Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытали сильное стрессовое воздействие из-за продолжительного общения с неприятным для себя человеком. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно нормализовать своё психическое состояние и восстановиться от перенесённого стресса.

Валерия, порой общение с некоторыми людьми действительно может становиться сильным стрессовым фактором, с которым может быть достаточно сложно справиться. Важно понимать, что любой стресс, если он достаточно сильный и продолжается длительное время, постепенно приводит наш организм и психику к состоянию истощения. Находясь в состоянии истощения, необходимо прежде всего найти способ прекратить влияние стрессового фактора и дать себе возможность отдыха и восстановления. В этом плане Вы правильно поступили, что решили сократить и ограничить общение с неприятным для себя человеком. Тем самым Вы уже создали для себя условия, в которых Вы постепенно сможете восстановиться. Конечно, если полностью ограничить общение с этим человек сейчас не представляется возможным, то процесс восстановления может занять более продолжительное время, и таком случае Вы можете попробовать найти для себя дополнительный источник сил, чтобы справиться этой ситуацией. Для этого Вы можете использовать приемы самовнушения и самомотивации. Попробуйте убедить себя в том, что Вы справляетесь с ситуацией, что Вы контролируете свою жизнь и способны достичь успеха и важных для себя целей. Важно понимать, что то, что мы сами себе говорим, формирует наше самосознание и личность. И подобные приемы помогут Вам противостоять тем негативным установкам, которые до этого Вам пытались навязать.

Валерия, отвечая на вопрос о том, нужна ли Вам личная терапия, необходимо понимать, насколько Вы сами готовы справиться с этой ситуацией. Существует множество приёмов и упражнений, которые могут помочь Вам развить навыки стрессоустойчивости и выстраивания эффективной коммуникации. И, возможно, что текущая ситуация является хорошим способом для Вашего саморазвития.Однако, если последствия перенесённого стресса являются для Вас слишком тяжёлыми, то нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за квалифицированной психологической и психотерапевтической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Лиза.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы сильно обеспокоены своей внешностью и пытаетесь придерживаться строгого режима питания, хотя для Вас это тяжело. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как перестать испытывать чувство вины и эмоционального напряжения.

Лиза, придерживаться режима питания и вести активную спортивную жизнь может быть действительно важно и полезно. Однако в Вашем случае необходимо задуматься о том, не причинаете ли Вы себе вред ограничивая себя еде. Ведь показатели веса являются не единственными ориентирам по которым определяется наше злоровье и благополучие. И если Вы испытываете нервные срывы, сильное чувство вины и пытаетесь физически себя наказывать, то это является серьезными основаниями, чтобы пересмотреть свои жизненные цели и способы их достижения.

Понимаю, что это сложная тема для обсуждения, и сразу пересмотреть и изменить свое мировоззрение может быть непросто, особенно если формирование Ваших текущих взглядов на жизнь происходило с 4 лет. Однако Вы не обязаны следовать установкам, которые не позволяют Вам чувствовать себя счастливой. Вы имеете право на то, чтобы самостоятельно решить как и для чего Вам жить, не загоняя себя в рамки, в которых Вам некомфортно находиться.

Лиза, если Вы понимаете, что Вам сложно самостоятельно разобраться в данной ситуации, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной помощи по месту Вашего проживания. Кроме того Вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью на телефоны доверия в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Анна, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что у вас возникают "суицидальные помыслы", вызванные тем, что вы испытываете трудности при проверке заданий студентов. Сам факт того, что вы решили поделиться переживаниями говорит о том, что вы ищите пути решения. Находясь в самОй ситуации бывает так, что отчаяние захватывает человека настолько, что становится тяжело разобраться, как действовать дальше. Но варианты разрешения есть, и зачастую их куда больше, чем один, непоправимый. 

Анна, к сожалению, вы не описываете подробно то, что с вами происходит, но вы можете это сделать, позвонив на нашу линию экстренной психологической помощи по номеру +7 (495) 989 50 50 (круглосуточно и анонимно). Здесь вы сможете получить поддержку от специалиста и обсудить все детали происходящего, увидеть те грани, которые сейчас вы, возможно, не замечаете. Имея больше информации, у вас будет больше возможностей принять верное для вас решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Е

Исходя из вашего обращения, вы сейчас находитесь в состоянии глубокой эмоциональной и физической истощённости, той точки, где силы давно на исходе, но долг, ответственность и стыд продолжают держать вас «в строю». Похоже, вы слишком долго тащили на себе все: бизнес, долги, ожидания, внешнюю картинку, что «всё под контролем». И теперь внутри будто не осталось ничего, кроме тревоги, усталости и ощущения, что вы никому не можете показать свою слабость.

