Вопросы психологу

Здравствуйте, Надя!

Слышу, как сильно Вас тянет в это “уснуть и не просыпаться” — как в какое-то мягкое, спокойное небытие, где ничего не надо, никто не трогает и Вы просто исчезаете. И при этом Вы пишете об этом спокойно, даже с облегчением. Это очень серьёзный сигнал про усталость и опустошение внутри, даже если снаружи Вы не чувствуете “грусти” как таковой.

Просьба инструкции, да и все Ваше обращение это крик о помощи. Вы написали нам обращение, это уже знак, что Вы хотите получить помощи и поддержки.

То, что Вам “плевать на мнение людей”, может быть и защитой: когда сил вообще нет, психика иногда просто отключает важность чужого мнения, чтобы хоть как-то себя сохранить. Но если вместе с этим появляется желание “чтоб меня не было” — это уже не просто "пофигизм", а очень сильная внутренняя усталость от жизни.

Я бы хотела предложить Вам подумать о живых людях рядом: кому Вы могли бы прямо сказать хоть часть этого? Друг, партнер, родственник? Важно заручиться поддержкой близких людей. Обсуждали ли Вы с кем-то свои переживания? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся.

И параллельно — правда стоит подумать о специалисте (психолог, психиатр), особенно если это уже два месяца. Это не “Вы слабая”, это Вы реально долго несёте непосильный вес.

Если нет возможности обратиться за очной психологической помощью, Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в дистанционном формате (переписки).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Спасибо, что набрались смелости поделиться своими переживаниями, позвольте искренне поддержать вас. Для начала хотелось бы сказать самое важное: ваши чувства абсолютно нормальны, ведь человеку свойственно испытывать недовольство собой, особенно когда он сталкивается с серьёзными внутренними конфликтами и давлением извне. Понимаю, как тяжело переживать подобные эмоции изо дня в день. 

Однако, важно отметить следующее:

Почему возникают такие мысли?

Эти ощущения формируются под влиянием множества факторов:

1. Социальные стереотипы: мы живём в обществе, где навязываются определённые стандарты красоты и успеха. Невозможность соответствовать этим стандартам может вызывать сильное разочарование и негативные установки («если я не соответствую норме, значит, я плохая»). Самокритичность: постоянное сравнение себя с окружающими («все вокруг умнее и красивее»), создаёт искусственное давление и снижает уверенность в собственных силах.

2. Отсутствие поддержки: отсутствие позитивной обратной связи от окружения усиливает негативное восприятие себя.

3. Негативные привычки: изнуряющие тренировки и жёсткие диеты приводят к истощению организма и снижению мотивации.

Но, самопринятие начинается изнутри. Вам не обязательно выглядеть идеально или достигать высоких результатов, чтобы считать себя достойным человеком. Именно любовь к себе, принятие себя со всеми недостатками и особенностями позволяет нам двигаться вперёд.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Начните вести дневник благодарности: записывайте минимум три вещи, за которые благодарны каждому дню. Например, тёплое солнце утром или вкусный чай вечером. Это позволит сместить фокус с недостатков на достоинства.

2. Осознайте свои сильные стороны: составьте список всех качеств, которыми гордитесь, будь то умение готовить вкусные блюда или способность выслушивать друзей.

3. Обратитесь за помощью специалиста: консультация психолога в очном формате поможет выявить глубинные причины негативных установок и разработать стратегию борьбы с ними.

4. Измените отношение к спорту и питанию: попробуйте перестать воспринимать занятия спортом и контроль питания как наказание. Пусть это станет удовольствием и заботой о своём организме.

5. Окружите себя поддерживающими людьми: постарайтесь избегать критики со стороны родных и близких, старайтесь получать позитивную обратную связь от доброжелательных людей.

Каждый человек заслуживает любви и уважения независимо от веса, роста или внешнего вида. Главное - любить и уважать себя самого. Надеюсь, мой ответ поможет вам увидеть новые возможности.

Также, помните, что вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. 

Берегите и любите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Вика, здравствуйте! 

