Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра.

В вашем обращении чувствуется та боль, которую вы переживаете. Фраза «я никому не нужна этому миру» говорит о глубокой душевной боли, когда чувствуешь себя невидимой и оторванной ото всех. Особенно тяжело, когда одновременно отдаляется партнёр, а поддержка родителей физически недоступна. Такое ощущение, что почва уходит из-под ног, и не за что зацепиться. Важно понимать, что ваши чувства в такой ситуации абсолютно понятны.

То, что вы описываете, очень похоже на кризис, когда сразу несколько важных опор в жизни, а именно отношения и близость с семьёй, дают трещину или кажутся ненадёжными. В такие моменты наша психика, уставшая от боли и неопределённости, может начать транслировать самые чёрные мысли о себе, словно говоря: «Раз меня так оставляют, значит, так и должно быть, значит, проблема во мне». Но такие мысли ни в коем случае не отражают правды о вас. Такие мысли являются симптом вашего истощения, отражая, что основные потребности в близости, безопасности и признании сейчас сильно задеты.

Однако важно понимать, что ваше нынешнее состояние – это не приговор, а отчаянный сигнал, что что-то очень важное требует внимания и заботы. Сейчас самое важное – попытаться не требовать от себя немедленных решений или резких перемен, и начать с бережного внимания к себе.

Давайте попробуем определить несколько шагов, на которые сейчас можно и нужно опираться.

Для начала, в самые трудные минуты, когда мысли становятся слишком громкими, постарайтесь попрактиковать техники саморегуляции. Переведите фокус на тело и дыхание. Это не про то, чтобы «взять себя в руки», а про то, чтобы дать нервной системе опору. Сядьте, если есть возможность, почувствуйте стул под собой, пол под ногами. Попробуйте сделать технику «5-4-3-2-1»:

1. Найдите 5 любых предметов вокруг себя и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

2. Найдите 4 звука и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите 3 осязательных ощущения и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

4. Найдите 2 запаха и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

5. Постарайтесь ощутить один вкус и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. А необходимость считать останавливает поток тревожных и негативных мыслей.

Также, чтобы нарушить ощущение полной изоляции, важно совершать маленькие шаги в сторону контакта с окружающими: отправить сообщение знакомому, просто спросив, как дела. Возможно, получится найти среди знакомых того человека, с которым вы сможете поговорить хотя бы на отвлеченные темы. Цель такого общения не будет заключаться в том, чтобы получить немедленную помощь, а скорее мягко напомнить в первую очередь себе, что вы – часть мира людей.

Далее, очень полезно начать выносить болезненные мысли из головы на бумагу. Попробуйте завести блокнот и в одной колонке записывать всё, что приходит: «я одна», «он меня не ценит». А напротив, как добрый и справедливый наблюдатель, попробуйте написать: «Это чувство, потому что я очень соскучилась по близости» или «Факт – сейчас мне недостает тепла и общения. Но это не факт — что я никому не нужна». Это упражнение помогает отделить свои реальные чувства от тех глобальных и беспощадных выводов, которые подсказывает нам боль в минуты одиночества.

Также важно постепенно переносить фокус с вопроса «нужна ли я другим?» на практику «быть нужной себе». Спросите себя: «Если бы прямо сейчас рядом со мной была моя лучшая подруга в таком состоянии, как бы я о ней позаботилась?» Может, приготовила бы ей чай, укрыла пледом, включила любимый фильм. Постарайтесь сделать это же для себя. Начните с малого: что приносит вам хоть каплю спокойствия или отвлечения? Тёплый душ, любимая музыка, прогулка в парке? Это не побег от проблем, а акт уважения, любви и понимания к себе, который постепенно укрепляет внутреннюю опору.

Что касается отношений с парнем, состояние неопределённости («динамит») часто мучительнее любой ясности. Подумайте, можете ли вы найти в себе силы, чтобы мягко, но прямо спросить его о том, что происходит. Поговорите с ним без обвинений, исходя только из своих чувств. Например: «Мне тяжело от такой неопределённости между нами, я переживаю, что …» Когда ты не отвечаешь мне, я что чувствую себя …». Попробуйте донести свои мысли о том, как вы себя чувствуете в связи с тем, что он вам «динамит». Его ответ (или отсутствие ответа) даст вам важную информацию, чтобы понять, на что вы можете опереться в этих отношениях сейчас.

