Вопросы психологу

Здравствуйте, Ира!

Как я понял из Вашего обращения, Вы находитесь в состоянии болезненного разрыва после долгих и сложных отношений. В основе лежит история взаимных измен глубоко укоренившегося недоверия. Диалог, который Вы предоставили, отражает крайнюю степень боли и путаницы (в нем смешались нежность, попытки утешить друг друга, горькая ирония, взаимные обвинения). Вы чувствуете глубокую растерянность, вину, непонимание за то, что снова подняли тему измены, которая, видимо, и стала ключевым моментом для разрыва. Но также выяснилась и его неверность, которая, возможно, была системной. Это порождает в Вас острый вопрос о несправедливости: почему он не прощает Вам ошибок, в то время как сам их совершал? Ключевой момент в Вашем обращении – это чувство растерянности, тупика и вопрос: «Неужели это конец?».

Вы с партнером долгое время находились в отношениях, где доверие было серьезно нарушено. Первая измена и ее прощение не прошла бесследно. Доверие стало условным и хрупким. Вторая Ваша откровенность стала той точкой, где сосуд терпения переполнился. Ваш вопрос: «зачем я сказала так про себя?» может указывать на подсознательное желание положить конец этой нездоровой неопределенности, закончить отношения, которые уже не могли существовать в прежнем формате. Иногда мы сами провоцируем финальный кризис, сами того не осознавая, потому что тихое страдание становиться невыносимее ясной, хоть и болезненной, развязки.

Ваше состояние «плакала, теперь нет» и вопрос: «это все?» - первые и самые острые стадии переживания горя после разрыва. Мозг просто отказывается принимать, что такой значительный отрезок жизни может завершиться таким горьким финалом. Сейчас важно понять, что эти отношения закончились не сейчас – они долго болели от хронического недоверия и нечестности. Текущий диалог – это лишь постановка точки.

Что можно сделать прямо сейчас? Первый шаг – признать реальность. Признайте это, как бы больно не было. Разрешите себе горевать.

Попробуйте перенаправить фокус с «почему он?» на «что со мной». Попробуйте задать себе вопрос: «Почему я оставалась в этих отношениях, где было так больно и несправедливо?».

И самое главное – обращение за поддержкой. Пережить такой разрыв в одиночку невероятно тяжело. Если есть возможность – обратитесь к психологу за очной помощью. Это поможет не только «забыть», а проанализировать многие моменты и выработать новые, более адаптивные модели поведения. Если такой возможности нет – опирайтесь на близких/друзей. Также постарайтесь переключиться в деятельность, которая возвращает Вам чувство контроля и самоценности: работа, хобби, спорт, обучение и т.д.

Сейчас главное не искать ответы, которые Вас удовлетворят, а начать действовать, чтобы позаботиться, в первую очередь, о себе. Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью. Следующий шаг – дать себе время и право на горевание, а затем постепенно выходить из этого состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Ариана, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что столкнулись с проживанием глубоких чувств тоски по дому и одиночества, которые усиливаются непониманием ваших переживаний со стороны самых родных для вас людей – ваших родителей. Вам хочется поддержки и человеческого тепла. Не найдя их, вы прибегаете к уже известному вам способу справиться с сильной душевной болью – причинить себе боль физическую.

Действительно переезд на новое место жительства – сложный период. Привычный уклад претерпевает изменения, появляются новые задачи и иные требования, меняются условия жизни, окружают уже другие люди. В таком калейдоскопе событий и чувств очень легко заблудиться, устать…Хочется найти укромное местечко, где будет знакомо и безопасно, где обнимут и успокоят. Возможно, вы хотите не столько домой, сколько в родные стены, где для вас будет ощущение такого местечка, способного спрятать и защитить от внешнего мира.

Конечно, Ариана, ваши родители желают лучшего для вас. И пытаются создать «лучшее» теми методами, которые им известны, а именно, позицией: «Знаем, как будет правильно». Но сейчас данный метод не работает, он не уменьшает ваши страдания, а, скорее, имеет печальный эффект пренебрежения ими. Очень важно донести до вашей семьи именно то, что вы скучаете – искать слова и формулировки, которые будут выражать ваши чувства. Найти способ сказать: «Я нуждаюсь в поддерживающих словах, в словах любви».

Предполагаю, что сейчас не стоит принимать резких решений о переезде обратно, дать себе время на адаптацию. В среднем на нее уходит год-полтора. Но как же себе помочь в нынешних условиях?

