Вопросы
я Саша , мне 13 , последние месяца 3 три я чувствую себя ужасно ,из за того что я поступила не правильно и попала в ментовку , у меня забрали телефон на 2 месяца и не пускали гулять . И из за того что я не общалась с близкими друзьями , мое состояние ухудшилось
каждый день я чувствую усталость от всего и желание пропасть , ощущения будто что то съедает изнутри и тяжесть в груди или боль ,но при этом и опустошения
я так устала от этого чувства .Вроде к психологу хожу более месяца , но состояние лучше не становится .
ещё у меня была попытка суицида, пыталась наглотаться , но проснулась как будто ничего и не было
есть маленький прогрес вместо лезвия , я чирикаю ручкой где были порезы , но это не всегда помогает , есть желание изрезать руку до того состояния , что б живого места не осталось
я надеюсь я до живу хотя бы до 18
Здравствуйте, Саша!
Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вы испытываете чувство беспомощности, безнадежности и уязвимости, что сопровождается суицидальными мыслями и селфхармом (преднамеренным причинением себе какого-либо вреда).
Саша, Вы сделали отважный шаг, обратившись к нам за помощью, поскольку это указывает на Ваше желание и стремление поработать над имеющимися проблемами, найти выход из сложившейся ситуации. Это очень важно.
В своём обращении Вы пишите, что «есть желание изрезать руку до того состояния , что б живого места не осталось».
Вероятное, Вашей целью самоповреждающих действий является «спасение» от эмоциональной боли. Часто, при нанесении себе увечий, люди заменяют истерзающие переживания, стрессы и избыток негативных эмоций физической болью. Однако, необходимо помнить о возможных, необратимых последствиях. Попробуйте найти другой, нетравматичный и социально приемлемый способ совладания с эмоциями.
Подумайте, что Вы испытываете в период возникновения желания причинить себе вред. Если преобладает агрессия - необходимо выплеснуть ее во внешний мир (рвать бумагу, бить подушки и пр.). Если одиночество — поговорить, поделиться своими переживаниями с близкими людьми (друзьями, родственниками). Если грусть – поплачьте, проговаривая то, что чувствуете. Попробуйте отвлечься: примите холодный/контрастный душ; воспользуйтесь дыхательными техниками; сделайте любые физические упражнения; досчитайте до 1000 или считайте предметы в классе; напишите о чувствах в дневнике и т.д. Подберите подходящий для Вас способ, который поможет выражать сильные чувства безопасным образом.
Саша, чтобы устранить суицидальные мысли и стремление к самоповреждающим актам, важно, прежде всего, устранить причину их возникновения. К сожалению, в данном формате консультирования полноценно проработать Вашу проблему будет затруднительно, в связи с чем рекомендую написать нам на сайте в Личном кабинете.
Однако, в случае, когда сознание охватят суицидальные мысли, рекомендую воспользоваться данными техниками:
- договоритесь с собой о том, что Вы не навредите себе сегодня;
- найдите свои причины, чтобы жить. Для этого Вы можете написать о том, чего с нетерпением ждете в будущем; запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать; подумайте о людях, которых Вы любите;
- делайте то, что для Вас важно, будь то чтение книги или занятие любимым хобби;
- сделай шкатулку счастья: наполните коробку тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания и приободряет Вас, когда Вы чувствуете себя подавленной. В коробке может быть все, что имеет для Вас значение (например, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки, мягкая игрушка и тд.)
- повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет Вам обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.
Саша, при возникновении суицидальных мыслей и желании причинить себе вред важно не оставаться наедине со своими переживаниями и разделить их с теми, кому доверяете. Это могут быть близкие друзья или родственники. Также Вы можете обратиться к специалистам, позвонив по номеру телефона доверия для детей и подростков (8-800-2000-122).
Берегите себя!
С уважением, Мария.