Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы считаете будто вас не замечают окружающие, не уделяют внимание, в котором вы нуждаетесь, это беспокоит вас.

Нехватка внимания связана с недостаточной эмоциональной близостью, неудовлетворенностью потребности в признании и поддержке, отсюда чувство одиночества и неуверенности в себе.

Для любого человека важно внимание, важно чувствовать себя любимыми, нужными; когда к нам обращаются за помощью/с вопросами это повышает самооценку.

Главное, что необходимо для себя понять – вам кажется, что вас не любят не потому что это действительно так, а вероятно из-за внутренних проблем и установок, недостаток внимания — это сигнал психики о том, что какие-то ваши потребности не удовлетворены. Поэтому важна работа со своим внутренним состояние, со своими ожиданиями и потребностями.

Попробуйте распознать свои истинные потребности: потребность в любви, в понимании, в уважении и признании. Старайтесь прямо и честно говорить окружающим о своих эмоциях, ожиданиях: скажите маме, что вам неприятна такая разница в общении с братом, коллегам на работе продемонстрируйте, что вы профессионал, берите инициативу на себя в общении и возникающих вопросах.

При возникновении чувства одиночества не зацикливайтесь на нем, обратитесь к новым знакомствам, попробуйте заняться волонтерством, так как это даст почувствовать свою значимость.

Важно укрепить собственную самооценку, для этого будет эффективна работа над внутренними убеждениями, уверенностью в себе вне зависимости от внешних факторов. Учитесь говорить «нет», устанавливать рамки, уважать свое пространство, это позволит сформировать и отстоять личные границы. Поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, а описанное выше сложно сделать самостоятельно, я рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы иметь возможность общения с психологом, который поможет распознать причину вашего чувства и наметит возможные пути борьбы с ним.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. На протяжении длительного времени Вас накрывают негативные мысли, Вы хотите разобраться как справится с этим состоянием, найти ресурс для жизни.

В своем письме Вы указываете о многих травмирующих событиях, которые негативно повлияли на Ваше текущее состояние, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает негатив к себе, страх и провоцирует суицидальные мысли.

Негативные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души Вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у Вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть.

Максим, вот несколько пунктов, с которых Вы можете начать для самопомощи:

1. поработайте с физическими ощущениям. Потребность наносить себе повреждения может указывать на то, что таким образом человек пытается снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. Попробуйте найти способ, который поможет Вам снизить желание причинять себе вред. Например, носите резинку на запястье, которую можно щелкнуть, когда возникает желание повредить себе. Либо попробуйте заменить ощущения, которые Вы получаете от самоповреждения, другими. Например, водите по коже кубиком ляда. Это поможет перенаправить внимание и снизить напряжение.

2. делайте то, что Вам важно. Запланируйте время для хобби или деятельности, которая приносит Вам удовольствие. Поищите способы, которые могут помочь Вам справляться с напряжением. Это может быть занятие творчеством (рисование, лепка), прослушивание любимой музыки, пешая прогулка по району, бег, просмотр сериалов любимого жанра.

3. поиск поддержки. Окружающие люди (друзья, сверстники) не всегда могут дать конструктивную поддержку, иногда их попытки помочь могут негативно повлиять, ориентируйтесь на профессионалов. Для этого Вы можете обратиться за психологической помощью очно в учреждения Вашего населенного пункта или дистанционно: твоятерритория.онлайн — чат для подростков и молодежи, мырядом.онлайн — анонимный чат для подростков, telefon-doveria.ru — чат с психологом.

