Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения!

В своём обращении Вы описываете сложные эмоции, с которыми встретились после смерти мамы. Вы были очень близки, из-за чего потеря ощущается особенно остро. Сейчас Вы ищите способ понять и принять сложившуюся ситуацию.

Ксения, примите мои искренние соболезнования, трудно даже представить, насколько Вам сейчас тяжело и сколько сил необходимо для того, чтобы начать совсем иную жизнь без любимой мамы рядом. Ваше состояние естественно для переживания утраты. Дорогого стоит то, что Вы не замыкаетесь в себе и стараетесь найти поддержку у специалистов. В первую очередь я хотела бы предложить Вам информацию, подготовленную специалистами психологической службы МЧС России, которая познакомит Вас со стадиями переживания горя, надеюсь, это поможет Вам не просто понять, что с Вами происходит на данном этапе, а ещё и увидеть какой путь Вы уже преодолели.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Проживая потерю, нормально испытывать чувство вины. Вина иногда может быть реальной, но чаще она является надуманной или преувеличенной, но относиться к ней всегда необходимо с большой серьезностью. Со временем рациональное объяснение смягчит чувство вины, но обычно оно возвращается до тех пор, пока не наступит полное избавление от страдания.

Ксения, помимо прочтения вышеуказанной статьи, я хотела бы Вам порекомендовать обратиться к психологу за очной консультацией. Поскольку в обращении Вы указали очень ограниченное количество информации, и оценить Вашу ситуацию правильно в таком формате довольно сложно. Если же у Вас нет возможности поработать с психологом очно, Вы всегда можете обратиться к специалисту психологической службы, создав обращение в личном кабинете.

Если Вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и Вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам номер психологической поддержки. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Наталья! В обращении вы рассказываете, что бывший муж со своей новой женой взял вашу дочь в совместный отпуск. Во время телефонных разговоров вы видите, что дочь плачет, однако отец ребенка прибегает к обману и прерывает разговор. Вы пишите, что боитесь потерять любовь дочери, спрашиваете, как справиться с этим страхом и что говорить ребенку.

Наталья, я очень сочувствую, что вы оказались в такой ситуации. И естественно почувствовать растерянность, страх, беспокойство, непонимание, что делать. Очень важно, что вы обращаетесь за помощью и не остаетесь наедине со своими переживаниями!

Это ужасно тяжело, что вы не можете общаться с дочерью по телефону так, как вам бы этого хотелось. И совершенно несправедливо, что вместо ответов вы слышите вранье. Так как сейчас не удается полноценно поговорить с ребенком, страх может особенно обостряться и затем ограничивать, не давать видеть возможные варианты развития дальнейших событий. И тогда представляется только один сценарий, часто худший из возможных. Наталья, возможно ли на ближайшее время заручиться поддержкой кого-то из близких вам людей или друзей, чтобы иметь возможность периодически проговаривать ваши опасения, чтобы они не носили навязчивый характер? Важно иметь возможность сбрасывать внутреннее напряжение, эмоции, чтобы затем появлялась возможность рационально подходить к вопросу. Как вы думаете, возможно ли для начала поговорить с мужем и обозначить, что вам важно связаться и поговорить с дочерью?

