Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Это мой последний отчаянный шаг, я не знаю, что мне делать, я сижу и захлебываюсь в своих слезах. В обычным состоянии я ничего не могу делать, только когда я осознаю весь кошмар происходящего, только когда утопаю в слезах, только тогда я могу начать действовать. У меня в жизни всегда все было хорошо, была нормальная жизнь. И вот на пустом месте, с приходом подросткового возраста, у меня появились депрессия, абулия, прокрастинация, тревожность, социофобия и куча других психических проблем. Я долгое время резалась, а потом решила покончить с собой. У меня не получилось, меня забрали в больницу, я пролежала в психиатрическом стационаре 2 недели. Потом меня отправили домой, и я начала ходить к психиатру. Она прописала антидепрессанты. Но я не могу больше к ней ходить — она была временной, она работает только с пациентами при больнице. Антидепрессанты сначала помогали, я чувствовала какие-то изменения, мне становилось чуть легче. Но сейчас я принимаю их уже наверное около 1,5 - 2 месяцев, и со мной ничего не происходит. Из-за таблеток сначала уменьшился аппетит, и я даже немного похудела, но теперь аппетит вернулся, и я опять жру как свинья. Я живу в Женеве, и тут очень мало русскоязычных психиатров и психологов. Мы обзвонили буквально всех — у всех либо нет мест, либо они не работают с подростками. Если мы найдём психиатра в Швейцарии его оплатят (мы живём в общежитии на пособии). Но если искать за пределами страны — придётся платить самим, и я не уверена, что мы можем себе это позволить. В самой Женеве я была сначала у психиатра при больнице, я к ней ходила около месяца, но её цель была просто следить как на меня действуют таблетки и просто выслушивать меня, если я хочу что-то сказать. Потом мы онлайн нашли психолога в Женеве, но после первого же сеанса она сказала, что не сможет со мной работать, сказала что мне нужно более серьезное лечение, что мне нужен психиатр, а не психолог. И третий психиатр которого мы нашли, единственный из всей Женевы, который согласился попробовать со мной встретиться — это пожилая женщина. Она не очень хорошо говорит по русски и с акцентом, и у меня не особо получилось наладить с ней контакт, я с ней встречалась в реальной жизни один раз. Это всё. Как я живу сейчас: у меня есть запас таблеток, я просто бессмысленно их пью. Я не разговариваю ни с каким психологом или психиатром. Я просто днями лежу в кровати в телефоне, и переодически хожу на уроки в школу или в больницу. У меня, по ощущениям, крайняя стадия абулии, депрессии, тревожности и т.д. Я буквально не могу себя заставить что-либо делать. Я всегда была лентяйкой, а теперь ещё и эти диагнозы — я уже не способна ни на что. Моя лень путается с депрессией и абулией, и я не знаю где что. Я просто знаю, что ничего не могу. Иногда я задумываюсь: а вдруг я просто лентяйка, у меня нет никакой депрессии, я все навыдумывала и накрутила себя? Я очень хочу иметь хорошее светлое будущее, но я не хочу что либо для этого делать. Я просто провожу дни в кровати, прячусь от реального мира и периодически хожу в школу. Изначально я пропустила около 1,5 месяцев школы, пока была в больнице и восстанавливалась дома, но сейчас начала ходить через день с разрешения директора. И даже это мне даётся тяжело, я от силы на пару уроков в неделю хожу, а сейчас вообще опять уже 2 недели пропустила, я просто не могу себя заставить туда пойти. В школе у меня всё прекрасно, но сейчас я сижу и плачу, потому что не могу себя заставить начать собираться, не могу пойти туда, не знаю почему, просто чувство страха и отвращения, просто не могу себя заставить перешагнуть порог общежития и пойти в школу, это ни с чем не сравнимое и не описуемое чувство, просто хочется убежать куда подальше. Я опять слабачка, которая пропускает школу, которую мне и так наполовину сократили. Мне так стыдно каждый раз говорить маме, что я не смогу пойти в школу, стыдно смотреть, как она каждый раз расстраивается. Я такая жалкая. Не понимаю, как выйти из этого беспомощного состояния. Я просто не хочу ничего делать, не могу заставить себя, хочу вечно жить в своих фантазийных мирах, а не в реальности. Обычно я стараюсь не думать об этом, но иногда, как сейчас, приходит осознание, в какой я заднице и какая я жалкая. И я понятия не имею что делать. У меня нет плана, ничего нет, я не знаю что мне делать. Я устала. Я думаю что жизнь мне подготовила такое испытание — я должна преодолеть себя, перейти этот период, и тогда всё будет замечательно. Если я найду в себе силы, смогу преодолеть все трудности, взять себя в руки — то моей наградой будет хорошее светлое будущее. Но уже поздно, я не успела. Одна часть меня хочет быть успешной, богатой, счастливой, иметь хорошую работу, само развиваться и т.д., а вторая часть меня хочет просто максимально находиться одной дома и сидеть в телефоне, и так до самой смерти. Грубо говоря, мозги хотят светлое будущее, а сердце хочет гнить в кровати. Все говорят, что только я могу себе помочь, но я уже ничего не могу, я пыталась, потратила все силы. Моя мечта — просто начать хотеть жить, быть обычным человеком. Чтобы я любила жизнь, этот мир, чтобы я была счастлива. Я уже и забыла какого это, я скучаю по тем временам, когда я просто могла нормально жить, я так давно не испытывала этого чувства. Мне лень искать психиатра. Я хочу, но не могу. Я просто живу с мыслью «хочу, чтобы у меня было всё хорошо», но ничего не делаю. Не понимаю, что делать. Это замкнутый круг: чтобы выйти из депрессии, нужно начать работать над собой, разговаривать, действовать, пытаться, а всего этого я как раз и не могу сделать из-за депрессии. И так по кругу, без конца. Я чувствую себя в ужасном, безвыходном, беспомощном положении. И ещё проблема: даже