Вопросы психологу

Здравствуй, ты пробуешь строить отношения с мальчиками, сталкиваешься со спорами, конфликтами, переживаешь разные чувства. Для тебя важно построить хорошие отношения с мальчиком – это здорово. Но для того, чтобы быть с другим, очень важно оставаться внимательной, заботливой, любящей к самой себе. Постарайся сейчас не спешить, дать себе время немножко пережить произошедшие события, заметить свои чувства, восстановится, понять, что значит для тебя «Хорошие отношения». Подходят один или другой мальчик для тех отношений, которые ты хочешь? Сильные чувства легче выразить рядом с другим человеком, который не оценит, выслушает, поймет. Я рекомендую тебе обратиться на телефон психологической помощи, поделиться своей историей, актуальными мыслями, переживаниями, задать важные вопросы 8-800-2000-122. С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Альбина!

На протяжении двух лет Вы переживаете трудную жизненную ситуацию, которая по Вашим ощущениям, уже как три месяца, ухудшилась. Вы не чувствуете поддержки и понимания со стороны родных и друзей, привычная деятельность даётся Вам с большим трудом. Вы отмечаете ухудшение качества сна и потерю аппетита. Вы не чувствуете в себе сил на то, чтобы начать действовать и изменить сложившиеся обстоятельства. Угроза отчисления из колледжа и требования родителей относительно учёбы давят на Вас. Вы считаете, что никому нет до Вас дела.

Альбина, с этими чувствами справиться самостоятельно действительно нелегко. Вы нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу интернет-службу и мне искренне хочется поддержать Вас. В таком эмоциональном состоянии может казаться, что трудности непреодолимы. Эти переживания могут быть обусловлены тем, что жизненного опыта их преодоления еще нет или его совсем мало.

Сейчас Вам очень хочется быть услышанной и понятой, почувствовать заботу и внимание. Именно в такие минуты важно помнить, что на самом деле мы не одиноки. Даже из самой сложной ситуации есть выход и, зачастую, он находится общими усилиями. Вы описываете то, что Вам тревожно находиться в обществе, и у Вас нет поддержки друзей. Возможно ли такое, что среди Ваших педагогов, одногруппников, родственников, есть те, кто готовы поддержать Вас, но по причине своих переживаний Вы пока не решились обратиться к ним?

В своём обращении Вы отмечаете то, что раньше Вы не переживали подобных состояний, а в предыдущие два года они возникали время от времени, промежутками. Альбина, прошу Вас вспомнить, когда и в каких обстоятельствах у Вас впервые возникли мысли о том, что Вам больше ничего не доставляет удовольствие? Какие события предшествовали этому состоянию? Ответы на эти вопросы могут помочь Вам продвинуться в поиске первопричин возникновения текущего состояния, а значит – могут приблизить к изменению образа своего мышления и поведения.

Важную роль в преодолении сложностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры. Какими способами Вам удавалось справляться с трудностями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Возможно, у Вас были увлечения, которые давали энергию и подпитывали Вас. Порассуждайте, что приносило Вам удовольствие? Какая деятельность была приятной, радовала и приносила чувство удовлетворения?

Сейчас, когда Вам особенно нужны внимание и забота со стороны родителей Вы не получаете их. Возможно, причина происходящего сегодня, берёт своё начало в прошлом и вероятно напрямую не связана с Вами. Случается, что взрослые не знают, как проявлять любовь, ласку, как слышать ребёнка и учитывать его желания и потребности. Особенно остро это проявляется в подростковый период. Когда попытка проявить заботу подменяется критикой и гневом, давлением и желанием «сделать как лучше». И тогда, кажется, что родители и дети разговаривают на разных языках, не понимают друг друга. Допускаете ли Вы мысль о том, что родители таким образом желают Вам добра и проявляют любовь? Порой, для того, чтобы понять чувства другого нам необходимо попробовать поставить себя на его место, поразмышлять о том, почему он так себя ведёт и что он таким образом хочет нам сказать. Возможно, попытка порассуждать об этом, проиграв на себе роль родителя, поможет увидеть то, чего Вы раньше не замечали или воспринимали иначе. После этого можно попробовать выйти на диалог с мамой и папой используя приём «Я-высказывание». Его сила в том, что он позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств других людей и не обвиняя их. Пошаговую технологию приёма Вы сможете найти в открытых Интернет-источниках и попробовать его на практике, в момент, когда будете чувствовать внутреннюю готовность к диалогу.

В рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния. Описываемые Вами переживания: чувство одиночества, отсутствие жизненной энергии, пониженный эмоциональный фон, апатия, могут быть следствием депрессивного состояния. Причины его возникновения различны. Например, как одна из возможных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. Для того, чтобы диагностировать наличие состояния такого рода и наметить дальнейший план действий необходимо действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам, в первую очередь, рассмотреть возможность обратиться за очной консультацией к психологу колледжа, в котором Вы обучаетесь. Если Вы еще не достигли совершеннолетия, то при поддержке и в сопровождении родителей Вы также можете обратиться к специалисту, работающему с депрессивными состояниями – психиатра, психотерапевта, по месту Вашего жительства. Так, у Вас появится возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и предпринять попытки совместного проектирования плана по преодолению сложившихся трудностей.

В случае, если сейчас нет возможности обратиться за очной помощью – рекомендую позвонить по номеру нашей горячей линии, который указан на сайте или другого подходящего Вам телефона доверия. Такой формат взаимодействия позволит Вам проговорить со специалистом свои мысли, чувства, переживания, а также получить живую обратную связь.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ася!

Я соболезную вашей утрате. Потеря близкого человека, потеря матери – безумно горестное событие, которое кардинально меняет жизнь, делит ее на «до» и «после». Особенно тяжело переживать смерть родных, когда она произошла из-за самоубийства. Еще раз, примите мои соболезнования.

Сейчас вы переживаете острое горе. Оно кажется невыносимым, оно разрывает изнутри, делает ужасно больно. Сейчас, когда страшное событие случилось совсем недавно, вы можете испытывать самые разные, сильные чувства. В этот период совершенно нормально испытывать скорбь, печаль, из-за которой опускаются руки, горе, из-за которого постоянно льются слезы, гнев, из-за которого все вокруг кажется ненавистным, лишним, раздражающим, когда в голову залезают мысли о ненависти ко всему миру за то, что так произошло, порой набрасываются и мысли о том, что умерший человек во всем виноват и мы злимся, нам обидно и больно от того, что он оставил нас здесь, совсем одних, без своей защиты. Все эти эмоции бурлят в нас, когда мы теряем то, что нам дорого и это нормально.

Отдельно хочется затронуть вопрос, который поднимаете вы в своем обращении. Тему чувства вины. Очень часто дети, чьи родители покончили жизнь самоубийством, считают себя виноватыми в произошедшем. «Я могла бы сделать вот это», «Если бы вел себя нормально, такого не случилось бы», «Почему я не уделяла ей внимание, я же могла, но не сделала». Такие и похожие мысли навязчиво крутятся в голове, усугубляя эмоциональное состояние, погружая на дно саморазрушения, бессилия и самообвинения. Может быть прозвучит очень прямолинейно, но в случившемся с вашей мамой НЕТ вашей вины.

