Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина!

Екатерина, мне искренне жаль, что Вы переживайте сейчас такой не простой для Вас период. Слышу, что Вы очень устали от обстоятельств, которые сложились внутри Вашей семьи, что Вы морально истощены и готовы с кем-то поделиться, но Вам кажется, что среди Ваших знакомых нет таких людей. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

Екатерина, позвольте искренне Вас поддержать, действительно непросто переживать конфликты с любимым человеком. Семейная жизнь – это довольно сложная система, неполадки в котором нужно вовремя отслеживать и исправлять. Порой признаться себе в том, что в отношениях есть проблема намного сложнее, чем эту проблему исправить, но, Вы Екатерина осознаете данный факт. Вы сами отслеживаете собственные недочеты, ошибки поведения, которые играют непосредственную роль в конфликте. Очень радует, что Вы отдаете этому отчет и не только обвиняете партнера, но и чувствуете ответственность за происходящее за собой.

Екатерина, самое главное в такой ситуации не оставаться наедине со своей проблемой и как можно скорее обратиться за помощью к специалисту-психологу. В идеальной картине Вам совместно с супругом стоит посетить семейного психолога, но если Вы не готовы говорить об этом с партнёром или он отказывается от Вашего совместного похода, Вы можете начать с личной терапии. Индивидуальная работа в данной ситуации будет также эффективна, поскольку Вы уже знаете, каким образом протекают конфликты внутри семьи. В тандеме со специалистом Вы сможете разобраться в причинах их возникновения, отношении к ним и найти возможные стратегии выхода из конфликтных ситуаций.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, если почувствуете необходимость выговориться, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Таня, здравствуйте!

Сложно представить себе, в каком сильном стрессе вы сейчас находитесь из-за того, что столько проблем разом обрушились на вас. Работа, учеба, муж далеко, беременность и переживания за будущее, давление со стороны окружающих, которые многого от вас ждут, не с кем разделить свои невзгоды, не от кого получить поддержку, так необходимую сейчас. Не удивительно, что у вас сейчас нет сил справляться со всем, такая большая нагрузка кого угодно может подкосить. Большой стресс вызывает апатию, тревогу, подавленность, ощущение бессилия. Начинает казаться, что все идет не так, что в жизни ничего не получается, особенно, если не удается достичь того, чего ожидалось. Большие требования сложно выполнять и в более адаптивном состоянии, а в состоянии стресса просто невозможно решать быстро все и сразу, никакой человек так не сможет. Тем более что вы беременны, а это означает, что в организме происходят перестройки, многих необходимых веществ перестает хватать, поэтому становится сложно и физически, и психологически.

Ваши эмоции и переживания, их силу и давление, мысли о самоубийстве, страх – все это можно понять, ведь это реакция на все тяготы, которые вы вынуждены переживать в данный момент времени. Но самое ценное, что несмотря на это, вы все еще боретесь, вы переживаете за то, что вам важно, и то, что вы не хотите жить так, как сейчас, для меня говорить лишь о том, что в вас есть огромное желание вернуть себе свою жизнь, наладить ее, а это уже не мало и достойно уважения.

Я хочу, чтобы вы посмотрели на такой феномен, как время. Говорят, что оно лечит. Кто знаешь, правда ли это. Но что оно точно делает, так это течет, меняется, где-то плавно, где-то быстро, где-то заметно, а где-то мягко, спокойно и тихо. Оно проходит, как проходят и все неприятности, что случаются с нами, утекает, как утекают эмоции, что время от времени переполняют наш внутренний сосуд, а утекая, они изменяются и дают место для чего-то нового, живого и приятного. Время, как вода, оно смывает с нас страдания, смывает и радости, печали и наслаждения. Это естественный порядок вещей. Но помните, что ничего не бывает вечно, как течет время, так и утекают страдания. Они покинут вас, потому что нельзя стоять на одном месте, нужно двигаться, как вода и как время. Рано или поздно все придется в баланс, стоит только немного подождать, посидеть тихо, отдохнуть, пережать бурю эмоций, увидеть, как они успокоятся и вернут вам контроль.

