Вопросы психологу

Здравствуйте, Софья.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что из-за привязанности к человеку Вы испытываете напряжение и Вам стало сложно управлять своими эмоциями. Описанное Вами состояние очень похоже на стресс. Одна из его опасностей состоит том, что он может передаваться другим людям, поскольку мы способны не только считывать (узнавать) эмоции окружающих, но и перенимать (понимать, брать на себя) и даже преумножать их. Однако с таким состоянием бороться можно и нужно!

В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка (это могут быть родители, близкие люди, друзья). Можно читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние. Для получения психологической поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность детально обсудить с психологом свою проблему и способы её решения.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Софья, у Вас получится преодолеть своё состояние, я в Вас верю!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Михаил!

Ваша мама больна, ко всему прочему свое состояние отягощает алкоголизмом. У нее копятся долги. О своем здоровье она не думает, тем самым Вы сталкиваетесь с собственным бессилием. Повлиять на поведение мамы Вы не можете, а видеть как она себя разрушает, невозможно. Михаил, это довольно сложное положение. Вы ощущаете внутреннюю тревогу и беспокойство.  У меня рождается много сочувствия, что Вы оказались в такой ситуации. Вы переживаете трудный этап в своей жизни.

 Ваша семья столкнулась с таким сложным и травмирующим заболеванием, как алкоголизм. К сожалению оно влияет не только на самого больного, но и на его близких. Часто в семье возникает механизм созависимости.  Находясь рядом с с зависимой матерью, Вы скорее всего попадаете в созависимые отношения, целью которых является спасение зависимого. Этот механизм помогает родственникам адаптироваться к хроническому состоянию стресса. У этой адаптации есть побочный "эффект"- патологическая ситуация воспринимается, как нормальная, или даже, как единственная возможная. И выход из созависимости - это прекратить спасать зависимого. Возможно, если бы Ваша мама не имела онкологического заболевания, отследить процессы было бы проще. Но в этом месте важно понять, что ее здоровье - это ее персональная ответственность. И без ее личного желания ничего не изменится. 

У дорогого Вам человека тяжелое заболевание. Вы волнуетесь за нее и хотите улучшить состояние. С психологом имеет смысл работать, если человек хотя бы принимает свою проблему или опознает точку дискомфорта. Михаил, я рекомендую позвонить к нам в службу или на доступный телефон доверия в Вашем регионе, чтоб был человек, который поддержал именно Вас.  

Сил Вам.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Мария!

Вы действительно находитесь в трудной ситуации. Думаю, Вы испытываете боль, обиду, разочарование, страх, непонимание, навязанное чувство вины. Действительно, подвергаться агрессии со стороны близкого человека не просто неприятно, а даже неправильно. И Вы вправе испытывать все эти эмоции. Однако с такой ситуацией работать можно и нужно.

Помните, что Вы не должны терпеть такое отношение и поведение со стороны молодого человека к себе. Вы достойны большего: понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не просто периодически. В здоровых отношениях люди уважают, ценят, берегут друг друга. Да, их выстроить сложно, оба партнёра для этого прикладывают большие усилия, каждый берёт на себя ответственность за их развитие. Однако любовь с жертвенностью не имеют ничего общего. Отчасти во время «нездоровых» отношений мы привязываемся к человеку сильнее, поскольку это всегда драма, скачки, «кипящие» эмоции. В один момент нежность, забота, подарки, а в другой унижения, оскорбления и измены. И перемены воздействуют на нашу психику так, что ситуация кажется нам интересной, настоящей, «живой». Поэтому мы начинаем зависеть от таких отношений.

Мария, написав нам, Вы сделали верный шаг для разрешения Вашей проблемы. Для начала необходимо обезопасить свою жизнь и здоровье. Помните, что Вы не одна, всегда можете обратиться за поддержкой к близким людям (например, друзьям, родителям или другим родственникам) или в любой момент можете позвонить телефон доверия.