И, наконец, важно отметить, что проходить через такое в одиночку невероятно трудно. Обращение за поддержкой является признаком большой внутренней силы и актом заботы о себе. Помимо друзей или родных, такой поддержкой может стать разговор с психологом. Это безопасное пространство, где можно разобраться в этом клубке боли, постепенно восстановить связь с собой и своими ресурсами, не боясь осуждения или непонимания.

Так, например, вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Также вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.

Александра, у вас действительно непросто период жизни. Но само то, что вы написали это обращение, говорит о том, что внутри вас есть часть, которая ищет выхода, которая верит, что может стать иначе. Старайтесь, доверять этой части. Ваше чувство «ненужности» - это не истина о вас, а отражение той боли, которую вы несёте. Шаг за шагом, с большой бережностью к себе, можно эту боль ослабить и вновь найти в себе и вокруг точки опоры.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Светлана! Из Вашего сообщения я поняла, что в данный момент Вы переживаете очень сложное время — физические симптомы, связанные с химиотерапией, действительно очень тяжелы и оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние.

Постарайтесь уделять внимание небольшим комфортным моментам, в теле или вокруг. Эмоциональное напряжение способствует переутомлению. Мы не можем отменить побочные действия лекарства, но мы можем снизить эмоциональное напряжение и переутомления. Даже небольшие усилия по работе над эмоциональной сферой способствуют улучшению общего состояния. Простые дыхательные упражнения, медитации или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень тревоги и ощутить внутренний покой. Маленькие шаги и терпение. В такой ситуации важно терпеливо относиться к себе. Разделите свои задачи и эмоциональную нагрузку на маленькие части, отпускайте ситуацию там, где это возможно, и не требуйте от себя слишком много.

После прохождения химиотерапии важно уделять внимание своему моральному состоянию, поскольку лечение зачастую сопровождается эмоциональной нагрузкой, усталостью и тревогой. Вот несколько способов, которые могут помочь вам морально восстановиться и поддержать себя:

1. Глубокое диафрагмальное дыхание. Цель: расслабление и снижение тревоги.

Как делать: сядьте или лягте удобно. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Медленно вдохните через нос, делая акцент на том, чтобы расширился живот (рука на животе поднималась), а грудь оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдохните через рот или нос, ощущая, как живот опускается. Повторяйте 5–10 минут.

2. 4-7-8 дыхание. Цель: уменьшение тревожности и создание чувства спокойствия.

Как делать: В любом комфортном положении, сидя, стоя, лежа, прогуливаясь, переминаясь с ноги на ногу. Вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Медленно выдохните через рот на счет 8. Повторите 4–6 раз. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить стресс.

3. Наблюдение за дыханием (майндфулнесс). Цель: повышение осознанности и снижение тревоги. Как делать: сядьте удобно, закройте глаза (если вам комфортно). Сосредоточьтесь на ощущениях при дыхании — на вдохе и выдохе. Обратите внимание на ощущение прохлады при вдохе и тепла — при выдохе. Если ваши мысли "стучатся", мягко возвращайте внимание к ощущению дыхания. Занимайтесь так 5–10 минут.

4. Плавное дыхание Цель: расслабление мышц и восстановление спокойствия. Как делать: в любом комфортном положении, можно смотреть вдаль в окно. Вдохните медленно и глубоко через нос, делая вдох длиной 4 секунды. Задержите дыхание на 2 секунды. Аккуратно выдохните через рот за 6 секунд. Повторяйте 5–10 минут.

При выполнении упражнений старайтесь найти внутреннюю точку спокойствия и комфорта, постарайтесь на ней зафиксироваться и увеличить ее. Медленно, не торопясь, растягивайте ее внутренним взором по всему телу. Постарайтесь расслабиться.

Возможно, не все сразу получится, но постепенно Вы приблизитесь к цели расслабление и стабилизация эмоционального состояния. Выполняйте то, что зависит от Вас в этой ситуации.

