Вопросы психологу

Светлана, здравствуйте!

Вы написали о том, что сейчас под влияние болезни covid-19, срывов мамы на Вас и трудностей с прохождением обучения в ВУЗе, находитесь в подавленном состоянии и заметили у себя суицидальные мысли. От них Вам хотелось бы избавиться.

Суицидальные мысли часто являются следствием неудовлетворенности жизненной ситуацией и неудачных попыток ее разрешить. Ваша жизненная ситуация сейчас складывается из трудных обстоятельств в нескольких сферах Вашей жизни: сферы здоровья, сферы семьи и сферы развития/карьеры. Это значимая часть Вашей жизни, и вместе с тем не вся она. Полагаю, дела могут обстоять лучше в сфере дружеских отношений, интересов и увлечений, в сфере отдыха, условий жизни. Та же сфера развития может реализовываться несколько иначе, а в сфере карьеры Вы все равно постепенно продвигаетесь. И поступление в ВУЗ уже довольно убедительное тому доказательство. Присмотритесь к сфере семьи: есть ли родные и близкие люди, которые поддерживают Вас? Возможно, в отношениях с мамой тоже не все так однозначно. Могу предположить, что Вы получаете от нее поддержку, но сейчас что-то с мамой произошло. Вы писали, что она стала вести себя так только недавно. Что же так повлияло на нее, что она чувствует столь сильное раздражение? Быть может, ей необходима ваша поддержка и помощь? Быть может, ей нужен отдых, а Вам - больше возможности и свободы проявлять самостоятельность? Попробуйте выйти с ней на откровенный разговор, когда она будет в спокойном состоянии.

То же относится и к сфере здоровья. Сейчас Вам кажется, что все безнадежно, бесперспективно. В минуты подавленности, которые бывают у каждого в жизни, подобные ощущения и мысли могут «затапливать» сознание, однако это состояние проходит. Вы написали, что Вас только ждет коляска, можно ли предположить, что Вы сейчас способны ходить самостоятельно? Этот факт может значить, что Вы способны на большее, чем большинство людей с инвалидностью. У Вас ясный ум, и Вы способны учиться, чем опять же существенно выделяетесь среди большинства. Порой даже среди тех, кто не имеет двигательных ограничений. Относительно построения собственной семьи и работы могу сказать, что при наличии Вашего желания, настойчивости, старательности и смелости это все возможно. В моем ближайшем окружении есть девушка с трудностями в двигательной активности и отсутствием нескольких позвонков в поясничном отделе. Ей с детства поставлена группа инвалидности, однако это не стало для нее помехой, чтобы реализовать себя, как художник, и построить семью с любимым человеком. Внешность и ограничения не являются определяющим фактором в отношениях. Характеры, чувства, общий взгляд в будущее и отношение к самой жизни – вот, что их сблизило и сплотило. Поэтому прошу Вас остаться открытой к людям и жизни! И те, и те еще смогут Вас порадовать, несмотря ни на что.

Светлана, если Вы хотите подробнее разобраться в тех ситуациях, которые у Вас сейчас в жизни происходят, то предлагаю Вам обратиться на нашем сайте в личный кабинет или в очном формате к психологу. Вам помогут пошагово изменить свое отношение к себе, к жизни и к другим людям, если самостоятельно это окажется несколько затруднительно.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Дарья!

Вы чувствуете себя неуверенным человеком, зависите от  чужого мнения. К сожалению, в Вашем обращении не содержится информация, которая позволила бы предположить, каковы причины Вашей проблемы.

Проблема неуверенности в себе, как правило, уходит корнями в детство. Большое влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся для него словно зеркалом, в котором ребёнок видит отражение либо красивой картинки, либо изъянов и недостатков. Кроме того, неуверенность в себе может формироваться в результате негативного жизненного опыта (нереализованные проекты, несложившиеся отношения и т.д.).

Чтобы обсудить со специалистом свою проблему, осознать её причины, обнаружить пути решения, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

Дарья, есть универсальные рекомендации, позволяющие наращивать чувство самоценности, поднимать самооценку. Например, ставить перед собой новые задачи и обрести положительный опыт; заняться личностным ростом,спортом; завести дневник (в ресурсах интернета есть информация о способах ведения психотерапевтического дневника). Очень важно работать со своими мыслями. Заведите практику замечать свои достижения, даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте записывать в дневник всё, что у Вас получилось хорошо, чем Вы можете гордиться. Говорите себе приятные слова, хвалите. Изучите литературу на эту тему. Например, "Главные секреты абсолютной уверенности в себе" Энтони Роберт, Дж. Рапсон, К. Инглиш "Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе".