Создать уют вокруг себя, начать общаться с людьми в том, месте, куда вы переехали, можно попросить местных жителей провести для вас экскурсии по их любимым местам, вовлекаться в активную жизнь места, где вы учитесь или работаете. Иными словами, наполнять свою жизнь красками и добрым человеческим контактом. Найти для себя «свои» места, в том городе, куда вы переехали, такими местами могут стать парк, сквер, улица, кофейня или то, что вам придется по душе. И, как вариант, можно предложить родителям ненадолго приехать к вам, или самой съездить на несколько дней домой, чтобы напитаться родным и знакомым, запастись силами двигаться дальше.

Относительно же способов проживания эмоций безопасным для вас способом без самоповреждений рекомендую очно обратиться за консультацией к психологу. Если вы обучаетесь, то, узнайте, если в вашем учебном заведении штатный психолог. Если возможности обратиться к специалисту пока нет, то предлагаю вам следующую практику: возьмите список эмоций (как негативных, так и позитивных) и попробуйте для себя прописать ситуации, в которых они могут возникнуть и то, как человек может справиться с проявлением каждой из рассматриваемой эмоции. После вспомните о том, как вы сами проживаете данную эмоцию, понаблюдайте за другими – как люди вокруг или герои фильмов проживают её, что или кто им помогают. Такая работа разнообразит спектр способов выражать и проживать возникшие переживания без вреда для своего здоровья.

Ариана, при усилении попыток селфхарма или появлении суицидальных мыслей, толкающих вас к активным действиям причинить себе непоправимый вред, настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к врачу-психиатру (это можно сделать по месту регистрации/ временной регистрации или в частном порядке).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Юля.

Хочу в первую очередь сказать, что это очень важно и очень здорово, что ты обратила внимание на своё состояние и даже более того – поискала информацию о возможных причинах и написала нам. Это говорит о твоей осознанности, твоём внимании к себе и своим внутренним процессам. Не всякий взрослый человек настолько обеспокоен своим состоянием и уж точно не каждый бы написал в психологическую службу. Я горжусь тобой.

Основываясь на том, что ты написала, я делаю вывод, что усталость, которая тебя беспокоит, у тебя уже довольно долго. Ты отмечаешь, что так было не всегда – "ведь раньше такого не было". Могу предположить, что такое положение дел, когда нет сил ни на что, когда можешь только лежать с телефоном, когда ничто не интересует, не радует и не волнует, заставляет тебя испытывать грусть, тревогу и беспомощность. Это непростые чувства, и мне жаль, что ты с ними столкнулась.

Думаю, здесь важно постараться вспомнить – когда именно ты начала ощущать эту усталость? Ты пишешь о том, что месяц назад переживала о своём будущем. Усталость появилась вместе с этой тревогой? Или, может быть, до неё? Возможно, было какое-то событие, которое погрузило тебя в состояние усталости, например, исчерпав все твои ресурсы. Так бывает, когда сталкиваешься с чем-то очень сложным, требующим отдачи и большого напряжения. Так как ты пишешь об уроках, могу предположить, что такой ситуацией могла бы быть сдача экзаменов. Многие ученики, переживая о своём будущем, зависящем от результатов экзаменов, сильно истощают нервную систему, которой после требуется определённое время для восстановления. Может быть, нечто похожее случилось с тобой. Подумай, повспоминай, пожалуйста, когда ты начала испытывать усталость, поначалу принимая её за лень.

В конце обращения ты спрашиваешь о том, может ли описанная тобой усталость быть связана с процессом взросления. Однозначного ответа на этот вопрос у меня нет, поскольку нужно гораздо больше информации, чтобы что-то утверждать. Однако изменения, происходящие с твоим организмом в процессе взросления, могут расходовать его ресурсы, ему может требоваться помощь, та же поддержка витаминами, о которой ты упоминала выше. Поэтому лучшим вариантом в данном случае будет заручиться поддержкой родителей и попросить их помочь тебе сдать анализы, проверить организм, чтобы понять, действительно ли ему не хватает каких-то микроэлементов. И тогда уже восполнить недостаток, опираясь на рекомендации врачей.

