Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело переживать столь непростой этап в Вашей жизни. Вы долгое время прощали своему партнеру измены, переживали постоянные эмоциональные качели, когда Вы то расставались, то вновь сходились с ним, с надеждой на лучшее. Однако, Ваши ожидания не оправдались и лучше не стало. Вы окончательно расстались и чувствуете, что совсем не можете справиться без него. Вас поглощают сильные эмоции. Позвольте поддержать Вас, ведь в даже столь непростой ситуации, Вы нашли силы написать нам на сайт за поддержкой, а это уже напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Яна, расставание – это событие, которое все равно так или иначе связано с переживанием утраты, чувством вины и печалью. И совершенно нормально, что подобные душевные страдания вызывают тяжелые негативные мысли, особенно, если разрыв был инициирован не по Вашей воле. Вам может быть сложно принять такие изменения, кажется, будто жизни после этих отношений не будет. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно и в свое время. Ей нужно отработать ряд стадий и очень важно не пытаться их заглушить, а дать себе время прожить ее. Разрешите себе побыть в этом состоянии, позвольте себе испытывать эти эмоции, заручитесь поддержкой со стороны близких.

Первая стадия проживания утраты – отрицание, когда вы можете начать отвергать факт расставания и думать, что все вернется, все будет, как и было до этого. Когда происходит осознание утраты, на следующем этапе, Вы можете испытывать гнев, обиду, чувство вины, ненависть. Следующий этап – «торг». На данном этапе вы можете начать пытаться найти причину для встречи, уговоров вернуть отношения. Здесь очень важно осознать, что почему-то эти отношения закончились, у Вас или у вашего бывшего партнера были на то причины. Все люди рано или поздно совершают ошибки, очень важно уметь распознать их и сделать выводы, чтобы не совершать их в дальнейшем. Следующий этап – депрессия, когда приходит осознание, что ничего не вернуть как было, торги не приносят результатов. В этот период наступает отчаяние, опускаются руки и становится очень сложно справиться со своими эмоциями. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Ведь так Вам станет легче пережить этот период. И наконец, последняя стадия – это принятие. Этап восстановления, когда боль, возможно, не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить. Это этап, когда стоит постепенно браться за бытовые обязанности или рабочие задачи, искать новые цели, вернуться к старым начинаниям. Даже после расставания, у вас остается этот жизненный опыт и возможность жить дальше. Расставание означает, что какой-то этап Вашей жизни закончился, но после него обязательно последует новый, когда Вы будете к этому готовы. А для этого очень важно дать себе время прожить и осознать это расставание. Помните, Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет Вам, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше.

Также, существует множество способов облегчить тревожные мысли:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобится психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» +7(495)989-50-50 нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. 

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно травматический опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым важно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть перспективы светлого будущего - довольно трудно. 

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. К слову, обратившись ранее к специалисту медицинского профиля - Вы прошли лечение, исходя из непростого диагноза. А теперь, столкнувшись с финансовыми трудностями - Вы приостановили посещение специалиста, и, вероятно, это отражается у ухудшении Вашего состояния. 

В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. 

По возможности, посетите Вашего врача, который Вас наблюдает и получите рекомендации, которые позволят улучшить качество жизни. 

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, поэтому важно получить помощь «извне». 

Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Darya!

Читая текст обращения, видно как Вам сейчас тяжело. Диагностированное расстройство, сопровождающееся навязчивыми мыслями и приступами паники не дает спокойной жизни, а назначенные специалистом медикаменты не дают должного эффекта спустя 2 месяца. Вы начали замечать изменение своего состояния, его ухудшение, помощь психолога показалась неэффективной, после чего появилось ощущение безнадежности, бессилия и нереальности происходящего, будто все это происходит не с Вами. Такое состояние настолько сильно Вас тяготит, отчего кажется, что жизнь становится бессмысленной и разделенной на «до» и «после», отсутствует надежда на изменения и даже возникают мысли о возможном нанесении вреда себе.