Но, если самостоятельные попытки решить проблему оказываются безуспешными, то в таком случае рекомендуется очная работа с психологом.

Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Татьяна, здравствуйте! 

Сожалею, что вы оказались в трудной жизненной ситуации, когда близкие люди не поддерживают вас морально, а наоборот «давят». Социальное общество и люди вокруг в нашем восприятии слишком завышено от того, что выстраивают, казалось бы, «идеальную» картинку существования, то, как должно быть. Мы видим и сравниваем себя с другими, нас сравнивают с другими и тем самым усугубляя сложившуюся ситуацию. Предполагаю, вы находитесь в постоянном стрессе, тратите много энергии, сил и не можете найти конструктивного пути решения данной проблемы. Подобные переживания о том, что нет своего жилья, а так как нет работы в данный момент, то кажется желание уже не осуществится - велики для вас. Исходя из тревожных мыслей - посещают мысли о суициде. Татьяна, когда возникает сложная ситуация в жизни, то человек начинает пробовать и искать пути решения, основываясь на своем предыдущем опыте решения подобных проблем. Если решение найти не удалось или ранее применяемые методы сейчас не работают - психика находит самое легкое решение ситуации, как суицид. Верно ли это решение и на сколько изменится положение вас и близких - неизвестно. Конечно, порой кажется, что проще умереть, чем искать новые пути и что-то решать. Но преодолев одну сложность - будущие уже не будут казаться категоричными и выход будет искаться быстрее, без резкого ската вниз - к мысли о суициде. Вы уже будете более подвижны, знать, как и что делать. Самое главное сейчас – начать с малого, простого.

Татьяна, первое, что вы можете сделать для самой себя – это обрести самоценность, понять, что вы личность сильная и можете преодолевать трудности своей жизни. У вас могут быть цели и желания, они должны быть досягаемыми и не крупными. Сейчас для нас важен процесс, а не сама цель. Важно начинать с чего-то маленького и постепенно идти вперед, не забывайте хвалить себя. Пусть даже за небольшие шаги, но в правильном направлении.

Для осуществления практически любой нашей цели, нам необходима материальная составляющая, поэтому переходя к следующему шагу мы должны понимать диапазон сфер и структур, где могли бы работать. Для того чтобы искать работу – нужно подумать кем бы вы хотели работать, какой опыт имеется и чему хотите еще научится. Помните, что начинать сначала – не страшно, примите это как интересную игру в жизнь, где каждая ошибка – это интересный опыт (не порицание и наказание), где сложная задача – это увлекательное путешествие в познание себя и раскрытие своих личных возможностей и потенциалов. Пусть первым шагом будет формирование своего собственного запроса, не ориентируясь на других, задайте вопрос себе: «Чего я хочу?», «Как бы я хотела это осуществить?», «Какая задача самая сложная передо мной сейчас?» или «Что мне сейчас мешает сделать первый шаг?», «Что я умею делать и где могу преуспеть?», если у вас есть вопросы к себе – не стесняйтесь и задавайте, разберите их тоже. Лучше, если все эти вопросы и ответы на них вы пропишете на бумаге, чтоб далее сами могли анализировать любую ситуацию более объективно.

Далее, когда мы «нащупали почву» и примерно составили представление о себе и своих желаниях – формируем цель и задачи к ее осуществлению, например – «То, чего я могу достичь и знаю, как это сделать». Не затягиваем на долгое время (постарайтесь сделать это за один раз), и делаем большой шаг в будущее – размещаем свое резюме на известных сайтах работ в вашем регионе и начинаем активный поиск. Отправляйте сами свое резюме, не ждите, когда позовут именно вас. Так вы быстрее обратите на себя внимание и работодатель вас увидит. Не нужно сдаваться после первого отказа. Отказ – это нормально. Вы тоже имеете право отказаться, если условия работы вам не подходят. Важно пробовать, идти вперед - так вы преодолеете одну задачу за другой. Найдя работу, вы будете более уверенно себя чувствовать, будете меньше зависеть от других и сами сможете выбирать дальнейшие цели, пути их достижения. Не забывайте хвалить себя после каждого сделанного этапа, один шаг — это очень значительно даже при большой дистанции! В качестве оценки своего результата записывайте ваши достижения и что имеете, например каждую неделю или месяц, сравнивайте себя исключительно с самой собой., не полагайтесь на мнения окружающих и их темп достижения цели. Держите ориентир только на себя, вы удивитесь от того, какие результаты мы делаем и почему раньше этого не замечали.