Я знаю, что сложно принять этот факт, однако это абсолютная правда. Человек решается на самоубийство по своим причинам. Этот человек – отдельная личность, со своими проблемами, со своими выходами, эмоциями и решениями. Мы никак не может влиять на принимаемые другим человеком решения, нам не под силу что-то изменить, если человек принял окончательное решение. Мы можем думать «Но ведь были же предпосылки, можно было остановить ее, помочь, когда было тяжело». Дело в том, что только случившееся событие показывает нам прошлое с другой стороны, только после случившегося мы можем замечать, что были намеки, тревожные сигналы и тому подобное. В настоящем мы видим только то, что можем видеть. А видеть скрытое от наших глаз нам не дано совсем. Очень часто люди, решившие покончить жизнь самоубийством, прячут свои эмоции. Они выглядят жизнерадостными, веселыми, становятся душой компании, чтобы никто не видел того страшного выхода, который они себе выбрали. Они скрывают свои эмоции, чтобы им не успели помочь. Поэтому близкие и не могут заметить, что что-то идет не так. Ваша мама приняла такое решение не из-за вас и вы сделали все так, как могли в тех обстоятельствах, что вас окружали.

С чувствами, которые появляются после потери близкого, справиться можно, если дать им пройти через вас. Вы будете испытывать сильные эмоции, будете плакать, гневаться и срываться. Не держите эти чувства в себе, позвольте им выйти из вашего сердца. В душе может образоваться пустота. Мрачная пустота от безвозвратной потери. Но благодаря тому, что вы их переживете и отпустите, пустота может стать вместилищем дорогих воспоминаний о вашей маме, о пережитых вместе с ней моментах, о том, что у вас было и теперь навсегда останется с вами в вашей памяти.

Сейчас вам как никогда нужна поддержка. Надеюсь, что среди ваших близких и друзей найдутся люди, способные вас утешить, побыть с вами рядом, помочь вам с различными вопросами, от бытовых до эмоциональных. Надеюсь, что горе не застало вас в одиночестве. И вы не оставайтесь в нем специально, вам нужно общение, нужен кто-то, кому вы сможете рассказать о своих переживаниях. Это поможет вам освободиться от того, что тяготит вас.

В любом случае, вы всегда можете обратиться за помощью в психологическую службу, очно к психологам или в личный кабинет на сайте.

Сейчас для вас настал трудный период, но вы сможете его пережить, если поможете: дадите себе время на переживания, на выход эмоций; найдете то что вам поможет и тех, кто вам поможет; вы начнете потихоньку перестаивать свою жизнь, входить в ее ритм, занимаясь обычными делами до тех пор, пока не станет легче. Вы справитесь.

С уважением, Мария.

Здравствуйте Александра, Вы объяснились в любви молодому человеку, не взаимность чувств ранила Вас. Вероятно, сильное переживание боли, разочарования пока не позволяют заметить ближайшую перспективу жизни без отношений с этим человеком, поэтому рождается ощущение отчаяния и бессмысленности. Испытывать отвержение – болезненно, но вашей вины в этом нет. Каждый человек делает свой выбор, для кого-то Вы можете стать любимой, важной, ценной. Александра, чтобы построить отношения с другим, важно понимать и чувствовать СЕБЯ, свои чувства, потребности, желания. Постарайтесь сейчас быть более внимательной и заботливой не к другому, а к себе. Хорошо, что Вы написали нам на сайт, запросили о помощи. Александра, отношения – это только одна из ценностей жизни, позамечайте то, что есть еще у Вас? Возможно, это работа или учеба, общение с друзьями, увлечения и т.д. Продолжайте привычные Вам занятия, дела, интересы. Александра, для того, чтобы получать далее помощь психолога, Вы можете открыть тему в личном кабинете, где есть возможность продолжить работу с психологом в режиме диалога, получать помощь и поддержку на протяжении необходимого Вам времени.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Кирилл. На протяжении достаточно длительного времени Вы замечаете подавленное настроение, слабую активность и отсутствие коммуникабельности. Причинами такого состояния могут быть многие факторы, важно их исследовать и получить корректную помощь. Кирилл, хорошие изменения в Вашей проблеме возможны. Когда Вам было 13 лет ответственность за Вас несли родители, сейчас, когда Вам 20 – Вы можете самостоятельно обращаться за помощью, искать способы восстановить свое состояние и улучшить качество своей жизни. Вы понимаете, что то, как Вы себя чувствуете не подходит Вам – это первый шаг к изменениям. Вы написали нам на сайт, запросили помощь – это второй шаг. Следующим шагом рекомендую пройти медицинское обследование, начать можно с терапевта, невролога. Своевременная диагностика, в случае необходимости и лечение – позволит поддержать организм на физическом уровне. Для того, чтобы лучше понять свое состояние, эмоции, посмотреть на ситуацию и ее решение с разных сторон, рекомендую продолжить работу с психологом. Это может быть очное обращение к специалисту по месту Вашего проживания, онлайн консультации с подобранным Вами психологом. На нашем сайте Вы можете открыть тему в личном кабинете и вести общение с психологом в закрытом кабинете. Кирилл, сейчас важно не откладывать обращение за профессиональной помощью. Оставляя все прежним, состояние может только усугубиться. С уважением, Екатерина

