Вопросы
Здравствуйте, я спортсменка 18 лет живу с родителями и на их же деньги почти каждый день покупаю конфеты, булки, шоколадки, которые ем в тайне от них и все фантики и тд я прячу. Начиналось это давно еще в 7 классе. Ночью когда мама засыпала я шла на кухню и воровала конфеты потому что очень хотелось но в присутствии мамы я не могла это сделать тк я спортсмен и должна держать себя в форме по ее мнению. Мне вообще стыдно есть в компании друзей. Теперь я сама хочу скинуть вес, но эта привычка все еще со мной. Мама иногда находит горы фантиков и ругается, я расстраиваюсь плачу, мне ужасно стыдно за то что я трачу не мною разработанные деньги, за свой внешний вид, но при этом вновь иду за порцией вредной пищи в магазин. Мне очень страшно за свое здоровье. Скажите пожалуйста что мне стоит сделать в этой ситуации. Может показать весь этот мусор маме? Или есть еще какие нибудь радикальные способы?
Здравствуйте, Ксюша.
Благодарю Вас за то, что делитесь своей историей, это уже важный шаг к пониманию себя и своих проблем. Возможно из-за убеждений мамы о том, что спортсмены не должны, есть конфет и другой вредной еды, у Вас было не принято это есть. Но в том, что человек ест конфеты, нет ничего криминального.
Возможно, сейчас Вы переживаете внутренний конфликт, между желанием быть в форме и привычкой скрывать свои нервы и чувства через еду. Данная привычка к тайному употреблению сладкого может быть связана с эмоциональным состоянием (страхом, стыдом или неуверенности).
Вы задали вопрос «Может показать весь этот мусор маме?», подумайте и решите, готовы ли Вы сейчас поговорить с ней и показать все фантики? Иногда честный разговор помогает снять груз стыда. Но если не готовы, не обязательно это делать прямо сейчас.
Ксюша, Вы можете постепенно начать работать с пищевыми привычками и своим внутренним состоянием. Не нужно сразу все кардинально менять, начните с небольших шагов, например позволяйте себе иногда есть сладкое, не чувствуя вины, установите себе меру, например, раз или два в неделю. Не прибегая к немедленным радикальным мерам (все скрывать или уничтожать фантики). Это может вызвать еще больший стресс. Постарайтесь понять, что вызывает желание скрываться и есть в тайне. Для этого можно вести дневник или практиковать техники расслабления, что постепенно приведет осознанности, изменению отношения к себе и пищевым привычкам. Записывайте каждый случай, когда хочется, есть что-то вредное или когда Вы это делаете. Обращайте внимание на свои чувства, мысли и ситуации, что спровоцировало желание, что за этим скрывалось, быть может, стресс, скука, усталость или волнение. Это поможет понять, что вызывает данную привычку. Отмечайте свои успехи, даже самые маленькие, это поможет укрепить мотивацию и снизить чувство вины за ошибки.
Перед тем, как съесть что-то вредное, делайте паузу. Сделайте глубокий вдох и спросите себя «Я действительно голодна?», «Что я сейчас чувствую?». В это время можно использовать дыхательные техники для снижения импульса. Делайте вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд. Повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыханиях. Это поможет успокоить нервную систему и вернуть чувство контроля.
Попробуйте заменить вредные привычки на полезные или нейтральные. Например вместо того, чтобы брать конфету, выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Вместо перекуса заняться чем то приятным, это может быть какое то хобби либо прослушивание музыки, физические упражнения, зарядка, растяжка или прогулка.
Ксюша, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Поэтому рекомендую Вам обратиться за консультацией к психологу в очном формате, либо создать личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.
С уважением, Консультант службы.