Также Вы пишите, что Вы не можете уйти от молодого человека, поскольку боитесь одиночества, поэтому ищите оправдания таким его поступкам. Разорвать отношения – это, безусловно, важное решение, принять которое не просто, ведь когда мы планируем создать пару, то мечтаем о счастливой жизни, в которой царит любовь и взаимопонимание. И признать реальность, и решиться на завершение отношений без поддержки может не каждый. Сейчас Вам приходится мириться с регулярными приступами агрессии, оскорблениями и манипуляциями с его стороны. Представьте свою жизнь в такой обстановке на протяжении ещё 5-10 лет. Нравится ли Вам такое будущее? Будете ли Вы счастливы рядом с этим человеком? Возможно, вам будет легче сделать этот шаг, если вы обратитесь к психологу на очный прием или позвоните на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Также получить помощь Вы можете, позвонив по следующим телефонам:

Центр по работе с проблемой насилия «Насилию.нет»: 8 (495) 916-30-00

Всероссийский телефон доверия для женщин, переживших домашнее насилие: 8 (800) 700-06-00.

Специалист окажет Вам информационную и психологическую поддержку. Не откладывайте свой звонок!

Помните, что у Вас одна жизнь, и Вы имеете полное право выбирать, с кем рядом быть. Вы не должны терпеть неуважительное к себе отношение.

Мария, я искренне верю, что у Вас получится выстроить свою жизнь так, чтобы Вы чувствовали себя безопасно и комфортно!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Лина! 

Вы пишете о своем сильном желании все оставить и распрощаться с этим миром. Я думаю о том, как Вам сейчас, наверное, больно, если возникают такие мысли. К сожалению, Вы не пишете, что произошло, что заставило Вас задуматься о том, чтобы уйти из жизни - но догадываюсь, как тяжело выдерживать те переживания и эмоции, которые Вы испытываете. Лина, когда человек остается один на один в сложной ситуации, чаще всего ему сложно посмотреть на происходящее со стороны и найти пути выхода.  Именно поэтому важно в этом месте получить поддержку и помощь. Для начала такую руку помощи может протянуть психолог.  Позвоните к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.  Обращаясь на телефон психологической помощи, Вы ничем не рискуете - это анонимно и конфиденциально. Но по крайней мере у Вас будет возможность поделиться тем, как Вы себя сейчас чувствуете, с другим человеком, поговорить о том, из-за чего сейчас так плохо, получить поддержку - иногда такой разговор помогает почувствовать, что ты не одинок, и от этого может многое поменяться. 

С уважнием, Юлия П. 

Здравствуйте, Анна.

В первую очередь, хотелось бы выразить свое сочувствие и сожаление по поводу того, что происходящее затронуло Вас и Ваших близких. Боевые действия – это, безусловно, ужасная ситуация для любого человека. Вдвойне тяжело переживать за своих родных близких и не иметь возможности, не знать, как им помочь. Бессилие традиционно считается тяжелым и нежеланным переживанием и вызывается осознанием того, что справиться своими силами с создавшейся ситуацией невозможно. К сожалению, в жизни приходится сталкиваться с тем, на что повлиять невозможно – обстоятельства независящие от нас могут привести к ощущению собственной беспомощности. Остается только принять происходящее и постараться сделать все возможное, чтоб выйти из нее с наименьшим ущербом. Ваши бабушка и дедушка в настоящее время переживают очень серьезный стресс и конечно они нуждаются в Вашей поддержке, это не обязательно должна быть физическая или материальная поддержка, но Вы можете поддержать их своей верой в благополучное разрешение ситуации, в возможность мирного будущего. 

Вы пишете, что Ваша бабушка больна, но не признается чем, и это ее право. Несмотря на ситуацию и происходящее вокруг, а возможно как раз из-за всего этого, она не хочет тревожить Вас еще больше, стремится оставить хотя бы что-то личное в потоки тревоги, скорби и печали. Я думаю, важный фактором для Вашей бабушки является то, что Вы - ее внучка, близкий и родной человек, находитесь в безопасности, и это, возможно, дает ей силы держаться дальше.

Анна, если у Вас возникнет необходимость в психологической помощи в связи с вашими переживаниями, Вы можете обратиться на очную консультацию к специалистам в вашем населенном пункте или на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Сил Вам!