К сожалению, из вашего обращения нельзя понять, чем вызвано такое ваше состояние - является ли это следствием болезни, каких-то травматических событий, потери, кризиса.. Поэтому для начала можно обратиться на наш телефон психологической помощи - для того, чтобы в ходе разговора, лучше поняв, что с вами происходит, специалист смог дать вам какие-то более детальные рекомендации. Или - если консультация по телефону вам по каким-то причинам не подходит - можно создать обращение на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет" и более подробно описать ситуацию там. 

С уважением, Анна

Здравствуйте, Нюся! 

В недалеком будущем вам предстоит сдавать выпускные экзамены.. Это очень ответственный и непростой период в жизни - часто, к сожалению, сопряженный с большой нагрузкой, стрессами, волнениями и тревогами. А вы, к тому же, заканчиваете не одну школу, а целых две - представляю, как много вам сейчас, наверное, приходится готовиться. Нюся, конечно, хотелось бы поговорить с вами побольше, чтобы лучше понять, что сейчас происходит в вашей жизни, что заставляет вас расстраиваться и переживать.. но можно предположить, что одной из причин (хотя возможно и не единственной) такого вашего истощенного состояния является физическая и моральная усталость в связи с предстоящими экзаменами. И, если это так, можно было бы подумать о том, есть ли возможность добавить в ваш график то, что могло бы вас поддержать, помочь на время выдохнуть, расслабиться и набраться сил. Подготовка в экзаменам - ответственное время, но для того, чтобы занятия проходили продуктивно, важно давать себе время на отдых и восстановление (помочь в этом может полноценный сон, регулярное питание, прогулки на свежем воздухе). Хороший способ для того, чтобы дать выход негативным эмоциям, раздражению и гневу - физическая активность (попробуйте подобрать то, чем вам хотелось бы заниматься - может быть, танцы, бассейн, коньки). Еще один способ "выпустить пар", когда вас переполняет гнев - это написание "гневных писем". Возьмите лист бумаги и ручку (лучше писать от руки, а не на компьютере), и пишите все, что вам хочется сказать адресату (кем бы он ни был), пишите до тех пор, пока не почувствуете, что высказались полностью. Важное правило - после того, как упражнение закончено, это письмо нужно уничтожить - показывать, читать или отправлять его адресату не нужно, это упражнение только для вас - чтобы вы сами смогли лучше осознать и выразить свои чувства и эмоции. 

Нюся, чувствуется, как вы измучились от постоянных переживаний и тревог. Хочу вам предложить позвонить на наш телефон психологической помощи и поговорить о том, что вас беспокоит, в режиме диалога - тогда у специалиста будет больше возможностей обсудить с вами ваше состояние и поискать те способы, которые помогли бы вам почувствовать себя более уверенно и устойчиво. 

Берегите себя! 

С уважением, Анна

Здравствуйте, Светлана!

Вы после родов, плюс развод, плюс куча ответственности — это правда очень тяжёлая комбинация. То, что Вы «постоянно ревёте», в этой точке скорее выглядит как естественная реакция, чем как поломка. Хочу отметить, «училась на психолога» вообще не защищает от собственного ада. Часто наоборот — ожиданий к себе больше, стыд сильнее: «я же должна уметь». Не должны. Сейчас вы в роли живого, уставшего человека, а не специалиста.

Сейчас на Вас навалилось сразу несколько мощнейших факторов:

1. После родов гормоны скачут, тело ослаблено, сон рваный. Мозг в режиме выживания, эмоции без кожи: любая мелочь может вызывать слёзы. Это нормальная часть послеродового периода, но в сочетании с разводом нагрузка становится почти запредельной.

2. Развод. Это утрата: семьи, образа будущего, ощущение опоры.Параллельно может быть злость, обида, вина, страх за будущее, одиночество. И всё это на фоне усталости и недосыпа — поэтому «постоянно реву» здесь вообще неудивительно.

Вашей психике сейчас слишком много боли и нагрузки одновременно, и она реагирует слезами, нестабильностью, как попыткой разрядиться и хоть как‑то выдержать это.