Если есть возможность, поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах - им важно знать, как Вы себя чувствуете, и они смогут Вас поддержать. Для Вас это способ снять эмоциональное напряжение. Вы так же можете обратиться к психологу нашей службы через личный кабинет. Специалист поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит техникам релаксации и управления стрессом, а также может предложить способы справляться с тревогой и унынием. Понимаю, что сейчас очень трудно, и желаю Вам как можно быстрее почувствовать облегчение и вернуть силы. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью - психолог онкологического центра так может предложить Вам дополнительные ресурсы и поддержку.

Помните, Вы не одиноки, и есть люди, которые готовы Вас поддержать в этот сложный период.

С уважением, 

Консультант службы

Здравствуйте! Подобные мысли часто возникают, как отчаянная потребность прекратить сильную боль, которая кажется невыносимой. А детская травма может быть источником, который долгое время подпитывает эту самую боль, влияя на то, как Вы сами ощущаете себя и то, что Вас окружает. Но тот факт, что Вы обратились за помощью и ищите пути восстановления, говорит о большой внутренней силе, которая может помочь с восстановлением.

Первое, что хочу отметить, это Ваша безопасность, сейчас она в приоритете. Ваше состояние требует немедленного внимания, которое я, к сожалению, в рамках рубрики «Вопрос психологу» не могу обеспечить в полной мере, так как данная рубрика предполагает всего один вопрос и один ответ. Сейчас я рекомендую Вам связаться со службой экстренной психологической помощи, номер телефона которой указан у нас на сайте. Наши специалисты обучены помогать в кризисных ситуациях, и могут Вам помочь «здесь и сейчас». Также на нашем сайте есть возможность консультаций в формате онлайн-переписки для более углубленного разрешения ситуации. Для этого нужно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» у нас на сайте. Это первый и очень важный шаг для дальнейшей работы по восстановлению состояния.

Также хочу предложить Вам несколько ориентиров для дальнейшего движения. В данный момент также очень важно создать «безопасный фундамент» для дальнейшего восстановления. Это могут быть различные ресурсы (что-то или кто-то, дающие хотя бы минутное ощущение покоя, расслабленности, защищенности). Попробуйте найти для себя такие ресурсы и подумайте о них. Какие ощущения возникают в теле в этот момент? Запомните их и в моменты, когда мысли возвращаются, вспоминайте, это поможет отвлечься и перенаправить фокус мыслей.

Также хочу отметить, что существуют техники, которые помогают как-бы «возвращаться в настоящий момент». Очень хорошо помогают дыхательные техники и тут важно подобрать ту, которая подходит именно Вам. В открытом доступе интернет-ресурсов можно подобрать дыхательную технику, которая поможет Вам вернуться в настой момент тогда, когда навязчивые мысли накрывают с головой и кажутся невыносимыми.

В завершение, Ваши чувства и мысли – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. И Ваша задача сейчас – не осуждать себя за это, а понять и принять их, и вместе с этим двигаться дальше. К сожалению в рамках данной рубрики я не могу узнать больше информации о Вашей ситуации, поэтому настоятельно прошу обратиться за помощью к специалистам нашей службы либо за очной профессиональной помощью. Вы уже сделали очень важный шаг, поделившись своим состоянием. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Мария, здравствуйте!

Вы сейчас находитесь в очень сложной ситуации. Вы проделываете огромную работу, физически и эмоционально. Конечно сохранять баланс в таких обстоятельствах очень сложно. Я очень сочувствую вашему состоянию и понимаю, насколько тяжело вам на данный момент. Очень важно найти выход или хотя бы способы облегчить ваше бремя.

