Вопросы
Здравствуйте, на протяжении долгого времени я сталкиваюсь с проблемами со сном. Я порой сама виновата в том, что я мало сплю, достаточно долго делаю уроки и тому подобное, но сейчас ситуация переросла в совершенно другой характер. Я взяла больничный лист на 2 недели (сейчас они уже кончились и осталось всего 2 выходных перед учёбой) и во время этих 2 недель я ложилась спать вовремя. Я заметила, что по началу моё состояние действительно улучшилось, но чем меньше оставалось дней до школы, тем раньше я вставала, вне зависимости, сколько часов я спала в общем, вот уже 2 дня подряд я встаю в 4:40 без моего на то желания. Я не знаю, почему так происходит, но понимаю, что возможно организм переживает насчёт приближающейся учёбы.
Дело в том, что мне совершенно не нравится учиться в моей школе, я жалею, что осталась в 10 класс в ней. Меня не устраивают как и учителя, так и коллектив, с которым мне так и не удалось подружиться. Проблема ещё заключается в том, что у меня очень слабый иммунитет и мне довольно часто приходится пропускать занятия, поэтому очный формат обучения мне не подходит и мне очень неудобно. Я на постоянной основе езжу к различным врачам и решаю проблемы по здоровью, возвращаюсь домой очень поздно, примерно в 9 часов вечера (мне приходится ездить в другой конец города, чтобы получить консультацию хороших специалистов) и после этого мне вообще уже не хочется ничего делать и я просто хочу отдохнуть. Я на постоянной основе получаю придирки учителей по поводу моих больничных и здоровья, но я ничего с этим не могу поделать, я понимаю, что в скором времени меня могут выгнать из школы из-за плохой посещаемости, несмотря на то, что я предоставляю все справки, я просто знаю свою директрису и что она действительно может так сделать. Несмотря на такой расклад я всё равно умудряюсь хорошо учиться, с большими усилиями, но всё же, маму к сожалению не устраивает большое количество четвёрок, но я стараюсь, как могу.
Для решения данной проблемы я предлагала маме перевести меня в другую школу, потому что мотивация учиться в моей школе у меня совершенно пропала. К сожалению, она категорически против. Уже после половины первого полугодия я постоянно говорила ей о том, что я хочу перевестись и что я не выдерживаю нагрузки, что я так учиться не могу (на день нам задают по 5-6 дз + по литературе 150-200 страниц, это совершенно невозможно выполнить в 9 вечера). Около 4-5 учеников из моего класса перевелись в другие школы, кто-то в первом полугодии, кто-то после него, но сделать это было возможно, но к сожалению, все мои просьбы не были услышаны. Я рассматривала вариант поступления в школу для детей с проблемами со здоровьем и даже находила такую в своём городе, не знаю, принимает ли она в старшие классы, но думаю, мне было бы легче учиться в ней. Мама предложила мне только вариант поступления в колледж (меня бы смогли взять в любой с моим аттестатом), но в колледже нет нужной для меня специальности и я хотела поступать в университет.
Результатом обучения в моей школы для меня стала депрессия средней тяжести, поставленная психологом. Причём данное состояние было вызвано школой и я это поняла за те 2 недели, что была дома. За эти 2 недели я почувствовала «перерождение», мне стало намного лучше, все симптомы ушли, не было суицидальных мыслей, жить стало проще, но я не знаю, что со мной будет, когда я снова вернусь за школьную парту.
Вернусь к проблемам со сном. Я допоздна делаю уроки, порой до 5 утра и сплю поэтому по 2 часа. Но есть и другая ситуация, которая тоже довольно частая. Я могу уснуть после школы и проснуться в холодном поту и в состоянии паники в 3 часа ночи, потому что я не сделала уроки. По итогу я их делаю до 7 утра и нормально не выспавшись иду на учёбу. Бывают и эпизоды бессонницы, было такое, что я не спала 3 дня подряд и засыпала на уроках, из-за чего в школе находилась в состоянии овоща, глаза закрывались прямо на ходу, меня ругали учителя, но я не могла всё равно заснуть и у меня было стрессовое состояние. К сожалению, учителя в моей школе не склонны к пониманию и сочувствию, поэтому, если я напрямую скажу о том, что я не успела что-то сделать, я лишь получу дозу осуждения и 2 в дневник.
Я не знаю, как решать эту проблему, потому что у меня уже действительно нет сил
Здравствуйте, Полина!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете чувство усталости, проблемы со сном и постоянный стресс, которые стали Вашими ежедневными спутниками. Вероятнее всего, Вы можете ощущать, что силы иссякают с каждым днём, и справиться с проблемами всё сложнее. Кажется, будто ничего не получается изменить, и Вы совсем не управляете ситуацией. Вы стараетесь делать то, что можете, но от этого ничего особо не меняется и от этого может становиться ещё тяжелее.