Важно найти опору «здесь и сейчас», а не «как жить дальше». Сейчас долгосрочные мысли могут рушить. Помогает переход в формат «Как дожить до конца дня?», «Что может сделать моё состояние чуть-чуть легче прямо сегодня?». Например, поспать, когда спит ребёнок, а не «быстро всё переделать», 10 минут просто посидеть в тишине/душе/с телефоном без чувства вины, съесть что‑то тёплое и нормальное, а не перекус на бегу.

Светлана,  можно и даже нужно на какое-то время договориться с собой «Сейчас моя задача — не “развиваться” и не “быть сильной”, а сохранить себя. Всё. Этого достаточно». И снизить эмоциональную нагрузку. Слёзы — это уже разрядка, и это хорошо. Также может помогать: писать по 5–10 минут всё как есть — злость, обиду, усталость, бессилие; можно потом рвать/удалять;  говорить вслух: «Мне сейчас очень больно. Я устала. Я не обязана держаться идеально». Это не магия, а способ признать реальность, снизить внутреннее напряжение.

И сейчас особенно важно не быть одной в этом. Рассказать близкому человеку о том, что с вами происходит. Когда человек проговаривает свои эмоции и чувства это уже благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние. Попросить о помощи — это не слабость, а регулировка нагрузки.

То, что Вы обратились к нам в службу это уже проявление заботы о себе. Я рекомендую Вам продолжить работу с психологом, для этого Вы можете открыть тему в рубрике личный кабинет и заручиться поддержкой специалиста в формате переписки.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем! Что-то особенно происходит в Вашей жизни сейчас, в результате чего Вам приходится испытывать не самые приятные жизненные моменты. Понимаете, что самочувствие меняется, возникают другие симптомы, от которых избавляетесь посредством самоповреждения, чтобы перестать чувствовать и думать.

Артем, позвольте Вас поддержать, сложно представить насколько тяжело Вам приходится в таком состоянии. И очень жаль, что ежедневно с подобным Вам приходится справляться в одиночку. Мне хочется выразить уважение к Вам, в этот насыщенный на события период Вы находите силы и стремитесь искать помощь, начиная с нейросети, после направляясь и на наш сайт, что говорит о Вашем не безразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет разобраться с происходящим и есть ресурсы для того, чтобы работать над собой. Спасибо Вам за доверие и за заботу, проявленную таким образом к себе.

В своем сообщении Вы пишете о том как на Вас давят обстоятельства внешние и особенности расстройства. Сейчас Вы переживаете изматывающий цикл, когда в результате периода мании Вам приходится решать проблемы из-за необдуманных решений. После такого поведения следует сменой самоповреждения – тушение бычков о свое тело, удары. Когда возникает особая тяжесть , замечаете, что лекарства не помогают, Вы обращаетесь к физической боли, с целью того, чтобы внутренняя боль отступила. И такое поведение не может возникнуть из ниоткуда, часто это может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье, а также может быть и результатом поставленного диагноза. И желание нанести себе порезы, царапины и т.д. выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав, примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, сигналам тела и эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале, энергичные танцы. Также можете попробовать побить подушку, покричать где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через порезы на теле. Соответственно, Артем, это не единственная помощь в таких состояниях. Важно понимать, что Ваше состояние требует бережного отношения и комплексной квалифицированной работы. Вы пишете о том, что медикаментозная терапия, кажется, более не помогает и с каждым днем становится только хуже, а симптомы уже перешли на физический уровень, Вы делаете себе больно. В этом случае, Артем, особенно важно быть в контакте со своим лечащим врачом-психиатром и сообщать постоянно о своих изменениях, чтобы каждый раз прослеживать динамику и , по необходимости, корректировать схему лечения. Не всегда эффективным будет один назначенный препарат изначально, может потребоваться система. Иногда подбор медикаментов может потребовать длительного времени, чтобы подобрать действенное лечение. Поэтому, мне хочется еще раз Вас вернуть к мыли о походе к врачу-психиатру для пересмотра своего лечения. Поскольку в квалифицированной помощи важен комплекс, я бы рекомендовала найти в содружество Вам клинического психолога, либо врача-психотерапевта. Работа с этими специалистами особенно важна, поскольку психофармакология действует на одном уровне - физиологическом, корректирует процессы внутренние, а работа психологическая поможет Вам в трудные времена, когда необходима особая поддержка, когда важно разобрать свое поведение, посмотреть как можно поступить в той или иной ситуации, то есть откорректировать то, что обычно мешает внешней жизни, а также это позволит выйти в более стабильное состояние, что позволит улучшить качество Вашей жизни. К этим специалистам можно записаться на прием в ПНД по прописке (по полису ОМС бесплатно).

