Вопросы психологу

Здравствуйте, Кирилл! Ваше обращение о трудных этапах в жизни, через которые Вам приходится проходить в одиночку, вызывает сильное сопереживание. Вы находитесь в таком негативном состоянии, что даже мысли о смерти начинают приходить в голову. Кирилл, Вы столкнулись с очень трудной ситуацией, и я хочу поддержать Вас. Очень важно, что Вы решаетесь поделиться своими переживаниями и обратиться за помощью.

Следует отметить, что мысли о самоубийстве могут возникать в результате ощущений беспомощности перед трудностями. Желание уйти из жизни является своего рода реакцией на кризис, вызванный обстоятельствами, которые кажутся непреодолимыми. Однако, в нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые мы можем рассматриваем только с негативной стороны. Проблемы, которые мы не можем решить из-за недостатка внутренних ресурсов или просто незнания, могут вызвать усталость и отчаяние. Однако именно такие ситуации способствуют развитию нашей личности. Преодолевая проблемы, мы формируем в себе внутреннюю опору, на которую можем полагаться в сложных ситуациях. Кирилл, Вы упоминали, что с детства справлялись с возникающими проблемами и пережили уже многое. У Вас есть самый ценный ресурс - опыт, осталось только понять, каким образом его применить. Вспомните, как Вы поступали в других непростых ситуациях. Обращались ли за помощью к кому-то или находили другие способы преодоления проблемы? Ответы на эти вопросы помогут увидеть аналогичные ситуации в жизни и понять, как Вам уже удавалось справляться с ними.

Предлагаю проанализировать текущую ситуацию, в которой Вы находитесь. Важно рассмотреть ее со стороны:

1. Для анализа ситуации нужно выделить проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными. Затем заполните таблицу, состоящую из следующих столбцов: неразрешимая ситуация (проблемный момент); мысли (почему эта ситуация кажется неразрешимой?); какие действия вы предпринимали в тот момент; ваши чувства (грусть, тревога, усталость и т.д.).

2. Составьте вторую таблицу, где колонки будут следующие: та же проблемная ситуация; возможные действия (попытайтесь предположить наилучший исход); какой мог бы быть результат; запишите ваши текущие мысли и чувства.

Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть.

Также предлагаю вспомнить то, что приносит Вам радость и счастье:

На листе бумаги запишите 10 вещей, которые раньше делали вас счастливее или поднимали ваше настроение (хороший сон, просмотр фильмов, прогулки и т.д.). Эта методика поможет поднять настроение, снять напряжение и расслабиться. Вы можете использовать этот список в повседневной жизни для улучшения собственного психологического состояния. Ведь только когда мы полны энергией и позитивом, у нас появляются силы справляться с трудностями жизни.

Кроме того, одним из главных ресурсов для решения проблем и психологической поддержки является общение. Подумайте, с кем Вы можете поговорить и поделиться своими чувствами? Кто может дать совет и поддержку? Такими людьми могут быть родные, друзья или близкие. Возможно, среди вашего окружения есть люди, которые уже сталкивались с похожей ситуацией, и Вы можете обратиться к ним за советом? Помощь не всегда должна быть финансовой - иногда нас поддерживают морально. Не стыдитесь просить помощи и поддержки. Если вам трудно справляться с собственными эмоциями и вокруг нет поддерживающего человека, то можете обратиться к психологической службе по телефону +7 (495) 989-50-50, или на другой доступный вам телефон доверия (обращение анонимно и бесплатно). Специалист выслушает Вас, окажет поддержку и поможет найти выход из вашей сложной ситуации. Вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где сможете общаться с консультантом и более детально рассмотреть Вашу ситуацию.

Берегите себя!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Я могу предположить, что Ваше эмоциональное состояние сейчас настолько болезненно, что Вы, как и любой человек на Вашем месте, хотите избавиться от этой душевной боли.

Она может приносить беспокойства Вашему телу, так как эмоциональное состояние человека тесно связано с его физическим самочувствием. Тревога, страхи, беспокойство могут вызывать у человека потерю аппетита, нарушение сна, изменения веса, чувство усталости, потерю интереса к жизни.