если найду психиатра, у меня почти никогда нет желания говорить, я не знаю, что говорить. Вроде есть о чем говорить, но когда настает это время — сразу обо всем забываешь и пропадает желание. Самое обидное, что все таки учитывая разные жизни людей во всём мире, у меня вполне была приемлемая жизнь. Мама и папа хорошие люди, не пьют, не курят, папа даже вегетарианец, они верующие, добрые люди, которые постоянно помогают другим, которые подарили мне замечательное детство. Да, они не идеальные родители, не всегда понимают меня, у них есть свои минусы, но в целом мне очень даже повезло с ними. У меня всегда было какое-то общение или друзья, я ходила на много занятий, и общение у меня было всегда. Меня почти никогда не буллили, не задирали, конечно были какие-то насмешки или враги, но это не было прям серьезно, я умела за себя постоять. Достаток в семье у нас был средний, родители зарабатывали средне, на жизнь хватало. Родители мне дали очень хорошее начало, они рано меня начали обучать, я ходила на много кружков и много что умела, если бы я не переставала учиться, я была бы очень успешной. Но сейчас, я буквально все просрала, все чему я училась всю свою жизнь я уже не умею, я сейчас ничего не умею. Родители так старались, им нужен был другой ребенок, который бы ценил то, что ему дали и воспользовался этим. В общем в целом в жизни и у меня все было нормально. Но когда мне стало 10 - добро пожаловать в подростковый период. У меня правда очень тяжелый подростковый период, гормоны скачут, пубертат, я это все тяжело переношу. Я до 12 жила в Киеве, но спустя где-то год-два после начала войны, мы переехали в Швейцарию. Никаких травм из-за войны я не получила, у меня никто из знакомых никогда не умирал, я не видела никаких трагедий, мы просто ради безопасности переехали. Возможно я тяжело перенесла переезд, но я так никогда не думала. Да, мы выехали с папой из страны, в 3 часа ночи ходили по пустым улицам и искали где можно переночевать, потом сначала приехали в Берн, пол ночи с чемоданами искали где можно поселится, мы нашли общежитие, жили в одной комнате с разными людьми, кушали только хлеб и молоко, были уставшие, разбитые, стрессовали. Потом спустя пару недель приехала мама и мы переехали в Женеву в более лучшее общежитие. И еще спустя время мы переехали в третье нынешнее общежитие. Здесь общие туалет, душ, кухня, но у нас есть своя комнатка, где живем только я и родители, и там есть всё нужное. Я выхожу из комнаты только в туалет, душ, и иногда что-то на кухне сделать. Родители сейчас не работают, нам платят пособие, его нам хватает вполне достаточно, еда всегда есть, одежда и вещи тоже. Так что сейчас у нас вполне вроде нормальная жизнь, я уже как год назад переехала, и я правда не думаю, что переезд мог на меня как-то сильно повлиять, я с детства путешествую, не думаю что переезд мог так жестоко на мне отразиться. Начиная с 10 лет, тогда ярко начинался подростковый период, я медленно входила в нынешнее состояние. Когда я приехала в Швейцарию, со мной еще было все нормально, я в начале даже вела здоровый образ жизни, а потом силы начали резко угасать. Все таки именно в последний год все рухнуло. С 10 до 13 лет, да у меня были перепады настроения, я иногда резалась, но все было вполне нормально, я ходила на целую кучу кружкой и занятий, училась, занималась собой, силы все таки были. А вот в последний год я просто резко вдруг скатилась вниз. И я не знаю о чем говорить психологу. Если посмотреть на мой уровень жизни со стороны, то все нормально, ничего такого страшного нет. Весь ужас творится внутри. Я не понимаю за что мне это. Это за то что я такая эмпатичная, чувствительная, ранимая? Я бы предпочла быть жестоким без эмоциональным психопатом, я устала постоянно чувствовать и думать. Мне тяжело открыться психиатру, меня сначала нужно разговорить, и то, я все равно не понимаю о чем говорить. Я просто чувствую себя ужасно и все. У меня спрашивают: Габриэль, почему ты себя так чувствуешь, что случилось? И единственное что я могу ответить: не знаю. Я сама не знаю. Мне просто очень плохо и все. Это так ужасно не справедливо. За что мне это. За что в моей нормальной жизни внутри меня появился этот бушующий океан. И я боюсь, раз я не знаю причины, то и не найду решения, потому что даже я не знаю что со мной, не то что психиатры. Даже я не могу помочь и понять себя, что уж надеяться на других. У меня не просто ситуация «у меня произошла конкретная трагедия в жизни, из этого у меня травма, надо ее проработать». Я просто не знаю что со мной, почему я это чувствую, откуда это взялось, как это убрать, я ничего не знаю. Сейчас я просто решила на эмоциях высказаться. Когда я расстраиваюсь, то хочется выговориться на расстроившую меня тему, что я и делаю. Почти всегда это происходит ночью. Темнота, тишина, покой, я включаю музыку, начинаю думать о своей жизни, начинаю плакать из-за тревожащих меня мыслей , и только тогда я могу высказаться на эту тему. Обычно я либо просто говорю в пустоту, я даже не представляю конкретного человека, просто представлю что кто-то меня слушает, и просто выпускаю поток мыслей. Либо выговариваюсь в переписке кому-то из своих друзей, или просто пишу в заметки. В этот раз я решила рискнуть, и написать сюда. И когда я сижу в кабинете у психиатра, я себя чувствую нормально, и говорить не хочется, просто не знаю что говорить, будто все забываю, будто в моей жизни становится все нормально. Я не сильно боюсь или стесняюсь говорить, я правда просто не знаю, просто все забываю и слова не идут. Слова идут только когда я одна, в расчувствованном состоянии. Я есть главная проблема в моей жизни, это правда, буквально моя проблема - это я. Я очень надеюсь на невероятное спасение, хотя понимаю, что его, скорее всего, не будет.