Вы описываете ситуацию, из которой можно сделать вывод, что на вас лежит чрезвычайно много ответственности и обязательств, которые не под силу нести одному человеку без помощи. Важно попробовать обратиться за помощью, попробуйте поискать местные службы поддержки для пожилых и инвалидов, социальные работники, волонтерские организации или группы поддержки для семейных опекунов. Они могут предложить вам временное или постоянное решение, даже если поначалу кажется, что помочь невозможно. Постарайтесь найти возможность, чтобы разделить ответственность. Несмотря на сложную ситуацию, попробуйте поделить обязанности, чтобы не оставаться одной. Может быть, есть родственники, кто сможет помочь хотя бы по выходным или в определенные дни? Иногда даже краткосрочный отдых очень важен для восстановления сил. Важно давать себе право чувствовать усталость, гнев и иметь слабости. Не обвиняйте себя за то, что вы чувствуете. Это нормально, когда человек находится в тяжелых условиях. Помните, что уход от ситуации – не всегда означает абсолютное прекращение — иногда это означает поиск новых путей поддержки и решений. Ваша забота о себе важна не меньше, чем забота о близких.

Важно помнить: вы не одна, и есть люди и организации, готовые помочь вам справиться с этим тяжелым периодом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем! Из вашего описания видно, что вы находитесь в состоянии хронического социального стресса, который уже перешел в стадию активного избегания. Это серьезная ситуация, и ваши чувства: страх, отчаяние, нежелание идти в школу, ощущение, что все становится только хуже, являются закономерной реакцией на продолжительную психологическую травлю (буллинг), пусть даже она замаскирована под «шутки» и «дразнилки». Главный вопрос, который вы не задаете прямо, но который звучит в каждом вашем предложении: «Как выбраться из этой ловушки, где кажется, что все пути ведут к ещё большей боли?». Попытка «просто терпеть» или «настроиться на позитив» в условиях систематической травли не работает. Вам нужна не сила воли, а стратегия и внешняя поддержка. Но для начала мы разберем ключевые моменты вашего обращения.

Вы описываете классическую реакцию на буллинг. Когда человека регулярно высмеивают, дразнят и ставят под сомнение его ориентацию, психика переходит в режим постоянной угрозы. Мозг начинает воспринимать социальную среду (класс, школу) как опасную территорию. Отсюда возникают:

- избегающее поведение: пропуски школы, свод разговоров к минимуму, желание, чтобы собеседник «ушел». Это не ваша прихоть, а стратегия выживания, попытка сократить количество болезненных взаимодействий.

- тревожная бдительность: невозможность отличить шутку от оскорбления - прямое следствие среды, в которой вы оказались. Вы постоянно ждёте подвоха, и любое слово, даже нейтральное, может быть воспринято как потенциальная атака. Ваша психика больше не может «расслабиться» в этом пространстве. Это истощает последние эмоциональные силы, приводя к апатии и ощущению тупика.

Также стоит отметить, что вы находитесь в новой для вас среде, где групповые нормы и иерархия только устанавливаются. В такой ситуации травля часто становится инструментом сплочения группы. Ваша «манерность» стала маркером, отличающим вас от других, что в подростковой среде, к сожалению, часто используется для нападок. Но это не значит, что вами «что-то не так», это лишь проявления вашей индивидуальности, в которой многие люди могут увидеть вашу «изюминку», а не недостаток.

Слова мамы («ты всё придумываешь») - это, вероятно, самый болезненный момент. Они лишают вас опоры, заставляя сомневаться в реальности своих переживаний и чувствовать себя вдвойне одиноко. Важно понимать, что это часто говорит не о ее нелюбви, а о беспомощности, непонимании масштаба проблемы или страхе признать, что ее ребенку причиняют боль.

Ваши же опасения, касательно обращения к учителю обоснованы, так как в таких ситуациях реакция педагога действительно может усугубить положение, если он не обладает достаточной компетенцией в решении подобных конфликтов. Но это не значит, что этот вариант нужно полностью исключать. Вы можете попробовать обратиться к завучу или школьному психологу (если он есть), или к любому другому взрослому в школе, которому вы можете доверить ваши переживания. Если же вы чувствуете, что у вас нет доверия ни к учителям, ни к родителям, вы можете обратиться в службу детского телефона доверия. Позвоните по номеру 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). Вы сможете поговорить с психологом, который сможет вас поддержать и помочь вам разработать конкретный план действий.

Что может стать следующим шагом?

Во-первых, есть смысл попробовать сместить фокус с «исправления себя» на «защиту себя». Проблема не в вашей манерности, а в нетерпимости и жестокости окружающих. Ваша задача сейчас найти способ обезопасить себя, а не «стать как все». Это право каждого человека.

