Здравствуйте, Алексей! Спасибо, что поделились тем, что происходит. То, через что вы сейчас проходите – авария, уголовное дело, разрыв отношений, — это не просто стресс, а события, которые переворачивают вашу жизнь с ног на голову. То, что вы сейчас чувствуете растерянность, тревогу и эмоциональную пустоту – это не «сумасшествие» и не слабость, а нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства.

Читая ваше обращение, могу предположить, что вы испытываете боль и замешательство в связи с возникшими проблемами. Особенно важным кажется то, что вы пишите про запутанность: «вроде плохо, но мозг говорит, что мне всё равно», «не понимаю, хочу ли жить». Это очень тяжёлое, дезориентирующее состояние, когда чувства как будто заморожены, а мысли мечутся.

Давайте попробуем разобраться, что происходит с вашей психикой более подробней. Вы пишите следующим образом:

1. «Мозг накручивает, что я сам себя обманываю, и мне типа всё равно» — это состояние схоже с эмоциональным онемением или иначе - апатией. Когда случается катастрофа, психика не выдерживает наплыв чувств и просто «отключает» эту способность. Кажется, что вам всё равно, но на самом деле внутри боль сохраняется, поэтому сознание заблокировало доступ к этим чувствам, чтобы вы не сломались окончательно.

2. «Я вроде хочу что-то делать, но нет сил». Это истощение. Вы находитесь в состоянии постоянной боевой готовности (тревога) и ваши ресурсы (физические и психологические) полностью исчерпаны. Поэтому упадок сил естественен и означает, что вы нуждаетесь в отдыхе.

3. «Не понимаю, хочу ли жить». Ваши размышления – не конкретный план действий, а вопрос, который задаёт себе человек в период истощения. Сейчас перспективы не видны из-за того, что ваши мысли фокусируются на негативе, чтобы подготовить себя заранее к «угрозе».

Вот ряд вопросов, которые Вы можете задать самому себе для прояснения ситуации и своих чувств:

• Если бы мой лучший друг попал в такую ситуацию, что бы я сказал ему о его вине? Я бы требовал от него немедленного наказания или признал, что это стечение обстоятельств и трагедия?

• Когда в последний раз я позволял себе плакать или злиться? Что меня остановило?

• Если представить, что самое страшное наказание уже случилось, что бы я делал на следующий день? О чем бы думал? Что бы помогло мне не сойти с ума?

• Ради кого или чего мне всё-таки стоит попробовать прожить этот день?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете лучше понять возникшую ситуацию, а также увидеть, какие ресурсы есть у вас на сегодняшний день. Помимо этого, есть вероятность, что вы также осознаете, какие события и действия можете контролировать уже сейчас.

Также можно разработать план психологической самопомощи. Ваша главная задача на данный момент – не «решить всё прямо сейчас», а понять на что вы можете повлиять, чтобы сохранить психологическое благополучие.

• Перестаньте корить себя за то, что вам «всё равно» или за то, что вы не реагируете на окружающие события. Объясните себе, что это защитные механизмы, позволяющие поддерживать оптимальное психологического и физическое самочувствие.

• Структурируйте свой день. Когда будущее неясно, мозг паникует. Снизить тревогу помогает жёсткий распорядок дня, попробуйте его составить.

• Физическая разрядка (вместо эмоциональной). Эмоции заперты, но адреналин и кортизол (гормоны стресса) бушуют в вас, поэтому вы можете сбросить напряжение через спорт и активность. Каждый день – умеренная физическая нагрузка: бег, отжимания, долгая ходьба. Главное ориентируетесь на свое состояние, не нужно заставлять себя если нет.

• Отмечайте успехи, указывайте, что находится под вашим контролей сейчас. Замените вопрос о смысле жизни на «Могу ли я сделать что-то полезное для себя в ближайший час?». Жизнь сейчас – сумма маленьких шагов.

Вы упомянули, что «до этого были незначительные беды с головой». Сейчас нагрузка на вашу психику колоссальна. В такой ситуации даже у здорового человека появиться тревога. Если заметите, что у вас пропал сон, аппетит, появились мысли сделать с собой что-то конкретное – это сигнал, что своими силами не справиться, нужна срочная помощь психотерапевта или психиатра.

Алексей, то, что вы ищите способы помочь себе, пишите сюда, пытаетесь анализировать – это огромный ресурс, о котором сейчас, возможно, даже не догадываетесь.

Сейчас Ваша главная цель – не найти смысл жизни, а просто не «утонуть» в этой ситуации. Вы уже справляетесь. И если вы сможете найти в себе ресурсы поддерживать своё психологическое благополучие, то, несмотря на развитие событий вы сохраните самого себя.

С уважением, консультант психологической службы.