Татьяна, если у вас на вашем пути возникнут сложности, которые покажутся тупиковыми, неразрешимыми и очень тяжелыми – звоните на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Для более детального и длительного разбора ситуации вы можете открыть на нашем сайте «Личный кабинет» и вести личную переписку с психологом. А также, вы всегда можете очно обратиться за помощью к психологу.

Желаю Вам удачи! Верю в вас!

С уважением, Александра. 

Здравствуйте, Арина.

В вашем обращении, вы пишите, что в вашей семье сложные отношения. Ваша мама прощает все проступки отца, а вам это сложно пережить. Вы не можете простить маму за то, что она остается в таких отношениях, и ничего не меняет.

Позвольте искренне Вас поддержать! В Вашем обращении описана действительно непростая обстановка, которая негативно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии и вызывает у Вас, описанные в обращении чувства, но разобраться с этой ситуацией можно и нужно.

Существует несколько видов взаимоотношений, в данном случае представлены детско-родительские и супружеские. Разделите их, вы с мамой дочь и дитя, и насколько понятно из обращения, это довольно хорошие, теплые отношения. Отношения родителей, это уже супружеские взаимоотношения, и мы не можем решать за других людей, как им жить. Возможно, это их способ взаимодействия в паре, они так живут много лет.

Конечно, тяжело смотреть, как страдает близкий человек, не имея возможности ей помочь. Вы пишите, что когда родители собирались развестись, маме было настолько больно, что она, как вы написали: «выливала всю желчь и обиду на него на меня», и вы поддерживали ее как никогда раньше. Вы можете предложить маме сходить на личную консультацию к психологу, или пойти вместе с ней, чтобы поддержать ее, и помочь понять, для чего вашей маме эти отношения.

При этом чтобы справится с вашими чувствами, вы можете откровенно поговорить с мамой, рассказать о том, что вас беспокоит, что вы чувствуете. Попробовать принять ее позицию, при этом необязательно одобрять. Принять — значит признать, что взрослый человек такой, какой он есть, и маловероятно, что он изменится по вашей воле, а не по собственной. А затем действовать с учетом этого понимания.

В вашем послании описана схема взаимоотношений, называемая «треугольник Карпмана». Это модель взаимоотношений между индивидами трех различных типов, своего рода игра, которая отражает реальность. Данная модель подразумевает деление на три типа: Жертва, Преследователь и Спасатель. Между первым и вторым возникает конфликт, а вот третий пытается уладить ситуацию и выручить пострадавшего. Особенностью данной модели является то, что подобное положение может сохраняться на протяжении многих лет, в той или иной мере устраивая каждую из сторон.

Люди очень сложно устроены, они глубоки, противоречивы и не похожи друг на друга. Но так хочется, чтобы все было правильно, хорошо и спокойно. Значит, встает вопрос о принятии мира и своего места в нем. Вечный вопрос: как и зачем жить — и каждый ищет на него ответ, ищет по-своему, блуждая и ошибаясь, падая и мучаясь, и в этом красота жизни. В вас много тепла, желания любить, много энергии, а значит, надо только разобраться, чего вы хотите на самом деле, понять скрытые мотивы ваших поступков. Верните маме ответственность за свою жизнь, а себе за свою.

Предлагаю вам перейти в личный кабинет, что бы в личном диалоге с психологом, понять проблемы глубиннее и попробовать найти решение вместе.

С уважением, психолог МЧС.

Лина, здравствуйте! Сожалею, что вам приходится очень тяжело переживать воспоминания о своем детстве. Действительно, отношение родителей к нам влечет за собой много последствий и очень больно переносятся воспоминания об избиениях и моральном угнетении, что сильно отражается на нашем настоящем. К сожалению, я не знаю в каком возрасте вы сейчас находитесь и как давно закончилось ваше «детство», на сколько новые или старые эти воспоминания. Как давно они вас мучают.