Во-вторых, стоит помнить, что иногда единственный способ достучаться до взрослой системы - это перевести проблему из разряда «ссор» в разряд официального инцидента. Вы можете письменно (в дневнике или в заметках в телефоне) фиксировать даты, имена, конкретные фразы, которые вам говорят. Это не для мести, а для того, чтобы вы сами и любой взрослый, к которому вы решитесь обратиться, видели систематическую модель поведения.

В-третьих. Поскольку школа стала источником тяжелых переживаний, критически важно создать себе «безопасную зону». Это может быть онлайн-сообщество по вашему хобби, кружок или секция совершенно вне школы. Цель этого состоит в том, чтобы иметь место, где вас не оценивают и не атакуют, где вы можете дышать свободно и напоминать себе, что мир не ограничивается стенами вашего класса.

Артем, ваше желание избегать людей выступает симптомом раны, которую наносят вам регулярно. Вы не обязаны заставлять себя любить место, где вам причиняют боль. Ваша задача сейчас - найти того одного человека, который увидит в вас не «проблемного ученика», а человека, оказавшегося в невыносимой ситуации, и поможет вам найти из неё выход. Вы уже боретесь. Теперь важно начать бороться не с собой, а ЗА себя, привлекая необходимые для этого ресурсы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диля!

Вы описываете очень насыщенную и эмоционально непростую ситуацию, и в ней действительно может быть тяжело сохранять спокойствие и уверенность. При таком количестве переживаний - тревоге, давлении, ответственности, страхе ошибиться - совершенно естественно чувствовать растерянность и внутреннее напряжение. И важно, что вы сейчас не замыкаетесь в себе, а пытаетесь понять свои чувства и найти путь, который будет правильным для вас.

Диля, в вашем обращении чувствуется много тревоги, напряжения и сомнений - и это естественно, потому что вы сейчас находитесь в процессе профессионального самоопределения. Это такой период, когда человек впервые начинает серьёзно задумываться о будущем: выбирать направление, прислушиваться к своим интересам, пытаться понять, что ему ближе и в чём он может реализоваться. Самоопределение - это не про то, чтобы сразу точно знать ответ, а про постепенное исследование себя, и нередко оно сопровождается страхом ошибиться, переживаниями за ожидания родителей и ощущением внутренней неуверенности. И очень важно, что вы не игнорируете эти чувства, а стараетесь понять, что с вами происходит, и разобраться в себе. Это говорит о вашей зрелости, внимательности к собственным переживаниям и о том, что вы действительно хотите сделать осознанный выбор, который будет опираться на ваши интересы и возможности.

Сейчас вы делаете первый шаг в процессе поиска своего направления, и это время важно для того, чтобы внимательно прислушаться к себе, своим интересам и возможностям. На этом этапе формируется понимание того, что вам действительно откликается, а что создаёт внутреннее напряжение или ощущение «не моё». Выбор, который делается в конце школы, не является окончательным и не определяет всю вашу жизнь - он лишь открывает путь к новым знаниям, навыкам и опыту, который помогает лучше узнать себя. Даже если вы поступите на одно направление, в процессе учёбы может открыться, что вам ближе совершенно другое направление - и тогда у вас будет возможность рассмотреть перевод на другой факультет или профиль внутри вуза. Постепенно, через изучение разных предметов, выполнение практических задач и опыт общения с преподавателями и однокурсниками, вы сможете точнее понять, к какой сфере ощущаете интерес, где вы готовы развиваться и реализовывать свои способности. Этот процесс помогает не торопиться с окончательным решением и шаг за шагом формировать свой профессиональный путь, находя именно то направление, которое будет соответствовать вашим интересам, сильным сторонам и личным ценностям. Диля, вы имеете право менять направление, если почувствуете, что какое-то другое дело подходит вам больше, и это абсолютно нормальная часть поиска своего места и своего профессионального будущего.