То, через что вы сейчас проходите, действительно очень тяжело. Похоже, вы уже долгое время живёте на пределе своих возможностей. Видимо усталость и тревога стали настолько привычными, что кажутся естественной частью вашей жизни. За всем стоит огромная нагрузка, с которой вы слишком долго справлялись в одиночку.

Вы проделали колоссальный путь: работали, брали на себя ответственность, старались удержать всё, даже когда внутри уже не было сил. И теперь ваше тело и психика просто говорят: «Мне больно, я больше не могу так». Мысли о том, чтобы «всё закончить», часто приходят не из-за желания уйти из жизни, а из очень сильной внутренней боли и усталости. Это крик о помощи, о том, что сейчас вам невыносимо трудно.

Важно, что вы смогли написать об этом. Это говорит о том, что внутри вас ещё есть часть, которая хочет быть услышанной, хочет жить, просто по-другому, без постоянного напряжения и чувства вины. Вы имеете право на отдых, на передышку, на слабость. Вы имеете право не справляться какое-то время, потому что никто не может быть сильным бесконечно.

Вы - не ваши долги, не то, что «не получилось». Всё это лишь часть обстоятельств, в которых вы оказались. Сейчас самым важным может быть постепенное снижение нагрузки и восстановление жизненной энергии

Даже если сейчас кажется, что нет ни смысла, ни радости, это не конец. Это признак того, что вы истощены, и вам нужно время и поддержка, чтобы вернуть себе тепло к жизни. Вы не потеряны, вы очень уставший человек, которому давно не давали отдохнуть. И сейчас для вас важно не бороться, а позволить себе немного заботы, внимания и покоя.

К сожалению, формат «вопрос психологу» не дает возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:

Вы можете попробовать начать с минимизации перегрузок на вашей работе. Важно остановить цикл хронического истощения. Попытайтесь разделить дела на обязательные и отложенные. Если вы работаете на трёх работах, подумайте, где можно снизить нагрузку хотя бы временно, пусть даже ценой небольших потерь. Попробуйте ввести правило: один день в неделю без рабочих задач. Даже короткие периоды отдыха (по 15–20 минут) снижают уровень кортизола и восстанавливают способность к концентрации.

Следующим шагом может стать восстановление телесных ресурсов. Выгорание всегда сопровождается физическим истощением, нарушением сна, аппетита, энергии. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже если засыпаете не сразу.

Когда долго живешь в стрессе, еда становится топливом без вкуса и радости. Попробуйте делать из одного приема пищи в день ритуал заботы о себе. Посмотрите на еду, почувствуйте запах, поблагодарите себя за то, что нашли время поесть. Ешьте не на бегу, а медленно, замечая вкус и ощущения. Это может помочь вернуть осознанное присутствие и ощущение, что вы не просто функционируете, а живете.

 Можете добавить простую физическую нагрузку: прогулка, утренняя зарядка. Эти базовые вещи фундамент, без которого психике будет трудно восстановится.

Вы долго справлялись в одиночку и это может быть одной из причин такого сильного переутомления. Если вам тяжело говорить с близкими, начните с малого: одно сообщение, одна встреча, где вы не держите «маску». Важным шагом может стать обращение к психологу или психотерапевту, сейчас важно не решать все проблемы, а восстанавливать опору и возвращать контакт с собой.

Если появляются суицидальные мысли, не нужно оставаться с ними наедине. Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94 , Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Е, пока вам трудно искать силы на радость, вы можете пытаться замечать и делать для себя маленькие приятные вещи. Это может быть что-то совсем простое: тёплый душ, музыка, прогулка без цели, любимый запах, чашка кофе в тишине. Если появляется хоть малейшее чувство, что чуть-чуть легче, дайте этому место. Это не мелочи, а маленькие шаги к жизни.

Также я хотела бы попытаться вернуть вам ваше право на удовольствие.

Одно из самых тяжёлых последствий истощения, это ощущение, что радость больше «не положена», что удовольствие нужно «заслужить». Это не правда. Удовольствие – это не роскошь и не награда, а форма заботы о себе, способ вернуть ощущение, что жизнь не только про выживание, но и про вкус, смысл, тепло. На самом деле, именно в моменты усталости нам нужнее всего позволить себе мягкость и удовольствие. Не для того, чтобы отвлечься, а чтобы вспомнить: вы - живой человек, а не механизм. И у вас есть право не только справляться, но и чувствовать, отдыхать, получать удовольствие, просто потому, что вы есть.

Вы можете попробовать практику, которая может помочь постепенно возвращать себе право чувствовать радость.