Если мы говорим про посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)– то это некая форма нарушения, вызванная однократным или в вашем случае - повторяющимся (накопленным) воздействием стресс-факторов, выходящим за пределы того вашего жизненного опыта, и он действительно имеет место быть. Когда вы были младше, то стресс-факторы, такие как избиение и моральное давление вместе с интенсивным переживанием страха и ощущением беспомощности сформировали у вас данное расстройство.

Вы тратите много энергии на то, чтобы забыть эти воспоминания или когда погружаетесь в них, но «отключиться» или забыть навсегда – не получится и скорее всего, это будет не верным решением данной ситуации. Так как, если мы говорим конкретно про ПТСР, то дальше симптоматика будет увеличиваться и совершенно разные сферы вашей жизни могут значительно изменится под воздействием ваших глубоких переживаний. Чаще всего преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких например - друзья, или коллеги/одногруппники/одноклассники. Часто, оказавшись в сложной ситуации, нам кажется, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, возможно временным или в любом случае, не конечным. Но сильным. Все это про поддержку на пути к принятию и любви к себе, к прощению своих родителей и достижению психического здоровья и спокойствия.

Лина, предлагаю вам обратиться очно на прием к психологу и разобраться, понять, как это принять, пережить и главное, как жить с этими воспоминаниями дальше. Не нужно откладывать, вероятно, это не пройдет само по себе, а будет набирать обороты как снежный ком. Консультацию психолога можно получить бесплатно, обратившись в государственную больницу по месту вашего жительства или в городскую клинику неврозов. К том же вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 и обсудить в диалоге с психологом актуальную проблему.

Не откладывайте свою жизнь на потом! У вас все получится, я в Вас верю!

С уважением, Александра

Здравствуйте, Маргарита!

Благодарю Вас за добрые слова и за то, что Вы, несмотря на боль, отчаяние и усталость, не пали духом. Происходящее, безусловно, ужасно. Жизнь буквально перевернулась с началом военных действий, это действительно истощает, как морально, так и физически. Подобные события вытесняют все краски жизни, заполняя будни страхом, ощущением собственного бессилия и слезами. В этой ситуации может складываться ощущение, что земля уходит из под ног, теряется ощущение безопасности и устойчивости. Тем ценнее то, что Вы не только принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию, но и оказываете значимую помощь тем, кто радом с Вами.

Да, жаль, что проблемы не решаются мороженым, как в детстве… Во «взрослой жизни» мы уже осознаем, что не все зависит от нас, а значительные внешние события и обстоятельства, нередко могут вводить в состояние ступора или превращаться в источник сильного беспокойства, протеста, сомнений и тревоги за себя, близких и о будущем в целом. Маргарита, позвольте состояться любой реакции, поскольку каждая из них - это попытка нашей психики прийти в норму и избавиться от сильных эмоций. Наше тело мудро устроено, так, когда мы плачем длительное время, выделяются окситоцин, пролактин и энкефалины. Эти полезные химические вещества успокаивают и способны облегчить как физическую, так и эмоциональную боль.

Политические, экономические процессы, это то, что остается вне нашего контроля, но есть то, на что мы можем влиять. Например, мы можем направить свое внимание, силы, энергию на свою личную активность в вопросах реализации себя в профессиональной сфере, в личной жизни и т.д., чтобы создавать и чувствовать для себя надежную опору.

Можно сконцентрироваться на своей сохранности и ресурсности, физическом состоянии и здоровье. Это могут быть обычные режимные моменты, с соблюдением распорядка дня, сна и приема пищи (то, что способно находиться в зоне нашей ответственности, контроля) и занятия направленные на повышение физической выносливости (спортивные упражнения). Доступная творческая самореализация, в возможных мелочах (даже детские раскраски помогают отреагировать накопившееся напряжение), приемлемые способы расслабления и саморегуляции (дыхательные практики, глубокая мышечная релаксация, ритмические движения, аутотренинг, самомассаж и т.п.).