Чтобы подготовка к экзаменам была более продуктивной, важно обратить внимание на уровень тревоги, который вы испытываете. Сильное внутреннее напряжение может мешать сосредоточиться, отвлекать мысли на страхи и сомнения, затруднять планирование и выполнение задач. В такой ситуации полезно использовать методы мягкого снижения тревоги, которые помогают вернуть ощущение контроля и постепенно включаться в работу.

Один из способов снижения тревоги - использовать дыхательную технику. Для этого необходимо удобно сесть или лечь в удобной позе, закрыть глаза, обратить внимание на своё дыхание. Медленно вдохните через нос на счёт «один-два-три-четыре», задержите дыхание на два счёта, затем выдохните через рот на счёт «один-два-три-четыре-пять- шесть». Важно, чтобы вдох был чуть короче выдоха, и вы пытались почувствовать, как воздух заполняет лёгкие и покидает их. Повторяйте это дыхание несколько минут, при этом старайтесь наблюдать за ощущениями в теле: как расслабляются плечи, как снижается напряжение в груди, как немного замедляется пульс.

Можно сопровождать это дыхание мысленным представлением безопасного, спокойного места, где вам приятно и легко. Вообразите, что вы находитесь там, ощущаете комфорт и лёгкость, и каждая новая мысль тревоги постепенно растворяется. Такая практика помогает снизить уровень тревоги прямо в момент её возникновения и возвращает ощущение контроля, которое важно для продуктивной подготовки к экзаменам. Регулярное использование этой техники даже по несколько минут в день постепенно создаёт внутреннее пространство, где тревога не мешает сосредоточиться и работать над задачами.

Диля, чтобы выбрать направление, которое вам действительно интересно или важно, вы можете воспользоваться дополнительными ресурсами. Например, существуют тесты на профессиональное самоопределение, которые помогают понять ваши сильные стороны, интересы и склонности к разным видам деятельности. Кроме того, вы можете обратиться к школьному психологу и подробно объяснить свою ситуацию - что вы сомневаетесь в выборе профессии, что у вас есть разные интересы и тревога из-за предстоящих экзаменов. Психолог сможет провести профориентацию, помочь структурировать ваши мысли, оценить варианты и предложить инструменты, которые облегчают принятие решения. Такой шаг позволит вам чувствовать себя увереннее и осознаннее в процессе выбора направления и подготовки к экзаменам.

Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вы сможете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья

Через ваш рассказ чувствуется, как долго вы живёте с напряжением, страхом и истощением, как будто ваш организм и психика всё это время держались на пределе своих возможностей. Я слышу, что внутри вас много тревоги, усталости, растерянности, и есть ощущение, что состояние выходит из-под контроля: сон сбит, тело слабеет, мысли не дают покоя, становится трудно работать и быть среди людей. Очень откликается, что вы пытаетесь понять, что с вами происходит, откуда столько боли и почему она возвращается. И как будто в этом поиске есть и отчаяние, и надежда, надежда наконец услышать ясный ответ и перестать бороться в одиночку.

Вы правда прошли через многое и ваш рассказ звучит как голос человека, который долго держался, но сейчас нуждается в поддержке, в тепле и в том, чтобы его наконец увидели и поняли.

Из вашего рассказа видно, что всё, что сейчас с вами происходит, это процессы, которые влияют на работу вашего тела и нервную систему. Сильная потеря веса, нарушение сна, постоянная тревога, сложности с концентрацией, ощущение внутреннего истощения, всё это может говорить о том, что ваш организм много лет живёт в состоянии напряжения и постепенно теряет ресурсы. Это показатель того, насколько сильно и долго ваша психика была нагружена травматическим опытом, и как это отражается на физиологическом уровне.

Если вы чувствуете, что школьные события до сих пор будто бы продолжают жить внутри вас, это важно воспринимать всерьёз. Травма детства действительно может оказывать длительное влияние, особенно если её воздействие было многолетним, как у вас. И это ещё один аргумент в пользу того, что вам нужна комплексная поддержка - и психиатра, чтобы стабилизировать физиологическое состояние и вернуть базовый уровень энергии, и психотерапевта, чтобы постепенно работать с той болью и тем опытом, который стал частью вашего прошлого, но не должен определять ваше будущее.