Сейчас вам как никогда нужна поддержка и помощь. Никому-то другому, а именно вам и не когда-нибудь, а прямо сейчас. И первый, кто может позаботиться о вас – это вы сами. Я увидела в вашем обращении то, что на вас легло много забот, много ответственности и жизненных задач. Работа, учеба, дом, будущее материнство – все в один момент. Вы, скорее всего, просто не успеваете восстановить свои силы. Поэтому я рекомендую вам лучше и чаще отдыхать. Это очень важно, потому что внутренние ресурсы нужно восстанавливать, иначе организм и не сможет пережить стресс и адаптироваться, ведь организм – не техника, это не машина. Хотя даже технике нужен ремонт и подзарядка. Чтобы вернуть внутренний баланс, нужно сократить количество получаемого стресса и увеличить количество передышек. Конечно, работа, учеба, заботы – все это важно. Но не важнее вас и вашей жизни!

Следующий пункт, который я вам настоятельно рекомендую сделать – обратиться к терапевту или гинекологу. Так как беременность – процесс нелегкий для организма, то и позаботиться о нем нужно соответствующе. В этот период может отмечаться недостаток витаминов, важных элементов, что поддерживали нормальное функционирование организма. Поговорите с врачом о том, как поддержать свое физическое состояние.

Чтобы поддержать психологическое состояние, я рекомендую вам найти поддержку в других людях. Если вы по какой-то причине не можете обратиться со своими переживаниями к родителям, мужу, друзьям, то обязательно найдите кого-то в своем окружении, кому вы можете доверять и совсем не обязательно, что это будет кто-то из ближайшего круга общения, это могут быть коллеги, однокурсники, давние знакомые, которые могли бы вас выслушать. А что самое действенное – вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам. Вы можете позвонить на телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50, где специалист сможет оказать вам психологическую помощь, выслушать и поддержать. Если вам комфортнее общаться со специалистом напрямую, физически чувствовать присутствие другого человека рядом, вы можете обратиться за помощью к психологу очно. Также, в женских консультациях, перинатальных центрах имеются психологи, к которым вы тоже можете обратиться за помощью.

Подходя к завершению, не могу не затронуть тему, что беспокоит вас. Вы упомянули, что боитесь не испытать ничего по отношению к ребенку, после его рождения. Хочу поделится с вами научным фактом, может быть он сможет немного успокоить вас: после родов, в организме матери автоматически включается заложенный эволюцией биологический механизм, который отвечает за привязанность и материнское чувство, за материнский инстинкт. Конечно, как и во всем, в этом феномене есть исключения, но в большинстве случаев механизм срабатывает.

Я уверена, что вы постараетесь и ради себя, и ради семьи, сделать все, что можете. Вы справитесь, потребуется время и немного усилий и вы справитесь. Только позвольте себе это, дайте себе немного отдыха и времени.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Вадим.

Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.

К сожалению, не всегда отношения на которые мы возлагаем большие надежды, оказываются долгосрочными и счастливыми. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Таких отношений, как эти, у вас не будет, но будут другие и вполне вероятно, более счастливые.

Вадим, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.

1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а также, сомнения страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на ее странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания, бой с тенью и т.д.

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособным, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями. Есть определенные технологии позволяющие резко ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. Специалиста можно поискать на психологическом ресурсе б-17. Там удобный поисковик по городам и вопросам с которыми психолог работает.

Ещё, Вадим, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Катерина.

Вы часто испытываете грустное и тоскливое настроение, которое Вы заглушали едой, алкоголем, шопоголизмом. Кроме того, у Вас бывают ночные страхи и проблемы со сном. 

Катерина, Вы спрашиваете, является ли Ваше состояние вариантом нормы и нужно ли к кому-то обращаться? В дистанционном формате это сложно определить, однако, если Вам некомфортно, то точно имеет смысл с этим разбираться. У сниженного настроения бывает много причин - это и определенный характер (и тогда человек, в целом, скорее пессимист и чаще грустит, чем другие), и недостаток витаминов и минералов (и тогда имеет смысл обратиться к терапевту и сдать соответствующие анализы), и последствия соматических заболеваний (например, коронавирусной инфекции), и хронический стресс или накопленная усталость. Поэтому лучше всего подходить к этой проблеме комплексно и обратиться за консультацией к психотерапевту или клиническому психологу (например, в поликлинике по месту жительства или в психоневрологическом диспансере).