В общем, я боюсь, что буду вечно в таком состоянии, потому что ничего не хочу и не могу делать, чтобы это изменить. Просто хочу, чтобы всё изменилось по щелчку пальцев, но так не будет. Я даже не могу опять попытаться покончить с собой — мне жалко родителей и страшно это делать. Еще что вообще добивает меня — это то, что моя мама впадает в такое же состояние что и я, из-за меня. Когда мне плохо, я рассчитываю на то, что родители будут обо мне заботиться, поддерживать, мотивировать. Вместо этого я получаю вот что: мама просто расстраивается, обижается, закрывается, а у папы защитная реакция в виде смеха, он постоянно шутит на всю эту тему, смеется, и будто не воспринимает все всерьез. Мне и так плохо, а когда мама в сотый раз подходит ко мне и просит сделать уроки, а я говорю что не могу, она просто расстраивается и закрывается, тем самым делая мне ещё хуже. Ей тоже на днях прописали антидепрессанты. Я просто веду всю свою семью в могилу, я просто порчу им жизнь, все проблемы из-за меня. У меня осталось так мало времени, я не смогу, я не успею, из-за этого дибильного состояния я просто просру всю свою жизнь, ничего не добившись, все мои желания останутся только мечтами, я физически уже не успею, это факт. Я просто хочу исчезнуть, не хочу жить, но и не хочу умирать. Все психологи и психиатры говорят что только я сама могу себе помочь, я должна начать хотеть, начать действовать. Психологи просто могут помочь мне встать на этот путь и провести меня по нему, но основную работу я должна сделать сама. Я это понимаю. Но я не хочу. Как я уже сказала, я хочу чтобы просто по щелчку пальцев у меня стало все как прежде. Я стала слабой, у меня нет силы воли, я не смогу бороться. Я слушала рассказы людей, которые были в таком же состоянии как и я, и некоторые рассказывали, что они просто как по щелчку пальцев, однажды проснулись — и они счастливы, они любят мир, они хотят жить. Я так мечтаю об этом. Это правда сейчас моё главное желание, моя главная мечта. Я просто хочу увидеть всю красоту жизни. Я помню, как в начале приёма антидепрессантов, на один день я стала счастлива. Около года я почти ничего не хотела и не могла, у меня не было мотивации, не было сил, не было желания. Но в один день, у меня резко появились силы, мотивация, сила воли. Я 3 часа прозанималась спортом, сделала куча упражнений для похудения, впервые за несколько лет ночью с папой покаталась на велосипеде, съездила в магазин, купила куча полезной еды, решила начать хорошо питаться. Я была так счастлива в тот день, подумала, что наконец-то начинается белая полоса в жизни. Но на следующий день эта полоса залилась чернилами и моими слезами, и стала вновь черной. Я вернулась в прежнее состояние. Всего один день в году я смогла почувствовать себя нормальной. Грустно. Для меня, все миллионы людей, которые вышли из глубокой депрессии и сейчас в замечательном состоянии - это просто магия. Я не понимаю как. Почему они, а не я. Что я не так делаю? Таблетки не помогают, пустые мотивационные слова от психологов ничего не значат, я будто вечность живу во мраке. И я не знаю увижу ли я когда нибудь свет, и хочу ли я его увидеть. Может, вы знаете, что мне делать? Хотя скорее всего, вы не поможете — вы можете просто поддержать, а мне нужны реальные действия. Меня уже куча людей поддержала, но эта поддержка даёт лишь краткую мотивацию, и всё. Сейчас это будут опять пустые «мотивационные» слова. Я, конечно, буду очень благодарна за поддержку, но понимаю, что в моём случае — это будет значить ничего.
Здравствуйте, Габриэль!
Вы обратились на наш сайт поскольку столкнулись со сложным периодом в жизни. Насколько я могу понять из Вашего обращения, Вы очень переживаете по поводу своего состояния, которое не улучшается на протяжении длительного времени, и медикаменты, выписанные психиатром, не дают нужного эффекта в течении 1,5 – 2 месяцев, а найти русскоговорящего психолога или психиатра - затруднительно. Вы испытываете стыд за то, что пропускаете школу, расстраиваете родителей, с которыми «Вам очень даже повезло». В обращении Вы часто вините себя за то, что не можете справиться со своим состоянием, но всё-таки мечтаете «просто начать хотеть жить, быть обычным человеком». Тем не менее, Габриэль, очень ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за психологической помощью и так открыто и подробно описали свою ситуацию. Это говорит о наличии внутреннего ресурса!
Вы пишете, что переехали в другую страну и, насколько я поняла, больше года там проживаете. Со своей стороны Вы описываете, что никаких травматических событий, связанных с военными действиями, Вы не испытывали, но в тоже время тяжело переживали переезд и испытывали стресс от того, что Вам с отцом приходилось жить в «одной комнате с разными людьми, кушали только хлеб и молоко». Про состояние Вы пишете, что при переезде вначале всё было хорошо, Вы вели здоровый образ жизни, но со временем силы стали угасать, и в последний год состояние Ваше основательно ухудшилось.
Габриэль, давайте рассмотрим возможные причины Вашего состояния. Вы пишете, что пьете антидепрессанты на протяжении 1,5 – 2 месяцев, Вы наблюдались у врача психиатра, который выписал данный препарат. Габриэль, постарайтесь ответить на вопросы: Вы говорили доктору о том, что состояние Ваше не меняется? Рассказывали про изменения аппетита? Антидепрессанты, как и любой препарат, следует внимательно подбирать, учитывая показания и противопоказания человека. Есть несколько причин, почему антидепрессанты не помогают: во-первых, возможно неправильно подобрана дозировка, поэтому должного эффекта не наступает, во-вторых, бывает, что человеку не подходит данный антидепрессант и под контролем лечащего врача его заменяют на другой. Вы пишете, что нашли психиатра в Женеве, пожилую женщину, с которой встречались однажды очно. Возможно, у данного специалиста достаточно опыта и знаний, и она сможет помочь Вам подобрать нужный препарат, но для этого Вам необходимо общаться с ней и обсуждать своё самочувствии и изменения, которые Вы замечаете. Забывать о своих переживаниях в кабинете психолога или психиатра совершенно нормально. Очень ценно, что Вы можете переносить свои мысли и чувства в переписку с друзьями и в заметки на телефоне. В следующий раз, когда возникнет тишина в кабинете психолога, Вы можете попробовать открыть написанные заметки и поделиться ими со специалистом. Также попробуйте рассмотреть вариант переписки со специалистом.
Сейчас Вы пытаетесь разобраться в причинах своего состояния и чувствуете себя беспомощной, но несмотря на это у вас есть мечта – начать жить полноценной, интересной и активной жизнью. Сейчас Ваша главная задача справиться с симптомами своего состояния, а для этого необходимо понять, с чем это может быть связано. Габриэль, давайте поговорим о переезде и его влиянии на Вашу семью. Когда человек сталкивается с серьезными переменами в своей жизни, например, переезд, смена работы, расставание с близкими, друзьями — психика может не справиться сразу, для этого нужно время и поддержка всех членов семьи. В такие моменты люди чувствуют подавленность, тревогу, потерю ориентира, внутреннюю растерянность. Все эти симптомы могут говорить о расстройстве адаптации. Расстройство адаптации— это расстройство, возникающее в ответ на значительное изменение в жизни или стрессовое событие. Из Вашего обращения я предполагаю, что Вы переехали около года назад, а смена места жительства – это серьезный стресс для человека, тем более что Ваши условия проживания кардинально поменялись. Раньше у Вашей семьи был средний достаток, родители работали, Вы посещали кружки и секции. Могу предположить, что у Вас было собственное жилье и своя комната, своё личное пространство, были друзья, родственники, с которыми Вы общались. Сейчас Ваши условия сильно изменились, и к ним нужно приспособиться, научиться в них жить, снова выстроить контакты с людьми, возможно выучить язык, родителям устроиться на работу, попробовать обзавестись своим жильем. Но для этого нужно помочь друг другу, поддержать, если необходимо обратиться за помощью, например, медицинской (психиатр). Поискать возможность связаться со службами, фондами, волонтерскими движениями, которые помогают адаптироваться людям в чужой стране. Они могут помочь с изучением языка, устройством на работу и многое другое.