Вы спрашиваете, как говорить дочке о новой семье отца. Как я понимаю из вашего обращения, бывший муж поехал на отдых с новой женой, а значит на данный момент некоторая информация у ребенка уже есть. Вы пишите, что очень хочется запретить общаться с новой женой и никуда с ними не отпускать девочку. Как я понимаю из вашего обращения, такой вариант появился из-за страха отвержения, из-за мысли, что дочь перестанет вас любить? Что можно стать ненужной или неважной для ребенка? Это правда очень изматывающее думать о том, что ребенок может разлюбить, и это лишний раз свидетельствует о том, что вы чуткая и заботливая мама. Если эта мысль появилась из-за объективной ситуации отпуска, невозможности поговорить, то она может пропасть, когда ваша повседневная жизнь вернется в обычное русло, где вы проводите достаточное время с ребенком. Если эта мысль не связана с ситуацией отпуска, то есть смысл посмотреть немного глубже, и исследовать, что еще за этим стоит. Как вы думаете, могут ли еще примешиваться другие мотивы, причины, по которым хочется поступить именно таким образом? Мне кажется, важно разобраться, что стоит за каждым из возможных вариантов, что исходит из ваших опасений, беспокойства, а что действительно важно для вашей дочери, чтобы действовать не только в соответствии с собственными интересами, но и учитывать интересы ребенка. Я думаю, найдя для себя объяснение того, что именно не дает вам принять решение, а также определившись с дальнейшим планом (принимать или менять свои представления/убеждения/опасения), вы сможете подобрать нужные слова для вашего ребенка. Самому может быть не всегда легко понять свои внутренние мотивы или решить для себя, что делать, и тогда можно обращаться за помощью к специалистам, за очной или онлайн консультацией, совместно с психологом в безопасной обстановке обсудить свои опасения, найти подходящее для вас решение.

Наталья, для получения экстренной помощи или поддержки вы можете обращаться на любой удобный для вас телефон доверия, например, 8-(812)-708-40-41 (оплачиваете только услуги вашего мобильного оператора). Наталья, я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Алина!

Из-за переживаний о возможности заражения бешенством Вы испытываете стресс, который сопровождается паническими атаками.

Описанные Вами симптомы могут быть вызваны стрессом, который Вы сейчас испытываете. Если же у Вас продолжатся сомнения по поводу Вашего физического состояния, Вы можете попробовать обратиться к другому специалисту.

Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Если на каком-то этапе в дальнейшем Вам понадобиться психологическая помощь, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Катя! Я искренне сочувствую, что вам приходится бороться с расстройством пищевого поведения уже в течение 2,5 лет. Вы пишите, что за это время вес сильно менялся и сейчас достиг критического значения, но на этом сложно остановиться. Вы пишите, что нет близких людей и друзей, всегда все держите в себе. На фоне этого очень естественно почувствовать истощенность, усталость, отчаяние, возможно ощущение невыносимости или безысходности. Катя, но я очень хочу вас поддержать, что вы находите в себе силы и обращаетесь на наш сайт за помощью! То, с чем вам приходится бороться – очень сложная задача, и действительно важно обращаться к специалистам за поддержкой и квалифицированной помощью. Несмотря на то, что вы хотели бы скинуть еще как можно больше веса, есть часть вас, которая понимает, что это вредит здоровью, часть вас, которая готова бороться с этим и хочет справиться, изменить свою жизнь.

За расстройством пищевого поведения часто кроются психологические предпосылки, однако прежде чем исследовать причины возникновения такого состояния, важно позаботится о своем физическом самочувствии. Вы спрашиваете, что можно предпринять в такой ситуации. Мне видится важным обратиться к врачу-психиатру за квалифицированной помощью. Врач сможет с учетом ваших личностных особенностей подобрать для вас необходимые препараты, хотя бы для нормализации основных процессов вашего организма. Вы можете обратиться по месту жительства в психоневрологический диспансер (бесплатно) для консультации со специалистом.

После получения медикаментозной поддержки важно рассмотреть психологические причины возникновения такого состояния, которые могут крыться глубоко внутри, исходить из детства. Может быть непринятие своего тела, себя, наличие ограничивающих убеждений или иррациональных установок, связанных с внешностью, потребностью почувствовать привлекательность или важность, заботу, любовь, возможно, что-то еще. Катя, я могу лишь предполагать, что может крыться за формированием такого поведения, возможно, мои мысли смогут вас подтолкнуть к новому собственному видению ситуации. Самой действительно может быть сложно разобраться, поэтому вы можете также обратиться к психологу за  консультацией. Например, на нашем сайте есть формат Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом онлайн (бесплатно) и более подробно изучить вашу ситуацию, причины возникновения недоедания, а также дальнейшие стратегии поведения. Вы можете также поискать в вашем населенном пункте различные социальные центры, может быть группы поддержки, предоставляющие бесплатные психологические консультации в очном/онлайн формате, или берущие за это минимальную стоимость. В особо острые моменты можно обращаться на любой удобный для вас телефон доверия, например, 8-(812)-708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора), для получения экстренной помощи или поддержки. Также телефон доверия или любую другую психологическую платформу можно воспринимать как возможность для высвобождения внутреннего напряжения или возможность поговорить про опустошение в душе. Вы имеете полное право проживать все эмоции и чувства самостоятельно, но мне важно сказать, что иногда разговор с кем-то может помочь почувствовать себя чуть лучше, выплеснуть напряжение, позволит быть услышанным. Катя, вокруг вас есть специалисты, готовые вам помочь! Вы не обязаны со всем справляться в одиночку.