Максим, в Вашем состоянии восприятие мира исказилось: всё в мрачном свете, в жизни больше ничего не может приносить радость, собственная личность принимается как недостойная заботы и любви со стороны окружающих. Но это не так. Это все когнитивные искажения, которые формируются под воздействием тяжелого психоэмоционального состояния. На самом же деле, Вы заслуживаете поддержки, заботы, любви, внимания. Помните это.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы пребываете в подавленном эмоциональном состоянии и отмечаете у себя отсутствие мотивации к повседневной деятельности и снижение интереса к жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Лиза, Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях. Прежде всего, важно учитывать, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. Например, в некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, личными проблемами, конфликтами со значимыми людьми, переживанием горя и многим другим. Каждый случай индивидуален, и необходим подробный анализ Вашей ситуации, прежде чем можно будет делать какие-либо выводы и давать рекомендации. И на данный момент, если Вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь со своими негативными мыслями и переживаниями и не можете понять, из-за чего они появились, то Вам, может быть, стоит обратиться за очной психологической помощью и подробно обсудить со специалистом то, что сейчас с Вами происходит. Например, подобную помощь Вы можете получить на базе учреждений социальной защиты по месту своего проживания. 

Также нельзя исключать влияния на Ваше состояние и иных факторов, связанных, например, с наличием каких-либо заболеваний или травм. В этом случае Вам может быть целесообразно обратиться в медицинские учреждения и пройти подробное клиническое обследование. Также вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в вашем регионе.

Лиза, если Вы понимаете, что помощь и поддержка Вам необходима прямо сейчас, то Вы можете позвонить на номера экстренных служб и телефонов доверия в Вашем регионе, а также на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Татьяна

Прочитав ваше сообщение, мне показалось, что ситуация в которой вы находитесь достаточно напряженная. Вы переживаете, что можете не справиться с обязанностями начальника и выглядеть неуверенно в глазах коллег. Вас беспокоит, что в новой роли можно ошибиться, сказать не то, или не знать, как правильно поступить. Я хочу отметить, что вы не одиноки в этом, многие сталкиваются с похожими мыслями.

То, что вы сейчас чувствуете: тревогу, волнение, страх ошибиться - естественная реакция на новую и ответственную ситуацию. Когда человек попадает в незнакомую для себя роль, особенно если от него ждут уверенности и знаний, психика может реагирует напряжением, ведь, чаще всего, мозг воспринимает неизвестность, как потенциальную угрозу. Поэтому в вашей ситуации можно рассматривать тревогу, как адаптационную реакцию на неопределённость.

С каждым днём, по мере того как вы начинаете разбираться в задачах и процессах, уровень тревоги может снижаться сам собой, мозг «привыкает» к новой реальности, и уверенность может постепенно возвращаться. Сейчас важно не требовать от себя мгновенной собранности и безошибочности.

Помните: даже самые опытные руководители не знают ответов на все вопросы. Сейчас может быть важным сохранять спокойствие и действовать взвешенно.

Если в момент растерянности вы не знаете, что сказать, могут помочь примерные фразы: «Хороший вопрос, хотела бы уточнить детали, чтобы ответить точно», «Давайте я проверю информацию и вернусь с конкретным ответом», «Хочу убедиться, что всё сделано корректно, я уточню у коллег и сообщу». «Это вопрос важен, сейчас я возьму немного времени, чтобы разобраться и сделать правильно».

Но если уровень вашей тревоги не снижается и мешает жизнедеятельности, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в сути вашей проблемы и способах помощи вам.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эмиль

Вы сейчас переживаете непростое состояние, когда чувствуете, что ваши границы как будто «размыты», а защитить себя бывает очень трудно. Похоже, внутри есть сильное напряжение между желанием постоять за себя и страхом последствий, особенно если ситуация похожа на конфликт или угрозу.

Такое сочетание часто рождается из опыта, где отстаивание своих интересов когда-то было связано с болью, стыдом или опасностью. Поэтому тело и психика словно срабатывают автоматически , включается ступор, который не даёт действовать, даже если вы понимаете, что «надо бы». Это не слабость, а естественная защитная реакция, которая когда-то помогала вам выжить, просто сейчас она мешает.

Ваши чувства очень понятны, ведь жить в постоянной готовности «стерпеть» или «не нарваться» тяжело. За этим стоит усталость, обида, а иногда и внутренняя злость на себя за то, что снова не смог сказать «нет» или отстоять себя. И то, что вы уже осознаёте эту проблему и хотите что-то изменить - важный шаг: значит, вы начинаете возвращать себе право быть в контакте с собой, своими чувствами и границами.