 1. Ежедневно находите одно действие, которое вызывает хоть лёгкое ощущение приятности. Это может быть совсем простое: тёплый чай, музыка, прогулка, любимый запах, короткое видео, уютный плед.

 2. Перед действием произнесите про себя: «Я разрешаю себе это. Я имею право на минуту тепла, даже если дела не решены. Мой отдых не делает меня плохой.»

3. После попытайтесь зафиксировать это чувство: «Я почувствовала чуть больше покоя/мягкости/тепла. Это важно. Это мой способ восстанавливаться.»

Поначалу может быть трудно, мозг будет «отбрасывать» удовольствие как ненужное. Это нормальная реакция при хронической усталости. Но через регулярное повторение вы формируете новое внутреннее послание: «Я имею право не только справляться, но и жить.»

Е, Вы имеете право: быть уставшей, но жить; чувствовать радость без оправданий; заботиться о себе, даже если проблемы не решены и получать удовольствие просто потому, что вы человек.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! Благодарю вас за доверие и за ту огромную смелость, с которой вы делитесь своей болью. То, что вы описываете - это не просто «плохие мысли», а тяжелое психологическое состояние, сформировавшееся под грузом многолетнего отвержения и глубокой психологической травмы. Предлагаю разобрать вашу ситуацию структурно, чтобы понять масштаб проблемы и наметить конкретные шаги к помощи.

Ключевая причина вашего текущего состояния - это систематическая травля в детстве, усугубленная непринятием и колкими комментариями вашей близкой подруги. Когда критику и унижения исходят от значимых для нас людей, наша психика (особенно психика ребенка/подростка) не может им противостоять и начинает воспринимать их как правду. Вы не просто поверили в то, что вы «не такой»; вы интериоризировали (сделали своими) эти голоса, и теперь ваш собственный внутренний диалог стал вашим главным мучителем. Ненависть к внешности, телу и характеру - это не ваше изначальное самовостриятие, это чужие, враждебные оценки, которые вы впитали и приняли за свои.

Ваш отказ от еды в 11 лет выступал реакцией вашего тела и психики на непереносимые чувства. В тот момент для вас это было своеобразным способом контроля - когда вы не могли контролировать действия и отношение к вам других людей, вы могли контролировать хотя бы свое тело. Также ненавидя свое тело, вы могли неосознанно «наказывать» его, лишая «топлива», пытаясь заставить исчезнуть то, что вызывало насмешки. Со временем этот механизм закрепился, и теперь отсутствие аппетита - это привычная для вашей психики форма «справляться» с внутренним напряжением.

Ваша проблема с социализацией является прямым следствием предыдущих пунктов. Вам может быть тяжело контактировать с людьми, потому что ваш внутренний критик убедил вас, что вы представляете для них лишь объект для насмешек. Вы проецируете на других ту жестокость, которую испытали в детстве, заранее ожидая отвержения. Это создает порочный круг: страх общения - изоляция - усиление чувства одиночества и собственной неполноценности - усиление суицидальных мыслей.

Чувство вины и ощущение себя «обузой» - это классический симптом депрессии. Ваша психика, пытается найти объяснение невыносимой боли, и находит «самый простой» выход: виноват я сам. Вам кажется, что вы разочарование для семьи, потому что ваше внутреннее состояние, ваши поступки, возможно, не соответствуют их ожиданиям. Но ведь это ИХ ожидания, верно? Здесь важно разделять зону ответственности. Вы отдельный человек со своими желаниями, вы не должны соответствовать какому-то «шаблону», «образцу», ведь вы живой человек, который сейчас переживает непростой для себя период. Ваше чувство вины - это иллюзия, созданная болезнью, чтобы удержать вас в состоянии страдания и помешать обратиться за помощью и поддержкой, потому что «я не заслуживаю помощи».

Суицидальные мысли, которые вы описали в своем обращении, являются искаженным механизмом защиты. Вам кажется, что смерть - это избавление от страха и боли. На самом деле, это отчаянная попытка вашей психики найти хоть какой-то выход из ситуации, которую она воспринимает как абсолютно безвыходную. Ваше желание умереть может означать не фактическое завершение жизни, а желание избавиться от тяжелого состояния и «закончить» ситуацию, в которой вы оказались. Это желание «убежать», «спрятаться» от травмирующих переживаний.

Первое и самое главное, что вам необходимо сделать прямо сейчас - это обратиться за экстренной помощью. Вы сможете анонимно поговорить с подготовленным специалистом, который выслушает вас и поможет пройти через острую фазу кризиса.

