Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внезапные приступы тревоги и страха, это мешает вам концентрироваться на чем-либо, а также нарушает сон. С ваших слов, вы испытываете приступы панической атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Судя по всему, вы верно определили симптомы, и мне в первую очередь хочется вас поддержать. То, что вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его улучшению.

Юлия, для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Вы пишете о том, что никаких серьезных потрясений за последнее время не было, но это также может быть и накопленный стресс. Стресс на работе, например, он может быть вызван множеством факторов: большими объемами задач, сроками, сложностью, конфликтами в коллективе или даже неопределенностью в рабочих обязанностях. Если стресс становится хроническим и не контролируется, он может привести к негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Вы пишете о том, что умеете сдерживать эмоции, и вам было непросто признаться себе в том, что с вами происходит. Я могу предположить, что вы склонны все держать под своим контролем. Возможно: руководить, занимать активную позицию в жизни, четко ставить цели и достигать их. Но, к сожалению, мы не можем контролировать все вокруг себя. Кроме того, возможно, если вы подавляете эмоции, то это очень вредно может сказываться на организме. Чем больше человек подавляет эмоции, тем серьезнее проблемы. Изначально все проявляется, как незначительная психосоматика. Если сигнал не был понят, то становится хуже. Умеренный контроль эмоций напротив важный навык, который помогает нам поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем. Но он отличен от подавления, потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказаться), а также таким поведением, вы забираете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента. Это касается любых сфер жизни, также и работы. Вы пишете о том, что боитесь сказать руководству, что испытываете стресс.

Попробуйте потренироваться в выражении того, что вы чувствуете. Сначала можете написать на листе бумаги несколько примеров по данной схеме:

- Когда происходит/ когда вы (поведение или действие)

- Я чувствую (эмоция)

- Потому что (рациональное)

И дальше продолжите что бы вы хотели, чтобы все происходило:

- Мне нужно, чтобы (желаемый результат)

- Если этого не произойдет (последствия)

Главное говорить/писать/выражать от первого лица, без обвинения.

Например: когда я задерживаюсь на работе из-за срочных вечерних задач, я чувствую тревогу и злость, потому что мой рабочий день регламентирован, в 18:00 я должна уходить домой. Мне нужно, чтобы у меня с утра был четкий план работы на день, чтобы я могла организовать свое время и деятельность. Если этого не произойдет, то я буду чаще испытывать негативные, разрушающие эмоции, и случится эмоциональное выгорание. Я не смогу дальше работать. Потренировавшись, можно с такой речью подойти к руководству и спокойно сказать начальнику о том, что наболело. Хороший руководитель знает, что здоровье подчиненных очень важно для эффективной работы, поэтому он вас услышит.

Юлия, также рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак - следует обратиться к психологу на очную консультацию.

Верю, что у вас все получится и желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Вы пишете о том, что сильно устали. Вы подавлены и чувствуете апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Роман, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Роман, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Вы тоже пишете об этом в обращении. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.

Роман, накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли приводят к ухудшению настроения, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять более реалистичными. Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Например, книгой Дэвида Бернса «Терапия настроения». Можно попробовать преодолеть это состояние самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Роман, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

То, что Вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его оптимизации.

Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими трудностями, очень тяжело и больно находиться в ситуации, когда самые любимые и близкие люди не понимают. Действительно, очень важно, чтобы человек мог выбирать, чем заниматься в своей жизни. Каждому человеку важна его свобода, возможность сделать свой выбор.

В своем сообщении Вы ничего не говорите о том, пытались ли Вы обсудить Ваши переживания с родителями? Ведь так важно показать им, что Вы чувствуете в такие моменты, и какое влияние они на Вас оказывают. Если Вас что-то пугает или расстраивает в поведении родителей, их реакции на ситуацию, то попробуйте воспользоваться техникой «Я-Сообщения». Вот некоторые правила, которые помогут избежать ошибок в составлении Я-Сообщений: 1.Сохраняйте фокус на себе, двигаясь от пункта к пункту. 2.Для этого следует описывать только свои чувства, мысли желания и действия. 3.Говорить мягко. 4.Говоря о проблеме, смещать фокус с человека на действие, обезличивая сообщение.

С помощью открытого и грамотно построенного диалога, родители смогут узнать, как эта ситуация влияют на Вас, а возможно и захотят поделиться собственными переживаниями. Делать это нужно в спокойной обстановке, когда родители готовы и способны Вас услышать.

Также, попробуйте обратить внимание на положительные моменты, которые у Вас есть –это заботливый партнер, который сопереживает вашему состоянию и оказывает Вам поддержку.