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Кристина. Вы живете в состоянии напряжения и внутренних противоречий. Внутри семьи постоянные ссоры и конфликты, отец изменяет маме, злоупотребляет алкоголем, проявляет насилие в адрес мамы. И не смотря на такие отношения, мама родила ребенка, продолжает жить с отцом-тираном. Вам трудно принять то, что происходит, возникает состояние бессилия и отчаяния, порою хочется заступиться за маму, вызвать полицию, но мама не позволяет это сделать. От всего происходящего чувствуете, что разрушаетесь. Вам хочется, чтобы родители развелись, чтобы прекратились конфликты и агрессивное отношение, но... Кристина, очень больно видеть, как самые близкие люди не могут договориться, жить в мире и гармонии друг с другом. И в такой ситуации хочется что-то сделать, как то повлиять на них. Но, как вы сами понимаете, вопрос отношений между родителей - это их вопрос, и их ответственность. Вам приходится быть свидетелем токсичных отношений в семье, но не в ваших силах эти отношения изменить, а значит важно внутри себя принять реальность и сказать себе самой: "Я не могу на это влиять, я могу лишь влиять на свое психоэмоциональное состояние". Из этого решения важно выбирать такие модели отношений к себе, чтобы эмоционально не включаться в разборки родителей. Поразмышляйте, каким образом вы можете вести себя в моменте ссор между близкими, чтобы не включаться на уровне эмоций и поведения, как можете поддержать себя? Осознайте, что есть примеры из жизни, "как надо" и "как не надо". Вы видите в своей родительской семье "как не надо строить отношения", уже знаете что создает такие деструктивные отношения, а значит в своей взрослой жизни можете опираясь на этот опыт, не допускать подобных ошибок в личной жизни. Возможно, вам стоит задуматься о том, что есть смысл взять на себя ответственность за собственную жизнь, за обретение опоры в себе, и продумать куда уехать жить, учиться и работать,чтобы получить опыт взросления и жить своей жизнью, а не жизнью родителей.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Арина!

Вы находитесь на очень непростом жизненном этапе. В Вашем обращении отражается подавленное, угнетенное эмоциональное состояние. Вы испытываете боль от общественного давления и осуждения, отсутствия понимания и поддержки со стороны близких людей. Навязываемое чувство вины мучает и лишает покоя. Вы в отчаянии, кажется, что никто не может помочь и единственный выход это уход из жизни. Позвольте поддержать Вас и поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Это очень Важный шаг на пути к решению проблемы, и Вы его сделали! Поверьте, у Вас есть возможности для того, чтобы решить ситуацию, какой бы сложной, на первый взгляд, она не казалась!

У каждого из нас есть ресурсы, некая опора, силы для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, вера, ценности, характер, качества – являются ресурсами. Также ими могут стать Ваши увлечения, интересы, хобби, а вместе с тем и социальные связи. Вы упомянули, что у Вас есть сын. Он еще очень мал и нуждается в Вас, как ни в ком другом, и только рядом с Вами чувствует себя в безопасности, ведь Вы для него целый мир. Между Вами существует особенная связь, он Ваше продолжение. В процессе общения и времяпрепровождения с ним происходит взаимообмен положительными эмоциями, которые заряжают Вас и дают очень ценный ресурс.

В сложной ситуации каждому необходима поддержка, она также выступает в качестве важного ресурса. Попробуйте поговорить с мамой в формате конструктивного диалога. Постарайтесь спокойно объяснить ей свои переживания по поводу Ваших с ней взаимоотношений, проявите терпимость и сотрудничество. Страх перед матерью и желание ей угождать исходит из детства, в котором взаимоотношения с мамой, возможно, были непростыми. Несмотря на нестабильное, не всегда доброжелательное и осуждающее отношение матери, ребёнок вынужден подчиняться, подстраиваться и делать всё возможное, чтобы получить принятие и любовь. Для такого ребёнка спокойное, а порой безразличное состояние мамы, будет являться проявлением любви. Вы уже взрослая и сами несете ответственность за свою жизнь, но страх расстроить и разочаровать мать сопровождает до настоящего времени и приносит страдания. Вам приходится отказываться от своих желаний и наказывать себя. Необходимо осознать, что боится маленькая девочка, которой Вы были, и решить жить своей жизнью или быть верной матери, предавая себя и свои интересы. Травматичный детский опыт может проявляться в отношениях с другими людьми. Ваша фраза «муж меня не понимает, много запретов, много от меня требует» говорит об отношениях, в которых также подавляют и нарушают личные границы. Вы чувствуете беспомощность и уязвимость перед страхом потерять мужа. В этом отзывается все тот же детский страх быть отверженной.