В трудные моменты большую роль играет поддержка близких, и очень больно, когда собственные родители эту поддержку оказать не могут. Однако очень важно заметить, что Вы находите в себе силы продолжать жить. В такие моменты необходимо стать опорой и поддержкой для самой себя, а у Вас, Габриэль, уже есть этот ресурс, ведь Вы смогли обратиться за помощью. В моменты, когда кажется, что Вы живете во мраке, необходимо помнить, что у Вас есть тот самый человек, который может поддержать и позаботиться о Вас, и этот человек – это Вы сама. Забота о себе является навыком, которому можно научиться. Главное действовать в силу своих возможностей, может быть, медленно и мало, но регулярно и бережно. Габриэль, попробуйте вспомнить, что приносило Вам удовольствие раньше? Вы упоминали, что можете общаться с друзьями по переписке, может быть, попробовать добавить видео-звонки к Вашему общению с друзьями? Также Вы упомянули день, когда вам удалось позаниматься спортом, покататься с папой на велосипеде и сходить в магазин, тогда Вы чувствовали себя счастливо. Психологическое самочувствие и физическое здоровье неразрывно связаны друг с другом, одно влияет на другое. Чтобы помочь себе справиться с депрессией, абулией, прокрастинацией, тревожностью необходимо внедрять минимальную физическую нагрузку каждый день. Лучше начать понемногу и бережно к себе. Например, сегодня встать с кровати и пройтись по комнате будет достаточно, на следующий день выйти на свежий воздух на 1 минуту. Постепенно и аккуратно эту нагрузку можно увеличивать, например, до прогулки на свежем воздухе по 15 минут в день.
Габриэль, Вы не одна, если Вы почувствуете, что Вам необходима психологическая помощь Вы можете обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией. Если Вам сложно разговаривать со специалистом, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы для продолжительной работы. Писать в «Личный кабинет» Вы можете в любой момент, когда почувствуете, что хотите выразить свои чувства и переживания. Также можете позвонить на телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно и является анонимным: 8(495)989-50-50.
Габриэль, берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне 30 лет, последние три года я страдаю от тяжёлой депрессии, боюсь обращаться в ПНД (на частных врачей нет средств) так как имеется зависимость от гашиша (употребляю 8 лет), также панически боюсь стационара. Я полностью осознаю необходимость помощи специалистов, но я хочу получить лечение, а не еще один источник стресса в лице учета у нарколога. Как я могу получить помощь (точнее антидепрессанты) анонимно и бесплатно, либо как мне получить гарантии от психиатра, что он не передаст информацию о моей зависимости наркологу?
Здравствуйте, Анатолий.
Внимательно изучила ваше обращение и хочу сказать, что то состояние, которые вы описали, действительно может приносить тяжелые переживания. Позвольте вас поддержать! Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.
Испытывать определенные опасения по поводу обращения за помощью в ПНД – естественно. Страх постановки на учет и последующие за ним процедуры лечения и наблюдения врача – это серьезные психологические барьеры, которые на многих ложатся тяжестью бремени нерешаемых психологических трудностей. Нередко такие переживания заставляют людей годами откладывать обращение за помощью к специалисту. Хочу сказать, что ваше стремление получать настоящую помощь и основательное лечение – это совершенно здоровое желание, которое сформировано вашей силой воли и стремлением найти решение своей непростой ситуации.
Действительно, часто хочется, чтобы такие деликатные вопросы решались абсолютно анонимно и конфиденциально. Должна вам сказать, что медицинские сотрудники обеспечивают безопасность в конфиденциальности и никакие сторонние люди не могут узнать нюансы индивидуального пути лечения у врача-психиатра. Однако, истинная анонимность при бесплатном лечении в государственной системе, особенно при наличии зависимости, маловероятна. Существует регламент, в соответствии с которым врач обязан зафиксировать информацию, если вы обращаетесь за помощью и сообщаете о зависимости от психоактивных веществ. В зависимости от степени выраженности проявлений жалоб и региональных правил, обращение к врачу-психиатру действительно может повлечь за собой направление к наркологу.
Настоящее положение может наталкивать на всё большие и большие сомнения по поводу процесса обращения за помощью, но длительное отсутствие должной поддержки специалиста может стимулировать депрессивные переживания. Чем раньше вы разрешите себе помощь специалиста, тем раньше вы освободитесь от тяготеющих вас страхов.
Сейчас вы находитесь на распутье, где в ваших руках сделать выбор. Написать обращение на наш сайт – ваш большой шаг на пути к решению своего насущного болезненного вопроса. Вы имеете полное право на понимание, поддержку и профессиональную помощь для преодоления этого сложного периода. Для получения более подробной и продолжительной поддержки вы можете воспользоваться возможностью перейти в личный кабинет на нашем портале, где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.
С уважением, консультант службы.
Я часто плачу. Интересно почему? Я дура . Я себя ненавижу.
Алина, здравствуйте!
В своем обращении вы пишете, что вы часто плачете и испытываете ненависть к себе. Вам очень тяжело и похоже, что сейчас вы переживаете события, которые изматывают вас.
То, что вы описываете, а именно постоянный плач, ощущение душевной тяжести, резкая критика в свой адрес - это не признаки «глупости» или слабости. Это симптомы глубокой внутренней боли, с которой ваша психика пытается справиться. Плач в таком контексте нередко является единственным доступным способом выпустить напряжение, когда слов не хватает.
Когда вы называете себя резкими и жестокими словами, это похоже на попытку заранее наказать себя, возможно, из-за чувства вины, стыда или бессилия. Но за этим почти всегда стоит страдающая часть личности, которая когда-то, возможно, усвоила, что она «недостаточно хороша», или пережила опыт, заставивший её отвергать саму себя. И здесь важно понимать, что подобная ненависть к себе и негативные мысли о себе нередко являются отголоском чьих-то ранних оценок, травм или невыносимого давления, которое остались внутри. Всё то, что вы сейчас думаете о себе в негативном ключе и чувствуете по отношению к себе никак не отражают ваших качеств как личности, и ни в коем случае не представляет истину о вас. Так, например, ваше представление о том, что вы, как вы говорите, «дура» можно оспорить, поскольку если бы вы действительно были глупым человеком, вы бы не задумывались о том, почему так происходит с вами, вы бы не рефлексировали о своих чувствах и мыслях. Даже то, что вы написали на наш сайт, чтобы понять свои чувства и найти ответ на свой вопрос «почему» - это признак работающего, чувствительного ума, который сейчас перегружен.