С Ваших слов, Вы испытываете приступы панической атаки. Панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются такими симптомами, как: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое.

Для того, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Не забывайте, что преодоление подобного состояния потребует времени. Если Вы в момент панической атаки осознаете, что не можете справиться с данным состоянием самостоятельно, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Екатерина, не обесценивайте свои проблемы, не позволяйте другим их обесценивать, продолжайте бороться за качество Вашей жизни, за оптимизацию Вашего состояния. В любых отношениях очень важна поддержка и взаимопонимание. Не опускайте руки, верьте в себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей! Из Вашего обращения я увидела информацию о том, что на протяжении определенного времени находитесь в особом эмоциональном и физическом состоянии, характеризующемся апатией, усталостью, чувством вины, вспышками гнева, тревогой, суицидальными мыслями, страхом.

 Мы, люди, постоянно испытываем различные чувства, они могут быть положительными, а могут быть отрицательными, чувства служат некоторым ориентиром на нашем пути, чувства как некоторые сигналы, которые помогают нам двигаться в верном для нашей личности направлении.  С учетом тех состояний, которые Вы описываете, действительно может помочь медикаментозная поддержка, а также психотерапия или поддержка психолога. Думаю, не стоит останавливаться в поиске специалиста, поскольку они работают в разных направлениях, необходимо лишь найти подходящий для Вас. Как вариант, Вы можете рассмотреть возможность посетить специалиста, который консультирует в области Гештальт-терапии.

 Возможно, состояния, испытываемые Вами могут быть связаны с разными причинами: длительное воздействие стресс-факторов, возрастной кризис, внутриличностный конфликт или другие причины. Так или иначе, специалист поможет Вам разобраться в себе, понять причины своего поведения в тех или иных ситуациях, а также наметить план работы с Вами.

Андрей, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам ряд уточняющих вопросов, чтобы понять, что могло привести Вас в смешанные чувства, поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, с возможностью онлайн переписки со специалистом службы. Вы уже делаете существенный шаг к тому, чтобы изменить свою жизни к лучшему, а это главный плюс и показатель заботы о себе.

Ниже, приведу пример техникипо саморегуляции, которые можно применять при состоянии тревоги, страха, агрессии. Для того, чтобы нормализовать свое состояние, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Федор! Вы сейчас переживаете непростой жизненный период, поставленный диагноз, который негативно влияет на качество жизни, не уходит в ремиссию, препараты не оказывают должного эффекта, а возможности работать с психотерапевтом, специализирующемся на этом расстройстве, у вас нет. Все это в совокупности приводит к тому, что вы лишены ресурсов бороться, хочется достичь покоя самым «быстрым» и «простым» способом – суицид. Спасибо, что поделились своей историей. Если вы написали нам, значит в вас еще есть надежда, что все можно решить иначе.

Когда мы вынуждены длительное время терпеть боль, разочарование, ощущать безвыходность ситуации, то становится очень сложно разглядеть в собственной жизни хоть что-то светлое и приносящее удовольствие. Мы фокусируем свое внимание только на негативных моментах, находясь в постоянном напряжении. В такие моменты очень важно не быть одному, не закрываться в себе, важно поделиться своей болью и услышать мнение со стороны, как правило свежий взгляд позволит нам увидеть то, что для нас уже замылилось, затерлось, потеряло свою актуальность. Вы написали, что медикаментозное лечение не оказывает ожидаемого эффекта, легче не становится. Возможно, вам стоит посетить другого психиатра, узнать второе мнение касательно назначенного лечения, также обсудить с нынешним врачом о том, что облегчения от препаратов нет, нужно что-то менять. Если не помог один специалист, обратитесь к другому. Вы пишите, что нет финансовой возможности для работы со специалистом в области вашего расстройства, действительно, сейчас хорошие профильные специалисты стоят немалых денег, и базируются, как правило, в больших городах. Данное расстройство личности пусть и не просто, но поддается коррекции, если результата нет, необходимо, во-первых, пересмотреть назначения, во-вторых, подключить психотерапию или сменить психотерапевта. Поскольку такой возможности у вас нет, будем рассматривать или бесплатные варианты, или по очень низкой цене. Поищите в интернете возможность онлайн работать с психотерапевтом, я сейчас поискала варианты, есть возможности по довольно демократической цене или даже бесплатные. Да, вряд ли это будут специалисты диалектно-поведенческой терапии и есть сомнения, что бесплатно никто не работает, но существует много волонтерских организаций, также студенты часто начинают бесплатно или за низкую цену. Не забирайте у себя шанс на счастливую жизнь, используйте все варианты, которые есть. Пробуйте со студентами, пробуйте с другими психиатрами.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы иметь возможно диалога с психологом, который будет оказывать вам поддержку, поможет наметить возможные шаги для того, чтобы прийти к решению в вашей ситуации. Также, Федор, у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), когда вы почувствуете, что сил справляться больше нет, сложно справлять с собственными эмоциями – не откладывайте, звоните, специалист-психолог окажет возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша! Вы очень сильно переживаете из-за отношений с молодым человеком. Эти эмоции настолько сильны, что у вас ухудшается физическое самочувствие, возникают панические атаки.