В случае если Вы понимаете, что самостоятельно справиться не удается, для более эффективной проработки ваших проблем Вы можете обратиться за консультацией к психологу по месту жительства, где специалист на более глубоком уровне рассмотрит Вашу проблему и направит к ее решению. Если Вы считаете, что в Вашем окружении, нет тех, кому Вы могли бы доверить свои переживания, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь. Кроме этого, свои внутренние переживания можно обсудить со специалистом создав «Личный кабинет» на нашем сайте.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Анна!

Вы оказались в непростой ситуации, которая с каждым днем истощает Ваши внутренние ресурсы все больше и больше. Вас подавляют пугающие навязчивые мысли, перепады настроения, потеря мотивации к привычной ежедневной деятельности и постоянная тревога. Ощущение бессмысленности существования, чувство вины и печали не покидает. Кажется, что никто не способен понять Ваше состояние. Мне бы очень хотелось Вас поддержать в том, что Вы нашли в себе силы обратиться в нашу службу за помощью. Это важный шаг на пути преодоления сложившейся ситуации.

Сейчас Вы испытываете чрезмерную тревогу, поэтому важно оптимизировать эмоциональное состояние, чтобы снизить психическое и физическое напряжение. Для этого предлагаю Вам некоторые техники саморегуляции. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов. Данная дыхательная техника проста и, тем не менее, эффективна.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали.

В своем обращении Вы описываете состояния, которые похожи на симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Данное расстройство проявляется в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях — обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от тревоги, вызванной этими мыслями, с помощью столь же навязчивых и утомительных действий — компульсий. Данные мысли и действия способствуют контролю происходящего. Способность контролировать ситуацию важна, ведь она помогает не сталкиваться с опасными и доставляющими неприятности ситуациями. Но иногда контроль может становиться чрезмерным и избыточным, превращаясь в проблему.

Среди причин происхождения данного расстройства может быть воспитание в семье, где особое внимание уделялось чувству ответственности и перфекционизму, в результате чего в них подавлялась детская непосредственность. Кроме того, в результате накопления не проявленных эмоций и чувств возникает сильная тревога, которую невыносимо терпеть и у человека появляются различные навязчивые мысли, страхи, переживания, справиться с которыми «помогают» ритуальные действия. Также толчком к развитию обсессивно-компульсивного расстройства может стать психическая травма, сильный или длительный стресс, фиксация на негативных воспоминаниях. Данное расстройство может возникнуть и на фоне депрессии, симптомы которой также прослеживаются в Вашем обращении. Подтвердить или опровергнуть выдвинутую гипотезу, а также выяснить причины данного явления можно обратившись к специалисту, компетентному в диагностике и комплексной терапии расстройства, психотерапевту или психиатру.

Также Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по анонимному, бесплатному и круглосуточному телефону психологической помощи 8 (495)-989-50-50 для получения поддержки и помощи.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Егор!

В вашем обращении я слышу тревогу и переживания по поводу регулярных приступов панической атаки. Панические атаки действительно сильно снижают качество жизни человека, подчиняя всё вокруг ожиданию очередного приступа. И конечно панические атаки влияют на социальную активность человека, иногда полностью его дезориентируя. Егор, Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

Егор, для начала я рекомендовала бы Вам обратиться к врачу-неврологу для исключения физиологических причин появления панических атак. О наличии синдрома панической атаки как психического расстройства можно говорить, только пройдя комплекс диагностических мероприятий. После установления точного диагноза, Вы сможете также обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту или психиатру.

В качестве самопомощи могу порекомендовать воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте свои действия, просто проговаривайте.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

6. Сделайте массаж ушей или ладоней - нажать находящуюся между большим и указательным пальцем перепонку и держать так, сосчитав до пяти. Такое проделывать до тех пор, пока страх не пройдет.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Вера.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены,Вы ощущаете давление со стороны окружающих. Вас преследуют суицидальные мысли, были суицидальные попытки. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете состояние острого стресса, апатии, кажется, что утрачено желание жить. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.