Почувствовать себя более устойчиво помогают простые и повторяющиеся действия, которые Вы привыкли делать день за днем. Займитесь знакомой деятельностью - все равно, какой: готовить, вязать, стирать белье, мыть посуду или делать уборку. А пока делаете это, выберите и включите как фон, свою любимую, успокаивающую или вдохновляющую музыку. Перечитайте те книги, которые Вам нравились в детстве или юности. Если во время выполнения этих действий что-то продолжает Вас беспокоить и мешает отвлечься, попробуйте «отодвинуть» эти мысли на полчаса. Это поможет справиться с дискомфортом и придаст Вам ощущение, что Вы больше контролируете собственное состояние, что понизит значимость внешних факторов.

Также важно, по возможности, не забывать заниматься теми вещами, которыми Вы привыкли заниматься на протяжении долгого времени и которые приносят Вам удовольствие и удовлетворение. Это опять же помогает воспринимать окружающую Вас ситуацию, как в большей степени подконтрольную Вам, минимизирует негативное влияние травмирующих событий.

Маргарита, сейчас Вы переполнены тяжелыми мыслями и переживаниями, и для Вас очень важно найти возможность проговорить их человеку, который будет готов Вас выслушать, услышать и помочь. К сожалению, в таком формате у меня нет возможности вести с Вами диалог, стать Вам ближе и поддержать в этот сложный период. Мне бы хотелось призвать Вас не останавливаться в поисках получения помощи. И я могу Вам предложить создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом (бесплатно).

Маргарита, я искренне желаю Вам сил справиться! Душевного спокойствия Вам и берегите себя!

С уважением, Светлана.

Татьяна, здравствуйте!

Три года назад Вы вышли из болезненных отношений, в которых подвергались, как физической, так и вербальной агрессии со стороны партнера. В отношениях, Вы ощущали сильное давление, из-за которого Вы предпринимали попытки похудеть и столкнулись с различными элементами РПП. В настоящее время Вы растеряны, Вы испытываете тревогу за свое состояние и Вас посещают мысли о том, что Вы не в силах заняться собой. Вам сложно выходить на улицу, потому что кажется, что на Вас будут смотреть окружающие, оценивать Ваш внешний вид. Вы испытываете стыд за себя и считаете, что не достойны любви, ввиду чего держите переживания и проблемы внутри себя. В настоящий момент Вы снова набрали вес, а также возникли сомнения в необходимости приёма антидепрессантов.

У меня сложилось впечатление, что Вы находитесь один на один со своей проблемой и переживаниями и мне искренне хочется Вас поддержать. Потому что, в отсутствии поддержки со стороны, человек не имеет возможности разделить с кем-то свою боль – ему тяжело найти выход из сложившейся ситуации. Важно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Вы сделали очень важный шаг, с которого может начаться путь к решению Вашей ситуации и очень ценно, что Вы так откровенно поделились своей ситуацией и переживаниями.

Потребность в поддержке и помощи – это не слабость, это может стать Вашим ресурсом. Подумайте так же, с кем из близких или друзей Вы можете поделиться переживаниями, кто сможет дать Вам опору и ощущение безопасности. У меня сложилось впечатление, что Вы хотите самостоятельно решить возникающие трудности, по этой причине стараетесь скрыть от окружающих свои чувствами. Однако трудности – это неминуемая часть нашей жизни, и нет ничего плохого в том, чтобы обратится за помощью к другому, особенно, когда дело касается Вашего здоровья.

Татьяна, в прошлом, у Вас произошло болезненное расставание с молодым человеком. При этом, из Вашего описания, у меня складывается впечатление, что отношения были для Вас сложными. Вы описываете, что бывший молодой человек неоднократно поднимал на Вас руку, мог оскорбить и в итоге сказал о том, что Вам необходимо сбросить вес. В этих отношениях Вы подвергались не только физическому, но и психологическому насилию. В подобном случае взаимоотношения сильно меняются и из партнерских превращаются в зависимые. Один партнер становится агрессором, который оказывает влияние на другого – жертву. Неоднократно испытывая на себе насилие, жертва теряет опору, ее самооценка снижается из-за неоднократных упреков и обвинений.

На мой взгляд, Вы столкнулись с иррациональным чувством вины, которое подтолкнуло Вас к тому, чтобы начать меняться с помощью различных диет и других методов для уменьшения веса.