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Александра.

Читая обращение, казалось, что Вы описывали свою ситуацию. К сожалению, мы не можем заставить человека вести себя иначе, измениться, поменяться, особенно, когда человеку это не нужно. И я не могу Вам дать алгоритм действий, как поступить в этой ситуации, ведь я не знаю, как может отреагировать Ваша мама. Но это знаете Вы. Попробуйте донести свои мысли человеку, возможно, стоит поставить границы в отношениях, либо попытаться найти компромисс. Если мама не идет на контакт, то, возможно, стоит поменять отношение к этой ситуации или модель поведения. Хоть начинать достаточно нелегко и бывает трудно, но Ваше решение и действия зависят только от Вас и я желаю Вам удачи.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Ами.

Вы большая молодец, что обращаетесь за помощью, говорите о своих переживаниях, ведь на самом деле требуется смелость, чтобы говорить о своих чувствах.

Из вашего текста я вижу, что вы сейчас чувствуете подавленность и беспокойство из-за того, что находитесь в ситуации непонимания со стороны родителей, и тревогу из-за неопределённого будущего. В вашем конфликте с родителями участвует две стороны – вы и они, но вы не в силах повлиять на желания и поступки своих родителей, вы можете изменить только своё отношение к их поступкам и к себе.

Сейчас вы проходите подростковый период, что сказывается на вас определённым образом как в физиологическом, так и в психологическом плане. Подросткам часто может казаться, что они какие-то не такие – недостаточно умные, недостаточно красивые, недостаточно общительные. Это нормальная реакция в этот период, потому что они ищут своё место в мире, изучают себя, пересматривают свои убеждения и ценности, меняют взгляд на жизнь. Но из-за того, что они становятся очень чувствительными из-за гормонального всплеска, это изменение проходит достаточно болезненно для них. Родители часто могут не понимать, насколько это тяжело и как сильно их ребёнок нуждается в поддержке в этот момент. Вы можете прямо сказать им о том, что вам нужно или спросить их, что они готовы вам дать сейчас, например, любовь, понимание, терпение и поддержку.

Также многие трудные ситуации, как например, поступление в колледж, могут казаться безвыходными, из-за этого наступает уныние, и в сочетании с непониманием со стороны родителей это приводит к суицидальным мыслям. Смерть может казаться единственным способом, который решит все проблемы. Однако, этот способ также перечеркнёт все альтернативные варианты – пока человек жив, он может сделать всё что угодно, когда он совершает суицид, он перечёркивает для себя будущее.

Всё, что вы чувствуете, это нормально, вы можете злиться и грустить, но не подавляйте в себе эти эмоции. Поплакать и выговориться будут лучшими для этого средствами. Можно написать письмо, где вы выскажите все свои чувства и мысли, которые крутятся у вас в голове, а потом вы можете либо смять и выбросить его, чтобы отпустить эти эмоции, либо оставить, чтобы позже, если будет желание, вернуться к нему и перечитать. Часто негативные мысли и чувства не покидают нас из-за того, что мы стараемся их подавить или просто не осознаём их. Написав о них, вы выплесните всё на лист.

Если злость не утихнет, то можно побить подушку или покричать в неё, чтобы сбросить физическое напряжение и дать агрессии состояться безопасным для вас и окружающих способом.

Также можно найти несколько действенных и безопасных способов справляться со стрессом, так как его последствия могут негативно сказаться на вашем здоровье, как физическом, так и психологическом. Это могут быть дыхательные упражнения. Например, дыхание животом: сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на дыхании. На три счёта (раз, два, три) вдыхайте так, чтобы ваш живот надувался. Задержите дыхание ещё на три счёта. Затем выдыхайте на четыре. И так несколько раз, пока вы не почувствуете расслабление. Очень важно дышать именно животом, так как такое дыхание включает в нашем организме систему, которая отвечает за устранение последствий стресса.

Также можно попробовать небольшие физические нагрузки, чтобы сбросить скопившееся физическое напряжение.

