Здравствуйте, Юлия! Достаточно долгое время вас беспокоят навязчивые мысли и панические атаки. Это значительно ухудшает качество вашей жизни так как вам приходится постоянно переживать за то, что вам станет плохо и это увидят другие люди. Появилось чувство, что надо вечно куда-то идти. Юлия, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Жить в тревоге столько лет очень тяжело, и вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью!

Давайте сначала с вами разберёмся что такое панические атаки и почему они возникают. Паническая атака - представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными проявлениями.

• Сердцебиение, учащённый пульс

• Потливость

• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи

• Ощущение нехватки воздуха, одышка

• Удушье или затруднённое дыхание

• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки

• Тошнота или абдоминальный дискомфорт

• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние

• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

• Страх смерти

• Ощущение онемения или покалывания в конечностях

• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха. В вашем случаи проблема длиться уже несколько лет и возможно нужно искать её в психологической составляющей, то есть всегда есть пусковой механизм паники, надо понять откуда он появляется. С данным запросом может помочь психолог или психотерапевт.

Часто паническая атака происходит по причине зацикленности. То есть в ваших мыслях появляется тревога она увеличивает пульс и дыхание, у вас появляется чувство тошноты. От того что все симптомы проявились вам становится ещё страшнее, что сейчас все это увидят, пульс учащается ещё больше и реакция тошноты усиливается. Поэтому чтобы оказать себе помощь во время панической атаки нужно разорвать этот круг и вот несколько способов, которые помогут вам это сделать:

1. Рациональный подход. Когда вы почувствуете то, что у вас сейчас начнётся паническая атака, постарайтесь задуматься её причинах. Часто она у вас происходит в транспорте, поэтому не может ли это быть отчасти укачиванием? При укачивании чаще всего рекомендуют дышать спокойно и смотреть в одну точку внутри транспорта. Или, когда происходит дома подумайте о том, что сейчас вы находитесь в безопасности и бежать никуда не нужно.

2. Использование методов саморегуляции. Саморегуляция – простейшие приёмы, которые помогают успокоиться и настроиться на работу. Чтобы снизить уровень тревоги очень помогают дыхательные техники. Попробуйте во время напряжения сделать вдох на 7 счётов и выдох на 10. Следует выполнить минимум 3 раза. Это поможет переключиться вам с тревожных мыслей и замедлить сердечный ритм.

3. «Классификация предметов». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.

4. Наладьте режим труда и отдыха. Панические атаки часто возникают у ослабленного физически человека. Поэтому старайтесь высыпаться и кушать сбалансированную пищу.

5. Добавьте физическую активность. Любая физическая нагрузка (спорт, бег, прыжки, поход по магазинам пешком, танцы, подъем пешком на 7-23 этаж, приборка по дому, прогулка в парке и т.д.) помогает справляться с накопившимся стрессом и напряжением.

Юлия, это хорошо, что вы обращаете внимание на своё здоровье, следующим шагом будет обращение за помощью к специалистам, чтобы уже они могли по необходимости назначить необходимое лечение.

Желаю благополучного исхода вашей ситуации!

С уважением, консультант Варвара!