Татьяна, если я правильно понимаю, после того, как Вы начали терапию, Ваше эмоциональное состояние значительно стабилизировалось. У Вас изменилось отношение к жизни, появились силы и желание вести активный образ жизни, а мысли о калориях и изнурительных тренировках больше Вас не беспокоили. Однако через некоторое время режим питания снова сбился, и Вы набрали вес, возникло ощущение беспомощности и потери контроля. 

Вы пишете, что хотели бы отказаться от помощи специалистов но в некоторых случаях она необходима. К сожалению, иногда период восстановления бывает длительным и болезненным. Судя по Вашему письму я предполагаю, что Вы ответственно относитесь к своему здоровью, возможно сейчас Вы готовы к новому решительному шагу. Предлагаю Вам обратиться  к Вашему лечащему врачу, который назначил препараты. Когда Вы расскажете об эффекте терапии, о том какие побочные эффекты возникли в процессе, а также о Вашем намерении отказаться от медикаментов в дальнейшем – он сможет скорректировать лечение таким образом, чтобы помочь Вам достигнуть желаемых результатов. Так же рассмотрите возможность психотерапии.

 Также Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон экстренной психологической помощи.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, Евгения.

Здравствуйте, Ви.

В Вашу жизнь пришёл сложный период, когда происходит довольно много изменений – в эмоциональной сфере, физическом состоянии, восприятии себя и мира, способах общения и поведении. Происходящие перемены влияют на Ваши привычные способы реагирования в различных жизненных обстоятельствах. Думаю, что у Вас возникли сложности с пониманием себя, своих переживаний и применении безопасных способов выражения Ваших эмоций. Вы проделали внутреннюю работу, для того, чтобы начать разбираться со своими чувствами и проявили смелость, поделившись своими переживаниями и мыслями на нашем сайте.

Ви, к сожалению, из Вашего обращения не совсем понятно, как давно Вы начали подавлять Ваши переживания, какие причины оказывали влияние на Ваше эмоциональное состояние и выбор способов реагирования в сложных для Вас ситуациях. Сдерживание Ваших эмоциональных проявлений послужили причиной того, что Вы перестали понимать, что чувствуете прямо сейчас и как это выразить через мимику, жесты, слова, поведение. Произошло рассогласование между телом и разумом, они стали существовать как будто отдельно друг от друга. Ведь эмоции помогают нам разобраться с тем, что происходит с нами, с окружающим миром и помогают выбрать сою дорогу к достижению целей. Эмоции позволяют нам оценить своё состояние и сориентироваться насколько нам комфортно в обстановке, которая нас окружает. Поэтому для каждого человека так важно осознавать, что он чувствует и транслировать через внешние проявления свое состояние окружающим. Без этих критериев другой человек вряд ли сможет понять, какие эмоции мы сейчас испытываем. Например, я плачу оттого, что мне больно или обидно? Может причиной моих слёз стала злость? Или мне страшно? Возможно, я просто грущу, и плач помогает облегчить моё состояние?

Ви, когда непрожитые эмоции накапливаются, то становятся причиной довольно сильного внутреннего напряжения, которое может вызывать физический и эмоциональный дискомфорт. Телесные проявления могут быть в виде болей в теле (голова, мышцы, суставы), нарушений сна, изменений показателей артериального давления. Признаками эмоционального дискомфорта являются – хроническая усталость, сниженный фон настроения недовольство, претензии, конфликтность, отсутствие желаний.

При этом Вы сейчас переживаете подростковый кризис, который воздействует на все аспекты Вашей жизни. Ви, в подростковом возрасте происходит серьёзная перестройка всех систем организма (физиологической, гормональной, психоэмоциональной). Эти преобразования ведут к глубоким изменениям в большинстве сфер жизни – в здоровье, физическом состоянии, взаимоотношениях, принятии себя, самооценке, мировоззрении, проявлении эмоций и чувств.

Гормональные всплески могут вызывать у подростков серьёзные, зачастую дискомфортные физические и эмоциональные переживания. Для подросткового возраста нередко характерна тревожность и эмоциональная напряженность как результат переживаний физических изменений. Это довольно ощутимо влияет на внимание, мотивацию и способность сосредотачиваться всех видах деятельности.