Однако, читая твоё обращение, я подумала ещё об одной причине подобной усталости, Юля. Меня беспокоит, что такое состояние может также быть вызвано депрессией. Возможно, ты даже читала об этом, когда искала информацию. К сожалению, у подростков (предполагаю, что ты как раз в этом возрасте) она встречается довольно часто по разным причинам. В старшей школе была и у меня. Мне повезло – меня заметили и мне помогли.

Давай проверим, ведь, может быть, я не права. Три основных признака депрессии – это сниженное настроение (не один день, а регулярное чувство подавленности), сниженная волевая активность (труднее принимать решения, заставлять себя что-то делать, поддерживать привычный режим, заниматься спортом) и сниженная способность чувствовать удовольствие (меньше радуют хобби, любимая еда, менее ярко испытываешь ту же радость). Проверь, насколько они отзываются для тебя. Есть и другие признаки: становятся хуже память и внимание, меньше желания двигаться, пропадает аппетит, часто возникает чувство вины. Подумай, насколько часто замечаешь что-то подобное.

Если перечисленное мной тебе близко, есть ещё вариант пройти в интернете тест депрессии Бека. Он небольшой, но достаточно информативный. И если он покажет, что есть, например, умеренный уровень депрессии, то это уже "звоночек", что стоит обратиться за помощью. Если у тебя достаточно хорошие отношения с родителями (а ты писала, что они лишь иногда тебя не слушают), то стоит обратить на это их внимание, попросить о помощи, опять же. Возможно, они помогут тебе найти специалиста, с которым ты сможешь обсудить всё и который тебе поможет.

На всякий случай оставляю для тебя здесь пару номеров, по которым ты можешь позвонить, если захочешь обсудить свой вопрос в телефонном формате: 

Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от твоего региона или тарифного плана.

Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Береги себя, пожалуйста. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вадим!

Спасибо, что вы так подробно и искренне описали своё состояние. По тому, как вы пишете, видно, насколько это переживание тяжёлое и утомляющее, и как много в нём напряжения, растерянности и внутренней боли. Важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью и попытаться рассказать о том, что с вами происходит, даже если слова подбираются с трудом и нет ясного понимания своих чувств. Сам факт, что вы делитесь этим и не остаётесь с переживаниями полностью наедине, уже говорит о вашем стремлении разобраться и найти опору в непростом для вас состоянии.

Вадим, вы описываете состояние, которое может иметь разные причины. Это может быть истощение психических и эмоциональных ресурсов, когда внутренние силы долгое время расходуются, а восстановление не успевает происходить. Такое состояние часто возникает при длительном напряжении, когда человек сталкивается с множеством стрессовых факторов или эмоциональных переживаний, которые постепенно накапливаются и не находят выхода.

Также подобные ощущения могут быть связаны с другими внутренними причинами - например, с нерешёнными переживаниями прошлого, продолжительным эмоциональным стрессом, напряжёнными или сложными отношениями с окружающими, внутренними конфликтами, которые человек не всегда осознаёт сразу. Часто эти процессы взаимодействуют между собой: усталость, тревога и раздражительность усиливают друг друга, создавая ощущение тяжести и внутреннего давления.

Вадим, хотелось отметить, что на основании данного обращения невозможно точно определить источник вашего состояния. В рамках данного формата нет возможности задавать уточняющие вопросы, глубже исследовать ситуацию и дать какие-либо конкретные рекомендации.

Но вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад.

В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Очень ценно и важно, что Вы чутко относитесь к своему состоянию. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе. И это начало Вашего пути восстановления.

Хочется отметить, что у Вашего состояния могут быть разные причины. Однако смею предположить, что Ваше состояние зависит не от физиологических процессов, а от психологического состояния, ввиду того, что после того, как Вы покидаете лекцию, Вас «отпускает». Это может быть связано с тем, что во время подготовки для закрытия задолженностей по учебе, Вы могли получить эмоциональную травму, и Ваша психика могла зафиксироваться на неприятном моменте, что впоследствии начало вызывать такую реакцию на лекциях. Влад, к сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно, так как он не подразумевает обратной связи и возможности задать Вам важные вопросы. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить его. Если нет такой возможности, Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где сможете обмениваться сообщениями в формате переписки со специалистом психологической службы. Такой формат будет удобен для продолжительной работы в связи с возможностью уточнить вопросы, поддержать Вас.