Сейчас главным шагом будет не «ломать» себя и не требовать резких перемен, а мягко и постепенно восстанавливать ощущение внутренней опоры: через осознание своих реакций, принятие собственных чувств и тренировку безопасных форм самовыражения.

К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут помочь в работе с установкой личных границ:

Такие состояния действительно могут иметь глубокие корни: часто за ними стоят старые опыты бессилия, когда проявление чувств или защита своих границ когда-то приводили к наказанию, стыду или утрате. Поэтому сейчас реакции тела (ступор, тревога, желание избегать) включаются автоматически. Самостоятельно с этим справиться бывает трудно, и потому помощь психолога здесь особенно ценна - специалист может помочь мягко проработать причины страха и научить новое, более устойчивое реагирование.

Первые шаги, которые можно начать делать уже сейчас:

1. Осознание реакций тела и чувств. Пробовать замечать момент, когда включается страх или ступор, чтобы со временем управлять им.

Техника:

 - В момент напряжения попробуйте просто заметить, что с вами происходит: где в теле чувствуется страх (в груди, животе, ногах), что хочется сделать (замереть, убежать, спрятаться).

 - Не пытайтесь это «исправить» , просто называйте про себя: «Сейчас мне страшно», «Я сжимаюсь», «Я злюсь, но не показываю».

 - Это снижает уровень автоматизма и возвращает контроль.

Регулярное отслеживание помогает мозгу отличать реальную угрозу от психологической и постепенно снижает уровень тревожной реакции.

2. Тренировка безопасного самовыражения. Целью может быть постепенное возвращение себе права говорить, что вам нужно или не нравится.

Методы:

 - Начните с малых ситуаций, где рисков немного: высказать мнение о фильме, о еде, попросить о чем-то незначительном.

 - Используйте технику «Я-сообщений»:

«Мне становится неприятно, когда на меня повышают голос. Я бы хотел говорить спокойнее».

«Мне важно, чтобы меня выслушали до конца - это помогает мне чувствовать уважение».

 - Потренируйте это дома перед зеркалом или с близким человеком, проговаривание может снизить страх перед конфликтом. Так вы учитесь выражать чувства без агрессии и самоунижения, восстанавливая веру, что ваше мнение имеет значение.

3. Формирование внутренней опоры. Для того чтобы вернуть себе ощущение, что «я могу на себя опереться».

Упражнение:

 - Ежедневно фиксируйте 2–3 момента, где вы поступили в своих интересах (пусть даже очень маленьких).

 - Задавайте себе вопрос:

«Что сегодня я сделал, чтобы поддержать себя?»

«Что помогло мне не замереть, а действовать?»

 - Со временем эти записи могут сформировать внутреннюю уверенность и чувство устойчивости.

4. Работа с самоценностью

- Вспоминайте ситуации, где вы чувствовали себя сильным, где справились - это реальные доказательства вашей компетентности.

 - Начните делать то, что приносит чувство удовлетворения, пусть небольшое: спорт, хобби, помощь другим.

 - Отмечайте не только результат, но и сам факт действия: «Я попробовал, значит, я не стою на месте».

5. Обращение за поддержкой

Если эти реакции: ступор, тревога, сильная уязвимость сохраняются долго или усиливаются, самопомощи может быть недостаточно. Это не ваша вина. Здесь важно обратиться к психологу. Терапия может помочь безопасно исследовать причины страха, научить регулировать эмоциональные реакции, укреплять чувство личной силы и уверенности в контакте с другими.

Эмиль, Я бы хотела вам предложить освоить базовые навыки саморегуляции, это может помочь вам снижать уровень тревоги в моменте, восстанавливать внутреннюю устойчивость и создавать пространство для безопасного принятия решений. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Путь к опоре начинается не с борьбы с собой, а с бережного восстановления доверия к себе. Вы уже сделали первый шаг, осознали, что вам тяжело, и попросили помощи. А это и есть начало личных границ: признание, что ваше состояние важно.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александр

Похоже, вы сейчас находитесь в очень тяжёлом внутреннем состоянии, между сильным желанием что-то изменить в себе и пониманием, что выбранный способ может быть опасным. Это действительно непросто, когда хочется чувствовать контроль над своим телом, видеть результат, а внутри всё время звучит тревога и сомнение. Похоже, вы устали от ощущения, что не дотягиваете до какого-то своего идеала, и это вызывает боль, раздражение, возможно, даже отчаяние. То, что вы сейчас обращаетесь за помощью, говорит о важной вещи, о том, что вы не хотите навредить себе, вы ищете выход, а значит, внутри вас есть здоровая, живая часть, которая хочет жить и быть в безопасности. Это ценно, и на неё можно опираться.