Ви, Вы можете научиться управлять своими переживаниями. Для этого Вам стоит несколько раз в день задавать себе пару вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? В какой части тела локализовано Ваше переживание? На что оно похоже? Как я хочу (могу) его проявить в поведении, мимике, словах?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться осознанно, проживать каждый день, анализировать, все то, что произошло за этот период как положительного, так и отрицательного. Или начать вести дневник, который поможет отследить изменения в Вашем настроении, а также прояснить причины, которые вызывают тяжелые мысли. В формате ведения дневника, Вы сможете отслеживать свои чувства, настроение, размышления.

Ви, так же Вы можете начать наполнять «шкатулку счастья». В шкатулку Вы складываете все моменты жизни, которые вызывают у Вас приятные эмоции, мысли и воспоминания, и обращаться к ней в моменты, когда Вас переполняют негативные переживания.

Чтобы безопасно пройти через подростковый период жизни, хочу Вам порекомендовать обратиться за очной консультацией к психологу в учебном заведении, в котором Вы обучаетесь или в Вашем населенном пункте, где вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Ви, при желании продолжить разбираться в беспокоящей Вас ситуации бесплатном и конфиденциальном формате, Вы можете на нашем сайте открыть тему в рубрике «личный кабинет», где совместно со специалистом обсудить тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас темы

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана.

Вы сообщаете о возникновении у Вас мыслей о намерении завершить Вашу жизнь, так как в ней присутствует много боли и страданий. Поводом для подобных размышлений стали Ваши токсичные отношения с мамой, трудности с учебным процессом в институте и конфликтная ситуация с одним из Ваших преподавателей. Близкий человек взращивает у Вас чувство вины за Ваше физическое здоровье и страх перед будущим. При этом мама слабо справляется с проживанием своих негативных эмоций и «выгружает» их на Вас. Мама ожидает от Вас, что Вы переработаете её переживания и подарите ей радость и счастье. Проще говоря, мама ждёт от Вас, что Вы станете для неё родителем и начнёте защищать от всех невзгод и напастей этого мира.

Светлана, испытываемые Вами страдания от отсутствия принятия и поддержки со стороны мамы создают интенсивное напряжение в Вашем теле и влияют на Ваше настроение и телесное самочувствие. Вас беспокоит сложная актуальная ситуация и довольно туманная перспектива Вашей жизни.

Светлана, чтобы совладать с Вашими жизненными обстоятельствами, хочу предложить Вам попробовать способ переключения внимания с сильных переживаний, чтобы снизив их интенсивность безопасно отреагировать накопившиеся чувства. В ситуации, когда начинает накапливаться эмоциональное напряжение, постарайтесь остановиться на несколько секунд, глубоко подышать, и посчитать в комнате предметы зеленого или любого другого цвета. Когда Ваше состояние стабилизируется, возьмите чистый лист бумаги и ручку, и начинайте прописывать все мысли и чувства, которые переживаете в данный момент. Вложите в прописываемый текст всю силу Ваших эмоций, чтобы «перенести» их на лист бумаги, «вылить» на него все Ваши тревоги и волнения. Записывайте всё, что приходит Вам в голову – без критики и осуждения себя. Когда выскажете всё, что Вам хотелось, – помните лист или разорвите его на мелкие кусочки. После этого выбросите остатки бумаги и умойтесь прохладной водой. Это упражнение поможет Вам снизить интенсивность Ваших страданий, прожить и отпустить накопленные негативные чувства.

Светлана, в однократной консультации сложно помочь Вам прийти к оптимальному эмоциональному состоянию. Поэтому Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями. Отреагирование и освобождение от негативных чувств могут привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Вы можете это сделать несколькими способами. Например, через

- вербализацию эмоций, регулярно выполняя упражнение «Камень жалоб», когда Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, значок) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб» и убираете его в укромное место.

- рисование «каракулей», когда Вы на чистом листе бумаги рисуете линии разной формы и размера, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

Еще Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем учебном заведении. В режиме очной консультации специалист сможет помочь Вам разобраться в актуальной ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Так же на нашем сайте в рубрике «личный кабинет» Вы можете открыть тему, где совместно с психологом в формате переписки (конфиденциально и бесплатно), Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты столько, сколько потребуется. Или при желании позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас вопросы.

С уважением, Марина, консультант службы.