Darya, мне искренне жаль, что Вам приходится справляться самостоятельно с этими трудностями и каждый день испытывать эти неприятные ощущения. Позвольте поддержать Вас. Вы говорите о диагностированном тревожно-депрессивном эпизоде. Часто такое состояние возникает, когда человек встречается с трудностями, какими-то тяжелыми, стрессовыми или кризисными событиями. И в этот период возникает множество чувств, переживаний, не исключение суицидальные мысли ,навязчивости, тревоги, паника, бессилие, безнадежность ,боль, нереальность происходящего, а порой теряется и смысл жизни. Не стоит исключать и физиологические, гормональные изменения, работу органов и систем, которые могу давать некоторые сбои. То есть не только какие-то внешние факторы, но и внутренние могут влиять на актуальное психическое состояние. Однако, из Вашего обращения я поняла, что медицинские показатели в норме, значит в данном случае важно обратиться к себе, своим воспоминаниям и ситуациям в жизни. Попробуйте посмотреть на те события, которые когда-то принесли для Вас особую боль, неприятные переживания, когда Вы ощущали свою беспомощность и ,вероятно, отсутствие поддержки и помощи. Попробуйте вспомнить что именно разделило Вашу жизнь на два периода – «до и после». Это могут быть как заболевания собственные или близких людей, ДТП, травмы, потери как физические (смерти), так эмоциональные (дружба,общение) и социальные (работа, переезд) и прочее. Возможно, что-то из этого найдет у вас внутри какой-то отклик. Конечно, любое событие, которое несет за собой какие-то последствия и изменения, переживается человеком по-разному, например, кто-то может скрывать свои эмоции и переживания, кто-то пытается их прожить сразу, а кто-то направляет энергию от полученных эмоций и чувств в какое-то дело. Кому-то такие способы помогают избавиться от последствий, а кого-то эта травма преследует какое-то время, напоминая о себе неприятными симптомами, которые схожи с Вашими. И тут, Darya, особенно важна помощь психолога или психотерапевта, чтобы найти корни Ваших переживаний и проблемы, чтобы начать выкарабкиваться из этого неприятного состояния. Вижу, что Вы уже обращались к психологу, но эффекта не обнаружили. Знаете, Darya, процесс терапии довольно сложная штука, которая может занять длительное время. В это время может происходить многое. Человек сталкивается с трудностями, сопротивляется, встречается со своей болью, которая была когда-то закрыта или пережита ненадежным образом. А когда встреча с главным происходит, включается защита на то, чтобы еще больше себя не травмировать и кажется, что терапия и психология не работает, нужны другие инструменты для решения проблемы. Darya, вероятно, в только начавшейся работе с психологом, Вы совместно подошли к больной точке и корню проблемы, побоялись «копать» дальше. Да, безусловно, это может быть неприятно и больно, но здесь необходимо встретиться с тяжестью и пережить свои переживания совместно со специалистом. Продолжая работу дальше Вы сможете увидеть результат, если не решитесь снова внезапно закончить работу с психологом. И , конечно же, я бы Вам рекомендовала снова обратиться к психологу или психотерапевту, поскольку необходима более углубленная и долгая работа. Бывает и так, что специалист, с которым было взаимодействие, некомпетентен в похожей проблеме, вследствие этого Вы и не заметили эффекта. Тут я бы рекомендовала Вам найти другого психолога в определенной модальности (направлении), например, с похожими состояниями хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия. Вы в свою очередь можете найти КПТ-терапевта, например, в сети Интернет или через психотерапевтические ассоциации, а дальше записаться к нему на прием.

Безусловно, тут важна комплексная помощь, чтобы получить благоприятный эффект. Помимо психолога или психотерапевта я бы рекомендовала вновь обратиться Вам к врачу-психиатру, чтобы скорректировать схему лечения и приема препаратов. Для чего это важно? Принимая медикаментозную терапию на протяжении 2х месяцев, Вы не нашли положительной динамики, имеющиеся симптомы развиваются и пополняются новыми, что доставляет Вам больший дискомфорт. Так что в данном случае будет полезным посещение врача-психиатра снова, чтобы улучшить свое состояние посредством коррекции лечения.

Darya, состояние, в котором Вы находитесь, сложно переживать в одиночку. В этом случае всегда необходима поддержка, Вы можете заручиться ею благодаря специалистам, близким друзьям и родственникам, они смогут быть Вам необходимой поддержкой и порой, теми людьми, кто окажет любовь, принятие и поддержку. Конечно, так бывает, что в трудные минуты нет близких людей рядом и специалистов, а помощь не требует отлагательств. В этом случае Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Вам сейчас явно нелегко, не опускайте руки, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Денис.

В Вашем обращении я увидела два существенных момента. Первый – беспокоящее Вас тягостное состояние, ощущаемое как правило в одиночестве и связанное с большим количеством неприятных мыслей. Второй – недостаточный ресурс поддержки в этот непростой период жизни со стороны окружающих, в том числе родителей.

Прежде всего, очень хочу поддержать Вас в серьезном отношении к происходящему с Вами сейчас. Ощущение невыносимой тяжести, утрата красок жизни – не только субъективно неприятные вещи, но и действительно тревожные признаки. На фоне подобных состояний подчас могут возникать мысли о досрочном уходе из жизни. И в таком случае очень важно понимать и помнить, что эти мысли не отражают истинное Ваше желание, а являются прямым следствием тяжелого психоэмоционального состояния.

Хочу отметить, что Вы уже сделали некоторые важные шаги для улучшения ситуации: заметили негативные изменения в состоянии и их динамику, осознали существование проблемы и смогли обозначить важные детали, которые сопровождают появление тягостного состояния («наедине с самим собой становится невыносимо тяжело»), отметили, как осложняет ситуацию недостаток поддержки («не могу никому выговориться»), верно установили направление, в котором надо двигаться для решения проблемы («по-хорошему личная встреча с психологом»). И очень ценно, что Вы нашли сейчас возможность позаботиться о себе и обратились на сайт.

Денис, описанные Вами ощущения и переживания могут быть проявлением как какой-то психологической проблемы, решение которой назрело и не терпит отлагательств, так и определенных нарушений в состоянии соматического или психического здоровья. А может быть, обе эти составляющие вносят свой вклад.

Для того, чтобы по-настоящему разобраться в этом, все же требуется более глубокая и последовательная работа. Из Вашего обращения очевидно, что пока сделать этот шаг и обратиться к специалисту, с которым возможен диалог и более углубленный анализ происходящего с Вами, Вам нелегко. В качестве аргументов Вы приводите интровертированность и финансовую составляющую. И мне хочется спросить у Вас: Денис, если бы у Вас начал болеть зуб, принося Вам периодически достаточно сильный дискомфорт, какие аргументы могли бы удерживать от визита к стоматологу и какие – способствовать ему? Например, человек, который не любит ездить в метро и не хочет тратить денег, в какой момент он решился бы все же обратиться поехать в поликлинику? когда зуб еще ноет время от времени, но все более сильно? когда начнет вздуваться флюс и поднимется температура? Когда воспаление затронет значительную часть окружающих тканей и нервов? Что бы Вы порекомендовали такому человеку: дожидаться, когда боль станет постоянной и нестерпимой и или предпринять ряд действий, которые в здоровом состоянии для него некомфортны (поездка в метро, общение с посторонними, трата денег) и начать улучшать свое состояние?

Денис, я рекомендовала бы Вам найти возможность проконсультироваться очно с психологом или с психотерапевтом. Или, например, можете начать с врача-психиатра.Вы можете обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру в вашей районной поликлинике (по месту жительства это бесплатно). Специалист проанализирует симптоматику и либо сориентирует исключительно на работу с психологом, либо назначит подходящие препараты для облегчения состояния и это, в свою очередь, поспособствует эффективной работе с психологом.

В жизни даже самых сильных из нас случаются периоды, когда очень трудно, подчас даже невозможно справиться самостоятельно и очень важно в этот момент воспользоваться помощью профессионалов.

Также в подобные периоды как никогда важна поддержка близких. Вы пишете, что родители считают Ваше состояние менее серьезным, чем это видится Вам. Часто так бывает, что близкие недооценивают происходящее с теми, кто рядом. И тем не менее оставаться один на один с такими переживаниями – не самый лучший выход. Подумайте, пожалуйста, с кем из знакомых, друзей, родственников Вы могли бы говорить о том, что с Вами происходит? Иногда на остроте переживаний может показаться, что таких людей нет, и мы не решаемся выговориться кому-то. Но если оглядеться вокруг и подумать, часто оказывается, что люди, с которыми можно поделиться, все же есть. И некоторые из них могут быть даже благодарны за то, что им дают возможность быть нужными для другого человека в непростой для него момент.

Денис, сейчас действительно непростой период для Вас. Помните, пожалуйста, что вновь обрести энергию и радость жизни возможно. Главное – как можно скорее обратиться за помощью. Пожалуйста, сделайте это!