Вы не один в этом состоянии. Многие, кто переживает сильное давление - внутреннее или со стороны общества, могут столкнуться с похожими мыслями о радикальных шагах. Ваше обращение сейчас - это уже шаг к заботе о себе, даже если пока кажется, что сил почти нет.

Александр, похоже, вы оказались в ситуации сильного внутреннего давления, в котором желание что-то изменить в себе стало почти навязчивым и кажется, что это решение нужно принять прямо сейчас. Часто за такими импульсами стоит не просто стремление стать лучше, а попытка доказать себе или другим, что вы чего-то стоите, что вы «достаточно хороший». Это состояние может быть очень выматывающим, особенно когда внутри идёт борьба между пониманием опасности и желанием действовать любой ценой.

Важно заметить, что в вашем обращении звучит ключевая фраза «я понимаю, что это вредно». Это значит, что вы видите границы между импульсом и реальностью, и это уже сильный внутренний ресурс. Мысли о гормональных препаратах - это не команда к действию, а сигнал, что вы чувствуете острую потребность в изменениях и признании, но пока не нашли безопасного способа прийти к этому.

Попробуйте сейчас позволить себе остановиться и задать вопрос не «что мне нужно изменить в теле», а «чего я на самом деле хочу почувствовать, если изменюсь?» - уверенность, принятие, внимание, уважение? Эти состояния невозможно достичь насилием над собой. Изменения, которые действительно приносят удовлетворение, всегда начинаются не из желания доказать, а из заботы о себе и понимания своей ценности.

К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут помочь в работе с тревожным состоянием:

Можно начать с работы с тревожными мыслями. Когда появляются мысли вроде «я должен принимать гормоны, иначе я не изменюсь», попробуйте остановиться и задать себе три вопроса:

 - Что самое страшное произойдёт, если я этого не сделаю?

 - Насколько реально это произойдёт (по шкале от 0 до 100)?

- Если бы никто не видел как я выгляжу, я все равно хотел бы этого изменения?

- Что я хочу почувствовать, когда достигну этого?

- Есть ли другие пути к этому чувству, не разрушая тело?

- Что я уже делал, что помогало мне чувствовать себя сильным, уверенным, нужным?

Важно: пропишите ответы на бумаге. Когда тревожные мысли остаются в голове, они разрастаются и кажутся всесильными. Но когда вы их выписываете, вы буквально перемещаете их из внутреннего хаоса во внешний порядок, и они теряют власть над вами.

Также будет полезным работать с самооценкой через реальные достижения. Когда человек чувствует себя «недостаточно хорошим», он часто ищет подтверждение своей ценности через внешние изменения: тело, оценки, чужое восхищение. Но устойчивое чувство уверенности приходит не из отражения в зеркале, а из опыта того, что вы можете ставить цели и видеть результаты.

Попробуйте начать с малых, но реальных шагов, где вы видите прогресс без риска для здоровья: займитесь физической активностью, не связанной с препаратами: функциональные тренировки, йога, плавание или бег;

Вы можете начать вести дневник прогресса (отмечайте не только физические, но и эмоциональные успехи: когда удалось преодолеть лень, довести что-то до конца, поддержать себя;)

Постарайтесь развивать другие сферы: учёбу, хобби, навыки, которые дают ощущение роста.

Такой подход может переключать внимание с внешней оценки «как я выгляжу» на внутреннюю «что я умею, чего достиг, как я о себе забочусь». Это не только может повысить самооценку, но и может помочь почувствовать себя живым, способным, сильным без искусственных стимуляторов.

Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, особенно если мысли о приёме препаратов становятся навязчивыми или сопровождаются чувством вины и безысходности.

 Я бы хотела вам напомнить, что вы не должны справляться со всем в одиночку, можно рассказать о своём состоянии человеку, которому вы доверяете: другу, тренеру, старшему родственнику. Это может быть способом восстановить внутренний баланс через контакт и принятие.

Также есть онлайн-сообщества, где люди делятся опытом естественного развития тела, учатся поддерживать себя без вредных веществ и делятся практиками мотивации и самопринятия. Все эти шаги - про возвращение к себе, про то, чтобы переставать гнаться за образом, который диктует страх или сравнение.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Артем

Похоже, вы сейчас переживаете непростое время, в ваших словах слышится и обида, и растерянность, и желание сохранить то, что для вас действительно дорого. Судя по всему, вы вложили в эти отношения много эмоций, внимания и тепла, поэтому особенно больно видеть, что девушка словно отдаляется, выбирая общение с кем-то другим, когда вы рядом. Вы ищете способ сохранить связь, но при этом не потерять уважение к себе. Это очень естественное и человеческое желание, вернуть близость, но при этом не чувствовать себя вторым планом.

Это действительно тяжело, когда близкий человек перестаёт откликаться на ваши чувства, когда ваши попытки сохранить связь остаются без ответа. Такие моменты могут ощущаться, как разрушение привычной жизни, вы всё ещё вкладываетесь, стараетесь объяснить, просите о внимании, а в ответ, возможно, чувствуете холод и отстранённость. Похоже, вы уже сделали многое, чтобы донести свои переживания, но, несмотря на это, ситуация не изменилась и это может быть особенно болезненно.

Вы можете попробовать ещё раз спокойно и открыто поговорить с девушкой, не с позиции упрёков, а через выражение своих чувств и потребностей. Часто люди лучше откликаются не на обвинения («ты всё время с ним общаешься, тебе на меня наплевать»), а на искреннее описание того, как нам внутри. Это можно сделать с помощью техники “Я-сообщения”. Она может помочь донести суть без конфликта, не вызывая у партнёра защитной реакции.

Примером формулировки может быть:

«Когда [опиши конкретную ситуацию], я чувствую [свои эмоции], потому что для меня важно [твоя потребность]. Мне бы хотелось, чтобы [опиши, как именно ты хочешь, чтобы она поступала].»

Например:

«Когда ты проводишь много времени в переписках с этим парнем и почти не общаешься со мной, я чувствую себя ненужным и отдалённым. Мне важно ощущать, что между нами есть близость и внимание. Я бы хотел, чтобы мы уделяли больше времени общению друг с другом, как раньше. Это помогает мне чувствовать, что я тебе дорог».

Можно также добавить: «Мне не хочется ограничивать тебя или контролировать, просто важно понимать, что я тоже имею значение в твоей жизни».

Такой разговор может дать возможность не требовать, а пригласить её к диалогу. Иногда партнёры действительно не осознают, как их действия влияют на другого.

Сейчас для вас, пожалуй, важным шагом может стать не столько ожидание, как изменится она, сколько осмысление, чего хочется именно вам. Если же после этого разговора она не захочет ничего менять, будет важно честно посмотреть внутрь себя и ответить: могу ли я быть в отношениях, где мои чувства не учитываются? Готов ли я всё время ждать, что меня заметят?

Или, возможно, пришло время выйти из этой связи, чтобы освободить место для отношений, в которых будет больше тепла, взаимного интереса и уважения к тому, что я чувствую?

Это решение не из лёгких, оно требует внутренней честности и готовности признать, что забота о себе - это основа здоровой связи. Иногда именно отказ от отношений, где тебя не слышат, становится началом пути к тем, где тебя действительно видят и ценят.

Сейчас вы проделали важную внутреннюю работу, вы смогли всмотреться в свои чувства и честно признать, что вас задевает и тревожит в этих отношениях. Это уже шаг к большей зрелости и самоуважению. Кажется, вы находитесь в моменте, когда нужно не столько бороться за внимание другого человека, сколько начать замечать себя: свои потребности, границы, то, как вы хотите, чтобы с вами обращались.