Влада, здравствуйте.

По вашему письму очень чувствуется, что Вас переполняет душевная боль и отчаяние. Вас переполняют страхи за будущее, Вы чувствуете себя ненужным человеком, ненавидите себя, испытываете желание умереть. Вы нашли в себе силы написать обращение на сайт психологической помощи, это говорит о том, что Вы хотите найти выход из этого состояния.

Влада, сейчас Вы переживаете непростой возрастной период, один из самых уязвимых этапов в жизни человека, на котором происходят серьёзные внутренние изменения, перестройки в организме и эмоциональном состоянии: меняется гормональный фон, могут возникать перепады настроения, снижение самооценки, беспокойство, раздражительность, апатия, утрачивается интерес к учёбе, на первый план выходит общение со сверстниками, возникают недопонимания, конфликты с родителями, взрослыми.

Влада, из Вашего письма чувствуется, что, находясь в состоянии сильных душевных страданий, Вы не получаете поддержки и помощи от мамы, близкого окружения, что ещё больше усиливает Ваши переживания, Вы не понимаете, как выйти из этой ситуации, наносите себе физическую боль. Стремление нанести себе физический вред, может означать то, что у Вас много накопленных эмоциональных переживаний, которые не могут найти выхода. Другими словами, при физической боли снижается эмоциональное напряжение, душевные страдания, то есть психологическая боль заменяется физической. Также самоповреждение может использоваться как способ получить внимание со стороны значимых людей, как "крик о помощи", попытка "сказать" о своей боли. Иногда случается так, что у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то из близких людей. Несмотря на это, есть способы выразить негативные состояния, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. Когда Вас посещают мысли о нежелании жить, постарайтесь найти в себе силы сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время. Влада, подумайте, что Вам было бы интересно как хобби, чем бы Вы хотели заняться для себя? Занимаясь тем делом, которое интересно именно Вам (это может быть, например, рисование, танцы, поделки, вышивание), можно достигнуть хороших результатов и повысить самооценку. Это позволит дать выход сильным негативным переживаниям. Когда Вас переполняет тревога, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6 счетов.

Влада, Вы пишете, что любите свою семью и это удерживает Вас от решения закончить жизнь самоубийством, пишете, что хотите, чтобы Ваша жизнь была лучше и Вам хотелось продолжать жить. Эти мысли уже являются важным шагом на пути к преодолению негативного эмоционального состояния, поиску и фокусированию внимания на тех моментах в жизни, даже если их в настоящее время не так много, которые позволяют нащупать свою внутреннюю силу.

Влада, в состоянии ненависти к себе, при мыслях о собственной смерти, не стоит оставаться наедине с собой. Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний. Помимо мамы, есть ли в Вашей семье или окружении в школе (одноклассники, учителя), с которыми Вы в хороших отношениях, которым Вы доверяете и с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями? Однако даже если в данный период вашей жизни таких людей рядом с вами нет, вы можете обратиться за помощью и поддержкой на доступный вам телефон психологической помощи. Например, можно позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонки из любой точки РФ на этот номер бесплатны).