Алина, важно чтобы вы понимали, не смотря на всю тяжесть переживаний, что такое состояние оно не навсегда. Оно может быть тёмным туннелем, но выход из него существует. И первый шаг на путь к выходу из этого туннеля - попробовать относиться к себе с тем же состраданием, с которым вы бы отнеслись к близкому другу в такой же ситуации. Вряд ли вы стали бы уверять своего друга в том, что он глупый и никчемный человек. Наоборот, вы смогли бы выслушать его, понять и найти теплые слова поддержки. Постарайтесь как можно чаще относиться к себе также трепетно и спрашивать у себя: а как я сейчас себя чувствую, что меня тревожит, что могло бы облегчить моё состояние, что приятное и поддерживающее я могу сейчас для себя сделать. Например, налить себе горячего чаю, принять теплый душ, посмотреть интересный фильм, прогуляться, поговорить с близким человеком, а может и обратиться к специалисту.
Касательно обращения к специалисту - вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.
Алина, главное, что сейчас важно понять, что ваша боль заслуживает внимания и заботы о себе, а не осуждения. То, что вы чувствуете - это знак того, что вашей душе нужно время и поддержка, чтобы залечить раны, а не повод для самобичевания. Помните, что вы имеете право на то, чтобы переживать самые разные чувства, а также на помощь и понимание.
Сейчас вы проживаете нелёгкий этап своей жизни, который может стать началом пути к себе, к принятию себя настоящей, имеющей право на любые чувства, на то чтобы и радоваться, и плакать; к принятию той части себя, которая есть, со всей её уязвимостью, чувственностью и человечностью.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
я много учусь, работаю вне учёбы, состою в активных любовных отношениях. Несколько месяцев назад начался "марафон плохого настроения", у меня было выгорание, с которым я долго боролся, потом через неделю после ложного выздоровления снова то же самое, потом осталось "послевкусие" в виде потери интереса ко всему, хобби, учёбе и даже жизни. Из дополнительных симптомов - музыка она постоянно сливается в один и тот же выводящий из себя ритм, возможно потому что я слушаю похожие жанры, музыка стала меня перегружать и я устаю от неё. Так же после этих выгораний мне сложно проявлять положительные эмоции без последствий, я посмеюсь или улыбнусь и чувствую прямо таки физическое недомогание и потребность срочно расслабить лицо. Такая тенденция сохраняется по сей день. Я чувствую, что внутри меня сил более, чем достаточно, но не знаю, что делать. Пришёл к выводу, что мой день и жизнь это сплошной хаос импульсивных действий без структуры и плана, я думаю нужно внести структуру в жизнь, но из за дикого цейтнота (это тоже один из симптомов, я не успеваю проснуться как уже иду в постель не успев сделать запланированные дела) я просто не знаю как сюда внести структуру. Хочу получить консультацию профессионала.
Здравствуйте, Назар. В вашей жизни сейчас действительно тяжелый и запутанный период. Хочу отметить ту точность, с которой вы сумели описать такие сложные внутренние состояния. Это само по себе говорит о том, что у вас высокой рефлексии и готовности разобраться в происходящем. «Марафон плохого настроения», выгорание, за которым следует лишь видимость улучшения, а затем потеря интереса к тому, что раньше имело значение — это очень выматывающий и дезориентирующий опыт. Особенно тяжело, что это состояние не является статичным, а разворачивается циклически, не давая возможности по-настоящему опереться на период «хорошего» самочувствия.
Вы чувствуете, что «сил более чем достаточно», но при этом ощущаете себя в ловушке цейтнота и хаоса, не зная, как эти силы применить. Это очень важное наблюдение. Оно может указывать на то, что силы есть, но они как бы «заморожены», направлены не туда или блокируются внутренним конфликтом. Тот факт, что улыбка или смех приводят к физическому недомоганию и желанию говорит о том, что ваша психика в данный момент интерпретирует даже положительные эмоции как что-то чужеродное, возможно, как опасную трату ресурсов, или как непозволительную слабость в тяжелых условиях. Это говорит о переутомлении системы, регулирующей настроение. Даже музыка, которая должна была быть ресурсом, стала источником раздражения. Это частый спутник истощения — сенсорная и эмоциональная сверхчувствительность, когда психика пытается защититься, снижая поток поступающей информации.
На основе всего сказанного у меня складывается следующая гипотеза. Вы долгое время функционировали в режиме хронической перегрузки (работа, учёба, активные отношения), где уровень требований, как внешних, так и внутренних, был чрезвычайно высок. В определённый момент адаптационные ресурсы истощились, и запустился процесс выгорания. Однако ваша ключевая стратегия борьбы с ним заключается в повторной мобилизации, о чем говорят «ложные выздоровления». Стремясь «победить» усталость, вы, подобно травмированному спортсмену, пытались бежать дальше через боль. Это привело лишь к более глубокой усталости и появлению тревожных симптомов, которые теперь блокируют саму возможность дествовать.
В этом контексте потеря интереса и чувство хаоса могут выполнять парадоксальную защитную функцию. Когда сознательные попытки сохранить контроль и структуру терпят крах, психика неосознаваемо включает «стоп-кран» — тотальную дезорганизацию. Создаваемый ею внутренний хаос делает привычное рациональное действие невозможным.
И это важный сигнал. Если действовать больше нельзя — значит, возможно, сейчас и не нужно. Это мучительный, но мощный призыв к остановке и пересмотру вашей жизни. Не просто к смене графика, а к честным ответам на вопросы:
1) Как я распределяю свою энергию?
2) На что я её трачу?
3) Живу ли я в соответствии со своими ценностями, или лишь выполняю навязанные роли?
Исходя из сказанного, полезно было бы сейчас не пытаться «взять себя в руки и всё структурировать», а начать медленно и бережно восстанавливать контакт с собой и пополнять свои ресурсы. Структура появится как следствие этого восстановления. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Мне 38 лет. Со мной что-то не так. На любую проблему реагирую очень остро. Словно все кончено. Постоянно чувствую давление дома и на работе. Чувствую безысходность. Последнее время стал замечать что все больше думаю о том что легче все это прекратить. Пока от этого страшно, но с каждым днем эти мысли становятся… кажутся разумнее. Я боюсь что могу потерять над этим контроль. Внутри чувство боли и обиды необъяснимое и постоянное.