Вы пишете, что сильные эмоции у вас возникают из-за того, что этот молодой человек говорит вам, что настроен на близкое общение, но поведением демонстрирует противоположное. Это действительно может стать причиной сильной эмоциональной нестабильности. Так как когда вы видите его заинтересованность – испытываете сильные позитивные эмоции, а когда вы перестаете общаться или он проявляет безразличие – сильные негативные переживания. Это может расшатывать нервную систему и оказывать влияние на физическое самочувствие. Причин, почему он ведет себя таким образом, может быть очень много, но я хотел бы обратить внимание на то, как вы на это реагируете.

Даша, в обращении вы пишете, что не знаете, как поступить. Я не могу сказать, что именно вам следует делать в сложившейся ситуации, принимать решения за вас я не могу. Но я хотел бы сказать, что в сложившейся обстановке у вас есть три пути, по которым вы можете двигаться. Первый вариант, это попробовать обсудить, как влияют на вас эти отношения и вместе поискать решение. Второй вариант – это прекратить общение и постараться завести более продуктивные отношения. И третий – оставить все как есть. В таком случае вы сохраните все негативные и позитивные аспекты ваших отношений.

Если ы решите выбрать первый вариант, попробуйте поговорить с ним о том, что чувствуете. Постарайтесь донести, что именно вас беспокоит, и что вы хотите в сложившейся ситуации изменить. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет описать чувства и сформировать пожелания опираясь на свои эмоции и мысли. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Также хотел бы сказать, что инициировать такой разговор желательно в уравновешенном эмоциональном состоянии, чтобы принимать более взвешенные решения.

Даша, сильные душевные волнения вызывают у вас панические атаки. Это очень серьезная проблема, у которой есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Эта статья находится в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.

 Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Стефания!

Вы испытываете сложности в контроле своего психического состояния, из-за того что находитесь в сложных для себя жизненных условиях и не знаете как найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Стефания, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период.

Суицидальные мысли могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Иногда от негативных эмоций можно избавиться с помощью хобби и спорта. Через спорт освобождается внутренний негатив. В нём можно найти ресурсы для поддержания себя.

Стефания, есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на возникновение суицидальных мыслей.

• Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может прийти подмога.

• Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя.

• Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Вы можете сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им – это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего этот предмет? Как его придумали, и т.д.

Также, хочу отметить, что возрастной период также может оказывать влияние на эмоциональное состояние. Подростковый возраст – очень увлекательный и в то же время период, в котором Вы можете иначе переживать, видеть по-своему и тонко реагировать на какие-либо обстоятельства. В этот период происходит активная гормональная перестройка организма, благодаря чему перед Вами открывается иной мир.

Не могу не отметить тот факт, что Вы хотите обратиться за профессиональной помощью. Профессиональная помощь может быть очень эффективной в борьбе с негативными мыслями и самоповреждением. В данном случае, Вы можете обратиться к психологу Вашего образовательного учреждения. Также, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где получится более детально рассмотреть Вашу ситуацию в ходе диалога с консультантом. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку.

Стефания, постарайтесь не останавливаться, а продолжать свой путь к жизни, в которой Вы будете принимать свои эмоции и относиться с заботой к себе и к своему телу. Обратившись сейчас за помощью, Вы уже сделали очень важный самостоятельный шаг на этот путь. Значит, Вы готовы к дальнейшим шагам, к позитивным изменениям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Марина. В своем письме вы пишите, что испытываете трудности в построении доверительных отношений. Вас часто преследуют тревожные мысли, что вас бросит/обманет/навредит близкий вам человек. Сложно представить, насколько невыносимо находиться в таком состоянии. Доверие - краеугольный камень любых успешных отношений, будь то романтические, семейные или профессиональные. Это хрупкий и в то же время важный элемент, на котором строятся прочные связи между людьми. Доверие - это уверенность в том, что человек надежен, на него можно положиться и что он преследует ваши интересы. Это тот мост, который позволяет людям открыться, поделиться своими уязвимыми местами и установить настоящую связь на глубоком уровне. Испытывая сложности в построении доверительных взаимоотношений, может сопровождаться рядом других проблем: ожидание или предчувствие предательства, избегание, настороженность к людям, чувство одиночества/подавленности и другие.