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Соня, хорошо, что Вы решили поделиться своими переживаниями и написали нам на сайт. Иногда важно не оставаться одной, а найти возможность разделить свои чувства с другим человеком. Вы написали о том, что у Вас мало друзей, но, могу предположить, что они все же есть. Сложности в дружбе испытывают многие ребята. Познакомиться с новыми ребятами не редко помогает посещение спортивных секций, групп по танцам, творческих мастерских и т.д. Соня, может быть, Вы давно хотели записаться куда-нибудь и попробовать себя в каком-то проекте, рискните и сделайте это сейчас. Вероятно, это поможет подружиться с кем-то близким по душе, и останется меньше времени для одиночества.

Соня, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с утратой близкого человека. Скучать, грустить, тосковать по ушедшему человеку в таком случае нормально и естественно. Возможно, Вам сейчас важно говорить об этом человеке, о ценном в Ваших отношениях с ним. Пробуйте делиться своими переживаниями с родителями, близкими. Если это сделать сложно, Вы можете позвонить в любое время на телефон горячей линии, рассказать психологу о своих мыслях, чувствах 8-800-2000-122. Или открыть тему в личном кабинете нашего сайта, где доступно в формате закрытого чата вести переписку с психологом.

Соня, грустно, что Вы не ощущаете достаточной поддержки родителей. Возможно, контролирование успеваемости – эта та форма любви, которой они могут Вас любить и проявлять заботу. Отношения в семье зависят от каждого ее члена. Соня, пробуйте искать свою форму для разговора с родителями. В том числе на темы отметок, Вашего самочувствия, переживаний, дружбы и т. д. Родителям необходимо знать то, что Вы переживаете, и какая помощь сейчас от них требуется. Не оставайтесь сейчас одна, обратитесь за любой подходящей для Вас поддержкой: к родителям, близким, психологу, педагогу и т.д.

С уважением, Екатерина

 Здравствуйте, Наталья!

Ситуация, которую Вы описываете действительно не простая. С одной стороны множество эмоций, которые переполняют, но их приходится держать в себе. С другой стороны – неприятие себя и своей ценности. Безусловно, это пробуждает беспокойство и усиление негативных эмоций, что через определенный промежуток времени, неизбежно ведет к ощущению безвыходности, некоего тупика, а это наводит на мысли примерно следующего содержания: «я не достойна любви; со мной что-то не так; я никому не нужна; мне надоело так жить» и т.д. Несомненно, такие переживания значительно ухудшают качество жизни, влияют на сон и самочувствие.

Наталья, предполагаю, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, раз обратились с запросом, и важно продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Давайте начнем с заданного Вами вопроса: «Как понять кто я?». Это очень хороший и важный вопрос. Думаю, что ответ уже есть в Вашем подсознании и никогда не поздно осознанно познакомиться с собой. Более того, это очень увлекательно и весьма полезно.

Запишите как можно больше продолжений к фразе «Я …». Это могут быть прилагательные, существительные, глаголы, отдельные слова или словосочетания. Перечислите, что Вам нравится читать, смотреть, слушать, надевать, кушать? По-настоящему нравится, а не потому что это модно, нравится Вашим друзьям или нужно для работы. Вспомните, что Вам нравилось в детстве, к чему Вы тянулись. А о чем Вы сейчас готовы говорить часами с горящими глазами? Все это Вы.

Для познания себя Вы можете использовать различные инструменты, которые в большом количестве есть в свободном доступе на просторах интернета. Выбирайте, что Вам больше по душе. Дополнительно могу порекомендовать книги, которые могут прояснить данный вопрос:

• «Что мы знаем и чего не знаем о себе?» А.В. Петровский.
•  «Белая книга» Виктор Васильев.
• «Слушай своё тело снова и снова» Лиз Бурбо.
• «Икигай. Смысл жизни по-японски» Моги Кен.