С пожеланием удачи, надеждой и верой в Вас.

Консультант службы.

Екатерина, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуется, насколько Вы переживаете за своего отца, бабушку, за своих близких.

Екатерина, Ваш отец некоторое время назад перенёс сложную операцию и ему предстоит повторная операция. Также в письме Вы пишете, что бабушка (мать отца) находится в тяжёлом состоянии и находится в реанимации. Как Вы пишете, Ваш отец в скором времени поедет в санаторий на лечение вместе с женой. Исходя из письма, можно понять, что Ваш отец не одинок, с ним рядом близкие люди. В ситуации жизненных трудностей, в той или иной сфере, для человека особенно важны ресурсы: как свои внутренние, так и внешние. Пребывание рядом с близкими людьми, ощущение поддержки от них и также готовности пережить трудные времена вместе, является весьма значимым ресурсом, придаёт сил, мотивирует. Благоприятная психологическая атмосфера является одним из источников ресурсного состояния, положительных эмоций. При этом важно помнить, что излишняя, навязчивая забота и опека может утомить человека и дать ощущение беспомощности. Важно поддерживать близкого человека в его собственной активной позиции и ответственности, заключающейся в исполнении рекомендаций и предписаний врачей и поддержании результатов лечения. 

Екатерина, можете предложить своему отцу вместе, например, периодически ходить на прогулки или в семейном кругу и в кругу близких, друзей, например, смотреть фильмы или играть в настольные игры, в зависимости от возможностей и интересов.

В письме Вы также пишете про то, как поддержать себя. Временами, когда у человека случается горе, невзгоды, он может замыкаться в себе, оставаться один на один со своими переживаниями, «опускать руки». И тогда пережить случившееся гораздо тяжелее. Важно не «уходить в себя», поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Если нет возможности поделиться своими чувствами с кем-то, можно взять лист бумаги и написать всё то, что хотели бы высказать, выплеснуть на бумагу свои переживания.

Справиться с сильной тревогой помогает организованный (не хаотичный) распорядок дня, достаточное количество времени сна. Это способствует ощущению стабильности, нормализации внутреннего психоэмоционального состояния.

Для снижения внутреннего напряжения могут помочь методы саморегуляции. Предлагаю попробовать дыхательные упражнения. Постарайтесь подышать глубоко и ровно, сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Для того чтобы почувствовать внутреннюю опору можно применить технику «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно и комфортно (возможно, это уютный дом, комната или уголок природы). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление и одновременно наполняющие Вас силы, пребывая в этом состоянии какое-то время. Это упражнение можно проделывать каждый раз, когда Вы почувствуете в этом необходимость.

Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое и эмоциональное.

Переключиться с негативных мыслей, нормализовать психоэмоциональное состояние позволяют хобби, увлечения. Концентрируясь на процессе деятельности, например, это может быть вышивание, выкладывание пазлов или это могут быть физические упражнения, спорт, в зависимости от того, что Вам нравится, что более всего подходит и что приносит удовольствие.

Екатерина, для более глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу.

С уважением, Анастасия.

Добрый день, Матвей.

В своем письме Вы пишите, что Ваш друг тяжело болен и возможно Вы его скоро потеряете. Вы тяжело переживаете случившиеся, но стараетесь поддерживать друга. В жизни любого человека могут быть ситуации справиться с которыми очень сложно. Матвей, близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам мы можем их потерять, то для нас это невыносимо болезненно. Тут важно постараться принять свои переживания и случившуюся ситуацию. Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не оставлять их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам могут помочь другие близкие люди, друзья, семья. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе. Так же может помочь фокусирование на жизни «здесь и сейчас». Постарайтесь много не думать о том, что может произойти с вашим другом в будущем и сконцентрируйтесь на том, что Вы можете сделать сейчас для друга и вашей дружбы. Вы поступаете совершенно верно, когда стараетесь найти общие развлечения и поддерживаете друга. При этом стоит помнить, что наши возможности влияние на состояние близких людей не безграничны. Ваш друг проходит «свой путь» и ему важно научиться самому выстраивать отношение к происходящему, проживать свои чувства и приходить к определенным мыслям и выводам.

В любом случае то, что с нами происходит, может подтолкнуть нас к качественным изменениям в нашей жизни. Изменения помогают нам задуматься над ценностями и смыслами в нашей жизни. Сейчас Вы проявляете одни из лучших качеств как друг. При этом помните, что Вам тоже нужна поддержка, как от самого себя, так и от близких людей.