Подобные проявления могут ощущаться как нечто угрожающее жизни и вызывать страх, тревогу, беспокойство. Однако важно помнить, что такое состояние, каким бы сильным оно не было, не несёт прямой опасности для организма и не может навредить мозгу, сердцу или дыхательной системе. Это всплеск физиологических реакций на тревогу (тошнота, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и т.д.), когда тело включает режим опасности там, где реальной угрозы нет. Также хочется отметить, Ваше умение анализировать происходящее, наблюдать за своим состоянием, Ваши попытки использовать техники дыхания – это очень ценно. Очень жаль, что техника, которую Вы использовали, Вам не помогла, это достаточно неплохой инструмент для работы с подобными проявлениями. Однако иногда такое может случаться, по этой причине необходимо подбирать индивидуальные техники и лучше всего делать это со специалистом, который также научит правильно ими пользоваться, что очень важно.

Влад, в случае острой необходимости (при ухудшении состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточное-анонимно-конфиденциально).

Влад, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Лана, здравствуйте! По тому, как вы описываете свое состояние, видно, что вы живёте в режиме сильного внутреннего истощения. Ощущение, будто сама способность хотеть, выбирать, интересоваться чем-то как будто отключилась. Когда вы пишете о желании спать, чтобы меньше находиться в сознании, это звучит как попытка хотя бы на время выключить напряжение, которое накопилось внутри. Обычно так бывает, когда долго приходится чему-то соответствовать, скрывать трудности, бояться разочаровать родителей или окружающих. В какой-то момент психика просто перестает справляться и начинает «сворачивать» активность: пропадает энергия, замедляются мысли, тело словно тянет в кровать. Это не случайно и у этого есть свой смысл — так организм пытается защититься от перегруза. Это не означает, что вы «ничего не хотите по жизни». Это означает, что сейчас вам слишком тяжело, чтобы хоть чего-то хотеть. Ведь когда нет сил и радости, вопросы про будущее становятся невыносимыми.

Сейчас вам не обязательно понимать, кем быть и куда идти, не обязательно требовать от себя «найти смысл» или «взять себя в руки». В вашем состоянии это почти невозможно и только усиливает чувство вины. Иногда первый шаг — это просто признать: «мне плохо, мне тяжело, и мне нужна поддержка». Даже маленькие действия — встать, выпить воды, причесаться, выйти прогуляться на пару минут — уже являются усилием, а не провалом. Сейчас очень важно сосредоточиться на том, чтобы немного стабилизировать текущее состояние и вернуть минимальное ощущение опоры, чтобы вам стало хоть немного легче жить сегодняшний день.

Попробуйте посмотреть на себя не как на человека «без целей», а как на человека, который очень устал. Иногда полезно задать себе вопрос не «чего я хочу», а, например:

• что из происходящего сейчас забирает у меня больше всего сил;

• в какие моменты мне становится хотя бы чуть менее тяжело;

• чего я сейчас больше всего избегаю — разговоров, решений, ожиданий, оценок;

• если представить, что от меня на время ничего не требуют, что бы я делала или не делала.

Можно попробовать простое письменное упражнение: возьмите два листа. На одном напишите всё, что «надо», «должна», «ожидают». На другом — все, что вы реально можете и готовы делать сейчас, даже если это будет что-то очень простое. Часто оказывается так, что разрыв между этими списками и создаёт то ощущение бессилия, в котором вы живёте. В такие моменты важно позволить себе не соответствовать списку «должна», а обратить внимание на то, что вы реально можете сделать. Начать следует с самого простого для себя, и ставить галочку рядом с любым выполненным, даже самым небольшим, делом. Это поможет «запустить» систему вознаграждения в головном мозгу, и на уровне гормонов немного выровнять состояние.

Вы пишете, что боитесь, если кто-то узнает о проблемах с учебой, боитесь осуждения. Но так вы остаетесь один на один со своими трудностями, а одиночество усиливает, описанное вами, состояние в разы. В такой ситуации особенно важно, чтобы у вас появился хотя бы один внешний ресурс — взрослый, которому вы можете доверить свои переживания. Это может быть психолог в учебном заведении, специалист в центре помощи семье и детям или бесплатный анонимный телефон доверия. Например, детский телефон доверия 8-800-2000-122 — туда можно позвонить в любое время, даже просто чтобы выговориться и не быть одной со своими мыслями. Там не осуждают и не читают нотаций. Если говорить по телефону тяжело, можно поискать онлайн-чаты психологической помощи — иногда писать бывает проще.