Здравствуйте, Сергей! Из вашего обращения я вижу, что вы находитесь в состоянии, выходящем далеко за рамки обычного стресса или временного спада настроения. То, что вы испытываете: острое ощущение безысходности, постоянное внутреннее давление, необъяснимую душевную боль и навязчивые мысли о прекращении этого состояния, является серьёзными признаками депрессии, осложнённой истощением. Важно понимать: это не ваша слабость или недостаток характера. Это состояние вашей психики, которое, как и физическая болезнь, требует внимания и профессионального лечения.
Ключевой момент, который вы обозначили, и на который нужно отреагировать немедленно - это прогрессирующие мысли о «прекращении всего», которые начинают казаться «разумными». Это классический и довольно опасный симптом депрессивного состояния, искажающий восприятие реальности. Ваш страх потерять над ними контроль - не паранойя, а инстинкт самосохранения, который ещё говорит с вами. К этому сигналу нужно прислушаться как к самому важному.
В вашей ситуации первым и самым важным шагом является обеспечение своей же безопасности.
1. Немедленные меры безопасности:
· Телефон неотложной психологической помощи: 8-800-200-47-03 (круглосуточно, бесплатно). Специалисты на этой линии обучены работать с суицидальными мыслями и помогут вам пройти через острую фазу кризиса.
· Общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122.
· Экстренная медико-психологическая помощь в системе МЧС России: +7 (499) 216-50-50.
Сохраните эти номера в телефоне. Позвоните прямо сейчас или в тот момент, когда мысли станут особенно навязчивыми. Проговорить их вслух - значит лишить их разрушительной силы и переложить часть тяжести на плечи специалиста.
2. Обращение за специализированной помощью.
Мысли, которые вы описываете, являются прямым показанием для обращения к врачу-психотерапевту или психиатру. Это не стыдно и не страшно. Наоборот, это шаг к возвращению себе ясности. Врач сможет:
· Провести диагностику и понять, с каким именно состоянием вы имеете дело (депрессия, тревожное расстройство, выгорание).
· При необходимости назначить медикаментозную терапию (антидепрессанты, анксиолитики). Современные препараты не «оглушают», а корректируют биохимический дисбаланс в мозге, который и вызывает это чувство безысходности и боли. Они могут стать тем спасательным кругом, который позволит вам вынырнуть из этого состояния и начать работать с его причинами.
· Направить вас на психотерапию, где вы сможете разбираться с источниками давления, обиды и выстраивать новые стратегии совладания с проблемами.
3. Понимание механизма «острой реакции».
Ваша острая реакция на проблемы - это симптом перегруженной нервной системы. Похоже, что ваши ресурсы для совладания со стрессом (давление дома и на работе) давно исчерпаны. Психика находится в состоянии «перегрева», когда даже небольшая трудность воспринимается как катастрофа, потому что нет внутреннего буфера, нет запаса прочности. Это физиологическое состояние, которое можно и нужно корректировать.
Сергей, помните, что вы не должны проходить через это в одиночку. Ваше осознание, что «что-то не так», и страх потерять контроль - уже говорит о вашей силе. Следующим логичным и необходимым действием является передача этой проблемы в руки тех, кто обучен с ней работать.
Пожалуйста, сделайте первый шаг - позвоните на горячую линию. Это конфиденциально. Это не обязывает ни к чему, кроме разговора. Но этот разговор может стать отправной точкой, с которой начнётся движение к облегчению. Вам 38 лет. Это не конец пути, а его сложный отрезок, который можно и нужно преодолеть. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!мне 35 лет. я замужем. Мы с мужем не планировали детей. Мы как-то и так хорошо жили все время. И тут я забеременела. Муж отнёсся положительно. Но не я. Для меня это что-то чужеродное, мне хотелось бы, чтобы этого не было. У меня другие планы на жизнь. Это меня напрягает. я будто не живу, а только жду, когда это закончится. Мне нравится спать, потому что я не думаю об этом, могу забыться. Но это же ненормально, наверное. Для меня это не гармонично и не естественно. Вроде за несколько дней с этой новостью стала привыкать к этому, но все равно несчастная. Это же ненормально. Мне ничего не хочется. у меня жизнь будто на паузе стоит и я подсознательно жду, что оно как-то рассосётся. Мне хочется плакать, я будто в клетке.Я не знаю, что мне делать.
Здравствуйте, Ксения
Вы пишите о том, что неожиданно узнали о беременности и такое событие вызывает тревогу, переживания. Несомненно, изменения происходящие с Вами накладывают отпечаток на жизнь и планы, такая ситуация является стрессовой и Ваша реакция вполне естественна и нормальна. Основной вопрос, которым Вы задаетесь, что делать дальше.
Ксения, мне очень хочется поддержать Вас в этот период, Вы сделали важный шаг, поделившись переживаниями и написав на сайт. Чаще всего нескольких дней недостаточно для того, чтобы принять ситуацию, каждому человеку нужно свое количество времени на принятие. В такие моменты очень важна поддержка близких людей и это очень здорово, что вокруг Вас есть близкий человек, который может поддержать Вас во время беременности - Ваш муж.
Испытывать тревогу и состояние непонимания - нормальная реакция на новые обстоятельства. Справиться с тревогой и страхами лучше всего помогает планирование. Вы говорили о том, что у Вас уже были определенные планы на жизнь, возможно сейчас самое время подумать как можно изменить свои первоначальные идеи с учетом беременности. Вы всегда сможете запланировать самое ценное для себя (личное время, работу, хобби, путешествия) и совмещать это с родительством.
Ваши текущие эмоции и чувства связаны именно с тем, что беременность не была запланирована. Вы не были готовы к этому событию заранее, и потому, скорее всего, пока не представляете себе как поменяется Ваша жизнь, жизнь семьи. Попробуйте сфокусироваться на том, как может выглядеть Ваша жизнь после рождения ребенка, привлеките мужа к обсуждению. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Семья - это хорошая поддержка, она способствует снятию тревоги. Также значимым помощником может стать консультация с врачом, который мог бы подробнее рассказать о процессе беременности, дать рекомендации, связанные с этим состоянием.
Ксения, довольно много женщин не чувствуют от беременности и мыслей о будущем родительстве радости. Вынашивание и рождение ребенка, действительно, меняет образ жизни и планы, это стресс для любого человека. Иногда за состоянием тревоги, которые Вы описали, могут стоять и другие источники, которые самостоятельно достаточно трудно осознать, в таких случаях консультация с психологом в формате диалога могла бы помочь чуть больше узнать о Вас и Вашем состоянии, чтобы совместно со специалистом найти для Вас способы улучшения состояния и поддержать Вас на этом пути. Рекомендую Вам написать нам в рубрику "Личный кабинет".