Вы написали, что прекратили терапию из-за «сложности с контактом», такая ситуация действительно встречается довольно часто. Это может означать, что вам и вашему терапевту не удалось создать терапевтический контакт. Контакт - это ключевой элемент любой психотерапии, и он должен быть живым, тёплым, безопасным. Найти «своего» специалиста, задача не всегда простая, но абсолютно реальная. Сейчас есть много возможностей выбирать: вы можете посмотреть визитки терапевтов на онлайн-платформах, читать их описания, слушать подкасты или пробные лекции, чтобы почувствовать стиль человека. Некоторые специалисты предлагают короткие вводные встречи, чтобы клиент мог понять, комфортно ему или нет.

Главное, знать, что такие терапевты действительно существуют. Те, с кем рядом можно не «подстраиваться», не бояться показаться уязвимой, а постепенно восстанавливать чувство опоры. И вы имеете полное право найти именно такого, который выдержит ваш опыт, ваше состояние и даст вам безопасное пространство для постепенного возвращения к себе.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Нацу! Что-то происходит в Вашей жизни, в связи с чем Вы чувствуете себя плохо. Появляются суицидальные мысли. Вы осознали необходимость получения профессиональной помощи и сделали первый шаг, написав на наш сайт. Поддерживаю Вас в этом. Крайне важно не остаться наедине со своими переживаниями. К сожалению, в своём обращении Вы не написали, с чем связаны Ваши трудности. Поэтому прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия для того, чтобы детально обсудить со специалистом свою проблемную ситуацию и возможности получения дальнейшей помощи. В случае угрозы жизни или здоровью обязательно позвоните в службу 112.

Нацу, если у Вас нет возможности прямо сейчас обратиться за профессиональной помощью, позаботьтесь о себе. Попробуйте записать на бумаге свои мысли - пишите всё, что чувствуете. Этот способ позволяет выразить негативные переживания. Кроме того, могут помочь такие маленькие радости, как свежезаваренный чай, прогулка, разговор с близким человеком... Что Вы можете сделать для себя в этот момент? 

Сейчас Вы не знаете, как поступить. Позвоните, чтобы поговорить об этом. Позвольте помочь Вам.

Здравствуйте, Александр!  Из Вашего обращения я поняла, что на уроках Вы испытываете  усталость, рассеянность, отсутствие сил, головокружение, раздражительность.

На мой взгляд, речь может идти о синдроме хронической усталости, которая появилась у Вас, вероятно, на фоне продолжительных изматывающих интеллектуальных и, вероятно, физических нагрузок  и может привести к негативным последствиям для Вашего физического и психического здоровья.

Такие признаки, как общая пассивность,  нарушение терморегуляции и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования  организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится.

     Главная задача при обнаружении симптомов синдрома хронической усталости – это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя  абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в разговоре – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным. Что бы не происходило вокруг человека, находящегося на данном этапе хронической усталости, он не способен на это среагировать.

Александр, физическая усталость довольно успешно восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния может стать личное обращение к психологу или психотерапевту, который для восстановления Вашего хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых Вы, Александр,  можете находиться. Здесь речь может идти о тревожности перед предстоящими экзаменами, Вашем психологическом самочувствии в классе, ощущении Вашей успешности, мыслей о будущем…

Бывает, что в силу разных причин в непростой период нам не всегда удается видеть свои возможности, варианты решения имеющихся проблем. Поэтому очень важно, чтобы в такой момент рядом оказался человек, который не только выслушает, поймет, но и поможет обнаружить ресурсы и расширит видение ситуации. Обсудить то, что Вас волнует, Вы можете со специалистом-психологом, позвонив на телефон  психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия.  Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.  Также Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе. Это могут быть социальные центры, частные консультации психолога/психотерапевта. В формате очного консультирования работа над сложившимися обстоятельствами будет идти быстрее и эффективнее за счет непосредственного взаимодействия со специалистом.  Также рассмотрите возможность посетить специалиста медицинского профиля, Александр. Возможно, он назначит Вам курс необходимых витаминов и минералов, которые придадут Вам сил и подарят хорошее настроение!

Берегите себя и свое здоровье, Александр!

С уважением,

консультант Службы.