Занимайтесь тем, что вам нравится, это может быть, например, рисование, чтение или прогулки. Если у вас нет таких занятий, то самое время прислушаться к себе, заглянуть поглубже и изучить свой внутренний мир, понять, что вызывает у вас интерес, и чем вы хотите заниматься.

Вы упоминали, что у вас несколько раз сбивался менструальный цикл, рекомендую обратиться к врачу, так как причина может быть не только в стрессе.

Вы можете обратиться по телефону Всероссийской горячей линии для подростков (8-800-200-01-22) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись, желательно, через личный кабинет, где в формате диалога с вами проработают вашу проблему более детально и глубоко.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. С ваших слов, вам кажется, что у вас депрессия, ничего вокруг не интересует. Нет желание развиваться и заниматься чем-то интересным, что ранее вас привлекало. Сейчас вы ощущаете будто потеряли опору в жизни, не знаете на что ориентироваться, чем быть полезным даже для себя самого. Утратили ценность жизни и своей личности. Хочу вас поддержать и заметить, что такие признаки как сниженная активность, негативные мысли в отношении себя, подавленное настроение, ухудшение памяти, действительно могут говорить о наличии депрессивного состояния. Однако такие чувства могут быть вызваны другими различными причинами и обстоятельствами.

Давайте обсудим вашу ситуацию из того, что вы здесь описали. К сожалению, я не владею всей информацией и лишена возможности задать вам уточняющие вопросы, но могу предположить, что вы столкнулись с кризисом самоопределения. С 16 лет, как вы говорите, «страдаете депрессией». Может это связано с тем, что, попадая в период переходного возраста (подросток-взрослый), мы меняем свое место в обществе в связи с новым пониманием и представлением себя. Мы хотим видеть себя в роли взрослого человека, но по факту таким еще не являемся окончательно, по многим причинам. Хотим казаться взрослым, но еще не понимаем как. Далее, мы начинаем вступать во взрослую жизнь: оканчиваем школу и поступаем в университет или работаем, строим планы на будущее и видим себя в этом мире кем-то значимым и полезным, движемся в определенную сторону, развиваемся и тем самым находим себя, занимаем определенное место в обществе, учимся понимать и чувствовать: что нравится, а что нет, тем самым подбирая не только круг общения, но и увлечения, работу и профессию. Сейчас вы взрослый человек, но возможно, не до конца понимаете кем хотите быть, какую роль исполнять, как ощутить себя и занять свое место, соответственно, какие планы на будущее строить и в целом может возникнуть мысль «Кто я есть?». Такие мысли могут вызывать тревогу на продолжительное время, так как нет четкого представления что будет дальше. Эта неизвестность нас пугает, и мы теряем ориентир на движение вперед. Наш организм замедляется, и психика делает все чтоб сохранить себя, как бы уходит в режим сбережения, чтоб найти оптимальное решение в конкретной ситуации. Это абсолютно нормально, если длится не продолжительное время. В Вашем случае, действительно, может иметь место затяжное расстройство или состояние, из чего вам кажется, что помогут в этом только медикаментозное лечение (антидепрессанты), как «волшебная таблетка», но все может быть проще и тогда вы сами сможете справится со своим состоянием.

Для того чтобы диагностировать депрессивное состояние и убедится в том, что вам нужна медицинская и/или психологическая помощь и оказать нужное лечение, вам необходимо обратится за помощью в медицинскую организацию или государственную клинику неврозов, к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру. Их консультацию можно получить бесплатно, по полису ОМС в больницах по месту жительства.

Помимо обращения к профильном специалистам, или в дополнение к нему, вы можете предпринять для себя следующее:

1. Поделится всеми своими страхами, чувствами и переживаниями с человеком или людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родные или близкие люди, друзья и даже коллеги. Большинство людей чувствуют себя лучше после того как выскажут все свои чувства и их просто выслушают;

2. Не оставайтесь одни, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми;

3. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие;

4. Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг;

5. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние;

Если вы чувствуете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас, рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом.

Не откладывайте свою жизнь на завтра, верю в вас! Все получится!