Телефон доверия (круглосуточно, анонимно, бесплатно): 8-800-2000-122

Телефон неотложной психологической помощи МЧС России: ‪+7 (499) 216-50-50‬

Пожалуйста, позвоните по одному из этих номеров прямо сейчас.

Ваша задача на сегодня - не искать цели в жизни и не пытаться полюбить себя. Ваша единственная и самая важная задача - сделать один звонок по указанному номеру и обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру (по прописке или же в частные клиники в вашем городе). Это требует мужества, но это единственный верный путь к спасению. Врач может назначить медикаментозную терапию, которая снизит остроту суицидальных мыслей и даст вам силы, а психотерапевт поможет шаг за шагом разобраться с травмой, ненавистью к себе и научит выстраивать отношения с людьми.

Также есть возможность обратиться в центры помощи семьи и детям в вашем районе, где вам также смогут оказать бесплатную психологическую помощь. Найти эти центры можно по ссылке https://www.orgpage.ru/rossiya/tsentry-sotsialnoy-pomoschi-seme/3/. Просто вбиваете в поиск свой город и смотрите ближайшие к вам центры.

Также я приведу вам для примера несколько практических техник самопомощи (как дополнение к профессиональной помощи, а не ее замены), которыми вы можете пользоваться в критических ситуациях.:

1. Техника для немедленного вмешательства при обострении суицидальных мыслей «Якорение»: В момент острого желания навредить себе, резко переключите физические ощущения. Возьмите в руку что-то очень холодное (например, кусок льда) и сожмите в руках. Также можно вдохнуть сильно пахнущее вещество (например, эфирное масло мяты, апельсина). Сконцентрируйтесь на этом резком ощущении, оно несколько «отрезвит» мозг и выведет из спирали болезненных мыслей.

Также вы можете составить для себя карту безопасности: необходимо сделать список из 3-5 человек и служб, которым вы можете позвонить или написать в любой момент, когда почувствуете, что не справляетесь. Внесите туда телефоны доверия (8-800-2000-122), близкого человека и врача-психотерапевта. Носите этот список с собой.

2. Техника для работы с внутренним критиком. Она представляет собой ведение «Дневника опровержений»: Разделите страницу на две части. Слева записывайте автоматическую негативную мысль («Я уродлив»). Справа - факты, которые ее опровергают, даже если вы в них не верите («У меня есть волосы, кожа, черты лица. Уродство - это оценочное суждение, а не факт. Кому-то мои густые брови могут показаться признаком силы»).

3. Восстановление связи с телом.

Техника «Безопасное прикосновение»: Аппетит не вернется по приказу. Нужно заново научиться чувствовать тело без ненависти. Каждый раз, стоя под душем, водите руками по телу с намерением не оценить, а просто ощутить. Ощутите температуру воды, текстуру кожи, напряжение в мышцах. Произносите про себя: «Это моя рука. Она может чувствовать тепло и холод. Это моя нога. Она держит меня». Цель - перейти от оценки к простому осознаванию.

Микродоза питания: Не пытайтесь заставить себя есть. Поставьте перед собой маленькую, символическую задачу. Сегодня - сделать три глотка йогурта или съесть один орех. Задача не в калориях, а в самом акте заботы о себе. Поблагодарите себя за этот маленький шаг.

4. Социальная реабилитация.

Техника «Социальный лифт»: Не пытайтесь сразу завести друзей. Начните с самых простых, не требующих ответа взаимодействий.

  • Уровень 1: Выйти на улицу и просто находиться среди людей (в парке, в библиотеке).

  • Уровень 2: Установить зрительный контакт и улыбнуться кому-то (продавцу, прохожему с собакой).

  • Уровень 3: Задать простой вопрос («Который час?», «Как пройти к...?»).

    Каждое такое действие - это доказательство вашему мозгу, что контакт с миром возможен и не всегда ведет к боли.

Ваше состояние - это серьезная рана, а не черта характера. Лечить глубокую рану своими силами невозможно - нужен хирург. Таким хирургом для вашей души является врач-психотерапевт или психиатр. Обращение к нему - это акт высшей ответственности перед собой, а не слабости.

Помните, вы не разочарование. Вы человек, который долгое время находится в невыносимой боли и до сих пор находит в себе силы о ней говорить. Это говорит о вашей внутренней силе, которую сейчас заглушает болезнь. Теперь направьте эту силу не на борьбу с собой, а на спасение себя. Начните с одного звонка по номеру 8-800-2000-122. Пожалуйста, доверьтесь профессионалам. Вы заслуживаете помощи и шанса на жизнь без этой боли.