Конечно, случается и такое, что возможность получить квалифицированную психологическую помощь отсутствует, но поддержка необходима в любом случае и даже с особенно острые моменты. В этом случае Вы можете обратится к специалистам , позвонив к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50. Либо Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где Вы сможете общаться с психологом в формате переписки.

Артем, я желаю Вам удачи!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артемий!

Вы пишете о резких изменениях в вашем самочувствии, которое пугает вас: из-за навязчивых мыслей и постоянного чувства подавленности вам тяжело браться за учебу, вы отстранились от людей, а повторяющиеся страшные сны еще больше убеждают вас в том, что с вашим психическим здоровьем что-то не в порядке. Вы хотели бы обратиться за помощью, но опасаетесь последствий для карьеры.

У описанных вами симптомов можно выделить общую тему – враждебность окружающих, убеждение в собственной слабости, страх не справиться, зачем непременно последуют насмешки. «Лень», о которой вы пишете, больше похожа на избегающее поведение, то есть страх ошибиться настолько силен, что парализует вас, заставляет избегать любой деятельности, даже дружеского общения. Весь этот каждодневный стресс естественным образом находит отражение в кошмарных снах с тем же сюжетом: где люди или монстры хотят сделать с вами что-то плохое, а вы не можете защититься от них.

Из вашего рассказа складывается впечатление, что эти перемены случились с вами как-то внезапно: еще недавно все было хорошо, вы легко справлялись с трудностями, а теперь состояние резко ухудшилось и страх поглощает вас целиком. Обычно у такого есть причины, например, внезапное стрессовое событие, после которого возникли сомнения в собственной компетенции. Вот эти мысли: "Во мне видят идиота" и "Я полнейший неуч" – вряд ли возникли на пустом месте. Подумайте, из-за чего вы могли сделать такой вывод, что (или кто) привело вас к таким мыслям? Поняв, откуда взялись эти убеждения, будет проще подвергнуть их сомнению.

Навык опираться на доказательства и логику в своих суждениях – ключевой в борьбе с тревогой и страхом. Вы производите впечатление умного, рассудительного молодого человека: очень структурировано изложили свои симптомы, ваше увлечение программированием (по сути, логическими схемами) явно не прошло для вас даром. Теперь вы можете направить этот полезный навык на борьбу с навязчивыми негативными мыслями. Попробуйте выбрать одну из них, например «Я полнейший неуч» и постарайтесь беспристрастно, опираясь только на факты, выписать доказательства за и против этого суждения, а после вынесите вердикт, насколько оно правдивое. Наверняка найдется много аргументов, вспомнятся события, противоречащие изначальному тезису. После можно будет сформулировать убеждение, больше соответствующее реальности, например: «У меня многое получается» - и периодически напоминать себе об этом.

В заключении пару слов про ваш главный страх «быть вечным психом» - на взгляд профессионала вы вовсе не кажетесь сумасшедшим и уж тем более неизлечимым. В целом, сомнительно, что в вашем состоянии вам нужна помощь врача психиатра, потому что происходящее с вами вполне укладывается в обычные подростковые тревоги. Справляться с ними вам помогут упражнения, которые были предложены вам выше. Но если их окажется недостаточно, то вы всегда можете обратиться к психологу, чтобы обговорить свои переживания в безопасной принимающей обстановке. Психолог – не врач, он не может поставить на учет, а профессиональная этика не позволит разгласить вашу тайну. Начать можно со школьного психолога, например.

С уважением, Светлана, консультант службы

Здравствуйте, Полина! Благодарю Вас за обращение на наш сайт. Поддерживаю Вас на пути к душевному восстановлению сил!