Иногда путь к согласию с собой начинается именно с того, чтобы позволить себе чувствовать боль, не обесценивать её и при этом не терять себя в ней. Независимо от того, как дальше сложатся отношения, важно, чтобы вы сохраняли внутреннее ощущение достоинства и понимание: вы имеете право на взаимность, внимание и уважение.

Попробуйте опереться на это чувство, на осознание своей ценности и способности выбирать то, что действительно идёт вам на пользу. Это и есть тот момент, когда вы начинаете возвращать себе опору и внутреннее согласие.

 С уважением, консультант службы

Здравствуйте Анастасия! Вы 2 месяца находитесь в поиске себя и своего места работы, постоянно получая отказ от работодателей и участившиеся конфликты с мужем ваше психологическое состояние начало ухудшаться. В связи с этим стали появляться мысли о суициде, но действий совершать вы не хотите, так как переживаете за своих близких, которым будет тяжело пережить утрату. Анастасия, в первую очередь хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что не опустили руки, продолжили поиск работы и сейчас прикладываете усилия, чтобы остаться на новом месте работы.

В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет, жизнь кажется трудной и серой, заботы слишком огромными. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Так вашем якорем стали ваши близкие, за которых вы переживаете и не хотите причинить им боль. Видимо вас связывают очень сильные и тёплые чувства, а это значит, что именно они могут стать вашем ресурсом (ресурс – это энергия, люди, действия, то, что помогает нам справляться с тяжёлыми моментами в жизни) и смыслом на данный момент. Может вам по пробовать поговорить о своём состоянии с мамой, женихом или друзьями и рассказать о своих переживаниях. Возможно, это поможет улучшить ваше эмоциональное состояние.

Во время тяжёлых периодов жизни нам сложнее всего быть эмоционально стойкими, поэтому могут возникать частые конфликты дома, возможно ваши отношения с женихом переживают восхождение на новый уровень, поэтому ссоры стали на много чаще. В данный момент постарайтесь поговорить друг с другом, объясните ему причину вашего плохого настроения и что сейчас вам очень тяжело конструктивно воспринимать критику, вам необходима помощь и поддержка с его стороны.

Вы переживаете, что многие в вашем возрасте уже нашли себя и своё место работы, но давайте вернёмся к тому, что все мы индивидуальны, у каждого свой путь становления и развития. Вы не стоите на месте, ищите себя и это похвально! Не стоит ровняться на других, преодолевайте «себя вчерашнюю», то есть сравнивайте себя несколько лет назад и сейчас. У вас свой путь и своя карьера, помните, что путь — это не всегда лестница, это может быть склон с высокими камнями и глубокими ямами. Вы не можете знать, через что прошёл человек, чтобы достичь какой-то престижной работы или должности. Поэтому не останавливайте свои стремления к саморазвитию, прокладывайте свой путь, вы не отстаёте от других, вы идёте в своём темпе.

Также позвольте вам дать несколько рекомендаций для улучшения вашего эмоционального состояния:

• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;

• Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам, танцы дома и т.д.

И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть, а не другие. Надеюсь, у вас всё получится! Но если у вас снова появятся мрачные мысли вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Леся!

Из обращения я вижу насколько Вам сейчас тяжело и как на Вас отпечатался глубокий след двухлетних прошлых отношений, которые закончились из-за предательства со стороны партнёра. Исходя, из прошлого неудачного опыта груз страха и тревоги может переноситься в новые отношения. Чувство тревоги, страх одиночества и эмоциональная нестабильность, такие ощущения могут быть естественной реакцией психики на травмирующий опыт и потерю доверия к партнёру. Ваше тело и мозг сейчас вероятно находятся в режиме постоянной защиты от новой боли, поэтому Вы так остро можете реагировать на малейшие действия Вашего нынешнего партнера. Травматический опыт может оставлять глубокий след в душе, и это совершенно нормально, что в данный период появилось чувство тревоги и страха связанного с одиночеством. Ваше тело такими способами, описанными Вами выше, вероятнее всего сигнализирует о том, что ему нужна помощь и поддержка. Стремление разобраться в своём состоянии и желание измениться — это очень важные и сильные качества. Они показывают Вашу внутреннюю силу и готовность работать над собой. Обращение за помощью говорит о том, что Вы начали искать пути выхода из сложившейся ситуации, что свидетельствует о большом потенциале и зрелости.