Очень ценно, что вы написали сюда. Это значит, что часть вас все еще ищет выход, даже если кажется, что сил уже нет.

Если вы замечаете, что в какие-то моменты мысли об «отключении» из реальности усиливаются и становятся пугающими, пожалуйста, не оставайтесь с этим одна — обращение за поддержкой в такие моменты очень важно. Сейчас вы не обязаны быстро становиться «собранной», «определившейся» или «успешной». Ваше состояние — это сигнал, что вам нужна передышка, поддержка и постепенное восстановление, а не давление и требования. Вы уже сделали важный шаг, написав об этом. Если захотите более подробно разобрать, например, страх перед родителями, трудности с учебой, поиск внутренних ресурсов, вы можете обратиться к разделу «личный кабинет» на нашем сайте. Там вы сможете вести переписку со специалистом - обсудить более подробно ваши чувства, эмоции, найти причины вашего состояния и возможные пути выхода из него. Помните, что вы не обязаны справляться с этим в одиночку!

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера. 

В первую очередь хочу сказать, что мне очень жаль, что вам пришлось прервать столь долго длившиеся отношения - это нелегко. В такой ситуации нормально испытывать грусть или даже тоску, растерянность, некий страх, может, обиду на бывшего партнёра (как и нормально не испытывать никаких переживаний). Вы не упоминали о своих чувствах в вашем обращении, поэтому я предлагаю вам сейчас поисследовать этот момент. Поскольку, как мне кажется, осознание испытываемых чувств может стать ключом к пониманию истинной причины вашего расставания.

Поясню, что имею в виду. Вы пишете, что "почему-то перестала с ним сильно разговаривать". Как будто вы и сами не знаете, почему именно. А вариантов может быть множество: вам перестало быть с ним интересно как с личностью; вы утратили к нему интерес как к партнёру и перестали вкладываться в отношения; вы потеряли доверие к нему и делиться личным стало сложно; вам было некомфортно с ним; что-то ещё, что я даже не могу представить. Но в зависимости от варианта у вас будут немного разные эмоции: страх, грусть, обида или даже равнодушие. Прислушайтесь к себе. Если сложно определить эмоцию, можно найти в интернете таблицу чувств и эмоций и разбираться с её помощью.

Отдельно мне хотелось бы отметить момент, о котором вы также упоминаете: вы встречались полтора года и полгода было всё хорошо. Из чего я сделала вывод, что после того, как вам стало сложно с ним общаться, вы всё же продолжали быть в отношениях ещё примерно год. Как проходил этот год? Как именно вы пытались поменять себя? Как он помогал вам, если помогал? Почему вы продолжали эти отношения? Кто был инициатором расставания и почему?
Думаю, ответы на эти вопросы также могут пролить свет на то, почему вы перестали разговаривать с вашим партнёром, а также - стоит ли что-то с этим делать. Тем более, если, как вы говорите, с остальными людьми вы спокойно разговариваете на любые темы. Этот момент тоже можно поисследовать - действительно ли вы хотите вернуть этого человека в свою жизнь? Вы видите себя с ним и дальше, через пару лет?

К сожалению, в вашем обращении не так много информации, чтобы можно было дать какие-то более конкретные рекомендации. Поэтому вы также можете позвонить по одному из следующих номеров и обсудить всё более подробно со специалистом в телефонном режиме:

Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Или, для более детального обсуждения ситуации вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в разделе "Личный кабинет", где уже в формате диалога сможете обговорить всё с одним из наших специалистов.

Берегите себя, Лера.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Из Вашего сообщения я поняла, что переживание конфликтов в семье, особенно между отцом и матерью переросли в тревогу, отчаяние и разрушительные мысли. Вы испытываете сильную эмоциональную боль, ощущаете себя очень уязвимой и одинокой, боретесь с мыслями о саморазрушении, и Вам очень трудно справляться с этим состоянием. Все это сопровождается суицидальными мыслями, сильной депрессией и саморазрушительным поведением. 

Вы чувствуете, что не получаете поддержки в семье, а Ваше состояние ухудшается с каждым днём. Это обостряет напряжение, и Ваше тело реагирует буквально физически: угроза срыва, желание «снять» боль чем-то радикальным, и самоповреждения становятся способом «успокоиться» и почувствовать контроль над ситуацией. Вы много раз пытались справиться самостоятельно, но сейчас, кажется, что силы иссякают: Вы не можешь встать с кровати, пропускаете пары, теряете интерес к учёбе и жизни в целом, и думы о будущем становятся всё более тяжёлыми и угрожающими. Вы уже четыре года живёте с идеей самоповреждений, и сейчас это поведение переросло в часть  регуляции боли, даже если это вредно и опасно.