С уважением, Светлана
Здравствуйте. У меня такой вопрос, сейчас были на приёме у врача в поликлинике с ребёнком и там развязалась такая ситуация что меня не пропускали по очереди то Есть женщина одна считала что сейчас должна пойти она, она очень громко кричала говорила про меня за спиной обсуждала когда я попробовала зайт в кабинет Эта женщина забежала за мной начала кричать начала оскорблять и я не смогла ничего ей ответить. У меня всё внутри сжалось лицо покраснело, я ощутила нарушение личных границ я не смогла ничего ответить себя защитить .приняли всё-таки её а потом меня то есть я не отстояла ни своих личные границы не свои права .сейчас чувствую себя очень плохо такие ситуации повторялись в моей работе Когда человек чем-то недоволен в моей работе Он может начать кричать и в этой ситуации опять я чувствую что я плохая внутри Всё сжимается я отвечаю но чувствую себя настолько мелкой внутренне не значимый что вот эти все слова человека проходят в меня и я потом не могу никак собраться потому что чувствую себя раздавленной и такое ощущение как будто бы меня человек ударил в грудь рукой то есть вот такое ощущение ужасное разбитое ууниженое.И когда хочу человеку ответить объяснить,не чувствую уверенности а человек начинает ещё больше переходить на личности .Как быть?и почему так происходит?
Здравствуйте, Анна! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько не просто для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.
Анна, то состояние, которое Вы описали похоже на реакцию "замирания". Она выступает как защитный механизм на сильный стресс. Вообще существует три реакции на стресс: "бей", "беги" или "замри". Когда человек сталкивается с сильным стрессом, психика выбирает одну из трех реакций, которая поможет "пережить" эту угрозу с минимальными потерями. Действует следующий механизм: если не можешь победить или убежать - остаётся притвориться мёртвым, буквально «выключиться». В этот момент процессы в организме замедляются - дыхание становится поверхностным, частота пульса снижается, становится трудно думать и говорить, каждое движение может даваться с трудом. Ваша психика может реагировать именно так в силу уже сформированного ранее опыта. Например, были ситуации, когда бежать/сопротивляться/противостоять было невозможно или еще более небезопасно. Или же Вы могли расти в условиях, когда было запрещено проявлять какие-либо эмоции, или же опять это было не безопасно, потому что могли в ответ на свои эмоции получать критику в ответ, что вызывало еще больший стресс. Когда подобные стрессовые ситуации периодически появляются в жизни, то психика начинает на них реагировать уже более знакомым и безопасным способом.
Анна, хочется отметить, что реакция "замирание" - это не про слабость, про то, что с Вами что-то не так. Замирание - это механизм, необходимый для выживания, чтобы пережить стрессовую ситуацию, в которой Вы оказались. Важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию, и при этом проявляете готовность работать с ней.
Анна, как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать, но стратегия работы будет зависеть от тех переживаний и опыта, с которыми Вам пришлось столкнуться на своем жизненном пути. Однако, в Вашем обращении нет более подробной информации о том, что стало толчком для формирования у Вас такого поведения. Конечно, разобраться с этим самостоятельно не просто, и Вам нужна комплексная работа со специалистом, чтобы понять, что именно могло послужить причиной развития Вашего текущего состояния. Анна, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете.
Анна, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Я пишу вам, потому что сейчас нахожусь в очень тяжёлом состоянии и не знаю, как с этим справиться. У меня сильная эмоциональная боль, ощущение пустоты и безысходности. Кажется, что я совершенно одна и что рядом нет ни одного человека, который мог бы поддержать меня вживую. Из‑за этого мне становится ещё хуже, и я начинаю чувствовать, что не справляюсь.
Вчера я причиняла себе вред — резала кожу, чтобы хоть как‑то заглушить внутреннюю боль. Это не помогло. Мысли о самоповреждении продолжают возвращаться, и хотя прямо сейчас я не собираюсь предпринимать действия, меня страшит то, что эти мысли не проходят. Мне очень плохо эмоционально, у меня как будто постоянно сдавлено горло, я плачу, но это не приносит облегчения. Кажется, что боль только растёт.
Мне очень нужно, чтобы кто‑то был рядом хотя бы текстом, помог удержаться и немного стабилизироваться, потому что самой выдерживать это состояние становится всё сложнее. Я уже пыталась обращаться в другие службы, но не получила помощи — это только усилило ощущение, что я никому не нужна. Пожалуйста, помогите мне сейчас, пока я ещё могу просить о помощи.
Здравствуйте! Мы получили Ваше обращение как в личном кабинете, так и в разделе "вопрос психологу". Предлагаем продолжить работу в разделе личного кабинета, т.к. он позволит нам обмениваться сообщениями многократно! Ответное сообщение на Ваше обращение уже направлено в личном кабинете!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, у меня сколиоз 3 степени и шизоаффективное расстройство. Я лечусь у психиатра, хожу к психологу и пью лекарства. Я лечу сколиоз 5 лет, носила твердый, пластмассовый корсет, делала гимнастику по два часа в день, моё лечение было долгим, я обошла многих врачей и пробовала разные методы. Но сейчас сколиоз стремительно ухудшается, гимнастика лишь частично его тормозит. Я боюсь, что дело дойдет до операции, а она очень сложная, долгая реабилитация и много плохих последствий. Так же у меня проблемы с ногами и через месяц мне делают операцию аппаратом Илизарова, я буду реабилитироваться пол года и ходить в тяжелых аппаратах, мне очень страшно. У меня ещё много проблем со здоровьем. Моё тело выглядит криво, я очень комплексую по этому поводу, не хочется выходить на улицу и одевать обтягивающие вещи. Это все усугубляют проблемы с психикой. Мне кажется, что я страшная, я чувствую себя инвалидном. Мне плохо и я начинаю резать себя, появляются суицидальные мысли. Я часто плачу, если бы не мои проблемы со здоровьем, я бы чувствовала себя хорошо. Мне кажется, что я загнана в угол своими проблемами. На это уходит куча денег, которых и так мало, а эффекта часто нет. Я устала, не знаю как себя поддержать, ведь кроме ненависти к своему телу у меня ничего не осталось. Наверное мой вопрос в том, как принять себя такой, убрать этот груз негативных мыслей. Я каждый день посыпаюсь и впадаю в отчаяние.
Здравствуйте, Екатерина!