Тот период, который Вы сейчас проходите - непростой. Проживая его, могут возникать разные вопросы. Конечно, в такие моменты нужна поддержка. Одной из таких поддержек может быть работа со специалистом-психологом, с которым можно будет обсуждать те вопросы, которые Вас волнуют. За бесплатной помощью можно обратиться, например, в учреждения здравоохранения (медицинский психолог) или комплексные центры социального обслуживания по месту жительства. В случае отсутствия такой возможности можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны.

Матвей, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Гиляна. Из Вашего обращения я поняла, что у Вашей подруги возникли жизненные трудности, из-за которых она задумалась о суициде. Вы переживаете за нее и Вам бы хотелось ей помочь, чтобы она справилась со своим состоянием.

Гиляна, хочется поддержать Вас и сказать о том, переживать за близких людей – это нормальное явление. Суицидальные мысли – следствие травмирующего события, которое субъективно может казаться непреодолимым. В таких моментах, действительно важно поддерживать контакт с человеком, спрашивать об истинных чувствах и давать возможность открыто проявлять свои острые стрессовые реакции. Важно, чтобы человек понимал и принимал свое настоящее, в котором, действительно, могут происходить разного характера проблемы, но важно понимать, что есть ресурс, чтобы справиться с этим. Как правило, ресурсом могут выступать и другие люди, которые оказывают поддержку. Иногда, как бы не хотелось помочь близким – осознание приходит к человеку самостоятельно. Вы всегда можете порекомендовать своей подруге обратиться в различные группы поддержки, либо групповую терапию, а также – посетить психотерапевта, который окажет помощь и будет осуществлять индивидуальный подход.

Что касается Вас, в такой непростой период для Вас – Вы можете испытывать стресс, поскольку ощущаете некоторую ответственность по отношению к своей подруге. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обращаться самостоятельно к методам саморегуляции, которые позволят снизить тревожность. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.

Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Также, всегда можно обратиться на любой доступный телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Вы переживаете, что знакомые нашли ваши откровенные фото и сейчас о подробностях вашего прошлого может узнать весь город, тем самым испортив вам репутацию. Елена, очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что решились обратиться за помощью в психологическую службу и поделиться своей проблемой.

Некоторые ситуации, происходящие в жизни, нам кажутся безвыходными, они пугают нас на столько сильно, что мы опускаем руки и не видим смысла как-то двигаться дальше. Но важно помнить, что данная ситуация не угрожает вашей жизни или жизни другого человека, а значит с ней можно справиться и жить.

Все допускают ошибки, но главное вовремя их признать. Да, в прошлом вы выбрали такой путь для заработка, потому что на тот момент вы его посчитали вполне удачным или выбрали как самый простой вариант. Но сейчас переосмыслив свой опыт пошли бы вы снова на подобный заработок? В течении всей своей жизни мы растём, наши взгляды на многие моменты в жизни меняются и то, что 2 года назад казалось нам нормальным на данный момент может казаться не приемлемым.

Действительно в маленьком городе слухи и информация распространяется очень быстро, но подумайте так ли для вас важно мнение окружающих? Вы действительно станете думать про себя хуже если кто-то вам об этом скажет? Что самое страшное может произойти если все узнают об этих фото? Ваша жизнь действительно будет испорчена и с этим больше ничего нельзя сделать? Ответы на данные вопросы помогут вам увидеть проблему не с эмоциональной точки зрения, а рациональной. Попробуйте придумать варианты решения данной проблемы. К примеру, удалить все фото, переехать в другой город, заняться чем-то полезным для города и его жителей, ведь иногда хорошая новость перекрывает множество плохих.

Если вы больше всего боитесь, что узнают родственники и друзья, то подумайте может будет лучше если они заранее узнают от вас, где вы сможете объяснить причину данных фото? А может стоит ждать и надеяться, что никто больше о них не узнает? Данный выбор вы должны сделать полностью самостоятельно, опираясь на свои мысли и чувства.

Елена, самое главное помнить, что своими поступками и действиями вы сами формируете свою репутацию и никогда не поздно изменить её. Всё в ваших руках, не забывайте относится с пониманием и заботой к себе любимой. Надеюсь, на благоприятное разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!