Особенно тяжело может ощущаться то, что Вы не находите достаточной поддержки в семье и в школе. Мама не рассматривает вариант с переводом в другую школу, хотя Вы несколько раз пытались объяснить, насколько Вам тяжело учиться в нынешних условиях. Учителя не идут навстречу из‑за частых пропусков по здоровью, несмотря на предоставленные справки, а объём домашних заданий остаётся запредельным. Вы описываете симптомы нарушения сна, ранние пробуждения перед школой, эпизоды бессонницы до 3 дней подряд, панические пробуждения ночью из‑за невыполненных уроков. Это не просто временные трудности — это может быть существенными признаками того, что организм и психика находятся в состоянии сильного стресса. Тот факт, что за две недели больничного Ваше состояние заметно улучшилось, а симптомы депрессии отступили, лишь может подтверждать, что корень проблем кроется именно в текущей школьной ситуации.
Переживая все описанные Вами трудности, Вы продолжаете хорошо учиться, прилагая огромные усилия, это говорит о том, что Вы ответственный и целеустремлённый человек. Но цена, которую Вы платите за эти успехи, слишком высока. Депрессия средней тяжести, поставленная психологом, недосыпание, постоянное чувство тревоги и страха перед осуждением всё это серьёзно может сказываться на Вашем здоровье и качестве жизни.
Давайте подумаем, какие шаги могут помочь снизить нагрузку и вернуть ощущение контроля над жизнью. Прежде всего, можно попробовать сосредоточиться на восстановлении режима сна. Начните с того, что каждый вечер за час до отдыха отключайте гаджеты, проветривайте комнату и делайте что‑то успокаивающее, например можно слушать музыку, читать лёгкую книгу или принимать тёплую ванну. Всё это поможет нервной системе переключиться в режим отдыха.
Полезным способом для управления временем и нагрузкой может стать разбиение больших заданий на небольшие части. Тем самым задачи перестают казаться непреодолимыми, а прогресс становится более ощутимым, Вы видите, как шаг за шагом продвигаетесь вперёд. В данном случае метод «помидора» тоже хорошо себя зарекомендовал: 25 минут сосредоточенной работы с последующим 5‑минутным отдыхом позволяют поддерживать высокую продуктивность без чрезмерного напряжения. После четырёх таких циклов длинный перерыв (15–20 минут) даёт организму возможность полноценно восстановиться, благодаря этому удаётся дольше сохранять концентрацию и не чувствовать себя опустошённым к концу рабочего дня.
Помимо отдыха стоит обратить внимание на своё эмоциональное состояние. Можно начать вести небольшой дневник настроения. Каждый вечер записывать 2–3 события дня, которые принесли хоть немного радости или удовлетворения. Также полезно фиксировать, что именно вызвало тревогу или усталость, так Вы сможете увидеть закономерности и заранее подготовиться к сложным моментам. При панических атаках или сильном волнении можно использовать технику «заземления»: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 положительную мысль о себе.
Поскольку Вы ещё не достигли совершеннолетия, лучшим вариантом может стать поговорить с мамой ещё раз, но уже с чёткими аргументами и готовым планом. Подготовьте всё необходимое, посчитайте суммарное количество часов в неделю, которое уходит на учёбу, дорогу, визиты к врачам и выполнение домашних заданий, наглядные цифры помогут показать реальную нагрузку. Покажите маме медицинские справки и выписку от психолога, объясните, как текущая ситуация влияет на Ваше здоровье и настроение. Когда мама будет в курсе всех деталей и увидит, что Вы подходите к вопросу ответственно, ей будет проще согласиться поддержать Вас в разговоре с администрацией. Далее можно договориться с мамой о совместном визите к директору или завучу, ведь присутствие родителя сразу задаёт конструктивный тон беседе и показывает, что семья заинтересована в решении проблемы. Возьмите с собой все медицинские справки и выписку от психолога. Чётко сформулируйте просьбу, чтобы Вам снизили учебную нагрузку, перевели на индивидуальный график или разрешить сдавать часть заданий дистанционно. Вашей целью должно стоять не избегание учёбы, а лишь попробовать найти формат, который позволит учиться без ущерба для здоровья и при этом сохранять хорошую успеваемость.
Чтобы получить дополнительную поддержку и обсудить Вашу ситуацию подробнее, Вы можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте. Там Вы сможете продолжить общение специалистом психологической службы в удобном формате, например, задать уточняющие вопросы по предложенным способам снижения нагрузки, обсудить, как лучше выстроить диалог с родителями и учителями, или попросить подобрать дополнительные ресурсы именно под Вашу ситуацию. Ваше здоровье важнее любых оценок, а право на комфортные условия обучения закреплено законодательно, в том числе при наличии хронических заболеваний и сложностей с посещаемостью. Вы уже проявили большую силу духа, описав всё так подробно, это значит, у Вас есть ресурсы для позитивных изменений. И постепенно, шаг за шагом, Вы сможете выстроить такой режим, который поможет сохранить силы, снизить стресс и вернуть радость жизни.
С уважением, Консультант службы.