Наталья, несмотря на то, что Вы задали конкретный вопрос о том, как понять кто Вы, прочитав Ваше обращение, я не могу оставить без внимания темы «принятия себя, любви к себе и сдерживания эмоций», которые Вы затрагиваете. В отличие от процесса самопознания (который может продолжаться всю жизнь, так как мы меняемся, меняются наши взгляды и убеждения, появляются новые способы, инструменты и техники для изучения своего Я), темы относящиеся к самопринятию, любви к себе и эмоциональной сфере, можно рассматривать как навыки, которые на самом деле были у каждого из нас в детстве (вспомните себя или понаблюдайте за любым малышом, возрастом примерно до 5 лет), но в силу различных обстоятельств, оказались в той или иной степени «отформатированы» (зачастую значимыми взрослыми). Однако, теперь, став взрослыми, мы можем устроить апгрейд (обновление или замену) привычных форм реагирования или поведения на более эффективные и результативные модели.

Давайте начнем с «принятия себя». На эту тему говорят уже давно. И большинство разговоров об этом весьма разумны. Только как по-настоящему, не для «красного словца» принять себя — порою раздраженную, в чем-то неуверенную, периодически ленивую или закомплексованную? Как можно «установить обновления» на эту программу?

Могу предложить Вам следующий алгоритм: представим, что Вы уже выполнили первый пункт -посмотрели на себя и внутрь себя. Внимательно. Осознали свои мысли, чувства, желания и поступки, не отрицая их и не виня себя за них. Познали себя на момент «здесь и сейчас». Следующий шаг - согласиться с тем, что Вы сейчас, в данную минуту «такой» человек. Это Ваша реальность, не хорошая и не плохая, просто такая, какая есть. Далее – учитесь относиться с добротой к тому, кто Вы есть, как это сделала бы хорошая и умная мама. Принимая как те качества, которые Вы не в силах изменить (никогда или сейчас), так и те, что Вы изменить хотите и можете.

Как пройти этот путь? Эффективнее и быстрее будет с помощью специалиста психолога. Если говорить о самостоятельных действиях, то рекомендую книги для прочтения:

• «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольга Примаченко.
• «Рецепт счастья. Принимайте себя 3 раза в день» Екатерина Сигитова.

Следующий пункт, требующий «прокачки» не менее важен и имеет тесную связь с предыдущим - «любовь к себе». Однако приступаем к нему, после свершения двух предыдущих пунктов. Обосную. Если Вы не знакомы с собой, не принимаете себя такой, какая Вы есть, то, как Вы можете себя полюбить? Предлагаю начать с ответа на вопрос: «Как это, любить себя?».

И тут, давайте сразу уясним, что нелюбовь к себе – это приобретенное чувство, а значит, при желании с ним можно расстаться. Как это сделать, решать Вам. Например, начать выбирать заботу о себе, о своем самочувствии, питании, сне, здоровье, эмоциях, хобби и т.д. Перестать взваливать на себя миллион дел, начать регулировать свой режим «работа-отдых», давая себе время и на качественный отдых, и на продуктивную работу. Наслаждаясь и тем, и другим. Проводить ревизию своего окружения, переставая (или минимизируя) общение с людьми, которые разрушают. Развивать способность чувствовать себя, осознавать свою ценность.

«Любить себя - это...». Наталья, попробуйте написать 15 пунктов, что такое для Вас любить себя. Если трудно, то представьте себе реального человека, которого Вы очень сильно любите. Как Вы проявляете свои чувства, в чем они выражаются? А теперь перенесите такое же отношение на себя. Это и будет Ваш личный алгоритм действий. Действуя в соответствии с ним, Вы постепенно начнете относиться к себе с симпатией, а там и до любви недалеко!