Здравствуйте, по вашему обращению видно, что вы чувствуете себя одинокой и ненужной, и это ощущение пронизывает все сферы вашей жизни. Вы чувствуете боль и отвращение к себе, и это напрямую связано с вашим опытом отношений с матерью и страхом потерять единственную подругу. Вы чувствуете, что вам нечего делать в этом мире, потому что та изоляция и отвержение, которые вы испытываете, лишают почвы под ногами. Сейчас эти чувства настолько сильны, что, я полагаю, заполняют собой все пространство. Кажется, что это и есть вы. Но я хочу, чтобы вы знали: это — состояние, через которое вы проходите, а не то, кем вы являетесь на самом деле.

Длительное нахождение в трудной ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Анатолий, здравствуйте!

Из вашего обращения, чувствуется то, как вам тяжело справляться с нагрузкой по учёбе. Вы усердно готовитесь к контрольным работам, но всё равно получаете низкие оценки, от чего вы ощущаете себя не на своём месте, и даже возникают мысли о суициде.

Анатолий, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. В такие моменты важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, другом, близким или психологом, и посмотреть на ситуацию с другой стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Анатолий, если вы почувствуете, что не в силах больше справляться со своим состоянием и сопротивляться суицидальным мыслями, вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь. Также стоит поинтересоваться, есть ли в вашем учебном учреждении психолог, консультации с которым могут быть полезны в контексте разрешения возникших у вас сложностей. Пожалуйста, не пренебрегайте возможностью получить психологическую помощь, ведь она вам необходима.

Также в своём обращении вы задаётесь вопросом, что с вами. Вероятно, ваша самооценка и ощущение собственной ценности оказались привязаны к вашим академическим успехам. Оценка перестала быть просто цифрой, она стала приговором. "Получил 5 - я молодец, я чего-то стою. Получил 2 - я ничтожество, я не имею права на существование". Это очень шаткая и опасная конструкция, потому что в учёбе как и в жизни провалы и ошибки неизбежны. Никто не может быть идеальным всегда и во всём.

Двойка - это не приговор для личности. Это всего лишь обратная связь о том, что конкретно эта тема или конкретно этот способ подготовки не сработал. Это не значит, что вы глупый, а скорее может значить то, что вы не до конца поняли эту тему, и можно попробовать подготовиться иначе. Это не отменяет ваших стараний, это лишь показывает, что нужно скорректировать путь. Например, можно попробовать выделять себе больше времени на подготовку или чаще повторять материал. Также попробуйте подумать над вопросом "Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы он получил двойку, готовясь всю ночь. Какие рекомендации я могу ему дать, чтобы он почувствовал себя лучше и увереннее?". Вероятно, вы не сказали бы ему "ты неуч, бросай университет". Вы бы поддержали его. Попробуйте поговорить так же с собой, с теплотой и заботой к себе.

Анатолий, возможно, было бы полезно поговорить с преподавателем. Попробуйте подойти и спокойно спросить: "Я готовился к этой работе, но, видимо, что-то упустил. Не могли бы вы показать, где мои главные ошибки и что мне стоит сделать, чтобы подтянуть оценки и разобраться в материале?" Это покажет вашу вовлеченность, потренирует уверенность в себе и снимет страх перед предметом.

Также стоит отметить, что готовиться в одиночку, действительно, непросто. Попробуйте предложить сокурсникам определить время для совместной подготовки. Так, общими усилиями вы вместе сможете достигнуть большего понимания в изучаемых темах. Это будет полезно не только для тех, кто плохо понимает тему, но и тем, кто хорошо разбирается в изученном материале, ведь объяснив что-то другим, сам начинаешь лучше понимать предмет.

Также попробуйте подумать над возможностью воспользоваться услугами репетитора на несколько занятий, чтобы разобрать сложную тему.

Анатолий, также было бы полезно пересмотреть свои ожидания связанные с оценками и обучением в целом. Возможно, вы ставите себе планку "только отлично", и любое отступление воспринимается как провал. Но университет - это место, где учатся. А учиться - значит ошибаться и исправлять ошибки. Разрешите себе быть неидеальным, и помните, не ошибается тот, кто ничего не делает.

И то, что вы смогли выговориться – это тоже невероятно важно. Это самый правильный и сильный шаг, который вы сделали в этой ситуации. Вы не стали держать эту боль в себе, и это очень ценно.

Самое главное, помните, что вы не ошибка. Вы - человек, который столкнулся с трудностью и сейчас переживает сильный стресс. Тот факт, что вы написали о своих переживаниях, и ищете помощи - это уже доказательство того, что вы сильный человек, вы боретесь и сможете справиться.

Берегите себя.

С уважением, Консультант службы.