С одной стороны, Вы видите спасение в лезвие, но это говорит о том, что тревога и безысходность достигли очень высокого уровня. С другой стороны, Вы ощущаете, что Ваше спасение и опора - это люди, которые близки Вам, ведь они держат Ваше сердце, но общение с мамой и отцом часто идёт по кругу обвинений и непонимания, и, кажется, что никто не может или не готов понять Ваше состояние. Важным остаётся то, что Вы хотите жить, хотите изменить ситуацию и найти выход из этого замкнутого круга.

Сейчас Вам нужен безопасный план действий, который Вы начали реализовывать уже сейчас, написав сюда. Это первый шаг к улучшению Вашего состояния. 

Важно наладить хотя бы минимальный режим повседневной жизни: постарайся выбрать небольшие, реальные цели на день, например, встать в разумное время, помыть лицо, выпить воды, поесть. Начни с простого — 1–2 маленьких задачи в день, чтобы почувствовать, что Вы двигаетесь вперёд. Важно безусловно признавать любые маленькие успехи и не критику себя за то, что отстаёте от учебы или пропускаете занятия; поддерживайте себя словами, которые Вы бы сказали другу в трудном моменте или в сложном периоде жизни.

Попробуйте выполнить упражнения для быстрого снижения тревоги, их можно использовать самостоятельно. Если вам станет больно, вы сможете снизить остроту переживаний и оказать себе поддержку самостоятельно, без повреждений. Упражнение 1. Глубокое дыхание по схеме: вдохов 4 и 6–8 выдохов (как будто задуваете свечи). Упражнение 2. Перечисляй 5 вещей, 4 предмета на ощупь, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. 

Общение с близкими тоже требует новой подачи. Попробуй говорить с мамой и папой не в рамках обвинений, а очень просто и честно о своих потребностях: «Мне нужна ваша поддержка, а не критика, когда мне больно». не только семья, но и Вы сами являетесь ценностью. Вы можете вместе обсудить, какие конкретные шаги, которые они готовы предпринять, чтобы помочь Вам справляться с эмоциональной бурей — например, найти способы совместного проведения времени. 

И помни, Вы не одиноки. Вы можете обращаться за долговременной психологической помощью наших специалистов через личный кабинет. Они поддержат Вас в Вашем решении изменить свою жизнь к лучшему. Ваше стремление найти выход и попросить помощь - большой шаг вперёд. Продолжайте движение в этом направлении. Не быстро, но постепенно Вы сможете оценить улучшения своего самочувствия.

С уважением, 

консультант службы

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я вижу, как Вам тяжело в данный момент. Вы описали непростую ситуацию, в Ваших словах огромное количество непонимания того, что с Вами происходит. Вас переполняют чувства стыда и вины за мысли, которые роятся у Вас в голове, от этого Вы ощущаете себя «чудовищем с ненормальными мыслями и фантазиями». Также Вы описываете, что ранее пытались обратиться к психологу и психотерапевту, которые не увенчались успехом. Из обращения я поняла, что у Вас два года назад была возможность госпитализироваться и пройти лечение, но мама отказалась. Вы не теряете надежду, что Ваше состояние может улучшиться, и поэтому обратились на наш сайт с целью получения помощи. Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью, несмотря на предыдущие неудачные попытки. Очень ценно, что Вы поделились своими мыслями и эмоциями, которые Вас переполняют.

В трудные моменты большую роль играет поддержка близких, и у Вас она есть. Возможно, поддержка проявляется не так, как Вам хотелось бы, но близким Вы не безразличны. Они пытаются оказать Вам помощь, давая советы или предполагая, что у Вас могут быть признаки депрессии – всё это попытки помочь Вам знакомым для них способом. Постарайтесь увидеть в их словах беспокойство за Вас и растерянность. Главное сейчас - найти в себе силы и продолжать жить. В такие моменты необходимо стать опорой и поддержкой для самой себя, а у Вас уже есть этот ресурс, ведь Вы смогли обратиться за помощью.

