот цикл разорвать. Как это можно сделать: 

1. Избавить себя от тревожных стимулов. Удалить человека из социальных сетей, удаление общих фотографий, переписок. Чем меньше триггеров, тем легче разорвать этот цикл. Сделайте это как акт заботы о себе. 

2. Когда возникает желание проверить социальные сети, либо выследить человека в жизни постарайтесь отметить этот момент и осознанно переключиться на другую деятельность. Например: выйти на 10-минутную прогулку, отжаться, включить громкую музыку. 

3. Ведите дневник (на бумаге, либо в заметках на телефоне): каждый раз, когда появляется желание следить - записывайте время, мысль, эмоцию, поведение. Через неделю вы увидите паттерны и сможете планировать альтернативные реакции.

Второе, чем вы поделились - проблемы с алкоголем. Кодирование - это инструмент, который может помочь создать «период затишья», но оно не работает с причиной зависимости. Причина - это всегда способ справиться с болью, тревогой, скукой, подавленными эмоциями. В этой связи я бы порекомендовала вам обратиться к специализированному специалисту (нарколог или аддиктолог). Многие из них консультируют онлайн. Также, есть группы анонимных алкоголиков, которые также могут проводиться онлайн и бесплатно. Вы можете поискать подобные консультации в интернете. 

Что можно сделать прямо сейчас: фиксируйте количество напитков (дневник), устанавливайте дневной/недельный лимит, чередуйте с безалкогольными, уберите алкоголь из дома.

Третья проблема - сомнения по поводу будущего. То, что вы испытываете - абсолютно нормально. Очень ценно, что вы ответственно подходите к этому вопросу: изучаете материалы и осваиваете навыки, которые могут пригодиться вам в новой профессии. Это взрослый подход. Но, понимаю, в нашем быстро развивающемся и нестабильном мире вопросы карьеры вызывают очень сильную тревогу. Вы не зря потратили время на бакалавриат. Вы получили высшее образование, научились учиться, системному мышлению и дисциплине. Это ценно для любой работы. 

1. Сделайте «карьерный дневник»: 1-2 страницы - что нравится, что нет, навыки, которые хочется развить. Через 4 недели часто становится яснее. 

2. Чтобы снизить тревогу: Сформулируйте гипотезу, а не приговор. Не «я бросаю свою профессию навсегда», а «я пробую себя в другой области, чтобы исследовать свои интересы». Разбейте большой страх на маленькие шаги. Ваша цель - не «стать успешным в новой профессии», а «пройти один курс», «сделать один тестовый проект», «найти и проанализировать 3 вакансии в новой сфере».

Насчет трудностей в общении: ваша интроверсия - это особенность нервной системы, а не недостаток. Но когда она граничит с изоляцией, это говорит о высоком уровне социальной тревоги.

1. Начинайте с малого. Не нужно стараться стать «душой компании».

2. Практикуйте микроконтакты. Улыбнуться продавцу в магазине, сказать «спасибо, классный плейлист» баристе в кофейне, написать комментарий под постом человека, чье творчество вам нравится.

3. Готовьтесь к общению. Продумайте 2-3 нейтральных вопроса, которые можно задать малознакомым людям («Что привело вас на этот курс/мероприятие?», «Какие проекты вам нравилось делать больше всего?»).

4. Используйте сильные стороны интроверта: умение слушать и задавать глубокие вопросы. Людям это нравится. 

Итак, резюмируя все выше сказанное, вам стоит поработать над: 

1. Проработкой травмы прошлых отношений и снижением навязчивых мыслей.

2. Найти способы справляться с эмоциями, которые помогут снизить тягу к алкоголю.

3. Проработкой тревоги о будущем и о социальных страхах.

Самостоятельно разобраться с этими проблемами бывает сложно. Поэтому часто люди обращаются к специалистам, чтобы процесс работы над собой был комфортнее, легче и результативнее. Вы можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты. Так как финансово вам сейчас сложно посещать психолога, такой формат «онлайн- консультаций» может вам помочь. Также можете обратиться к психологу в очном формате бесплатно по полису ОМС. 

Никита, вы уже делаете самое главное - анализируете свою жизнь и ищете пути изменить ее к лучшему. Это огромная работа, и вы на правильном пути. Не старайтесь решить все сразу. Выберите один, самый маленький шаг из предложенных выше, и сделайте его сегодня.

С уважением, консультант службы.