Катя, я искренне желаю вам сил справиться, берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте Аня!

Для поддержания желаемого веса и внешнего вида Вы в течение длительного времени ограничивали свое питание и изматывали себя физическими тренировками, что было для Вас достаточно тяжело. Неделю назад Вы приняли решение перестать это делать, что привело к набору веса, хаотичному питанию, в результате чего «новый» внешний вид вызывает неприятие и ненависть.

Аня, могу предположить, что выбранный способ достижения желаемого веса приносит такие же страдания, как и отказ от него, и это только усиливает имеющееся напряжение и неудовлетворенность. В силу этого Вы испытываете сильный стресс, из-за того, что не видите выхода из замкнутого круга «ограничения - переедание». Хочу отметить, что Вы уже сделали важный шаг, задумавшись о том, что выбранный путь – тупиковый, и приняв решение обратиться за помощью.

Я понимаю Ваши эмоции, очень сложно жить с ненавистью к себе, своему телу, испытывать отчаяние и страх, гладя на себя в зеркало и понимая, что полученный с таким трудом результат буквально «тает на глазах». Также я понимаю, что мне не хватает информации о Вашем состоянии сейчас, причинах, которые побудили Вас выбрать ограничительное питание, и причинах отказа от него. Кроме того, составляли ли Вы для себя план «восстановления», советовались ли с врачами (терапевтом, гастроэнтерологом, диетологом)? Для организма резкий отказ от привычной схемы питания, физической нагрузки тоже является достаточно сильным стрессом. В целом, тема пищевого поведения достаточно серьезна и глубока, связана и с состоянием здоровья, и с пищевыми привычками, и с образом жизни. Поэтому для достижения гармоничного и долговременного результата, требуется комплексный подход, включающий и медицинскую, и психологическую составляющую.

Наше тело – наш единственный партнер на всю жизнь. Но часто мы перестаем его слышать и понимать. Мы вступаем с ним в борьбу, пытаясь «впихнуть» его в чужие стандарты. Или же, наоборот, игнорируем, ориентируясь на чужие идеалы или предубеждения. А что оно, тело? Оно-то нас любит! Проявляет мудрую заботу и, несмотря ни на что, продолжает обеспечивать нам все процессы жизнедеятельности. И, даже подсказывает нам, если мы выбрали ошибочный путь. Оно говорит, а мы не слышим… Сначала робко касаясь нас легким недовольством, или плохим настроением. Потом громче, через плохое самочувствие и болезни. Аня, чтобы грамотно восстановить эту связь с самой собой, разорвать тот замкнутый круг, в который вы попали, сделайте следующий шаг: обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, который специализируется в данном направлении.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте Анна!

В своем обращении Вы пишете о том, что после долгих размышлений приняли твердое и взвешенное решение о разводе. К сожалению, Вам не удается разъехаться из-за трудностей с квартирой, переезда и маленького ребенка на руках. Вы чувствуете, что у Вас начинается депрессия, из-за которой нет сил и эмоций.

Анна, развод нелегкий процесс сам по себе. Он очень бьет и по эмоциональному состоянию и по финансовому. Мне очень жаль, что в Вашей жизни сложилось все так, что Вы столкнулись с таким тяжелым периодом. Могу представить насколько Вам сейчас непросто, страшно и тревожно. Тяжело самой решиться на такой шаг, а с ребенком это сделать еще сложнее. Ваша уверенность и решительность вызывает уважение. Многие женщины, не смотря на все, остаются в отношениях, которые их явно разрушают, не решаясь столкнуться со всеми трудностями развода.