Марина, мне хотелось бы поддержать вас и сказать, что вы правильно поступаете, обращаясь за помощью. Действительно ситуация непростая и сложно представить как вы самостоятельно справляетесь со своими переживаниями. Кто из близких вам людей может поддержать вас? Могу предположить, что вам пришлось «в свое время» пережить негативный опыт, который влияет сейчас на построение новых взаимоотношений с окружающими. Марина, действительно трудно переступить через себя и начать снова доверять людям. Этот опыт может преследовать длительное время. Прежде чем снова начать доверять людям, необходимо проработать свои внутренние блоки и ограничения. Как это сделать:

1. Попробуйте принять свой страх – именно это чувство станет мерилом степени вашего доверия.

2. Постарайтесь понять, какое событие сделало вас недоверчивым.

3. Реконструируйте в мыслях ту самую неприятную ситуацию, которая заставила вас потерять доверие к миру. Мысленно исправьте её или отпустите навсегда. Вам следует понять, что вы можете самостоятельно и осознанно принимать решение, доверять или нет другому человеку.

4. Подумайте и запишите все установки в вашей голове, связанные с вопросами доверия. Ваша задача – понять их неактуальность, опровергнуть их и найти им замену.

5. Вспомните случаи, когда люди не подводили вас и оправдывали ваше доверие. Собирайте эти факты: записывайте на бумажку и бросайте в импровизированную копилку (например, в вазу).

6. Используйте для оценки степени вашего доверия критерии безопасности, надёжности и предсказуемости.

Если у вас ранее был негативный опыт, не факт, что он повторится в будущем, поэтому относитесь к человеку с мыслью, что он честен с вами. Отпускайте свой страх постепенно – сначала в мелочах, затем всё больше и больше. Марина, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этим у вас не получается, вы можете обратиться за помощью к психологу в очном формате, где у вас будет возможность более углубленно проработать свои негативные установки.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Юлия!

Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, когда лишняя уверенность в себе не помешает. Решительность — это ценное качество, которое позволяет даже самому неуверенному человеку преодолевать значительные препятствия и достигать успехов. Важный аспект решительности — способность принимать сложные и ответственные решения, особенно в те моменты, когда требуется немедленное действие. Подумайте, насколько это важно — действовать, даже не имея абсолютной уверенности в правильности своих шагов. Для этого требуется смелость, но решительность также требует склонности к анализу ситуации и размышлению, осторожности, ответственности и нацеленности, потому что она означает не безрассудную отвагу, а умное проявление воли.

Решительность ведет к победе, в то время как безрассудная отвага часто приводит к катастрофам или тупиковым ситуациям. Чтобы стать решительным, а не просто смелым и беспечным, нужно быть способным не только на действие, но и на принятие решений. Это ключевое различие между решительным человеком и лишь смелым, готовым ко всему, но не задумывающимся о последствиях.

Решительный человек — какой он?

Давайте вначале разберемся в сущности решительного человека. Многие считают, что решительный человек — это бесстрашный индивид, который никогда не знает страха или сомнений, и всегда готов рискнуть всем ради достижения своей цели. Но это не совсем верно. Решительный человек, как и все остальные, может иногда ощущать страх, сомнения и колебания. Его готовность к риску чаще всего обдумана и осознана, и он подходит к жертвам с рациональной точки зрения.

Суть решительности не в том, чтобы не испытывать человеческие эмоции, которые всем свойственны, а в способности в конечном итоге принимать необходимые решения и переходить к действиям. Решительный человек отличается тем, что в большинстве случаев его весы склоняются в сторону «за», когда приходится выбирать между разными альтернативами. Другими словами, он выбирает действие, которое необходимо. Решение — это запуск процесса, который меняет реальность по его воле, а не по воле обстоятельств или других людей. Решение — это проявление воли, и, следовательно, решительный человек = волевой.

Решительные люди не всегда несут полную ответственность за свои решения. Иногда они избегают негативных последствий, которые могли бы возникнуть. Большинство людей, боящихся принимать решения, страшатся именно этих последствий. Многие решительные люди заранее продумывают свои решения и то, как они будут действовать, если ситуация будет развиваться по негативному сценарию. Это важно знать, чтобы побороть свой страх перед ответственностью и стать решительным человеком. Важно видеть вещи с разных сторон, чтобы правильно их оценивать. Решительность может быть характерной чертой одного человека, но ее последствия часто воздействуют на других, включая тех, кто не так решителен.