Ваш путь к восстановлению спокойствия лежит через осознание того, что истоком Ваших нынешних переживаний является травматичный опыт прошлых отношений, а не действия нынешнего партнера. Для построения новых, здоровых связей, прежде всего, лучше начать исцеление старых травмирующих ран.

Проработать ситуацию, которая Вас тревожит, может помочь психолог или психотерапевт, имеющий опыт работы с травмами и тревожными состояниями. Такой специалист сможет бережно проанализировать чувства вины, страха и утраченного доверия, которые Вы несете с собой. Он поможет выяснить и скорректировать негативные установки, сформировавшиеся после болезненного разрыва. Работа с терапевтом позволит Вам не просто снять текущие симптомы, но и заложить основу для более устойчивого эмоционального состояния в будущем. Квалифицированная поддержка, как правило, направлена не только на работу с текущими трудностями, но может научить строить более здоровые и гармоничные отношения в будущем.

Параллельно с профессиональной помощью стоит начать осознанную работу по восстановлению внутренней опоры и снижению уровня тревоги. Ведение дневника эмоций может помочь Вам лучше понять себя и свои переживания. Это хороший способ отследить, что именно вызывает тревогу и какие мысли приходят в голову в моменты волнения. Попробуйте записывать не только сами события, но и свои реакции на них. Например, если партнёр не отвечает более 30 минут, какие мысли появляются у Вас в голове? Часто ли Вы думаете о том, что он может Вас бросить? Как Вы себя при этом чувствуете? Такие записи помогут Вам увидеть со стороны, что многие страхи связаны с прошлым опытом. Когда Вы придёте к этому пониманию, станет легче различать реальные ситуации и свои эмоциональные реакции на них. Возможно, Вы заметите, что некоторые мысли повторяются. Это нормально — наш мозг часто зацикливается на тревожных сценариях. Но есть вероятность того, что эти мысли, не всегда отражают реальность. Попробуйте делать записи регулярно, хотя бы несколько раз в неделю. Со временем Вы увидите, как меняется Ваше восприятие ситуаций, вызывающих тревогу. Это поможет Вам стать более уверенной в себе и своих отношениях.

Самодостаточность может стать важным инструментом в преодолении тревожности и страха. Попробуйте постепенно развивать свои интересы и увлечения, которые приносят радость и удовлетворение независимо от отношений. Это может быть хобби, спорт, творчество или учёба. Чем больше источников радости и смысла Вы найдёте в собственной жизни, тем меньше Ваш мозг будет воспринимать расставание как катастрофу. Для критических случаев можно освоить технику «заземления» для управления острыми приступами тревоги. Когда чувствуете нарастающую тревогу, сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь только на дыхании. После этого назовите пять предметов, которые видите вокруг себя. Эта практика помогает вернуться в настоящий момент и снизить эмоциональный накал.

Расширьте свой круг общения, поддерживайте связь с друзьями, общайтесь с семьёй, находите новых интересных людей. Это может создать надёжную систему поддержки и снизит страх одиночества. Не стоит замыкаться только на отношениях, ведь Ваша жизнь многогранна и интересна сама по себе независимо от того наличия партнёра.

Работа над самооценкой и личной ценностью может стать важным шагом к улучшению вашего эмоционального состояния. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и независимости партнёров друг от друга. У каждого должна быть своя жизнь, интересы и пространство. Это не означает, что Вы любите меньше или цените отношения меньше — наоборот, это может быть признаком зрелых и здоровых отношений. Помимо очных встреч с психологом, Вы можете использовать «личный кабинет» на нашем сайте для дополнительной поддержки и в формате обмена сообщениями проконсультироваться со специалистом, описав более подробно самочувствие, которое Вас беспокоит.

С уважением, консультант службы.