Вопросы
Уже больше года меня преследуют панические атаки. Симптомы при панических атаках: тошнота, рвота, головокружение, тяжесть при дыхании, учащенное сердцебиение, мысль о том,что могу умереть.
Начинаются они ,когда ухожу далеко из дома или новое место, в поликлинике, в метро, если я болею, а рядом нет любимого человека, да и в целом они могут начаться, когда рядом нет половинки моей, но и с ней они начинаются как я и сказал в метро, на улице, поликлинике ,дома
Думал пройдут рано или поздно, но это уже на протяжении года и более, начались первые в школе, 4 дня подряд приходил в школу и сразу рвало спустя минут 20, приходил домой и уже проходило, в школу потом перестал ходить, щас совершеннолетний и мне нужно в военкомат, но ,когда я собираюсь пойти ,то они такие же сильные как и в школе, если читаю в интернете про свои атаки,то так же начинается атака
Здравствуйте, Егор!
В вашем обращении я слышу тревогу и переживания по поводу регулярных приступов панической атаки. Панические атаки действительно сильно снижают качество жизни человека, подчиняя всё вокруг ожиданию очередного приступа. И конечно панические атаки влияют на социальную активность человека, иногда полностью его дезориентируя. Егор, Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.
Егор, для начала я рекомендовала бы Вам обратиться к врачу-неврологу для исключения физиологических причин появления панических атак. О наличии синдрома панической атаки как психического расстройства можно говорить, только пройдя комплекс диагностических мероприятий. После установления точного диагноза, Вы сможете также обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту или психиатру.
В качестве самопомощи могу порекомендовать воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте свои действия, просто проговаривайте.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
6. Сделайте массаж ушей или ладоней - нажать находящуюся между большим и указательным пальцем перепонку и держать так, сосчитав до пяти. Такое проделывать до тех пор, пока страх не пройдет.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
С уважением, консультант службы!