Анна, могу сразу предупредить, вероятнее всего, то состояние, которое Вы описываете, будет сопровождать Вас и до того момента как Вы все таки съедете, и после. Так как, не смотря на все, развод переживается, как чувство утери, чувство горя, у которого есть свои этапы. Подробнее об этом Вы можете почитать в статье наших специалистов https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Как помочь себе в это непростое время? Постараться позаботиться о себе и своей безопасности. Анна, существуют кризисные центры помощи женщинам с детьми, попавшим в трудные жизненные ситуации. Эти центры предоставляют возможность женщинам находиться в безопасности, до того момента, пока не найдут жилье, не «станут на ноги». Вы можете так же рассмотреть этот вариант, для того, что бы уже сделать следующий шаг, уйти и ждать раздел имущества. Так же есть телефон горячей линии поддержки 8 800 7000 600. Позвонить можно из любого региона страны, чтобы получить помощь психологов, информационную поддержку и справочную информацию. Телефон работает с 07:00 до 21:00 по московскому времени.

Вы так же можете получить психологическую помощь, позвонив на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) и в режиме живого разговора обсудить все со специалистом психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий.

Вы сильно обеспокоены душевным состоянием вашей случайной знакомой, девочки-подростка, которая в видеочате с вами наносила себе ножом самоповреждения и угрожала покончить с собою.

Дмитрий, в этой ситуации девочке действительно нужна профессиональная помощь детского психолога, который специализируется на оказании помощи подросткам в кризисных ситуациях. Также, в этой ситуации важно понять, что находится в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашей знакомой, а что, уже  является ответственностью за ее жизнь, ее родных, близких, ее ближайшего окружения. Вы можете прямо спросить, как я могу тебе помочь?  Вы можете предлагать ей позвонить на телефоны доверия, чтобы она могла получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и федеральный номер для подростков 8-800-200-01-22. Это бесплатно. Вы можете рассказать(придумать) о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Если ее состояние угрожает ее жизни и здоровью прямо сейчас, вы можете попробовать узнать ее адрес проживания и вызвать скорую помощь(112).

Также, Дмитрий, должен вам сказать, что судя по описанию ситуации, несмотря на всю ее серьезность, вы при этом, стали заложником манипулятивных действий этой девочки. Она сейчас получает от вас много качественного внимания и признания серьезности ее намерений. Вы, по сути стали заложником этой ситуации.

Дополнительно, вы могли бы позвонить на телефон для подростков и их родителей (8(800) 200-01-22 и обсудить в разговоре с психологом возможные действия по организации помощи ребенку.

С уважением, Алексей.

Анастасия, здравствуйте!

Спасибо, что вы обратились за помощью. Это уже начало работы над своим состоянием и часть вашего вклада в собственное здоровье.

Из текста вашего обращения я не могу понять, почему конкретно с вами происходит описанное, но могу предположить, что вы переживаете стрессовое состояние. Возможно, в вашей жизни случилось, или случается много травмирующих событий, которые и вызывают у вас сильные переживания, которые высвобождаются с помощью слез. Это может быть горе, печаль, ощущение беспомощности, одиночества, бессмысленности и просто усталость, напряжение. Может быть в слезах, или как вы говорите, в истериках, проявляются сразу несколько таких эмоций и состояний. Вам тяжело и поэтому эмоции высвобождаются, возможно ярче, чем вы привыкли или хотели бы, но эти эмоции сидели внутри вас и нашли выход, что может освободить место в вашей душе для новых, противоположных этим, эмоций. Также, стресс может проявляться и на уровне организма. Тошнота, трудности засыпания, отсутствие аппетита, состояние напряженности, которое не дает заснуть - все это может указывать на стресс.

А когда человеку тяжело, когда ему кажется, что сил терпеть все проблемы уже нет, когда все кажется безнадежным, могут появляться мысли о самоубийстве. Многие хоть раз в жизни об этом задумывались или представляли, как это будет происходить, перечисляя известные методы сведения счетов с жизнью. Такие мысли лишний раз показывают, что вам действительно очень тяжело, но, что более важно, как бы странно это ни казалось, эти мысли показывают, что вы хотите изменить свое состояние, что вы отчаянно хотите жить, хотите счастья. И ваши попытки, и ваше обращение в эту рубрику показывают, что вы готовы что-то делать, чтобы изменить ситуацию. А значит, она рано или поздно должна измениться.

