Вопросы
здравствуйте
ну у меня сильная тревожность и мысли о прошлом детские травмы
где то месяц назад родители ушли на пол месяца оставив меня следить за 3 братьям и за одно успевать к школу но было нормально и терпимо иза того что я детства так училась на меня очень часто оставляли ответственность
и так в один этот день в решила ночью не спать и утром не ела пошла в школу чувствовала себя отлично но вдруг у меня начались галлюцинации чувство будто все не реально потом спустя 10 мин мне стало плохо сложно дышать лицо по бледнела и дрожат руки и очень сильно дрожали ноги потом резко начала плакать само собой и так плакала 10 мин потом успокоился несколько и снова плакала и в этот момент рядом были учителя ну я и пришла медсестру и ТД проверили пульс потом сказали что у меня просто была паническая атака , потом я пошла домой и сразу заснула нечего поев и потом пришлось готовить и в этот момент тоже было шумно и снова началось паническая атака и так продолжалось неделю ну Макс было три раза в день и минимум 1 потом они стали боле реже приходить
до этого год находилась в таком состоянии где лениво утром ели ели встаю и ночью бессонница и мне очень нравилось ощущение сонного паралича я там представляла где меня обнимают и уже думала что у меня есть человек которого я не вижу но он меня любит и тдд ну ужас такой и вроде в нутри этого года был такой состояние где продолжалось 2 месяца в этом я себя чувствовала какой мертвец я нечего не ощущала особенно дома в школе я отвлекалась было боле нормально но именно в доме все раздражало тело все делала автоматом я просто ходила как мертвец и тдд
ну и сейчас боле лучше чем в те месяца но ещё бывают панические атаки особенно когда площо сплю или шумные места и ещё мысли о суициде или же хочется убить всю семью хотья щас не часто но со времен приходит мысли
и ещё у меня интересы к одержимому любовю абюзные отношения или привязанность зависимость сталкерство все это для меня кажется романтичным и от них у меня наслаждения и желание найти такого человека и иметь с ними отношения где меня будут обладать и жертвовать жизнью и вот мне интересно нормально ли это
ещё я не люблю своих родителей хотья они ко мне нормально относятся ну еду дают крышу над головой
и я обожаю внимание ну любовь жалость и ТД особенно когда на тебя смотрят и такие БЕДНЯЖКА так с падает от этого мне жутко приятно
и всегда в школе хочу добиться чужой любви потом когда получаю просто бросаю
ещё в подчинение время пропал к всему интерес хобби и ТД все тускло
ещее память очень плохой в последнее время прям плохой забыла все мелочи и даже обычные дела споминаю и забываю потом спомнинаю что забыла и снова забываю
ещё у меня зависимость к музыке такие короткие музыки в ТТ слушаю их и хожу по кругу и прославлю что то в голове представление фантазии иза чего почти весь время в день уходит на него ну если не слушаю день то схожу сума
а из травмы детства ужасны я их осознала в 12 / 13 лет ну там надо мной издевались ругали бросали и изн##ловали
и ещё я социофоб
и я подросток с 2010 года
девушка я
Здравствуйте, Энии!
Вы пишите о том, что вас беспокоит ваше состояние: сильная тревога, панические атаки, тяга к получению внимания, тяжёлые подъёмы с утра, бессонница, проблемы с памятью. Вы хотели бы понять, что с вами не так и нормально ли это. Энии, в первую очередь очень хочется поддержать вас, ситуация является серьезной, состояние говорит о том, что ваша психика и тело истощены. Вы человек, который пережил боль, одиночество и насилие, поэтому ваши чувства нормальны в данном состоянии. Психика перегружена и, что вы решили написать очень большой шаг к улучшению состояния.
То, что вы описываете очень похоже на накопившуюся усталость и невозможность высказать или выразить свои чувства. Также вы говорите о потере интереса к хобби, все, потому что психика выкладывается на то, чтобы хоть как- то «продержаться» и сил на творчество не остаётся. При этом у вас есть способ ухода от болезненной реальности через прослушивание музыки и фантазии, поэтому постарайтесь не отказывать себе в этом, старайтесь уделять любимому занятию, хотя бы 15 минут в день. Положительные эмоции помогают пережить тяжёлые периоды в жизнь и справиться с накопившимся стрессом.
Симптомы (бледное лицо, дрожь в теле, слезы) похожие на паническую атаку могут быть обычным следствием усталости организма, т.к. вы не спали всю ночь и не поели перед походом в школу. У вас было чувство нереальности происходящего, что говорит о истощении нервной системы (нехватка еды и сна усугубили ситуацию). Реакция на шумные места также говорит о сенсорной перегрузке истощённой нервной системы. В связи с этим хочу дать вам несколько рекомендаций, которые помогут улучшить ваше состояние:
1. Вам стоит попробовать наладить свой режим дня и питания, чтобы организм мог нормально восстанавливаться и не переживал еще больший стресс.
• ложитесь спать вовремя;
• постарайтесь ограничить время, проведенное в гаджетах (особенно перед сном);
• ешьте хотя бы немного, даже если нет аппетита;
• снизьте на себя нагрузку, потому что ваше здоровье важнее. Вы можете попросить родителей освободить вас от каких- то домашних дел.
2. Совершайте лёгкую физическую нагрузку. Это помогает при борьбе со стрессом. Не обязательно должны быть тяжёлые тренировки, можно просто организовать себе лёгкую зарядку или прогулку по парку и т.д.
3. Проводите время в общении с людьми, которые могут вас выслушать и поддержать, или просто отвлечь от негативных мыслей и переживаний.
4. Используйте упражнения для релаксации если вы начнете ощущать начало приступа похожего на паническую атаку. Самое основное это техники дыхания, которые помогают сосредоточится на собственных ощущениях и немного замедлить сердечный ритм. Для этого подходит упражнение «7:10». Положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку. На 7 счётов вы делаете глубокий вдох, на 10 счётов медленный выдох, считать можно про себя. Обращайте внимание как во время вдоха ваш живот раздувается, как будто у вас внутри находится надувной шарик и на выдохе он медленно сдувается.
Также существует методика переключения внимания, которая помогает справиться с панической атакой: «Классификация». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет лучше справляться с подавленным состоянием и стрессом, однако не является решением проблемы, поэтому в случае учащения панических атак попробуйте обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту.
Энии, это хорошо, что вы обращаете внимание на своё здоровье, но важно не только замечать состояния, но и дать себе возможность сделать паузу, для восстановления сил. Если ваши мысли вновь начнут вас тревожить, то вы можете снова написать вопрос к психологу или открыть рубрику личный кабинет, где у вас появится возможность вести конфиденциальный диалог с психологом. Помните, что ваша жизнь зависит от вас самой, поэтому не бойтесь совершать попытки для улучшения своего самочувствия.
Надеюсь на скорое улучшение вашего состояния!
С уважением, консультант службы!