Любые чувства, которые испытывает человек, нужны и важны, даже если это зависть, ревность, вина, стыд или что-то другое. Но порой они могут стать препятствием на пути к достижению цели и успеха, а иногда обычного хорошего самочувствия.

Стыд и вина — два взаимосвязанных чувства, пронизывающие Ваш текст, которые часто сложно отделить друг от друга, и тем не менее они совершенно разные и имеют разную природу. Обе эти эмоции мы испытываем, когда ставим себя ниже других или соглашаемся с тем, что кто-то ставит себя выше рядом с нами.

Таким образом мы отдаем власть другому, позволяя им решать, можно ли нам испытывать то, что мы испытываем.

Стыд, навешенный на нас социумом, проявляется в чувстве вины, когда внутренние родители обвиняют, угрожают, санкционируют, наказывают, а внутренний ребенок беспомощно ищет защиты. Если мы чувствовали себя неуместными и наша спонтанность и импульсивность пресекались, то и сейчас нам сложно следовать своим импульсам, рефлексам, желаниям, свободно говорить о своих потребностях в работе, отношениях, быту, в том, как мы ставим границы.

Полина, Вы отметили, что сравниваете себя с другими. Давайте немного порассуждаем о том, откуда может взяться эта потребность, причем не в лучшую для себя сторону? Если такое происходит постоянно, то человек со временем начинает чувствовать свою никчемность, дефективность, ущербность и т.д. «Ну а раз ты никчемен, - рассуждает автор установки о том, что его значение в жизни равно нулю, - то какой смысл что-либо пытаться делать, если у тебя все равно ничего не выйдет». К эмоциональным страданиям добавляется прокрастинация, а жизнь становится ограничена.

Почему мы сравниваем с себя с другими? Младенцу по большей части все равно какой он. Когда же появляется недовольство собой?

Естественно, сравнение себя с другими людьми есть не что-то врожденное, иначе бы все поголовно люди сравнивали себя с другими и страдали от этого. Данная модель поведения усваивается из среды, в которой растет ребенок.

Если ребенка постоянно сравнивать с другими детьми, причем не в его пользу, это может привести к тому, что в дальнейшем ребенок начнет сам себя сравнивать с другими.

Не все модели, которые мы видим, усваиваются. Вот в чем соль. Модель такого поведения усваивается, если она полезна или кажется таковой. И в случае сравнения с другими – это коппинг-стратегия (или стратегия совладания), которая позволяет что-то достигать. А что же такого ребенок может достигать с помощью этой стратегии?

Возможно, вы уже догадались, Полина. Сравнение это про условную любовь.

Дальше ребенок пробует становиться лучше, лучше учиться, быть послушным, делать уборку, быть аккуратным, достигать успехов и т.д.

А дальше происходит закрепление модели поведения – он действительно получает похвалу, внимание и любовь. Причем не только от родителей, но и от других людей. Учителя замечают его успехи, ровесники, преподаватели на секциях и т.д.

По итогу ребенок делает вывод, что схема рабочая – будь лучшим, получишь любовь и внимание. Соответственно, попадая в такие ситуации, где не получается быть лучшим, возникает тревога – а вдруг я потеряю любовь? И тут сравнение выходит, как такой помогающий механизм – обрати внимание, где тебе нужно стать лучшим. И человек начинает нескончаемый бег к самоулучшению ценой потери себя и своего хорошего самочувствия.

С одной стороны сравнение и правда помогает найти точки роста, с другой стороны значительно понижает самооценку, мешает реализации, создает негативные эмоции, имеет проблемы с выстраиванием отношений и т.д. Человек не живет свою жизнь, он живет жизнь, которую от него ожидают жить. Он в бесконечных попытках кому-то что-то доказать.

Как помочь себе, Полина? Как перестать сравнивать себя с другими людьми, думая, что окружающие лучше, чем Вы?

1.      Понять свою уникальность

Каждый человек уникален и неповторим. У вас свои гены, свой жизненный опыт, свои условия, свои возможности, вы отличаетесь детством от других людей, у вас другие особенности. Нет никакого смысла сравнивать себя с другими.