В ракурсе этой темы, рекомендую Вам к прочтению следующие книги:

• «Как полюбить себя. Мама для внутреннего ребенка» Наоми Рейн.
• «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун.
• «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье» Кишими Ичиро, Кога Фумитаке

Напоминаю, что если самостоятельно справиться трудно, то Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Теперь перейдем к эмоциям. Любые эмоции имеют право быть прожитыми. Но с детства нас обучают подавлять их: «Не плачь, не бойся, не злись» и т.д. Так мы привыкаем сдерживать и прятать свои эмоции. Но от этого не становится легче. А ведь эмоции, в том числе те, которые мы считаем негативными - великий трансформатор. Они приходят в нашу жизнь, чтобы научить нас отпускать, прощать, принимать, радоваться, любить. Но, если мы не позволяем себе выплакать или прокричать накопленные эмоции, то мы застреваем в своем развитии и закрываемся от жизни. Более того, эмоции – это один из видов энергии. И эта энергия, если ее «запирать внутри», образует «энергетические сгустки» и оседает внутри нашего физического тела, накапливая напряжение и зажимы в мышцах и органах, воспаление в различных железах, и прочие проблемы со здоровьем.

Как же разрешить себе испытывать эмоции? Просто начать тренировать это позволение, как любой другой навык. Но тут снова требуется вернуться к теме принятия. Примите все те части себя, в которых живут все те эмоции, которые Вам нравятся или не нравятся. Назовите каждую эмоцию и поблагодарите за то, что она придает жизни разные оттенки, помогает двигаться вперед и приближаться к лучшей версии себя и своего бытия.

Предлагаю Вашему вниманию несколько книг, которые помогут в самостоятельной работе, в этом направлении:

• «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах» Илсе Санд
• «Развитие эмоционального интеллекта» Джилл Хэссон

Наталья, пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы самостоятельно подчас достаточно сложно. Поэтому лучший способ — это воспользоваться помощью профессионала. Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно.

Если Вы не готовы рассказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога.

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/

Желаю Вам гармонии и благополучия. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Диана.

В Вашем обращении мне слышится растерянность из-за непонимания своего состояния, нежелания заниматься активной деятельностью. Хочется разобраться в себе, но и не хочется что-то менять. Новое не вдохновляет и не вызывает длительный интерес.

Диана, я слышу, что у Вас, вероятно, не хватает эмоциональных ресурсов для активной жизни. Это может быть связано с разными причинами – эмоциональные перегрузки в недавнем прошлом, которые приводят к дефициту эмоций в настоящее время; физическое переутомление; постоянный стресс, страхи, неуверенность; даже питание и отсутствие физической активности могут привести к формированию подобного состояния.

Внесите новизну в повседневную жизнь. Ежедневные дела бывают скучны и утомительны, поэтому постарайтесь найти время для отдыха. Приготовьте новое блюдо или пообщайтесь со знакомыми, которых давно не видели. Возможно, Вы давно мечтали чему-нибудь научиться? Впустите в свою жизнь свежие ощущения.

Вспомните время, когда Вы чувствовали себя живой и полной сил. Какие занятия Вы тогда любили? Не важно, что это за дела, если они позволят Вам вновь ощутить радость и удовольствие.

В Вашей ситуации может также помочь структурирование и планирование деятельности. Заведите себе привычку писать план на каждый день, а в завершение дня поощрять себя небольшими бонусами за выполнение этого плана (бонусы могут быть как материальными – вкусная еда, приятная покупка; так и нематериальными – просмотр нового фильма или эпизода любимого сериала). Тогда Вы будете понимать, что есть отдельное время для этих "бонусов" и не обязательно тратить на них время, заложенное на дела. В Вашем распорядке обязательно нужно выделить периоды для отдыха или смены активности (в том числе уделите время и физической активности), чтоб однообразие и монотонная деятельность не сбивали настрой.

Диана, также можно обратиться к врачу-терапевту, для того чтоб проверить свое состояние здоровья и в дальнейшем решать, в каком направлении продолжать – работать с психологом, психотерапевтом, а возможно пройти курс лечения или витаминов.

Сил Вам, с уважением, Юлия.