Однако стоит помнить, что здесь, так же, как и при приеме лекарств, не стоит ждать результатов сразу. Разумеется, сразу лучше не станет. Как и у лекарств, так и ваших действий, эффект накопительный, поэтому чем больше вы пробуете, тем больше возможностей у вас появляется, тем больше вы даете себе времени, чтобы почувствовать улучшения.

Ваши эмоции дают понять, что ситуация, сложившаяся в вашей жизни, действительно тяжелая, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате. Также, вы можете обратиться на телефон службы доверия, чтобы получить поддержку в трудный период. Помимо этого, вам нужно составить список того, что вызывает у вас позитивные эмоции, что может дать вам сил в борьбе с негативным состоянием. Это может быть любимое хобби, фильм, музыка, артист, книги, прогулки, спорт, и многое другое. Самые простые вещи могут стать помощниками в вашем деле, а также, они могут отвлечь вас от ненужных мыслей. В восстановлении равновесия на уровне организма хороши дыхательные техники, информацию о которых вы можете поискать в интернете.

Дайте себе время на улучшение. Это может быть не неделя, а месяцы. Но изменения наступят и небо над вашей головой прояснится. Желаю вам терпения и удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Люба!

Вы написали о том, что Вы уже около 7 лет не совершали суицидальные попытки. Однако напряжение от необходимости общаться с людьми Вы снимаете с помощью нанесения себе физической боли. Для того, чтобы с этим справиться, Вы уже приняли для себе решение обратиться к психиатру за помощью.

Полностью поддерживаю ваше решение! С помощью сочетания терапии и медикаментозного лечения Ваше состояние можно улучшить. Относительно оказания помощи: стоит обсудить непосредственно с врачом-психиатром. Он подскажет наилучший вариант. И вместе с помощью специалиста Вам тоже необходимо будет включить в процесс вашего излечения.

Предлагаю Вам обратить внимание на Вашу установку по отношению к жизни и смерти. Из сказанного Вами могу предположить, что именно такой Ваш взгляд на жизненные ситуации может ухудшать Ваше состояние. Если все, что происходит в Вашей жизни Вами изначально воспринимается, как ментальная боль, то в Ваших глазах даже нейтральная или положительная ситуация может приобрести мрачные оттенки.

Попробуйте использовать разные точки зрения. Например, в ответ на возникновение какой-то неприятной ситуации, попробуйте примерить «очки иного видения». Представьте себе, что видеть мир мрачным можно с темными очками на глазах. Закройте глаза на мгновение и мысленно снимите темные очки, которые помогают увидеть в этой ситуации боль, которую Вы можете получить. Затем мысленно примерьте серые очки, которые способны показать Вам ситуации максимально объективно без эмоционального окраса и вашей интерпретации. Например, девочка бежала по улице и, оглянувшись, врезалась вместе с мороженым в руках в Вас. Без упоминания Ваших эмоций и отношения к данной ситуации. Затем снимите их и примерьте белые очки, которые покажут Вам лучшее для Вас в этой ситуации. Например, эта девочка напомнила Вам о том, что Вы давно не ели свое любимое мороженое, и в этот жаркий день оно было бы весьма уместно. А расплывшееся пятно от мороженого, похожее на цветок, удачно дополняет Ваш легкий образ. Перемерив все очки, снимите их совсем и попробуйте увидеть всю полноту ситуации: и объективную часть, и отрицательные вместе с положительным. И после этого решайте, как Вам стоит отреагировать. Как только замечаете, что находитесь в темных очках, пробуйте примерять и другие.

Этот метод наиболее действенен будет вместе с работой психиатра, который поможет облегчить тяжесть состояния. Тогда проще будет увидеть положительные моменты в Вашей жизни.

С уважением, консультант Марина.