          В обращении вы пишете, что испытываете стыд за то, что кто-то может прочитать то, с чем вы обратились на наш сайт. Не стоит волноваться, поскольку в Вашем обращении нет персональных данных. Само обращение и ответ на него находятся в общем доступе; его может прочитать человек, оказавшийся в похожей ситуации, и, возможно, в нём найдет ответ на свои вопросы.

Мысли, которые вы описываете, вызывают у Вас беспокойство. Здесь нужно понимать, что тревожные, странные и неприятные мысли периодически бывают у каждого. Они могут быть разными: от внезапного желания ударить незнакомца до необоснованного страха за своё здоровье или здоровье близких людей. У человека обычно эти мысли не выделяются из общего потока, не вызывают длительную тревогу и не сопровождаются потребностью в совершении повторяющихся поступков, которые иногда приобретают характер ритуалов. Поскольку отсутствует чрезмерная концентрация на чём-то одном (человеке, объекте, идеях), они быстро теряют свою ценность и исчезают, не причиняя дискомфорта. Причины таких мыслей могут заключаться в подавленных эмоциях, высокой тревожности, стрессе, психологических травмах и их повторном переживании.

Если мысли начинают мешать повседневной жизни, возможно, следует обратиться за помощью к специалисту. Несколько рекомендаций, которые могут Вам помочь:

- постарайтесь принять мысль, не пытаясь её подавить. Скажите себе, что мысль — это всего лишь мысль, а не реальность и не часть меня;

- понаблюдайте за возникшей мыслью со стороны, как бы давая ей пространство побыть и уйти;

- переключитесь на действия — помогает рутина: прогулка, хобби, общение. Это снижает тревожность при потоке мыслей и отвлекает.

- запишите мысль на бумагу — записывание тревожит меньше, чем молчаливое их прокручивание.

Всяческое подавление мыслей может усилить тревогу и привести к тому, что образы в голове будут возникать чаще.

Хочу обратить внимание на кошмары, содержание которых Вы описываете. Иногда, когда мы испытываем эмоциональное напряжение, тревожность, хронический стресс, всё это может трансформироваться во сне, и мозг начинает «перерабатывать» накопленные эмоции в пугающие сюжеты. Кошмары могут испытывать люди с повышенной тревожностью, впечатлительные, склонные к самокопанию. Также просмотр фильмов ужасов перед сном может спровоцировать кошмары. В некоторых случаях, чтобы избавиться от ночных кошмаров достаточно нормализации режима дня и устранения провоцирующих факторов (описанных выше). Однако при устойчивых и частых кошмарах необходим комплексный подход, подобрать который может только специалист.

В своем обращении Вы упоминаете о присутствии секундных галлюцинаций, голосах в голове, при которых у Вас пропадает сон. Существуют разные причины, из-за которых человек может слышать голос:

Во-первых, причиной голоса может быть внутренний диалог, который человек ведет сам с собой. Внутренний диалог – это часть нас, это непрерывная работа ума, когда происходит оценка каких-либо поступков, воспоминания, прогноз того, что будет, и многое другое. В момент диалога человек внутренне может слышать голос, который будет звать его по имени, хвалить или критиковать в зависимости от ситуации, которая волнует человека.

Во-вторых, причиной может стать переутомление. На фоне хронической усталости и недосыпания могут слышаться голоса. Поводом для данного явления может служить стресс, при этом не только негативный, но и позитивный, например: долгожданная встреча с друзьями, день рождения и многое другое. Но также это могут быть ответственные события: экзамены, конфликты. Также это может быть вызвано с переходом от бодрствования ко сну. В этот промежуток времени может казаться, что человек ещё находится в состоянии бодрствования, но уже сознание переходит в состояние сна. В любом случаи эти проявления требуют внимания и помощи специалиста.

Вы пишете, что «стоит просто посидеть на успокоительных». Любые успокоительные препараты назначает врач-психиатр, и поэтому первый и самый важный шаг – это обращение за профессиональной помощью. Ваше состояние требует комплексного подхода. Специалист назначит Вам необходимые препараты. Если Вы старше 15 лет, то за медицинской помощью Вы можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).

Вы переживаете непростой период в жизни, который наполнен противоречивыми чувствами. Важно не оставаться одной со своими мыслями и переживаниями. Рекомендую открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет» и заручиться поддержкой психолога в формате переписки. Переписка анонимная и доступ к ней только у Вас и назначенного Вам психолога.

С уважением, консультант службы