В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о том, что у вас заболевание – сколиоз, кроме этого у вас есть и другие проблемы со здоровьем, из-за чего вы чувствуете себя неуверенно. На фоне всех переживаний у вас появляются суицидальные мысли. Вы имеете желание преодолеть свое состояние, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Екатерина, непринятие себя – это не личный недостаток или каприз, а это может быть серьезной психологической проблемой. Вы отмечаете, что из-за сложности принять себя у вас появляются суицидальные мысли. Вы можете принимать разные попытки работы со своим состоянием, но в первую очередь необходимо проработать свое психологическое состояние. Подлинное исцеление начинается с признания: проблема не в вашем теле, внешности или достижениях. Проблем в травмах, которые вы пережили, и в искаженных представлениях о себе.
Екатерина, суицидальные мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут пугать. Не хочется жить, как правило, при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на будущее. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид – решение вопроса, но на деле, уже точно не останется никаких надежд. Сейчас важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Вы можете обратиться за помощью к специалисту в очном формате, он может помочь вам разобраться с вашими эмоциями и предложит подходящие методы для их обработки. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна. Попробуйте поделится вашими чувствами с родными или друзьями, но только если вы готовы к этому. Расскажите, что чувствуете и как это проживаете, они могут выслушать вас и оказать поддержку.
Екатерина, какие методы вы можете использовать, чтобы попробовать принять себя? Вот некоторые из них:
1) Осознанность к внутреннему диалогу. Начните замечать, как вы разговариваете с собой. Записывайте самокритичные мысли и задавайте себе вопросы: "Откуда взялись эти убеждения? Чей это голос на самом деле? Как бы я говорила с близким другом в подобной ситуации?"
2) Практика самосострадания. Развивайте способность относиться к себе с такой же добротой и пониманием, с какими вы относитесь к любимым людям. Когда вы совершаете ошибку или испытываете трудности, спросите себя: "Что бы я сказала другу в такой ситуации?"
3) Работа с телом. Вместо критики тела практикуйте благодарность к нему. Регулярно отмечайте, что ваше тело делает для вас каждый день, какие возможности оно вам дает.
4) Ограничение сравнений. Сознательно ограничьте потребление контента, который провоцирует сравнение себя с другими. Это может включать определенные социальные сети или общение с людьми, после которого вы чувствуете себя хуже.
5) Окружение поддержки. Стремитесь проводить больше времени с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть. С которыми вы можете обсудить свою ситуацию и которые вас поддержат.
Екатерина, путь к принятию себя может быть долгим, но каждый шаг на этом пути приближает вас к жизни, в которой вы можете быть собой - без стыда, страха и вечного стремления заслужить право на существование.
Екатерина, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Мой муж меня уничтожает психически и морально я недавно родила у меня послеродовая депрессия а он меня унижает и заставляет чувствовать себя ущербной и чудовищем . Сделал из меня истеричку и тыкает что я психопатка. Мне 27 ему 51 у нас ребенок 10 месяцев . Он знал что я была не девственницей когда мы встречались , а сейчас он каждый день меня этим тыкает орет и оскорбляет . Мне очень плохо он на меня давит и наказывает игнором молчанием и холодом . Мне хочется умереть я хочу куда-нибудь убежать пропасть чтобы меня никто не нашел но у меня ребенок дома помогите
Здравствуйте, Анна!
То, что вы описываете, звучит как очень непростая и изматывающая ситуация, и в ваших словах чувствуется большое количество боли, усталости и безысходности. После родов, когда организм и психика особенно уязвимы, вы сталкиваетесь с унижениями, давлением, молчаливым наказанием и оскорблениями от близкого человека. Это сильно ранит и истощает, и совершенно понятно, что вы чувствуете себя потерянной, будто силы заканчиваются и хочется просто исчезнуть, чтобы всё это прекратилось. Но очень важно, что вы нашли в себе ресурс поделиться этим и выразить свою боль.
Анна, то, что вы описываете, похоже на эмоциональное насилие - форму психологического давления, при которой человека систематически обесценивают, критикуют, лишают внимания или поддержки, создают чувство вины или тревоги. Эмоциональное насилие проявляется не только в словах, но и в действиях: постоянная критика, игнорирование, холодность, манипуляции могут постепенно подрывать внутреннюю уверенность и ощущение безопасности.
В такой ситуации особенно тяжело восстанавливаться после родов, когда организм и психика особенно уязвимы, эмоции становятся более чувствительными, а силы ограничены. Подобное обращение способно усиливать тревогу, усталость и внутреннее напряжение, создавать сомнения в себе и своих возможностях. То, что вы испытываете эти чувства - это естественная реакция на болезненную и неблагоприятную атмосферу, и важно понимать, что источник этих переживаний - не в вас, а в поведении другого человека. Ваши чувства и реакции - это сигнал о том, что вы находитесь в ситуации, которая требует особого внимания и заботы о себе.
Сейчас особенно важно бережно относиться к себе и не оставаться с этой ситуацией наедине. Вы можете обратиться за поддержкой к тем, кому доверяете - близким, родственникам или людям, которые готовы выслушать и поддержать вас в этот непростой период. Иногда уже само внимание и присутствие другого человека, возможность высказать свои чувства и услышать понимание, создаёт чувство облегчения и немного снимает внутреннее напряжение. Возможность открыто поделиться своими переживаниями, попросить помощи или просто быть услышанной - это проявление заботы о себе, а не признак слабости. В такой поддержке можно почувствовать, что вы не одиноки, и что ваши чувства имеют значение.
Вы также можете подумать о том, чтобы найти возможность временно уехать из этой обстановки, чтобы оказаться в более безопасной и спокойной среде, восстановить силы и почувствовать внутреннюю стабильность. Такой шаг помогает снизить напряжение, вернуть ясность мыслей и почувствовать, что вы способны заботиться о себе и своих потребностях, даже когда рядом остаются сложные и болезненные обстоятельства. Вдали от источника давления появляется пространство для отдыха, внимания к своим ощущениям и постепенного восстановления внутренней уверенности. Это время может помочь вам оценить ситуацию, понять, какие шаги возможны дальше, и подумать о том, что будет безопасным и правильным для вас и ребёнка. Также оно даёт возможность партнёру осознать происходящее и, возможно, переосмыслить своё поведение, создавая пространство для будущих изменений. Такой период восстановления позволяет постепенно укреплять ощущение контроля над собственной жизнью, возвращать эмоциональные ресурсы и заботиться о себе в безопасной обстановке.
Анна, так как в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, для того, чтобы прояснить ситуацию. Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения, вы сможете получать необходимую поддержку и поделиться своими переживаниями. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы.