Здравствуйте, Аниса!

Вы переживаете острую душевную боль, которая проявляется в ситуациях социального сравнения. Глядя на других девушек, которые легко и естественно общаются, проводят время вместе и кажутся близкими, Вы сталкиваетесь с такими чувствами, как зависть, одиночество, непринятие собственного жизненного пути. За этими эмоциями стоит глубокая потребность в принадлежности, принятии, тёплом человеческом контакте и возможности быть услышанной без осуждения. Вы не просто «завидуете» - Вы тоскуете по тому, что для Вас сейчас недоступно, и это вызывает боль от обесценивания собственной жизни.

Прежде всего, хочу сказать: Ваши чувства абсолютно нормальны. Зависть - это часто не про «желание зла другому», а про «я тоже этого хочу, но не знаю как». А одиночество при виде чужих компаний - это сигнал Вашей психики: «мне не хватает близости и принятия». Вы не плохая, не «неправильная» - Вы живой человек, которому больно от несовпадения реальности с желаемой картиной.

Давайте прямо сейчас немного снизим остроту. Попробуйте технику «Третья сторона»: когда видите пост или сцену общения девушек, спросите себя мысленно: «Что именно я здесь вижу? Картинку без звука. Я не знаю, о чём они молчат, какие у них обиды, страх потерять подругу, одиночество внутри их пары или усталость поддерживать близость 24/7. Соц. сети - это витрина, а не закулисье». Это не для того, чтобы обесценить их дружбу, а чтобы вернуть себе реальность: ничья жизнь не состоит только из красивых совместных фото.

Практические методы, которые вы можете применять прямо сейчас:

Техника «Контейнер для зависти». Заведите в заметках телефона или тетради место, куда будете выписывать: «Я завидую, что они...» (например, «общаются каждый день»). А напротив пишите: «Что стоит за этим для меня?» (например: «хочу ежедневного тёплого диалога»). И третий столбик: «Один маленький шаг, который я могу сделать для этого сегодня» (например: «написать смс знакомой, с которой давно не общалась»; «пойти на мастер-класс, где люди вынуждены взаимодействовать»; «позвать одну коллегу на кофе»).

Каждый вечер пишите 1 фразу: «Сегодня я была для себя опорой, когда...» (даже если просто встали с кровати или выпили чай). И вторую: «В моей жизни уже есть...» (перечислите доступные Вам формы контакта: подписка на уютный паблик, приветствие соседки, короткий диалог с продавцом). Мы часто обесцениваем «маленькие связи», но именно из них вырастает чувство принадлежности.

Вы пишете, что хотите поддержки и чтобы Вас выслушали. Это базовая человеческая потребность. Но её сложно утолить только через сравнение с другими. Поэтому я очень рекомендую Вам рассмотреть возможность очной психологической помощи в Вашем городе. Это может быть кабинет при районном центре социальной поддержки, или университетская психологическая клиника (иногда бесплатно), или частный психолог. Живая встреча с человеком, который профессионально и бережно выслушает, даст Вам то, чего не могут дать соц. сети: безопасное пространство, где Вас примут без зависти, а с уважением к Вашему уникальному пути.

Вы уже сделали огромный шаг, признавшись в этих чувствах. Это смелость. Помните, что зависть - это не злость на других, а жажда тепла для себя. Вы имеете право на свою, пусть сейчас и непохожую на картинку, жизнь. И Вы можете сделать её чуть более поддерживающей - маленькими шагами и, возможно, с помощью специалиста рядом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.