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Любовь!

Вы недавно вышли замуж и не успев насладится близостью с супругом, попали в реальность, где Ваш партнер посягнул на самое неприкосновенное - честь и достоинство. У меня, к сожалению, нет возможности задать Вам уточняющие вопросы касательно того, что Вы сейчас чувствуете. Опираясь на опыт и знания, чаще всего люди в ситуации насилия чувствуют унижение и злость. Защитить себя не получилось, т.к. удары по голове были произведены. И сейчас нереализованная злость, которая возникла в ситуации для того чтобы остановить несправедливость, пытается реализоваться через месть. В данный момент Вам может казаться, что это верное решение, которое поможет уравновесить позиции через  причинённый ущерб партнеру. 

Любовь, Вы спрашиваете, как Вам быть, как иначе посмотреть на ситуацию, чтоб лучше было всем. Ответов на эти вопросы у меня нет, т.к. нет возможности задать Вам встречные вопросы, чтобы понять был ли это аффект или возможно повторение. Однако расскажу Вам про  цикл, по которому насилие развивается..

Цикл повторяется, и с каждым разом становится все сильнее и страшнее. На каждой стадии этого цикла обидчик не только не теряет контроль над собой, но и контролирует и лишает сил к сопротивлению свою жертву.

Понимание цикла жестокости и насилия и рассмотрение хода действий агрессора дает возможность жертве понять, что происходит и осознанно делать выбор – ходить по кругу или жить свободной и счастливой жизнью.

1. Нарастание напряжения в семье. Возрастает недовольство в отношениях и нарушается общение между членами семьи. Агрессор условно готовит план. Фантазирует, как возьмёт в руки то, чем ударил бы и пр. Агрессор тешится властью от воплощения своей фантазии. В большинстве случаев насильник не осознает этого, т.е. такой внутренней «подготовки», в силу различных причин.

2. Насильственный инцидент. Происходит вспышка жестокости вербального, эмоционального или физического характера. Сопровождается яростью, спорами, обвинениями, угрозами, запугиванием. Эта стадия совершения задуманного. Происходит заманивание своей жертвы в ловушку.

3. Примирение. Обидчик приносит извинения, объясняет причину жестокости (приревновал, ты такая красивая и пр), перекладывает вину на пострадавшего (ты спровоцировала), иногда отрицает произошедшее или убеждает пострадавшего в преувеличении событий.

Как правило, жертве ставится в вину ее поведение. Например, "Если бы ты прибрала в доме, мне бы тебя бить не пришлось" или "Если бы ты вовремя приготовила обед, мне бы тебя бить не пришлось".

Человек, практикующий насилие не раскаивается в том, что причинил боль своей жертве. Он может извиниться за свое поведение, но только чтобы избежать возможного наказания. Цель стадии извинений - обеспечить свою безнаказанность.

 4. Спокойный период в отношениях («медовый месяц»). Насильственный инцидент забыт, обидчик прощен. Фаза называется «медовый месяц» потому, что качество отношений между партнёрами на этой стадии возвращается к первоначальному.

Это довольно сложная стадия. После проявления жестокости и насилия обидчик может превратиться в заботливого, верного, очаровательного и доброго человека, каким она, жертва, его полюбила. Он может повести ее в ресторан, купить цветы, уверять, что изменится. Такое поведение рассчитано на поддержание "нормальных" отношений. Целью этой стадии является удержать жертву в семье и сохранить видимость благополучия.

После «медового месяца» отношения возвращаются на первую стадию, и цикл повторяется. С течением времени каждая фаза становится короче, вспышки жестокости учащаются и причиняют больший ущерб. Человек, по отношению к которому совершаются насильственные действия, не в состоянии урегулировать ситуацию самостоятельно.

 Реальность такова, что Ваш супруг Вас ударил и этот поступок вызвал определенную реакцию. Повторится ли подобное или нет, я не знаю. Для того чтобы понять чего хотите именно Вы, рекомендую Вам беседу с психологом. Вы можете подобрать себе специалиста самостоятельно, например, используя сайт Б-17. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Юлия П.