Каждый человек имеет право на жизнь, получил возможность разговаривать с родными и близкими, гулять с друзьями, видеть рассвет и закат, радоваться наступающей весне, создавать и привносить в этот мир что-то новое. Поддавшись порыву Вы можете лишить близких общения с Вами, а также забрать у себя возможность быть счастливым в этом мире.

Подарите себе возможность радоваться. Проведите эксперимент, попробуйте завтра осознанно прожить день, обращать внимание на вещи, которые видите прямо сейчас, отвлекитесь от Ваших мыслей, пусть в этот день они Вас не тревожат. Составьте план с вечера, чем Вы будите заниматься. Попробуйте уснуть пораньше и пораньше проснуться, включите в список дел прогулку по окрестностям, может рядом с Вашим домом есть парк, зайдите туда, посмотрите на природу; поговорите со своими близкими, вспомните приятные моменты, проведенные вместе; займитесь любимым делом, то, что радовало Вас когда-то, но в последнее время Вы забыли об этом. Вечером, после насыщенного дня сделайте анализ, всего того, что произошло за день. Что Вам понравилось, а что не очень, и почему? Что бы Вы хотели сделать повторно, а что хотите сделать ещё?

Сделайте для себя шкатулку счастья. Наполняйте шкатулку тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания. Записывайте каждый день по одной вещи и кладите в шкатулку.

Напишите письмо самому себе. В письме опишите счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений в лучшую сторону.

Сделаете правильный шаг – выберите жизнь!

Если настанет момент, когда Вы захотите поговорить с психологом, я предлагаю Вам следующие способы, пожалуйста прочтите и выберите для себя наиболее подходящий вариант:

1. Телефон доверия по вашему месту жительства (в вашем регионе), который можно найти в сети интернет.

2. Рубрика «Личный кабинет» в формате переписки на сайте нашей службы (Нет никаких ограничений в количестве обращений!)

3. Очная работа с психологом. Позвоните, запишитесь на приём. Если Вы проживаете в сельской местности, то можете обратиться в ближайший районный центр.

Ксения, уверена в Вашей жизни были прекрасные ситуации, воспоминания, которые согревают Вас, когда Вам трудно. А впереди, уверена, Вас ждут не менее прекрасные моменты, события, встречи! Стоит только захотеть этого… И начать двигаться именно в этом направлении! Боритесь с трудностями, не сдавайтесь! Меняйте ситуацию к лучшему! Живите!

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Мария, здравствуйте.

Вы обратились на наш сайт, поскольку переживаете, что у вас не складываются отношения. Вы пишете о том, что недавно вы расстались со своим партнером и не понимаете причину, потому что случилось это резко и неожиданно. Мария, в первую очередь хочется вас поддержать, сложившаяся ситуация для вас имеет большое значение. И в этом плане вы правильно поступили, что обратились за помощью и пытаетесь разобраться. К сожалению, не всегда отношения, на которые мы возлагаем большие надежды, оказываются долгими и счастливыми. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Важно понять, что в рамках любых отношений человек реализуют какие-то свои важные потребности. И в данном случае необходимо понять, какие именно потребности у вас есть, когда вы выбираете партнера для отношений. Например, желание чувствовать себя счастливой, создать семью или путешествовать? Попробуйте ответить себе на эти вопросы. Исходя из этого, можно понять, какого человека вы хотите видеть в роли вашего партнера.

Мария, вы сейчас проживаете расставание, а это своего рода горе, утрата, как в ситуациях, когда люди теряют близкого человека. И те эмоции, что вы сейчас переживаете – абсолютно нормальные и закономерные. Позвольте себе их прожить, работа горя должна произойти. Есть 5 этапов, на которых базируется проживание утраты: шок, гнев, торг, депрессия, принятие. Каждый из них важен и имеет свои особенности.

1. Отрицание\шок. Сразу после разрыва начинается стадия отрицания, шока, отказываясь принимать реальность. Человек ведет себя отстраненно или так, будто ничего не случилось. Могут посещать такие мыли: «Это не могло произойти», «Не верю», «Все будет хорошо», «Это, наверное, шутка».

2. Гнев/вина. Это стадия характеризуется тем, что человек ищет тех, кто виновен в случившемся. Он может злиться на себя, на партнера.

3. Торг. Несмотря на то, что у Вас все еще сохраняется гнев, на стадии торга Вы ломаете голову над тем, как вернуть человека. Могут быть такие мысли: «Может сменить стиль/прическу? Если я никогда не буду спорить? или даже стану более покорным?». Проблема в том, что человек начинает винить себя в разрыве, хотя это может быть не так.

4. Депрессия. Человек чувствует бессилие. Ничего не вернуть, от мщения боль не проходит, торги не приносят результатов. Наступает отчаяние, опускаются руки. Кажется, что боль никогда не отступит. Все бессмысленно. Человек становится равнодушен к себе, другим, своим увлечениям, работе. Он не понимает, как ему жить дальше и как справиться с чувствами, которые он испытывает.

5. Принятие. Человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции. Боль не утихла, но человек учится жить с этим. Остается грусть, но горюющий не «проваливается» в нее. Он возвращается к работе, общению, увлечениям.

Поскольку у вас имеются самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно «вывести» вовне, что позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника - "Эмоциональное письмо". Вам нужно взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выливать на бумагу переполняющие вас чувства - обида, злость, сожаления и т.д. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь или разорвать. К данной технике можно обращаться каждый раз, когда переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния. Можете написать письмо своему бывшему молодому человеку. Написать всё то, что вы чувствуете в связи с расставанием. Отправлять его не нужно, можно так же сжечь или разорвать.

Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одной. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации. Можно найти какое-то хобби (танцы, спорт, кружки по интересам). Это поможет вам не только отвлечься и создать новые связи для общения, но и заняться саморазвитием. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка. Также благодаря практическим упражнениям можно сформулировать и определить для себя список своих потребностей и целей, понять, что же вы действительно хотите для себя и вашей личной жизни в будущем.

Важно понимать, что то, как вы себя чувствуете сейчас - не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется.

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также посоветовать вам обратиться к психологу очно для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами.

Желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.

Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит интенсивность переживаний при разлуке с мужем. С одной стороны Вы цените такие тёплые отношения в семье, а с другой понимаете, что Вам сложно управлять своим психоэмоциональным состоянием в моменты, когда происходит физическое отдаление. Вы понимаете, что такое психоэмоциональное состояние негативно сказывается на Вашей жизни и не видите способов воздействовать на ситуацию. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. В таких ситуациях бывает трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Возможно, Вам стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и удовлетворение своих потребностей. В обращении Вы указываете на то, что Ваши переживания оказывают на Вас негативное влияние. При этом Вы осознанно погружаетесь в них ещё больше, когда фокусируетесь на том, что раньше было легче разделять дела, общее времяпрепровождение. Сейчас Вы можете подумать о том, что пока Вы тратите время на эти мысли, Вы упускаете возможности общения с другими интересными людьми, занятий своими увлечениями и другими полезными делами. На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя. Например, Вы можете подготовиться к приезду супруга, подготовить для него сюрприз, подумать, как Вы можете поддержать его в такой ситуации. Сейчас ему это так же необходимо: он отдаёт много сил, заботясь об отце, сам переживает, поэтому у него может не быть ресурсов для того, чтобы помочь Вам в Вашем эмоциональном состоянии.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Карина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Вам полезно было бы поделиться своими переживаниями с теми, кому Вы доверяете. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации.

Карина, помните, решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Ваш жизнь имеет ценность, чтобы не происходило.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария!

Как я поняла из вашего обращения, вас с самого детства посещают мысли о суициде. Сейчас вам 16 лет, вы вспоминаете все, что с вами происходило и снова думаете об этом, а также о том, что вы бесполезны и не доверяете людям.

Мария, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и при этом не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также, вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно.