Зачастую бывает так, что вы добились колоссального успеха, а тут приходит человек, который значительно вас опережает. Вы думаете, что вы никчемны, раз не смогли добиться того же, что и он, а по итогу вы просто находились в разных условиях. Другому человеку могло просто повезти – с семьей, с окружающими людьми, с врожденными характеристиками. То, что он достиг – случайность, истечение обстоятельств. Находясь в его условиях, вы могли бы в действительности достичь гораздо больше с вашим трудолюбием.

Тогда какой смысл себя сравнивать с другими людьми, если объективный результат можно увидеть только находясь в равных условиях? Мы не равны друг другу изначально и это нормально.

Нет идеальных людей, у которых все получается. Каждый человек обладает своим набором характеристик, достоинств и недостатков.

2.      Избавляемся от черно-белого мышления

Нам часто кажется, что мы хуже всех. В реальности есть спектр оценок. Начертите полосу от -10 до 10, попробуйте разместить себя на этой полосе. Где -10 – самый бездарный человек на земле, а +10 -  самый талантливый.

В норме люди обычно оценивают себя посередине и чуточку лучше. В районе от 1 до 3. Не гениален, но и не такой ужасный. Когда же у человека есть проблема с самооценкой, он сравнивает себя с другими и может найти кучу людей лучше себя. А сам он плетется где-то в конце. Чем ближе вы к какому-либо краю, тем выше вероятность, что у вас есть проблемы с самооценкой. Либо она завышена, либо занижена.

А теперь попробуйте найти еще 10 людей, которые были бы хуже вас и 10 людей лучше вас. Разместите их на каждый пункт шкалы. Всегда можно найти людей хуже себя и всегда будут люди, кто лучше вас.

Обращайте внимание на свои достижения, замечайте свои успехи, хвалите себя. Нет идеальных людей, но и нет полностью ужасных.

Есть у человека представление о том, что можно любить какую-то идеальную фигуру, которая никогда не ошибается и вообще самая лучшая. Естественно, это недостижимо и человек играет роль, а не является. Когда он сталкивается с тем, что кто-то проявляет к нему любовь, он понимает, что любят-то не его, а тот образ, который он сделал. И это его фрустрирует еще больше.

К счастью, отношения строят абсолютно все люди и вымирание нам не грозит. А так как к любви имеют доступ абсолютно все, то и вы тоже достойны любви. А также принятия, безусловного принятия.

Знание самой себя, адекватная самооценка, интерес к личным потребностям, стремление разнообразить жизнь, привнести в нее позитив, отыскать то, что по-настоящему нравится, приносит удовольствие – вот то, что наполнит Вас, Полина.

С человеком, который интересен себе, интересно окружающим, и наоборот: кто не любит, не ценит себя, не может вызывать интерес, ему сложно найти то, что доказывало бы ему, что в этом мире он ЕСТЬ.

Итак, Полина, не забывайте: не вас унижают, а вы ставите себя ниже. Смотрите на других с позиции «снизу вверх». В роли ребенка мы чувствуем себя неловкими, неуклюжими, навязчивыми, глупыми, потому что в детстве взрослые пресекали, высмеивали наши эмоции.

Нежелание говорить на иностранных языках из-за акцента — это стыд за свое происхождение, отсутствие желания быть принятым, признанным, «своим» и бессознательное реинсценирование старого чувства изгоя. Если человек был изгоем в собственной семье, это ведет к переносу такого паттерна поведения сквозь всю жизнь, вплоть до реакций в настоящем.

Полина, придумаете новые реакции — изменятся проекции, которые выбирает ваша психика.

Важно помнить, что игнорирование самой себя стоит очень дорого. И платите вы всегда со своего счета — силами, здоровьем, временем, энергией.

Удачи Вам!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Юлия!

В своем обращении Вы описали непростую ситуацию, в Ваших словах чувствуется огромная усталость и ощущение растерянности. Вам сложно от того, что эмоции постоянно сменяются. Вы долго пытались справиться самостоятельно с перепадами настроения, бессонницей, отсутствием аппетита. Вполне естественно, что нехватка этих потребностей привела к истощению ресурсов, недостатку сил и энергии. Тем не менее, Юлия, очень ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться к нам за помощью и так открыто и подробно описать свою ситуацию.