Как развить в себе решительность?

Давайте сфокусируемся на аспектах решительности, которые помогут вам развить этот качественный аспект. Чтобы стать решительным человеком, необходимо иметь правильные фундаментальные знания о жизни, чтобы в глубине души не бояться принимать ответственные решения. Наша нерешительность часто коренится в страхе, и эти страхи возникают из наших глубоких убеждений о том, что является опасным, а что нет. Интересно, как наши инстинкты влияют на наше поведение, но наша реакция на них основана на наших убеждениях.

Держите свои мысли под контролем:

В среднем у человека возникает примерно 65 000 мыслей ежедневно, и 85% из них — негативны. Большинство этих мыслей — это страхи и сомнения, и это нормально. Но этот защитный механизм иногда работает против нас. Постарайтесь сохранять пропорцию между положительными и отрицательными мыслями. Вот, что вам нужно понять: мысли — это всего лишь мысли, они не обязательно должны отражать реальность.

Начинайте с конца:

Этот совет очень актуален для меня, как для человека, заканчивающего университет. Вопросы о том, что я собираюсь делать дальше и куда пойду работать, заводят меня в тупик, но так быть не должно.

Знание того, чего ты хочешь, — это ключ к успеху. Все остальное должно вести тебя к этому.

Начните день с благодарности:

«Подумайте о том, что из 7 миллиардов людей на Земле, у многих нет тех возможностей, которые есть у вас», говорит Блэлок. Поэтому, проснувшись с утра, подумайте о тех вещах, за которые вы можете быть благодарны жизни и окружающим вас людям. Если вы начнете с этого, то весь последующий день пройдет в положительной атмосфере.

Ежедневно выходите из зоны комфорта:

Интересный факт о зоне комфорта: если мы ежедневно будем стараться сделать шаг из нее, она будет расширяться. Если же нет, она усыхает, как и наша жизнь. Быть в ловушке в своей зоне комфорта — не самое приятное занятие, поэтому делайте все, чтобы выбраться из нее. Не всегда рядом есть люди, которые могут вытолкнуть нас из зоны комфорта, поэтому нужно научиться делать это самостоятельно. Что бы вы ни делали, всегда будут люди, которые вас не понимают, осуждают и оскорбляют. Конечно, если это говорят близкие вам люди, то стоит прислушаться и задуматься, но не бросайте все только из-за чужих разговоров и критики. Людям не нравятся перемены, и если вы меняетесь — это их задевает.

Будьте готовы к падениям:

Сила человека проверяется в его действиях после поражения. Как только мы поднимаемся после поражения, мы понимаем, что стало его причиной, что не сработало, и можем попытаться еще раз. Чем больше попыток вы сделаете, тем больше шанс, что вы добьетесь успеха.

Найдите наставника:

Каким бы видом деятельности вы ни занимались, есть люди, которые уже достигли в нем успеха и могут помочь вам советом или станут примером для подражания. Найдите таких людей и узнайте у них все, что только сможете.

Отдыхайте и не забывайте про спорт:

Помните, что мы биологические организмы, и сон, питание и спорт помогают нам держать себя в хорошем самочувствии. А следовательно, помогают быть увереннее в себе. Найдите свободные полчаса три раза в неделю и добавьте спорт в свою жизнь. Странно, что в списке приоритетов спорт часто оказывается на последнем месте.

Дышите!:

Этот совет — самый простой. При дыхании кислород поступает в организм. Мозг обогащается кислородом, делая нас бодрее. В этом совете есть еще и скрытый трюк: контролируя дыхание, мы понимаем, что можем контролировать свое тело, а значит становимся увереннее в своих силах. Будьте готовы выглядеть уверенно со стороны: Вы можете ужасно волноваться и бояться чего-то. Но только внутри себя. Снаружи вы должны источать уверенность в себе. Если вы понимаете, что никак не можете избавиться от страха, постарайтесь не показывать это окружающим людям.

Попросите помощи:

Не думайте, что люди знают, чего вы хотите. Поставьте их в известность о своих желаниях и намерениях. Попросив помощи у кого-то, вы будете удивлены, как много людей, которые действительно любят помогать другим. Конечно же, это из-за того, что они польщены тем, что у них просят совета, но какая разница? Даже если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить другого. Однако исходя из моего опыта, такое случается очень редко.

Юлия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!