К сожалению, я не могу задать вам дополнительные вопросы для прояснения вашей ситуации, ведь рубрика "Вопросы психологу" не позволяет сделать это. Я увидела лишь то, что систематически вы сталкивались с травмирующей вас ситуацией, которая заметно истощила ресурсы вашего тела и психики; что в свою очередь и может являться причиной для таких явлений, как суицидальные мысли, недоверие людям и др. В связи с этим, постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в диалоговом формате, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения вашей ситуации. Также, вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести чат-переписку с психологом.

Мария, позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации жизненно необходима.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юля.

Вы испытывает сложности в установлении дружеских отношений и не чувствуете себя комфортно в окружении своих одноклассников. В текущей ситуации Вы понимаете, что не можете жить полноценной жизнью, и хотели бы это изменить.

Юля, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью. Прежде всего, нужно понять, что у каждого человека есть свои индивидуальные особенности и потребности. И возможно, что окружающие люди не являются для Вас настолько интересными, чтобы заводить с ними близкие отношения. Подумайте, с какими людьми Вам бы на самом деле было интересно общаться и заводить дружбу. Возможно, что таких людей будет не так просто найти и их будет не много в Вашей жизни, но зато Вы сможете чувствовать себя с ними счастливой. Если же Вы хотите улучшить свои коммуникативные навыки и научиться общаться с незнакомыми людьми, то Вы можете просто больше практиковаться в этом вопросе. По началу, Вы будете чувствовать себя неловко и испытывать стеснение, однако постепенно Вы обретёте уверенность и станете более раскованной.

Юля, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться за помощью на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте Яна.

В вашем обращении чувствуется много сожаления и страха, сложно представить, каково вам находиться в таких условиях из года в год. Хочу поддержать вас в решении обратиться за помощью, так как сейчас вам действительно нужна профессиональная поддержка. Причем поддержка не разовая, как это будет в рамках моего ответа, а именно цикличные встречи со специалистом-психологом для подробного разбора вашей ситуации, ваших чувств, связанных с происходящим, адекватная оценка безопасности в вашей семье, как психологического плана, так и физического. И затем совместное с психологом построение перспективы ваших действий, в том числе подбор стратегии поведения в семейных отношениях, с помощью чего можно будет добиться изменений в нынешнем положении дел. Обращаю ваше внимание, что встречи со специалистом полезны тем, что позволяют обсуждать события, реально осознавать свои чувства и эмоции, а так же наблюдать картину происходящего с объективной стороны, и корректировать линию поведения. Если платные встречи с психологом очно или онлайн для вас не являются сейчас возможными, то хочу рассказать о том, что вы могли бы зарегистрировать свой личный кабинет на сайте нашей службы (psi.mchs.gov.ru) и создать тему для переписки с психологом, которая будет анонимна, бесплатна и не публична, то есть видима только для вас и вашего психолога.

В процессе работы с психологом будет рассмотрено множество важных моментов. Конечно, для запуска процесса изменений в отношениях совершенно необходимо вербальное взаимодействие, то есть разговор двоих. Но ведь не любой разговор приведет к изменениям позитивным, он может и наоборот только усугубить ситуацию - привести к ссоре и открытому конфликту. В случае, если к этому разговору не подготовиться. Есть некоторые правила, при соблюдении которых беседа становится продуктивной, и психолог подскажет их вам, рассмотрит вместе с вами разные варианты развития разговора, в том числе негативные, поможет подготовиться и почувствовать готовность и решимость.

Важно понимать, что поведение партнера, описанное вами, имеет под собой некие причины. И проявляемая агрессия может быть вовсе не связанна конкретно с вами, детьми или матерью. Часто бывает, что люди, даже не осознавая этого, переносят внутреннюю агрессию на окружающих людей, особенно на своих близких. Также агрессия может быть «симптомом» хронического стресса, личностного кризиса, или даже психического нарушения. Однако, вне зависимости от причин, если действия мужа угрожают вашей безопасности или ваших близких, возможно, имеет смысл обратиться в полицию, во избежание внутрисемейного насилия. Также почти в каждом достаточно крупном городе РФ имеются центры помощи женщинам, попавшим в кризисную ситуацию (например, переживающих факт или риск насилия в семье). Там вы сможете получить консультацию, и различного рода поддержку при необходимости.

Яна, берегите себя. Консультант службы.