Вы пишете, что проблемы со сном начались с конца декабря. Вы часто ложитесь в 4-5 утра или не спите по два дня, а если сон присутствует, то длится 2-3 часа. При этом Вы не чувствуете усталость, иногда испытываете всплески энергии в течении дня или ночи. В эти моменты Вы замечаете резкую смену эмоционального состояния (от веселья до апатии). Также Вы описываете отсутствие аппетита, едите один раз в день, а иногда не едите вовсе. Тот факт, что Ваши базовые потребности тела не удовлетворяются, приводит к нехватке внутренних сил и ресурсов.

Юлия, организм человека — это сложная система, где каждый из органов выполняет определённые функции, необходимые для жизни и поддержания здоровья. Если в организме, что-то нарушается или происходит нехватка чего-либо – это влияет на здоровье, работоспособность и общее самочувствие.

Вы описываете, что из-за бессонницы ложитесь спать ближе к утру. Как Вы заметили продолжительность сна у каждого индивидуальна, но в любом случае его нехватка влияет на качество вашей жизни, вашего здоровья и общего самочувствия. Сон важен человеку по нескольким причинам:

- во время сна происходит восстановление организма после дневных нагрузок;

- во сне происходит выработка определенных веществ, которые способствуют поддержанию иммунитета и помогают справляться с инфекциями и воспалениями;

- сон необходим для регулирования эмоций и с помощью сна наше мышление пытается разрешить сложные, стрессовые ситуации, которые были в течении дня;

- также сон влияет на когнитивные функции человека (память, внимание, способность к обучению и многое другое).

Недостаток сна может привести к ряду негативных последствий, среди которых ухудшение концентрации и памяти, снижение иммунитета, раздражительность и частая смена настроения.

Юлия, важно также соблюдать режим питания, чтобы справляться с трудностями и иметь силы для выполнения повседневных задач.

Важно отметить, что отсутствие полноценного питания и сна приводит не только к физическим неблагоприятным последствиям, но и к ухудшению эмоционального фона. Организм реагирует на недостаток энергии, вследствие чего, к примеру, голодный человек может чувствовать себя раздраженным и беспокойным, чувствовать усталость и апатию.

Юлия, мне бы хотелось дать Вам несколько рекомендаций, которые позволили бы Вам бережнее относиться к своему здоровью и стали бы опорой на пути Вашего выздоровления и обретения того качества жизни, которого бы Вам хотелось:

• установите регулярный график отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни;

• создайте комфортные условия для отдыха: проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту;

• избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи вечером;

• практикуйте расслабляющие техники перед сном: чтение книг, прослушивание спокойной музыки, медитация или теплая ванна.

• ограничьте использование гаджетов хотя бы за час до сна, поскольку свет экранов нарушает выработку мелатонина — гормона сна, вследствие чего вам будет труднее засыпать и просыпаться, а качество вашего отдыха будет снижаться.

Юлия, Вы спрашиваете «что со мной происходит и что мне делать дальше. Это расстройство?» более точно ответить на этот вопрос может только врач, поскольку причины у Вашего состояния могут быть разные, и важно исключить те, за которые отвечает специалист лечащего профиля, и которые могут быть связаны, к примеру, с нарушением работы организма.

За консультацией, Юлия, Вы можете обратиться к терапевту для уточнения симптомов и возможных назначениях (анализы, к примеру, на гормоны, рекомендации). Также терапевт, опираясь на Ваши жалобы, может направить Вас к неврологу или психиатру, если посчитает, что они Вам необходимы для прояснения причин Вашего состояния.

 Юлия, обратившись на наш сайт, Вы сделали первый шаг на пути к изменению своего самочувствия. Сейчас важно не оставаться одной со своими мыслями и переживаниями. Если Вам сейчас трудно обратиться к близким за помощью и поддержкой, вы можете открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет», в которой у Вас будет возможность заручиться поддержкой психолога и вести диалог со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет. Переписка анонимная и доступ к ней только у Вас и назначенного Вам психолога.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы