Вопросы
Ко мне возвращаются суицидальные мысли, и я не знаю что с ними делать, мне страшно, очень, я устала, у меня нет ни друзей, ни любви в жизни, возможно я сама в этом виновата т.к я не доверяю никому, из-за того что имела дело с насильником, и в физическом плане, а потом еще и в эмоциональном, благо вышла из эмоционального насилия, был контакт с педофилами, да и в целом все отношения были максимально со зависимыми, меня можно сказать подставила моя семья, подставили в том плане, что на мне теперь висит очень большой долг из-за которого моя жизнь катится в тар тарары, я ничего не успеваю, я вроде занимаюсь тем что люблю, музыкой, играю на музыкальных инструментах, пишу музыку, но я будто бы не успеваю за жизнью, я работаю 25/8 дабы обеспечить себе хорошее будущее, но вопрос стоит тогда ребром а жить я когда начну? Возможно я просто правда устала и мне некому выговориться, в общем ладно, самое пугающее из всего это то что мысли о суициде посещают меня все чаще, я же знаю, что я не хочу умирать, а просто хочу чтобы вся эта жопа что творится в моей жизни, в жизнях людей в мире закончилась, чтобы я могла спокойно выходить на улицу не опасаясь что меня увезут куда-нибудь в Махачкалу, заходить в лифт с мужчинами вообще стало проблемой тоже, страшно, очень, в целом коммуницировать с мужским полом, все началось после изнасилования, но дальше становится только хуже, и я вообще без понятия, что мне с этим делать, я понимаю причинно-следственную связь, но ничего поделать с этим не могу
Здравствуйте, Ксюша!
Читая Ваше обращение, я слышу крик души человека, который находится в состоянии колоссального эмоционального и физического истощения. Вы несете на своих плечах непомерный груз: травматический опыт физического и эмоционального насилия, предательство со стороны семьи, финансовый долг, и изнуряющую работу «25/8». Всё это происходит на фоне глубочайшего недоверия к миру и людям (особенно мужчинам), что делает Вас крайне уязвимой и изолированной. Одиночество здесь - не приговор, а защитный механизм, который когда-то помог Вам выжить, но теперь превратился в клетку. Возвращающиеся мысли о суициде - это не истинное желание умереть, а отчаянный крик психики: «Я так больше не могу!». Вы прекрасно это понимаете, когда говорите, что не хотите умирать, а хотите, чтобы закончилась сложнейшая ситуация, которая происходит вокруг. Вы стараетесь каждый день, пытаясь построить будущее, но настоящее настолько невыносимо, что Вы не чувствуете, что живете, а просто выживаете.
То, что с Вами случилось - это ужасные, несправедливые вещи. И самое главное, что сейчас нужно понять и принять: то, что Вы чувствуете - это нормальная реакция на абсолютно ненормальные обстоятельства. Ваш страх, Ваша усталость, Ваше недоверие - это не «вина», а последствия тяжелейших ран, которые Вам нанесли другие люди.
Суицидальные мысли - это самый опасный и тревожный сигнал. Когда они приходят, говорите себе: «Это не я хочу умереть. Это моя усталость и боль хотят, чтобы всё закончилось». В моменты особо сильного наплыва этих мыслей крайне важно иметь «якорь» - то, что удержит Вас здесь и сейчас. Это может быть тактильное ощущение (холодная вода на запястье, сжимание кубика льда в руке), глубокое дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4). Если мысли станут невыносимыми, пожалуйста, звоните на всероссийскую линию доверия 8-800-2000-122 или в службу спасения 112. Это не стыдно, это способ спасти себя, когда сил бороться самостоятельно почти не осталось.
То, что с вами произошло, разрушает базовое чувство безопасности и контроля над своей жизнью. Страх перед мужчинами, перед лифтами, перед улицей - это не «Вы сходите с ума» и не «становится только хуже» просто так. Травма имеет свойство накапливаться, и новые стрессы (долги, усталость) будто поднимают на поверхность старую, незажившую боль. Справиться с этим в одиночку, одной силой воли, максимально сложно. Вам нужен специалист, который работает с травмой. Это Ваша самая главная задача.
Первое и самое важное: попробуйте найти психолога или психотерапевта, специализирующегося на работе с психологической травмой. Возможно, в государственном центре психологической помощи или в благотворительных фондах есть бесплатные или бюджетные варианты. Психика - это такой же орган, как и сердце. Если сердце болит, мы идем к врачу. Если болит душа - нам нужен «врач для души». И это нормально.
Попробуйте снизить нагрузку. Знаю, что легче сказать, чем сделать. Но посмотрите: можете ли вы убрать хотя бы один пункт из своего графика «25/8»? Можно ли спать на 30 минут дольше? Можно ли один вечер в неделю посвятить только себе, не чувствуя вины за «безделье»? Ваше тело и психика на грани, и Вам необходимо дать им отдохнуть.
Вы уже доказали, что у Вас колоссальная воля к жизни: Вы смогли выйти из эмоционального насилия, Вы продолжаете работать и заниматься любимым делом. Просто сейчас Вы устали. И это нормально - устать, сдаться, попросить о помощи. Разрешите себе это. Пожалуйста, сделайте первый шаг к специалисту сегодня. Это будет самым лучшим проявлением любви и заботы к себе, той самой, которой Вам так не хватало от других. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.